У меня есть ещё один микро-канал, где я буду читать вслух интересные книги по психологии. Читаю я, конечно, непрофессионально, но если вам на слух удобно воспринимать и норм моё чтение и голос, то велкам)
Сегодня начала выкладывать книгу Беверли Энгл «Исцели свои травмы». Я буду не только аудио выкладывать, но и некоторые опросники/упражнения текстом.

АУДИАЛЬНЫЙ КАНАЛ👂

Ощущения в начале психотерапии (а впрочем, не только в начале).

#значимыймем

Про выход из треугольника Карпмана.

Жертва перестает быть жертвой в тот момент, когда:

- признает свое бессилие сделать тот или иной выбор (позаботиться о себе, уйти из токсичных отношений, и т.п.)
- признает свое сопротивление заботиться о себе, и надежду на спасение (кто-то сделает выбор, позаботится и т.п.)
- признает свою агрессию, зависть и т.п (вытесненный тиран)
- находит в себе ресурсы на то, чтобы понемногу брать ответственность за себя

Спасатель перестает быть спасателем, когда:

- признает свое бессилие влиять на других людей, признает свои ограничения - физические, финансовые, психологические, и т.п.
- признает свое сопротивление заботиться о себе, и бессилие сделать собственный выбор в свою пользу (вытесненная жертва)
- признает свою агрессию, зависть и т.п. (вытесненный тиран)
- находит ресурсы на то, чтобы отдать другим людям ответственность, и взять свою

Тиран перестает быть тираном, если:

- признает свою уязвимость, "слабость", невзирая на ненависть и злость на эту часть (вытесненная жертва)
- признает свои ограничения, отказываясь контролировать жизнь других людей,
-находит в себе ресурсы отдавать ответственность другим людям за их жизни, развивает свою эмоциональность, эмпатию, сопереживание.

Получается, что выход из треугольника идет через осознанное наблюдение за собой, принятие вытесненных частей (а это очень неприятно, и поэтому возникает сопротивление), их интеграцию, и четкое осознание границ своей ответственности в каждой жизненной ситуации.

(с) Вероника Хлебова

Снег, между прочим, невероятно мягкий и приятный, если найти место, где его много. Совсем скоро его не станет, хочется успеть прикоснуться 🖐️

И ещё немного юнгианского 🐛🦋

Юнг отмечал, что когда человек оказывается в безвыходной ситуации или испытывает конфликт, не имеющий решения - это можно считать классическим примером начала индивидуациии. Бессознательному необходим этот конфликт, чтобы Эго-сознание оказалось в сложной ситуации. И тогда человек сможет осознать то, что всякие его попытки что-либо предпринять будут неправильными, и какое бы решение он не принял, оно тоже будет неверным.

Это значит победить превосходство Эго, всегда полагающегося на иллюзию, что за ним должно оставаться последнее слово. Естественно, если человек говорит: «Ну, тогда пусть всё идёт, как есть, а я вообще не буду принимать никакого решения. Я лишь постараюсь оттянуть время и увильнуть от этого» - никакая целостность не будет достигнута, поскольку тогда и правда ничего не происходит. Но если у него хватит нравственных сил выдержать это страдание до конца, тогда как правило начинает рождаться Самость.

Мария-Луиза фон Франц

Почти все, у кого есть дома собаки и кошки, замечают, как они реагируют на изменения в эмоциональном состоянии хозяина. Вероятно, те питомцы, которые внешне никак этого не проявляют, просто пофигисты))

В Канаде обучили двух собак выявлять флешбеки при ПТСР.

Выборка: 25 собак из которых только две прошли обучение полностью.

Авторы работы взяли 25 человек из которых 54% с ПТСР. Участники носили одну маску в обычной ситуации, а другую во время сеансов, на которых им активизировали травматичные воспоминания и просили указать переживаемые эмоции. Собак учили распознавать целевой запах.

Показано: первая собака добилась 74% верного распознавания, а вторая - 81%. Правильные ответы первой собаки связаны с тревогой, по оценкам испытуемых, а второй со стыдом. Вероятно первая собака считала целевым запахом - адреналин, а вторая - кортизол. В статье также указывается, что собаки умеют распознавать эпизоды ПТСР, но только по внешним признакам, а по запаху их удалось обучить впервые.

Моё мнение: пока мы боимся, что психологов заменит ИИ, нас заменят собаки-терапевты.

Лайк если уже прикидываешь что дешевле - платить психологу или завести собаку.

Ссылка на исследование.
@лиминач #практика

Притча об инсайтах и несовершенных терапевтах.

Четыре года до меня не доходило, что если поменять в комнате местами комод и стол, то у меня появится удобное рабочее место.

Четыре. Года.

Но подходящее время пришло, что-то созрело в нейронных сетях головного мозга, и теперь мне супер комфортно работать из дома онлайн. Это бывает нечасто, возможно поэтому раньше идея о перестановке меня не посещала.

Жалею ли я о временах не столь удобного сидения? Корю ли себя за то, что такое очевидное решение не было доступно мне раньше? Тревожусь ли о том, что все мои онлайн клиенты теперь заметят новый фон и подумают обо мне невесть что (а в самом деле, что они могут подумать?) Конечно же да

Но главное, что теперь мне стало лучше, чем было! И это единственное, что по-настоящему реально)

Поддерживаю всех в том, чтобы:
- тупить так долго, как вам необходимо
- запрашивать помощь
- пробовать делать себе хорошо
- проверять, правда ли вам хорошо

🌱

Сейчас будет один репост просто восхитительно важный. Посмотрите ❤️

Думаю, что большинству ужасно сложно обнаруживать и признавать в себе какие-то несовершенства, причём к ним также относятся любые ограничения. Признание, что я чего-то не могу, ощущается как крах и унижение. При этом каждый в курсе, что вроде как это нормально — чего-то не мочь, не знать, не уметь, — но в реальности в этом месте появляется настолько невыносимый сжигающий стыд, который как бы говорит: другим можно иметь слабости, а тебе — нет! И это место, где по сути человеку запрещено быть человеком, то есть, вообще в принципе быть.

Хорошего дня!))

#значимыймем

Очень простая мысль, которую может быть полезно покрутить и попримерять к себе:

Если у кого-то есть/получилось что-то, чего нет у меня, это не делает меня хуже.

Пример: я хочу классную работу, и в это время кто-то из моих знакомых устраивается на новое хорошее место.
Я могу почувствовать зависть (как сигнал о своей неудовлетворённой потребности).
Также я могу испытать боль, так как в моей картине мира — если у другого что-то получается, это автоматически означает, что он продвинулся вперёд в воображаемом соревновании, и я моментально оказываюсь отстающим, худшим.
Интересно поразмышлять, откуда взялась вообще эта концепция общей гонки, какая в ней польза и ценность и каков ущерб от её применения. А также, действительно ли так работает в жизни: правда ли нас ждут на финише с цветами и аплодисментами? Кто-то наблюдает за моими успехами и фиксирует их, оценивая? Реально ли счастливы люди, которых я считаю «вырвавшимися вперёд», и это ли дало им счастье?
Ну и собственно, кто сказал, что если у кого-то что-то удалось, это имеет какое-то отношение ко мне и делает меня хуже?