ну что, друзья, сегодня поговорим о великом и ужасном запросе, который иногда прячется (а иногда и не прячется)) за ожиданиями от психотерапии. знаете, этот шепот: «психолог, помоги, быстро и безотлагательно! мне очень срочно!».

1. из большого отчаяния вырастает большая надежда. а из надежды — требование. боль такая, что кажется: дальше будет только хуже. хочется, чтобы кто-то умный и опытный расчистил путь и вытащил из этой ямы разом. «психолог, сделай чудо, причем вот прямо сейчас, или хотя бы скажи, че делать». секрет: психологи сами ниче не знают)

2. качание на ручках — лекарство, но не панацея. да, психолог может (и иногда прям должен) дать поддержку. послушать, разделить, помочь вдохнуть и на время устроиться в тишине и безопасности. но! это не игра в «а что вы за меня и есть будете?». качаться — хорошо, но ходить самому — просто необходимо.

3. психолог — как мама: любовь и отпускание. она кормит и оберегает. но каждая мама, даже самая заботливая, в какой-то момент отпускает свое чадо. то же самое тут: можно быть рядом, но нельзя держать вечно. он берет тебя под свою заботу на время. если психолог не отпускает — это вредно для обоих. психотерапия — не вечная нянька.

4. психолог нужен, чтобы об него думать. нет, я серьезно. где ты еще найдешь целый час в неделю, чтобы качественно думать про себя?

5. не мешать клиенту думать — святая заповедь. если психолог берет на себя работу клиента — это мешает клиенту расти. как если бы кто-то решил сделать твою домашнюю работу. разовое спасение — да, ок, приятно, но в долгосрочной перспективе — бессмысленно.

6. крамольный вывод: не требуй от психолога больше, чем от себя (но и от себя тоже давай там сильно дохера не требуй))))💋

Каждый день я живу в постоянной борьбе: я хочу похудеть. Считаю калории, сижу на диетах, голодаю, тренируюсь, а вес либо остается прежним, либо растет. Словно мой организм намеренно противится моей цели. Каждый раз я срываюсь, а потом ненавижу себя за слабоволие, испытываю глубочайший стыд за себя — перед собой, перед другими. Я неудачница, я потеряла контроль. Я так хочу быть красивой и стройной — кажется, что вот тогда я наконец буду чувствовать себя уверенно и буду счастлива. Но моя жизнь похожа на тюрьму, из которой не выбраться. Мое тело — моя тюрьма.

Работа с расстройствами пищевого поведения — одна из важных и больших частей моей практики. Именно в ней изменения в жизни клиенток происходят быстрее всего и видны почти «вотпрямсразу».

Но чтобы был результат, нужно найти в себе смелость довериться. Довериться не мне, а себе. Это просто: оглянись на весь свой предыдущий опыт РПП и увидишь логичный вывод — с помощью диет и ограничений похудеть нельзя. (ладно, можно, но ненадолго и очень ограниченное количество раз)))

Нельзя худеть и лечить РПП одновременно.

Представь, что у тебя в телефоне вирус. Пока ты не перестанешь запускать вредоносные программы и не обновишь систему, вирус будет оставаться. С РПП — то же самое.

Пока ты продолжаешь жить в режиме постоянных ограничений и контроля, ты держишь этот «вирус» в себе. Чтобы избавиться от него, нужно перестать блокировать нормальную работу — то есть начать есть, позволить себе быть с едой, а не против нее. Именно с этого начинается любая работа с РПП: с еды.

Еще раз: невозможно одновременно худеть и лечить РПП.

РПП — это почти всегда следствие нашего желания «улучшить» тело, добиться стройности любой ценой. Лечение — это про освобождение от этой борьбы, а не про ее усиление.

Если ты чувствуешь, что устала от постоянной борьбы и хочешь попробовать другой путь — ты знаешь, где меня найти. Иногда простой разговор может стать первым шагом к избавлению.

Я до сих пор не могу определиться с tone of voice на этом канале.

Не только здесь, кстати. В одежде, в манере общения, поведении — тоже все сложно. Да даже в образе жизни нет какого-то постоянства — сегодня я зожница, завтра — алкогольвица. на этой неделе я леди, на следующей — своя в доску. Потом из меня полезет капризная 5-летняя девочка, а затем ее место займет ворчливая бабка.

Думаю про это и вспоминаю, что моим первым запросом в терапию было «не понимаю, какая я». И мы доооолго с той терапевткой пытались разбираться, из чего же состоит моя идентичность, на чем она строится, как вижу себя я, как видят меня другие, совпадают ли эти представления.

Это было невероятно полезно. Но это были кусочки. Кусочки, которые каждую сессию были разные. И только спустя несколько лет мне удалось интегрировать эти части в очень простой, на самом деле, вывод — я разная и непостоянная.

Моя идентичность строится на разнообразии, которое я долгое время воспринимала как недостаток и поломку. Думала, что без четкого «образа» я не могу быть цельной, что окружающим будет сложно понять, кто же сейчас перед ними.

Оказалось, что моя цельность — это способность удерживать в себе все стороны, не обесценивая ни одну из них. Именно они делают меня мной. Живой и настоящей.

А возвращаясь к tone of voice и содержанию канала — здесь будет точно так же, как внутри меня. Неоднородно, непредсказуемо, экспертно, кринжово, лично, тепло, колко, правдиво.

Добро пожаловать и спасибо, что остаетесь, возвращаетесь, читаете и доверяете.

Как часто ты замечала, что живешь в постоянном ожидании результата? От терапии в том числе. Записываешься в надежде наконец уже изменить в жизни хоть что-то, а результат все не приходит и не приходит (чаще всего, конечно, приходит, просто в режиме ожидания его практически невозможно заметить).

Вообще, строго говоря, «успешность» психотерапии меряется не ее результатами. Я бы сформулировала так: самое главное, что мы можем взять для себя из этого процесса, это навык всматриваться в то, что происходит внутри.

Всматривание — это что-то вроде детективной работы. Просто тихо и терпеливо наблюдать за тем, что происходит. Находить улики, рассматривать причинно-следственные связи, иногда даже изобличать преступников)) Но чем больше времени детектив посвящает вот этой «скучной» работе, тем профессиональнее становится.

Да, порой и правда скучно. Кажется, что «ничего не происходит». Но без этого навыка так легко упустить важные детали — и тогда общая картина никогда не сложится.

Внимательное самонаблюдение — ключ. С внимательностью к себе приходит настоящее принятие — как если бы твоя лучшая подруга перестала ворчать и начала искренне слушать, без осуждений и «ну снова ты с этим».

Именно навык «думать про себя» дает это пресловутое и всеми желаемое состояние в моменте/потоке, здесь и сейчас.

Ты заслуживаешь гораздо больше, чем бег по кругу «ожидание — разочарование». Сделай паузу. Возьми чашку кофе. И просто смотри.

#заметки с приема

а сколько надо ходить?

представь:

твоя первая встреча с психотерапевткой. Запрос — научиться принимать свое тело, перестать ненавидеть складки на животе, «полюбить» себя, выйти из состояния войны с килограммами.

Проходит несколько сессий, после которых что-то начинает трансформироваться. Ты отписалась от аккаунтов отретушированных моделей, фитоняшек и ПП-блогеров, в твоем пространстве нет диетического шума. Ты пресекаешь любые жирные разговоры. В твоем окружении близкие поддерживают, не критикуют твою внешность, не делают замечаний насчет количества еды, дарят комплименты, обнимают, гладят и, вообще-то, любят.

Как долго тебе нужна будет психотерапевтическая помощь для решения изначальной сложности?
__________________

А теперь представь: у тебя такой же запрос.

Проходит несколько сессий, после которых что-то начинает трансформироваться. Ты залезаешь в инстаграм и смотришь рекомендации, в которых ни у одной взрослой половозрелой женщины нет «целлюлита», морщин, растяжек, прыщей, складочек, волос (кроме головы, конечно же). Ты приходишь на кухню, кладешь себе еду и слышишь «куда тебе столько, ты реально все это съешь?». Ты в компании «друзей», где одна половина жалуется, как они разжирели, а вторая советует очередной гениальный план похудения. Рядом еще кто-то обсуждает бывшую одноклассницу, которая себя запустила.

Как долго тебе будет нужна терапия для решения изначальной сложности?

Ответ: она вообще будет бесполезна. Один (дай богиня) час в неделю — ничто в сравнении с тем, кто и что тебя окружает. Да, на время это может стать отдушиной и некоторым безопасным местом. Но в перспективе ты просто будешь с каждой консультацией только сильнее разочаровываться.

Вывод: психотерапия не работает в вакууме. Для тех самых желанных изменений нужно чуточку больше, чем заплатить за сессию и прийти на нее.

Я всё)

внезапно поняла, что меня прям бесит этот «скрытый шрифт» 🫠

кстати, а вы знаете, что мне видно, кто отписывается? думойте теперь…

А поставьте лайк, у кого есть близкие (или просто знакомые) с диагностированными ментальными особенностями/сложностями/расстройствами: депрессивным, тревожным, биполярным, пограничным, РАС или РДВГ, РПП или какими-то другими

А было ли так, что когда вы узнавали, что у человека «диагноз», то относились к этому с сомнением? Например «как так-то, не может быть, чтобы у тебя» или «да по тебе вообще не скажешь».

А может вы пытались объяснить природу его сложности чем-то другим? Не знаю, качеством окружения, детскими травмами, неправильным мышлением, нехваткой мотивации, «модностью», желанием оправдать поведение? Или может человек создавал впечатление, что «не дотягивает» до диагноза?

(ток честно давайте)

А если с обратной стороны:

у вас есть ментальное расстройство. Сталкивались ли вы с обесцениванием, недоверием, сопротивлением или чем-то еще похожим от близких/не очень?

Представь — выдается душевный вечер с подругой. Давно не виделись.

— ты как?
— ничего, *рассказывает*. а ты?
— было прям плохо, к психиатру сходила и на психотерапию пошла. в общем, не просто усталость — депрессия.

А в ответ прекрасновое....

«Ой, да что, это же просто нервяк! Прям настолько серьезно? Ну мне тоже иногда бывает грустно, как и всем. Просто ты слишком много на это внимания обращаешь, как будто зациклилась. Вообще, по тебе конечно нельзя сказать, ну какая блин депрессия. Ты чем больше в это состояние погружаешься, тем тебе хуже будет становиться. Давай там это, не грусти»

______________________________________________________________

Ну ведь правда, красиво! Хочется на диктофон записать и слушать вместо терапии)))

Но вообще, конечно, обидно пиздец. Мне помогла такая мысль:

люди ОБОЖАЮТ чувствовать себя экспертами. Да, в чужой психике тоже. И кажется им, что если пластыря не видно, то и раны тоже нет. Для людей, как для вида, все должно быть логично, предсказуемо, и главное — укладываться в их картину мира. Если у них нет базового житейского психообразования — никакие депрессии, тревоги, ПТСРы в их картину мира не уложатся. По крайней мере до тех пор, пока они не поднимут жепу и не пойдут читать (а если жепу не поднять, она и не поднимется (с)).

Сложное — пугает. Необъяснимое — раздражает. И вот за одну секунду твоя ментальная сложность превращается в каприз или выдумку. Потому что иначе придется признать, что мир несколько сложнее, чем «возьми себя в руки».

Так что если в следующий раз услышишь что-то вроде «да нет у тебя ничего, просто день такой» — знай, что просто человек по каким-то своим причинам не может это переварить. Твоя боль — твоя. И она не требует одобрения, чтобы быть настоящей.

Традиционно 1 сентября я праздную жизнь без учебы и работы в школе и универе. Всем причастным — сочувствую)

При этом моя учеба в психодраматической мастерской продолжается — в прошлом году я прошла специализацию по работе с ПТСР, а в октябре этого года начинаю специализацию по отношениям 🫂

Это значит, что свободных окошек на терапию будет значительно меньше, чем в летние каникулы. По выходным я себе честно-честно пообещала не работать, а про слоты в будни меня можно спрашивать) темы те же:

• отношения
• депрессия, тревога, аффективные расстройства
• семейная история
• работа с самооценкой и самоценностью
• расстройства пищевого поведения и работа с негативным образом тела
• работа с горем, утратой и последствиями психотравмирующих событий (ПТСР/кПТСР)
• да и в целом можно со всем, кроме химической зависимости и большой психиатрии )

Обняв ❤️

некоторая статистика из лекции Сапольски:

• для примерно трети людей, страдающих депрессией, антидепрессанты не будут эффективны. И еще около половины людей, для которых медикаментозная терапия сработала, бросят принимать лекарства из-за побочных эффектов;

• женатые мужчины реже сталкиваются с депрессией, чем холостые. При этом замужние женщины заболевают значительно чаще, чем незамужние (вот и думойте);

• многие женщины замечают те или иные симптомы, связанные со снижением настроения, до, во время и после менструации. Однако! При наблюдении за мужчинами выяснилось, что их настроение меняется с той же частотой, что и у женщин, но это никак не связано с гормональным фоном. Просто мужчинам не нужно свое хреновое настроение оправдывать, они имеют на него полное право)))