ПСИвИТ | Анастасия Калашникова
Важная новость для тех, кто хотел попасть на группу "Знакомься это ты", но не успел этого сделать. 27 ноября 2023г. стартует марафон "Знакомься это ты", в котором будут некоторые задания из полного цикла группы! Он продлится до 27 декабря и даст возможность…
Друзья, напоминаю, что уже в понедельник стартует наш марафон-самопознание!
Мы будем платно погружать вас в рефлексию о себе, чтобы помочь вам стать с собой ближе. И найти внутренние вопросы, которые давно ждут ваш ответ.
Будем касаться тем тревоги и внутренней критики, отношений с людьми и собой, сексуальности и денежных блоков. И другие.
На сайте есть подробности.
Ждем вас на марафоне!
Берегите себя🙏🏻
Мы будем платно погружать вас в рефлексию о себе, чтобы помочь вам стать с собой ближе. И найти внутренние вопросы, которые давно ждут ваш ответ.
Будем касаться тем тревоги и внутренней критики, отношений с людьми и собой, сексуальности и денежных блоков. И другие.
На сайте есть подробности.
Ждем вас на марафоне!
Берегите себя🙏🏻
Как часто вы испытываете стыд? Стыд за себя, за другого, за какие-то внешние события?
Стыд - социальное чувство. Мы стыдимся об кого-то. И бывает важным посмотреть - а кто тот человек, который реально или в наших фантазиях стыдит нас.
Стыд - наша база. Это о том, что стыдится нормально, он зашит в нашу коробочку и носит и созидательные (полезные) контексты для нас. Стыд позволяет нам держать рамки, различать границы. Проблема появляется в тот момент, когда эти рамки становятся тисками.
Чтобы он не являлся таковым, мы анализируем и сверяемся: как и почему стыдно? Реальны ли причины или это часть фантазий о себе? Мы смотрим на свои реакции тела, даем ему возможность раскрыться, разжаться, чтобы отпустить тиски.
И мы где-то отстаиваем границу себя. Как наше право и обязанность. Это не значит, что так поступить легко. Но мы на это способны и можем в этом направлении развивать себя.
Что вам хотелось бы узнать про стыд?
Берегите себя🙏🏻
Стыд - социальное чувство. Мы стыдимся об кого-то. И бывает важным посмотреть - а кто тот человек, который реально или в наших фантазиях стыдит нас.
Стыд - наша база. Это о том, что стыдится нормально, он зашит в нашу коробочку и носит и созидательные (полезные) контексты для нас. Стыд позволяет нам держать рамки, различать границы. Проблема появляется в тот момент, когда эти рамки становятся тисками.
Чтобы он не являлся таковым, мы анализируем и сверяемся: как и почему стыдно? Реальны ли причины или это часть фантазий о себе? Мы смотрим на свои реакции тела, даем ему возможность раскрыться, разжаться, чтобы отпустить тиски.
И мы где-то отстаиваем границу себя. Как наше право и обязанность. Это не значит, что так поступить легко. Но мы на это способны и можем в этом направлении развивать себя.
Что вам хотелось бы узнать про стыд?
Берегите себя🙏🏻
❤18
Все еще сохраняется мнение, что беседа с другом/подругой может заменить поход к квалифицированному психологу.
Почему это не так:
1. Друг в сложной ситуации не может сохранять объективность, он в любом случае заинтересованная сторона. И самая первая ценность для него в этом контакте – чтобы обратившемуся стало мгновенно легче, но это не говорит о решении проблемы. Психолог в своей работе помогает найти решение ситуации, разобраться в себе. Мгновенное облегчение происходит редко, но сама работа за счет более объективного и точечного контакта более продуктивна. Поход к психологу, это работа над собой. Это процесс, который длителен и трудоёмок, но который ведет к изменению качества жизни.
2. Обращающийся к другу человек, не может полностью раскрыться. Это происходит по разным причинам – стыдно, неловко что-то сказать, друг является одной из причин переживаний. Кажется, что друг и так знает, что имеется ввиду. За счет этого, какая-то важная проблематика остается даже не озвученной. Да, такое может происходить и на приеме, но вы по большей части будете работать с этим вашем сопротивлением.
3. У психолога есть образование и опыт, которые помогают раскрыться, увидеть то, что закрыто, обратиться к внутреннему я. Он «отзеркаливает» клиента, чтобы он увидел себя. Работает именно с человеком, который к нему пришел. Облегчение, как уход от боли и переживание стоит в целях работы, но ключевым всегда является изменение ситуации. Чтобы человек смог или научился не попадать в нее. Хороший психолог не дает советы, как это делает друг. Он помогает клиенту самому найти решение вопроса и взять за него ответственность. Именно это и меняет ситуацию, а последствии и жизнь.
4. И старо, как мир, но остается действительным. Когда болит зуб, мы идем к стоматологу, а не к другу. И он лечит зуб. Порой это бывает длительно и очень болезненно, но, как итог –становится легче. Так и здесь. Чтобы решить проблемы, справиться с переживаниями есть человек, который обучен и знает, что нужно делать. Этот человек психолог.
Берегите себя 🙏🏻
Почему это не так:
1. Друг в сложной ситуации не может сохранять объективность, он в любом случае заинтересованная сторона. И самая первая ценность для него в этом контакте – чтобы обратившемуся стало мгновенно легче, но это не говорит о решении проблемы. Психолог в своей работе помогает найти решение ситуации, разобраться в себе. Мгновенное облегчение происходит редко, но сама работа за счет более объективного и точечного контакта более продуктивна. Поход к психологу, это работа над собой. Это процесс, который длителен и трудоёмок, но который ведет к изменению качества жизни.
2. Обращающийся к другу человек, не может полностью раскрыться. Это происходит по разным причинам – стыдно, неловко что-то сказать, друг является одной из причин переживаний. Кажется, что друг и так знает, что имеется ввиду. За счет этого, какая-то важная проблематика остается даже не озвученной. Да, такое может происходить и на приеме, но вы по большей части будете работать с этим вашем сопротивлением.
3. У психолога есть образование и опыт, которые помогают раскрыться, увидеть то, что закрыто, обратиться к внутреннему я. Он «отзеркаливает» клиента, чтобы он увидел себя. Работает именно с человеком, который к нему пришел. Облегчение, как уход от боли и переживание стоит в целях работы, но ключевым всегда является изменение ситуации. Чтобы человек смог или научился не попадать в нее. Хороший психолог не дает советы, как это делает друг. Он помогает клиенту самому найти решение вопроса и взять за него ответственность. Именно это и меняет ситуацию, а последствии и жизнь.
4. И старо, как мир, но остается действительным. Когда болит зуб, мы идем к стоматологу, а не к другу. И он лечит зуб. Порой это бывает длительно и очень болезненно, но, как итог –становится легче. Так и здесь. Чтобы решить проблемы, справиться с переживаниями есть человек, который обучен и знает, что нужно делать. Этот человек психолог.
Берегите себя 🙏🏻
💯19❤4👍2
Работа и родительство: как совместить?
Перед родителями с самого начала встаёт множество вопросов. И в какой-то момент вопрос того, как быть «хорошим» родителем и реализовываться в работе, может накрыть волной тревоги и сомнений.
Важным будет разобраться в понятиях, в первую очередь:
1. Кто такой для меня самого достаточно «хороший» родитель? Есть ли у меня детальное представление об этом понятии?
Потому что для кого-то это тот, кто все своё время посвящает ребёнку (и что значит «все время» - это сколько?). Для кого-то - тот, кто максимально наполняет жизнь ребёнка эмоциями и впечатлениями (как это тогда реализовывается в ежедневной рутине); а для кого-то - тот, у кого ребёнок сыт, одет, обут и не ревет (во что одет/обут, чем накормлен, не ревёт - совсем или часто?).
2. Что конкретно означает «реализовываться в работе»? Цели, сроки, место, зарплата, перспектива?
Потому что для каждого человека «реализация» выглядит примерно одинаково на поверхности, но так индивидуально, если посмотреть на вопрос чуть глубже: как я себя хочу чувствовать при этом, от чего я себя так обычно чувствую, будет ли это в моей «реализации», каково мне будет, если в «реализации» не будет того, что мне было бы важным (например, вам нравится роль, место, зарплата, перспективы, но суть продукта противоречит вашим принципам).
Чтобы ответить на этих два с виду незамысловатых вопроса потребуется приложить усилие, чтобы отделить «мухи от котлет» или ожидания и представления социума, установки, с которыми мы живем с детства, и свои истинные взгляды, принципы и представления.
Как это можно сделать?
1. Выписать все, что приходит в качестве ответов на эти 2 вопроса.
2. Перечитать несколько раз и задать себе вопросы:
- Точно ли это сейчас про меня?
- Я, правда, вот именно так считаю?
- Чувствую ли я это как «хорошее» лично для меня?
3. Вычеркнуть то, что сейчас вам уже не соответствует.
4. Спросить себя, что было бы действительно важным, чтобы я назвал себя достаточно «хорошим» родителем? А реализованным в работе?
5. Добавьте то, что вы ещё обнаружили и чего нет в списке.
С этой точки уже можно посмотреть на то, как совместить все, что мне сейчас важно, что точно про меня и обо мне, что во мне находит отклик как «действительно хорошее».
А что может помочь вам в этом - расскажем в следующих постах.
Берегите себя ❤️
Перед родителями с самого начала встаёт множество вопросов. И в какой-то момент вопрос того, как быть «хорошим» родителем и реализовываться в работе, может накрыть волной тревоги и сомнений.
Важным будет разобраться в понятиях, в первую очередь:
1. Кто такой для меня самого достаточно «хороший» родитель? Есть ли у меня детальное представление об этом понятии?
Потому что для кого-то это тот, кто все своё время посвящает ребёнку (и что значит «все время» - это сколько?). Для кого-то - тот, кто максимально наполняет жизнь ребёнка эмоциями и впечатлениями (как это тогда реализовывается в ежедневной рутине); а для кого-то - тот, у кого ребёнок сыт, одет, обут и не ревет (во что одет/обут, чем накормлен, не ревёт - совсем или часто?).
2. Что конкретно означает «реализовываться в работе»? Цели, сроки, место, зарплата, перспектива?
Потому что для каждого человека «реализация» выглядит примерно одинаково на поверхности, но так индивидуально, если посмотреть на вопрос чуть глубже: как я себя хочу чувствовать при этом, от чего я себя так обычно чувствую, будет ли это в моей «реализации», каково мне будет, если в «реализации» не будет того, что мне было бы важным (например, вам нравится роль, место, зарплата, перспективы, но суть продукта противоречит вашим принципам).
Чтобы ответить на этих два с виду незамысловатых вопроса потребуется приложить усилие, чтобы отделить «мухи от котлет» или ожидания и представления социума, установки, с которыми мы живем с детства, и свои истинные взгляды, принципы и представления.
Как это можно сделать?
1. Выписать все, что приходит в качестве ответов на эти 2 вопроса.
2. Перечитать несколько раз и задать себе вопросы:
- Точно ли это сейчас про меня?
- Я, правда, вот именно так считаю?
- Чувствую ли я это как «хорошее» лично для меня?
3. Вычеркнуть то, что сейчас вам уже не соответствует.
4. Спросить себя, что было бы действительно важным, чтобы я назвал себя достаточно «хорошим» родителем? А реализованным в работе?
5. Добавьте то, что вы ещё обнаружили и чего нет в списке.
С этой точки уже можно посмотреть на то, как совместить все, что мне сейчас важно, что точно про меня и обо мне, что во мне находит отклик как «действительно хорошее».
А что может помочь вам в этом - расскажем в следующих постах.
Берегите себя ❤️
Telegram
Psyvit.ru: Soft-Skills и психология в IT
Работа и родительство: как совместить. Часть 2.
В прошлом посте мы говорили о том, как понять, что именно я собираюсь совмещать, чтобы это соответствовало мне наверняка.
А сегодня хочется порассуждать на тему того, что может быть полезным в практической…
В прошлом посте мы говорили о том, как понять, что именно я собираюсь совмещать, чтобы это соответствовало мне наверняка.
А сегодня хочется порассуждать на тему того, что может быть полезным в практической…
❤22🔥2👍1
Работа и родительство: как совместить. Часть 2.
В прошлом посте мы говорили о том, как понять, что именно я собираюсь совмещать, чтобы это соответствовало мне наверняка.
А сегодня хочется порассуждать на тему того, что может быть полезным в практической реализации.
1. Понять, сколько времени и сил может занимать тот или иной пункт.
И здесь не про навыки планирования, расставления приоритетов и ведения календаря, а больше про то, насколько мы с собой в хорошем контакте - соотнести со своим истинным «могу».
Потому что это про то, действительно ли я смогу вывезти все, что вписывается во временные рамки, учёл ли я свои силы в планировании, свои особенности?
Например, эмоциональное вовлечение - гораздо более трудозатратный процесс, чем кажется. И один час игры с ребёнком может ощущаться как 2 часа встречи, даже если в календаре это всего лишь 1 час.
И чтобы распределить не только время, но и свои возможности, очень полезным может быть
хорошее знание о себе:
⁃ мои биоритмы (жаворонок, сова)
⁃ когда пики моей активности в течение дня, а когда спады?
⁃ что меня выматывает (вне зависимости от того, сколько я этим занимаюсь)?
⁃ что заряжает/наполняет энергией?
2. Разрешить себе быть неидеальным
Задайтесь вопросом, от чего меня защищает моя «идеальность»?
Могу ли я сам/а разрешить себе быть не «идеальным», а просто «достаточно хорошим» в соотнесении только с собой. Очень часто такое «разрешение» даёт много свободы и лёгкости.
3. Принять свои ограничения.
Иногда сказать «нет» тому, что ценно и важно - непростая задача. Отказаться от того, что тебе нравится для сохранения себя - сложно. Сказать нет тому, кто в тебя верит и даже не предполагает, что ты откажешься - неудобно. Но порой мы, правда, просто больше не можем - «корзиночка» уже переполнена.
4. Просить помощи и принимать эту помощь, если предлагают.
Помощь просят не слабые люди, а те, кто очень четко знают про себя и о себе: я сейчас не могу/не успеваю разобраться/не хочу/не нравится мне это - могу ли я попросить о помощи в таком случае? И принять ее, если таковую предлагают, не пытаясь быть всесильным снаружи и замученным внутри.
5. Поддерживать себя в каждом промахе/неудаче/ошибке и хвалить себя за каждую удавшуюся мелочь.
Покритиковать вас всегда найдутся люди, а ваша задача - сберечь себя. Потому что реальной жизни мы просто люди, у которых в «самый важный день» может невыносимо разболеться голова, у любимого единорога ребёнка отвалиться рог, без которого никто уже никуда не идёт, а руководитель может решить, что «лучше вас эту работу никто не сделает», поэтому вместо выходного в пятницу на природе вы будете сидеть перед компом, завершая «очень важный проект/задачу».
Поддержите себя сегодня: вы уже достаточно хороши ❤️
В прошлом посте мы говорили о том, как понять, что именно я собираюсь совмещать, чтобы это соответствовало мне наверняка.
А сегодня хочется порассуждать на тему того, что может быть полезным в практической реализации.
1. Понять, сколько времени и сил может занимать тот или иной пункт.
И здесь не про навыки планирования, расставления приоритетов и ведения календаря, а больше про то, насколько мы с собой в хорошем контакте - соотнести со своим истинным «могу».
Потому что это про то, действительно ли я смогу вывезти все, что вписывается во временные рамки, учёл ли я свои силы в планировании, свои особенности?
Например, эмоциональное вовлечение - гораздо более трудозатратный процесс, чем кажется. И один час игры с ребёнком может ощущаться как 2 часа встречи, даже если в календаре это всего лишь 1 час.
И чтобы распределить не только время, но и свои возможности, очень полезным может быть
хорошее знание о себе:
⁃ мои биоритмы (жаворонок, сова)
⁃ когда пики моей активности в течение дня, а когда спады?
⁃ что меня выматывает (вне зависимости от того, сколько я этим занимаюсь)?
⁃ что заряжает/наполняет энергией?
2. Разрешить себе быть неидеальным
Задайтесь вопросом, от чего меня защищает моя «идеальность»?
Могу ли я сам/а разрешить себе быть не «идеальным», а просто «достаточно хорошим» в соотнесении только с собой. Очень часто такое «разрешение» даёт много свободы и лёгкости.
3. Принять свои ограничения.
Иногда сказать «нет» тому, что ценно и важно - непростая задача. Отказаться от того, что тебе нравится для сохранения себя - сложно. Сказать нет тому, кто в тебя верит и даже не предполагает, что ты откажешься - неудобно. Но порой мы, правда, просто больше не можем - «корзиночка» уже переполнена.
4. Просить помощи и принимать эту помощь, если предлагают.
Помощь просят не слабые люди, а те, кто очень четко знают про себя и о себе: я сейчас не могу/не успеваю разобраться/не хочу/не нравится мне это - могу ли я попросить о помощи в таком случае? И принять ее, если таковую предлагают, не пытаясь быть всесильным снаружи и замученным внутри.
5. Поддерживать себя в каждом промахе/неудаче/ошибке и хвалить себя за каждую удавшуюся мелочь.
Покритиковать вас всегда найдутся люди, а ваша задача - сберечь себя. Потому что реальной жизни мы просто люди, у которых в «самый важный день» может невыносимо разболеться голова, у любимого единорога ребёнка отвалиться рог, без которого никто уже никуда не идёт, а руководитель может решить, что «лучше вас эту работу никто не сделает», поэтому вместо выходного в пятницу на природе вы будете сидеть перед компом, завершая «очень важный проект/задачу».
Поддержите себя сегодня: вы уже достаточно хороши ❤️
❤17👍1
Замечали за собой, что, принимая решение вы часто спрашиваете мнение окружающих? Или уже приняв его и получив негативную оценку, сожалеете, что пошли таким путем и ищите пути отступления? А когда не находите идете вновь к окружающим, за их мнением и только руководствуясь им принимаете решение? Так, в какой-то момент какие-то важные дела, задачи, решения как будто отданы другим людям. Такое может быть в работе, когда страшно принять на себя ответственность за команду и вы отказываетесь от руководящей роли. Дома, когда жена спрашивает – «едем ли в отпуск и когда?», а вы молчите и не можете решить, когда же вам просить отпуск. С друзьями, когда они советую расстаться с никудышным, по их мнению, парнем. И т.д.
Очень страшно бывает оказать плохим в глазах другого человека. Порой даже совершенно постороннего. И мы не берем на себя ответственность за свои решения из желания быть для кого-то хорошими. Боимся разочаровать.
Вопрос взятие на себя ответственности вообще очень актуален в повседневной жизни. Не только в работе этого от нас ждут, но и дома, в семье, с друзьями. Все вокруг твердят, что наша жизнь в наших руках и важно уметь нести за нее ответственность. Что это путь к успеху, осознанности, балансу и так далее.
И это так. Проживая свои решения, мы живем своей жизнью. И никто не знает, как сделать нас счастливыми, кроме нас самих. Совершая СВОИ поступки, мы выбираем правильную дорогу именно для себя. И да, это может быть очень трудно и можно столкнуться с негативной оценкой и восприятием. Но, достигая внутренней уверенности в том, что сделанные нами шаги, это именно то, чего мы хотим, мы приходим к осознанию того, что чужая оценка не стоит больше для нас на первом месте. Мы больше от нее не зависим и вносим свои желания, решения и действия в свою жизнь. Это наполняет и делает счастливым.
Берегите себя 🙏
Очень страшно бывает оказать плохим в глазах другого человека. Порой даже совершенно постороннего. И мы не берем на себя ответственность за свои решения из желания быть для кого-то хорошими. Боимся разочаровать.
Вопрос взятие на себя ответственности вообще очень актуален в повседневной жизни. Не только в работе этого от нас ждут, но и дома, в семье, с друзьями. Все вокруг твердят, что наша жизнь в наших руках и важно уметь нести за нее ответственность. Что это путь к успеху, осознанности, балансу и так далее.
И это так. Проживая свои решения, мы живем своей жизнью. И никто не знает, как сделать нас счастливыми, кроме нас самих. Совершая СВОИ поступки, мы выбираем правильную дорогу именно для себя. И да, это может быть очень трудно и можно столкнуться с негативной оценкой и восприятием. Но, достигая внутренней уверенности в том, что сделанные нами шаги, это именно то, чего мы хотим, мы приходим к осознанию того, что чужая оценка не стоит больше для нас на первом месте. Мы больше от нее не зависим и вносим свои желания, решения и действия в свою жизнь. Это наполняет и делает счастливым.
Берегите себя 🙏
❤44👍1
Совсем скоро старт 10-го потока PSYvIT. И уже в февраля открытие регистраций.
Мы очень переработали этот поток, чтобы углубить каждую тему.
Что из нового в потоке:
- не будет тарифа без работы с куратором и практиками.
- мы будем работать дольше и глубже
- на каждый урок будет инструмент, который вы пробуете на курсе, а затем применяете в работе
- все задания разбиты по принципу: есть у вас команда или ее нет (потому что вы только планируете быть руководителем)
Наша команда активно трудится, чтобы старт был в срок. А материал, как и всегда отличался своей полезностю.
Вы ждете новый поток?🙌🏻
Мы очень переработали этот поток, чтобы углубить каждую тему.
Что из нового в потоке:
- не будет тарифа без работы с куратором и практиками.
- мы будем работать дольше и глубже
- на каждый урок будет инструмент, который вы пробуете на курсе, а затем применяете в работе
- все задания разбиты по принципу: есть у вас команда или ее нет (потому что вы только планируете быть руководителем)
Наша команда активно трудится, чтобы старт был в срок. А материал, как и всегда отличался своей полезностю.
Вы ждете новый поток?🙌🏻
👍20
Как побуждать свою мотивацию?
Руководители часто приходят с вопросом - как мотивировать команду. И редко, увы, задумываются о собственно мотивации.
Однако, именно она, залог мотивации и ваших сотрудников.
Потому как работать с вдохновленным руководителем всегда более интересно и вовлеченно.
Что сделать для собственной мотивации?
1. Изучить ее. Задать себе вопрос из темы мотивация: Что мне нравится и что драйвит? Почему это так? Для каких целей я это делаю? Как прихожу к результату?
2. Изучайте свои чувства: нравится писать тексты? Нравится вести встречи? Бесит общаться с СТО? Что вас вдохновляет? Вы этому достаточно уделяете времени? Позволяете себе побыть в этом?
3. Для любой мотивации важен отдых. Даже от любимого дела нужно отдыхать.
4. Руководители часто не замечают свои успехи. Присваивают их только команде. И вместо мотивации, как итог, получают демотивацию. Что сделать? Фокусируйтесь на своих личных успехах в работе. Не отбирайте их у себя.
5. Успеху важно быть увиденным. Говорите с командой о том, что достигают сотруднику. И о том, что достигаете именно вы. Это будет важным примером и для команды.
Руководители часто приходят с вопросом - как мотивировать команду. И редко, увы, задумываются о собственно мотивации.
Однако, именно она, залог мотивации и ваших сотрудников.
Потому как работать с вдохновленным руководителем всегда более интересно и вовлеченно.
Что сделать для собственной мотивации?
1. Изучить ее. Задать себе вопрос из темы мотивация: Что мне нравится и что драйвит? Почему это так? Для каких целей я это делаю? Как прихожу к результату?
2. Изучайте свои чувства: нравится писать тексты? Нравится вести встречи? Бесит общаться с СТО? Что вас вдохновляет? Вы этому достаточно уделяете времени? Позволяете себе побыть в этом?
3. Для любой мотивации важен отдых. Даже от любимого дела нужно отдыхать.
4. Руководители часто не замечают свои успехи. Присваивают их только команде. И вместо мотивации, как итог, получают демотивацию. Что сделать? Фокусируйтесь на своих личных успехах в работе. Не отбирайте их у себя.
5. Успеху важно быть увиденным. Говорите с командой о том, что достигают сотруднику. И о том, что достигаете именно вы. Это будет важным примером и для команды.
❤28
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Планирование, координация личного и рабочего графика не редко вызывают тревогу.
И чаще всего мы пытаемся успокоить тревогу через контроль. Планирование - это адекватный способ контроля своей жизни, но при соблюдении определенных условий:
- Хорошее пониманий своих границ и ограничений . Из какого состояния и места я планирую? Это количество задача соответствует моему самочувствию?
- Включение отдыха и восстановления на равне с задачами.
- Включение в график маневров для спонтанных событий. Плотный график «без воздуха» ведет к перенапряжению, разочарованию и даже выгоранию.
- Приоритизация задач.
- Уход от излишней детализации, планирования с точки зрения поиска правильного решения и др.
Планирование - это один из кирпичиков work-life баланса, поэтому данной теме мы посвящаем целый модуль на курсе PSY v IT для управленцев, который стартует уже в начале апреля.
А данный пост для вас подготовила Алена Горбун - Праткикующий психолог, ведущая, куратор и модератор нашего проекта.
И чаще всего мы пытаемся успокоить тревогу через контроль. Планирование - это адекватный способ контроля своей жизни, но при соблюдении определенных условий:
- Хорошее пониманий своих границ и ограничений . Из какого состояния и места я планирую? Это количество задача соответствует моему самочувствию?
- Включение отдыха и восстановления на равне с задачами.
- Включение в график маневров для спонтанных событий. Плотный график «без воздуха» ведет к перенапряжению, разочарованию и даже выгоранию.
- Приоритизация задач.
- Уход от излишней детализации, планирования с точки зрения поиска правильного решения и др.
Планирование - это один из кирпичиков work-life баланса, поэтому данной теме мы посвящаем целый модуль на курсе PSY v IT для управленцев, который стартует уже в начале апреля.
А данный пост для вас подготовила Алена Горбун - Праткикующий психолог, ведущая, куратор и модератор нашего проекта.
❤23
Обесценивание - один из способов манипуляции и призыва к чувству "ты недостаточно хороший".
Если механизм любви к себе, заботы и защиты не работает, то в результате даже небольшого обесценивания человек падает на самое дно переживания, что он плох. Мотивация падает, силы и ресурсы истончаются.
При этом, многие руководители упорно верят, что говоря о том, что что-то сделано хорошо, но недостаточно, можно получить наибольших результатов.
"Не, ну неплохо, но мог и лучше".
К обесцениванию относятся все вот эти штуки:
- Не переживай так, оно того не стоит
- Ну ты неправильно реагируешь на ситуацию
- Чего это ты так эмоционален
Мой любимый пример: в ответ на вопрос - "как тебе было мое выступление?" Услышать - "ой, ты так хорошо выглядела на сцене".
Токсичное обесценивание самих себя знаете какое? Фраза "не за что".
В ответ на благодарность человека, это упорное - "не за что".
Как это "не за что?"
Человек может обесценивать нас потому как:
- не знает как поддержать и позаботиться. когда чувства, что вы испытываем сильны для него
- когда сам себя не умеет ценить и признавать
- когда есть зависть
- когда не знает, что вообще-то можно иначе
- если заблокирован в теме близости с другими
- неграмотность в вопросе эмоций, чувств и коммуникации
Чего сделать можно:
- вместо "не за что", научитесь говорить "пожалуйста"
- признавайте факт того, что вы имеете право на свои чувства, эмоции, идеи
- не умение признать ваши заслуги это что-то про другого, не про вас
- радуйтесь себе и своим активностями
Легче сказать, чем сделать, но из того, что добавить:
- поход к психологу помогает с этим вопросом
- а еще можно почитать две прекрасные книги - "К себе нежно" и "Самосострадание".
Берегите себя! 🙏🏻
Если механизм любви к себе, заботы и защиты не работает, то в результате даже небольшого обесценивания человек падает на самое дно переживания, что он плох. Мотивация падает, силы и ресурсы истончаются.
При этом, многие руководители упорно верят, что говоря о том, что что-то сделано хорошо, но недостаточно, можно получить наибольших результатов.
"Не, ну неплохо, но мог и лучше".
К обесцениванию относятся все вот эти штуки:
- Не переживай так, оно того не стоит
- Ну ты неправильно реагируешь на ситуацию
- Чего это ты так эмоционален
Мой любимый пример: в ответ на вопрос - "как тебе было мое выступление?" Услышать - "ой, ты так хорошо выглядела на сцене".
Токсичное обесценивание самих себя знаете какое? Фраза "не за что".
В ответ на благодарность человека, это упорное - "не за что".
Как это "не за что?"
Человек может обесценивать нас потому как:
- не знает как поддержать и позаботиться. когда чувства, что вы испытываем сильны для него
- когда сам себя не умеет ценить и признавать
- когда есть зависть
- когда не знает, что вообще-то можно иначе
- если заблокирован в теме близости с другими
- неграмотность в вопросе эмоций, чувств и коммуникации
Чего сделать можно:
- вместо "не за что", научитесь говорить "пожалуйста"
- признавайте факт того, что вы имеете право на свои чувства, эмоции, идеи
- не умение признать ваши заслуги это что-то про другого, не про вас
- радуйтесь себе и своим активностями
Легче сказать, чем сделать, но из того, что добавить:
- поход к психологу помогает с этим вопросом
- а еще можно почитать две прекрасные книги - "К себе нежно" и "Самосострадание".
Берегите себя! 🙏🏻
❤28👍8🔥4🤔1
Ты ничего и никому не должен доказывать.
Мысль, которую сложней всего бывает себе унести и принять.
«Я не должен доказывать родителям, что я хороший».
«Не должен доказывать кому-то, что являюсь хорошим разработчиком»
«Мне не нужно доказывать, что работа менеджера значима»
«Я не должна доказывать, что факт того, что я женщина не делает меня непрофессионалом»
И еще очень, очень много….
Мы можем быть потрясающим ребенком для своих родителей. Очень мудрым менеджером и скилловым разработчиком. Можем быть очень профессиональны и при этом женственными. НО. Найдется кто-то из вне, кто скажет, что этого недостаточно. Или, еще хуже, этим кем-то будем мы сами. Критикующее, несчастные, остро нуждающиеся в том, чтобы любили, жаждущие признания и от этого одержимые мыслью -« Я должен/должна стать еще лучше, чтобы доказать, что достоен/достойна..»
Есть теории, которые говорят о том, что чем более ты борешься за свое место под солнцем, тем больше стремишься достигнуть вершин. И эта мысль многим нравится. Ее используют, чтобы защищать свое представление о долженствовании. Однако, мало кто читает дальше… Что вершину нельзя обесценивать. Что любой, даже малый успех - успех. Что, если не научиться принимать свои заслуги, то радости от них не будет никакой. Будет адская пустота. Которая часто активно заглушается наркотиками, алкоголем и порноиндустрией.
За этим «не должен» есть очень простая мысль - «Я имею право быть собой. И такой, как я есть заслуживаю любви. Мне не нужно стать даже на грамм меньше, выше и умней, чтобы это было так. Я фактом своего присутствия в мире, уже по умолчанию имею на это право».
Конечно, я знаю, как трудно к этому придти. Годы терапии уходят на то, чтобы самому себе подарить хоть чуть любви.
Что можно поделать уже сейчас:
1. Встань у зеркала и увидь того, кто отражается. Посмотри не просто на свое отражение, а на того человека, кто есть. Посмотри на него с интересом и готовностью к встрече. Попробуй не оценивать, не искать недостатки, а именно взглянуть на него.
2. Посмотри в те зоны, где больно и посочувствуй себе. Не обесценивай. Не говори, что это ерунда. Вместо этого скажи себе - «как мне жаль, что прохожу через это».
3. Подумай о том, как можешь проявить заботу о себе. Забота - самый мощной фактор проявления любви. Изучи себя в этом. Сложно найти ответы о себе, посмотри, как заботишься о других - что из этого можешь делать для себя? Как другие проявляют заботу о тебе - что можешь сделать для себя?
Тема сложная и важная. Бесконечно нужная для обретения опоры.
Желаю каждому ее найти!
Берегите себя!🙏
Мысль, которую сложней всего бывает себе унести и принять.
«Я не должен доказывать родителям, что я хороший».
«Не должен доказывать кому-то, что являюсь хорошим разработчиком»
«Мне не нужно доказывать, что работа менеджера значима»
«Я не должна доказывать, что факт того, что я женщина не делает меня непрофессионалом»
И еще очень, очень много….
Мы можем быть потрясающим ребенком для своих родителей. Очень мудрым менеджером и скилловым разработчиком. Можем быть очень профессиональны и при этом женственными. НО. Найдется кто-то из вне, кто скажет, что этого недостаточно. Или, еще хуже, этим кем-то будем мы сами. Критикующее, несчастные, остро нуждающиеся в том, чтобы любили, жаждущие признания и от этого одержимые мыслью -« Я должен/должна стать еще лучше, чтобы доказать, что достоен/достойна..»
Есть теории, которые говорят о том, что чем более ты борешься за свое место под солнцем, тем больше стремишься достигнуть вершин. И эта мысль многим нравится. Ее используют, чтобы защищать свое представление о долженствовании. Однако, мало кто читает дальше… Что вершину нельзя обесценивать. Что любой, даже малый успех - успех. Что, если не научиться принимать свои заслуги, то радости от них не будет никакой. Будет адская пустота. Которая часто активно заглушается наркотиками, алкоголем и порноиндустрией.
За этим «не должен» есть очень простая мысль - «Я имею право быть собой. И такой, как я есть заслуживаю любви. Мне не нужно стать даже на грамм меньше, выше и умней, чтобы это было так. Я фактом своего присутствия в мире, уже по умолчанию имею на это право».
Конечно, я знаю, как трудно к этому придти. Годы терапии уходят на то, чтобы самому себе подарить хоть чуть любви.
Что можно поделать уже сейчас:
1. Встань у зеркала и увидь того, кто отражается. Посмотри не просто на свое отражение, а на того человека, кто есть. Посмотри на него с интересом и готовностью к встрече. Попробуй не оценивать, не искать недостатки, а именно взглянуть на него.
2. Посмотри в те зоны, где больно и посочувствуй себе. Не обесценивай. Не говори, что это ерунда. Вместо этого скажи себе - «как мне жаль, что прохожу через это».
3. Подумай о том, как можешь проявить заботу о себе. Забота - самый мощной фактор проявления любви. Изучи себя в этом. Сложно найти ответы о себе, посмотри, как заботишься о других - что из этого можешь делать для себя? Как другие проявляют заботу о тебе - что можешь сделать для себя?
Тема сложная и важная. Бесконечно нужная для обретения опоры.
Желаю каждому ее найти!
Берегите себя!🙏
❤52💯3💘3👍1👎1
Друзья, несколько важных напоминаний:
1. До старта 10го потока осталось две недели
2. Два места на тариф "Работаю на полную"
3. Завтра очередное повышение цен
Ссылка, чтобы успеть прийти на поток: https://psyvit.ru/psyvit10
До встречи на потоке!
Берегите себя🙏🏻
1. До старта 10го потока осталось две недели
2. Два места на тариф "Работаю на полную"
3. Завтра очередное повышение цен
Ссылка, чтобы успеть прийти на поток: https://psyvit.ru/psyvit10
До встречи на потоке!
Берегите себя🙏🏻
psyvit.ru
«PSYvIT для управленцев» 10-й поток
Научитесь понимать сотрудников и создавать крепкие команды. Старт 10-го потока 4 апреля 2024.
Единый телефон доверия МЧС России
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59
Если вам тревожно и тяжело эмоционально, постарайтесь не читать новости, не скрольте ленту.
Обнимите близких, животных, любимых. Если вы одни, позвоните другу, коллеге.
Говорите о своих чуствах.
Бояться и переживать - нормально. Но паника не помогает.
Выпейте теплой воды. Не употребляйте алкоголь. Умойтесь.
Дышите.
Берегите себя и каждого человека.
+7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01
«Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7 (495) 989-50-50 (круглосуточно)
Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7 (800) 250-18-59
Если вам тревожно и тяжело эмоционально, постарайтесь не читать новости, не скрольте ленту.
Обнимите близких, животных, любимых. Если вы одни, позвоните другу, коллеге.
Говорите о своих чуствах.
Бояться и переживать - нормально. Но паника не помогает.
Выпейте теплой воды. Не употребляйте алкоголь. Умойтесь.
Дышите.
Берегите себя и каждого человека.
❤34🙏19
Проверяю материалы по новому потоку "PSYvIT для управленцев" и мне очень нравится тема "подбор". За последние пару лет рекрутмент так изменился, что ого-го.
Подбор стал сложнее: сильный дефицит, вакансии усложнились
Софт отбор стал тоже сложнее - компании больше обращают внимание на то, что из себя представляет кандидат
Кандидат проверяют компанию на критерии, которые раньше и подумать нельзя было: что поддерживает компания, куда движется на рынке
Но, несмотря на изменения, техники ведения собеседования остались прежние.
Напоминаю про свой доклад: "Как вести собеседование и получать результат": https://youtu.be/1dSzt_rt79s
P.S.В эту пятницу мы закроем регистрацию на поток. Успевайте!
Подбор стал сложнее: сильный дефицит, вакансии усложнились
Софт отбор стал тоже сложнее - компании больше обращают внимание на то, что из себя представляет кандидат
Кандидат проверяют компанию на критерии, которые раньше и подумать нельзя было: что поддерживает компания, куда движется на рынке
Но, несмотря на изменения, техники ведения собеседования остались прежние.
Напоминаю про свой доклад: "Как вести собеседование и получать результат": https://youtu.be/1dSzt_rt79s
P.S.В эту пятницу мы закроем регистрацию на поток. Успевайте!
YouTube
Анастасия Калашникова. Как вести собеседование и получать результат для себя, команды и компании
Большинство ИТ-компаний постоянно находится в поиске ценных кадров. И если почти все разработчики знают, как оценить hard skills кандидата, то с оценкой soft skills на собеседовании всё сложнее.
Во время доклада вы услышите практические рекомендации:
-…
Во время доклада вы услышите практические рекомендации:
-…
👍15
Что важно еще помнить про планирование?
- Вам не помогут графики, приложения и календари, если дел внесено слишком много
- Когда задача неинтересна, мы будем стараться ее поставить не на подходящееё время для задачи, а подходящее время для нас, а в этом нет баланса
- Если отдых не запланирован, то его легко отменить
- Планирование тесно связано с стратегией: когда мы смотрим на горизонт, мы можем продумывать риски и понимать наши цели
- Планирование ради планирования является частью моды, но важно помнить, что это навык
- Навык планирования мы нарабатываем через научение останавливать себя в потоке, расстановку приоритетов, выращивание эмоционального интеллекта + работа с навыками коммуникации
- Плюс, нам важно учиться говорить «нет». В том числе самим себе
- При карьерном росте навык планирования помощник, важный софт и то, чему вы будете обучать других
Лично мне очень нравится планирование от отдыха. Вначале в календаре ставится отдых и все то, что дает ресурсы, наполняет. Затем то, что связано с семьей и здоровьем. И уже после рабочие задачи и встречи. Это не так просто бывает расставить, но помогает держать важное в фокусе.
А как вы планируете свои задачи и встречи?
- Вам не помогут графики, приложения и календари, если дел внесено слишком много
- Когда задача неинтересна, мы будем стараться ее поставить не на подходящееё время для задачи, а подходящее время для нас, а в этом нет баланса
- Если отдых не запланирован, то его легко отменить
- Планирование тесно связано с стратегией: когда мы смотрим на горизонт, мы можем продумывать риски и понимать наши цели
- Планирование ради планирования является частью моды, но важно помнить, что это навык
- Навык планирования мы нарабатываем через научение останавливать себя в потоке, расстановку приоритетов, выращивание эмоционального интеллекта + работа с навыками коммуникации
- Плюс, нам важно учиться говорить «нет». В том числе самим себе
- При карьерном росте навык планирования помощник, важный софт и то, чему вы будете обучать других
Лично мне очень нравится планирование от отдыха. Вначале в календаре ставится отдых и все то, что дает ресурсы, наполняет. Затем то, что связано с семьей и здоровьем. И уже после рабочие задачи и встречи. Это не так просто бывает расставить, но помогает держать важное в фокусе.
А как вы планируете свои задачи и встречи?
❤31👍7❤🔥6🔥1🤔1
Ровно 5 лет назад я села и создала этот канал.
Благодаря друзьям и огромной любви к тому, чтобы писать, обучать и непосредственно к психологии. Я начала писать для ИТ, потому что именно из этой сферы на тот момент были в большинстве своем мои клиенты.
За 5 лет канал стал проектом, я создала свой классный продукт - "PSYvIT для управленцев". У проекта появилась сильная команда экспертов в психологии и управлении. К нам приходят крупные компании и все больше перенимают этику, которую транслирует проект - "Я-Бизнес-Команда".
Мы смогли выдержать кризисы и помогали сфере и тем, кто обращался так, как могли.
Вместе с вами мы много участвовали в благотворительности и помогали разным фондам и нуждающимся.
Конечно же многое изменилось. Времена определяли и нашу направленность. Поскольку я кризисный психолог, то последние года моя работа была концентрирована вокруг несчастий. Команда тоже углубилась в помощь, это показало наши приоритеты, которыми мы дорожим. Чуть меньше узкой ИТ информации стало в канале, но не сделало его хуже. И верные подписчики оставались с нами и поддерживали нас.
В этом году я стала мамой и то, как я шла в материнство тоже сказалось на канале и темах, которые стали подниматься. Кажется, многое углубилось, стало значимей. Про материнство хотелось вам отдельно рассказать, потому что бывает так, что мы о себе оставляем след нашими детьми, а бывает - нашими проектами. Вот этот канал, как часть моего продолжения и того ценного и важного, что получилось создать.
Очень горжусь, что есть этот канал. И все те, кто его поддерживает.
За 5 лет так многое изменилось и так хочется многое еще сделать. Ваши советы и комментарии всегда рада прочесть лично или в обсуждении поста.
Если вам хочется поздравить канал с праздником, вы можете сделать это привычным способом.
Любая посильная сумма в какой-то фонд, которому мы помогаем:
Фонд "Дом с маяком"
Фонд "Волонтеры в помощь детям-сиротам"
Фонд "Свет в руках"
Спасибо всем.
Обязательно берегите себя и каждого человека!🙏🏻
Обнимаю ❤️
Благодаря друзьям и огромной любви к тому, чтобы писать, обучать и непосредственно к психологии. Я начала писать для ИТ, потому что именно из этой сферы на тот момент были в большинстве своем мои клиенты.
За 5 лет канал стал проектом, я создала свой классный продукт - "PSYvIT для управленцев". У проекта появилась сильная команда экспертов в психологии и управлении. К нам приходят крупные компании и все больше перенимают этику, которую транслирует проект - "Я-Бизнес-Команда".
Мы смогли выдержать кризисы и помогали сфере и тем, кто обращался так, как могли.
Вместе с вами мы много участвовали в благотворительности и помогали разным фондам и нуждающимся.
Конечно же многое изменилось. Времена определяли и нашу направленность. Поскольку я кризисный психолог, то последние года моя работа была концентрирована вокруг несчастий. Команда тоже углубилась в помощь, это показало наши приоритеты, которыми мы дорожим. Чуть меньше узкой ИТ информации стало в канале, но не сделало его хуже. И верные подписчики оставались с нами и поддерживали нас.
В этом году я стала мамой и то, как я шла в материнство тоже сказалось на канале и темах, которые стали подниматься. Кажется, многое углубилось, стало значимей. Про материнство хотелось вам отдельно рассказать, потому что бывает так, что мы о себе оставляем след нашими детьми, а бывает - нашими проектами. Вот этот канал, как часть моего продолжения и того ценного и важного, что получилось создать.
Очень горжусь, что есть этот канал. И все те, кто его поддерживает.
За 5 лет так многое изменилось и так хочется многое еще сделать. Ваши советы и комментарии всегда рада прочесть лично или в обсуждении поста.
Если вам хочется поздравить канал с праздником, вы можете сделать это привычным способом.
Любая посильная сумма в какой-то фонд, которому мы помогаем:
Фонд "Дом с маяком"
Фонд "Волонтеры в помощь детям-сиротам"
Фонд "Свет в руках"
Спасибо всем.
Обязательно берегите себя и каждого человека!🙏🏻
Обнимаю ❤️
❤59👍8❤🔥6
Forwarded from Дневник психолога (Даша Хлуднева)
Марафон «8 недель осознанности против выгорания»
Формат: Ближайшие 8 понедельников я буду выкладывать описание практики, к которой буду обращаться в течение недели. По выходным буду делиться фрагментами выполнения и своими впечатлениями. Присоединиться к практикам и начать делиться своими инсайтами в комментах к постам можно будет в любой момент!
Длительность: два месяца
Даты: 15 апреля – 9 июня
Программа на первый месяц:
💓 неделя 1 (15 – 21 апреля): набор навыков «ЧТО»: наблюдение, описание, участие
💓 неделя 2 (22 – 28 апреля): набор навыков «КАК»: безоценочность, однозадачность, эффективность
💓 неделя 3 (29 апреля – 5 мая): навык «Мудрый ум» – соединение рационального и эмоционального
💓 неделя 4 (6 – 12 мая): набор практик «отмечания»: ощущения в теле, мысли, эмоции
Стоимость: бесплатно
Перешли подруге, если из всех возможных диснеевский принцесс она тоже Усталочка❤️
#марафон_против_выгорания
Формат: Ближайшие 8 понедельников я буду выкладывать описание практики, к которой буду обращаться в течение недели. По выходным буду делиться фрагментами выполнения и своими впечатлениями. Присоединиться к практикам и начать делиться своими инсайтами в комментах к постам можно будет в любой момент!
Длительность: два месяца
Даты: 15 апреля – 9 июня
Программа на первый месяц:
Стоимость: бесплатно
Перешли подруге, если из всех возможных диснеевский принцесс она тоже Усталочка
#марафон_против_выгорания
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍4
Мы редко делаем репосты. Но, кажется, здесь намечается интересный марафон.
🙅♀️ Планирование – пустышка, если вы забываете ЭТО
Вы можете планировать по методу Парето, OKR, или матрице Эйзенхауэра. Но получить в итоге выгорание или очередную простуду. Потому что забываете самое главное – СЕБЯ, свои возможности, потребности и биоритмы.
Представим:
– Вы типичная сова. И хоть упланируйся, на созвоне в восемь утра от вас толку ноль (только туман в голове и недовольство собой). Или ваш пик творческой активности – после обеда, а вы поставила туда пробежку (в итоге: ни творчества, ни заряда бодрости). Или зимой вы ругаете себя, пытаясь жить по графику лета, вставая в 6:00.
Немного о том, как планировать эффективнее и работать в радость
🔎 ПОНАБЛЮДАЙТЕ за собой
У нас есть 4 типа биоритмов: годичный цикл (например, летом или весной кто-то активнее, чем зимой), месячный цикл (например, женщины чувствуют прилив сил в первые недели после менструации и упадок в последние дни цикла), недельный ритм и суточный.
Замечаете у себя эти фазы подъёма и спада энергии в разные периоды?
🔎 ФИКСИРУЙТЕ – это важно
Попробуйте в течение недели, месяца, цикла отмечать все свои дела, действия, задачи + время, которое на них уходит + свои ощущения в процессе (легко, энергично, полно идей, еле-еле, тяжело, энергии ноль). Пробуйте менять график и экспериментировать.
Например, понедельник:
6:30 встала – чувствую себя легко и бодро
7:30-8:00 писала презентацию – на подъёме
12:00-15:00 прописывала стратегию – идёт тяжело, энергии ноль, постоянно отвлекалась на соц.сети
17:00-18:00 проверяла почту – кажется, это идеальное время
19:00-20:00 сходила на бокс – кайф, энергии прибавилось
22:00-23:00 листала ленту новостей – чувствовала себя разбитой и долго не могла уснуть
Например, вторник:
6:30-7:30 сходила на пробежку – целый день потом без сил
8:00-17:00 изображала, что работаю, но толком ничего не сделала
20:00-21:00 легко написала презентацию, над которой сидела полдня
🔎 АНАЛИЗИРУЙТЕ
▪️ Не подгоняйте себя под чужие рамки.
▪️ Час работы, когда конкретно вы на подъеме, позволяет сделать больше, чем три часа на спаде энергии. Где ваши часы подъёма, а где – спада? Что вы можете делать классно на спаде энергии (рутину, учёбу, спорт)?
▪️В какие периоды стоит отказаться от листания reels, чтения новостей, пустой болтовни в соц.сетях, чтобы не упустить то самое – продуктивное (конкретно для вас) время.
▪️Что стоит поменять местами в графике, чтобы отдых, творчество, рутина, работа на пределе, забота о себе и спорт были на своих местах.
🔎 НАУЧИТЕ КОЛЛЕГ
У каждого члена команды – свои пики и спады энергии в течение дня (недели, месячного цикла, года). Помогите им учитывать эти особенности при распределении задач в планере.
▪️Покажите на своём примере, как можно планировать, не издеваясь над организмом. Как вести дневник «делаю то-то в такое-то время + КАК мне это», как подстраивать задачи под себя (а НЕ себя под задачи).
▪️Дайте возможность работать над индивидуальными проектами тогда, когда коллеги наиболее продуктивны (ночью – окей, ранним утром – окей, через день, если позволяет дедлайн – окей). От этого все будут в плюсе.
👇Замечаете ли вы эти спады и подъёмы энергии? Что уже учитываешь во время планирования?
Берегите себя🙏🏻
Вы можете планировать по методу Парето, OKR, или матрице Эйзенхауэра. Но получить в итоге выгорание или очередную простуду. Потому что забываете самое главное – СЕБЯ, свои возможности, потребности и биоритмы.
Представим:
– Вы типичная сова. И хоть упланируйся, на созвоне в восемь утра от вас толку ноль (только туман в голове и недовольство собой). Или ваш пик творческой активности – после обеда, а вы поставила туда пробежку (в итоге: ни творчества, ни заряда бодрости). Или зимой вы ругаете себя, пытаясь жить по графику лета, вставая в 6:00.
Немного о том, как планировать эффективнее и работать в радость
🔎 ПОНАБЛЮДАЙТЕ за собой
У нас есть 4 типа биоритмов: годичный цикл (например, летом или весной кто-то активнее, чем зимой), месячный цикл (например, женщины чувствуют прилив сил в первые недели после менструации и упадок в последние дни цикла), недельный ритм и суточный.
Замечаете у себя эти фазы подъёма и спада энергии в разные периоды?
🔎 ФИКСИРУЙТЕ – это важно
Попробуйте в течение недели, месяца, цикла отмечать все свои дела, действия, задачи + время, которое на них уходит + свои ощущения в процессе (легко, энергично, полно идей, еле-еле, тяжело, энергии ноль). Пробуйте менять график и экспериментировать.
Например, понедельник:
6:30 встала – чувствую себя легко и бодро
7:30-8:00 писала презентацию – на подъёме
12:00-15:00 прописывала стратегию – идёт тяжело, энергии ноль, постоянно отвлекалась на соц.сети
17:00-18:00 проверяла почту – кажется, это идеальное время
19:00-20:00 сходила на бокс – кайф, энергии прибавилось
22:00-23:00 листала ленту новостей – чувствовала себя разбитой и долго не могла уснуть
Например, вторник:
6:30-7:30 сходила на пробежку – целый день потом без сил
8:00-17:00 изображала, что работаю, но толком ничего не сделала
20:00-21:00 легко написала презентацию, над которой сидела полдня
🔎 АНАЛИЗИРУЙТЕ
▪️ Не подгоняйте себя под чужие рамки.
▪️ Час работы, когда конкретно вы на подъеме, позволяет сделать больше, чем три часа на спаде энергии. Где ваши часы подъёма, а где – спада? Что вы можете делать классно на спаде энергии (рутину, учёбу, спорт)?
▪️В какие периоды стоит отказаться от листания reels, чтения новостей, пустой болтовни в соц.сетях, чтобы не упустить то самое – продуктивное (конкретно для вас) время.
▪️Что стоит поменять местами в графике, чтобы отдых, творчество, рутина, работа на пределе, забота о себе и спорт были на своих местах.
🔎 НАУЧИТЕ КОЛЛЕГ
У каждого члена команды – свои пики и спады энергии в течение дня (недели, месячного цикла, года). Помогите им учитывать эти особенности при распределении задач в планере.
▪️Покажите на своём примере, как можно планировать, не издеваясь над организмом. Как вести дневник «делаю то-то в такое-то время + КАК мне это», как подстраивать задачи под себя (а НЕ себя под задачи).
▪️Дайте возможность работать над индивидуальными проектами тогда, когда коллеги наиболее продуктивны (ночью – окей, ранним утром – окей, через день, если позволяет дедлайн – окей). От этого все будут в плюсе.
👇Замечаете ли вы эти спады и подъёмы энергии? Что уже учитываешь во время планирования?
Берегите себя🙏🏻
❤22🔥6👍5
«Мне нужно больше учёбы!»
Новые знания – это прекрасно. Но тут можно легко попасть в ловушку. И вместо того, чтобы реально вырасти в любимой профессии и заполнить важные пробелы – просто выглядеть продуктивной умничкой :)
Как не попасть в эту ЛОВУШКУ?
👉 Первое: помнить, что ты уже достаточно хорош (хороша) для того этапа, который проходишь сейчас. И делать своё дело, как умеешь только ты. Да, ты всегда можешь больше. Но «я могу» не подразумевает самокритику и учёбу «для галочки».
👉 Второе: относиться к себе объективно ↓↓↓
▪️ Собери фидбэк
Запроси обратную связь о своей работе от ментора, наставника, тимлида, руководителя или коллег, которые тебя вдохновляют. Этот фидбэк станет опорой в моменты трудностей и сомнений. Поможет наметить план развития.
Пример запроса:
Не бойся обращаться к опытным коллегам. Каждый профи прошёл через провалы, страхи и неуверенность в себе. Его опыт и мнение может помочь.
▪️ Ответь честно: чего ты ждёшь
Повышения, зарплаты х2, своего бизнеса, перехода на фриланс, смены сферы деятельности на...? Формулируй желания и цели так, будто тебя ничего не ограничивает (ни семья, ни расстояния, ни языки, ни финансы, ни уровень образования). И помни: пока не попробуешь, не узнаешь, есть ли эти препятствия в реальности.
▪️Пропиши план
Продумай: на какие реальные подзадачи можно разбить свои самые смелые карьерные мечты. Нужны ли дополнительная учёба, подушка безопасности, поездка в другой город или за границу, стажировка, язык, знакомства.
Готово? Теперь у тебя есть долгосрочный план развития. С учёбой, которая тебе подходит, а не создаёт иллюзию занятости.
P.S.
Постоянно учиться новому – нормально. Но всё, что ты делаешь (умеешь, знаешь) – уже ценно, нужно и важно💛. И тебя достаточно для твоей работы.
Факт: индийская кобра может убить 97% жертв одним укусом.
Внутренний критик кобры: А почему ты не можешь убить 100%? Позорище, ещё учиться и учиться.
Новые знания – это прекрасно. Но тут можно легко попасть в ловушку. И вместо того, чтобы реально вырасти в любимой профессии и заполнить важные пробелы – просто выглядеть продуктивной умничкой :)
Как не попасть в эту ЛОВУШКУ?
👉 Первое: помнить, что ты уже достаточно хорош (хороша) для того этапа, который проходишь сейчас. И делать своё дело, как умеешь только ты. Да, ты всегда можешь больше. Но «я могу» не подразумевает самокритику и учёбу «для галочки».
👉 Второе: относиться к себе объективно ↓↓↓
▪️ Собери фидбэк
Запроси обратную связь о своей работе от ментора, наставника, тимлида, руководителя или коллег, которые тебя вдохновляют. Этот фидбэк станет опорой в моменты трудностей и сомнений. Поможет наметить план развития.
Пример запроса:
Привет!
Хочу получить от тебя обратную связь по моей работе. Это поможет мне увидеть и присвоить свой результат + отметить для себя зоны роста.
- На твой взгляд, что в работе у меня получается хорошо? В чём мои сильные стороны? С каким вопросом (задачей) ты мог бы легко ко мне обратиться?
- Над чем мне стоит поработать в первую очередь? Что улучшить? Почему?
Не бойся обращаться к опытным коллегам. Каждый профи прошёл через провалы, страхи и неуверенность в себе. Его опыт и мнение может помочь.
▪️ Ответь честно: чего ты ждёшь
Повышения, зарплаты х2, своего бизнеса, перехода на фриланс, смены сферы деятельности на...? Формулируй желания и цели так, будто тебя ничего не ограничивает (ни семья, ни расстояния, ни языки, ни финансы, ни уровень образования). И помни: пока не попробуешь, не узнаешь, есть ли эти препятствия в реальности.
▪️Пропиши план
Продумай: на какие реальные подзадачи можно разбить свои самые смелые карьерные мечты. Нужны ли дополнительная учёба, подушка безопасности, поездка в другой город или за границу, стажировка, язык, знакомства.
Готово? Теперь у тебя есть долгосрочный план развития. С учёбой, которая тебе подходит, а не создаёт иллюзию занятости.
P.S.
Постоянно учиться новому – нормально. Но всё, что ты делаешь (умеешь, знаешь) – уже ценно, нужно и важно💛. И тебя достаточно для твоей работы.
❤27
В профессиональной жизни конфликты неизбежны, особенно в быстрых и динамичных отраслях, таких как IT. И если вы столкнулись с конфликтом с вашим руководителем, помните: вы не одиноки. Важно не само столкновение, а то, как вы его разрешаете. Что делаете с ним, какой опыт берете.
Итак, что будет полезно:
1. Признать факт, что конфликт случился и у вас есть какие-то переживания на этот счет.
Подышать, взять паузу, выписать конфликт на бумаге с деталями того, что случилось, свершить некий анализ того, что же случилось. Выписывание поможем вам уменьшить переживания.
2. Поставить себя на место руководителя (но не игнорировать себя)
Включить эмпатию к другому человеку бывает не так просто. Особенно в конфликтной ситуации, но обращая внимания на руководителя и пытаясь проработать мыслительно и его позицию, вы работаете над своими скиллами.
3. Словами через рот
Когда-то друг сказал, что всю психологию можно свести к тому, что людям важно говорить друг с другом. Так и есть. Откровенный диалог с руководителем может помочь решить конфликт и занять вам более зрелую позицию.
4. Обиду в сторону
Для урегулирования конфликта нам нужно быть конструктивным. И пытаться найти решения из ситуации, а не кто виноват.
Конфликт можно развивать до состояния, что вы не можете вместе работать, а можно поворачивать в русло помощи для себя и компании.
Сложность в преодолении возникает, когда нашей собственной зрелости не хватает, чтобы отодвинуть личное. Или же этой зрелости недостаточно у руководителя. А собственные амбиции и самооценка мешают признать неправоту перед своим сотрудником.
Еще интересно, как мне кажется, что сложность в конфликте может демонстрировать очень наглядно наши затыки в конфликтах с значимыми взрослыми – с родителями. Именно на них мы учились выдерживать неприятное, транслировать состояния и говорить словами через рот.
Интересно про это продолжить?
Итак, что будет полезно:
1. Признать факт, что конфликт случился и у вас есть какие-то переживания на этот счет.
Подышать, взять паузу, выписать конфликт на бумаге с деталями того, что случилось, свершить некий анализ того, что же случилось. Выписывание поможем вам уменьшить переживания.
2. Поставить себя на место руководителя (но не игнорировать себя)
Включить эмпатию к другому человеку бывает не так просто. Особенно в конфликтной ситуации, но обращая внимания на руководителя и пытаясь проработать мыслительно и его позицию, вы работаете над своими скиллами.
3. Словами через рот
Когда-то друг сказал, что всю психологию можно свести к тому, что людям важно говорить друг с другом. Так и есть. Откровенный диалог с руководителем может помочь решить конфликт и занять вам более зрелую позицию.
4. Обиду в сторону
Для урегулирования конфликта нам нужно быть конструктивным. И пытаться найти решения из ситуации, а не кто виноват.
Конфликт можно развивать до состояния, что вы не можете вместе работать, а можно поворачивать в русло помощи для себя и компании.
Сложность в преодолении возникает, когда нашей собственной зрелости не хватает, чтобы отодвинуть личное. Или же этой зрелости недостаточно у руководителя. А собственные амбиции и самооценка мешают признать неправоту перед своим сотрудником.
Еще интересно, как мне кажется, что сложность в конфликте может демонстрировать очень наглядно наши затыки в конфликтах с значимыми взрослыми – с родителями. Именно на них мы учились выдерживать неприятное, транслировать состояния и говорить словами через рот.
Интересно про это продолжить?
👍20❤5🔥3