Вы помните прекрасную Марину Могилевцеву?

Марина была куратором и одной из ведущих проекта PSYvIT.

А ещё Марина действующий практикующий коуч. И эмбодимент практик.

И Марина будет вести на нашей конференции практику телесности.

Описание от Марины:

Два основных принципы эмбодимента – это осознанность и выбор. На них строится работа эмбодимент-коуча с клиентом.

Ключевой вопрос в такой работе: а как это проявляется телесно? И, конечно, далеко не все люди могут сходу на него ответить. Мы не всегда замечаем жажду или усталость в теле, если поглощены работой. Как же заметить в теле неуверенность, тревогу, разочарование?

Есть несколько способов вернуть себе телесную осознанность. Начнём с простого – ноутинг. Упражнение доступное каждому.

Пройдите вниманием по телу от стоп к макушке, описывая подробно все физические ощущения и расположение частей тела в пространстве. Важно стараться не использовать оценочные прилагательные, а называть факты.

Например: мои стопы стоят на полу, правая стопа касается пола всей поверхностью ступни, а левая стоит на носке, пятка при этом находится в воздухе. Правое колено чувствует тепло от батареи, а левое упирается в стол внизу и уже затекло от этого давления. И так далее.

Если делать это упражнение несколько раз в день в разных обстоятельствах можно заметить некоторые свои паттерны. Возможно, какие-то из них вам захочется изменить, а какие-то наоборот усилить, потому что они помогают вам, например, концентрироваться.

Развивая телесную осознанность мы развиваем внимательность к себе и таким нехитрым способом практикуем самозаботу.

На конференции я проведу для участников короткие эмбодимент-разминки. Мы с вами попробуем заметить, как наши телесные толщ паттерны влияют на восприятие информации и поищем простые способы возвращать внимание к процессу.

Регистрация.

До встречи!
Берегите себя 🙏

Друзья, сегодня делимся новой статьей на VC: «Выгорание в IT: как распознать и помочь себе и коллегам».

Несмотря на то что про выгорание сказано очень много, до сих пор не все компании и руководители следят за ментальным здоровьем сотрудников. А другие начинают путать обычную усталось с диагнозом.

Про выгорание, организацию своего времени, здоровый пофигизм и полезные техники мы поговорили с Андреем Балакиревым - разработчиком с большим опытом, который сейчас активно развивает свой проект в области HR tech. Особенно приятно, что Андрей выпускник нашего курса «PSYvIT для управленцев».

А ведущая лекций «PSYvIT», куратор и модератор практических занятий, руководитель отдела в сфере аутсорсинга персонала, практикующий психолог в направлении КПТ и схема-терапии - Анастасия Жавнерко дала профессиональные комментарии по каждому пункту статьи.

Читайте и делитесь своим опытом в комментариях ⬇️

Между тем и этим нас стало больше 4000.
Это ого-го! И очень радостно, что вам интересно читать канал, откликаться на материалы и делиться своими мыслями.

Когда стартовала этот канал, не могла и подумать, что так всё будет развиваться.

Я начинала писать с своей практики и более эмоционально. Кажется, что сейчас в постах больше практической пользы. И мои коллеги, кто так же пишут в канал, добавили очень крутые фокусы.

Благодаря каналу появился и проект psyvit.ru. Где мы делаем очень много всего разного.

Не знаю, что ждёт дальше, но уверена, что будет интересно! Делитель, если видите, что нам улучшить, изменить, добавить. Что усилить, а что особенно хорошо вам.

Берегите себя 🙏

Порой на консультации приносят тему вины. Вины за отпуск.

«Мне нужно уработаться, чтобы заслужить отпуск»
«Я не могу не проверять почту, там же коллеги работают, пока я отдыхаю»
«Все рухнуло, пока был в отпуске. Был бы на месте, все быстро поправил бы»

Люди испытывают вину за свое безоговорочное право на отдых. Который по закону тоже положен и оплачивается.

Часто за этим чувством вины стоит запрет к себе на удовольствие, радость. Нагромождение должествования. И могут быть еще и установки откуда-то «нельзя быть бездельником», «нужно работать и работать, чтобы быть достойным человеком».

У нас есть искажение, что чем больше и активней мы работаем, тем качественней будет наш результат. Искажение это потому что в любой деятельности нашему мозгу нужны остановки. Их продолжительно у каждого своя, но они нужны.

Дать себе право наслаждаться чем-то вообще целое искусство. В ИТ вокруг причастности к сообществам построено много культурных аспектов. И походы на конференции, митапы, прослушивание подкастов могут прожигаться, как часть отдыха. «Я же не пишу код в этот момент».

Что можно поделать.
Почитайте книгу «Мозг с препятствиями» и поделайте из нее задания.
Подумайте над тем, откуда у вас запреты на отпуск. Не скрываются ли там страх одиночества или бегство из отношений.
Поизучайте тему своих ресурсов - что дает вам ресурс, что наполняет и приносит удовольствие.
Посмотрите на то, как в целом вы проявляете заботу о себе.


Берегите себя!🙏🏻

Друзья, из-за отпуска я чуть подвыпала и не поделилась полезными постами про конференцию.

А она уже на следующей неделе. И сегодня вечером будет финальное поднятие цен.

Успевайте!

На конференции выступит Евгения Петрова, психолог-консультант, которая ведёт канал "Психология эмиграции✈️" и подкаст "Это переходит все границы". Женя с 2018 года исследует, что происходит с людьми в эмиграции, и расскажет, как справиться с переменами:
- опишет стадии адаптации,
- какие качества могут помочь пройти их быстрее,
- как почувствовать себя в новой стране как дома.

Тема сейчас так для многих актуальна. И поэтому этот доклад очень рекомендую послушать. Как и другие)

Кто идет на конференцию, поделитесь в комментариях, какие доклады особенно ждете?

Регистрация.

Многие проблемы, которые возникают на фоне работы, можно избежать, если во время понять, что работа, которую вы делаете, не для вас.

Как такое понять:
1. Вы несчастны. Во всех смыслах. Недовольны, что утром нужно идти на работу. Что выходные заканчиваются. "Опять этот противный понедельник ". Если вы все время в таком настроении, есть вероятность, что вы занимаетесь не своим делом.
2. Оплата вашего труда не приносит вам вообще ничего. Есть оплата и ладно. А ещё здесь частая история о том, что заработная плата куда-то быстро девается. Потому что нужно восполнить хоть чуть пустоту, которая копится на фоне того, что дело, которое вы делаете, вам не нравится.
3. Вот вся эта история про выгорание, синдром самозванца и токсичность, это все про вас. Самые частые запросы в гугл. Вы знаете о них не по наслышке, но никак не можете справится. Возможно, дело в том, что справляться не с чем тут. Просто то, чем вы занимаетесь, вам не подходит.
4. Чувства вины, разочарования, обреченности, бессмысленности и все в таком вот направлении, постоянно вас сопровождают. Да, они как раз верные спутники того, что есть внутри личностный конфликт.
5. Переедание. Вечерний алкоголь. Энергетики утром. Любая химическая стимуляция без которой вы не знаете, как начать или закончить "этот гребанный день".
6. Вы не инициативны. Вам не интересно, что происходит на работе. И какие-то ошибки, проблемы вас эмоционально вообще не затрагивают. Вы по сути безразличны к тому, что делаете.
7. Вы все время представляете, как занимаетесь чем-то другим.

Работа занимает большую часть нашей жизни. И крайне важно получать удовольствие от того, что мы делаем. Найти то, что откликается именно вам.

Порой для этого нужно отказаться от своих представлений об успешности. Или от стереотипов, которые навязали другие люди.

Берегите себя 🙏
И пусть всегда утром хочется на работу, а вечером домой.

Написала на FB о том, что со следующего кода сокращаю выступления.

Мне кажется, что год, когда мы делаем первую нашу конференцию,очень логичен, для небольшого замедления в собственных выступлениях.

Это правда. Я очень много выступала последние пять лет и чувствую, как устала.
Если честно, мне всегда давалось трудно внимание, которое аудитория направляет спикеру. Если бы не ощущение, что делается что-то мне ценное и важное, я бы уже давно бросила, наверное.

Спикерство было для меня вызовом:
- и в том, чтобы выступать на ИТ сообщество
- в том, чтобы не заикаться публично
- научиться говорить слаженно свою мысль
- структурировать подачу из своего хаоса мыслей
- спикерство всегда для меня было частью работы с уверенностью

Выступать бывает очень страшно. Это всегда работа над собой.
Но хорошее знание своей темы и обработка того, что ты хочешь сказать, дают отличные результаты.

Что мне помогало готовиться и развиваться, как спикеру:

- Курсы актерского мастерства
- Много-много распевок
- Занятия на курсе Кирилла Анастасина
- Работа с адекватной обратной связью
- Книги: «встань и скажи», «убеждай и побеждай», «вдохновляй своей речью»
- Доклады и статьи на эту тему Егора Толстого
- Работа над докладами совместно с Стасом Цыгановым
- Огромная работа и поддержка Ильи Лебедева на самом-самом старте
- Наблюдение за другими спикерами, которых ощущала, как отличных
- Запись своих выступлений и их анализ
- Психотерапия


Что вам еще хотелось бы узнать про спикерство?
Или поделитесь своим опытом.

И берегите себя!🙏🏻

Друзья, это почти заключительных вторник, когда я вам рассказываю про конференцию.

Потому как она состоится уже завтра. И сегодня в 18:00 мы закроем продажи.

Мы очень готовимся и предвкушаем.
Все пройдет онлайн, с 9:30 до 17, 21 и 22 сентября.
В 9:30 открытие конференции, где мы расскажем что будет проходить и как. Поделимся, какие приготовили подарки и познакомиться с участниками.

Сегодня проходят последние прогоны спикеров. Доклады получились разные не только по темам, но и по своей подаче, позиции спикера, отношению.
У нас много выступит практикующих психологов. Кроме того, что это возможность получить полезные материалы, вы сможете познакомиться, задать вопросы. Может быть выбрать для себя специалиста.

Чат конференции уже начал собирать участников. Если вы регестрировались, проверяйте почту, там вся информация.

Пожелайте нам завтра удачи! Мы и правда очень волнуемся. И верим, что у нас получилось что-то очень крутое!

Регистрация, чтобы успеть с нами.

До встречи!
Берегите себя🙏🏻

Я бы хотела поддержать каждого, кто читает этот канал. Как и многие испытываю страх, ужас и непонимание сейчас.

Дышу. Стараюсь думать о своем "могу" в здесь и сейчас.

В канале есть много материалов о том, как помочь себе справиться с тревогой. Как поддержать близких. Мы постараемся в ближайшее время их продублировать. И поработать с новым, чтобы сделать что-то от нас возможное.

Я желаю всем нам сил. И мира.

Берегите себя и каждого человека🙏🏻

Друзья, в марте мы собрали материалы поддержки на сайте: https://psyvit.ru/supportwork

Они бесплатные и будут полезны как руководителям, так и сотрудникам.
К ним мы разрабатывали чек-листы, которые приходили на почту. Чтобы сейчас вам не повторяться, прикрепляю их просто к посту.

И рабочую тетрадь с митапа поддержки от Лилии Казиной. Надеюсь она вам тоже поможет.

Берегите себя и каждого человека🙏🏻

Мы думали и решили не отменять 8 поток курса "PSYvIT для управленцев".

Для кого-то он может быть сейчас опорой и поддержкой. Плюс, возможность быть в кругу коллег и обсудить вопросы с которыми мы столкнулись.

Можно прийти в поток практик и в мини-группах проработать вопросы курса.
Можно 1:1 с ментором.

Если хочется самому, то тоже можно.

Мы стартуем на следующей неделе.

Важно: если у вас есть желание прийти, но нет материальной возможности оплатить, напишите мне в личку - akpsy.

И, важно - как бы это не было грустно, но мы не знаем будет ли следующий поток весной. Надеюсь, что мы сможем, но вероятность того, что мы встретимся заключительный раз на это непростое время - тоже есть.

Берегите себя и каждого человека🙏🏻

Регистрация

Друзья, приходит очень много вопросов и сообщений о поддержке. Я не на все успеваю ответить, но вижу и по мере сил обязательно вернусь в ваши сообщения.

Некоторые сообщения похожи и я отвечаю одинаковые в чем-то вещи. Показалось, что будет проще и полезней для вас, если эти сообщения буду писать в канал с ответом для всех.

Чтобы прислать свой вопрос или ситуацию, напишите в форму, пожалуйста. Она полностью анонимная. Я буду отвечать по мере сил в канале.

Вы можете написать о своей тревоге, страхе, переживании о близком. Я не смогу, увы, помочь в юридическом вопросе. И эти вопросы буду игнорировать. Но выложу на днях все источники полезные, которые нашла, куда с этим можно обратиться.

Пока, по умолчанию, я рекомендую "Комитет матерей", это фонд, который знаю как очень активный по своей помощи. Но есть и другие.

Плюс, я выложу в чат опрос нужна ли вам группа поддержки. Если будет отклик, соберу бесплатную группу где-то на 10 человек. Закрытого формата. Это значит, что в нее нельзя вступить после ее набора, пока кто-то не уйдет. Группа поддержки в первую очередь для тех, чьи близкие получили повестки и кому вот-вот грозит она. Если желающих будет много, я приглашу коллег поучаствовать и собрать свои группы. Но мне нужно будет время на это. Уверенна, что мои коллеги откликнуться. Кто-то уже делает посильное.

Знаю, что для многих сейчас актуален вопрос эмиграции. Но я, увы, не так сильна в этом. Но, обязательно что-то придумаю, если будет ваш запрос.

Если я могу чем-то еще помочь, напишите мне в личку или наш чат. Я буду рада сделать то, что могу.

Для всех сейчас рекомендую любимую книгу учителя - Виктор Франкл, "Сказать жизни ДА".

Я всегда заканчиваю пост словами "Береги себя". А с 21 сентября добавляю - "и каждого человека".
Мне кажется очень важным сейчас каждому из нас постараться быть чутким и внимательным друг к другу. Когда нам больно, мы раним другого и это естестенно для нас. Но очень, очень важно оставаться человеком. "Пока ты чувствуешь боль — ты жив. Пока ты чувствуешь чужую боль — ты человек."

Берегите себя, пожалуйста. И каждого человека!🙏🏻
И сил нам всем!

Привет друзья!

Кажется, что это самое долгое молчание в данном канале.

Нагрузка и какие-то важные изменения не позволяли его вести так же регулярно, как раньше.
Я ответила почти всем на вопросы, которые отправили в анкету. Все же пришлось отвечать лично. Есть несколько ситуаций на которые я не смогла подобрать ответ. Если вы знаете, что речь про вас, приходите в личку, попробую подсказать при больших подробностях.

Те, кто читают меня на FB знают, что в моем профессиональном векторе есть важный поворот. И события этого года вытеснили меня из ИТ специфики с августа, а я этому перестала сопротивляться.

Но канал очень дорог моему сердцу, а проект PSYvIT продолжает существовать с своей командой сильных специалистов.

Поэтому к вам есть несколько вопросов: хотите ли вы читать что я пишу дальше, без упора на ИТ? Про терапию в целом, какие-то мысли, практики… Или вам было бы важно оставаться в профильном канале?

И если второе, то готовы ли вы читать других экспертов? А может быть хотите даже кого-то порекомендовать? Кого-то кто будет готов продолжать вести наш канал и делать это с интересом и увлеченностью.

Отпишите мне в комментариях этого чата. Или в личку - @akpsy Я буду очень благодарна за эту вашу помощь!

🙏🏻

Привет друзья!

Давайте попробуем продолжать этот канал!
Спасибо, что выразили интерес к тому что и как пишу.

Я с вами для старта чуть «познакомлюсь», чтобы было понимание почему пишу теперь такие посты и о чем они. Собрала некоторые старые из других своих источников, которые мне кажутся очень важными.

Итак.
Я практикующий психолог. И веду практику с 2010 года, у меня два высших образований и повышений квалификаций.
Так у меня есть дипломы кризисного психолога, детского, а так же психолога работающего с зависимостями. Еще и диплом по перинатальной психологии. Я проходила обучения по клинической психологии, арт-терапии и работе с телом.

Я начинала свою работу с помощи жертвам насилия и оказания психологической поддержки военнослужащим. Это был и есть ценный опыт который положил начало меня, как психолога.

Может показаться что много всего, но вся суть моей практики собрана вокруг первой специализации - кризисная психологи. И уже для того, чтобы больше понимать и разбираться в этом направлении я наслаивала новые знания.
Обучение на психолога давалось мне дорого. Если базовое образование можно получить доступным путем, то все, что сверху и качественно - стоит больших денег. Поэтому, на старте своей практики, я пришла работать в HR IT. Это было время, когда я днем работала в офисе, а вечером ехала или на консультацию, или на учебу. В работе HR я много применяла психологии: обучала, делала оценки и проводила интервью. Именно глубокие интервью положили большой страт работы с IT. Благодаря этой работе меня спрашивали - «а можно с тобой поговорить после собеседования и еще разобраться». Когда 7 лет назад я уходила полностью в свою практику, у меня были клиенты, был кабинет и были средства, чтобы продолжать учиться.

Коллеги и знакомые продолжали спрашивать можно ли прийти ко мне на консультацию. Начинали передавать телефон. Затем компании стали приглашать поговорить с сотрудниками, провести обучение. Я стала обучаться и здесь, проходя различные школы и курсы по менеджменту. Даже получила красный диплом по КДП. Я стала много писать о том, что делаю. И поднимать темы с которыми приходили - троллинг, дискриминация, выгорание. Благодаря этому появился канал, который быстро рос.

Я будто чуть заузилась. И моя практика, которая всегда так и была на кризисной работе, сфокусировала на этой работе с ИТ.

А затем вырос с проект PSYvIT, как место где психологи занимаются развитием психологической грамотности.
И мы сделали очень много - курсы, лекции марафоны. Много благотворительной работы которой особенно горжусь.

Мы помогали пережить изоляцию, проводя встречи. Собирали деньги в помощь разным фондам. Делали вебинары на тяжелые темы, которые поддерживали и вдохновляли. Когда началась война сделали сайт поддержки сотрудников. В общем мы сильно постарались.
Мы много сделали для развития психологии, много говорили про софты. И делали это точечно для ИТ индустрии.

Но 24 февраля внесло коррективы. Запросов на психологическую поддержку стало очень-очень много. И я совсем перестала следить за тенденциями рынка про ИТ. Я где-то вообще в другом месте и ощущение , что сделала круг. Я читаю и учусь про травму, изучаю понятие перинатальной утраты, читаю конспект по первой психологической помощи при шоковых состояниях.

И вот такой вот путь - очень важный. И лично мой, привел к таким изменениям и этот канал, который так дорог моему сердцу.

Берегите себя🙏🏻

В какой-то момент каждый из нас проходит через утрату близкого человека. И это очень страшно. Человек, проживающий утрату, проживает один из самых сложных этапов. Здесь сменяют собой - шок, боль, гнев, отрицание, ступор.

Человек может безостановочно плакать, а может молчать.
Важно уметь поддержать человека в такой ситуации.

1.Будьте рядом. Даже, если человек молчит и отказывается с вами говорить, будьте с ним и не оставляйте по возможности одного.
2. Примите факт его горя. Все реакции сейчас нормальны. Постарайтесь избегать фраз "успокойся", "не плачь" и т.д. Дайте человеку побыть с горем и останьтесь с ним в это момент.
3. Человек может забывать поесть, принять душ, выйти на улицу. Напоминайте об этом, предлагайте свою реальную помощь.
4. Случается так, что человек начинает употреблять алкоголь, наркотики, курить и т.д.. Это вызывает тревогу у близких. В такой момент за деструктивными действиями скрывается попытка облегчить боль. Возможно, ваш близкий не может самостоятельно справится с ней и нужно обратиться к специалисту.
5. Не бойтесь говорить. Часто мы избегаем тем об умершем, но для человека, который потерял близкого, возможность поговорить о нем, это этап горевания. Этап принятия, что его нет. Это возможность сказать вам,что ему плохо. Не избегайте этого.

Берегите себя🙏

М - Молчание.

Что происходит с клиентом, когда психотерапевт молчит? Иногда клиент погружается глубоко в себя. Иногда злится, тревожится. Иногда стремится заполнить паузу болтовней. Молчание – такая же полноценная акция психотерапевта, как и слово.

Какие же функции может нести молчание в консультативном процессе?

Молчание – пространство для проекций.
О чем сейчас думает мой психотерапевт? Что он чувствует? Чего он от меня ожидает? Фантазии клиента на эти темы раскрывают символическую реальность отношений в психотерапии (иначе говоря, переноса). Клиент может считать, что терапевт молчит с уважительным вниманием. Или ему может казаться, что это отстраненное и равнодушное молчание. А может быть, возникнет подозрение, что терапевт просто растерялся и не знает, что сказать. Все это проявляет образы Другого, каким предстает психотерапевт в глазах клиента. Заботливый или холодный родитель, несообразительный ученик, просто инопланетянин. Образы Другого говорят что-то о жизненном мире клиента – о тех персонажах, «субличностях», которые его населяют. Работа с этими образами помогает клиенту лучше понять себя.

Молчание – управление процессом консультации.
Продуктивный процесс на консультации происходит тогда, когда складывается структура психотерапевтической ситуации: психотерапевт – клиент – проблема. Между клиентом и психологом должен сложится раппорт (эмоциональная связь, отношения) и рабочий альянс (совместная деятельность применительно к проблеме клиента). Ответственность должна быть распределена так, чтобы и клиент, и психолог осуществляли каждый свой вклад: клиент переживал (см. Переживание), а психотерапевт – способствовал переживанию. Когда клиент не очень доверяет себе, ждет от терапевта волшебного решения или направления, терапевт может брать больше пауз. Молчание терапевта помогает вернуть клиенту его часть ответственности, стимулировать активность, поток чувств или инсайт, в целом – переживание.

Молчание – фасилитация процесса переживания.
Ю. Джендлин в работе «Субвербальная коммуникация» описывает работу с пациентами, в которой он большое внимание уделял молчанию. Паузы он использовал для того, чтобы прислушаться к себе, к своим ощущениям в ответ на клиента, и найти для них точные формулировки. Терапия с одним психотическим пациентом состояла из целых часов молчания, в течение которых терапевт изредка озвучивал свои предположения: что сейчас происходит с клиентом. Джендлин пишет: «Потом, значительно позже, клиент признался, что эти минуты молчания он ощущал как необычайно значимые, глубокие и наполненные. Одна пациентка нашла для подобных минут удачное название: “Это терапия безмолвием”».

Текст: Мария Гросицкая


Мне кажется, это полезно и хорошо описано.

Как вы себя чувствуете, когда ваш терапевт молчит?

Мало кто задумывается, но нашей жизни кроме физического и сексуального насилия, существует еще эмоциональное. Такой вид насилия распознать и признать бывает очень трудно. Эмоциональные тираны, медленно убивают самооценку своей жертвы. Тогда, как последняя об этом может даже не задумываться. Крики, ссоры, оскорбления воспринимаются, как что-то обыденное или, что еще хуже, как проявление страсти.

Конечно, не последнюю роль играет и портрет тиранов: люди, склонные к эмоциональному насилию двулики, нося сразу две маски – заботливого и внимательного партнера и при этом деспотичного ревница/ревнивицы, манипулятора. Такие люди имеют заниженную самооценку, часто не могут реализоваться в работе и как бы самоутверждаются за счет партнера/партнерши. Не давая спуска, не отпуская на встречи с друзьями и подругами или указывая, что надеть, как говорить, а порой и что думать.

Эмоциональное насилие имеет своей целью контроль и власть. Часто жертва винит себя в грубом отношении со стороны партнера. У эмоционального насилия, так же, как и у физического есть свой круг: стадия близости и гармонии – стадия нападок – попытки изменить ситуацию, подстроиться под партнера – извинения от тирана и снова стадия близости. Жертва надеется, что «сложные» отношения позади и терпит. Близким часто может не сообщаться подобное или преподноситься в шуточной форме. Эмоциональное насилие над собой трудно признать.

Признаки эмоционального насилия:

Словесные оскобления и прямая агрессия (наедине или при людях), насмешки и издевки;
Использование приказного, повелительного тона;
Проявление высокомерия и презрения. Неуважение;
Запугивание и манипуляция;
Угрозы в адрес детей или других близких;
Необоснованная и безконтрольная ревность;
Критика - постоянная и неиссякаемая;
Любые формы запретов - на встречу с друзьями или родными, разговоры по телефону, одежду и т.д. Особое внимание к ограничению контактов супруги;
Обвинения в любых своих неудачах;
Партнер заставляет находиться в условиях опасных для жизни.

Помните, что эмоциональное насилие опасно и вредит вашему психическому и физическому здоровью.

Берегите себя🙏🏻