#заметки с приема

а сколько надо ходить?

представь:

твоя первая встреча с психотерапевткой. Запрос — научиться принимать свое тело, перестать ненавидеть складки на животе, «полюбить» себя, выйти из состояния войны с килограммами.

Проходит несколько сессий, после которых что-то начинает трансформироваться. Ты отписалась от аккаунтов отретушированных моделей, фитоняшек и ПП-блогеров, в твоем пространстве нет диетического шума. Ты пресекаешь любые жирные разговоры. В твоем окружении близкие поддерживают, не критикуют твою внешность, не делают замечаний насчет количества еды, дарят комплименты, обнимают, гладят и, вообще-то, любят.

Как долго тебе нужна будет психотерапевтическая помощь для решения изначальной сложности?
__________________

А теперь представь: у тебя такой же запрос.

Проходит несколько сессий, после которых что-то начинает трансформироваться. Ты залезаешь в инстаграм и смотришь рекомендации, в которых ни у одной взрослой половозрелой женщины нет «целлюлита», морщин, растяжек, прыщей, складочек, волос (кроме головы, конечно же). Ты приходишь на кухню, кладешь себе еду и слышишь «куда тебе столько, ты реально все это съешь?». Ты в компании «друзей», где одна половина жалуется, как они разжирели, а вторая советует очередной гениальный план похудения. Рядом еще кто-то обсуждает бывшую одноклассницу, которая себя запустила.

Как долго тебе будет нужна терапия для решения изначальной сложности?

Ответ: она вообще будет бесполезна. Один (дай богиня) час в неделю — ничто в сравнении с тем, кто и что тебя окружает. Да, на время это может стать отдушиной и некоторым безопасным местом. Но в перспективе ты просто будешь с каждой консультацией только сильнее разочаровываться.

Вывод: психотерапия не работает в вакууме. Для тех самых желанных изменений нужно чуточку больше, чем заплатить за сессию и прийти на нее.

Я всё)

внезапно поняла, что меня прям бесит этот «скрытый шрифт» 🫠

кстати, а вы знаете, что мне видно, кто отписывается? думойте теперь…

А поставьте лайк, у кого есть близкие (или просто знакомые) с диагностированными ментальными особенностями/сложностями/расстройствами: депрессивным, тревожным, биполярным, пограничным, РАС или РДВГ, РПП или какими-то другими

А было ли так, что когда вы узнавали, что у человека «диагноз», то относились к этому с сомнением? Например «как так-то, не может быть, чтобы у тебя» или «да по тебе вообще не скажешь».

А может вы пытались объяснить природу его сложности чем-то другим? Не знаю, качеством окружения, детскими травмами, неправильным мышлением, нехваткой мотивации, «модностью», желанием оправдать поведение? Или может человек создавал впечатление, что «не дотягивает» до диагноза?

(ток честно давайте)

А если с обратной стороны:

у вас есть ментальное расстройство. Сталкивались ли вы с обесцениванием, недоверием, сопротивлением или чем-то еще похожим от близких/не очень?

Представь — выдается душевный вечер с подругой. Давно не виделись.

— ты как?
— ничего, *рассказывает*. а ты?
— было прям плохо, к психиатру сходила и на психотерапию пошла. в общем, не просто усталость — депрессия.

А в ответ прекрасновое....

«Ой, да что, это же просто нервяк! Прям настолько серьезно? Ну мне тоже иногда бывает грустно, как и всем. Просто ты слишком много на это внимания обращаешь, как будто зациклилась. Вообще, по тебе конечно нельзя сказать, ну какая блин депрессия. Ты чем больше в это состояние погружаешься, тем тебе хуже будет становиться. Давай там это, не грусти»

______________________________________________________________

Ну ведь правда, красиво! Хочется на диктофон записать и слушать вместо терапии)))

Но вообще, конечно, обидно пиздец. Мне помогла такая мысль:

люди ОБОЖАЮТ чувствовать себя экспертами. Да, в чужой психике тоже. И кажется им, что если пластыря не видно, то и раны тоже нет. Для людей, как для вида, все должно быть логично, предсказуемо, и главное — укладываться в их картину мира. Если у них нет базового житейского психообразования — никакие депрессии, тревоги, ПТСРы в их картину мира не уложатся. По крайней мере до тех пор, пока они не поднимут жепу и не пойдут читать (а если жепу не поднять, она и не поднимется (с)).

Сложное — пугает. Необъяснимое — раздражает. И вот за одну секунду твоя ментальная сложность превращается в каприз или выдумку. Потому что иначе придется признать, что мир несколько сложнее, чем «возьми себя в руки».

Так что если в следующий раз услышишь что-то вроде «да нет у тебя ничего, просто день такой» — знай, что просто человек по каким-то своим причинам не может это переварить. Твоя боль — твоя. И она не требует одобрения, чтобы быть настоящей.

Традиционно 1 сентября я праздную жизнь без учебы и работы в школе и универе. Всем причастным — сочувствую)

При этом моя учеба в психодраматической мастерской продолжается — в прошлом году я прошла специализацию по работе с ПТСР, а в октябре этого года начинаю специализацию по отношениям 🫂

Это значит, что свободных окошек на терапию будет значительно меньше, чем в летние каникулы. По выходным я себе честно-честно пообещала не работать, а про слоты в будни меня можно спрашивать) темы те же:

• отношения
• депрессия, тревога, аффективные расстройства
• семейная история
• работа с самооценкой и самоценностью
• расстройства пищевого поведения и работа с негативным образом тела
• работа с горем, утратой и последствиями психотравмирующих событий (ПТСР/кПТСР)
• да и в целом можно со всем, кроме химической зависимости и большой психиатрии )

Обняв ❤️

некоторая статистика из лекции Сапольски:

• для примерно трети людей, страдающих депрессией, антидепрессанты не будут эффективны. И еще около половины людей, для которых медикаментозная терапия сработала, бросят принимать лекарства из-за побочных эффектов;

• женатые мужчины реже сталкиваются с депрессией, чем холостые. При этом замужние женщины заболевают значительно чаще, чем незамужние (вот и думойте);

• многие женщины замечают те или иные симптомы, связанные со снижением настроения, до, во время и после менструации. Однако! При наблюдении за мужчинами выяснилось, что их настроение меняется с той же частотой, что и у женщин, но это никак не связано с гормональным фоном. Просто мужчинам не нужно свое хреновое настроение оправдывать, они имеют на него полное право)))

А я сегодня третий день без вейпа — самый пик тяги к никотину и синдрома отмены.

Кстати, самых распространенных плюшек синдрома отмены я особо не ощущаю: нет раздражительности, тревожности, слабости, головокружения (ну а с концентрацией внимания у меня всегда было не очень 😅).

Но вот эта телесная привязка невероятно сильная, особенно когда появляются триггеры — у меня это писанина за компом, время после еды и разговоры) Постоянно руками ищу курилку, периодами даже есть ощущение нехватки воздуха, хочется очень глубоко вдохнуть, как при затяжке.

Но держимся. Можете че-нить хорошего мне написать или просто рассказать, как бросали курить) и лайкните, если интересно, как бросаю я.

Пока я окончательно не померла от кашля, можете познакомиться с моим новым постом в БМ (все сама делала!) и записаться на терапию РПП)))

Внезапное открытие недели без никотина.

ОКАЗЫВАЕТСЯ, что под желание курить маскируется огромное количество вещей.

— сижу, значит, вечером в субботу, уже перед сном. Меня уже всю трясет, я не могу заниматься буквально ничем, думаю только о сигарете 🙄

А потом до меня доходит, что последний раз я ела примерно в обед, то есть часов 6 назад. И я просто жесть какая голодная. Поела — отпустило.

— на другой день снова ловлю себя на сильной тяге. Но хочется не просто покурить, а так вот чтобы полулежать, залипать в видосики, и чтобы все от меня отстали. Реально ли дело было в сигарете? Да нифига, я просто устала. А вейп — это возможность сделать легальную паузу.

— и самое интересное — во время работы за компом мне хочется курить только если эта работа кажется бессмысленной и мне просто СКУЧНО. То есть вейп — это как допинг для сосредоточения.

А если я пишу свой пост или сижу на интересном и важном созвоне, то такого желания вообще не возникает.

такие пока новости.

а, еще. вот мы когда затягиваемся, то делаем глубокий вдох. особенно когда тревожимся, переживаем там чего-то.

а ПРИКИНЬТЕ че я узнала! глубокие вдохи можно делать и без сижки!!!

не благодарите

добровое!

У меня дилемма: с появлением нормального ВПНа я снова начала посиживать в инстаграме.

И я уже несколько дней пребываю в восторге — мне попадаются ну такииие шикарные видео от разных психотерапевтов! Эстетичные, глубокие, «сосмыслом», очень вдохновляющие.

в общем, я, кажется, хочу так же 😂 но пока не разобралась —

? это что-то нарциссическое «я тоже хочу быть с вами, вы такие крутые, а я сделаю еще круче!»

? истерическое «я тоже хочу, чтобы меня заметили, чтобы я нравилась, мне нужна популярность»

? или всё-таки это какой-то внутренний живой порыв делиться и творить.

Наверняка, конечно, там все вместе намешано, и очень хочется это поисследовать.

Показать вам видосики, которые меня прям зацепили?