Мы задумали перемены. А это всегда трудно.

Часто на консультациях слышу о том, как страшно решаться на какие-то изменения. От точки: сменить стрижку, до уйти от жены. От того, что хочется сменить компанию до переезда в другую страну.

Перемены страшат нас, потому как наш мозг не любит неизвестное. Не любит предположений - "а что если будет плохо, хуже". И мы совершенно не знаем, как быстро сможем адаптироваться.

Но именно перемены позволяют нам наращивать новый опыт, а значит и свои знания.

Для нас тоже пришло такое время. В ближайшее время мы покажем вам, как будем выглядеть в новом стиле. Переходя из PSYvIT в ПСИвИТ, мы верим, что правильность произношения нашего названия увеличится и будет более близка той аудитории с которой мы работаем.

А ещё мы просто выросли. Из блога с личной рефлексией мы переросли в стартап. И хотя рефлексия всё ещё случается, а к этому посту прикрепляю фото сына, всё же - случились перемены. Важные, большие, сложные. Из них мы взяли опыт и знания, чтобы двинуться дальше и делать ещё больше.

Берегите себя 🙏

Друзья, а как вы обычно себя ведёте, когда нужно сделать какой-либо выбор?

Решаете сразу или стараетесь отложить момент?
Слушаете интуицию или начинаете взвешивать все «за» и «против»?
Бывает, что ждёте, пока обстоятельства или другие люди сделают выбор вместо вас? Пока «оно само» всё решится?

Каждый из нас в процессе выбора проявляется по-разному. Кто-то быстро соглашается на первое, что кажется удобным. Кто-то замирает в ожидании, потому что страшно сделать «не тот шаг», принять «не то решение». А кто-то долго держит в голове обе возможности и не может выбрать, потому что важно сохранить ощущение, что «все пути ещё открыты».

Понимаете ли вы, какая стратегия выбора свойственна вам и в какие моменты? Что в этом вопросе уже знаете о себе?

Друзья, привет!

Я тут чуть реже появлялась и прям ощутила, как вас не хватает. Канал, который вела так долго сама и так люблю, отошел на второй план в рутине дел:

- я стала мамой и свалились первые лютые кризисы
- бизнес вырос и я начала буксовать в вопросах документы-налоги-данные
- восстановление после разного, что происходит в жизни

По каждому пункту можно отдельно, но как-то в следующий раз.
Ключевая мысль, что человеку свойственно оставлять что-то очень важное для себя в суматохе задач, которые проживаются, как должное. Должествование это вообще такое мощное чувство. Многих на нах прям взращивали. И как будто "хорошим" и "тем самым" можно быть именно в точке, где ты успеваешь выполнить все то, что должен.

А что с тем что нравится? А то, что нравится остается позади. Я часто слышу на консультациях о том, как стыдно идти за своими желаниями, потому что это ни что иное, как эгоизм! Вот так вот.

На деле - если в нашей жизни перевес в должное, то это прям плодородная почва для неврозов, тревоги и взращивания внутреннего критика.
Если перекос в нравится (именно перекос), то там риск свалиться в инфантильную позицию.

Во всем важен и нужен баланс. Какое простое слово, но как в нем много сложного.
Баланс часто лежит в плоскости приоритетов. А здесь важно что? Мы наивно полагаем, что в этой точке нам нужно уметь говорить "да" тому, что нам важно, хотя на деле - нам важно чему-то этого научиться говорить "нет". Относить это в коробочку "позже" или даже "никогда".

А где-то принимать то, что вот ЭТО важное должно быть в приоритете. И это нельзя задвигать, отодвигать, отдать другому.

На этом хочу сообщить, что активно возвращаюсь в канал и верю, что он будет все таким же интересным и полезным для вас.

Традиционно - Берегите себя🙏🏻

Так, ну что по новостям?
На прошлой неделе я всё-таки ушла с обучения «Стратоплана» на курсе CEO.

В каком-то смысле это неожиданно, но оказалось - не моё.

Кому, по моим ощущениям, курс хорошо подойдет:

Тимлидам и начинающим руководителям, которые планируют расти внутри компании.
HR BP. Мне кажется, что хороший HR - всегда немного CEO, и здесь будет полезно.
Тем, кто только начинает обучение и свою прокачку, и для кого, например, фамилия Адизеса - это что-то новое.
Если у вас есть чуть больше времени, чем 6 часов в неделю.

Если же у вас свой бизнес или вы уже состоявшийся руководитель, много обучаетесь и у вас есть запрос на андрагогику, то, пожалуй, стоит поискать другие варианты. Возможно, что-то больше про личное обучение, работу с ментором, углубление.

ВАЖНО: моё мнение субъективно. И я мало проучилась у ребят. Может, я и поспешила с выводами, но, поскольку уже была на курсе по стратегии, почувствовала, что так будет правильно.

Знаю, что многие блогеры сейчас обучаются у ребят и много пишут в своих каналах отзывы, в основном положительные. Так что решайте сами.

Вообще, чем больше обучений проходишь, тем выше становятся требования к качеству материала и лектору. (А когда ты сам ещё и лектор - так вообще хана).

На что бы я обращала внимание, выбирая обучение:

Преподаватели: являются ли они практиками в той области, о которой рассказывают.
Индивидуальный подход: есть ли он у школы или курсов.
Сервис: потому что с какого-то уровня цены на обучение таковы, что сервис тоже должен быть на уровне. (На наших потоках цены пока не космические, хоть и немаленькие, НО! Наш администратор знает каждого участника лично, всегда напишет, календарь организует, а в панике ещё и успокоит. Такое я сама мало где встречаю.)
Подача материала: можно пересказывать умные книги, а можно делать то же самое, но переводить на кейсы, примеры и ситуации. И это абсолютно разное обучение.

С какого-то момента своего роста в любом случае начинаешь выбирать учиться у конкретных людей. И это сильно дороже (передаю привет своему ментору), но персональный подход даёт качественно другие результаты (и тут я не могу промолчать о том, что у нас на курсе у каждого ученика есть личный психолог-ментор).

В общем, студент из меня не вышел. И к своему удивлению, этой осенью я учусь только на одной программе, а не сразу на трёх.

Что вы думаете про обучение взрослых? И какие курсы или школы вам «зашли» в последнее время?

Берегите себя🙏🏻

Почему важно уметь говорить "нет" и как научиться отказывать без чувства вины.

Насущная тема же? В мире так много книг про границы и коммуникацию, но для многих из нас отказ пока еще - форма преступления.

– Защита личных границ и интересов

Умение говорить "нет" – это фундаментальный навык психологической гигиены и заботы о себе. Это инструмент, с помощью которого мы выстраиваем личные границы и делаем наше общение с миром комфортным и безопасным. Наши личные границы – это некий круг вокруг нас, которым мы демонстрируем, какое поведение окружающих для нас допустимо, а какое нет.

– Предотвращение выгорания и перегрузки

Часто ко мне на консультации приходят люди, испытывающие выгорание и хроническую усталость именно потому, что их личные границы нарушаются.

Они говорят "да" из страха обидеть, показаться некомандным игроком или из-за глубинного убеждения, что их интересы менее важны. Бояться быть плохими и неправильными. Чувство вины, которое возникает у них при отказе – это некая заложенная установка на то, чтобы быть удобным для всех.

Как результат: такие люди живут жизнью, которая им не принадлежит, тратят ресурсы на чужие задачи и ожидания и очень быстро выгорают.

Умение говорить "нет" и устанавливать допустимые границы – это возможность понимать свои чувства, возможности и защищать себя. Порой даже от самого себя, говоря "нет, ты не обязан делать то, что тебе не по силам". Вы имеете право защищать свои границы любым социальным способом. Говорить: "не хочу", "это не для меня", "я не приду", "я не буду доедать суп".

Как следствие, вы сохраняете внутренние ресурсы, и риски выгорания многократно снижаются.

– Когда можно не защищать свои границы:

С ростом психологического самосознания людей и увеличения доступной литературы по психологии, появился некий тренд на защиту личных границ. Когда человек слышит, что ему задают вопрос, который потенциально нарушает границы, активно вступает в диалог, импульсивно доказывая, что так говорить неправильно. Хотя его лично этот вопрос не задел и он даже мог бы на него ответить.

Когда можно не защищать границы? Когда не хочется этого делать. Или когда защита границ требует бОльших усилий, чем сам факт их нарушения.

Идея говорить "нет" в диалогах часто разбивается об аргумент - " у нас такая культура, что нужно топить, а если я не буду соответствовать, то меня уволят". Хочу вот тут подсветить важную мысль:

- порой культуре для роста нужно тоже услышать "нет"
- порой вам нужно знать свое количество "нет" той культуре, где вы есть. Когда их станет много, вы захотите уйти
- порой "нет", это вопрос переговоров. А этому, конечно, нужно учиться в любой бизнес-среде

Берегите себя🙏🏻

Попросили на тренинге за 5 минут накидать 20 проблем в ИТ, которые я вижу исходя из того опыта с индустрией, который есть у меня сейчас. Получилось интересно. Удивилась, что алкоголизм и харассмент не на первом месте, хотя раньше они прям сразу всплывали...

- Неумение общаться с коллегами - "не могу донести мысль"
- Токсичный коллектив
- Токсичный руководитель, который не понимает, что он токсичный
- Синдром самозванца
- Постоянные дедлайны "уже вчера"
Сколько не меняй компанию, примерно везде все одинаково, где-то меняется стек, но по сути даже офисы одинаковые
- Много задач в стол, которые отнимают время, но руководство ждет их выполнения
- Неумение принимать критику
- Все ориентируются на высокие результаты, мало возможности побыть в процессе и получать удовольствие
- Смена работы из-за того, что не подходит климат и команда, что не смог проверить на собеседовании
- Работа в удаленной команде - каждый сам за себя
- Нехватка времени на то, что интересно
- Страшно работать неэффективно, потому как есть ощущение, что могут заменить в любой момент
- Культура распития алкоголя на рабочем месте
- Харассмент

У меня ошибка выжившего конечно же. Я каждую неделю встречаюсь почти с каждым запросом. Но интересно, что сейчас как будто бы накал сместился.

Недавно слышала мысль, что токсичности стало меньше. Мне же кажется, что люди стали больше привыкать к неэкологичному обращению.

Насколько вам откликается список?

Берегите себя🙏🏻

У нас здесь во всю готовится 6й сезон Podlodka Soft Skills Crew.

Мы решили на нем поговорить про ошибки! И назвали сезон никак иначе, как - "Умение ошибаться".

Что будет?
- Доклады с практикой и упражнения, которые после сможете забрать в рабочих тетрадях
- Воркшоп, где разберемся как вообще быть с ошибками
- Самораскрытия про ошибки и как вообще с ними быть
- А я лично с вами поговорю о том, как вообще дальше быть, если допущена ошибка, которую не исправить

Моим подписчикам скидка по промокоду psyvit

Приходите сами, зовите друзей и коллег! Будет круто!

Подготовила для вас подборку из 6 моих настольных книг, которые я с удовольствием рекомендую руководителям и сама люблю перечитать. Вообще люблю ужасно читать. И когда-то надеюсь, что у нас в проекте появится книжный клуб.

Мария Мелия, «Бизнес — это психология»

Основа основ. Рекомендую эту книгу каждому собственнику, руководителю и специалистам в области управления. Автор рассказывает, какие типы бизнесменов бывают и помогает определить, к какому из них относишься ты. Помогает заглянуть в себя через вопрос: «Почему именно у меня это работает так».

Питер Тиль и Блейк Мастерс, «От нуля к единице. Как создать стартап, который изменит будущее»

Отличное руководство для всех, кто задумывается о запуске собственного бизнеса. Здесь о том, как подходить к созданию дела с нуля, о рисках и важности проб и ошибок. Много мотивации и поддержки, которую можно перенести в жизнь.

Элияху Голдратт, «Цель. Процесс непрерывного улучшения»

Это классика, которая знакома большинству людей в управлении. Автор вводит понятие узкого места («бутылочного горла») в бизнесе и показывает, как его выявлять и устранять, чтобы привести компанию к успеху. После ее прочтения можно посмотреть на компанию свежим взглядом и увидеть эти места.

Юлия Гиппенрейтер, «Общаться с ребенком. Как?»

Хотя название звучит немного странно применительно к бизнесу, но эту книгу я рекомендую всем руководителям. Я не провожу параллели, что руководитель – это родитель. А лишь хочу напомнить о базовых принципах общения, которые закладываются у нас в детстве.

Генри Форд, «Моя жизнь, мои достижения»

Еще одна классика жанра. Истории успешного предпринимателя, ставшего легендой автомобилестроения, невероятно вдохновляют и показывают, как правильно ставить цели и достигать их.

Мэтью Сайед, «Принцип черного ящика. Почему ошибки – основа наших достижений в спорте, бизнесе и жизни»

Советую всем, кому страшно совершать ошибки и кажется, что после них все непоправимо разрушится. Книга поможет изменить этот взгляд на более продуктивный.

Добавляйте свои книги!

Берегите себя🙏🏻

«Мой психолог меня бесит»

Ко мне пришел друг и говорит:

- Насть, мне кажется, что у меня ужасный психолог, но я никак не хочу от него уходить. Но вот раз за разом понимаю, что он меня прям бесит.
- Прям вот бесит? А чем?
- Да всем. Постоянные вопросы про мои чувства. Талдычит, как дурак: «что с вами происходит?». Мне это зачем?
- Ага. Что еще?
- Ну еще он мне свои чувства говорит, что сожалеет о том, что пережил. Что чувствует грусть обо мне. Что боль. Говорит: «я чувствую несправедливость в том, как с вами обращались». Это еще что? Мне и самому плохо, зачем еще и говорить об этом?
- Он твои чувства называет?
- Да! Я после этого прям в ступоре каждый раз сижу. И чувства такие большие становятся.
- А он говорит дальше?
- Нет. Ты понимаешь, он сидит и молчит, смотрит с сочувствием. Я хочу, чтобы он мне разложил, что делать с этим всем, а он ждет чего-то. Че ждет-то?
- Пока ты побудешь в переживаниях своих?
- Ну зачем? Надо план действий разработать и дальше двигаться. А не в переживаниях быть.
- Ага. Бесит тебя этим он?
- Бесит, да… Но не ухожу. Думаю, может он изменит свое поведение?
- Потому не уходишь?
- …нет, не поэтому. Он мои чувства называет и мне помогает их назвать. Мне легче становится от этого, но я будто понимаю что не могу изменить прошлое. И это бесит…
- Этим бесит психолог?
- Нет. Психолог походу не бесит…

Бережных вам психологов! И сил оставаться в терапии, когда она для вас безопасна.
Небольшой мем в тему, который люблю.

Берегите себя🙏🏻
Психолог Анастасия Калашникова @akpsy

Привет канал!
Вышли мои комментарии к статье про постепенную потерю интереса к работе. Получилось интересно. И можно почитать вот тут: https://lifehacker.ru/tixoe-rastreskivanie/

Комментарии к статье, как отдельный вид искусства, конечно. Но ничего не сравнится с добрым и поддерживающим Хабром)))
Сто лет там, кстати, не писала, а вот надо бы))

У вас есть каналы или ресурсы, куда вам тяжко писать?
Или митинг с коллегами куда идете и думаете - сейчас будет прилетать?))))

Учимся отключаться от работы и помогать себе выходить из рабочих процессов:

Я практикующий психолог уже 15 лет, 7 из которых руковожу своим проектов с командой в 20 человек. И еще я мама и жена. Такой микс, когда пытаешься усидеть не на 2х, а на 3х стульях сразу. Мне хорошо знакомо чувство, что где-то я что-то не успеваю. Опаздываю. И когда я поддаюсь этому переживанию сильней, чем нужно, то, как ив се люди, ухожу в выгорание.

Что помогает удерживаться:
1. Планирование. Я настоящий фрик планирования и заношу в календарь максимальное количество дел, задач, встреч. Но! Главная фишка моего планирования, что первое, что я туда ставлю - отдых. Вначале то, что мне будет давать ресурсы, силы. Дальше семья и уже после рабочие контексты. Это дает ощущение приоритизации и адекватного контроля.

2. Осознанный план на выходные. Я заранее планирую два-три дела, которые приносят мне радость: поход с семьей, спорт, хобби. Когда есть увлекательная альтернатива, мысли о работе отступают сами.

3. Ритуал "закрытия". Когда я завершаю работу, я прохоу по списку, чтобы сверться с задачами и подвести некую черту. "вот этого на сегодня хватит". И после такой черты уже не включаюсь в рабочие вопросы. Психика получает свой сигнал "стоп"

Важное напоминание себе, что без качественного восстановления невозможно быть экспертом. А неумение планировать сохраняет нас в точке линейных специалистов. И когда есть установка, что нужно работать больше, чтобы добиться большего, важно помнить про качество этой работы.

Берегите себя🙏🏻

Сдала статью о влиянии Майнкрафт на предпринимательское мышление. Что я про это думаю как психолог.

Было прям интересно порассуждать и я надеюсь показать вам, как она выйдет.

Конечно в ИТ, которое "моих" времен многие пришли из игр и увлечений компьютером. Сейчас часто встречаю, что приходят на блогеров и подкасты.

Еще интересно, что после ужасного выгорания в ИТ многие с кем я работала предпочитают кардинально менять работу и открыть свои студии фитнеса или вокала. Рестораны. И знаю опыт отельного бизнеса...

Интересно порассуждать здесь как люди профессии человек-техника, становятся людьми профессии человек-человек.

А что вам привело в ИТ? Вы помните почему увлеклись именно разработкой? Или тестированием?
Ели привели деньги, тоже интересно. Не стоит считать, что это стыдный ответ. Очень важно понимать свою мотивацию☝🏻

Берегите себя🙏🏻

Друзья, в общем, мы завели еще один канал.

У нас идут большие перемены, мы хотим сменить логотип - вы уже видели первые варианты. Поменять чуть название.

Плюс, я вернулась к ведению этого канала в одно свое лицо. Поскольку чувствую, что мне это нужно. Это драйвит и я люблю писать.

Но в команде ПСИвИТ сейчас работают психологи, которым есть, что сказать. У которых свой опыт и знания. И чтобы это не потерялось, а вы могли обогащать себя еще больше (а не только моей рефлексией), у нас появился наш новый канал - https://t.me/PSYvIT_all

Совсем скоро у нас выходит наш агрегатор психологов. Буквально еще пару недель и мы сможем вас познакомить с каталогом проверенных специалистов, которые знают и умеют работать именно с ИТ.

Следите за новостями. Я уверена, что они будут интересными!

Берегите себя🙏🏻

Сегодня на Cyber camp поговорили про выгорание.

Хорошая компания, интересная тема и немного юмора.

Посмотрите и вы:
https://vkvideo.ru/video-18872388_456239706

А а комментариях расскажите - насколько вы сами ощущаете, что делаете посильные для вас шаги для профилактики выгорания?

Берегите себя 🙏

Мне туту прилетел вопрос в личку про работу с синдромом самозванца.

И я поискала, как много и часто в этом канале о нем пишу...

Самая топовая заметка, на мой взгляд вот эта:

Ключевые признаки «синдрома самозванца»:
1) Неумение принимать похвалу и чувство дискомфорта от этого. Хочется «скрыться», уйти, лишь бы не слышать похвалы.
2) Достижения обесценены. Нет связи между своими усилиями и итогом, заслугами.
3) Неумение или нежелание радоваться победам. «А чему радоваться? Так.. ерунда».
4) Критика воспринимается очень болезненно.
5) Другие люди считаются значительно лучше, умней, правильней. «Вот их путь был достойным». Всегда есть сравнение с кем-то, не в свою пользу. В голове есть идеальный образ к которому нужно стремиться, при близком рассмотрении, он не достижим.
6) Страх перед принятием важных решений.

Это только основные признаки, есть еще и побочные, которые встречаются реже и не так прозрачны.
При синдроме внутреннее «я» всегда критикующее, обесценивающее, порой карающее. И диалог с ним идет в контексте – «нет, я ничего не сделал, ничего не знаю, меня могут раскрыть и все узнают, что я ничего не стою».

Что делает с нами «синдром самозванца»:
1) Он держит в напряжении, тревоге. Чувство страха, а как итог – высокая утомляемость, нервозность.
2) Мы не даем себе возможности на перерыв, нагружаем себя новыми задачами (часто ненужными), чтобы не быть «раскрытыми».
3) Выгоранием на работе, потому что любимое дело в таком состоянии не приносит удовольствия.
4) Ограничиваем себя от новых контактов. Причина прежняя – страх быть раскрытым.
5) Не пробуем новое.

Узнали себя?
Если вы ответили – да и хотите это изменить, то следующие рекомендации для вас:
1) Признайтесь себе, что есть «синдром». Не смейтесь и не нужно шутить с коллегами, как это часто бывает, а посмотрите на это серьезно. Ведь это клетка, в которую вы себя посадили, которая не дает наслаждаться победами, а порой и не дает пробовать новое.
2) Напишите себе на листке бумаги то, что вы смогли добиться. Что вы смогли сделать. Даже самые маленькие, по вашему мнению заслуги. Подкрепите их фактами. Любыми фактами, которые пришли вам в голову. Например, вы относите к достижению, что сейчас работаете в крупной компании. И, возможно, фактом, которые подтверждает достижение этого будет то, что вы прошли сложное техническое собеседование. Как только слышите в голове протест, подумайте о том, почему он возникает? Что он сейчас дает? Почему мне нужно обесценить это?
3) Похвалите себя за каждый пункт. Я не шучу. Скажите себе – «спасибо, что я это сделал, что я смог пройти этот путь, что я не ленился. Я молодец».
4) Попробуйте принять для себя возможность того, что вы можете что-то не знать, и это не делает вас плохим специалистом. Это рождает новые возможности – для развития и дальнейшего роста, для понимания себя и своей профессии. Но это не уменьшает ваши знания, опыт и квалификацию сейчас.
5) Поговорите с кем-то о том, что чувствуете. Да, будет здорово, если это будет специалист, но, если по каким-то причинам, это недоступно, то просто с коллегой, другом, который возможно испытывает схожие чувства. В IT это встречается часто. Попробуйте сказать ему о его заслугах и услышать о своих.

Берегите себя🙏