Сил всем нам. И мира.

Если случилась паническая атака, нужно помнить несколько важных вещей:

1. От панической атаки нельзя умереть или сойти с ума.
2. Она пройдет. И пройдет быстрей, чем может казаться в моменте.
3. Не надо делать вид, что все нормально. Не надо подавлять свое состояние.
4. Вместо этого дышите. Для дыхания и саморегуляции - остановитесь. Ощутите опору. Сядьте, если это дает больше ощущения контакта. Делайте вдох и считайте до 4х. Делайте выдох и вновь считайте. Повторите несколько кргуов.
5. Если такое дыхание вам не нравится, не понятно - Остановитесь, подышите, с каждым выдохом считайте до 20. 1,2,3, и т.д.
6. Обнимите себя мягко. И погладьте плечи. Мягко коснитесь лица и шеи. Если кто-то есть рядом, пусть он проделает это.
6. Почувствуйте свои ноги и опору на землю. Потопайте немного ногами по земле. Потопайте не рывками, а ощущая касания.
7. Попробуйте говорить себе: все хорошо, сейчас это закончится, мне ничего не угрожает.

Берегите себя!🙏

Друзья, мы сегодня сделаем дополнительную рассылку с подборкой инструментов и материалов самопомощи.

Что-то было здесь, что-то из сторонних ресурсов. Мы собрали в один файл. Надеемся, что будет полезно для вас.

Своими находками тоже делитесь, пожалуйста. Это будет ценно 🙏

Одна из практик самопомощи – не быть одному.

Приглашаем вас на ежедневные практики поддержки под руководством наших коллег. Это более 20 травмаинформированных специалистов из нашего сообщества.

Вы найдёте расписание встреч в гугл-календаре по ссылкам ниже.

По Киевскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

По Московскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

Чтобы добавить этот календарь себе:
1. Пройдите по ссылке.
2. В правом нижнем углу экрана нажмите на кнопку "добавить в свой гугл-календарь".
3. После нажатия добавление произойдет автоматически.

Также вы можете найти этот календарь здесь

#расписание #занятия #самоподдержка
#живыевстречи

Дорогие друзья, мы с командой стараемся сделать то, что возможно от нас в этой ситуации.

И очень хотим поддержать нас всех в это непростое время.

Мы в этот четверг проведем поддерживающий митап. Он организовывается внепланово, но это не помешает ему пройти с душой.

Лиля расскажет доклад «Как найти опору в самом себе и пережить шторм».
Поговорим о том, что такое опора на себя, зачем её развивать и, самое главное, как? Раскроем тему внутренней устойчивости, инструментов её достижения.

А после проведем круглый стол с командой психологов проекта PSYvIT. Ответим на вопросы, которые мы приготовили и на ваши.

Будет лампово.

Важный момент, что на митапе не планируется совсем обсуждения политики. Любая провокация будет удалена.

Регистрация нужна, чтобы получить ссылку на мероприятие. Не забудьте нажать галочку для получения рассылки - это даст возможность вам получить запись митапа. Увы, сервис работает так, что если вы убираете галочку, письмо вам не доходит.

До встречи!
Берегите себя🙏

Коллеги, напоминаем, что сегодня у нас поддерживающий митап. Прошел первый доклад и сейчас начнется круглый стол, поговорим про поддержку себя и тревогу.

Вот сюда можно прийти: https://pruffme.com/landing/u1263423/tmp1646204243

Вчера провели поддерживающий митап. Разобрали много практик поддержки себя и близких.

Здесь хочу сегодня рассказать, про практики поддержки своих сотрудников:
1. Важно снизить градус тревоги. Для это - психологическое просвещение вам в помощь. Соберите полезные статьи на тему работы с тревогой, митапы и вебинары. Расскажите о том, как важно отказаться от потребления неограниченного количества информации на тему, которая ее создает.
2. Уточните на 1:1 сотрудников об их состоянии. Проясните нужна ли где-то более глубокая помощь и нужно ли помочь с поиском ее.
3. Сейчас то время, когда регулярные созваны о рабочих процессах и задачах - это хорошо. Они дают возможность «вынырнуть» и оторвать сотрудника от негативного информационного поля.
4. Проведите внутри компании разъяснительные лекции или мастер-классы по работе с тревогой.
5. Делитесь новостями компании. Людям важно знать, что происходит с их работой и что их ждет завтра. Какую-то правду говорить трудно, но это лучше, чем отмолчаться.
6. Наверное, это должен был быть первый пункт, но он тут - разберитесь с своими чувствами. Если вы сами в тревоге и активности, вам будет нечем поддерживать.
7. Обнаружив разногласия в коллективе на тему происходящей ситуации, останавливайте. Ваше вмешательство нужно уже на старте, где важно прояснить позицию рабочих отношений.
8. Если на встречах кто-то начал плакать, кричать и испытывать острые эмоции, дайте понять, что сейчас это нормально. Попробуйте мягко закончить встречу, но не оставляйте человека одного. Предложите помочь с поиском специалиста, с которым он может поговорить.
9. По возможности, не закрывайте потребность в психологе, привлечением HR вашей компании. Сотрудники службы персонала тоже находятся в тревоге. Для острой ситуации важен человек вне вашей среды.


16-го марта мы проведём митап еще один. На нем поговорим о том, как руководителю поддерживать своих сотрудников. Регистрация уже открыта на timepad. Анонс митапа здесь будет чуть позже.

Берегите себя🙏

Не каждый руководитель является лидером, и не каждый лидер занимает пост руководителя. Хороший менеджер обеспечивает управление сотрудниками. Лидер направляет команду: воодушевляет коллектив в период кризиса, создает особую атмосферу, условия для поиска новых путей развития компании.

Именно об этом мы планировали говорить на митапе, когда начали готовить его в феврале. Но события изменились и мы видим важность поменять и сам митап, оставив прежней его тему.

На митапе от PSYvIT поговорим о навыках лидера: как научиться вести, а не тянуть, за собой людей и собрать вокруг себя сильную команду и как ее поддерживать в непростые времена. Мы будем говорить много про поддержку и ориентиры в ней. Смотреть на то, что руководитель, как лидер, может сделать для своей команды в это время.

Регистрация обязательна, если хотите получить запись сразу после мероприятия.

Сегодня планировалось повышение цен на наш курс «PSYvIT для управленцев», но, в свете сложившейся ситуации, мы приняли несколько важных для нас решений:

1. Поднятия цен не будет. Мы сохраним текущую стоимость до начала курса.

2. Мы доработали курс и внесли в него параграфы антикризисного управления.

Подробнее о дополнениях:

▫️ Личность руководителя

Поговорим о том, как руководителю занять позицию лидера, когда это остро необходимо команде.

▫️ Планирование

Как вести календарь в кризисное время.

Как регулировать загрузку сотрудников, когда их внимание в другом месте.

▫️ Командообразование

Подробнее разберем вопрос вовлеченности сотрудников, инструменты поддержки.

Поговорим о том, как выстраивать коммуникацию на сложные темы.

▫️ Мотивация

Разберем, что происходит с нашей мотивацией под воздействием кризисной ситуации.

▫️ Развитие команды

Расскажем, какие инструменты использовать в условиях неопределенности, в том числе финансовой.

▫️ Конфликты в команде

Побольше поговорим о том, как руководителю быть медиатором.

▫️Подбор и увольнение

Затронем вопрос оценки сотрудника в условиях удаленной работы.
Поговорим о нюансах увольнения в сложных экономических ситуациях.

▫️Выгорание

Расскажем о важных мерах профилактики выгорания в условиях переодевания кризиса.

📌

От компаний к нам также приходит много запросов о том, как поддержать сотрудников. Многие из них с просьбой о бесплатной помощи. Нам важно откликнуться.

Мы делаем сайт с инструментами поддержки себя и сотрудников.
Опубликуем его 9-го марта.

Берегите себя и спасибо, что поддерживаете!🙏

Очень часто под давлением обязательств, люди начинают забывать о других аспектах жизни. Вижу цель и ничего кроме цели.

Русский физиолог Ухтомский описывал это явление в своем труде о доминанте: формируется устойчивый очаг повышенного возбуждения нервных центров. Остальная часть нервной системы затормаживается, а если и возникают дополнительные очаги, то все они только усиливают работу доминанты.

В итоге человек перестает замечать что-либо, кроме своей основной потребности. Это способствует адаптации. Задачи, которые критически значимы для нас, занимают все наше внимание и всю нашу активность.

У животных доминанты формируются вокруг физиологических потребностей, успешно способствуя размножению, питанию и выживанию. У человека, живущего в сложной социальной среде, принцип доминанты распространен далеко не только на биологические аспекты. И, как следствие, доминанты человека бывают не только полезные, но и крайне непродуктивные.

И здесь приходится прибегать к силе воли. Обращать свое внимание на другие сферы жизни, совершать усилие, отказываясь от той или иной задачи. Долго массировать тело и размеренно дышать, чтобы получилось заснуть и не думать о непрекращающихся обязательствах.

И важно учитывать то, что совершать выборы, не связанные напрямую с приоритетной задачей, может быть крайне непросто.

Поэтому не обесценивайте упражнения по типу "Колесо баланса", ставьте потребности, ушедшие в тень, в отдельные задачи в календаре.

Ведь порой очень легко, будучи в суете и рабочих проектах, потерять счет времени, контакт с близкими и самим собой.

Делай, что должен и можешь. И будет всё хорошо.

Сейчас к нам приходит невероятное количество запросов о помощи и поддержке сотрудников.

И мы хотим откликнуться доступным нам способом.

Мы написали лонгрид на тему "Как выстраивать работу в ситуации кризиса и неопределенности". Будем его дополнять через рассылку по мере готовности новых материалов.

Материал сжатый и ёмкий. Постарались, чтобы был доступный.

Им можно и нужно делиться.

Хочу выразить огромную благодарность всей команде нашего проекта за работу над данными материалами и готовность откликнуться.
Ценно работать с такими людьми ❤️

Ссылка на лонгрид: https://psyvit.ru/supportwork

Берегите себя 🙏

Иногда стоит сказать себе «СТОП»!

Когда вокруг происходит водоворот событий, потоком льётся информация, а день похож на «проснулся-побегал-заснул», очень сложно бывает понять и почувствовать, что же во всем этом происходит со мной.

В частности, мы порой не успеем усвоить и обработать всю поступающую информацию:
- из-за объёма,
- из-за тревоги и напряжения, которые отнимают силы на то, чтобы просто пережить все,
- из-за нехватки времени.

А если и успеваем, то не всегда можем ее проанализировать, сверить со своими знаниями и жизненными взглядами (согласен я, не согласен, могу в свою жизни как-то добавить или не могу).

А вот найти время и силы, чтобы все то, что получаем, обрабатываем и анализируем сверить с тем, как мы это чувствуем и переживаем, бывает вообще некогда. Да, именно то, что я чувствую лично внутри себя, а не понимаю, знаю, рассуждаю и принято чувствовать.

Как мне это все: не первой автоматической эмоцией и реакцией, а где-то глубже, где-то там внутри.

И чем реже мы обращаемся к этому чувству, тем сложнее сформировать «свою» позицию, твёрдо за что-то в жизни стоять и на что-то опираться, потому что знания - не всегда про нас настоящих, если мы так не ощущаем.

Именно поэтому иногда необходимо сказать себе: «стоп!»:
- Отложить телефон
- Выключить телевизор
- Вернуть книгу на полку
- Попросить сейчас вас не «кантовать»
- Отбросить мысли и рассуждения
- Спросить у себя не в голове, а ниже - в животе, по ощущениям: «Ты вообще как? Как тебе это все?»
- Дать время побыть с этими вопросами
- Возможно, уточнить: «Как тебе вот это …? Что ты чувствуешь?»
- И то, что придёт - любая эмоция, образ, картинка, фраза, ее и рассматривать - что это для меня, на самом деле?

Помните, что вы всегда есть у себя - стоит только дать себе время и пространство ❤️

"Я – бизнес – команда". Почему "Я" на первом месте?

На каждом потоке курса «PSYvIT для управленцев» кто-то из участников упирается в концепцию «Я – бизнес – команда» и не понимает, почему «я» стоит на первом месте. Поговорим об этом ещё раз.

Рабочие отношения приводят к тому, что ваши обязанности перед компанией и перед самими собой путаются, смешиваются. За что каждый отвечает в компании?

• За бизнес. Вы приходите в компанию для того, чтобы помогать ей зарабатывать больше. А это происходит, только если бизнес растет.

• За команду, как за часть бизнеса. Именно так, именно как за механизм, пусть и человеческий, который помогает бизнесу больше зарабатывать.

• Но это 2-й и 3-й пункты, на первом месте вы сами. Точка отсчёта – вы.

Переживаете, что при чрезмерной заботе каждого сотрудника о себе бизнес начнет терять в рентабельности? Однако сотрудник, который заботится о себе, меньше подвержен выгоранию, менее токсичен. Он лояльнее к команде и компании. У него появляется желание быть там, где он есть, а не просто страх, при котором человек не видит себя отдельно от компании.

Спросите себя, как вам место, где вы работаете? Задачи, которые перед вами ставят? Коллектив, с которым вы взаимодействуете? Если всё это не нравится, то есть ли вам дело до бизнеса, до команды?

И что делать, если на все вопросы вы сами себе ответили: «Не нравится»? Попробуем разобраться.

• Не нравятся задачи.

Порой задачи, которые ставит бизнес, неинтересны. Тут может очень поддерживать понимание того, зачем вы пришли в эту компанию. Если помнить, понимать это, то проще принять ситуацию такой, какая она есть.

• Не нравится коллектив.

Тут, конечно, надо разбираться конкретно, но точно может помочь напрямую поговорить к руководителем/командой о том, что именно не нравится. И отстраивать личные границы. Учиться, когда необходимо, говорить коллегам и руководителю «нет», а самим себе «да». В вопросах взаимоотношений с людьми нам не обойти тему личных границ.

Берегите себя 🙏

Дорогие друзья, за последние пару недель мир стремительно изменился.

Мы сделали ряд постов, которые направлены на то, чтобы поддержать в это время.
Провели внеплановый поддерживающий митап.
Выпустили лонгрид самоподдержки и подготовили по нему рассылку с дополнительными материалами.

И еще точечно много-много всего.

Но мы хотим продолжать делать то, что делали ранее. Делиться постами не только про тревогу и стресс, а говорить про управление, отношения, карьеру. Хотим продолжать делать работу, которую любим.

Будем возвращаться по чуть-чуть к привычному нам всем взаимодействию, пробуя что-то новое.

Напоминаю, что в эту среду пройдет наш митап - "Управленец или лидер".
Запись митапа будет, но лучше приходить самим.

Берегите себя!🙏

Границы на работе. Или как сказать то самое «нет» коллегам и не быть за это уволенным.

Один из страхов, которые озвучивают на консультации - «если откажусь переработать/сделать задачу/работать с таким начальником/ехать туда-то и т.д., то меня уволят».
Опасный страх для здоровых трудовых отношений, который может быть признаков созависимых отношений с работодателем. Об этом поговорим чуть позже. Тема очень важная и встречающаяся чаще, чем хотелось бы.

Страх отказать кому-то может сопровождаться страхом быть самому отвергнутым. И служит точкой исследования себя. А страх сказать кому-то «нет» подтягивает еще и опасение, что люди будут плохо думать, обижаться, разочаровываться. И выходит, что у маленького слова «нет» появляется много граней.

Я не говорю «нет», потому-что напуган. Я не в безопасности. Мне может навредить, если откажу.

Мы тут обнаруживаем себя в потребности быть защищенными, устойчивыми. Ищущими опору.

Сложно в моменте сориентироваться и понять это. Но, если вы регулярно испытываете сложность с «нет», то это большая тема для работы в терапии.

Поразбивать тут можно:
⁃ Страх отвержения
⁃ Поиск безопасности
⁃ Стремление быть хорошим и уступчивым
⁃ Жертвенность
⁃ Самооценку

Что сделать в моменте. Какие могут быть опоры:
⁃ ТК РФ и ваш договор. Если у вас нет последнего, составляйте. Очень многое, что вам не нравится делать на работе, прописано в ТК, как то, что нельзя. И вас за отказ не имеют права уволить. Но свои права надо знать
⁃ Сказать руководителю о своем желании отказать и своем страхе сделать это
⁃ Попросить дать время на обдумывание. Хотя бы 10 минут. Чтобы освободить для себя «пространство»
⁃ Попросите большей аргументации, обоснования. Вы можете завязать диалог в котором ваше «нет» сможет опираться на контраргументы более «маленькие»
⁃ Помните про дыхание и контакт с собой.

Можно еще поработать с техникой ведения переговоров. Этот скилл и вовсе откроет вам грани новых коммуникаций.

Берегите себя!🙏

Для многих руководителей, которые начали управление недавно, ситуация в которой все оказались стала настоящим вызовом.
Когда еще нет знаний о том, как в целом строить управление. А тут уже нужно быстро учиться управлять в ситуации кризиса.

И здесь посыпались проблемы:
⁃ Знания хватаются хаотично и некритично
⁃ Полученные знания применяют сразу, без соотнесения - «а точно именно это нужно моему сотруднику»
⁃ На то, чтобы применять некоторые методики, нужно самому обладать хорошим багажом опыта, а этого не рассказывают на бизнес-тренингах
⁃ Рекомендацию - «поговорите о чувствах» руководители восприняли буквально
⁃ Из тех, кто отвечает за бизнес, случайно перешли в «спасателей»


Чем это все опасно для сотрудников:
⁃ Разрушением собственных границ и опор для сотрудника в частности и для коллектива в целом
⁃ Чрезмерной рефлексией и уходом из рабочего процесса
⁃ Застреваем в ситуации
⁃ Размытие ролей в команде

Что поделать:
⁃ Я-Бизнес-Команда. Всегда и все времена это правило, как основа здорового управления
⁃ Важно создавать атмосферу, где люди могут сказать, что что-то пошло не так. Но не заставлять это делать, не вынуждать чувств и переживаний
⁃ Непрошеная помощь - ранит. Уточняйте у самого себя о целях того, что вы делаете по отношению к сотрудникам
⁃ Время кризиса требует внимания на краткосрочные горизонты, а не отказа от них вовсе
⁃ Если вы менеджер, который в начале пути, держите фокус на освоение базовых знаний, ситуация научит вас, как работать в кризисе.

Берегите себя!🙏

Альпина раздает книги. Полезно и круто, как мне кажется.

Спасибо подписчику, что поделился.
🙏

Сейчас перед руководителями стоит задача быстро сориентироваться и работать в ситуации неопределенности, в которой невозможно ориентироваться на долгосрочные планы и решения.

Мы запускаем спринт «Как быть руководителем и не сойти с ума в условиях острой реальности».

В течение 10 дней в чате канала PSYvIT будут появляться записанные видео, тексты и материалы. Вы будете получать небольшие задания, прорабатывать полученный материал и тренировать его на практике.

Сжатый формат материалов займет около 30 минут на изучение.

Какие темы будут на спринте?

1. Как планировать свой рабочий день в условиях неопределенности
2. Как кризисные события влияют на людей, и что может сделать руководитель
3. Особенности коммуникации с коллегами и сотрудниками в период нестабильности
4. Требования к себе как к руководителю, внутренние опоры и баланс
5. Трудности руководителя - с чем сталкиваюся и как преодолевать. Обмен опытом

Кто ведущая спринта?

Ольга Залевская:
- ведущая, модератор и куратор практик курсов «PSYvIT»
- управленец c 10-летним стажем
- консультант в экзистенционально-аналитическом подходе

Спринт стартует 23 марта.

Начнем с нового для нас формата - прямого эфира в нашем телеграм канале.

Начало в 12ч, эфир продлится 30 минут. Запись обязательно выложим в чат канала. Второй эфир мы проведём уже в самом конце спринта, чтобы подвести итоги.

Оставьте реакцию - палец вверх на этот пост, если планируете принять в нем участие. 👍

Берегите себя 🙏