Цитаты с супервизии:

- Терапевт это как дворник, если регулярно ходить, то он такой с метлой раз-раз, мусор выметает. А если долго не ходить, тогда нужен терапевт-бульдозер!

- Каждый раз, когда терапевт работает и сталкивается с чем-то новым, что приносит клиент в своих темах или просто в своём поведении, проявлениях — терапевт, встречаясь с этим, как бы разваливается из собственного целостного восприятия себя, а затем собирается, интегрируется обратно.

- Когда терапевт личностно сам по каким-то причинам не может пойти на глубину, он и клиенту невольно не даст этого сделать.

Лента в инстаграме принесла аккаунт клинического психолога из Хабаровска Яны Воронцовой, которая специализируется на пограничном расстройстве личности, сама с ним живёт и очень метко, на мой взгляд, про него пишет yana.prl_psy

Я не поленилась и переписала в текст два её рилса, так как мне кажется, что эта информация может быть кому-то полезна. Дальше прямая цитата:

Человек с пограничным расстройством был энергетически очень сильно заряженным ребёнком. Для наглядности представьте двух двухлеток, одного из которых заботливо в коляске катает мама, а второму двухлетке выдали трактор (настоящий) и сказали — всё, садись, езжай, живи. И трактор этот — массив психической энергии, то есть каких-то необработанных эмоций, неконтейнированных. Коляска — это такой удобный транспорт, это контейнированные через маму или через папу сложные эмоции; они на ней катят его. И значит, вот этот двухлетка на тракторе, он садится, он не понимает, что ему делать с этой огромной махиной, которая ему досталась, но она ему досталась — и вариантов как-то обратно уже нет. Методом тыка он там как-то находит ключи зажигания, включает трактор и начинает ехать. Естественно, что получается всё просто ужасно, он не справляется с этой огромной штукой, он рушит всё вокруг, ему страшно, ему непонятно, и его ещё все ругают.
И трактор — да, это страшно, это ответственно, это сложно. С другой стороны, у трактора есть возможности, которых нет у пешеходов или у тех людей, кто катается в комфортной колясочке.

Человеку с пограничным расстройством очень важно изучить этот свой инструмент, разобраться с массивом психической энергии для того, чтобы научиться этим пользоваться, узнать о возможностях, применять их с пользой для себя, для других. Но этот процесс сильно осложняется социальным взаимодействие, потому что на человека на тракторе все смотрят косо — он же какой-то неуместный, Господи, что это вообще такое. И тут человек начинает приписывать себе все эти оценки и считать что да, я грандиозная нелепая херня, я вообще просто не хочу уже ничего с собой делать, это доходит всё до того что «да лучше бы меня вообще не было». И чтобы меня такого странного, нелепого, неуправляемого не было (потому что он уже просто устал пытаться с этим справиться, у него не остаётся сил и времени чтобы в себе разобраться, потому что ему нужно в моменте как-то адаптироваться к среде, как-то себя сдерживать) — тут, кажется, даже тем кто не в курсе про пограничное расстройство, становится понятно, откуда берутся селфхарм, порезы, мысли о суициде, откуда берутся мотивы забыться с помощью алкоголя или чего-либо ещё, и вообще всё саморазрушающее поведение «пограничников» — откуда оно берётся.

Это эмоционально гиперчувствительные люди, которым досталось много психической энергии, с которой их не научили справляться.

Тактика ☝️
#значимыймем

Я часто задумываюсь о том, что в экзистенциальном подходе считается одной из базовых данностей человеческого существования – изоляции. О том, что мы не имеем возможности напрямую сообщать о том, что происходит у нас внутри, в нашей психике — в душе, в сердце. Другими словами, я никогда не смогу точно и полностью передать, что я чувствую, и никогда не смогу узнать, похоже ли это на то, что испытывают другие люди. Мы рассчитываем в основном только на речь: с её помощью мы стараемся подобрать описания для наших состояний. Но есть множество тонких оттенков эмоций, чувств, настроений, состояний, которые не имеют названия. Как у СБПЧ – «Для этого ещё не придумали слово».

При этом большинство людей ощущают базовую «потребность в разделённости», то есть – неутолимое желание быть увиденным и понятым, передать кому-то хотя бы часть того, что творится у нас внутри. Кстати, само это желание описывают по-разному: «хочу близости», «не хватает тепла», «я хочу встретить того, с кем мы будем похожи», «только самый близкий сможет понять меня без слов». Столько в этом и надежды, и безнадежности, когда кажется, что того самого человека нам никогда не встретить.

Иногда я фантазирую, что было бы круто, если б изобрели прибор непосредственной передачи всех нервных импульсов от человека к человеку, чтобы можно было буквально дать кому-то почувствовать, каково это – быть мной. Конечно, у нас есть такая способность, как эмпатия – когда мы можем с помощью зеркальных нейронов как бы считывать эмоциональное состояние окружающих, но здесь неизбежны собственные интерпретации и масса искажений.

В процессуальном подходе и в фокусинге используются, помимо называния собственно чувств и эмоций, каналы образов и телесных ощущений. Это помогает более точно и гибко описать и даже показать с помощью движений свои внутренние состояния. Например, можно сказать не просто «мне очень грустно и горько», а ещё добавить: «как будто мои рёбра изнутри распирает тяжелый, грубый свинцовый сейф». Терапевт в диалоге может предложить рассказать больше об этом сейфе: какого он размера, формы, какой он на ощупь, что с ним хочется сделать, может даже предложить стать этим сейфом и рассказать от его лица, зачем он здесь. Это мощный исцеляющий инструмент, действующий в обход привычных способов мышления с его типичными ограничениями. Тело и чувства сами «ведут» нас в верном направлении, рассказывая свою историю и проживая всё самым естественным путём. Важнейший элемент здесь – присутствие внимательно слушающего Другого, который также может ощутить «свой сейф» в грудной клетке и таким образом лучше понять, прикоснуться ко внутреннему миру говорящего.

#значимыймем

В целом, все направления психотерапии сходятся в одном: самое главное — увидеть и встретиться с самим собой самому. Только это даёт почувствовать настоящую целостность, наполненность и покой. А что значат все эти слова?.. И что это за моменты такого состояния, которые иногда ощущаются, а затем неизбежно теряются, чтобы мы учились искать самих себя снова и снова...

Как будто то пустое место в центре груди перестало болеть. Как будто плечи укутало плотное тёплое одеяло. Как будто я могу дышать так, как если бы впервые заметил свои прекрасные, здоровые лёгкие. И вижу вокруг ясно, со множеством красок и деталей. Я чувствую, что меня можно любить, и это так естественно и легко.

Замечательный факт из нейробиологии, абсолютно перекладываемый в другие области:

Изменения [в мозге] наступают только там, где есть разница между ожиданиями и реальностью.

Вероника Хлебова
ПРИЗНАКИ СВЕРШИВШЕЙСЯ СЕПАРАЦИИ

1. У вас меньше ожиданий к другим людям. До сепарации у вас было много ожиданий и чувств, когда ожидания не исполнялись. Вы злились на других людей за то, что они «не такие, как надо», осуждали их, отвергали и порицали. Теперь вы чувствуете, что вы не зависите от того, какие они, и поэтому вас не очень волнуют их качества.

2. Вы благодарны за мелочи, за «просто жизнь». Пока у вас было много ожиданий, было много злости, обиды и разочарований. Вы не могли почувствовать, что вам «достаточно» и что вокруг много возможностей. Теперь вы все это чувствуете и видите.

3. Вы меньше обвиняете других и больше признаете ответственность за свой вклад в отношения. Раньше вместо ответственности (осознания последствий своего вклада) у вас возникала вина, и вы отрицали свой вклад или оправдывали его. Сейчас вы можете признать свою ответственность, и этого вам достаточно.

4. Вы меньше спасаете и берете ответственность за других людей. Потому что вы сепарированы и отвечаете, в первую очередь, за себя. Остальные сами справятся, потому что они не хуже вас, они такие же люди, как вы.

5. Вы разрешаете себе то, о чем раньше боялись даже подумать. Потому что вы все меньше чувствуете себя Жертвой, которая всем должна.

6. Вы уже не представляете других людей большими, с правами, а себя – маленьким, бесправным. Даже если какая-то ситуация спровоцировала у вас перенос, с помощью осознания вы быстро возвращаетесь к себе – взрослому, с правами и ответственностью.

7. Вы интересны сами себе и вам интересны другие люди. Потому что, когда внутреннее пространство освобождается от нужды, вины и стыда, оно заполняется любопытством и жаждой жизни.

8. Вы не обесцениваете свой внутренний мир, для вас важны ваши чувства и чувства других людей. Когда вы сепарированы, вы перестаете отрицать свою суть.

9. Вы признаете, что можете влиять на других людей, в том числе причинять им боль. Вы становитесь бережнее с чувствами других людей. Пока вы не сепарированы, вам все равно, что чувствуют другие люди. Вы можете имитировать добросердечие или «спасать» из вины или жалости, но подлинное сострадание можно почувствовать только будучи сепарированным.

10. Вы не стремитесь все успеть, не боитесь упустить время. Вы знаете, что успеете, и проживаете жизнь, смакуя моменты в настоящем. Пока вы в нужде, вы не видите великого количества возможностей и цепляетесь за то, что находится в зоне вашей видимости.

11. Вам жаль тратить время на то, что не питает вашу суть. Например, на ленты в соцсетях, сплетни, спасательство и так далее. Вы стремитесь к тому, что дает вам развить свои новые возможности и таланты.

12. Вы хорошо осознаете, какой вы и что вы хотите. И, одновременно, не боитесь меняться и знаете, что самопознание бесконечно, и вам всегда есть что в себе открыть. После сепарации, что бы о вас ни говорили, вы можете четко отделить, что именно говорят о вас, а что говорящий проецирует.

"Сепарация. Как перестать зависеть от других людей."

Кто, прочитав предыдущий пост, подумал «Так не бывает!!»?
В чём-то вы правы, наверное это некий идеал — в смысле, ориентир, то, на что стоит держать курс. А ещё точнее, это то, с чем можно сверяться, когда изменения внутри уже произошли и разблокировались новые опции, которые были раньше недоступны — вот тут описаны они все) Нас неизбежно будет качать туда-сюда в зависимости от многих обстоятельств, но даже в самом наиресурснейшем состоянии ни один человек не избавлен полностью от всех ожиданий и не преисполнен бесконечно одной сплошной жаждой жизни и благодарностью. Заметьте, там в основном так и написано: вы меньше обвиняете других, вас не очень волнуют качества других.

Сегодня почему-то очень уютное настроение. Люблю наш район, где кабинет расположен. Нравится приходить сюда. (mood Николай Василенко activated)

«Иррациональность всегда превзойдёт рациональность, поскольку не собирается бороться честно».