Возвращаемся к теме расстройств пищевого поведения, и сегодня поговорим о том, каким бывает переедание.
Думаю, абсолютно со всеми случалось порой съесть намного больше, чем было бы ок для хорошего самочувствия. Например, за праздничным столом или в сезон черешни) И надо признать, несмотря на телесный дискомфорт, этот процесс бесконтрольного поедания чего-то вкусного — состояние довольно приятное. Получать удовольствие от еды — это база, хотя я встречала людей, которые говорили, что не любят есть. Но это отдельная история, а мы сегодня про нас, любителей набить туловище вкусненьким)
С рождения для человека еда — это и про наслаждение, и про жизнь, и про безопасность, и про близость с мамой. Так много базовых биологических и эмоциональных потребностей удовлетворяет еда, и хотя для взрослого человека спектр возможностей многократно расширяется, всё же важно помнить об этом и не обесценивать своё желание питаться вкусно, качественно, разнообразно и вдоволь.
При этом, как многие знают на своём опыте, здесь же кроется ловушка, когда питаться в меру не получается, и появляются негативные переживания, связанные с беспокойством о своём внешнем виде, весе, здоровье... Казалось бы, надо «просто взять себя в руки», но отчего-то это оказывается слишком сложно сделать. И вот запускается мучительный цикл ограничений и срывов, который сопровождается стыдом, виной, непринятием себя, вплоть до полного отчаяния и бессилия. Кто-то знаком с такими циклами достаточно поверхностно и быстро из них выбирается, а для кого-то это становится постоянной проблемой, которая отравляет всю жизнь.
Почему так происходит? Причин для хронического переедания может быть довольно много, но в основе большинства из них лежит такой механизм: через пищу мы неосознанно пытаемся заглушить совсем другие свои желания и дефициты, например:
- еда из-за скуки и чувства пустоты, отсутствия интереса в жизни
- из-за чувства одиночества, желания близости
- из-за усталости и недосыпа, чтобы восполнить ресурсы
- когда грустно и мало радости
- чтобы почувствовать себя весомее и заземлённее, когда не хватает уверенности
- чтобы успокоиться, когда тревожно
- просто потому что это единственный доступный источник приятных эмоций
- за компанию, чтобы поддержать чувство общности
- из-за опыта нехватки еды/денег, жалко выбросить, а то потом не будет (привет из 90-х, например...)
Как можно заметить, во многих пунктах можно заменить еду на алкоголь, курение... Здесь нередко приходят на ум аналогии с зависимостями — во всех случаях суть чаще всего сводится к отсутствию контакта со своими чувствами и сигналами тела и неумением (невозможностью) реализовывать потребности «по адресу».
И отдельным пунктом добавлю переедание из-за недоедания — постоянный «бонус», с которым имеют дело все, кто экспериментирует с ограничениями в количестве или качестве пищи.
Во-первых, организм умный и почти всегда способен нас перехитрить, чтобы получить необходимые питательные вещества — наша идея о правильной цифре на весах его особенно не заботит, а вот выживание в условиях голода очень даже. Во-вторых, как я уже писала раньше, наша система сигналов голод-насыщение, которая регулируется специальными гормонами, подающими сигналы в мозг, очень хрупкая штука и к сожалению, нарушается достаточно легко. После опыта диет, голоданий или наоборот, принятия пищи «по расписанию», а не по желанию, этот важный механизм перестаёт функционировать так чётко, как хотелось бы в идеале, и человек перестаёт ощущать, когда ему уже вполне пора поесть, а когда уже достаточно и стоит остановиться. Увы, у многих людей этот баланс успешно расшатан ещё с детства. Отсюда масса проблем с недоверием собственному телу и подозреванием его во всех тяжких — «мне только волю дай, я могу и пять тортов съесть, надо себя всю жизнь контролировать».
Тема контроля и РПП вообще всегда идут рука об руку, я ещё напишу об этом позже.
#значимо_об_рпп
Думаю, абсолютно со всеми случалось порой съесть намного больше, чем было бы ок для хорошего самочувствия. Например, за праздничным столом или в сезон черешни) И надо признать, несмотря на телесный дискомфорт, этот процесс бесконтрольного поедания чего-то вкусного — состояние довольно приятное. Получать удовольствие от еды — это база, хотя я встречала людей, которые говорили, что не любят есть. Но это отдельная история, а мы сегодня про нас, любителей набить туловище вкусненьким)
С рождения для человека еда — это и про наслаждение, и про жизнь, и про безопасность, и про близость с мамой. Так много базовых биологических и эмоциональных потребностей удовлетворяет еда, и хотя для взрослого человека спектр возможностей многократно расширяется, всё же важно помнить об этом и не обесценивать своё желание питаться вкусно, качественно, разнообразно и вдоволь.
При этом, как многие знают на своём опыте, здесь же кроется ловушка, когда питаться в меру не получается, и появляются негативные переживания, связанные с беспокойством о своём внешнем виде, весе, здоровье... Казалось бы, надо «просто взять себя в руки», но отчего-то это оказывается слишком сложно сделать. И вот запускается мучительный цикл ограничений и срывов, который сопровождается стыдом, виной, непринятием себя, вплоть до полного отчаяния и бессилия. Кто-то знаком с такими циклами достаточно поверхностно и быстро из них выбирается, а для кого-то это становится постоянной проблемой, которая отравляет всю жизнь.
Почему так происходит? Причин для хронического переедания может быть довольно много, но в основе большинства из них лежит такой механизм: через пищу мы неосознанно пытаемся заглушить совсем другие свои желания и дефициты, например:
- еда из-за скуки и чувства пустоты, отсутствия интереса в жизни
- из-за чувства одиночества, желания близости
- из-за усталости и недосыпа, чтобы восполнить ресурсы
- когда грустно и мало радости
- чтобы почувствовать себя весомее и заземлённее, когда не хватает уверенности
- чтобы успокоиться, когда тревожно
- просто потому что это единственный доступный источник приятных эмоций
- за компанию, чтобы поддержать чувство общности
- из-за опыта нехватки еды/денег, жалко выбросить, а то потом не будет (привет из 90-х, например...)
Как можно заметить, во многих пунктах можно заменить еду на алкоголь, курение... Здесь нередко приходят на ум аналогии с зависимостями — во всех случаях суть чаще всего сводится к отсутствию контакта со своими чувствами и сигналами тела и неумением (невозможностью) реализовывать потребности «по адресу».
И отдельным пунктом добавлю переедание из-за недоедания — постоянный «бонус», с которым имеют дело все, кто экспериментирует с ограничениями в количестве или качестве пищи.
Во-первых, организм умный и почти всегда способен нас перехитрить, чтобы получить необходимые питательные вещества — наша идея о правильной цифре на весах его особенно не заботит, а вот выживание в условиях голода очень даже. Во-вторых, как я уже писала раньше, наша система сигналов голод-насыщение, которая регулируется специальными гормонами, подающими сигналы в мозг, очень хрупкая штука и к сожалению, нарушается достаточно легко. После опыта диет, голоданий или наоборот, принятия пищи «по расписанию», а не по желанию, этот важный механизм перестаёт функционировать так чётко, как хотелось бы в идеале, и человек перестаёт ощущать, когда ему уже вполне пора поесть, а когда уже достаточно и стоит остановиться. Увы, у многих людей этот баланс успешно расшатан ещё с детства. Отсюда масса проблем с недоверием собственному телу и подозреванием его во всех тяжких — «мне только волю дай, я могу и пять тортов съесть, надо себя всю жизнь контролировать».
Тема контроля и РПП вообще всегда идут рука об руку, я ещё напишу об этом позже.
#значимо_об_рпп
❤7👍1🔥1🙈1
Forwarded from Хрупкие Люди | Юлия Пирумова
У палки всегда два конца 🧐
Если вы таскаете с собой идеал, этот совершенный идеал, значит, у вас есть прекрасный инструмент для того, чтобы играть в любимую игру невротиков – самобичевание.
Самобичеванию, самомучению, самоистязанию нет конца. Оно прячется под маской «самосовершенствования». Это безрезультатно.
(с) Фредерик Перлз
А какой у вас Идеал Я, в которое вы вкладываетесь больше всего❓
Хрупкие люди 🧠
Если вы таскаете с собой идеал, этот совершенный идеал, значит, у вас есть прекрасный инструмент для того, чтобы играть в любимую игру невротиков – самобичевание.
Самобичеванию, самомучению, самоистязанию нет конца. Оно прячется под маской «самосовершенствования». Это безрезультатно.
(с) Фредерик Перлз
А какой у вас Идеал Я, в которое вы вкладываетесь больше всего❓
Хрупкие люди 🧠
⚡4❤2
Процессуальный подход для меня ещё неосвоенная территория, но я внутренне радуюсь тому, что сейчас у меня подобные практики вызывают интерес, вдохновение и понимание. Уверена, что если бы столкнулась с подобным лет, скажем, 10-15 назад, скорее всего испытала бы неловкость и желание как-то это обесценить. Интересно, какие чувства у вас вызовет этот текст? 🤔
🍓1
Forwarded from МИПОПП
«Вы не только человек, который танцует. Вы танец, который выглядит как человек. Это другая точка зрения». Арнольд Минделл.
А что если беспокоящие нас проблемы — способ Вселенной «протанцевать» нас и помочь обнаружить новые свойства нашей текучести? Находя внутри себя энергии, связанные с этими проблемами, выражая их в движениях и набросках, мы создаем удивительный танец, в котором нет противоречий.
Познакомимся с этим свойством поближе?
✺ ✺ ✺
➀ Определите свою самую большую проблему.
➁ Определите самую беспокоящую энергию в этой проблеме — назовем её «X».
➂ Выразите «X» движениями рук и сделайте быстрый набросок энергии «X» на бумаге.
➃ Заметьте, какой части вас («u») больше всего не нравится эта энергия «X».
➄ Почувствуйте «u» в своем теле, выразите «u» движениями рук и нарисуйте её.
➅ Появлялись ли энергии «X» и «u» в детском сновидении, воспоминании или в недавнем телесном недомогании?
➆ Отправляйтесь в свое любимое место на земле и найдите где-то там энергии «X» и «u».
➇ Позвольте земле продышать вас между местами «X» и «u», в то время как вы выражаете их в движении.
➈ Теперь поднимайтесь над землей в пространство и позволяйте ему танцевать (искривлять) вас, пока этот танец не подарит вам понимание того, как «X» и «u» каким-то образом являются частями или фазами этого танца-единства.
🤔2🔥1
Я наконец вернулась после лагеря и отпуска и со свежими силами втягиваюсь в любимую рутину. Сегодня был первый полноценный рабочий день после отдыха. Среди многих тем, которые звучали в сессиях, была моя «старая знакомая»: лучшие помощники на пути в личной терапии — бессилие и разочарование. Когда с ними по-настоящему удаётся встретиться, изменения уже очень близко 🌱
❤12
Сегодня расскажу о таком виде психотравм, которые называются травмами развития.
Выше я уже писала о шоковых и эмоциональных травмах.
По одному из определений, психическая травма - это переживание несоответствия между угрожающими обстоятельствами и индивидуальными возможностями их преодоления.
Иными словами, это опыт, когда нам угрожает нечто такое, с чем мы не в состоянии справиться и преодолеть из-за нехватки ресурсов и возможностей. В результате такой ситуации психика как бы отщепляет этот непереваренный кусочек и отправляет его в бессознательное, откуда он постоянно будет напоминать о себе в ожидании, когда мы сможем с ним грамотно разобраться. Этот отщеплённый кусочек создает внутренний конфликт, так как хранящийся в нём опыт и чувства не соответствуют нашей целостной картине мира и себя.
Если шоковые травмы связаны с угрозой нашей жизни и здоровью, то травмы развития обычно связаны с опытом непринятия значимыми фигурами (родителями).
Последствия шоковых травм являются более яркими, ощущаются болезненнее и формируют мощные ограничения личности, связанные с установкой «иначе я не выживу».
Травмы развития переживаются как привычные черты характера, которые сформировались под влиянием установки «иначе я не буду принят».
В обоих случаях последствия травм расщепляют психику человека ради сохранения безопасности или ради адаптации и препятствуют его здоровому гармоничному развитию и проявлению.
Травмы развития принято разделять по возрастным стадиям, на каждой из которых ребёнку важно реализовать свои естественные потребности, выполнить возрастные задачи, получая достаточно свободы и поддержки. Травма развития возникает, когда реакции ребёнка многократно были прерваны в эмоционально значимой ситуации значимым взрослым.
Приведу пару примеров:
▪️Ребёнок в период от месяца до 1,5 лет постоянно находится в условиях, когда все его потребности удовлетворяются нерегулярно. Ритм кормления непредсказуем, рядом то есть тёплая мама, дающая заботу и тактильный контакт, то её подолгу нет и младенец переживает покинутость, сигналы ребёнка неверно интерпретируются родителем или периодически игнорируются.
Какая травма развития может здесь сформироваться: недоверие непредсказуемой внешней среде, состояние постоянной борьбы за удовлетворение своих потребностей, неверие в то, что мои желания могут быть удовлетворены в контакте и другие люди смогут понять, что мне нужно.
▪️Ребёнок в 2-4 года находится с гиперопекающей бабушкой, которая не даёт возможности ему самому принимать какие бы то ни было решения, всегда наперёд знает, что для него будет «лучше», никогда не интересуется его желаниями.
Какая травма развития может здесь сформироваться: привычка приносить в жертву свои желания, мнение ради принятия значимым человеком, отсутствие контакта со своей силой и волей, непонимание, как я могу достичь сам чего-либо.
#психотравма
Выше я уже писала о шоковых и эмоциональных травмах.
По одному из определений, психическая травма - это переживание несоответствия между угрожающими обстоятельствами и индивидуальными возможностями их преодоления.
Иными словами, это опыт, когда нам угрожает нечто такое, с чем мы не в состоянии справиться и преодолеть из-за нехватки ресурсов и возможностей. В результате такой ситуации психика как бы отщепляет этот непереваренный кусочек и отправляет его в бессознательное, откуда он постоянно будет напоминать о себе в ожидании, когда мы сможем с ним грамотно разобраться. Этот отщеплённый кусочек создает внутренний конфликт, так как хранящийся в нём опыт и чувства не соответствуют нашей целостной картине мира и себя.
Если шоковые травмы связаны с угрозой нашей жизни и здоровью, то травмы развития обычно связаны с опытом непринятия значимыми фигурами (родителями).
Последствия шоковых травм являются более яркими, ощущаются болезненнее и формируют мощные ограничения личности, связанные с установкой «иначе я не выживу».
Травмы развития переживаются как привычные черты характера, которые сформировались под влиянием установки «иначе я не буду принят».
В обоих случаях последствия травм расщепляют психику человека ради сохранения безопасности или ради адаптации и препятствуют его здоровому гармоничному развитию и проявлению.
Травмы развития принято разделять по возрастным стадиям, на каждой из которых ребёнку важно реализовать свои естественные потребности, выполнить возрастные задачи, получая достаточно свободы и поддержки. Травма развития возникает, когда реакции ребёнка многократно были прерваны в эмоционально значимой ситуации значимым взрослым.
Приведу пару примеров:
▪️Ребёнок в период от месяца до 1,5 лет постоянно находится в условиях, когда все его потребности удовлетворяются нерегулярно. Ритм кормления непредсказуем, рядом то есть тёплая мама, дающая заботу и тактильный контакт, то её подолгу нет и младенец переживает покинутость, сигналы ребёнка неверно интерпретируются родителем или периодически игнорируются.
Какая травма развития может здесь сформироваться: недоверие непредсказуемой внешней среде, состояние постоянной борьбы за удовлетворение своих потребностей, неверие в то, что мои желания могут быть удовлетворены в контакте и другие люди смогут понять, что мне нужно.
▪️Ребёнок в 2-4 года находится с гиперопекающей бабушкой, которая не даёт возможности ему самому принимать какие бы то ни было решения, всегда наперёд знает, что для него будет «лучше», никогда не интересуется его желаниями.
Какая травма развития может здесь сформироваться: привычка приносить в жертву свои желания, мнение ради принятия значимым человеком, отсутствие контакта со своей силой и волей, непонимание, как я могу достичь сам чего-либо.
#психотравма
❤10
Вышла новая книга, точнее — тетрадь с практиками для работы с последствиями психотравм. Автор — ученица Бессела ван дер Колка («Тело помнит всё»). Это издание основывается на самых свежих актуальных исследованиях по терапии травмы. Её можно использовать как терапевтам в своей работе, так и любому человеку, предполагающему у себя психотравмирующий опыт.
В следующем посте покажу пример практического задания из тетради.
Я покупала на wb, стоимость примерно 670₽
Трансформация травмы. Рабочая тетрадь для переживших травму ПИТЕР
https://wildberries.ru/catalog/221494112/detail.aspx
#значимыекниги
В следующем посте покажу пример практического задания из тетради.
Я покупала на wb, стоимость примерно 670₽
Трансформация травмы. Рабочая тетрадь для переживших травму ПИТЕР
https://wildberries.ru/catalog/221494112/detail.aspx
#значимыекниги
❤4👍1
1. Обведите кружком симптомы или трудности, с которыми вы сталкивались в прошлом или которые отмечаете у себя в настоящий момент. Галочкой или звёздочкой отметьте те из них, которые вы не относили к последствиям психической травмы.
Как меняются ваши представления о себе, когда вы видите, что эти проблемы или симптомы являются частью живого наследия психической травмы?
2. Как ваши симптомы помогли вам выжить?
Выберите четыре наиболее беспокоящих вас симптома психотравматизации и спросите себя: «Каким образом стыд помог мне выжить?», «Как депрессия помогла мне всё преодолеть?», «Какую пользу мне принесла потеря интереса к жизни?», «В заключались плюсы бессонницы?», «Что мне дало употребление запрещённых веществ?», «Как мне помогло желание умереть?»
Как меняются ваши представления о себе, когда вы видите, что эти проблемы или симптомы являются частью живого наследия психической травмы?
2. Как ваши симптомы помогли вам выжить?
Выберите четыре наиболее беспокоящих вас симптома психотравматизации и спросите себя: «Каким образом стыд помог мне выжить?», «Как депрессия помогла мне всё преодолеть?», «Какую пользу мне принесла потеря интереса к жизни?», «В заключались плюсы бессонницы?», «Что мне дало употребление запрещённых веществ?», «Как мне помогло желание умереть?»
❤10
Ещё пара цитат из книги:
▪️Постоянно находясь в травматическом окружении (как в случае жестокого обращения с детьми, пренебрежения или домашнего насилия), система выживания индивида постоянно находится в состоянии повышенной чувствительности, что влечёт за собой непрекращающееся физическое реагирование на внешнюю среду, словно она всё ещё остаётся опасной и угрожающей. При отсутствии чётких и связных вербальных воспоминаний о произошедшем человек приходит лишь к двум выводам: «Я в опасности» или «Я дефектный, со мной что-то не в порядке». Оба этих заключения обостряют болезненность самого факта выживания, взваливая на индивида бремя живого наследия психической травмы, которое он вынужден тащить на себе дни, недели и даже годы спустя.
▪️В довершение всего многих психотравмированных индивидов триггерят непосредственно сами эмоции — любые эмоции. Поскольку детям в травматической среде обычно небезопасно демонстрировать свои страдания, то печаль, огорчение или злость (или совокупность всех трёх) также могут служить триггером.
▪️Постоянно находясь в травматическом окружении (как в случае жестокого обращения с детьми, пренебрежения или домашнего насилия), система выживания индивида постоянно находится в состоянии повышенной чувствительности, что влечёт за собой непрекращающееся физическое реагирование на внешнюю среду, словно она всё ещё остаётся опасной и угрожающей. При отсутствии чётких и связных вербальных воспоминаний о произошедшем человек приходит лишь к двум выводам: «Я в опасности» или «Я дефектный, со мной что-то не в порядке». Оба этих заключения обостряют болезненность самого факта выживания, взваливая на индивида бремя живого наследия психической травмы, которое он вынужден тащить на себе дни, недели и даже годы спустя.
▪️В довершение всего многих психотравмированных индивидов триггерят непосредственно сами эмоции — любые эмоции. Поскольку детям в травматической среде обычно небезопасно демонстрировать свои страдания, то печаль, огорчение или злость (или совокупность всех трёх) также могут служить триггером.
😢6✍5
Моё мнение о том, как использовать информацию о видах когнитивных искажений ⬆️
1. Никто из нас не в состоянии их полностью избежать, и стремиться к этому как минимум бессмысленно, так же как и ругать себя за это. Такие способы обработки информации — специфика работы нашей психики, варианты защитных механизмов, которые помогают справиться с непростой задачей адаптации в мире.
2. Чем может быть полезна идея искажений: это способ проанализировать своё привычное мышление, критически к нему отнестись, перепроверить, стоит ли полагаться на этот паттерн и дальше. Чаще всего оказывается, что ни одна стратегия не может являться единственно верной и тем более подходящей на все случаи жизни. Чем чаще используется один и тот же шаблон, тем менее адаптивным он будет.
3. Я считаю хорошей практикой, заметив за собой привычку реагировать определённым образом — например, додумывать за других, что они хотят или чувствуют; или опираться на свою тревогу, чтобы сделать вывод об отношениях и т.д. — задавать себе вопросы вроде «А что, если это не так?» и «Могу ли я как-то уточнить для себя, верно ли моё восприятие, и дать шанс другой реальности дополнить мою картину мира?»
1. Никто из нас не в состоянии их полностью избежать, и стремиться к этому как минимум бессмысленно, так же как и ругать себя за это. Такие способы обработки информации — специфика работы нашей психики, варианты защитных механизмов, которые помогают справиться с непростой задачей адаптации в мире.
2. Чем может быть полезна идея искажений: это способ проанализировать своё привычное мышление, критически к нему отнестись, перепроверить, стоит ли полагаться на этот паттерн и дальше. Чаще всего оказывается, что ни одна стратегия не может являться единственно верной и тем более подходящей на все случаи жизни. Чем чаще используется один и тот же шаблон, тем менее адаптивным он будет.
3. Я считаю хорошей практикой, заметив за собой привычку реагировать определённым образом — например, додумывать за других, что они хотят или чувствуют; или опираться на свою тревогу, чтобы сделать вывод об отношениях и т.д. — задавать себе вопросы вроде «А что, если это не так?» и «Могу ли я как-то уточнить для себя, верно ли моё восприятие, и дать шанс другой реальности дополнить мою картину мира?»
👌4🐳3