Давайте поговорим про чувство вины. Самое едкое и выматывающее чувство, как по мне. В некоторых культурах активно взращивающееся.

Зачем?
Чтобы управлять. Человек, который чувствует себя виноватым, хочет выйти из этого состояния. Исправить ситуацию. Мы получаем над ним власть. Это принцип манипуляции и на этом же строятся зависимые отношения.

Да, с работодателем тоже. При чем тут это срабатывает отличным образом. Потому как - именно здесь мы вообще редко задумываемся, что есть отношения. «Я просто делаю свою работу».

Чувство вины искажает волю. Подминает ее. Потому что у нас в мозгу пиликать начинает - «давай исправим ситуацию».

Что делать:
⁃ Если вы упали в чувство вины, а причины не ясны, Посмотрите внимательней - а не манипулируют ли вами?
⁃ Если в вашей картине мира, вы не сделали ничего плохого, а человек твердит про ранимость чувств, это еще не значит, что он прав. Возможно у вас разные картины мира, разные сценарии. Вы не обязаны за это отвечать.
⁃ Так и вижу, как кто-то утрирует и начинает говорить - «если мне нормально ударить человека, а ему от этого обидно, то это получается у нас с ним разные сценарии и я не должен чувствовать вину?». Рассказываю: если вы не можете мерить градус дозволенного, не различаете социальные роли и грани, то это реальный повод сходить к терапевту. Пока мало ли что… А если вам хочется просто спровоцировать, таким вопросом, то это как раз манипуляция. Вы хотите вызвать чувство вины у меня за этот текст. Вот вам и пример.
⁃ Самая сложная рекомендация - примите факт того, что чтобы не было и как, даже, если вы где-то накосячили, это не значит, что вы плохой человек. Ошибки случаются. Как говорит Гомер Симпсон: «Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок, и спокойно живите дальше.»

Берегите себя!🙏

Что-то я вам две недели ничего не писала.

Учеба и консультации в этом месяце такие насыщенные, что не успеваю. А часть вдохновения уходит на написание работ по работе))


Но, чтобы хоть чуть внести полезное, спешу этим сообщением напомнить о важности регулярной смены паролей на сайтах, где вы присутствуете. И установке дополнительных мер защиты.

А ваша дата рождения - прекрасный день. Но не для пароля.

Соблюдение мер безопасности в интернет-пространстве является неотъемлемой частью нашей социальной жизни. И ваше отношение к этой ее стороне может рассказать вам о том:

- как вы внимательны к своей информационной безопасности
- как относитесь к деньгам
- последовательности
- конечно же про ваши границы
- а еще про принятие современного мира и того в каких вы с ним отношениях

Берегите себя 🙏🏻

Как достигать желаемого?

Самый частый вопрос. И интересно, что с ним идут очень часто на терапию к психологу, к бизнес-консультантам, коучерам. Ко мне приходили люди, которые ходили к гадалкам, экстрасенсам, магам. Многие из нас ищут ответ, который приведет к легкому пути. Современные кино, истории на YouTube часто рассказывают о том, что когда ты занимаешься своим делом, все кажется очень просто, и сложностей как будто бы не существует. И на это «попадаются» многие. В это верят. И бросают начатое, потому что показалось слишком сложно или результат был не таким быстрым. Люди разочаровываются в себе и перестают верить. Ведь была установка: «То, чего я действительно хочу, получится. И если я этого хочу всем сердцем, то добиться этого будет несложно».

Наверное, вы уже поняли, к чему я веду? Да, к тому, что достигать того, что действительно желаешь, может быть очень сложно. Бывает, что на это уходит очень много лет, сил, ресурсов. Герой известного сериала сказал в одной из серий: «В этой жизни все стоящее дается очень нелегко». Но знаете, что действительно радует в этом? Что помогает идти таким путем? Как раз первые слова цитаты "это того стоит". Сложности, преграды, потраченные силы стоят того, чтобы заниматься любимым делом, хобби, увлекаться чем-то.

Мой рецепт ответа на вопрос: «Как достигать желаемого?»,- это задать самому себе несколько хороших вопросов, ответить на них и действовать:

1) Задайте себе вопрос: «Чего я хочу на самом деле?». Ответьте на него честно и для самих себя. Запишите этот ответ. Опишите, что вы будете чувствовать, кто и что будет рядом. Как будет выглядеть обстановка. Может быть, сколько вам будет лет (к этому мы еще вернемся).

2) Подумайте, как далеко сейчас вы находитесь от своей цели. Опять же, ответьте себе честно на вопрос.

3) Почему я сейчас нахожусь на этом этапе? Что мне нужно, чтобы начать действовать? Каких личных, профессиональных, материальных и т.д. инвестиций мне не хватает, чтобы начать действовать и достичь желаемого? Что мне поможет действовать? Выпишите ответы. Это будут ваши «ресурсы», вы будете к ним обращаться. Они помогут вам создать свой бизнес-план или помогут в разговоре с партнером, например, о будущем ваших отношений. Или с начальником о ваших перспективах.

4) Составьте план. Идите от большой цели к маленьким. Какие нужно сделать микро-шаги, чтобы достигнуть желаемого. Просто составьте шаги. Не нужно сейчас сроков и инвестиций с учетом каждой ступени. Просто перечень задач.

5) И вот тут уже ставьте даты, инвестиции, укажите людей. Составьте табличку, где запишите в первую колонку шаги, во вторую сроки, в третью инвестиции, которые нужны. На этом этапе могут появиться новые идеи о том, какие микрошаги нужно сделать. И не нужно этого бояться.

6) Действуйте! Вы можете прочесть книгу «Как заработать миллион?». Но не заработать его совсем, если не выйдете из дома или хотя бы не откроете ноутбук. Вы можете читать книги «Клиент на всю жизнь», но вы никогда не станете мастером продаж, если не начнете продавать. Вы можете подписываться на 100 страниц блогеров, которые рассказывают, как питаться и заниматься спортом, но ваше тело не будет меняться, пока вы ничего не делаете. И самое страшное – вы можете ходить много лет на консультации к разным специалистам, но никогда не будет результата, если вы не начнете работать на этих встречах.

Надеюсь, «рецепт» поможет кому-то уже сегодня начать действовать и достигать желаемого.

Берегите себя🙏🏻

Выходной в понедельник - отличный день, чтобы задаться вопросом - делать ли в этом году конференцию от PSYvIT?

В прошлом году она вышла маленькая, но очень уютная. Я ее, наконец-то, выложила в доступ и вы можете посмотреть. Считаю, что мы герои, что не стали ее отменять 21го сентября.

И вот стоит ли ее повторить в этом году? Хотелось бы сделать что-то больше в психологию, поднять сложные, но важные темы. А может быть потерапевтироваться чуть на мастер-классах.
Что вы думаете?
Если она будет, то в формате онлайн и с доступной ценой. Где-то в сентябре.

Поделитесь вашими идеями и мыслями, пожалуйста. 

Вот тут ссылка на нашу прошлую конференцию: ссылка.

А еще, на неделе будет анонс новой терапевтической группы-самоисследования. Она будет посвящена тревоге, внутреннему критику, поиску себя и отношениям с телом, сексом, деньгами, людьми, работой. В ней будет до 15 человек. Встречи два раза в неделю по определенным темам. И две ведущие (одна из низ я). Вы уже можете до анонса написать мне в личку, чтобы занять место.

Почему порой страшно (и не хочется) вести 1:1.

Причины, которые обнаруживала на своих консультациях:
- Незнание о чем спросить сотрудника
- Или что ему можно рассказать
- Сотрудник не нравится
- Сотрудник нравится так сильно, что ощущается глубокое волнение
- Занятость такая высокая, что очередная встреча вызывает дискомфорт
- Новый сотрудник и пока что не установились отношения
- Физические особенности коллеги или свои
- Собственные soft skills, которые остро нуждаются в развитии

Что поделать:
- Признать свой страх и поисследовать о чем он
- Готовиться к встрече и помогать сотруднику тоже это делать (адженда вам в помощь)
- Быть внимательным к своему календарю. Встречи отнимают много ресурсов, вам должно хватать перерывов
- Люди могут быть разными, поищите как вы можете помочь себе или сотрудник понять друг друга
- Умение слушать, вникать, анализировать плавно, погружаться и оставаться на дистанции - навыки. Их можно развивать.

Берегите себя🙏🏻

У нас на выходных будет проходить интенсив для выпускников курса PSYvIT для управленцев.

Одна из тем с которой будем работать - "Самопрезентация".

И надо сказать, я очень ее люблю. А еще считаю важным каждому руководителю оттачитьва своей навык самопрезентации.

А это значит:
- учиться работать с своим стилем
- развивать свою коммуникацию, наполнять речь разными словами, а не только проф терминологией
- учиться производить вербальный эффект - усиливать речь в нужных моментах. Где-то наоборот понижать тональность.
- управлять своей харизмой и лидерством. Лидерство есть в каждом - учить понять в чем это проявляется у вас и вот вам успех.

Самопрезентация = самопродажа того, что вы эксперт в своем вопросе и можете это продемонстрировать.

Но еще, чтобы это все освоить нам бывает важно поработать с вопросами: собственного стыда, умения проявляться и готовности быть увиденными.

Желаю вам освоить этот важный навык. И не терять.

Берегите себя🙏🏻

Итак, как и обещала - старт новой психотерапевтической группы - «Знакомься, это ты».

Старт 15 июля, будет проходить раз в две недели по субботам с 11 до 14.
Планируется, что будет не больше 15 человек.

Если давно думали прийти ко мне в терапию, но почему-то это оказалось сложно.
Если хотели бережную группу, где можно исследовать себя.
Если проходили когда-то марафон «Вся правда обо мне» и вам было хорошо, но хотелось больше и глубже.

То вам на эту группу.

https://psyvit.ru/gruppa - чтобы зарегестрироваться и узнать подробности про условия участия, можно и нужно написать мне в телеграмм.

У нас будет 15 тем для исследования себя, домашние задания в помощь к этому и групповая работа, чтобы найти ответы на вопросы.

Вести буду я - Анастасия Калашникова, практикующий кризисный психолог. У меня большой опыт ведения консультаций и групп и я буду рада оказаться полезной для вас.
А так же - Ольга Залевская, обучающий психолог и ментор проекта PSYvIT. Чуткий и внимательный специалист, которую вы можете помнить по нашим предыдущим проектам.

Цена всегда будет одна - 1500 рублей за одну встречу. Группа будет формировать три встречи и после этого закроется и уже будет двигаться в закрытом формате (нельзя будет присоединиться). Это значит, что вы можете прийти и оценить насколько вам это все подходит, а уже после принимать решение о том, чтобы быть в ней.

До встречи на группе!
Берегите себя 🙏🏻

Друзья, привет.

У нас осталось ещё 3 места и всё. Этот набор закрыт.

Приходят вопросы о возможности участвовать в такой же группе, но в будни.
Напишите мне, пожалуйста, если вам это интересно. Чтобы понять сколько таких желающих 🙏

Можно будет рассмотреть вечера понедельника, с 18 до 21.

Дорогой канал, как вы?
Под этим постом вы можете писать о своей тревоге и страхах. И слова поддержки друг другу.

Будьте чуткими🙏

Берегите себя и каждого человека, каждую жизнь.

Утро!
Я для одного проекта решила утром пройтись по старым заметкам. И нашла очень крутую выжимку статьи от Леши Катаева. Кажется, он ее в свой канал выкладывал, когда еще вел его:

"Нашел статью «Как повысить продуктивность» с 8 очевидными советами, о которых ты забываешь.

• Выключи уведомления. Только 2% людей эффективно работают в режиме многозадачности. Когда делаешь больше одного дела, производительность сокращается на 40%.

• Напиши список дел. Автор рекомендует приложение Notion (много полезных функций) и Google Keep (чистый интерфейс и синхронизация). Я же рекомендую Dynalist, о нём сделаю отдельный пост

• Начинай с важной задачи. Сила воли ограничена, направь ее на самое сложное.

• Заботься о себе. Не забывай переключаться на хобби, просто отдыхай.

• Веди календарь. Планировать получается лучше, когда помнишь, что в среду у тебя поход к врачу, а в четверг — собеседование.

• Разбей задачи по дням. По вторникам и средам ты работаешь над одним проектом, по пятницам — над другим. Так ты реже переключаешься и повышаешь концентрацию.

• Ограничь время на задачу. Когда время ограничено, фокус лучше. Можно использовать технику Pomodoro или выбрать другие интервалы, например, по 45 минут.

• Очисти рабочее пространство. Закрой лишние вкладки, приберись на рабочем столе."

Дорогие друзья! У нас идет донабор в группу "Знакомься, это ты". Которая будет проходить по понедельникам с 18 до 21.

Старт 24 июля, будет проходить раз в две недели по понедельникам с 18 до 21.
Планируется, что будет не больше 15 человек. Сейчас половина мест заняты.

Если давно думали прийти ко мне в терапию, но почему-то это оказалось сложно.
Если хотели бережную группу, где можно исследовать себя.
Если проходили когда-то марафон «Вся правда обо мне» и вам было хорошо, но хотелось больше и глубже.

То вам на эту группу.

https://psyvit.ru/gruppa - чтобы зарегестрироваться и узнать подробности про условия участия, можно и нужно написать мне в телеграмм.

У нас будет 15 тем для исследования себя, домашние задания в помощь к этому и групповая работа, чтобы найти ответы на вопросы.

Вести буду я - Анастасия Калашникова, практикующий кризисный психолог. У меня большой опыт ведения консультаций и групп и я буду рада оказаться полезной для вас.
А так же - Ольга Залевская, обучающий психолог и ментор проекта PSYvIT. Чуткий и внимательный специалист, которую вы можете помнить по нашим предыдущим проектам.

Цена всегда будет одна - 1500 рублей за одну встречу. Группа будет формировать три встречи и после этого закроется и уже будет двигаться в закрытом формате (нельзя будет присоединиться). Это значит, что вы можете прийти и оценить насколько вам это все подходит, а уже после принимать решение о том, чтобы быть в ней.

Я вас очень зову на исследование себя!
До встречи на группе!
Берегите себя 🙏🏻

Что-то мы давно не вспоминали синдром самозванца.
Его основные признаки и некоторые рекомендации по работе с ним.
Ключевые признаки «синдрома самозванца»:
1) Неумение принимать похвалу и чувство дискомфорта от этого. Хочется «скрыться», уйти, лишь бы не слышать похвалы.
2) Достижения обесценены. Нет связи между своими усилиями и итогом, заслугами.
3) Неумение или нежелание радоваться победам. «А чему радоваться? Так.. ерунда».
4) Критика воспринимается очень болезненно.
5) Другие люди считаются значительно лучше, умней, правильней. «Вот их путь был достойным». Всегда есть сравнение с кем-то, не в свою пользу. В голове есть идеальный образ к которому нужно стремиться, при близком рассмотрении, он не достижим.
6) Страх перед принятием важных решений.

Это только основные признаки, есть еще и побочные, которые встречаются реже и не так прозрачны.
При синдроме внутреннее «я» всегда критикующее, обесценивающее, порой карающее. И диалог с ним идет в контексте – «нет, я ничего не сделал, ничего не знаю, меня могут раскрыть и все узнают, что я ничего не стою».

Что делает с нами «синдром самозванца»:
1) Он держит в напряжении, тревоге. Чувство страха, а как итог – высокая утомляемость, нервозность.
2) Мы не даем себе возможности на перерыв, нагружаем себя новыми задачами (часто ненужными), чтобы не быть «раскрытыми».
3) Выгоранием на работе, потому что любимое дело в таком состоянии не приносит удовольствия.
4) Ограничиваем себя от новых контактов. Причина прежняя – страх быть раскрытым.
5) Не пробуем новое.

Узнали себя?
Если вы ответили – да и хотите это изменить, то следующие рекомендации для вас:
1) Признайтесь себе, что есть «синдром». Не смейтесь и не нужно шутить с коллегами, как это часто бывает, а посмотрите на это серьезно. Ведь это клетка, в которую вы себя посадили, которая не дает наслаждаться победами, а порой и не дает пробовать новое.
2) Напишите себе на листке бумаги то, что вы смогли добиться. Что вы смогли сделать. Даже самые маленькие, по вашему мнению заслуги. Подкрепите их фактами. Любыми фактами, которые пришли вам в голову. Например, вы относите к достижению, что сейчас работаете в крупной компании. И, возможно, фактом, которые подтверждает достижение этого будет то, что вы прошли сложное техническое собеседование. Как только слышите в голове протест, подумайте о том, почему он возникает? Что он сейчас дает? Почему мне нужно обесценить это?
3) Похвалите себя за каждый пункт. Я не шучу. Скажите себе – «спасибо, что я это сделал, что я смог пройти этот путь, что я не ленился. Я молодец».
4) Попробуйте принять для себя возможность того, что вы можете что-то не знать, и это не делает вас плохим специалистом. Это рождает новые возможности – для развития и дальнейшего роста, для понимания себя и своей профессии. Но это не уменьшает ваши знания, опыт и квалификацию сейчас.
5) Поговорите с кем-то о том, что чувствуете. Да, будет здорово, если это будет специалист, но, если по каким-то причинам, это недоступно, то просто с коллегой, другом, который возможно испытывает схожие чувства. В IT это встречается часто. Попробуйте сказать ему о его заслугах и услышать о своих.

Берегите себя🙏

Прошла неделя, как у нас стартовала первая группа «Знакомься, это ты». Ловлю себя на мысли, что всю неделю очень тепло на душе от первой встречи. Что-то важное подмечают участники о себе, уходят в какую-то теплую рефлексию. И я в этом процессе нахожу для себя тоже значимые вещи:
- Как строится работа с чувствами
- Какие темы и отклики затрагивают мои глубины
- Где я вижу свои точки роста
- Как важна безопасность и понимание

В грядущий понедельник стартует вторая группа. И я очень жду, что будет происходить в ней. Какие мы будем и как будет строиться наша работа. Группа уже давно набрана, а желающие стать ее участниками все еще набираются.

Поэтому в августе, 2-го числа стартует третья группа. Она будет идти с 18 до 21, в зум. Записи встреч мы не делаем, потому что все что происходит в группе направлено на рефлексию себя и исследование. А это подразумевает самораскрытие.

В группе есть 4 места. И этот набор тоже закроется. 

Если хотите попасть, напишите мне в сообщения - @akpsy

Подробнее про нашу группу тут - https://psyvit.ru/gruppa

Берегите себя🙏🏻

Как справиться с переменами?

Мы часто слышим о том, что перемены дают рост. Благодаря им можно пробовать новое, открывать для себя что-то.

Однако, перемены бывает непросто пережить. Адаптироваться к тому, что будет что-то иначе.

1. Дать грусти быть. Печалится о том, что какой-то этап жизни заканчивается - нормально. Даже, если вы оцениваете его, как «незначительный». Это может быть смена рабочего места или переезд офиса. Смена квартиры или просто прически.
2. Дать себе время. Это ровно продолжение пункта 1, но сюда добавляется, что этой грусти нужно время. Вы сами определяете сколько, но не спешите «выпрыгнуть» из этого состояния.
3. Поддержать себя. Напомнить себе о каких-топ приятных моментах. Или о том, почему решили идти дальше. Порадовать себя чем-то приятным. Сказать себе слова поддержки.
4. Поделиться грустью с кем-то. С другом, партнером или консультантом. Кому-то рассказать о переживаниях и попросить поддержки. Подумайте кто именно может быть тем человеком и не бойтесь обратиться за помощью.
5. Вспомните для чего вам эти перемены. Какой следующий шаг. Что вас ждет. Попробуйте представить себе то хорошее, что можно ожидать впереди.

Берегите себя🙏

Мы запустили 3 терапевтические группы в рамках проекта «Знакомься, это ты!»: https://psyvit.ru/gruppa

В понедельник и среду группы полностью сформированы, а в субботу освободилось несколько мест.

Раз в 2 недели с 11 до 14 участники группы начинают свои субботы с заботой о себе: обсуждаем в тёплой и безопасной атмосфере, как у каждого обстоят дела с той или иной темой, рассуждаем, «думаем об других» (когда твой вопрос находит гораздо более широкий ответ через опыт других участников группы), знакомимся с теорией, а как вообще «это» устроено.

Мы уже стартовали и говорили про представление о себе в целом (каким я вижу себя, что это значит для меня), приоткрыли тему тревоги (как она ощущается и когда), обсудили разницу между тревогой, страхом и тревожностью, составили список инструментов для борьбы с ней.

Впереди нас ждёт «внутренний критик», который иногда так и зудит под ухом: «Зачем тебе это надо? Опять не получится! Бросишь на полпути!».
А вы его погладьте по голове и скажите, мол, не бойся, милый, там нас не обидят. И приходите к нам на группу. Я уверена, что познакомится с собой никогда не поздно, потому что жизнь одна, так хочется прожить ее в согласии с собой и ощущениям тихого тёплого счастья внутри❤️

Берегите себя🙏🏻
Ждем вас на группе!

Увидела в сообществе "Психологический журнал". И мне кажется, это так прекрасно, что должно быть тут. Сохраняйте, как памятку.

Что такое травма?

Травма - состояние психики, которому все равно сколько нам лет, какой возраст, религии или национальности. Травме неважно, что мы кушали утром и как часто занимаемся спортом.
Психологическая травма происходит в результате ситуации, которая угрожает жизни и здоровью человека. А если быть точней - той жизни, которую человек проживает для себя, как безопасную, приятную. Это значит, что травматический эпизод может быть кем-то воспринят как что-то обыденное, но человек, который ощущает ее, как угрозу, попадает в травматический опыт.

Травма имеет последствия. Зачастую отсроченные. У человека может нарушаться доверие к себе и миру, могут появиться навязчивые мысли, страхи, сны. Развиваются панические атаки и расстройства личности.

Острая травма может влиять на устоявшийся уклад жизни и требуется много времени и усилий для проработки ее.

Травма, как и вина, может быть коллективной. И здесь нужно сказать, что чувство вины само по себе весьма травматично, когда оно укореняется. Или находит ежедневное подтверждение и укоренение. Если человек не может с ним справиться, а другой намеренно вновь и вновь воздействует.

Результатом тяжелой травматической ситуации может быть ПТСР. Расстройство, которое требует серьезного внимания со стороны дипломированного специалиста. ПТСР часто игнорируется, а мучительные флешбеки воспринимаются, как что-то нормальное - они не побуждают задуматься над тем, чтобы обратиться к психотерапевту. Такая стратегия несет в себе саморазрушительную угрозу.


Если вы более двух недель наблюдаете у себя:
- Тревогу
- Хаотичность мыслей
- Навязчивые тревожные сны
- Навязчивые мысли, которые ужасают
- Опасные фантазии
- Находите себя в страхе, чувствуете уязвимость
- Не можете ощутить хоть какую-то опору
- Вините себя изо дня в день и сфокусированы на этой мысли
- Есть тошнота и потеря аппетита

Обратитесь за помощью к специалисту, который умеет работать с травмой и сможет вам помочь. Не игнорируйте свое состояние.

Берегите себя!🙏🏻

Почему может быть так трудно уволиться из компании, которая по ощущению уже ничего тебе не дает?

1. Когда у нас слабое представление о своих потребностях на завтрашний день, мы можем впадать в страх будущего и цепляться за привычное старое. Так мы можем не разрывать отношений с партнером, если не понимаем как и где искать нового. Тут тоже самое.
2. Когда может быть и представление есть, но веры в него нет. Веры в себя в нем нет. Когда сомневаемся, что та компания, куда хотим устроится, нас возьмет. Или когда вообще решаемся начать что-то новое и пока нет фактического успешного опыта о себе.
3. Когда предыдущий опыт поиска работы был неудачным или чрезмерно сложным, нагруженным и эмоциональным.
4. Еще одной причиной может быть наше выгибание и другие осложнения из него вытекающего. Когда у нашего организма просто нет ресурсов, чтобы начать что-то новое.
5. Если мы в целом с работодателем в созависимых отношениях и наш жизненный опыт строится вокруг того, что, если разрыв происходит, то это нас должны бросить, а мы сами не можем уйти. Особенно нельзя уходить, если мы чем-то недовольны, а не прям страдаем. Т.е. Право на уход есть, но только в точке, где прям совсем-совсем плохо и невыносимо.

Какие еще пункты не дописала, но вы о себе знаете?


Что с этим всем поделать: простого ответа нет. На днях попробую вас составить вспомогательный пост, но нужно разбираться глубже. Что можно сделать уже сейчас: можно пройти наш небольшой курс про осознанную карьеру. Он хороший, наполненный и затрагивает многие вопросы.
Можно пойти на карьерную консультацию. Тут я рекомендую - Венеру Мещерову, Олю Зангиеву, Алену Журавлеву. Есть и другие классные, я уверенна, но этих людей знаю лично и доверяю.
Можно поговорить о своих страхах и сомнениях с близкими и друзьями, уверенна, что кто-то проживал подобный опыт тоже.

Берегите себя🙏🏻

Может быть некоторые из вас знают, что в телеграмм появилась возможность записи историй.
Мне кажется, что это интересный формат. Раньше я его чаще делала в своём инстаграмм, где рассказывала свои новости, делалилась цитатами книг, которые сейчас читаю и порой (реже, чем первые пункты, если честно, какие-то полезные штуки).
Можно попробовать в нашем канале, обещаю над контентом подумать и вам предложить варианты.

Но.

Чтобы у канала появилась возможность делать сторис, нужно, чтобы премиум подписчики об этом проголосовали вот по этой ссылке: https://t.me/psyvit?boost

Для тех, у кого нет премиум, предлагаю голосовать реакцией к посту и комментариями.


Хорошего дня.
Берегите себя 🙏

Про 10й поток курса «PSYvIT для управленцев». В этот четверг у нас должен был стартовать новый набор, но мы решили его сместить на весну.

Такое решение мы приняли потому что загрузка и личные ресурсы не позволяют сделать поток с высокой отдачей и качеством, как это было всегда. А без этого нам не хочется проводить запуск.
Плюс, очень важной частью этого решения является то, что курс нуждается в новых техниках, методах и теории. Время меняется, информация тоже и мы хотим наложить на курс новые реалии.

Мне бы хотелось поговорить с управленцами, которым интересна тема психологии в ИТ и узнать, какие вопросы для себя сейчас видите важными для проработки. Если вы такой управленец и готовы уделить мне 15-20 минут, смело пишите в личное сообщение - @akpsy.

Юбилейный поток требует от нас бОльшего внимания к себе и к информации, которую мы даем. Он вернется в апреле. Старт продаж будет в конце февраля.

Вот такие новости.
Берегите себя🙏🏻

Стремление к идеалу не помогает нам развиваться, а в конечном счете делает нас напряженными, взвинченными и уставшими. Мы приходим к противоположной стороне своего желания. Потому как «идеал» и стремление к нему создают такой объем напряжения в нас, что наша психика спокойно справиться и принять этого не может.

Нашим стремлением к идеалу руководит наш внутренний критик. Который порой очень силен и, как правило недоволен нами.
Какое здесь может быть с ним обхождение?

1. Диалог. Спрашивать у своего внутреннего критика, что он ждет, что хочет и записать ответы. Важно сделать это не в попыхах, а уделить ему время, побыть в этом диалоге.
2. Ответ на его предложения. Помним, что мы строим диалог. Обсудить на его ответы, что будет, если эти пункты будут не столь идеальны, но нам будет хорошо. Что будет, если задачи будут выполнены на внутреннюю оценку «хорошо»? Каких последствий мы тут опасаемся?
3. Внимание к тому, что могло бы в вашей наполненности вас поддержать - положительный прошлый опыт, слова других о вас, опыт неудач, которые вы преодолели.

И, конечно, очень важно - бережное обращение к себе.
🙏🏻