сделала бинго РПП

в комментах скину свой результат до и после терапии. Делитесь своими бинго, если наберем 20+ реакций, скину бинго здоровых отношений с едой и телом ❤️

добровое! Удавыня Руфь напоминает, чтобы вы

не забывали пить водичку (не 2 литра в день, а по жажде), хорошо себя кормили (ориентируясь на голод и сытость) и делали перерывы между работой ❤️

(если вы никогда не видели, как пьют змеи — то вот))

давайте узнаем, кто эта женщина и о чем ее канал

Я Василиса, психологиня, специалистка по работе с травмой и РПП, счастливая матерь одной удавыни и двух ангелочков собак.

📍Выступаю за вдумчивую психотерапию, которая делает жизнь интереснее, объемнее и красочнее — про это вся работа, которую мы делаем вместе с клиентами.

🐾 Помогаю адаптироваться к непростым обстоятельствам, избавиться от последствий травмирующих событий, выстроить нормальные отношения с едой и телом.

💕 В канале можно найти как серьезные, помогающие думать и жить посты, так и смехуёчки с кусочками лайф-стайла и честным самораскрытием.

👉 Общаюсь, отвечаю на вопросы и предложения тут, в комментариях и в личных сообщениях @psywrite ❤️

путеводитель или что прочитать прямо сейчас👇🏻👇🏻👇🏻

🖇про отношения:

1. Переводчик с агрессивного
2. Не еби мне мозги
3. Личные границы — это не забор
4. Если надо объяснять, то не надо объяснять (нет)
5. Коммуникация и секс

🖇про тело и еду:

1. Почему диеты — говно
2. Фу, тело
3. Почему я так много ем
4. Делай так и перееданий не будет
5. Ты — не красивая, ты — ...

🖇про терапию:

1. Ее величество Префронтальная Кора
2. Психотерапия и маникюр
3. Реальные чувства
4. Никто не ходит на терапию добровольно
5. Боли роста

«я зависима от еды»

… а еще от воды, сна и походов в туалет.

пищевая зависимость — миф, которым оперируют многие диетологи, фитнес-тренеры и другие люди, которые очень хотят нас похудеть. а еще есть психологи, которые обещают избавить от зависимости от еды🤦‍♀️

но давайте по фактам:

📍еда — КРИТИЧЕСКИ важна для жизни. мы действительно все зависимы от еды. в той же степени, что от воды. но почему-то никто не пытается снизить количество потребляемой жидкости, избавиться от ужасной «водной» зависимости и не запускает марафонов по безводной диете.

📍а как же зависимость от сладкого? мы ЭВОЛЮЦИОННО настроены на поиск и потребление высококалорийной, питательной и сладкой пищи, так как наш вид эволюционировал в условиях недостатка пищи. поэтому нам так хочется сладенького и мучного. в борьбе с эволюцией вы либо проиграете и таки будете есть сладкое, либо заработаете расстройство пищевого поведения и тоже в итоге будете есть сладкое, только в огромных количествах — со слезами, чувством вины и стыда.

📍критерий зависимости — рост потребности увеличивать количество вещества. с едой все работает строго наоборот! чем больше сытости — тем меньше вы думаете о еде. чем выше голод — тем больше хочется есть и ПЕРЕесть.

📍«кусочничество» и постоянные мысли о еде— в 99% случаев следствие недоедания. действительно сытый человек о еде не думает.

📍еда ДОЛЖНА сопровождаться чувством удовольствия. это тоже эволюционно объяснимый механизм, который свойственен практически всем живым существам. иначе бы пищевого интереса просто бы не существовало. и да, это нормально, что еда иногда выступает способом эмоциональной регуляции. это в том числе одна из ее функций.

👉 ну и добавлю — ни в одной классификации болезней нет пищевой зависимости. игровая — есть, алкогольная, наркотическая — есть. пищевой нет и никогда не будет.

так что котятки — собрались и пошли вкусно и питательно накормили себя!

#рпп

как и обещала — бинго здоровых отношений с едой и телом! предлагайте свои пункты ❤️ в комментах поделюсь, что у меня получилось, и вы делитесь)

РППшное бинго — тут, сравните)

«жирные разговоры»

это такие, где обсуждают диеты, похудение, «а вот Нинка-то разожралась, а ты что-то тоже поправилась, а я на свои ляжки и живот смотреть не могу».

в преддверии новогодних застолий с родственниками, коллегами и друзьями — прямо актуалочка.

если у вас есть РПП, сложности с едой и образом тела, то:

1⃣ не вовлекайтесь в такие разговоры! они моментально откатят назад весь прогресс, которого вы достигли самостоятельно или в терапии, так как возвращают вас к старым паттернам мышления и поведения

2⃣ заготовьте заранее ответы на комментарии в сторону вашего внешнего вида. если ваши мамуля, папуля или бабуля склонны ляпнуть что-то вроде «а че это ты поправилась», придумайте, что будете отвечать. в следующем посте накину вариантов, с вас реакции❤️

3⃣ соблазн велик, но! лестные комментарии вроде «как ты похудела» — тоже не способствуют позитивному образу тела. старайтесь пресекать и их тоже, так как они закрепляют нездоровое пищевое поведение и восприятие себя.

4⃣ будьте примером. если обстановка располагает, проведите минутку просвещения — например, расскажите, почему диеты — говно.

5⃣ меняйте тему или, если ресурса на это нет, физически устранитесь — в туалет, другую комнату, под любым предлогом. лучше так, чем сидеть, слушать и раниться.

6⃣ не будьте в Новый год голодными. Ешьте достаточно до застолья и во время него. жирные разговоры провоцируют отказ от еды, а отказ от еды провоцирует переедание. оно нам надо? оно нам не надо.

и, котятки, по возможности — встречайте Новый год с теми, кто не будет оценивать и комментировать вашу внешность. выбирайте поддерживающее и здоровое окружение. или создавайте его сами ❤️

рубрика «скажи свое непопулярное мнение»

1⃣любовь к телу не всегда достижима. чаще всего достаточно принимать его и выдерживать то, что не нравится

2⃣репрезентации людей в большом весе недостаточно, эталоном выступает худое или мышечное тело. на протяжении десятков лет нам говорили, что быть толстым — некрасиво. и мы в это поверили

3⃣никто не рождается с ненавистью к своим ляжкам, животу или второму подбородку. непринятие «проблемных» зон — результат явной или скрытой критики

4⃣ухоженность = конвенциональная красота. за собой не надо следить, о себе надо заботиться

5⃣ «похудею и вот тогда заживу» — иллюзия. вспомни, как ты считала себя толстой когда-то, а теперь смотришь на старые фото и думаешь, что было на самом деле нормально

6⃣твое тело создано, чтобы жить, двигаться, действовать. а не для того, чтобы кто-то им восхищался

7⃣стандарты красоты диктуют нам, что молодость нужно продлевать всеми силами. но мы не можем законсервироваться и выглядеть так же, как в 18 лет

8⃣от желания нравиться можно отучиться. и это будет одной из самых освобождающих вещей в твоей жизни ❤️

реально дуреют 😁 январские и майские сессии богаты на работу с семейной историей)

котики, отмечайте, по возможности, в токсик-фри атмосфере 💅

я люблю и не люблю Новый год одновременно:

💕люблю подарки! за это праздник однозначно получает мой лайк

❤️ мне нравится атмосфера в городе — какие все становятся доброжелательными и открытыми. всегда бы так!

🤤 на этом, кажется, все…

👎главный дизлайк НГ получает за салюты. у одной из моих 😎 шумофобия — ночь с 31 на 1 превращается для него в кромешный ад. а еще мне безумно жаль бездомных животных и потеряшек, больно думать, как они переживают это время (а переживают, в буквальном смысле, не все)

!!!!!!! следующая причина тоже связана с собаками — после нового года повсюду на улице, блять, валяется еда 👿

ну и я не понимаю движа вокруг новогоднего стола — икру, рыбу, оливье и другие салатики можно есть буквально в любой другой день в году. зачастую значительно дешевле!!

а, и еще к 00:00 я уже обычно в отрубе жестком. поэтому любить Новый год за кутеж у меня тоже не получается 😄

короче, я бы оценила так: 4/10. мнения? за что любите и не любите праздник?

согласны? 🙄

имхо — в этом есть доля истины. если вы вкусно и питательно (не обязательно дорого) кормите себя в течение года, то на праздник не захочется объедаться, а потом сидеть на диете и сбрасывать набранные кг

у меня был такой «запрещенный» продукт, который можно есть только в ограниченном количестве и только на праздники — крабовые, блин, палочки 🍴

я помню в детстве, когда мама резала салаты, можно было съесть МАКСИМУМ одну штучку. а всегда хотелось БОЛЬШЕ, чем одна штучка

и для меня стало открытием, когда я увидела, что на обучающей группе коллеги заказывали себе крабовые палочки на обед и ели их просто так 😁 типа… а что, так можно???

Теперь я каждую неделю заказываю себе крабовые палки и без зазрения совести ем 👿