Процессуальный подход для меня ещё неосвоенная территория, но я внутренне радуюсь тому, что сейчас у меня подобные практики вызывают интерес, вдохновение и понимание. Уверена, что если бы столкнулась с подобным лет, скажем, 10-15 назад, скорее всего испытала бы неловкость и желание как-то это обесценить. Интересно, какие чувства у вас вызовет этот текст? 🤔

Я уехала работать в психологический лагерь для подростков, поэтому пока только экзистенциальные мемчики ☕

Я наконец вернулась после лагеря и отпуска и со свежими силами втягиваюсь в любимую рутину. Сегодня был первый полноценный рабочий день после отдыха. Среди многих тем, которые звучали в сессиях, была моя «старая знакомая»: лучшие помощники на пути в личной терапии — бессилие и разочарование. Когда с ними по-настоящему удаётся встретиться, изменения уже очень близко 🌱

Сегодня расскажу о таком виде психотравм, которые называются травмами развития.
Выше я уже писала о шоковых и эмоциональных травмах.

По одному из определений, психическая травма - это переживание несоответствия между угрожающими обстоятельствами и индивидуальными возможностями их преодоления.

Иными словами, это опыт, когда нам угрожает нечто такое, с чем мы не в состоянии справиться и преодолеть из-за нехватки ресурсов и возможностей. В результате такой ситуации психика как бы отщепляет этот непереваренный кусочек и отправляет его в бессознательное, откуда он постоянно будет напоминать о себе в ожидании, когда мы сможем с ним грамотно разобраться. Этот отщеплённый кусочек создает внутренний конфликт, так как хранящийся в нём опыт и чувства не соответствуют нашей целостной картине мира и себя.

Если шоковые травмы связаны с угрозой нашей жизни и здоровью, то травмы развития обычно связаны с опытом непринятия значимыми фигурами (родителями).

Последствия шоковых травм являются более яркими, ощущаются болезненнее и формируют мощные ограничения личности, связанные с установкой «иначе я не выживу».

Травмы развития переживаются как привычные черты характера, которые сформировались под влиянием установки «иначе я не буду принят».

В обоих случаях последствия травм расщепляют психику человека ради сохранения безопасности или ради адаптации и препятствуют его здоровому гармоничному развитию и проявлению.

Травмы развития принято разделять по возрастным стадиям, на каждой из которых ребёнку важно реализовать свои естественные потребности, выполнить возрастные задачи, получая достаточно свободы и поддержки. Травма развития возникает, когда реакции ребёнка многократно были прерваны в эмоционально значимой ситуации значимым взрослым.

Приведу пару примеров:

▪️Ребёнок в период от месяца до 1,5 лет постоянно находится в условиях, когда все его потребности удовлетворяются нерегулярно. Ритм кормления непредсказуем, рядом то есть тёплая мама, дающая заботу и тактильный контакт, то её подолгу нет и младенец переживает покинутость, сигналы ребёнка неверно интерпретируются родителем или периодически игнорируются.

Какая травма развития может здесь сформироваться: недоверие непредсказуемой внешней среде, состояние постоянной борьбы за удовлетворение своих потребностей, неверие в то, что мои желания могут быть удовлетворены в контакте и другие люди смогут понять, что мне нужно.

▪️Ребёнок в 2-4 года находится с гиперопекающей бабушкой, которая не даёт возможности ему самому принимать какие бы то ни было решения, всегда наперёд знает, что для него будет «лучше», никогда не интересуется его желаниями.

Какая травма развития может здесь сформироваться: привычка приносить в жертву свои желания, мнение ради принятия значимым человеком, отсутствие контакта со своей силой и волей, непонимание, как я могу достичь сам чего-либо.

#психотравма

Вышла новая книга, точнее — тетрадь с практиками для работы с последствиями психотравм. Автор — ученица Бессела ван дер Колка («Тело помнит всё»). Это издание основывается на самых свежих актуальных исследованиях по терапии травмы. Её можно использовать как терапевтам в своей работе, так и любому человеку, предполагающему у себя психотравмирующий опыт.
В следующем посте покажу пример практического задания из тетради.

Я покупала на wb, стоимость примерно 670₽
Трансформация травмы. Рабочая тетрадь для переживших травму ПИТЕР
https://wildberries.ru/catalog/221494112/detail.aspx

#значимыекниги

1. Обведите кружком симптомы или трудности, с которыми вы сталкивались в прошлом или которые отмечаете у себя в настоящий момент. Галочкой или звёздочкой отметьте те из них, которые вы не относили к последствиям психической травмы.

Как меняются ваши представления о себе, когда вы видите, что эти проблемы или симптомы являются частью живого наследия психической травмы?

2. Как ваши симптомы помогли вам выжить?
Выберите четыре наиболее беспокоящих вас симптома психотравматизации и спросите себя: «Каким образом стыд помог мне выжить?», «Как депрессия помогла мне всё преодолеть?», «Какую пользу мне принесла потеря интереса к жизни?», «В заключались плюсы бессонницы?», «Что мне дало употребление запрещённых веществ?», «Как мне помогло желание умереть?»

Значит, потребуются новые постмегатерапевты! 💪🏻

#значимыймем

Ещё пара цитат из книги:

▪️Постоянно находясь в травматическом окружении (как в случае жестокого обращения с детьми, пренебрежения или домашнего насилия), система выживания индивида постоянно находится в состоянии повышенной чувствительности, что влечёт за собой непрекращающееся физическое реагирование на внешнюю среду, словно она всё ещё остаётся опасной и угрожающей. При отсутствии чётких и связных вербальных воспоминаний о произошедшем человек приходит лишь к двум выводам: «Я в опасности» или «Я дефектный, со мной что-то не в порядке». Оба этих заключения обостряют болезненность самого факта выживания, взваливая на индивида бремя живого наследия психической травмы, которое он вынужден тащить на себе дни, недели и даже годы спустя.

▪️В довершение всего многих психотравмированных индивидов триггерят непосредственно сами эмоции — любые эмоции. Поскольку детям в травматической среде обычно небезопасно демонстрировать свои страдания, то печаль, огорчение или злость (или совокупность всех трёх) также могут служить триггером.

Доброе воскресное утро! Как насчёт порадоваться тому, что у нас есть проблемы?)

#значимыймем

Полезное ✍️

Моё мнение о том, как использовать информацию о видах когнитивных искажений ⬆️

1. Никто из нас не в состоянии их полностью избежать, и стремиться к этому как минимум бессмысленно, так же как и ругать себя за это. Такие способы обработки информации — специфика работы нашей психики, варианты защитных механизмов, которые помогают справиться с непростой задачей адаптации в мире.

2. Чем может быть полезна идея искажений: это способ проанализировать своё привычное мышление, критически к нему отнестись, перепроверить, стоит ли полагаться на этот паттерн и дальше. Чаще всего оказывается, что ни одна стратегия не может являться единственно верной и тем более подходящей на все случаи жизни. Чем чаще используется один и тот же шаблон, тем менее адаптивным он будет.

3. Я считаю хорошей практикой, заметив за собой привычку реагировать определённым образом — например, додумывать за других, что они хотят или чувствуют; или опираться на свою тревогу, чтобы сделать вывод об отношениях и т.д. — задавать себе вопросы вроде «А что, если это не так?» и «Могу ли я как-то уточнить для себя, верно ли моё восприятие, и дать шанс другой реальности дополнить мою картину мира?»

Уже больше недели ношу с собой и читаю долгожданную книгу Ильи Латыпова. Написать о ней оказалось непросто, хотя эмоции переполняют. Обычно я привожу какие-то интересные цитаты, чтобы дать представление о содержании. А тут проблема: вся книга — просто одна сплошная интересная цитата)

Раньше я предлагала почитать что-то у Ирвина Ялома, чтобы получить представление об экзистенциально-гуманистическом подходе, которого я базово придерживаюсь в работе. Теперь без сомнения буду рекомендовать эту книгу. Если вам интересно, что такое экзистенциальная психотерапия, притом в российском преломлении, я не встречала лучшего текста, включающего в себя практически все темы, нюансы и общую философию подхода.

Ну а лично я заочно знакома с автором ещё со времен ЖЖ, и неизменно всегда радовалась каждому его посту. Так и в новой книге — киваю на каждой строчке, улыбаясь этому невероятному совпадению, созвучию и новым идеям, которыми делится Илья. Так удивительно приятно знать, что на другом конце страны живёт человек, с которым нас объединяет настолько близкое восприятие жизни и профессии. Искренне люблю и благодарю! Так что эта рекомендация в первую очередь очень личная, от всего сердца.

Всё-таки не удержусь, конечно, и в следующем посте приведу просто рандомную выдержку, структурированные выводы из первой главы. Выбрать что-то «особенное» невероятно сложно, поэтому возьму тезисы)

Покупала здесь: https://ozon.ru/t/qbKozWY примерно 650₽

Канал Ильи Латыпова https://t.me/latypov_ilya

#значимыекниги

Цитата из книги Ильи Латыпова «Один на один с жизнью».

«Давайте подытожим основные мысли об экзистенциальных данных и осознанности, чтобы можно было вновь пробежаться взглядом и что-то для себя отметить. Итак:

1. Экзистенциальные данности — это неотъемлемые особенности (правила, законы — как угодно) нашего существования в мире, с которыми мы имеем дело вне зависимости от того, хотим этого или нет.

2. Данностей (они же вызовы) выделяют пять:
- временность/конечность (иногда просто смерть);
- несовершенство;
- одиночество
- свобода (плюс ответственность);
- смысл.

3. Есть два способа ответа на вызовы жизни:
- встреча (принятие всех переживаний, возникающих при осознании данностей);
- избегание.

4. Избегать встречи с экзистенциальными данностями побуждает эмоциональная боль: тяжёлые переживания, возникающие при угрозе или при прямом разрыве значимых эмоциональных связей с кем-либо или чем-либо (с людьми, местами, привычками, вещами) или же как реакция на неудовлетворение базовых потребностей человека. Но в конечном итоге боль неизбежна.

5. Длительное избегание экзистенциальных вызовов приводит к возрастанию тревоги.

6. Экзистенциальное (наблюдающее) «я» —способность человека наблюдать за своими переживаниями, не прерывая их и не подменяя рациональными размышлениями.

7. «Самокопание» — подмена осознанного наблюдения (рефлексии) рационализацией. Особенности:
- концентрация на прошлом («почему»);
- перескакивание с темы на тему,
- расфокусировка внимания;
- чередование самообвинения и самооправдания;
- сравнение себя с другими людьми;
- основная задача — снизить эмоциональное напряжение через поиск эффективного способа избежать повторения ситуации.

8. Энергия жизни (витальность) находится между различными полюсами человеческой жизни: доминирование — подчинение, брать — давать, принятие — отвержение, идентификация — отчуждение, уверенность — сомнение, сила — слабость, безопасность — уязвимость и т.д. Отрицание или подавление одного из полюсов приводит к снижению витальности.

9. Эмоциональная боль становится непереносимой, если:
- теряется контекст происходящего;
- нет ресурсов для совладания с ситуацией;
- нет временной перспективы (кажется, что боль будет бесконечной);
- к эмоциональной боли добавляется страдание.

10. Страдание — негативная или избегающая реакция на собственную эмоциональную боль, отказ себе в сочувствии и сопереживании.

11. Эмоциональная боль становится терпимой при:
- обретении контекста происходящего (что само вызывает боль);
- распознавании и принятии собственных чувств, из которых состоит боль;
- осознании конечности любой эмоциональной боли».

Думаю, интересно вот, как нас меняет постоянное чтение/просмотр разного информационного контента, в частности по психологии? Помимо того, что обращение к психологу/психотерапевту стало чем-то очень обыденным, нормальным и даже социально одобряемым, как влияет регулярная тренировка осознанности, самонаблюдения, рефлексии? Мне, как терапевту, это разумеется нравится как факт, но вопрос — как именно мы меняемся? Я часто думаю о том, что обществу приходится меняться в целом, работодателям — всё чаще подстраиваться под требования сотрудников, которые больше не видят смысла просиживать ежедневно по 9 часов в офисах и таскаться по пробкам/переполненному транспорту утром и вечером. Семьям приходится учиться общаться без манипуляций, потому что они всё меньше приносят желаемую выгоду. Психосоматические симптомы быстро вынуждают встретиться со своими реальными чувствами и быть с собой честнее — этот путь подскажет уже не только психолог, но и любой современный грамотный врач.
В то же время, это не история об идеальных людях и никогда ею не будет. У психолога Игоря Зорина в инсте есть персонаж «Проработанный чел» — как тот самый сферический в вакууме, которым мы никогда не станем. Перехитрить своё бессознательное не удастся, и как в шутке про постмегатравмы современная тяга к терапевтированию всего неизбежно создаст новые ловушки, какие — мы пока не знаем) Так что, на мой взгляд, экзистенциальные терапевты остаются в выигрыше со своим прицелом на выдерживание неопределённости. Вот она нам точно гарантирована)

По предыдущей цитате из книги Ильи Латыпова могло сложиться впечатление, что она написана для психологов, профессионалов. Но это совсем не так, прочитать её будет одинаково ценно каждому, независимо от глубины психологических знаний. Приведу здесь ещё одну небольшую выдержку. Кстати, она — один из множества примеров созвучия в мышлении: эта же мысль приходила не раз и мне во время работы с клиентами, только рассказ, о котором здесь идёт речь, я не помнила. Часто думаю о теме «неоплатного долга» и вечного чувства вины, в котором живёт так много людей.

«У советского писателя Леонида Пантелеева есть рассказ «Честное слово». Он о семилетнем мальчике, которого во время игры в «войнушку» поставили часовым, взяв с него честное слово, что он не бросит пост. Мальчик простоял на посту до позднего вечера. Он понимал, что о нём попросту забыли, ревел от страха и обиды, но не уходил. Прохожему, от лица которого ведётся рассказ, пришлось найти настоящего офицера, который приказал мальчику покинуть пост.

Поведение мальчика в рассказе преподносится как заслуживающее одобрения — какая верность своему слову! Но у меня этот рассказ уже в детстве вызывал противоречивые чувства. С одной стороны, мне нравится эта готовность держать своё слово. С другой же... Слишком это напоминает множество историй, в которых выросшие дети сознательно или бессознательно продолжают следовать давно утратившим смысл правилам, когда-то установленным родителями или другими взрослыми. И это «проклятье» может снять только кто-то другой, извне, а ты сам не имеешь права сложить с себя эти обязательства (станешь предателем). «Ты обещала заботиться обо мне», «ты должен всегда радовать маму», «ты обязан опекать и защищать младшего брата».

В детстве мне было трудно сформулировать, что не так в этой истории. Сейчас я могу это сделать. «Честное слово», данное мальчиком, не может быть односторонним, иначе оно превращается в вассальную присягу, в клятву слуги. Те пацаны, которым он давал это честное слово, должны были в свою очередь пообещать сменить его и выполнить обещание. Но раз они этого не сделали, договорённость недействительна. Односторонние обязательства возможны в отношениях детей и родителей, а в равных отношениях они приводят к тому, что один человек попадает в зависимость от другого (если речь идёт о долгосрочных обязательствах). И в этой ситуации тому, кто «должен», важно знать, что именно для него обязуется сделать другой».

Сегодня такой #значимыймем

Внутренний Ребёнок — накопитель боли.
Об этом редко говорят вот так. Детскую часть обычно ассоциируют с чем-то игривым, спонтанным. Но ещё есть вот такая особенность. Внутренний Ребёнок вбирает в себя все раны детства и хранит их. Когда мы не можем принять его, он несёт эту боль в себе, и мы не соприкасаемся с ней. Можно не любить его. Просто предлагаю посмотреть и почувствовать, каково ему пришлось. Может быть, тогда родится сострадание. Или благодарность.

Кстати, точно такие же чувства и такой же путь может быть к своему телу.

Друг, который рядом на всю жизнь.