Пойти на риск в терапии это добровольно открыть ещё один сундук, где хранятся страхи, боли, разочарования, потери.

Поэтому, это нормально не хотеть этого сделать. Или, как итог, не сделать вовсе.

И уважать своё такое право - не открывать. Никогда. Вот вообще никогда.

Честное слово в мире миллион людей, кто вообще нашёл для своих сандуков прекрасную кладовку в мыслях и живёт себе. И может быть даже никогда не станут даже близко подходить к этой кладовке.

Для терапевта важно тоже не трогать сундук, который клиент не готов открывать. И бывает так, что все твои силы направлены на то, чтобы не сделать этого. Ты уже увидел что-то, построил гипотезу. А клиент вот он - сидит, как есть. В своём неведении. И ему хорошо. Ему сейчас не надо иначе.

Я себе каждый раз в такие моменты повторяю "не гони", "дай ему идти своим темпом".

Не всегда выходит.

Говорят,что Риск благородное дело.
Рискнуть не рисковать тоже неплохо. Если это то, что сейчас нужно вам, с чем вам хорошо.

Спасибо всем тем, кто в этом году дал возможность вновь стать свидетелем больших рисков. Которые что-то свершали, свергали, сотворили. В своей жизни и в мире.

И спасибо тем, кто был бережен к себе. И не шёл на риск. Дал себе и другим время. А может быть даже решил не рисковать никогда.

Совсем скоро новый год.
Спасибо дорогой канал, что в этот сложный год, вы все тут были. Что-то открывали для себя и для других. Читали, поддерживали и критиковали.

Если честно, в некоторые моменты, возможность писать сюда какие-то мысли, открывать проекты и что-то обсуждать, было для меня невероятной поддержкой! А порой моим собственным риском.

Я вас ещё поздравлю с наступающим, вроде есть традиционные подарки.

Но на сегодня....наше традиционное..

Берегите себя 🙏

С наступившим, друзья!

Как ваши дела? И праздники? Наполняете себя отдыхом?

Интересно, что когда мы отдыхаем, мы можем особенно забывать о себе. Ну т.е. мы можем использовать привычные социальные аспекты, чтобы проводить свободное время и совершенно забывать спрашивать самих себя - «А чего хочу именно я? И будет ли мне хорошо от этого?».

Нужно усилие, чтобы остановиться и перед началом какой-то деятельности спросить себя - а это то, что я сейчас хочу?
Но ресурс от ответа окажется колоссальным, я вас уверяю.

Например, я сегодня села слушать лекцию по своей учебе, из чувства, что я этого очень хочу. И это привело меня к тому, что так лекцию легче услышать, понять, освоить. Она ложится на мою «хочу», получает отклик и поэтому наполняет, а не нагружает.

Итак. Что вам предлагаю на оставшиеся дни отдыха. Перед любым действием которое вы свершаете спрашивать себя - «это то, что я сейчас хочу?». И обрабатывать свой ответ. Т.е. не делать то, что не откликается. Или давать себе поддержку до старта выполнения, если что-то сделать все же нужно. Этот навык в жизни после выходных тоже полезен, важен и про ваше благополучие. Но пока мы все чуть на паузе, мы можем чуть свободней его попрактиковать.

Любое ваше действие с вопросом, который написала выше. Идете есть оливье, которое почему-то еще остался в холодильнике, пьете вкусный сидр, смотрите фильм… Что там с вами? Как вы с этим?

Можно в комментариях поделиться на что набредете😎

Друзья, я помню про подарки, но пока не справилась с загрузкой видео. Но они обязательно будут :)

Берегите себя🙏🏻

«Мой психолог меня бесит»

Ко мне пришел друг и говорит:

- «Насть, мне кажется, что у меня ужасный психолог, но я никак не хочу от него уходить. Но вот раз за разом понимаю, что он меня прям бесит.
- Прям вот бесит? А чем?
- Да всем. Постоянные вопросы про мои чувства. Толдычит, как дурак - «что с вами происходит?». Мне это зачем?
- Ага. Что еще….
- Ну еще он мне свои чувства говорит, что сожалеет о том, что пережил. Что чувствует грусть обо мне. Что боль. Говорит - «я чувствую несправедливость в том, как с вами обращались». Это еще что? Мне и самому плохо, зачем еще и говорить об этом?
- Он твои чувства называет?
- Да! Я после этого прям в ступоре каждый раз сижу. И чувства такие большие становятся.
- А он говорит дальше?
- Нет. Ты понимаешь, он сидит и молчит, смотрит с сочувствием. Я хочу, чтобы он мне разложил что делать с этим всем, а он ждет чего-то. Че ждет-то?
- Пока ты побудешь в переживаниях своих?
- Ну зачем? Надо план действий разработать и дальше двигаться. А не в переживаниях быть.
- Ага. Бесит тебя этим он?
- Бесит, да… Но не ухожу. Думаю, может он изменит свое поведение?
- Потому не уходишь?
- … Нет, не поэтому. Он мои чувства называет и мне помогает их назвать. Мне легче становится от этого, но я будто понимаю что не могу изменить прошлое. И это бесит…
- Этим бесит психолог?
- Нет. Психолог походу не бесит…»


Бережных вам психологов в новом году! И сил оставаться в терапии, когда она для вас безопасна.
Небольшой мем в тему, который люблю.

Берегите себя🙏🏻

Вторник, 10 января - отличный повод начать Новый год.
Хочу это сделать с некоторых важных мне анонсов.

👉🏻1. 25го января стартует моя группа «Поговорим». Группа открытого типа, куда можно пойти чтобы обсудить свои боли, радости, вопросы и вместе с другими людьми найти выход. Она не учебная, а именно терапевтическая. Мой опыт прохождения групп давал возможность лучше ощутить себя с тех сторон, где я даже не ожидала.

Группа будет идти по средам с 19:30 по 21:30. Онлайн. Цена 2500 рублей.

👉🏻2. На меня подписано много психологов. И часто приходят за советом и вопросами, я решила начать на них отвечать. Поэтому с 29 января стартует супервизорская группа для психологов под моим ведением. Она будет направлена на рефлексию, совместный отклик, поиск своего стиля в работе. Здесь может быть смесь обучения и профессиональной терапии.
Группа до 10 человек. Встречи будут проходить по воскресеньям с 10 до 12. Онлайн. Цена 2500 рублей.

👉🏻3. «PSYvIT для управленцев» 9 поток. Будет обязательно! Старт в апреле. Будем продолжать формат который зародился в прошлом году и углублять его. Совсем скоро будет анонс. Ждите и не теряйте.

Чтобы записаться в любую из групп или задать вопрос, напишите мне в личку - @akpsy.

А пока - желаю вам прекрасного дня!
Берегите себя🙏🏻

Я тут в своём инстаграмме выложила задание "Портрет себя" и оно принесло несколько крутых откликов сегодня.

Подумалось, что я сюда никогда такое не выкладывала, а вам тоже может быть интересно поделать.

Итак.
*Портрет себя

Задание, которое может помочь почувствовать себя.
Про что ты сегодня. Как себя ощущаешь. Какого цвета твои чувства. Какой они интенсивности.
Помогает создать свое собственное зеркало. Создать, чтобы увидеть самое главное о себе - чувства.
Увидеть сть ли под тобой опора. Есть ли кто-то рядом. Смотришь ли ты на мир. Какой у тебя взгляд в этот момент.
Может быть у твоего портрета есть звук? Запах? Вкус?

Предлагаю вам это попробовать. Взять любой пишущий предмет. Особенно здорово, если это будет что-то цветное. И отдайте себе возможность просто рисовать. Не думая о том, хорошая ли выходит картинка, понятен ли кому то он. Рисуйте то, что вы чувствуете о себе. Как оно отзывается.
Побудьте в этом. Рассмотрите линии. Можно вернуться к изображению в несколько раз.

Что вы видите, когда получается итог? А что чувствуете?

Пожалуйста, будьте к себе бережны. Если вы находитесь в состоянии высокой тревоги, переживаниях или в целом ощущаете, что вам трудно пойти в это упражнение без специалиста, не делайте этого.

И пожалуй приложу видео моего рисунка. Ими, кажется, я здесь вообще никогда не делилась.

Приятного выполнения!
Берегите себя 🙏

Нападению хейтеров сейчас подвергается буквально каждый, кто хоть немного показывает себя в интернете. Даже незначительный комментарий может привести к тому, что появляется хейтер.

Почему это происходит:

- есть люди с негативным мышлением. В силу разных причин привыкшие все видеть в темном цвете и вносить это другим
- люди, которые хотят всегда и во всем ощущать себя более значимыми и важными в сравнении с другими

Хейтеры порой прикрывают свои оскорбления словами о том, что это не хейт, а критика. И тут хорошая прививка к тому, чтобы удостовериться, что так оно, задать себе вопросы:

- Является ли данное мнение запрошенным?
- Является ли данный человек экспертом в данной теме?
- Человек говорит о вопросе или переходит на личность и дает оценку моим словам?

Нам важно понимать, что невозможно на 100% защитить себя от хейтеров. Нет таких действий. Если человек направлен на то, чтобы выражать свой негатив, то он будет это делать как бы мы себя не повели. У меня была ситуация, когда в сообществе девушка в ответ на пост отметила меня призывая прокомментировать ситуацию, которая ко мне не относилась. И в ответ на мое молчание написала множество постов, что я не дала свои комментарии. Суть в том, что даже если не показывать себя и спрятаться от интернета, хейтеры найдет причину оставить свое неконструктивное мнение.

Что же сделать, чтобы поддержать себя в таких ситуациях:

1. Попробуйте порадовать, что вас читают. Как-то один руководитель в сети писал, что посмотрел все наши вебинары и недоволен, мы глупые и нелепые писал он. Вначале я весьма была расстроена этим, а потом поняла важное - человек посмотрел ВСЕ вебинары. Согласитесь, вредил на что-то неинтересное вы потратите столько времени.
2. Дайте своим эмоциям быть. Вы имеете право злиться, переживать, плакать. Не запрещайте себе этого. Хочется написать негативный комментарий - напишите. Но попробуйте не отправить и просто побыть с своими чувствами. Вы действительно имеете право защищать себя и свои границы любым доступным способом.
3. Попробуйте не вступать в диалог с хейтером. Он ждет вашей реакции, ждет эмоций и за счет них реализовывает свои потребности. Вы же вполне можете себя после чувствовать еще хуже.
4. Попросите поддержки близких. Вспомните о положительных комментариях, которые вы получали.

Берегите себя!🙏

Если вам свойственно впадать в депрессивные фазы...

Такое бывает после депрессии. Бывает так, что нашей нервной системе это просто свойственно. Нужна перезагрузка. И вот знать это о себе и принимать - важная составляющая профилактики, чтобы не "упасть" совсем.

Но что еще:
1. "Так бывает. И так мне сейчас нужно." Разрешение себе быть собой вообще самое важное, что нужно сделать в этой жизни. В этом состоянии борьба будет отгружать энергию обратно. Принятие поможет ее сохранять.
2. Говорим близким, что происходит и не играем в игру "ну давай улыбнись". Тут вновь про принятие себя, но еще и про границы других. Когда я говорю другому, что сейчас у меня сложный период, у него появляется какая-то опора в общении. Ему не нужно гадать и думать, что где-то что-то пошло не так, он может проживать, что это что-то мое, а не его.
3. Список того, что я буду делать в любом случае. Если вы о себе знаете, что можете падать в такое состояние глубоко и надолго, составить себе шпаргалку о том, что вы делаете в любом случае, всегда и в любом состоянии - может быть опорой. Туда все те правила, что есть в быту и сюда же правила заботы о себе. "Прими ванну, выпей вкусный чай, пройдись 10 минут." Все, что знаете о себе.
4. Есть ли что-то "полезное" от этих состояний? Может быть в этой фазе вы можете творить? Или читать? Становится возможно что-то, что в ритме не удается. Поищите, что это может быть. Это ваш крючок.
5. Нагрузка не нужна. Спорт действительно помогает справиться с сложными периодами, но спорт это не про марафон без подготовки. Не нужно себя нагружать, перегружать, заставлять. Ресурса и так нет. Истощение физическое усугубит состояние.
6. Алкоголь. И так. Внимание. АЛКОГОЛЬ - ДЕПРЕССАНТ. Всегда. Облегчение сумрачное, приходит из-а туманности сознания, но алкоголь усиливает фазу. Всегда.
7. Поддержка себя и забота. Минимальная, на которую способны. И полный отказ от критики и тиранию к себе за то, что происходит. Так есть, так бывает. Вы не плохой человек, не бесполезный и никчемный из-за этих состояний. Вы самый лучший человек. Просто так бывает. Ваша нервная система работает так. Изучите ее и подружитесь. Вы увидите, что она каждый раз пытается вас защитить.
8. Фазы случаются как сами по себе, так и из-за излишней нагрузки. Мы не выдерживаем, но не замечаем этого. Обратите внимание на себя, свои чувства, состояние и ресурсы чуть позже. Когда будут силы.

9. Берегите себя.🙏

«Я – типичный продакт-менеджер / руководитель команд. Спросите у меня всё!»

Представьте, вы едете в поезде Киров – Санкт-Петербург. Ехать сутки, книгу вы с собой забыли, наушники тоже. Вы знакомитесь с соседом по купе и выясняете: в попутчики попался ПРОДАКТ-менеджер.

Да и какой? Самый типичный! И он готов рассказать вам о профессии ВСЁ – есть ли там женщины, какие работодатели самые крутые, на кого подписаться.

И вот вы узнаёте, что...👇

▪️ В продакт-менеджменте мужчин и женщин — почти 50 на 50.

▪️ Четверть продакт-менеджеров не умеет программировать.

▪️ Топ-3 профессии для входа в продакт-менеджмент: проджект-менеджер, маркетолог и бизнес аналитик.

▪️ Основной источник знаний для большинства продактов – Telegram-каналы: «No Flame No Game», «Будни продакта», «Ваня Замесин», «ProductSense» и «Борода продакта».

▪️ Топ-5 компаний для работы продактом: Яндекс, Авито, Тинькофф, Aviasales и Ozon.

▪️ Предел работы на позиции джуна – два года, а в Senior и Head of Product можно метить уже после трех.

Можно ли этому верить?
Да, это реальная ситуация на рынке, согласно исследованию 2022 года – наши коллеги из DevCrowd опросили 930 продакт-менеджеров и получили типичного продакта.

Зачем?
Чтобы вы могли его представить – как попутчика – узнать, чем он живёт, как работает.

Чтобы кому-то дать определённость. Кому-то – надежду, что всё получится (даже с его бэкграундом вне IT и незнанием программирования). Кому-то – рекомендации: что почитать, на кого подписаться, какие курсы пройти.

А сейчас ребята делают исследование среди руководителей технических команд. И можно собрать такую же крутую аналитику.

🤞Есть здесь руководители?

Давайте поучаствуем в НОВОМ исследовании DevCrowd – расскажем про свой опыт, сообщество, обучение, компании. (Говорят, что там и про наш канал есть).

Во первых, это снова может кому-то помочь. Во-вторых, среди прошедших опрос разыгрывают подарки. В третьих, чем больше участников, тем честнее результат.

Принять участие в исследовании можно ЗДЕСЬ: https://survey.alchemer.eu/s3/90523783/2022

Результаты сюда опубликую, как ребята обработают все!

Берегите себя🙏🏻

Задумалась после важной сессии и хочу вас спросить тоже.

А как вам, если психолог использует мат на встрече для поддержки? Или повторяя за вами?
Т.е. он не говорит на нем, некорректно и невоспитанно, а гармоничен с вашей речью и уместностью ситуации.

Ниже будет опрос, а в комментариях можно поделиться мнениями. Или историями, когда слышали мат от своего терапевта...

🧐

Из просторов интернета что-то важное.

Терапевтическое.

Рассказываю терапевту про одного знакомого:

- Не понимаю, как человек, который никогда в жизни не был в терапии, который никогда этому не учился, может давать ответы и вести себя так, будто он освоил все самые продвинутые техники и вообще все правильно обучен делать с любым видом травмы.

Пауза. Терапевт мне:

- Лиля, ну это нам требуются годы учебы, терапии и супервизии, чтобы освоить поведение, примеров которого мы никогда не видели. Чтобы заменить установки по умолчанию на здоровые. А его может просто кто-то любил. Обнимал когда ему было грустно или страшно. Принимал как он есть. Поэтому он просто воспроизводит то, что для него естественно. «Может его просто кто-то любил». И все. Вместо двадцати лет обучения и практики, чтобы заменить данное по умолчанию на отношения здорового человека. Если об этом подумать - как в бездну посмотреть.

Автор: Лилия Ким

Когда, как не в День всех влюбленных делать анонс о старте 9 потока курса «PSYvIT для управленцев».

Итак, с 13 апреля мы стартуем вновь. Практика, консультации, погружение в себя и свою работу с командой, рефлексия, упражнения, гайды.. И много чего еще разного и важного.

Каждый создатель курса считает, что его курс уникальный и я не исключение. Мне кажется, что PSYvIT уникальный курс.

Потому что его ведут психологи с опытом управления, опытом работы с ИТ и в ИТ. Он много раз обкатан и проведен успешно. У него есть чат выпускников, который действует уже три года и только растет и пополняется. Где есть своя атмосфера и она вся наполнена обменом знаний, опытом и этичным общением.

У нашего курса есть важная особенность - на нем правда нужно работать. Погружаться в материал, делать домашние задания. В этом потоке в пакете участия - «Работаю на всю» - есть работа 1:1 с ментором и работа в группах, где прирабатываются все упражнения, которые даны на курсе. Отлеживать не будет возможности. Или взять курс и забыть о нем. Это предполагает, что расписание своего участия нужно спланировать. Но если это сделать, то ждет только ценный и важный результат.

Сегодня открывается регистрация и ранние цены. Первое повышение уже 1го марта.

Если есть вопросы, можно задать мне в личку - @akpsy

Очень ждем вам на курсе!

Регистрация здесь - https://psyvit.ru/psyvit9

Берегите себя!🙏🏻

Прошёл год.

Нам всем очень нужен мир. Доброта и вера!

Сегодня могут ощущаться тревога и беспокойство. Могут возникнуть какие-то воспоминания и опасения, которые оставались позади.
Увы, годовщины на нас действуют именно так.

Дышите. Обнимайте себя и своих близких.
Говорите о своих чувствах.

Берегите себя и каждого человека. 🙏

Вас не касается то, что вам не сказали.

Когда-то давно я узнала для себя это правило и забрала к себе в жизнь. А чуть позже уже разобралась с разного рода прививками от манипуляций. Куда смело можно относить эту фразу.

Что она значит?

Человек недоволен вами, вы его раздражаете может быть. Или человек обижен. А может быть он просто устал, простужен или еще что-то.

Вот пока он вам об этом не сказал, это его проблема. Его ответственность за себя и свои чувства и его позиция к вашим отношениям.

Например. Вы просите друга: «Мне сегодня плохо, поддержи». А он срывается и грубит. И только потом может проговаривает вскользь, что устал на работе и нет сил. Начинает вас обвинять: «Вот я устал, а ты тут с поддержкой лезешь».

И что с вами происходит - хоп и упали в чувство вины. «И чего это я тут пришел за поддержкой, человек же устал. Как я так не понял, не угадал».

Однако же, очень важно то, чтобы друг сказал о своем состоянии. Произнес это в момент обращения к нему, объяснил. А если этого не произошло, это не поле для построения догадок.

И если другой ждет, что вы догадаетесь, то это может стать легко формой манипуляции над вами. Когда другой ждет от вас какой-то сверх заботы, что вы догадаетесь, а что же там с ним.

А вы не должны. И если другой не говорит о своих чувствах, это его зона ответственности.

Здесь, конечно, не имеется ввиду, что нужно выключить эмпатию. Если вы чувствуете, что человек проживает негативные эмоции, вы всегда можете спросить его, что с ним. И вновь будет его ответственностью сказать вам о себе.

Желание быть понятым в молчании очень свойственно нам всем. У него есть корни с безусловной любовью родителей и желании безопасности. Однако, вырастая и строя отношения с другими людьми, очень важной точкой нашего роста, является отказ от иллюзии, что другой может или чего хуже, должен, понять наши чувства по взгляду, смайлику или вздоху.

Говорить о своих чувствах = нести ответственность за свое взрослое Я. И оберегать его, отстраивать границы.

Берегите себя🙏🏻

Почему стоит пойти к нам на 9 поток курса PSYvIT для управленцев?

1. Мы провели уже 8 поток для внешних учеников. Кажется, такое количество может говорить о том, что курс дает плоды и у него хорошая репутация.
2. К нам приходили ребята из совершенно разных крутых компаний. Можно посмотреть список на сайте и что интересно, многие из них приходят каждый поток. А кто-то проходил дважды, потому как была потребность в новом погружении.
3. На этом потоке самый востребованный тариф = самый мощный. Вы смотрите обучающие лекции, работаете с домашними заданиями, разбираете их с куратором и отрабатываете на практике. Мне кажется, что эта часть наше самое большое отличие - вместо просто записей и протыкивания тестов, мы погружаем руководителя в среду, которая больше всего нужна для работы - коммуникация. На этом потоке мест осталось только 15.
4. Наши кураторы и менторы почти все практикующие психологи. Это дает реальную возможность посмотреть на себя под уникальным углом, поработать с своей рефлексией и потребностями.
5. А еще наши кураторы и менторы понимают ИТ и управление. И это еще одна очень крутая наша особенность. С вами работают люди, которые на себе знают тот материал, который мы разбираем.
6. У курса много плюшей - материалы, чат выпускников, пожизненные скидки.
7. В чате потока всегда можно общаться и задавать вопросы любому из ведущих. И всегда получить ответ.


Сегодня последний день действия ранних цен. Завтра мы их повысим.
Вопросы можно смело мне писать и спрашивать.

До встречи на курсе!
Берегите себя🙏🏻

Регистрация тут: https://psyvit.ru/psyvit9

Когда любимый человек находится в физической или эмоциональной боли, когда его мир больше не имеет смысла, твое внимательное выслушивание может творить чудеса.
Поплачь с ним.
Помолчи.
Свидетельствуй его чувства, какими бы болезненными они не были. Пусть чувства будут проговорены и обнародованы в этом мире.
Не предлагай умных ответов прямо сейчас.
Предложи себя.
Не проповедуй и не учи.
Не суди его, не заставляй его чувствовать себя неправым, поскольку он думает такие мысли.
Обними его.
И любимый человек не будет чувствовать себя одиноким.
Он сможет прикоснуться к своему собственному мужеству.
К своей способности выдерживать интенсивные чувства.
Когда твой друг находится в физической или эмоциональной боли, когда его мир больше не имеет смысла, предложи ему самое большое лекарство от всего: Твою любовь.

Джефф Фостер

Я боюсь, что другие подумают про меня плохо. Что делать?

Страх оценки, кажется, во многих из нас вбит школами и детскими садами. Те, кто застал опыт - красной ручкой в тетрадке двойка, или того лучше - единица, могут вспомнить свои чувства относительно этого даже спустя 20-30 лет, как закончена школа.

В работе мы сталкивайся с различными ревью, оценкой 360 (дай бог корректно составленной и выполненной). Еще есть конференции, где слушатели могут судить в лучших традициях Евровидения. И, конечно, собеседования. То самое место, где есть субъективное мнение - тот ты челочек, который нужен. Или не тот.

И вот ничего с этим не сделать. Это не плохо и не хорошо. Оценка существует для некой корректировки нашего социального, профессионального взаимодействия с другими. Для какой-то прозрачности, сверки самих себя. Оценка никак не может и не должна делать вас для самого себя плохим человеком.

Мы привыкаем в силу разных внешних факторов приравнивать себя и свои задачи. Если получаем низкую оценку своей деятельности, видеть в этом оценку себя, как профессионала тоже на таком уровне. Путать возможности для развития с тем, чтобы найти еще один повод обрушить на себя внутреннего критика.

Страх оценки формируется, когда:
1. Никуда мы не уйдем от детского опыта. Когда в детстве нас учили приносить только «отлично». Или наоборот игнорировали наши промахи, мы получили смещение восприятия оценки и унесли этот болезненный опыт во взрослую жизнь.
2. Когда много критики. И критика сливает ошибку выполнения и нас как человека. «Ты плохо разработчик», «Ты слабый спикер». Оценка не того, как была сделана работа, а нашей личности.
3. Когда нас игнорируют. Когда то, что мы делаем остается незамеченным. Старания и труды будто бы ничего не значат.
4. При перекосах с нашей самооценкой. Этот пункт заложен во всех предыдущих, но важно выделить его и отдельно.
5. Есть момент ненаученности. Когда мы не научились давать и просить обратную связь. Ненаученность говорит о том, что этому можно все же научиться. Если захотеть!

Что поделать:
1. Поработать с собой. Возможно на терапии. Понять, какие установки есть и как их можно скорректировать.
2. Почитать. Например - «Смелость не нравится», или даже «Лжец на кушетке». Еще мою любимую - «Вся правда обо мне».
3. Повести дневник чувств. Как я себя чувствовал и почему? Как себя поддержал, когда получил негативную оценку?
4. Учиться говорить другим о том, какие чувства вызывает их оценка.
5. Учиться самим давать обратную связь.


Берегите себя!🙏

Часто клиенты приходят с запросом из категории: «не знаю, что хочу», «не вижу дальнейших путей для роста», «все раздражает», «даже, если много сплю, не высыпаюсь» и т.д. А уже в ходе работы мы приходим к тому, что человек очень сильно устал. Ничего не радует, т.к. все внутренние ресурсы направлены на решение какого-то утомительного вопроса – работа, ремонт, семейные неурядицы и т.д. Или все вместе.

И в суматохе жизни человек даже не замечает этого. Установка примерно такая: «мне нужно все успеть» или «я не имею право устать, у меня много дел». Это звучит и на карьерных консультациях, т.к. именно в работе это заметно больше всего – постоянные переработки, работа в выходные, неготовность взять больничный, отпуск. И доступность почтой и телефоном 24/7. Конечно, кому-то подходит такой образ жизни и ритм. Но я пишу о случаях, когда человек как бы изымает себя из собственной жизни, из своих чувств, ощущения себя, и отдает все это работе. Не замечая того, что устает. Или, что еще хуже, – видя свою усталость, все равно продолжает нагружать и требовать все больше от себя.

И вот приходит такой человек на консультацию со словами: «не знаю, что хочу». Работая, мы видим, что это связано с переутомлением - сил просто нет, все ресурсы опустошены. И внутреннее Я говорит: «больше не могу», а человек к нему глух. И звучат следующие слова: «Настя, давай какими-то методами разберемся, чего я хочу? Усталость – да, есть. Но это потом, давай ее сейчас подвинем и попробуем нащупать, чего я хочу. У меня там встреча с начальником, а жена просит отпуск».

Я не шучу, такое звучит очень часто. Конечно, слова меняют свою форму, но их смысл один. И бывает нереально пробиться. Просто сказать «отдохни» недостаточно. Человек не слышит этого, возникает ощущение, будто «плохой психолог» дает какие-то «банальные рекомендации».

Почему это не так?

✔️ Потому что если нет контакта с собой, то к качественному результату работы, которым будете довольны, прийти невозможно. И это про отпуск, про какие-то решения, про любую ситуацию. Если делается что-то через силу, когда ресурсов на это нет, то результат не принесет удовольствия, а скорее наоборот.

✔️ Потому что переутомление опасно. Опасно для здоровья. Для жизни. Если вы недосыпаете, недоедаете, утомлены физически и продолжаете жить в таком режиме, это ведет к плачевным последствиям. Наше тело – домик, который нуждается в заботе. От дурного обращения оно изнашивается и чаще требует «ремонта».

✔️ Потому что если речь идет об эффективной работе, то сто раз сказано и будет вновь написано сейчас: эффективный сотрудник - тот, у которого есть ресурсы. Который живет в балансе ворк/лайф. У этого нет исключений. Да, чтобы многого добиться, нужно много работать, но это не про то, что нужно забывать про себя. И забывать про отдых.

Как понять, что вам нужен отдых, а может быть и что-то поменять в жизни:

❗️ Если ничего не радует и нет желания, стремления, открытости к чему-то, то нужно отдохнуть;

❗️ Если все раздражает, и вы мгновенно «вскипаете», нужно отдохнуть;

❗️ Когда последний раз вы были в отпуске? Задумались? Давно? Если да, то нужно отдохнуть;

❗️ Сколько раз на этой неделе вы ужинали с семьей? Задумались? Ответ знаете?..

❗️ Отвечаете на почту и звонки после работы и в выходные? Да? Почему? Это корпоративное правило? Это нравится вам? Если нет, то почему вы это делаете? Боитесь потерять работу?

❗️ Ваша жизнь, какая она есть сейчас, нравится вам? Думаете над ответом? Долго? Может быть пора что-то менять?

Берегите себя 🙏

Я подумала, что надо бы еще напомнить про наш поток и больше уже про старт 9-го и не писать. Как-то он неожиданно собрался. Без рекламы и колабов.
Спасибо огромное всем, кто рекомендует курс. Отдельное спасибо нашим выпускникам!

Ну так вот. У нас осталось 1 место на тариф с практикам и ментором. И все.
На следующей неделе мы финально поднимем цены на поток со мной или базовое участие.

И 13го апреля вновь стартанем. Кажется, этот набор будет очень особенным. Опять же, потому что в нем будет много практики.

Еще мне пришел вопрос, почему тариф со мной такой дорогой. Когда-то меня можно было даже смутить таким вопросом. А сейчас, я могу рассказать, что много вкладываюсь в свои консультации и мини-группы. Я знаю, что когда ко мне приходят даже на бизнес-консультацию в 1,5 часа я даю такой материал, который уносишь в работу и с этим что-то делаешь. Прокачиваешься, растешь. Поэтому считаю, что время, которое я трачу, стоит своей цены.

Плюс, в своей инсте месяц назад делилась что на обучение и развитие в месяц трачу порядка 50-70 тыс рублей. Чтобы мои знания и инструменты, были на том уровне, чтобы я была в них уверенна.

И вот пока это все пишу, думаю, что надо бы на днях повторить пост про цены, деньги и о том, как порой нас стыдят за то, что мы зарабатываем. Не вникая сколько и как делается для этого заработка. Кажется, в наши дни, когда для кого-то с работой стало сложно, это может быть важным моментом.

Напишу обязательно.

Давайте по горячим следам про деньги.

Мне кажется, что проблема с деньгами хоть чуточку звучит в 7 из 10 моих консультаций.

И эта проблема звучит разно:
«Я не знаю, какую сумму озвучить на собеседовании»
«Мне стыдно просить повышения оплаты»
«Я зарабатываю много, а вот мой папа на заводе за свой адский труд получает мало»
«Родные любят меня только за деньги, поэтому получать ЗП я не люблю»
«Я должен думать не только про качество работы, а и про то, что оно всегда влияет на мою ЗП»
«Надо мной смеются из-за ЗП»
«Я был/а бедным»
«Если не будет заработка, я себя не буду уважать»


И очень-очень редко я слышу: «люблю деньги, мне нравится зарабатывать, я точно знаю свою цену»…

Почему так?
Ну я когда-то писала, что у нас не модно или даже стыдно хотеть заработка. За это могут высмеивать, называть шакалом и другими плохими словами. За стремление к какой-то хорошей и достойной жизни, могут счесть поверхностным и меркантильным. И мне даже субъективно кажется, что тут еще можно поковырять тендерные перегибы.

И мне вот кажется важным понимать - деньги это наша естественная потребность. Она отвечает за то, что у нас есть возможность купить покушать, оплатить коммуналку и что-то. Ну т.е. Для нас, в том обществе котором мы растем и воспитаны нормально стремиться заработать.
Человек хочет лучшей жизни. Мы хотим на нашем внутреннем уровне - тепла, уюта, безопасности. И мозг, который видит и анализирует наш мир, хорошо понимает, что ему нужно для этого денег. Поэтому наша потребность растет вместе с нашими знаниями о мире и тем обществом, что мы себя окружаем. (Наши потребности меняются в зависимости от того, какое общество нас окружает и что с ним происходит)
Да, есть люди способные к ограничениям и сужению своих потребностей. Но это путь (когда мы говорим не про вынужденную ситуацию). И не всем легко дающийся.
Чем больше жизнь наполняется контактами, знаниями, возможностями, тем больше мы стремимся к заработку. Это нормально. Так мы устроены.
Да, мы можем этим управлять и на это влиять. Но такое действие должно происходить, как наше собственное решение о своей жизни, а не итог чьей-то манипуляции.

Часто, люди, которые обесценивают наши стремления и желания, находятся в какой-то точке, где они ранятся о нашу жизнь. Читаем правильно: не мы что-то делаем не так. Но наша жизнь такая, что смотря на нее, человек испытывает боль, переживания, сомнения, свои страхи. И это задача его работы с собой.

Когда нам стыдно за стремление зарабатывать, часто речь идет про наши границы и свое право быть. «Я имею право быть и стремиться к…». И вот когда это право у нас пошатывается, возникают наши зажимы, переживания.

Что поделать:
- Изучать себя и свое окружение
- Сфокусироваться на том, что и как вы разрешаете себе
- Разбираться с своим отношением к деньгам (что там, какая история семьи, какие есть ваши установки)


Попробую на днях написать вам продолжение этой темы. А пока ушла платить за коммуналку.

Берегите себя 🙏🏻

А вы знаете, что доверие это акт? Действие. Решение. Выбор.

Оно не случается само по себе. Что-то нам движет, чтобы доверять.
К нему не ведут, как само собой разумеющееся - кровные, любовные связи. «Я тебя люблю» не ровно, что теперь партнер должен доверять.

Для нашего доверия нужно время - чтобы мы успели побыть в отношениях, увидеть человека. И в это время, чтобы другой увидел нас. Бывает так, что эти акты происходят одновременно, но чаще у нас разные темпы на то, чтобы рассмотреть другого и показать себя.
Для доверия нам важно ощущать себя безопасно. И при этом готовность идти на риск, что эта безопасность может нарушиться. И здесь, пожалуйста, будьте внимательны - готовность идти на риск, не значит, что вы ждете, что вас ранят и уже точно уверенны, что так случится. Это как раз обратное от доверия.
Доверие подразумевает, что вы готовы к разному и знаете про себя, что сможете справиться, если эти отношения будут происходить не так, как вы планировали.

В доверии нам важно увидеть и быть увиденным. Если мы прячем себя за смехом, шутками, агрессией, умными фразами у другого мало шанса на то, чтобы рассмотреть нас. При этом опыт хороших отношений начинается именно в тот момент, когда оба взрослых открыты.

Для доверия важна бережность, трансляция того, что с вами происходит и «слова через рот». Когда мы говорим друг другу что происходит с нашими чувствами, ожиданиями, потребностями. Тогда мы становимся понятны, другому не нужно угадывать что там и как в нас происходит. И вот это задача не из простых. Она для взрослых. В позиции ребенка мы можем ждать, что мама-папа угадают что мы описались и поменяют памперс, а с взрослыми так не случается… увы)

Вообще, тема доверия такая сложная для многих из нас. Сложное - учиться доверять, когда твой мир с детства был небезопасным. Или, когда твой взрослый мир стал чрезмерно опасен для тебя и близких. И тогда тут для каждого из нас встает вопрос - как и кому я могу в этом всем доверять?

А как у вас?

Может быть сложный вопрос на утро субботы, но как-то вот пришло и делюсь с вами.
Хорошего дня!
Берегите себя🙏🏻