Я люблю ходить на растяжку 🧘♀️
#инсайты
И сегодня в середине занятия одна девушка встала, убрала коврик, сделала свою заминку и ушла.
А у меня вместе с этим началось время для самоисследования ⬇️
Поднялись неприятные чувства:
Раздражение - потому что своими действиями она отвлекает меня от спокойного занятия.
Презрение - потому что как так можно, все спокойно занимаются, а она!
И как итог:
Собственное чувство стыда - я бы так не смогла, я же ответственная, мне было бы стыдно так привлечь к себе внимание и уйти. А что подумают остальные? А вдруг тренер подумает, что в занятии что-то не так?
И вот оно ключевое - та неуверенность в себе, в своей правоте, в ощущениях своего тела. «Я буду терпеть, даже если мне больше не хочется заниматься, главное, что я отзанимаюсь как все и обо мне никто ничего не подумает».
Ох, сколько уязвимости внутри поднимается, когда осознаешь свои негативные эмоции. Неприятно ощущать, что проблема в тебе, а не в других. Но именно это и дает ключ к изменениям 🔐
Наши мысли о других гораздо больше говорят о нас самих, чем о них.
А вы отслеживаете свои мысли в повседневной жизни? 💭
#инсайты
И сегодня в середине занятия одна девушка встала, убрала коврик, сделала свою заминку и ушла.
А у меня вместе с этим началось время для самоисследования ⬇️
Поднялись неприятные чувства:
Раздражение - потому что своими действиями она отвлекает меня от спокойного занятия.
Презрение - потому что как так можно, все спокойно занимаются, а она!
И как итог:
Собственное чувство стыда - я бы так не смогла, я же ответственная, мне было бы стыдно так привлечь к себе внимание и уйти. А что подумают остальные? А вдруг тренер подумает, что в занятии что-то не так?
И вот оно ключевое - та неуверенность в себе, в своей правоте, в ощущениях своего тела. «Я буду терпеть, даже если мне больше не хочется заниматься, главное, что я отзанимаюсь как все и обо мне никто ничего не подумает».
Ох, сколько уязвимости внутри поднимается, когда осознаешь свои негативные эмоции. Неприятно ощущать, что проблема в тебе, а не в других. Но именно это и дает ключ к изменениям 🔐
Наши мысли о других гораздо больше говорят о нас самих, чем о них.
А вы отслеживаете свои мысли в повседневной жизни? 💭
❤9
Контролировать нельзя расслабиться ❌
Где поставишь запятую?
Сверхконтроль - это один из наиболее очевидных проявлений тревожного состояния.
Тревога - это ощущение угрозы неопределенного характера.
Контроль - способ создать иллюзию определенности:
- регулярно смотреть уведомления на телефоне
- перепроверять, выключен ли газ и свет
- планировать всё до мелочей, вплоть до того, где купить бутылку воды и куда сходить в туалет
- прописывать в планах на день бытовые дела (почистить зубы, поесть)
- … сможете ли дополнить список?
Где поставишь запятую?
Сверхконтроль - это один из наиболее очевидных проявлений тревожного состояния.
Тревога - это ощущение угрозы неопределенного характера.
Контроль - способ создать иллюзию определенности:
- регулярно смотреть уведомления на телефоне
- перепроверять, выключен ли газ и свет
- планировать всё до мелочей, вплоть до того, где купить бутылку воды и куда сходить в туалет
- прописывать в планах на день бытовые дела (почистить зубы, поесть)
- … сможете ли дополнить список?
🔥7❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Веселые и быстрые техники для снятия напряжения 💃
❗️Смехотерапию для наилучшего эффекта рекомендуется делать минимум 3 минуты 😁
Что помогло из предложенного?) делитесь в комментариях 😊
#техники
❗️Смехотерапию для наилучшего эффекта рекомендуется делать минимум 3 минуты 😁
Что помогло из предложенного?) делитесь в комментариях 😊
#техники
🔥11
Маша, Машенька, Мария или Марина?
Увидела в блоге одной психологини, что она попросила всех называть ее только полным именем.
Я начала рассуждать с точки зрения социологии, культурологии и клинической психологии 👇
Увидела в блоге одной психологини, что она попросила всех называть ее только полным именем.
Я начала рассуждать с точки зрения социологии, культурологии и клинической психологии 👇
❤2
А) Полные и сокращенные имена - это культурный стереотип.
В статье было показано, что в русском языке сокращенные имена отражают чувства любви и нежности человека, его сентиментальность. А в индонезийском, например, сокращенные имена употребляются для удобства произношения.
Поэтому ждать от привычного окружения выполнения требования, которое было придумано самим человеком, может говорить об эгоцентричности и инфантильности.
Б) Сокращенное имя как нарушение личных границ.
Если при новых знакомствах, в формальной/официальной обстановке вы представляетесь полным именем, а собеседник переходит на сокращения и «на ты», то это говорит о неуважении с его стороны, комплексе превосходства и стремлении обладать властью («я задаю тон и степень интимности беседы»).
В) Имя - это лицо человека и его уникальная черта.
Представляете, если бы всех называли одинаково, как в Барби? Никакой самоидентичности. А поэтому человек волен выбирать, как к нему могут обращаться окружающие.
Г) «Только так и никак иначе».
Предпочтение только одного способа обращения в любых ситуациях (и с дальним, и с близким кругом общения) - это признак ригидности и попытки выстроить жесткие личные границы.
👤 Имя, казалось бы, простой, но многогранный феномен.
А вам важно, как именно к вам обращаются? Какие обращения предпочитаете?👇
В статье было показано, что в русском языке сокращенные имена отражают чувства любви и нежности человека, его сентиментальность. А в индонезийском, например, сокращенные имена употребляются для удобства произношения.
Поэтому ждать от привычного окружения выполнения требования, которое было придумано самим человеком, может говорить об эгоцентричности и инфантильности.
Б) Сокращенное имя как нарушение личных границ.
Если при новых знакомствах, в формальной/официальной обстановке вы представляетесь полным именем, а собеседник переходит на сокращения и «на ты», то это говорит о неуважении с его стороны, комплексе превосходства и стремлении обладать властью («я задаю тон и степень интимности беседы»).
В) Имя - это лицо человека и его уникальная черта.
Представляете, если бы всех называли одинаково, как в Барби? Никакой самоидентичности. А поэтому человек волен выбирать, как к нему могут обращаться окружающие.
Г) «Только так и никак иначе».
Предпочтение только одного способа обращения в любых ситуациях (и с дальним, и с близким кругом общения) - это признак ригидности и попытки выстроить жесткие личные границы.
👤 Имя, казалось бы, простой, но многогранный феномен.
А вам важно, как именно к вам обращаются? Какие обращения предпочитаете?👇
❤5🤯2
Я состою в поддерживающем сообществе психологов, и там в последний месяц активно обсуждается тема безумия. И эта концепция мне очень откликается 👇
У каждого человека есть здоровая часть иебанутая безумная.
Из своей здоровой части мы учимся, работаем, выстраиваем отношения с миром, ответственно и зрело подходим к проблемам.
Из безумной части - веселимся, кринжуем, шутим по-черному, думаем о всяких непристойностях и занимаемся ими, ведем себя нерационально, иногда как дети, иногда как реальные безумцы.
Если человек "слишком здоров" (звучит забавно, хехе), то есть живет только из здоровой части и игнорирует свою безуминку, то он весь из себя супер правильный, ответственный, рациональный, взрослый - такой прям идеальный идеал. А что внутри-то? Есть там что-то вкусное, яркое, живое или только правила да мораль?
Я не представляю свою жизнь без безумия.
А вы?
У каждого человека есть здоровая часть и
Из своей здоровой части мы учимся, работаем, выстраиваем отношения с миром, ответственно и зрело подходим к проблемам.
Из безумной части - веселимся, кринжуем, шутим по-черному, думаем о всяких непристойностях и занимаемся ими, ведем себя нерационально, иногда как дети, иногда как реальные безумцы.
Если человек "слишком здоров" (звучит забавно, хехе), то есть живет только из здоровой части и игнорирует свою безуминку, то он весь из себя супер правильный, ответственный, рациональный, взрослый - такой прям идеальный идеал. А что внутри-то? Есть там что-то вкусное, яркое, живое или только правила да мораль?
Я не представляю свою жизнь без безумия.
А вы?
❤7
Жизнь в спешке и постоянная нехватка времени⏳
Спешка сейчас сильно оправдывается современным темпом жизни. Однако правда состоит в том, что человек сам создает вокруг себя такую жизнь, чтобы постоянно находиться в тревоге и суете.
Зачем?
Честный ответ на этот вопрос даст ключ к обретению спокойствия.
Какие преимущества дает ощущение хронической спешки?
🏃"нет времени" посмотреть внутрь себя - можно забить на свои глубинные эмоции и потребности, чтобы вообще не ужасаться, насколько там внутри все "заросло"
🏃можно уходить от решения внутренних конфликтов и избегать принятия важных решений - по поводу отношений, работы, друзей, здоровья
🏃создание определенного образа себя, чтобы возвыситься над другими и почувствовать свою важность ("смотрите, какой я занятой и деловой")
🏃избегание столкновения с тревогой, в том числе и социальной ("я делаю вид, что у меня много дел, чтобы не испытывать тревогу, находясь рядом с людьми")
🏃прокрастинация над большими делами, к которым тяжело подступиться ("я бы и рад переехать в другой район, да все времени нет")
Обнаружение истинного источника спешки дает возможность изменить стратегию своей жизни. Потому что дальше уже не получится спокойно закрывать глаза на то, во что человек превращает свою жизнь.
Спешка сейчас сильно оправдывается современным темпом жизни. Однако правда состоит в том, что человек сам создает вокруг себя такую жизнь, чтобы постоянно находиться в тревоге и суете.
Зачем?
Честный ответ на этот вопрос даст ключ к обретению спокойствия.
Какие преимущества дает ощущение хронической спешки?
🏃"нет времени" посмотреть внутрь себя - можно забить на свои глубинные эмоции и потребности, чтобы вообще не ужасаться, насколько там внутри все "заросло"
🏃можно уходить от решения внутренних конфликтов и избегать принятия важных решений - по поводу отношений, работы, друзей, здоровья
🏃создание определенного образа себя, чтобы возвыситься над другими и почувствовать свою важность ("смотрите, какой я занятой и деловой")
🏃избегание столкновения с тревогой, в том числе и социальной ("я делаю вид, что у меня много дел, чтобы не испытывать тревогу, находясь рядом с людьми")
🏃прокрастинация над большими делами, к которым тяжело подступиться ("я бы и рад переехать в другой район, да все времени нет")
Обнаружение истинного источника спешки дает возможность изменить стратегию своей жизни. Потому что дальше уже не получится спокойно закрывать глаза на то, во что человек превращает свою жизнь.
❤8
Уровни безумия
В этом посте я рассказала о том, что в каждом человеке есть «здоровая» и «безумная» часть.
У «безумия» есть уровни 👇
Отто Кернберг выделил 4 уровня организации личности:
👤Уровень психического здоровья
👤Невротический уровень
👤Пограничный уровень
👤Психотический уровень
Ключевые признаки смотрите на инфографике.
Обычно человек остается на каком-то одном уровне, однако при стрессе, усталости, истощении он может между этими уровнями перемещаться. Чем глубже уровень, тем дольше и тяжелее идет психотерапия.
Кстати, неврозы в больших городах встречаются очень часто из-за культурной установки - нужно успеть максимально за минимальное время.
💡А вы замечали в себе симптомы каких-либо уровней?
В этом посте я рассказала о том, что в каждом человеке есть «здоровая» и «безумная» часть.
У «безумия» есть уровни 👇
Отто Кернберг выделил 4 уровня организации личности:
👤Уровень психического здоровья
👤Невротический уровень
👤Пограничный уровень
👤Психотический уровень
Ключевые признаки смотрите на инфографике.
Обычно человек остается на каком-то одном уровне, однако при стрессе, усталости, истощении он может между этими уровнями перемещаться. Чем глубже уровень, тем дольше и тяжелее идет психотерапия.
Кстати, неврозы в больших городах встречаются очень часто из-за культурной установки - нужно успеть максимально за минимальное время.
💡А вы замечали в себе симптомы каких-либо уровней?
❤4👍1🤯1
МИФЫ ПРО ДЕПРЕССИЮ 🙅♀️
внезапно продолжаем тему депрессии, которая началась тут
Депрессия - это психическое заболевание, зафиксированное во всех официальных классификациях болезней.
Как отличить депрессию от обычной тоски?
Депрессия - это настоящее болото, из которого самому выбраться крайне тяжело. Порой единственное желание - это хотеть хотеть что-то сделать.
Обильные слезы - признак сильных эмоций. При депрессии эмоции уже притуплены, и порой даже плакать нет сил.
Нужно и ещё как!
Наиболее эффективен комплексный подход: антидепрессанты + психотерапия.
💭 Какие ещё мифы можете продолжить в комментариях?
P.S. Надеюсь, вы не против мемов 🤓
внезапно продолжаем тему депрессии, которая началась тут
#1 Депрессии не существует Депрессия - это психическое заболевание, зафиксированное во всех официальных классификациях болезней.
Как отличить депрессию от обычной тоски?
#2 При депрессии человек просто ленится Депрессия - это настоящее болото, из которого самому выбраться крайне тяжело. Порой единственное желание - это хотеть хотеть что-то сделать.
#3 Человек улыбается, значит, у него нет депрессии
Депрессия может быть замаскированной. Человек может улыбаться коллегам на работе, а дома думать о безысходности. #4 Депрессия - это когда плачут Обильные слезы - признак сильных эмоций. При депрессии эмоции уже притуплены, и порой даже плакать нет сил.
#5 Депрессию не нужно лечить Нужно и ещё как!
Наиболее эффективен комплексный подход: антидепрессанты + психотерапия.
💭 Какие ещё мифы можете продолжить в комментариях?
P.S. Надеюсь, вы не против мемов 🤓
❤7👍1
ДАЙДЖЕСТ ПО ТЕМЕ «ДЕПРЕССИЯ И ТРЕВОГА»
Тему начали еще весной, наконец, добралась оформить все в один пост-навигацию 👇
ДЕПРЕССИЯ
🔎 начало
🔎 виды депрессии и отличие от тоски
🔎 психология депрессии
🔎 опасные мысли, которые приводят к депрессии
🔎 на что влияют мысли
🔎 5 мифов про депрессию
🔎 как справиться с осенней хандрой
🔎 апатия, скука и бессмысленность
ТРЕВОГА
🔎 10 признаков хронической тревожности
🔎 контролировать нельзя расслабиться
🔎 спешка и суета как избегание тревоги
🔎 веселые техники для снятия напряжения
🔎 как быстро снизить любую тревогу?
🔎 техника экспозиции
По мере публикации новых постов дайджест буду пополнять ;)
Тему начали еще весной, наконец, добралась оформить все в один пост-навигацию 👇
ДЕПРЕССИЯ
🔎 начало
🔎 виды депрессии и отличие от тоски
🔎 психология депрессии
🔎 опасные мысли, которые приводят к депрессии
🔎 на что влияют мысли
🔎 5 мифов про депрессию
🔎 как справиться с осенней хандрой
🔎 апатия, скука и бессмысленность
ТРЕВОГА
🔎 10 признаков хронической тревожности
🔎 контролировать нельзя расслабиться
🔎 спешка и суета как избегание тревоги
🔎 веселые техники для снятия напряжения
🔎 как быстро снизить любую тревогу?
🔎 техника экспозиции
По мере публикации новых постов дайджест буду пополнять ;)
❤🔥7🔥3
Привет, друзья!
Надеюсь, не потеряли меня😁 (уже жду массовые отписки после внезапного появления тут)
Год очень насыщенный и загруженный, поэтому блогерскую деятельность поставила на паузу)
Сейчас я
🔹 пишу диплом (собрала выборку из 200 человек и даже уже провела статистическую обработку)
🔹стажируюсь в психиатрической клинике - смотрю пациентов с разными диагнозами, провожу обследования; в основном, это расстройства шизофренического спектра, деменция, расстройства личности
🔹 прохожу обучение по терапии принятия и ответственности (ACT) и с марта начинаю обучаться когнитивно-поведенческой психотерапии (КБТ) эмоциональных и тревожных расстройств
🔹 в апреле планирую выступить на научной конференции
Ну, и параллельно работа и личная жизнь✌️😃
В планах на ближайшее будущее - дописать диплом, сдать госы и аккредитацию и работать уже клиническим психологом) и, может быть, руки дойдут до написания статьи (про аспирантуру пока думать страшно)
Много есть что рассказать, но времени на это пока нет 🙈 в любом случае формат блога изменится, мне сейчас куда более интересны научные исследования в клинической психологии/психиатрии, чем «нормальные» темы 🫢
…если вдруг кто-то дождется моего возвращения в блог🫰
Надеюсь, не потеряли меня😁 (уже жду массовые отписки после внезапного появления тут)
Год очень насыщенный и загруженный, поэтому блогерскую деятельность поставила на паузу)
Сейчас я
🔹 пишу диплом (собрала выборку из 200 человек и даже уже провела статистическую обработку)
🔹стажируюсь в психиатрической клинике - смотрю пациентов с разными диагнозами, провожу обследования; в основном, это расстройства шизофренического спектра, деменция, расстройства личности
🔹 прохожу обучение по терапии принятия и ответственности (ACT) и с марта начинаю обучаться когнитивно-поведенческой психотерапии (КБТ) эмоциональных и тревожных расстройств
🔹 в апреле планирую выступить на научной конференции
Ну, и параллельно работа и личная жизнь✌️😃
В планах на ближайшее будущее - дописать диплом, сдать госы и аккредитацию и работать уже клиническим психологом) и, может быть, руки дойдут до написания статьи (про аспирантуру пока думать страшно)
Много есть что рассказать, но времени на это пока нет 🙈 в любом случае формат блога изменится, мне сейчас куда более интересны научные исследования в клинической психологии/психиатрии, чем «нормальные» темы 🫢
…если вдруг кто-то дождется моего возвращения в блог🫰
❤10🔥1