Что делать когда нет мотивации, а действовать нужно?

Порой усталость руководителя — это не про лень. Это про рассинхрон между «надо» и «могу». Психика реагирует на хроническое напряжение так же, как тело на перегрузку: включает режим энергосбережения.

Что происходит внутри:
📌Эмоциональное выгорание - защитная реакция на длительное подавление своих истинных потребностей.
📌Снижение когнитивного контроля - мозг в стрессе переключается на реактивные, а не стратегические решения.
📌Потеря субъектности - когда вы действуете только «из долженствования», исчезает внутренняя опора.

Что может помочь вернуть минимум ресурса:

1. Легализуйте усталость⚙️
Признание «мне трудно» снижает внутреннее напряжение. Самокритика забирает силы, самоподдержка - возвращает.
2. Верните микро-контроль⚙️
Тревога растет, когда фокус на глобальном уровне. Спросите себя : «Что я могу сделать прямо сейчас, что зависит только от меня?». Маленькое завершенное действие восстанавливает чувство влияния.
3. Проверьте тело⚙️
Как мы часто обсуждаем на курсе: психика не отделена от физиологии. Недосып, голод, отсутствие движения - прямые триггеры эмоционального истощения.
4. Защитите границы⚙️
Руководитель - не «контейнер» для всех чужих тревог. Умение сказать «не сейчас» - это профессиональная гигиена.

🎯А если сил нет, а идти дальше надо? Как быть с мотивацией вне ресурса?

Когда энергии мало, привычная схема «хочу - могу - делаю» не работает. Психология знает другой путь: действие рождает мотивацию, а не наоборот.

📌Опора на ценности:
Спросите не «как заставить себя», а «ради чего я это делаю?». Ценность (команда, смысл, развитие) работает как ориентир , даже когда нет топлива.

📌Принцип «как если бы»:
Поведение влияет на состояние. Начните действовать так, как действовал бы ресурсный вы! Пусть сначала это будет имитация - психика постепенно подтянется за телом.

📌Идентичность вместо
задач:
Вместо «я должен» - я тот, кто...», ( придумайте сами ) . Это глубже, чем задача - это про то, кто вы есть.

📌Разрешите себе «минимум»:
Не «идеально или никак», а «что достаточно хорошо прямо сейчас?». Снижение планки снимает уровень перфекциониста и позволяет сдвинуться с мертвой точки.

✅Подведем итоги:
Устойчивость - это не про то, чтобы всегда быть полным сил. Это про умение заметить своё состояние, принять его и найти опору для следующего шага -
даже (особенно) маленького♻️

Все начинается с тебя

💗 психолог @AnElisanA

Работа в IT - это не только код и дедлайны. Это процесс, который влияет на нас целиком, на все сферы нашего функционирования.
Как это выглядит:

1. Мозг постоянно вынужден концентрироваться и работать в режиме высокой функциональности.
Что полезно делать: обеспечивать условия для переключения. Перерывы, смену деятельности и задач.

2. Эмоциональные колебания. Работа занимает большую часть нашей жизни, и очень многое становится важным в процессе, а значит, вызывает сильные эмоции. Опять же, выгорание вследствие рабочих процессов тоже относится к этому пункту.
Что полезно делать: прислушиваться к своим эмоциям. Они сообщают нам о наших потребностях. Давать себе отдых, от внутренних требований и перфекционизма, уделять внимание развлечениям.

3. Тело. Как ни банально, но сидячая работа угнетает тело, страдает, спина, глаза и кровообращение. В перспективе это хронические заболевания, которые могут сделать неприятным уже сам процесс работы.
Что полезно делать: добавить нагрузки в том формате, в котором вам удобно и комфортно, тогда вы сможете поддерживать этот ритм в долгосрочной перспективе. Смирите внутреннего перфекциониста: лучше совсем небольшая физическая активность, чем ее полное отсутствие.

4. Команда. Ваша роль, как и роли других членов команды, могут меняться, это вызывает новые ощущения и ожидания, а иногда меняется и нагрузка.
Что полезно делать: сформулировать для себя ожидания и при необходимости обсудить их с командой, возможно, что-то делегировать.

5. Профессиональный рост и идентичность - с ходом времени меняется ощущение себя как специалиста. Может формироваться представление о себе как о профессионале, у которого вместе с тем есть белые пятна. Можно постоянно чувствовать, что до идеала никак не дотянуться и по-прежнему страшно ошибиться.
Что полезно делать: сформулировать свои навыки и достижения и держать эту информацию на виду, чтобы она напоминала о том, что есть. Ценить свои шаги и решения и делиться опытом с другими.

Работа меняет нас внутренне и порой внешне. Зная об этом, мы можем сделать этот процесс осознанным и попытаться им управлять себе во благо.

Будьте себе Здоровым Мудрым Взрослым!
✌️ психолог Анастасия Жавнерко
@Anastasiya_Zhavnerko

Для руководителей и тех, кто сталкивался в работе с ошибками и сложными решениями этот подкаст как самый настоящий обезбол. Принимать Слушать утром и вечером!

🟢В 22 выпуске «Вы хотите об этом поговорить?» — Зар Захаров, Руководитель группы фронтенд разработки RUTUBE, автор канала, активный спикер, лектор и член ПК конференций.

Мы вместе с Заром размышляем о разнице между работой разработчика и руководителя. Он делится своим непростым путём к роли руководителя, опытом неудачи и тем, что помогло решиться попробовать снова.

Обсуждаем:
✅как честность и человечность помогают ему выстраивать работу команды
✅как давать негативную обратную связь на ревью
✅как не позволять команде собой манипулировать
✅И как всегда в наших подкастах, затрагиваем более личные темы: отдых, творчество, позитивный взгляд на жизнь и воспитание детей.

Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
🔗 Слушать эпизод на любимых платформах
🔗 Смотреть в YouTube
🔗 Cмотреть в ВКонтакте
🔗 Смотреть в RUTUBE

Делитесь впечатлением от выпуска в комментариях!

Почему знания не решают управленческие проблемы?

Вы уже купили и возможно прошли курсы по управлению, прочитали «5 пороков команды» и «Идеального руководителя».

Знаете, что нужно:
• Декомпозировать задачи.
• Давать прозрачную обратную связь.
• Проводить one-on-one (желательно регулярно).

Но вы смотрите на чат команды и понимаете: дедлайн горит, разработчик обиделся на код-ревью и молчит второй день, бизнес давит и требует больше использовать AI для ускорения процессов, а сотрудники этому сопротивляются и тд.

И ваши знания в итоге просто не работают.

Почему?

1️⃣Вы знаете теорию, но когда на вас кричат (или например, игнорируют, активно требуют, критикуют - подставьте свой триггер) на митинге, мозг отключается. Включается древняя амигдала (часть лимбического мозга, играющая ключевую роль в обработке эмоций, формировании страха, механизмов защиты и памяти), которая командует: «Бей, беги или замри».

В этом состоянии вы забываете и про активное слушание, и про разные стратегии выхода из конфликта, и про цели бизнеса.

Вы просто “выживаете и спасаете себя от “опасности”” .

Происходит неконтролируемый “эмоциональный захват”.

2️⃣Книжки учат: если внедрить новый процесс (например, SCRUM), то всё будет работать как часы. Но процессы придумывают люди, и саботируют их тоже люди.

Знания дают нам иллюзию, что мы можем «починить» человека, как баг в коде. Но человек — не баг. Его нельзя «исправить». Иллюзия контроля

3️⃣Мы видим проблемы в других: «Петя не тянет задачи», «Аня токсичит». Но мы не видим, как наш собственный страх ошибки или гиперконтроль влияют на командные и бизнес процессы.

Потому, что

Знания из книжек направлены вовне, а управленческие проблемы живут внутри —

в нашей голове, в нашем опыте и привычных паттернах поведения.

Насколько вами осознаются собственные слепые пятна?

И что с этим всем делать?

Одним из шагов может быть

💡 Интеграция знания через призму собственной личности. Звучит академично. Поясню.

Управление - это не набор техник и знание правильных ответов (точнее это не только это).

Управление - это способность быть гибким, устойчивым, когда ответов нет.

Пока не будет понимания, почему вам страшно делегировать, чего именно вы боитесь, когда что-то идет ни так - ни одна методология, идеальный таск-трек, книжка не поможет.

Поэтому важным шагом на пути к “идеальному руководителю” является хорошее знание себя, своих личностных особенностей, реакций, триггеров, страхов, “субличностей” (Кто, за что и как переживает внутри вас).

А еще учет командных ролей и процессов, стадий развития команды, продукта, бизнеса – для того, чтобы действовать не изолоированно от реальности, а в контакте с собой и с ней.

Понимание этого даст возможность интеграции “книжных” знаний.

А у вас было такое, что теория работала в книжке, но рассыпалась в реальности с командой?

«Быть собой - это искусство!»

😍 психолог Светлана Калиничева @kalinicheva_psy

У нас редко выпадает возможность сделать одномоментно большое дело или разом взять и отдохнуть. Как правило, мы распределяем наше время и часто сожалеем, что не двигаемся туда, куда хотелось бы. 

А еще много стресса, куда без него. Он понятное дело вреден, и нужно отдыхать и восстанавливаться, но как найти на это время и силы? 

Как говорится, чтобы передвинуть гору, начинайте с маленьких камушков. Я про силу маленьких действий, которые совокупно дают большой эффект.

Маленькие, простые, но последовательные сдвиги закладывают основу для долгосрочных изменений.

Они дают чувство контроля и еще мотивируют, особенно когда становятся видны успехи. Самое выгодное - они бесплатны они не требуют больших вложений сил и времени, доступны в любых местах. 

Примеры маленьких действий:
- психическое здоровье: дыхательная практика (2-5 минут), ведение дневника (10-15 минут), медитация/сканирование тела (5-10 минут) 

- физическое здоровье: прогулка (10 - минут), небольшая растяжка/разминка (5-10 минут)

- рабочие задачи: чтение материала на профессиональную тему (10 минут), брейншторм/сбор идей насчет текущей сложности, внедрение полезной привычки - например, планирование или принцип помодоро (10-20 минут) 

- хобби: прочитать главу из книги (10-20 минут), скачать чек-лист с новыми занятиями/привычками/хобби (10-20 минут), устроить челлендж (10-20 минут)

Это пространство для вашего творчества. Только представьте - уже сегодня вы можете привнести в свою жизнь что-то новое, интересное, что будет снижать давление от интенсивной и насыщенной жизни. Все в ваших руках)

Будьте себе Здоровым Мудрым Взрослым,
✌️ психолог Анастасия Жавнерко
@Anastasiya_Zhavnerko

Выбрали топ-3 запроса, с которыми к нам чаще всего приходят на программу «ПСИвИТ для управленцев».

1️⃣«Моя команда технически прокаченнее меня. А я на роли менеджера теряю экспертность».
На рациональном уровне многие понимают, что это нормально. Так и должно быть. Ведь ключевая задача лида - управлять.
Но есть иррациональная часть, в которой часто сидит и непонимание своей профессиональной идентичности, и тут же рядом самозванец «вдруг команда еще и раскусит меня, и я потеряю авторитет», путаница в ролях и ответственности. Из этого запроса часто вытекает другой популярный запрос: «тимлидство не мое: хочу писать код или как мне полюбить роль лида»
2️⃣Выстраивание отношений со сложными членами команды: токсичные, но эффективные; невовлеченные в команду; демотивированные/выгоревшие и тд. Управленцу важно учиться понимать, что на самом деле стоит за мешающим поведением, и на основе этого выстраивать диалог и принимать решения. Здесь, как правило, решение находится в темах коммуникации, мотивации и конфликтов.
3️⃣Как мотивировать людей. Я еще не встречала ни одного руководителя, который точно знает как замотивировать всю команду в любой момент времени. Рынок постоянно меняется, продукты усложняются , цикл получения результата (а это самая мотивирующая сила для команды) увеличивается, а просто денег для мотивации в какой-то момент становится недостаточно. Тема мотивации, на мой взгляд, одна из самых сложных и для понимания и для реализации- требует индивидуальной работы с каждым членом команды и с командой целиком, а главное - с самим руководителем.


👍 практикующий психолог, оргконсультант @alyona_gorbun

🟢В 23 выпуске подкаста у нас в гостях прекрасная Валерия Зелёная - продакт в YADRO, психпросветитель и автор канала «Рефлексант»

Так много важного звучит в этом выпуске:
✅Про ментальное здоровье.
✅Как часто депрессия встречается IT-среде и почему это происходит.
✅Про реальную жизнь во время депрессии и про то как заново учиться жить после неё.
✅Про внутреннего критика, хейт из-за депрессии и коммуникации в уязвимом состоянии.
✅И даже брейншторм о том, где искать и как строить отношения, если ты ИТшник на удалёнке.

Надеемся, кому-то из вас история Леры станет личной опорой или даст понимание, как строить работу с сотрудником в кризисе.

Если работа с выгорающим или депрессивным сотрудником вызывает много вопросов или совсем не знаете, что делать, то курс ПСИвИТ для управленцев может стать в этом хорошей базой. Сегодня ещё можно записаться на курс по прежним ценам ❤️

Подкаст, как всегда, доступен в аудио- и видеоформате:
🔗 Слушать эпизод на любимых платформах
🔗 Cмотреть в ВКонтакте
🔗 Смотреть в RUTUBE
🔗 Смотреть в YouTube

Делитесь впечатлением от выпуска в комментариях!

Что на самом деле меняется после системной работы с собой?
(Или зачем тимлиду психолог/ментор?)

В своей практике я часто слышу запрос на инструменты, схемы как и что делать. Но инструменты не работают (или работают криво), пока нет хорошего знания себя.

Я бы выделила 3 основных изменения, которые происходят с клиентами из ИТ в результате системной работы:

1️⃣Меняется интенсивность реакций и появляется пауза между стимулом и реакцией.
На практике это выглядит так - при срыве дедлайнов, возникает не паника, желание наорать на команду или самому «спасать сроки, ночью написав код», а пауза.

Пауза дает возможность не сливаться с эмоцией, а посмотреть на нее со стороны.

Задать себе вопрос «Что именно пошло ни так?» , «Где?», «Что я могу сделать в этой ситуации при данных ресурсах?»

Фокус смещается со «спасения» на решение задачи.

2️⃣Конфликт перестает быть катастрофой, а становится возможностью.
Приходит понимание, конфликт в команде - это не всегда токсичность. А часто это энергия для изменений.

Появляется навык выдерживать напряженные разговоры. Меньше их бояться, «не убегать», а помогать найти наиболее эффективное решение участникам конфликта (в том числе и себе). Появляется устойчивость.

3️⃣Уходит потребность быть «правильным», «идеальным».
Если раньше было жизненно необходимо доказать, что «я-молодец, я хороший и полезный для бизнеса и команды руководитель». Критика воспринималась как удар по самооценке.

После работы «Внутренний самозванец» успокаивается. Приходит осознание своей ценности и зон роста. Появляется целостность и возможность выйти в мета-позицию, видеть процессы целиком, а не только «свою боль».

Но ключевое изменение: снижается уровень фонового шума в голове: «А что подумают?», «А вдруг я неудачник?», «А если меня уволят?», «А если я не разрулю этот процесс?» и тд.

Когда шум стихает, появляется возможность услышать команду, а главное - СЕБЯ.

Лично мне (как руководителю в прошлом) откликаются все 3 пункта из списка.

А что вам знакомо? что хотелось бы изменить в первую очередь?

«Быть собой - это искусство!»

😍 психолог Светлана Калиничева @kalinicheva_psy

Если все раздражает , как помочь себе в моменте?

Иногда может казаться- команда вас не понимает … планы горят, а внутри — желание хлопнуть дверью и все бросить!

Первый порыв — дать волю эмоциям , причем у каждого это по своему выражается : -бей, беги , замри

В состоянии аффекта префронтальная кора отключается: решения будут импульсивными, а слова — токсичными.

Что делать в моменте?
📌 Физический стоп.
Встаньте и уйдите. Хотя бы на 3 минуты. Сделайте длинный выдох (вдох на 4, выдох на 8). Это не медитация — это физиология: так вы снижаете уровень кортизола.

📌 Назовите, что чувствуете.
«Я злюсь», «Я в бешенстве». Как только вы озвучиваете эмоцию, она теряет часть силы.

📌 Табу на важные решения.
Никаких увольнений, бюджетов и стратегий «на горячую голову». Напишите себе: «Вернусь к этому завтра». Если горит — делегируйте первый шаг.

📌 Снизьте планку в моменте.
Раздражение часто растёт из разрыва «как должно» и «как есть». Сегодня разрешите себе и команде быть неидеальными. Мир не рухнет.

📌 Спросите: «Что на самом деле триггерит?»
Часто “бесит” не сотрудник или задача , а какие либо ваши внутренние факторы ( недосып, перегруз ). Не проект, а ощущение потери контроля.

Мы часто говорим - быть лидером вовсе не значит не чувствовать. Важно замечать свои «сбои» и не позволять им брать верх над вашими решениями.

Если сегодня всё раздражает - это может быть сигналом: «Батарейка садится». Команда переживёт ваш тихий час ( подзарядки) . А вот ваше выгорание — вряд ли.

Все начинается с тебя

💗 психолог Елисеева Анна @AnElisanA

Как совмещать в работе сразу несколько ролей, например, фаундера, руководителя и МЛ-инженера? Какие внутренние конфликты могут скрываться за каждой из ролей? Решили расспросить об этом гостя нашего подкаста.

🟢В 24 выпуске «Вы хотите об этом поговорить?» к нам в гости пришёл Женя Никитин, сооснователь и технический директор медицинского стартапа Цельс, автор канала «Варим MЛ».

Обсудили с Женей:
✅ как выстраивать честные отношения с командой
✅ как жизнь и учёба в России, Англии и США повлияли на него самого и его взгляды в работе
✅ как желание нравиться другим мешает ему в работе
✅ что даёт Жене и его команде устойчивость в текущих реалиях.

Самое интересное в конце выпуска: как поменялось отношение Жени к ИИ индустрии за 13 лет работы в ней, почему это непростой для него вопрос и откуда там взялась ревность!

Подкаст доступен в аудио- и видеоформате:
🔗 Слушать эпизод на любимых платформах
🔗 Смотреть в YouTube
🔗 Cмотреть в ВКонтакте
🔗 Смотреть в RUTUBE

Делитесь впечатлением от выпуска в комментариях!
А ещё поделитесь, кого вам было бы интересно увидеть у нас в подкасте?)

Что сказать, если ты не согласен?

На бизнес-консультациях я часто слышу:
— «Я не согласен был с мнением топов».
— «То, что они предлагают, ломает архитектуру».
— «Не понимаю, как продать это решение команде — оно кривое».

Вы, как руководитель, НЕ согласны.

Но ваш руководитель сказал: «Неси команде и делай».

И вы идете к команде с внутриличностным конфликтом, с сомнениями, с виной («не отстоял»), с тяжелыми чувствами.

Это одиночество буфера. Именно здесь зарождается выгорание руководителя.

Надеюсь, вам такое незнакомо. А если знакомо — читайте дальше.

Что же делать?

Можно выбрать «стратегию профессионального взаимодействия с предложенным».

Это когда вы разделяете:
1️⃣ Ваше личное мнение (озвучено на совещании с топами).
2️⃣Решение бизнеса (принято с учетом рисков, которые вы озвучили).
3️⃣Вашу роль тимлида-капитана (довести корабль до пункта назначения, даже если маршрут не нравится).

Да, концепция Я-Бизнс-Команда.

Начать стоит с «закрытия гештальта» с топами.

Не уходить с совещания с тяжелыми переживаниями.

А озвучить: «Хорошо. Мы решили, что делаем, несмотря на технические риски А и Б, которые я озвучил. Я фиксирую такие-то договоренности».

Для разговора с командой:
• Подчеркнуть, что решение принято на уровне бизнес-целей.
• Отметить: технические риски вы проговорили, они учтены в сроках и результатах (если не учтены — сказать об этом честно).
• Озвучить задачу: «Наша задача — сделать Х максимально качественно в этих сроках и с такими ресурсами. У нас есть свобода в Y. Давайте не тратить энергию на „а что, если“, а сделаем лучшее из возможного».

Часто честность работает лучше, чем приукрашенность и недосказанность.

Иногда можно сказать команде прямо: «Я сделал все, чтобы это решение скорректировать, но бизнес видит его успешным. Теперь наша задача — выжать из него максимум».


А теперь вопрос вам, тимлиды:
Какую фразу вы говорите своей команде в таких ситуациях?


«Быть собой это искусство»
😍 психолог Светлана Калиничева @kalinicheva_psy