Иногда стоит сказать себе «СТОП»!

Когда вокруг происходит водоворот событий, потоком льётся информация, а день похож на «проснулся-побегал-заснул», очень сложно бывает понять и почувствовать, что же во всем этом происходит со мной.

В частности, мы порой не успеем усвоить и обработать всю поступающую информацию:
- из-за объёма,
- из-за тревоги и напряжения, которые отнимают силы на то, чтобы просто пережить все,
- из-за нехватки времени.

А если и успеваем, то не всегда можем ее проанализировать, сверить со своими знаниями и жизненными взглядами (согласен я, не согласен, могу в свою жизни как-то добавить или не могу).

А вот найти время и силы, чтобы все то, что получаем, обрабатываем и анализируем сверить с тем, как мы это чувствуем и переживаем, бывает вообще некогда. Да, именно то, что я чувствую лично внутри себя, а не понимаю, знаю, рассуждаю и принято чувствовать.

Как мне это все: не первой автоматической эмоцией и реакцией, а где-то глубже, где-то там внутри.

И чем реже мы обращаемся к этому чувству, тем сложнее сформировать «свою» позицию, твёрдо за что-то в жизни стоять и на что-то опираться, потому что знания - не всегда про нас настоящих, если мы так не ощущаем.

Именно поэтому иногда необходимо сказать себе: «стоп!»:
- Отложить телефон
- Выключить телевизор
- Вернуть книгу на полку
- Попросить сейчас вас не «кантовать»
- Отбросить мысли и рассуждения
- Спросить у себя не в голове, а ниже - в животе, по ощущениям: «Ты вообще как? Как тебе это все?»
- Дать время побыть с этими вопросами
- Возможно, уточнить: «Как тебе вот это …? Что ты чувствуешь?»
- И то, что придёт - любая эмоция, образ, картинка, фраза, ее и рассматривать - что это для меня, на самом деле?

Помните, что вы всегда есть у себя - стоит только дать себе время и пространство ❤️

"Я – бизнес – команда". Почему "Я" на первом месте?

На каждом потоке курса «PSYvIT для управленцев» кто-то из участников упирается в концепцию «Я – бизнес – команда» и не понимает, почему «я» стоит на первом месте. Поговорим об этом ещё раз.

Рабочие отношения приводят к тому, что ваши обязанности перед компанией и перед самими собой путаются, смешиваются. За что каждый отвечает в компании?

• За бизнес. Вы приходите в компанию для того, чтобы помогать ей зарабатывать больше. А это происходит, только если бизнес растет.

• За команду, как за часть бизнеса. Именно так, именно как за механизм, пусть и человеческий, который помогает бизнесу больше зарабатывать.

• Но это 2-й и 3-й пункты, на первом месте вы сами. Точка отсчёта – вы.

Переживаете, что при чрезмерной заботе каждого сотрудника о себе бизнес начнет терять в рентабельности? Однако сотрудник, который заботится о себе, меньше подвержен выгоранию, менее токсичен. Он лояльнее к команде и компании. У него появляется желание быть там, где он есть, а не просто страх, при котором человек не видит себя отдельно от компании.

Спросите себя, как вам место, где вы работаете? Задачи, которые перед вами ставят? Коллектив, с которым вы взаимодействуете? Если всё это не нравится, то есть ли вам дело до бизнеса, до команды?

И что делать, если на все вопросы вы сами себе ответили: «Не нравится»? Попробуем разобраться.

• Не нравятся задачи.

Порой задачи, которые ставит бизнес, неинтересны. Тут может очень поддерживать понимание того, зачем вы пришли в эту компанию. Если помнить, понимать это, то проще принять ситуацию такой, какая она есть.

• Не нравится коллектив.

Тут, конечно, надо разбираться конкретно, но точно может помочь напрямую поговорить к руководителем/командой о том, что именно не нравится. И отстраивать личные границы. Учиться, когда необходимо, говорить коллегам и руководителю «нет», а самим себе «да». В вопросах взаимоотношений с людьми нам не обойти тему личных границ.

Берегите себя 🙏

Дорогие друзья, за последние пару недель мир стремительно изменился.

Мы сделали ряд постов, которые направлены на то, чтобы поддержать в это время.
Провели внеплановый поддерживающий митап.
Выпустили лонгрид самоподдержки и подготовили по нему рассылку с дополнительными материалами.

И еще точечно много-много всего.

Но мы хотим продолжать делать то, что делали ранее. Делиться постами не только про тревогу и стресс, а говорить про управление, отношения, карьеру. Хотим продолжать делать работу, которую любим.

Будем возвращаться по чуть-чуть к привычному нам всем взаимодействию, пробуя что-то новое.

Напоминаю, что в эту среду пройдет наш митап - "Управленец или лидер".
Запись митапа будет, но лучше приходить самим.

Берегите себя!🙏

Границы на работе. Или как сказать то самое «нет» коллегам и не быть за это уволенным.

Один из страхов, которые озвучивают на консультации - «если откажусь переработать/сделать задачу/работать с таким начальником/ехать туда-то и т.д., то меня уволят».
Опасный страх для здоровых трудовых отношений, который может быть признаков созависимых отношений с работодателем. Об этом поговорим чуть позже. Тема очень важная и встречающаяся чаще, чем хотелось бы.

Страх отказать кому-то может сопровождаться страхом быть самому отвергнутым. И служит точкой исследования себя. А страх сказать кому-то «нет» подтягивает еще и опасение, что люди будут плохо думать, обижаться, разочаровываться. И выходит, что у маленького слова «нет» появляется много граней.

Я не говорю «нет», потому-что напуган. Я не в безопасности. Мне может навредить, если откажу.

Мы тут обнаруживаем себя в потребности быть защищенными, устойчивыми. Ищущими опору.

Сложно в моменте сориентироваться и понять это. Но, если вы регулярно испытываете сложность с «нет», то это большая тема для работы в терапии.

Поразбивать тут можно:
⁃ Страх отвержения
⁃ Поиск безопасности
⁃ Стремление быть хорошим и уступчивым
⁃ Жертвенность
⁃ Самооценку

Что сделать в моменте. Какие могут быть опоры:
⁃ ТК РФ и ваш договор. Если у вас нет последнего, составляйте. Очень многое, что вам не нравится делать на работе, прописано в ТК, как то, что нельзя. И вас за отказ не имеют права уволить. Но свои права надо знать
⁃ Сказать руководителю о своем желании отказать и своем страхе сделать это
⁃ Попросить дать время на обдумывание. Хотя бы 10 минут. Чтобы освободить для себя «пространство»
⁃ Попросите большей аргументации, обоснования. Вы можете завязать диалог в котором ваше «нет» сможет опираться на контраргументы более «маленькие»
⁃ Помните про дыхание и контакт с собой.

Можно еще поработать с техникой ведения переговоров. Этот скилл и вовсе откроет вам грани новых коммуникаций.

Берегите себя!🙏

Для многих руководителей, которые начали управление недавно, ситуация в которой все оказались стала настоящим вызовом.
Когда еще нет знаний о том, как в целом строить управление. А тут уже нужно быстро учиться управлять в ситуации кризиса.

И здесь посыпались проблемы:
⁃ Знания хватаются хаотично и некритично
⁃ Полученные знания применяют сразу, без соотнесения - «а точно именно это нужно моему сотруднику»
⁃ На то, чтобы применять некоторые методики, нужно самому обладать хорошим багажом опыта, а этого не рассказывают на бизнес-тренингах
⁃ Рекомендацию - «поговорите о чувствах» руководители восприняли буквально
⁃ Из тех, кто отвечает за бизнес, случайно перешли в «спасателей»


Чем это все опасно для сотрудников:
⁃ Разрушением собственных границ и опор для сотрудника в частности и для коллектива в целом
⁃ Чрезмерной рефлексией и уходом из рабочего процесса
⁃ Застреваем в ситуации
⁃ Размытие ролей в команде

Что поделать:
⁃ Я-Бизнес-Команда. Всегда и все времена это правило, как основа здорового управления
⁃ Важно создавать атмосферу, где люди могут сказать, что что-то пошло не так. Но не заставлять это делать, не вынуждать чувств и переживаний
⁃ Непрошеная помощь - ранит. Уточняйте у самого себя о целях того, что вы делаете по отношению к сотрудникам
⁃ Время кризиса требует внимания на краткосрочные горизонты, а не отказа от них вовсе
⁃ Если вы менеджер, который в начале пути, держите фокус на освоение базовых знаний, ситуация научит вас, как работать в кризисе.

Берегите себя!🙏

Альпина раздает книги. Полезно и круто, как мне кажется.

Спасибо подписчику, что поделился.
🙏

Сейчас перед руководителями стоит задача быстро сориентироваться и работать в ситуации неопределенности, в которой невозможно ориентироваться на долгосрочные планы и решения.

Мы запускаем спринт «Как быть руководителем и не сойти с ума в условиях острой реальности».

В течение 10 дней в чате канала PSYvIT будут появляться записанные видео, тексты и материалы. Вы будете получать небольшие задания, прорабатывать полученный материал и тренировать его на практике.

Сжатый формат материалов займет около 30 минут на изучение.

Какие темы будут на спринте?

1. Как планировать свой рабочий день в условиях неопределенности
2. Как кризисные события влияют на людей, и что может сделать руководитель
3. Особенности коммуникации с коллегами и сотрудниками в период нестабильности
4. Требования к себе как к руководителю, внутренние опоры и баланс
5. Трудности руководителя - с чем сталкиваюся и как преодолевать. Обмен опытом

Кто ведущая спринта?

Ольга Залевская:
- ведущая, модератор и куратор практик курсов «PSYvIT»
- управленец c 10-летним стажем
- консультант в экзистенционально-аналитическом подходе

Спринт стартует 23 марта.

Начнем с нового для нас формата - прямого эфира в нашем телеграм канале.

Начало в 12ч, эфир продлится 30 минут. Запись обязательно выложим в чат канала. Второй эфир мы проведём уже в самом конце спринта, чтобы подвести итоги.

Оставьте реакцию - палец вверх на этот пост, если планируете принять в нем участие. 👍

Берегите себя 🙏

АПРЕЛЬСКИЙ МИТАП

Коллеги, с радостью анонсируем следующий митап проекта.
Тема - «Обучение команды».

Сфера IT и технологий развивается ежедневно. Чтобы быть классным специалистом, важно регулярно следить за новостями и обучаться новому. А руководителю необходимо развивать не только себя, но и свою команду. Про то как организовать эффективный процесс обучения в команде и учиться самому, поговорим на нашем митапе.

Спикеры:
• Анастасия Абрашитова: технический менеджер проектов в отделе технологий разработки Яндекса.
Анастасия расскажет о том, какие выводы можно сделать из матрицы Херси-Бланшара, если вывернуть ее наизнанку и посмотреть с точки зрения обучения и развития сотрудника.
• Ольга Зангиева: HR-терапевт, основатель сервиса для повышения ментального здоровья и благополучия людей и команд, 13+ лет в HR, ex-HRD Ситимобил.
Ольга расскажет про развитие команды в турбулентные времена: чему, как и зачем учиться.

Встречаемся 20 апреля в 19:00.
РЕГИСТРАЦИЯ

До встречи на митапе!
Берегите себя🙏

Мы написали новую статью, по следам митапа про лидерство.

Почитать можно в нашем блоге: https://psyvit.ru/blog/leadership
Впечатлениями обязательно делитесь!
Приятного прочтения!

Берегите себя🙏

Привет! Хотим Вам напомнить о спринте «Как быть руководителем и не сойти с ума в условиях острой реальности», который проходит в чате канала чате канала. Сегодня вышел новый пост - присоединяйтесь!

ОСОБЕННОСТИ КОММУНИКАЦИИ С КОЛЛЕГАМИ И СОТРУДНИКАМИ В ПЕРИОД НЕСТАБИЛЬНОСТИ.

1. Регулярность - оплот стабильности:

• Если были 1-2-1 – продолжать, если не было или очень редко и несистемно – сделать регулярным, пояснить, для чего и как будут проходить.

• Летучки/командные созвоны: системно (1-2 раза в неделю минимум)

2. Информированность – снижение уровня тревоги:

• Новости в компании (даже если их нет – озвучить это)

• Планы и задачи команды и их адаптация под текущие реалии.

3. Границы – создание безопасного пространства:

• Этика поведения в команде – что не затрагиваем и не обсуждаем (политика, религия, взгляд на ситуацию, планы на жизнь в связи с ситуацией)

• Эмоции – нет агрессии в коллективе

4. Пространство – понимание того, что происходит командой:

• Состояние и настроение команды – узнавать, давать возможность высказаться, принимать фактичность (мне тревожно, мне страшно)

• На 1-2-1 и общих встречах могут проявляться эмоции – слезы, печаль, отчаяние.

• Дать возможность коллегам побыть в этом, поддержать (сейчас это нормально).

5. Инструменты справляться с тревогой/стрессом/агрессией:

• рассказать про базовые техники и упражнения (из твоей практики или нашего предыдущего видео)

Уже в этот четверг стартуем 7 поток курса "PSYvIT для управленцев".

Я очень люблю этот курс и горжусь, что мы его делаем. Что каждый раз что-то адаптируем, меняем. Учимся и собираем новый опыт. Каждый поток выходит заново уникальным.

Жаль, что в этот раз пришлось добавлять непростые темы. Но нам важно и здесь передать те знания, которые у нас есть.

Регистрация пока открыта. Для юр.лиц она закроется завтра.

Плюс, по рекомендации наших выпускников мы добавили еще один вид рассрочки.

В этот раз курс проведкт две ведущие. Будут вновь новые темы. И в каждом блоке мы добавляем аспекты антикризисного управления.

Вопросы можно задать в чате. Или написать мне в личку - @akpsy

Берегите себя🙏

Как просить повышения заработной платы?

Этот вопрос звучит часто, как на бизнес - консультациях, так и на психологичечких.

В этом вопросе бывает много разных переживаний:
- страшно, что откажут
- незнание сколько просить
- стыд за материальные стремления
- опасение манипуляций


Честно говоря, наиболее часто встречаемся именно стыд за материальные стремления. Многих из нас так воспитывали, что просить денег неправильно. И стремиться к хорошей жизни тоже. Мы в этом попадаем в что-то запретное.

Хотя деньги - естественная часть нашей жизни. И стремление, чтобы они были не делает нас плохими, жадными, некомпетентными.

Один из важных ответов на вопрос - "Как просить повышения заработной платы?" - уточнить у самих себя, а почему это вообще стало проблемой? Почему задать вопрос о своей оплате, требует больших усилий, чем вопрос о текущих задачах.

Если всё же сложность данной ситуации в другой плоскости:
- разберитесь с оценкой своих знаний и опыта и тем, сколько это стоит на рынке. Для этого можно походить на собеседования, записаться к ментору, почитать статьи и зарпдатные аналитики. Неправильно в этом вопросе идти только от самих Себя. Особенно, если вы собой всегда недовольны.
- поизучайте какая оплата предлагается на вакансиях. Этот пункт переплетается с первым, но предполагает собой не вашу собственную оценку себя, а именно оценку позиции, что вы занимаете.
- посмотрите на то, покрывает ли оплата ваши ожидания, желания, возможности откладывать. Знание того, что я жду от этой заработной платы ведёт вас в проработанность вопроса и возможность аргументировать свою позицию.
- важное про ИТ. Сейчас действительно рынок кандидата. Вы можете опираться на свои объективные пожелания и выбирать где вам работать, с кем и на каких должностях. В переговорах есть две позиции - сторона, которая больше нуждается в другом и сторона, которая меньше нуждается. Очень часто, в силу рынка, на находитесь на стороне в которой нуждаются. Это значит, что при неэкологичной манипуляции, вы можете отстраиваться и быть внимательны к своим желаниям.
- готовьтесь к встрече об оплате, как и к другой любой.
- знайте сумму, которую хотите и говорите её. Бывает мне говорят - "а вдруг они больше могли предложить, а я не сказал и поэтому не предложили?". Ну так скажи. Иди из тех пунктов, которые выше написала - оцени Себя и свой опыт и в путь. Если ты получаешь оплату, Которая соотносится с твоими потребностями, это уже опора.
- за стремлением к большим материальным благам, может стоять стремление восполнить свою значимость, получить положительную оценку. Разберись с этим тоже. Деньги в данном случае будут давать совсем временное наполнение.
- стройте диалог прямо, открыто, с понимание что ты хочешь, почему и в Какие сроки. Чёткость всегда более понятна. Самому себе в первую очередь.

Берегите себя 🙏

Коллеги, всем привет!

Делюсь с вами ссылкой на нашу новую статью «4 техники психолога для эффективного менеджмента».
Помимо теоретического описания техник, мы подготовили кейсы к каждой из них. Рассмотрели как возможные ситуации на собеседовании, так и стандартные случаи рабочего процесса.
А в дополнительных материалам вы найдете наши книжные рекомендации.

Нам сегодня три года!

12 апреля 2019 года, при поддержке друга, супер робкими шагами, я начала вести этот канал.

Я была уверенна, что в нем и 100 человек не будет. Но все обернулось совсем иначе и уже к концу 2019 года, канал перерос в проект. Благодаря тому, что вы приходили и поддерживали!

Мы все это время развивались. В канал приходили и будут приходить мои коллеги, чтобы тоже делиться своей экспертизой. Мы стали вести блог на сайте. Думаю, что еще что-то ждет нас впереди.

Этот канал продолжает расти и меняться, верю, что в лучшую сторону. Если вам будет интересно подсказать, что можно сделать еще, напишите мне в личку - @akpsy.

Спасибо вам, что читаете!
Спасибо, что делитесь постами и помогаете расти!
Спасибо, что выдерживаете мои ошибки в орфорграфии и помогаете с этим!
Спасибо, что поддерживаете во многих начинаниях!

Берегите себя🙏

«Неприятные» разговоры: что я могу сделать, чтобы помочь себе?

Вспомните свои ощущения, когда предстоял так называемый «неприятный разговор»: например, сказать коллеге, с кем у вас прекрасные отношения, что он/она не выполняет свои задачи качественно и в срок, или руководителю, что вам некомфортно в текущем объёме работы/его подходе к распределению работы, сообщить, что кого-то сократят или уволят, зная о последствиях для сотрудника.

Почему может возникать неловкость, нежелание идти на разговор, чувство вины или ощущения, что вы что-то делаете не так, и как можно помочь себе в таких ситуациях?

1. Определите, для чего необходим этот разговор:

• Лично для вас: почему он важен, что может измениться, что будет, если вы не поговорите, как это соотносится с вашей текущей ролью
• Для бизнеса и компании: как это может повлиять на рабочий процесс и бизнес в целом, соотносится ли это с целями бизнеса?
• Для команды (если вы работаете в команде): что это может изменить, как отразится на команде, будет ли вообще это влиять на вашу команду напрямую или косвенно?

Когда не до конца прояснена ценность и важность такого разговора, мы можем чувствовать дискомфорт и неуверенность в своих действиях.

2. Когда вы поймёте, в чем, действительно, важность и ценность данного разговора, подготовьте к нему себя:

• Обозначьте чёткую цель (что я хочу получить в итоге?)
• Выпишите ключевые моменты/пункты/факты, о которых важно будет сказать
• Выберите безопасное и комфортное место для беседы (чтобы вас ничего не отвлекало или не создавало деструктивного фона)

3. Подготовьте вашего собеседника ко встрече:

• Если у вас уже проходят регулярные встречи/созвоны/1-2-1, то вы можете начать освещать часть вопросов на них (например, про текущие задачи коллег, про вашу загруженность, про планы бизнеса)
• Если у вас нет таких регулярных встреч/созвонов, где вы обмениваетесь обратной связью, то заранее назначьте встречу в календаре
• Опишите цель встречи (например, Обсуждение взаимодействия, Планы развития, 1-2-1)
• Выберите удобное время: ориентируйтесь на только на свободные слоты в календаре, но и на специфику работы (например, если кому-то по утрам все время звонят или приходят с вопросами, то это может быть некомфортным временем для собеседника, который будет постоянно отвлекаться)
• При вопросах о сути встречи до неё - сформулируйте емкий и краткий ответ

4. Во время встречи:

• Помните о цели беседы и придерживайтесь ее
• Дайте возможность собеседнику высказать своё видение/мнение
• Подведите итоги: о чем договорились/что решили , что было сказано, какие следующие шаги

Помните, что неприятный или сложный разговор/тема — это то, как мы воспринимаем ситуацию, но не всегда то, чем эта ситуация является на самом деле.

Продуктивного вам дня! 😉

Что нам даёт обучение: не совсем очевидные плюсы.

В современном мире возможности обучения практически безграничны: курсы, тренинги, высшее образование он-лайн, языковые школы, пособия, обмен опытом.

А что мы получаем от обучения помимо сертификата, диплома, новых знаний и расширения своих профессиональных компетенций - в чем может быть его неочевидная ценность?

Освоение новой информации (особенно совсем незнакомой, непривычной) способствуют формированию новых нейронных связей в нашем мозгу. Что это даёт?

1. позволяет быстрее адаптироваться к новым реалиям, потому что у вас формируется больше «тропинок в лесу (вариантов)», как из пункта А попасть в пункт Б.

2. способствуют более эффективному запоминанию и обработке/анализу поступающей информации

3. является профилактикой старческой деменции за счёт возможности использования бòльшего количества альтернативных «тропинок» при «зарастании основной»

В процессе обучения вы так или иначе сталкивайтесь с разными точками зрения на одни и те же ситуации/события, что даёт возможность расширить, дополнить или преобразить свою картину мира и посмотреть под разными углами на, казалось бы, привычные вещи. В свою очередь, навык уметь смотреть на ситуацию с разных углов (не просто знание этого) - основа для развития стратегического мышления. Именно поэтому важно дать себе время и возможность рассмотреть детальнее точку зрения оппонента.

В процессе обучения вы можете обзавестись новыми интересными и полезными знакомствами: единомышленниками в бизнесе, потенциальными коллегами, экспертами, которых, возможно, вам как раз не доставало в жизни или работе.

И, наконец, вы можете открыть в себе новые увлечения, интересы или способности/склонности, о которых не было возможности узнать до соприкосновения с этим в процессе обучения, например, что вам, оказывается, нравится и интересно писать аналитические тексты, больше, чем выступать на публике.

Хороших всем выходных!