Ещё немного о влиянии раннего опыта на всю последующую жизнь:
#психотравма
«Исследования в эпигенетике показывают, что жизненный опыт вносит свои поправки в определение того, какие гены подавляются, а какие усиливаются. В качестве примера отметим, что мышата, воспитывающиеся в благоприятных условиях (мать часто вылизывает их и ухаживает за шёрсткой), демонстрируют пожизненные изменения в паттернах молекул, которые прикрепляются к нитям ДНК, что, как выясняется, на всю жизнь снижает тревоги и страхи детёнышей, а также повышает заботливость в отношении уже их потомства».
Дэвид Иглмен, «Живой мозг»
#психотравма
Хочу сказать очень простую штуку, донельзя очевидную, казалось бы. Но изнутри (из клиентского места) это бывает совсем незаметно, поэтому всё-таки напишу.
У меня есть файл, табличка в экселе, где я уже пятый год веду статистику своих клиентов. Имя, откуда пришли, и отмечаю все даты посещений. Если человек уходит — переношу его в нижнюю часть таблицы, если возвращается после долгого перерыва — переношу строчку обратно в верхнюю половину. И для себя считаю количество сессий за месяц, просто ради своего понимания, как идут дела.
Конечно, занимаясь раз в пару месяцев этим файлом, записывая туда даты встреч из гугл календаря, я вижу не просто имена и цифры. Я думаю о каждом клиенте, вспоминаю фрагменты сессий, свои отклики и чувства. И вот она, та самая очевидная штука: самый ровный, устойчивый, заметный прогресс (у каждого свой, на разных этапах терапии разный) я пятый год однозначно наблюдаю у тех, кто ходит регулярно раз в неделю длительное время.
Я делюсь этим занимательным фактом ни в коем случае не для того, чтобы кого-то урезонить. Я сама как клиент тот ещё бегун. Удерживаться в стабильной терапии часто нелёгкая задача, и на то есть много причин. К тому же, всегда есть фактор несовпадений — кому-то я просто не подошла как терапевт, и это нормально, и человек уходит. Или клиент по своим причинам не готов сейчас быть в терапии в принципе. Но чаще всего это обнаруживается максимум за 1-2 месяца, обычно даже быстрее.
Но для тех, кого в целом всё устраивает (к кому бы вы ни ходили, это не только у меня так, а в любой терапии)) хочу обратить внимание на эту важную истину.
Для того, чтобы терапия работала, на неё нужно в первую очередь ходить.
Регулярно. Постоянно. Раз в неделю (очень желательно!) Находя возможности для переноса времени вместо полной отмены. От года и больше (в таких подходах, как аналитическая, гуманистическая и другие, длительные глубинные психодинамические направления).
И тогда вы обеспечите своей психике именно те условия, которые необходимы для изменений. Без регулярности эффективность многократно снижается.
У меня есть файл, табличка в экселе, где я уже пятый год веду статистику своих клиентов. Имя, откуда пришли, и отмечаю все даты посещений. Если человек уходит — переношу его в нижнюю часть таблицы, если возвращается после долгого перерыва — переношу строчку обратно в верхнюю половину. И для себя считаю количество сессий за месяц, просто ради своего понимания, как идут дела.
Конечно, занимаясь раз в пару месяцев этим файлом, записывая туда даты встреч из гугл календаря, я вижу не просто имена и цифры. Я думаю о каждом клиенте, вспоминаю фрагменты сессий, свои отклики и чувства. И вот она, та самая очевидная штука: самый ровный, устойчивый, заметный прогресс (у каждого свой, на разных этапах терапии разный) я пятый год однозначно наблюдаю у тех, кто ходит регулярно раз в неделю длительное время.
Я делюсь этим занимательным фактом ни в коем случае не для того, чтобы кого-то урезонить. Я сама как клиент тот ещё бегун. Удерживаться в стабильной терапии часто нелёгкая задача, и на то есть много причин. К тому же, всегда есть фактор несовпадений — кому-то я просто не подошла как терапевт, и это нормально, и человек уходит. Или клиент по своим причинам не готов сейчас быть в терапии в принципе. Но чаще всего это обнаруживается максимум за 1-2 месяца, обычно даже быстрее.
Но для тех, кого в целом всё устраивает (к кому бы вы ни ходили, это не только у меня так, а в любой терапии)) хочу обратить внимание на эту важную истину.
Для того, чтобы терапия работала, на неё нужно в первую очередь ходить.
Регулярно. Постоянно. Раз в неделю (очень желательно!) Находя возможности для переноса времени вместо полной отмены. От года и больше (в таких подходах, как аналитическая, гуманистическая и другие, длительные глубинные психодинамические направления).
И тогда вы обеспечите своей психике именно те условия, которые необходимы для изменений. Без регулярности эффективность многократно снижается.
❤9👍7👏3🔥1
Спасибо большое всем, кто бустил! 🫶Теперь можно ставить свои обои в канале! 🐡
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰10
Попалась вчера на просторах инстаграма чья-то мысль о том, что психотерапия отличается от других видов терапии, в связи с чем важно бывает прояснять ожидания. Хочу на эту тему порассуждать, в своём понимании.
*Другие виды терапии — это, например, лечение гастрита, кариеса, стенокардии и пр. в традиционной привычной нам медицине.
В чём здесь основные отличия:
⏺ Психику нельзя посмотреть на рентгене или МРТ, и доказывать существование проблем в клинических условиях приходится опосредованно — через психодиагностические тесты на депрессию, например; а в большинстве случаев — феноменологически, то есть основываясь на жалобах (сообщениях) клиента. (Тут с ходу начинается путаница понятий, почему в психотерапии может быть клиент, а не пациент, но об этом как-нибудь в другой раз).
⏺ Психологические и психические проблемы обладают свойством самовлияния: человеку часто сложно разотождествиться с собственной психикой и заметить, что происходящее с ним ему не кажется и это что-то достаточно беспокоящее и заслуживающее внимания. Такие искажения восприятия тоже являются одним из симптомов. В отличие, например, от зубной боли — тут сомнений в её наличии и важности не бывает. Хотя случается, что и такие неудобства человек тоже игнорирует, но это снова вопросы из области психологии.
⏺ Самое важное отличие: психологические проблемы лечатся принципиально иначе, чем соматические (телесные). Больной зуб можно высверлить, запломбировать или удалить. Зубная боль — всегда признак болезни; того, что нужно полностью устранить. В психике всё устроено сложнее.
Эмоциональная, душевная боль не является негативным симптомом, от которого нужно «просто» избавиться любой ценой. Высверлить и удалить из психики мы тоже ничего особо не можем (и очень хорошо). Да, боль, тревога или депрессия являются такими же сигналами о неблагополучии, как и в случае с зубной или сердечной болью. Но это неблагополучие — не болезнь и не изъян, который нужно хирургически устранить и забыть. Скорее, это нечто вроде боли в онемевшей конечности, которая долгое время была передавлена, мягко говоря, неподходящей по размеру обувью. Передавлена хронически, в разных местах, часто ещё в детстве. Причём найти эти места и начать ослаблять те самые «шнурки» человек вынужден сам внутри себя, а это страшно и тоже очень больно.
Путь лечения здесь иной: через понимание причин и обстоятельств, анализ поведения и прошлого опыта, проживание всех накопленных и возникающих чувств, к новому опыту и развитию/раскрытию собственных качеств. Без насилия над собой, вырывания неугодных частей и игнорирования внутренних реакций.
Поэтому в психотерапии невозможен подход «специалист лечит/чинит больной объект». По сути, психотерапия — это вообще самолечение, но в сопровождении понимающего проводника. И никак иначе не получится.
*Другие виды терапии — это, например, лечение гастрита, кариеса, стенокардии и пр. в традиционной привычной нам медицине.
В чём здесь основные отличия:
Эмоциональная, душевная боль не является негативным симптомом, от которого нужно «просто» избавиться любой ценой. Высверлить и удалить из психики мы тоже ничего особо не можем (и очень хорошо). Да, боль, тревога или депрессия являются такими же сигналами о неблагополучии, как и в случае с зубной или сердечной болью. Но это неблагополучие — не болезнь и не изъян, который нужно хирургически устранить и забыть. Скорее, это нечто вроде боли в онемевшей конечности, которая долгое время была передавлена, мягко говоря, неподходящей по размеру обувью. Передавлена хронически, в разных местах, часто ещё в детстве. Причём найти эти места и начать ослаблять те самые «шнурки» человек вынужден сам внутри себя, а это страшно и тоже очень больно.
Путь лечения здесь иной: через понимание причин и обстоятельств, анализ поведения и прошлого опыта, проживание всех накопленных и возникающих чувств, к новому опыту и развитию/раскрытию собственных качеств. Без насилия над собой, вырывания неугодных частей и игнорирования внутренних реакций.
Поэтому в психотерапии невозможен подход «специалист лечит/чинит больной объект». По сути, психотерапия — это вообще самолечение, но в сопровождении понимающего проводника. И никак иначе не получится.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
Forwarded from ПСИХОЛОГ ТАТЬЯНА ФИШЕР
#текст
О ДОЛГОСРОЧНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
1. В терапию идут, чтобы сделать свою жизнь проще. Из терапии выходят с навыком выдерживать жизнь такой, какая она есть.
2. В терапию идут, чтобы усовершенствовать свою «Персону», свое ложное Я. Из терапии выходят Я-истинными не нуждающимися в совершенстве
3. В терапию идут, чтобы «искоренить» все созависимое, нарциссичное, пограничное, депрессивное и прочее. Из терапии выходят зная, как с каждым обнаруженным собой обращаться.
4. В терапию идут, видя в терапевте маму или папу. Из терапии выходят осознав, что в терапевте ты встретил неприсвоенную часть себя самого.
5. В терапию идут с надеждой на чудо. Из терапии выходят научившись наблюдать собственный внутренний мир, как ежедневное чудо.
6. В терапию идут с идеей «сейчас я потерплю, доктор сделает мне больно, зато потом будет легче». Из терапии выходят с пониманием, что жизнь делает больно и есть смысл выбрать от этой боли не убегать.
7. В терапию идут с убеждением, что нужно прожить все травмы, пробить все сопротивление, сепарироваться ото всего, что движется. Из терапии выходят оставив себя в покое.
8. В терапию идут с ужасом предположения «я плохой человек». Из терапии выходят со спокойной констатацией «я в том числе и плохой человек, однако и по-настоящему хороший человек тоже я»
9. В терапию идут с детской привязанностью, а выходят со взрослой любовью.
10. В терапию идут с идеей недостаточности (себя, мира, других), а выходят в достатке.
Психолог Татьяна Фишер
О ДОЛГОСРОЧНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ
1. В терапию идут, чтобы сделать свою жизнь проще. Из терапии выходят с навыком выдерживать жизнь такой, какая она есть.
2. В терапию идут, чтобы усовершенствовать свою «Персону», свое ложное Я. Из терапии выходят Я-истинными не нуждающимися в совершенстве
3. В терапию идут, чтобы «искоренить» все созависимое, нарциссичное, пограничное, депрессивное и прочее. Из терапии выходят зная, как с каждым обнаруженным собой обращаться.
4. В терапию идут, видя в терапевте маму или папу. Из терапии выходят осознав, что в терапевте ты встретил неприсвоенную часть себя самого.
5. В терапию идут с надеждой на чудо. Из терапии выходят научившись наблюдать собственный внутренний мир, как ежедневное чудо.
6. В терапию идут с идеей «сейчас я потерплю, доктор сделает мне больно, зато потом будет легче». Из терапии выходят с пониманием, что жизнь делает больно и есть смысл выбрать от этой боли не убегать.
7. В терапию идут с убеждением, что нужно прожить все травмы, пробить все сопротивление, сепарироваться ото всего, что движется. Из терапии выходят оставив себя в покое.
8. В терапию идут с ужасом предположения «я плохой человек». Из терапии выходят со спокойной констатацией «я в том числе и плохой человек, однако и по-настоящему хороший человек тоже я»
9. В терапию идут с детской привязанностью, а выходят со взрослой любовью.
10. В терапию идут с идеей недостаточности (себя, мира, других), а выходят в достатке.
Психолог Татьяна Фишер
❤🔥9
Сижу в Прайме перед сессией моей личной психотерапии. Думаю, что терапия — это, определённо, некоторая роскошь, доступная далеко не всем. Существует большая проблема: чем квалифицированнее и опытнее психолог, чем больше труда, времени и денег он вложил в своё образование и развитие, тем меньше вероятность, что он будет работать с клиентами за низкую стоимость. Скорее всего, не будет браться за очень уж сложные и нестабильные истории, и ценник поставит адекватный своему уровню.
А люди в тяжёлых жизненных ситуациях, в которых они зачастую находятся из-за собственных глубоких личностных проблем, нуждаются в терапии как никто, но именно они не в состоянии её оплачивать по причине социальной дезадаптации — нет профессии, стабильного дохода и пр.
В общем, как ни жестоко это звучит, до психотерапии надо ещё дорасти — стать настолько взрослым, чтобы мочь себе её обеспечивать. И я сейчас говорю не о тех раскрученных психологах, у которых сессия стоит 100к. Средняя цена в Москве сейчас 6-8 тысяч за час. Но даже здесь не так много кто может себе позволить платить эту сумму 4 раза в месяц.
Получается такая раскоряка: и сам себе помоги, и работу себе обустрой, и терапию хотя бы как-то организуй, чтобы вообще перспектива лучшей жизни постепенно появлялась. И периодически то работа, то терапия, то собственное состояние будут давать крен. В целом, другого не дано — это и есть нормальный путь для каждого, кто стартовал в жизни из травм и дефицитов.
Зато какая радость и гордость за себя, когда спустя несколько лет видишь и чувствуешь изменения 💚
А люди в тяжёлых жизненных ситуациях, в которых они зачастую находятся из-за собственных глубоких личностных проблем, нуждаются в терапии как никто, но именно они не в состоянии её оплачивать по причине социальной дезадаптации — нет профессии, стабильного дохода и пр.
В общем, как ни жестоко это звучит, до психотерапии надо ещё дорасти — стать настолько взрослым, чтобы мочь себе её обеспечивать. И я сейчас говорю не о тех раскрученных психологах, у которых сессия стоит 100к. Средняя цена в Москве сейчас 6-8 тысяч за час. Но даже здесь не так много кто может себе позволить платить эту сумму 4 раза в месяц.
Получается такая раскоряка: и сам себе помоги, и работу себе обустрой, и терапию хотя бы как-то организуй, чтобы вообще перспектива лучшей жизни постепенно появлялась. И периодически то работа, то терапия, то собственное состояние будут давать крен. В целом, другого не дано — это и есть нормальный путь для каждого, кто стартовал в жизни из травм и дефицитов.
Зато какая радость и гордость за себя, когда спустя несколько лет видишь и чувствуешь изменения 💚
❤13💔10🤝3🔥2❤🔥1