Когда любимый человек находится в физической или эмоциональной боли, когда его мир больше не имеет смысла, твое внимательное выслушивание может творить чудеса.
Поплачь с ним.
Помолчи.
Свидетельствуй его чувства, какими бы болезненными они не были. Пусть чувства будут проговорены и обнародованы в этом мире.
Не предлагай умных ответов прямо сейчас.
Предложи себя.
Не проповедуй и не учи.
Не суди его, не заставляй его чувствовать себя неправым, поскольку он думает такие мысли.
Обними его.
И любимый человек не будет чувствовать себя одиноким.
Он сможет прикоснуться к своему собственному мужеству.
К своей способности выдерживать интенсивные чувства.
Когда твой друг находится в физической или эмоциональной боли, когда его мир больше не имеет смысла, предложи ему самое большое лекарство от всего: Твою любовь.

Джефф Фостер

Я боюсь, что другие подумают про меня плохо. Что делать?

Страх оценки, кажется, во многих из нас вбит школами и детскими садами. Те, кто застал опыт - красной ручкой в тетрадке двойка, или того лучше - единица, могут вспомнить свои чувства относительно этого даже спустя 20-30 лет, как закончена школа.

В работе мы сталкивайся с различными ревью, оценкой 360 (дай бог корректно составленной и выполненной). Еще есть конференции, где слушатели могут судить в лучших традициях Евровидения. И, конечно, собеседования. То самое место, где есть субъективное мнение - тот ты челочек, который нужен. Или не тот.

И вот ничего с этим не сделать. Это не плохо и не хорошо. Оценка существует для некой корректировки нашего социального, профессионального взаимодействия с другими. Для какой-то прозрачности, сверки самих себя. Оценка никак не может и не должна делать вас для самого себя плохим человеком.

Мы привыкаем в силу разных внешних факторов приравнивать себя и свои задачи. Если получаем низкую оценку своей деятельности, видеть в этом оценку себя, как профессионала тоже на таком уровне. Путать возможности для развития с тем, чтобы найти еще один повод обрушить на себя внутреннего критика.

Страх оценки формируется, когда:
1. Никуда мы не уйдем от детского опыта. Когда в детстве нас учили приносить только «отлично». Или наоборот игнорировали наши промахи, мы получили смещение восприятия оценки и унесли этот болезненный опыт во взрослую жизнь.
2. Когда много критики. И критика сливает ошибку выполнения и нас как человека. «Ты плохо разработчик», «Ты слабый спикер». Оценка не того, как была сделана работа, а нашей личности.
3. Когда нас игнорируют. Когда то, что мы делаем остается незамеченным. Старания и труды будто бы ничего не значат.
4. При перекосах с нашей самооценкой. Этот пункт заложен во всех предыдущих, но важно выделить его и отдельно.
5. Есть момент ненаученности. Когда мы не научились давать и просить обратную связь. Ненаученность говорит о том, что этому можно все же научиться. Если захотеть!

Что поделать:
1. Поработать с собой. Возможно на терапии. Понять, какие установки есть и как их можно скорректировать.
2. Почитать. Например - «Смелость не нравится», или даже «Лжец на кушетке». Еще мою любимую - «Вся правда обо мне».
3. Повести дневник чувств. Как я себя чувствовал и почему? Как себя поддержал, когда получил негативную оценку?
4. Учиться говорить другим о том, какие чувства вызывает их оценка.
5. Учиться самим давать обратную связь.


Берегите себя!🙏

Часто клиенты приходят с запросом из категории: «не знаю, что хочу», «не вижу дальнейших путей для роста», «все раздражает», «даже, если много сплю, не высыпаюсь» и т.д. А уже в ходе работы мы приходим к тому, что человек очень сильно устал. Ничего не радует, т.к. все внутренние ресурсы направлены на решение какого-то утомительного вопроса – работа, ремонт, семейные неурядицы и т.д. Или все вместе.

И в суматохе жизни человек даже не замечает этого. Установка примерно такая: «мне нужно все успеть» или «я не имею право устать, у меня много дел». Это звучит и на карьерных консультациях, т.к. именно в работе это заметно больше всего – постоянные переработки, работа в выходные, неготовность взять больничный, отпуск. И доступность почтой и телефоном 24/7. Конечно, кому-то подходит такой образ жизни и ритм. Но я пишу о случаях, когда человек как бы изымает себя из собственной жизни, из своих чувств, ощущения себя, и отдает все это работе. Не замечая того, что устает. Или, что еще хуже, – видя свою усталость, все равно продолжает нагружать и требовать все больше от себя.

И вот приходит такой человек на консультацию со словами: «не знаю, что хочу». Работая, мы видим, что это связано с переутомлением - сил просто нет, все ресурсы опустошены. И внутреннее Я говорит: «больше не могу», а человек к нему глух. И звучат следующие слова: «Настя, давай какими-то методами разберемся, чего я хочу? Усталость – да, есть. Но это потом, давай ее сейчас подвинем и попробуем нащупать, чего я хочу. У меня там встреча с начальником, а жена просит отпуск».

Я не шучу, такое звучит очень часто. Конечно, слова меняют свою форму, но их смысл один. И бывает нереально пробиться. Просто сказать «отдохни» недостаточно. Человек не слышит этого, возникает ощущение, будто «плохой психолог» дает какие-то «банальные рекомендации».

Почему это не так?

✔️ Потому что если нет контакта с собой, то к качественному результату работы, которым будете довольны, прийти невозможно. И это про отпуск, про какие-то решения, про любую ситуацию. Если делается что-то через силу, когда ресурсов на это нет, то результат не принесет удовольствия, а скорее наоборот.

✔️ Потому что переутомление опасно. Опасно для здоровья. Для жизни. Если вы недосыпаете, недоедаете, утомлены физически и продолжаете жить в таком режиме, это ведет к плачевным последствиям. Наше тело – домик, который нуждается в заботе. От дурного обращения оно изнашивается и чаще требует «ремонта».

✔️ Потому что если речь идет об эффективной работе, то сто раз сказано и будет вновь написано сейчас: эффективный сотрудник - тот, у которого есть ресурсы. Который живет в балансе ворк/лайф. У этого нет исключений. Да, чтобы многого добиться, нужно много работать, но это не про то, что нужно забывать про себя. И забывать про отдых.

Как понять, что вам нужен отдых, а может быть и что-то поменять в жизни:

❗️ Если ничего не радует и нет желания, стремления, открытости к чему-то, то нужно отдохнуть;

❗️ Если все раздражает, и вы мгновенно «вскипаете», нужно отдохнуть;

❗️ Когда последний раз вы были в отпуске? Задумались? Давно? Если да, то нужно отдохнуть;

❗️ Сколько раз на этой неделе вы ужинали с семьей? Задумались? Ответ знаете?..

❗️ Отвечаете на почту и звонки после работы и в выходные? Да? Почему? Это корпоративное правило? Это нравится вам? Если нет, то почему вы это делаете? Боитесь потерять работу?

❗️ Ваша жизнь, какая она есть сейчас, нравится вам? Думаете над ответом? Долго? Может быть пора что-то менять?

Берегите себя 🙏

Я подумала, что надо бы еще напомнить про наш поток и больше уже про старт 9-го и не писать. Как-то он неожиданно собрался. Без рекламы и колабов.
Спасибо огромное всем, кто рекомендует курс. Отдельное спасибо нашим выпускникам!

Ну так вот. У нас осталось 1 место на тариф с практикам и ментором. И все.
На следующей неделе мы финально поднимем цены на поток со мной или базовое участие.

И 13го апреля вновь стартанем. Кажется, этот набор будет очень особенным. Опять же, потому что в нем будет много практики.

Еще мне пришел вопрос, почему тариф со мной такой дорогой. Когда-то меня можно было даже смутить таким вопросом. А сейчас, я могу рассказать, что много вкладываюсь в свои консультации и мини-группы. Я знаю, что когда ко мне приходят даже на бизнес-консультацию в 1,5 часа я даю такой материал, который уносишь в работу и с этим что-то делаешь. Прокачиваешься, растешь. Поэтому считаю, что время, которое я трачу, стоит своей цены.

Плюс, в своей инсте месяц назад делилась что на обучение и развитие в месяц трачу порядка 50-70 тыс рублей. Чтобы мои знания и инструменты, были на том уровне, чтобы я была в них уверенна.

И вот пока это все пишу, думаю, что надо бы на днях повторить пост про цены, деньги и о том, как порой нас стыдят за то, что мы зарабатываем. Не вникая сколько и как делается для этого заработка. Кажется, в наши дни, когда для кого-то с работой стало сложно, это может быть важным моментом.

Напишу обязательно.

Давайте по горячим следам про деньги.

Мне кажется, что проблема с деньгами хоть чуточку звучит в 7 из 10 моих консультаций.

И эта проблема звучит разно:
«Я не знаю, какую сумму озвучить на собеседовании»
«Мне стыдно просить повышения оплаты»
«Я зарабатываю много, а вот мой папа на заводе за свой адский труд получает мало»
«Родные любят меня только за деньги, поэтому получать ЗП я не люблю»
«Я должен думать не только про качество работы, а и про то, что оно всегда влияет на мою ЗП»
«Надо мной смеются из-за ЗП»
«Я был/а бедным»
«Если не будет заработка, я себя не буду уважать»


И очень-очень редко я слышу: «люблю деньги, мне нравится зарабатывать, я точно знаю свою цену»…

Почему так?
Ну я когда-то писала, что у нас не модно или даже стыдно хотеть заработка. За это могут высмеивать, называть шакалом и другими плохими словами. За стремление к какой-то хорошей и достойной жизни, могут счесть поверхностным и меркантильным. И мне даже субъективно кажется, что тут еще можно поковырять тендерные перегибы.

И мне вот кажется важным понимать - деньги это наша естественная потребность. Она отвечает за то, что у нас есть возможность купить покушать, оплатить коммуналку и что-то. Ну т.е. Для нас, в том обществе котором мы растем и воспитаны нормально стремиться заработать.
Человек хочет лучшей жизни. Мы хотим на нашем внутреннем уровне - тепла, уюта, безопасности. И мозг, который видит и анализирует наш мир, хорошо понимает, что ему нужно для этого денег. Поэтому наша потребность растет вместе с нашими знаниями о мире и тем обществом, что мы себя окружаем. (Наши потребности меняются в зависимости от того, какое общество нас окружает и что с ним происходит)
Да, есть люди способные к ограничениям и сужению своих потребностей. Но это путь (когда мы говорим не про вынужденную ситуацию). И не всем легко дающийся.
Чем больше жизнь наполняется контактами, знаниями, возможностями, тем больше мы стремимся к заработку. Это нормально. Так мы устроены.
Да, мы можем этим управлять и на это влиять. Но такое действие должно происходить, как наше собственное решение о своей жизни, а не итог чьей-то манипуляции.

Часто, люди, которые обесценивают наши стремления и желания, находятся в какой-то точке, где они ранятся о нашу жизнь. Читаем правильно: не мы что-то делаем не так. Но наша жизнь такая, что смотря на нее, человек испытывает боль, переживания, сомнения, свои страхи. И это задача его работы с собой.

Когда нам стыдно за стремление зарабатывать, часто речь идет про наши границы и свое право быть. «Я имею право быть и стремиться к…». И вот когда это право у нас пошатывается, возникают наши зажимы, переживания.

Что поделать:
- Изучать себя и свое окружение
- Сфокусироваться на том, что и как вы разрешаете себе
- Разбираться с своим отношением к деньгам (что там, какая история семьи, какие есть ваши установки)


Попробую на днях написать вам продолжение этой темы. А пока ушла платить за коммуналку.

Берегите себя 🙏🏻

А вы знаете, что доверие это акт? Действие. Решение. Выбор.

Оно не случается само по себе. Что-то нам движет, чтобы доверять.
К нему не ведут, как само собой разумеющееся - кровные, любовные связи. «Я тебя люблю» не ровно, что теперь партнер должен доверять.

Для нашего доверия нужно время - чтобы мы успели побыть в отношениях, увидеть человека. И в это время, чтобы другой увидел нас. Бывает так, что эти акты происходят одновременно, но чаще у нас разные темпы на то, чтобы рассмотреть другого и показать себя.
Для доверия нам важно ощущать себя безопасно. И при этом готовность идти на риск, что эта безопасность может нарушиться. И здесь, пожалуйста, будьте внимательны - готовность идти на риск, не значит, что вы ждете, что вас ранят и уже точно уверенны, что так случится. Это как раз обратное от доверия.
Доверие подразумевает, что вы готовы к разному и знаете про себя, что сможете справиться, если эти отношения будут происходить не так, как вы планировали.

В доверии нам важно увидеть и быть увиденным. Если мы прячем себя за смехом, шутками, агрессией, умными фразами у другого мало шанса на то, чтобы рассмотреть нас. При этом опыт хороших отношений начинается именно в тот момент, когда оба взрослых открыты.

Для доверия важна бережность, трансляция того, что с вами происходит и «слова через рот». Когда мы говорим друг другу что происходит с нашими чувствами, ожиданиями, потребностями. Тогда мы становимся понятны, другому не нужно угадывать что там и как в нас происходит. И вот это задача не из простых. Она для взрослых. В позиции ребенка мы можем ждать, что мама-папа угадают что мы описались и поменяют памперс, а с взрослыми так не случается… увы)

Вообще, тема доверия такая сложная для многих из нас. Сложное - учиться доверять, когда твой мир с детства был небезопасным. Или, когда твой взрослый мир стал чрезмерно опасен для тебя и близких. И тогда тут для каждого из нас встает вопрос - как и кому я могу в этом всем доверять?

А как у вас?

Может быть сложный вопрос на утро субботы, но как-то вот пришло и делюсь с вами.
Хорошего дня!
Берегите себя🙏🏻

Как выстраивать доверие в рабочих отношениях?

По следам поста порассуждали с читателем канала, что доверие с близкими это одно, а вот на работе, это другое… мне же так не кажется.

На работе нам сложнее выражать теплые эмоции, делиться чувствами. Но у нас есть много способов сказать что-то важное человеку.

Мы можем говорить - проговори мне это еще раз, так мне будет понятней.
если нам сложно сказать - «я чувствую, что боюсь доверять тебе, но хочу», Мы можем сказать коллеге - «мне важны наши профессиональные отношения и я хочу приложить усилия, чтобы они сложились».

Порой пространство диалогу формируется из простых слов - «спасибо», «пожалуйста», «рад тебе».

Сюда же во время встречи не забыть уделить внимание не только задаче, но и человеку рядом. Без спешки и дел, а именно в вашем пространстве, которое получилось.

Тут много про эмпатию. И умение ее проявлять. А как бы не удивляло, но проявление эмпатиии - навык. А значит, этому можно научиться.

Берегите себя🙏🏻

Между тем и этим уже на следующей неделе у нас старт 9-го потока PSYvIT для управленцев.

Так здорово, что курс продолжает быть. И что он стал таким, как сейчас.

Чуть грустно, что я совсем мало стала в нем участвовать, но радостно, что команда коллег делает свое дело так круто, что я смотрю и случаю открыв рот. ❤️

Дико приятно, что этот поток мы собрали вновь без рекламы. Сделали публикацию в тг и тут. И Все. Это гордость, что нас рекомендуют.

Для меня наш курс что-то вообще такое про опору, перемены и ценности.

Еще мне нравится осознавать, что мы так и остались каким-то бутиком. И в год у нас выходит порядка 50 выпускников, (не считаю корп клиентов, но это другие цифры). Другие школы столько дают в месяц... Но и подача и отработка материала другая. Не значит, что плохая, просто другая..

13-го апреля наши слушатели вновь будут погружаться с себя, свои процессы, как руководители. Искать свою мотивацию, смотреть на свое отношение к конфликтам. Практиковать и работать с менторами.

10й поток будет осенью. Юбилейный. Видимо что-то крутое к нему захочется мне придумать, но об этом надо будет подумать позже. 

Еще я задумала несколько важных новых проектов по психологии, но не про ИТ. И порой чувствую, что медленно в них движение происходит, потому что страшно не суметь повторить то, что удалось в PSYvIT. Но это уже какая-то другая история.

Удачного нам потока!
И традиционно - берегите себя🙏🏻

Помните был опрос руководителей от DevCrowd? Появились результаты, которые можно почитать внимательно и забрать себе в анализ.

Там данные о том, что:

- 90% руководителей перешли в менеджмент в той же компании, где работали инженерами.
- Топ-3 обязанности руководителя: собеседования, развитие людей в команде и оценка их перфоманса.
- 80% тимлидов считают себя сильнее большинства в своей команде.
- Активно ищет работу только каждый десятый тимлид.
- Самые привлекательные сферы для работы: финтех, инструменты для разработчиков и обучающие сервисы.

Эти и другие инсайты про то, куда переехали, где работают, что изучают и чем занимаются на работе руководители разработки – вот этой ссылке: https://devcrowd.ru/tl23/

(А мне еще дополнительно приятно, что наш канал попал в список источников, который вы используете для получения полезной информации😊)

Ответственность

Заголовок в который решила ничего не добавлять. Думала сегодня утром о том, как вы все по разному понимаем это слово и какое разное оно для нас имеет значение.
Почитала, что говорит википедия про это слово и мне прям понравилось.
Ответственность - некое чувство, что я должен себя в этом вопросе внести, сказать что-то, сделать что-то. Быть в этом вопросе. Соединение понятий - «я могу» и «я должен». И я бы добавила еще категорию «хочу».
Кажется, что проблема возникает, когда есть «я должен», а «могу» и «хочу» вылетело в трубу.
«Я должен работать и не уставать», но могу ли?
«Я могу вписаться в этот проект», но хочу ли?
«Я хочу учить китайский язык», но должен ли? (В контексте - надо ли)

Чувство ответсвенности, конечно, некий показатель того самого эмоционального интеллекта. Признак зрелости и осознанности. Когда ты понимаешь, что мама или папа не придут и не расскажут, что тебе нужно сделать уроки. А ты уже взрослы мальчик или девочка и все то, что ты взял, как дополнительную работу, лежит только на тебе.
Взять много и забыл про «могу»? Привет выгорание!
Забыл вообще проверить надо ли тебе это? Опять оно же.

Когда мы забываем про ответственность за свою жизнь, мы по сути отдаем ее другим людям. Уже не мы решаем, что нам нужно и можно делать, а кто-то другой. В какой-то момент становится весьма неприятно обнаружить, что та жизнь, которую ты живешь, совсем тебе не подходит.

Что поделать с ответственностью за свою жизнь:
⁃ Спросите себя для начала - а моя жизнь мне вообще нравится? Почему?
⁃ Что из того, что я делаю отвечает всем трем моим - хочу, могу, надо?
⁃ А что не отвечает какому-то пункту? Почему это так? Почему это есть в вашей жизни?

Берегите себя🙏

Привет дорогой канал! Поздравляю С Днем рождения! 🌸🌸🌸

В этот день 4 года назад я села и наконец-то стала писать в одном месте все, что думаю о психологии, работе, ИТ и мире. И как круто мы выросли за это время!

Многое менялось: кажется какие-то мои тексты стали лучше( даже где-то грамотней), порой канал приходили вести прекрасные люди, сами темы канала стали глубже. Благодаря каналу появился проект PSYvIT.

Неизменным остается, что канал все же веду я - Анастасия Калашникова., практикующий психолог. Я много лет работаю с кризисами, потерями, горем, поиском себя. Последние 7 лет была глубоко сконцентрирована на работе с ИТ и именно это послужило началом этого канала. Но события последнего года развернули и эту часть жизни. Невозможность остаться безразличной к каждому обратившемуся, расширили пространство диалога и моей работы. Под этим поменялись и темы, в них стало больше психологии, меньше менеджмента.

Проект PSYvIT за счет этого уменьшился, но остался таким же глубоким, профессиональным и значимым. Я верю, что он так и будет продолжать жить и у нас будет еще какой-то важный и значимый поворот углубления.

Здорово, что вы остаетесь. Пишите, комментируете, много приходите в личку с каким-то темами. ❤️
Порой возможность писать в канал, как мне нравится и что хочу - давало мне силы что-то делать дальше.

Я вас очень поздравляю! И желаю нам дальше расти и быть в контакте друг с другом.

Буду благодарна за отклик на этот пост - какие-то ваши пожелания, что хотите читать больше, какие темы важны. Может быть вообще какие-то новшества - эфиры, видео, голосовые…

Берегите себя! 🙏🏻

«Я думаю, что все мои проблемы родом из детства. И я такой, потому что родители меня не любили».

«Мне нравится писать код, я так ухожу от реальности в которой мне не нравится».

«Давайте вы скажете, как мне повести себя в этой ситуации. Вы же специалист.»

Знаете чем походи эти и многие другие такого рода фразы между собой?

1. Болью, которая скрывается за ними
2. Часто одиночеством, которое держит за руку боль
3. Страхом взять на себя ответственность за свою жизнь.

Мой любимый анекдот - «Не пойду к психологу. Вновь этот шарлатан скажет, что ответственность за мою жизнь лежит только на мне».

И вот тут про это.

Смотрите. У вас могли быть родители, которые не любили. Которые были жестоки даже. Которые ранили. Но сейчас, когда вы выросли, вы имеете право на другое отношение к себе. И главный человек, который это другое отношение вам должен давать - вы сами.

Очень здорово, когда вам нравится ваша работа. Многие люди могут вам позавидовать. Но если ваша работа это способ скрыться от чего-то, то это избегание. А как долго можно так убегать? Всю жизнь? Здесь не только про работу. Подобный способ убежать от реальности может выглядеть совершенно по-разному.

И последнее. Никто не может знать, как сделать так, чтобы вам было хорошо. Нет ни у кого правильных ответов. Спрашивать совета прислушиваться, это может быть очень ресурсно. Но конечное решение - ваш выбор. Оно может быть иным, чем все те рекомендации, которые вам дали. И это не так страшно, как то, чтобы двигаться в какую-то другую сторону, чем ту, которую видишь для себя.

И в этом всем громким звоном звучит та самая ответственность за себя и свою жизнь. За свой выбор.

За свой выбор быть счастливым.

Берегите себя 🙏

Я обещала этот пост очень давно, но вот только сегодня довела его до чего-то логичного.

Итак, вашему вниманию - эмпатия, которая токсична для других. (Или, «я эмпатичен, но забываю про границы других людей»)
Если у вас сейчас уже где-то екнуло, есть вероятность, что вы сталкивались с такими вещами:

- вы хотели обсудить факты, а вас начали спрашивать про чувства
- вам говорят очень много о своих чувствах, переживаниях, эмоциях, а вам после этого некомфортно
- Вы были неготовы делиться чувствами, но вот конец встречи, а вы рассказали, как в 6 классе потеряли собаку, а в 9 одноклассники довели нас до слез

Ну и другие истории.

Начну сразу с того, что эмпатия это не та способность, которая отвечает только за нашу «светлую» сторону. Своим навыком со-переживания люди могут пользоваться совершенно по разному. И, если человек понимает, что вы чувствуете, это еще не значит, что он ваши чувства будет учитывать, если речь идет о его интересах. Как и не значит, что не будет. Это не абсолютные понятия.

Или вот еще важное - человек может быть эмпатичен, но не воспитан. Просто не уметь проявлять эмпатию в правильном месте и времени. Учитывать уместность, данность, ситуацию и готовность другого принять эту эмпатию.

Казалось бы наличие эмпатии и умение ее проявлять уже должны включать все эти опции, но повторюсь - что эмпатия не только про что-то созидательное.

Порой людям кажется, что проявлять эмпатию важно всегда и во всем. И если другой не способен принять факт того, что ему сопереживают, то проблема на его стороне. Вот в этой позиции уже есть что-то из манипулирования и некой незрелости.

В моменте другой человек может быть не готов к сопереживанию потому-что:
- Сам еще не пришел в ту точку, где понимает, что то, что происходило его ранило. Например, бывает так, что клиенты говорят о том, как родители пороли в детстве ремнем. И говорят с бравадой. Когда я говорю о том, что сочувствую этому и что это грустно и больно слышать, реакция может быть разной. Если человек еще не пришел (и может быть даже никогда не придет) в точку, где есть осознание того, что с ним происходило, он может мою фразу воспринять, как глупость и больше и вовсе не прийти на встречу. Да, в нем будут работать защитные механизмы и избежание, но наш контакт будет потерян.
- Человек может быть не готов именно сейчас проживать свои чувства. Он может быть на работе, в обществе, где не хотел бы проявлять свои чувства и эмоции больше, чем уже есть.
- Сверхчувствительность - порой это тоже повод не вступать к своим чувствам, когда не готова твоя же почва. Они могут отвлекать от дел, задач, процессов. И это в прямом смысле выбивает.

Как проявлять эмпатию этично:
- Вообще почитать и поизучать, что является эмпатий, а что нет
- Можно в моменте уточнять человека о возможности задать ему те или иные вопросы. Или поделиться какими-то мыслями, поддержкой
- Сверяться с собой и ситуацией - сейчас это точно уместно? Или будет достаточно осознать свои чувства и отклики для самих себя?
- «Будет ли человеку полезно, если я скажу это» - вообще классный вопрос к самим себе, как мне кажется.

Надеюсь, что полезно и поможет вам.
Кидайте вопросы смело, если они есть.

Берегите себя🙏🏻

В этом чате много психологов, как опытных, так и начинающих. Некоторые активно приходят ко мне на обучения, а кто-то просто спрашивает в чате или сообщениях какие-то важные вопросы.

И это очень круто, мне важно и ценно делиться знаниями и опытом. И иметь возможность и от других это получить.

Идет уже 13 год моей практики, где я работаю большую часть, как кризисны психолог и сопровождаю людей в сложных жизненных ситуациях. Я много учусь и получаю обратную связь от старших коллег по тому, как работаю. Это позволяет "чистить" свои методики работы. И наполнять их.

Я уже давно дозрела чтобы передавать и эти знания, но активно еще не начинала именно с своей стороны подталкивать эту тему.

Ну так вот. Я создала закрытую группу, куда может вступить психолог с образованием или студент психологического факультета. В ней буду делиться инструментами работы из экзистенциального анализа, метафорической работы и работы с телом. Будет много про работу с травмой и тяжелыми кризисами. Тексты, видео, эфиры, может быть вебинары...

Все в бесплатном формате на данный момент. Но с вашей готовностью комментировать и делиться своим откликом.

Чтобы вступить в группу, нужно написать мне и прислать подтверждение своего образования. Это может быть фото диплома или студенческого.

Приглашать коллег можно, но тоже с подтверждением образования.

Дорогой канал, надеюсь ты меня поддержишь в этой само-рекламе.
Всем прекрасного дня!

Берегите себя🙏🏻

Слушайте, никогда этого не делала, но хочу вас просто спросить - Как вы сейчас?

Если нет желания делиться в комментариях, используйте этот пост для обращения к себе. Спросите себя - Как я сейчас?

Что чувствую? Как это проживается? Что ощущает тело?
Пару минут для внимания к себе и может быть что-то важное заметите.

Ну и в комментариях, если готовы, предлагаю поделиться.

🙏🏻

Давайте поговорим про чувство вины. Самое едкое и выматывающее чувство, как по мне. В некоторых культурах активно взращивающееся.

Зачем?
Чтобы управлять. Человек, который чувствует себя виноватым, хочет выйти из этого состояния. Исправить ситуацию. Мы получаем над ним власть. Это принцип манипуляции и на этом же строятся зависимые отношения.

Да, с работодателем тоже. При чем тут это срабатывает отличным образом. Потому как - именно здесь мы вообще редко задумываемся, что есть отношения. «Я просто делаю свою работу».

Чувство вины искажает волю. Подминает ее. Потому что у нас в мозгу пиликать начинает - «давай исправим ситуацию».

Что делать:
⁃ Если вы упали в чувство вины, а причины не ясны, Посмотрите внимательней - а не манипулируют ли вами?
⁃ Если в вашей картине мира, вы не сделали ничего плохого, а человек твердит про ранимость чувств, это еще не значит, что он прав. Возможно у вас разные картины мира, разные сценарии. Вы не обязаны за это отвечать.
⁃ Так и вижу, как кто-то утрирует и начинает говорить - «если мне нормально ударить человека, а ему от этого обидно, то это получается у нас с ним разные сценарии и я не должен чувствовать вину?». Рассказываю: если вы не можете мерить градус дозволенного, не различаете социальные роли и грани, то это реальный повод сходить к терапевту. Пока мало ли что… А если вам хочется просто спровоцировать, таким вопросом, то это как раз манипуляция. Вы хотите вызвать чувство вины у меня за этот текст. Вот вам и пример.
⁃ Самая сложная рекомендация - примите факт того, что чтобы не было и как, даже, если вы где-то накосячили, это не значит, что вы плохой человек. Ошибки случаются. Как говорит Гомер Симпсон: «Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок, и спокойно живите дальше.»

Берегите себя!🙏

Что-то я вам две недели ничего не писала.

Учеба и консультации в этом месяце такие насыщенные, что не успеваю. А часть вдохновения уходит на написание работ по работе))


Но, чтобы хоть чуть внести полезное, спешу этим сообщением напомнить о важности регулярной смены паролей на сайтах, где вы присутствуете. И установке дополнительных мер защиты.

А ваша дата рождения - прекрасный день. Но не для пароля.

Соблюдение мер безопасности в интернет-пространстве является неотъемлемой частью нашей социальной жизни. И ваше отношение к этой ее стороне может рассказать вам о том:

- как вы внимательны к своей информационной безопасности
- как относитесь к деньгам
- последовательности
- конечно же про ваши границы
- а еще про принятие современного мира и того в каких вы с ним отношениях

Берегите себя 🙏🏻

Как достигать желаемого?

Самый частый вопрос. И интересно, что с ним идут очень часто на терапию к психологу, к бизнес-консультантам, коучерам. Ко мне приходили люди, которые ходили к гадалкам, экстрасенсам, магам. Многие из нас ищут ответ, который приведет к легкому пути. Современные кино, истории на YouTube часто рассказывают о том, что когда ты занимаешься своим делом, все кажется очень просто, и сложностей как будто бы не существует. И на это «попадаются» многие. В это верят. И бросают начатое, потому что показалось слишком сложно или результат был не таким быстрым. Люди разочаровываются в себе и перестают верить. Ведь была установка: «То, чего я действительно хочу, получится. И если я этого хочу всем сердцем, то добиться этого будет несложно».

Наверное, вы уже поняли, к чему я веду? Да, к тому, что достигать того, что действительно желаешь, может быть очень сложно. Бывает, что на это уходит очень много лет, сил, ресурсов. Герой известного сериала сказал в одной из серий: «В этой жизни все стоящее дается очень нелегко». Но знаете, что действительно радует в этом? Что помогает идти таким путем? Как раз первые слова цитаты "это того стоит". Сложности, преграды, потраченные силы стоят того, чтобы заниматься любимым делом, хобби, увлекаться чем-то.

Мой рецепт ответа на вопрос: «Как достигать желаемого?»,- это задать самому себе несколько хороших вопросов, ответить на них и действовать:

1) Задайте себе вопрос: «Чего я хочу на самом деле?». Ответьте на него честно и для самих себя. Запишите этот ответ. Опишите, что вы будете чувствовать, кто и что будет рядом. Как будет выглядеть обстановка. Может быть, сколько вам будет лет (к этому мы еще вернемся).

2) Подумайте, как далеко сейчас вы находитесь от своей цели. Опять же, ответьте себе честно на вопрос.

3) Почему я сейчас нахожусь на этом этапе? Что мне нужно, чтобы начать действовать? Каких личных, профессиональных, материальных и т.д. инвестиций мне не хватает, чтобы начать действовать и достичь желаемого? Что мне поможет действовать? Выпишите ответы. Это будут ваши «ресурсы», вы будете к ним обращаться. Они помогут вам создать свой бизнес-план или помогут в разговоре с партнером, например, о будущем ваших отношений. Или с начальником о ваших перспективах.

4) Составьте план. Идите от большой цели к маленьким. Какие нужно сделать микро-шаги, чтобы достигнуть желаемого. Просто составьте шаги. Не нужно сейчас сроков и инвестиций с учетом каждой ступени. Просто перечень задач.

5) И вот тут уже ставьте даты, инвестиции, укажите людей. Составьте табличку, где запишите в первую колонку шаги, во вторую сроки, в третью инвестиции, которые нужны. На этом этапе могут появиться новые идеи о том, какие микрошаги нужно сделать. И не нужно этого бояться.

6) Действуйте! Вы можете прочесть книгу «Как заработать миллион?». Но не заработать его совсем, если не выйдете из дома или хотя бы не откроете ноутбук. Вы можете читать книги «Клиент на всю жизнь», но вы никогда не станете мастером продаж, если не начнете продавать. Вы можете подписываться на 100 страниц блогеров, которые рассказывают, как питаться и заниматься спортом, но ваше тело не будет меняться, пока вы ничего не делаете. И самое страшное – вы можете ходить много лет на консультации к разным специалистам, но никогда не будет результата, если вы не начнете работать на этих встречах.

Надеюсь, «рецепт» поможет кому-то уже сегодня начать действовать и достигать желаемого.

Берегите себя🙏🏻

Выходной в понедельник - отличный день, чтобы задаться вопросом - делать ли в этом году конференцию от PSYvIT?

В прошлом году она вышла маленькая, но очень уютная. Я ее, наконец-то, выложила в доступ и вы можете посмотреть. Считаю, что мы герои, что не стали ее отменять 21го сентября.

И вот стоит ли ее повторить в этом году? Хотелось бы сделать что-то больше в психологию, поднять сложные, но важные темы. А может быть потерапевтироваться чуть на мастер-классах.
Что вы думаете?
Если она будет, то в формате онлайн и с доступной ценой. Где-то в сентябре.

Поделитесь вашими идеями и мыслями, пожалуйста. 

Вот тут ссылка на нашу прошлую конференцию: ссылка.

А еще, на неделе будет анонс новой терапевтической группы-самоисследования. Она будет посвящена тревоге, внутреннему критику, поиску себя и отношениям с телом, сексом, деньгами, людьми, работой. В ней будет до 15 человек. Встречи два раза в неделю по определенным темам. И две ведущие (одна из низ я). Вы уже можете до анонса написать мне в личку, чтобы занять место.

Почему порой страшно (и не хочется) вести 1:1.

Причины, которые обнаруживала на своих консультациях:
- Незнание о чем спросить сотрудника
- Или что ему можно рассказать
- Сотрудник не нравится
- Сотрудник нравится так сильно, что ощущается глубокое волнение
- Занятость такая высокая, что очередная встреча вызывает дискомфорт
- Новый сотрудник и пока что не установились отношения
- Физические особенности коллеги или свои
- Собственные soft skills, которые остро нуждаются в развитии

Что поделать:
- Признать свой страх и поисследовать о чем он
- Готовиться к встрече и помогать сотруднику тоже это делать (адженда вам в помощь)
- Быть внимательным к своему календарю. Встречи отнимают много ресурсов, вам должно хватать перерывов
- Люди могут быть разными, поищите как вы можете помочь себе или сотрудник понять друг друга
- Умение слушать, вникать, анализировать плавно, погружаться и оставаться на дистанции - навыки. Их можно развивать.

Берегите себя🙏🏻

У нас на выходных будет проходить интенсив для выпускников курса PSYvIT для управленцев.

Одна из тем с которой будем работать - "Самопрезентация".

И надо сказать, я очень ее люблю. А еще считаю важным каждому руководителю оттачитьва своей навык самопрезентации.

А это значит:
- учиться работать с своим стилем
- развивать свою коммуникацию, наполнять речь разными словами, а не только проф терминологией
- учиться производить вербальный эффект - усиливать речь в нужных моментах. Где-то наоборот понижать тональность.
- управлять своей харизмой и лидерством. Лидерство есть в каждом - учить понять в чем это проявляется у вас и вот вам успех.

Самопрезентация = самопродажа того, что вы эксперт в своем вопросе и можете это продемонстрировать.

Но еще, чтобы это все освоить нам бывает важно поработать с вопросами: собственного стыда, умения проявляться и готовности быть увиденными.

Желаю вам освоить этот важный навык. И не терять.

Берегите себя🙏🏻