#синдромсамозванца - одна из наиболее частых тем проекта.

И актуальность её не убавляется!

Хочу предложить вам это исправить.

Давайте подведем итоги уходящего года, чтобы начать 2022-й без тяжелого груза самообесценивания.

1. Выпишите свои крупные достижения уходящего года.

Особенно те, которым вы не успели порадоваться!

2. Присмотритесь получше, вспомните: в чем вы еще продвинулись? Не обязательно глобально. Запишите.

3. А теперь еще внимательнее: помимо вышеперечисленного, что бы вы отметили для себя? Какие-то маленькие шаги вперед, которые так легко смахнуть со счетов.

Может быть, сохранили дружеские отношения?

Научились замечать, когда вам нужен отдых?

Осознали что-то непростое, но очень важное про себя?

Может, сделали сложный выбор?

Перенесли COVID-19 или сделали прививку, позаботившись о своем здоровье?

Все изменения, кажущиеся незначительными, заслуживают внимания.

Пишите, даже если не чувствуете удовлетворения. Пишите о том, что не получилось, но вы попробовали. Это тоже шаг.

4. Посмотрите на ваш список. Какие чувства он у вас вызывает?

Оцените, какие ощущения у вас вызывает написанное? Вы пришли в эту точку, вы смогли! Это все - ваш опыт, знания, переживания, победы и поражения, смелости и слабости.

И с этой точки можно идти дальше, в Новый 2022 год.

Дорогой канал, поздравляю вас всех с Наступающим новым годом.

Мы много чего сделали за этот год все вместе. Обсудили разные темы, подняли разные обсуждения, нашли какие-то очень важные решения.

Мы учились благодаря вам. И верю, что становились лучше.

В канал теперь пишу не только я, но и коллеги. Самое важное, в канале появилась Лиля и пишет полезные посты. Именно их вы читали последние пару недель, как могли заметить по подписям.

Спасибо вам, что остаётесь с нами. Вы вдохновляете!

С наступающим!
Берегите себя и своих близких 🙏

Всех с началом новой рабочей недели!
Как настрой?

Начать рабочую после большого перерыва бывает очень непросто. А еще, наша пробуксовка с тем, чтобы вернуть себя в рабочий контекст может быть связана с чем-то важным.

Так, например, может себя проявлять выгорание. Его начало, когда появляется апатия и неготовность взять ответственность.
Может быть себя так показывает какой-то конфликт на работе - когда при мысли о встрече с человеком, который неприятен, появляется переживание.
Сюда же можно отнести такие причины, как - работа в целом не приносит радость, потому что не подходит вам. И это бывает трудно признать и увидеть, а наши внутренние сигналы подсвечивают что-то важное.
Еще бывает, что дома на праздники вы ощутили особое тепло и радость. И мысль, что при выходе на работу, это все куда-то исчезнет по чуть-чуть свербит в голове. Нашептывает: «не ходи на работу… это опасно для отношений». Тоже есть над чем подумать, на что обратить внимание.

Если вам сегодня страшно сильно не хотелось идти на работу, про что это было у вас?

И этим первым постом нового года, хочу нам напомнить про наш митап, который сеостоится 19го января, он будет онлайн. И мы поговорим том, как победить прокрастинацию, как делать сложные, нудные проекты и доводить их до конца.
Спикеры - Елена Лютикова, практикующий психолог, cертифицированный коуч ICI и Родион Кротов, CEO & Co-founder teamcheck.

А еще, я вас приглашаю на наш вебинар «Выгорание. Почему это важно и как бороться». Этот вебинар проходит в рамках нашего нового проекта, о котором пока не рассказывала вам, но скоро обязательно исправлю это. Вебинар проведет Анастасия Жавнерко - Практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

До встречи!
Берегите себя🙏

Утром накинули мысли про вину и манипуляцию. Мне кажется, что тема манипуляций в рабочих отношениях какая-то неиссякаемая.
Тут и там появляются доклады о том, что руководители все манипуляторы.
А сотрудники еще больше.
И вообще, надо быть манипулятором, если хочешь чего-то добиться.

Я упорно разделяю манипуляцию, как некие управленческие скиллы (хотя это не совсем оно) . Когда руководитель применяет полученные знания для создания эффективных условий труда и достижения целей бизнеса. И тут тогда вообще вопрос - а есть ли манипуляция?
И манипуляцию, когда руководитель личностно пока зреет и манипуляция выступает формой самоутверждения. И вот такой штуки очень много. И к ужасу моему, пара докладов, которые посмотрела за последний месяц были именно про это.

Явный признак, что нами манипулируют - чувство вины. Оно появляется и противно саднит. Особенно в тех случаях, когда наши границы тооооонкие.
Чувство вины искажает волю. Подминает ее. Потому что у нас в мозгу пиликать начинает - «давай исправим ситуацию».
И вот когда в рабочих отношениях появляется такая история, что надо исправить ситуацию, где был косяк - нормально. Когда ты сам понимаешь это и испытываешь в моменте какую-то вину, раскаяние - нормально. Но когда ситуация прошла, уже была исправлена, выводы сделаны, а вина все еще жива - тут появляется проблема. Еще большая проблема, когда это чувство вины раз за разом вызывают: «ну помнишь, как вон тогда было - ты косякнул».
Не всегда прозрачная манипуляция - «игра в лучших-худших». Когда нас сравнивают с кем-то, далеко не в нашу пользу и тем самым создают ощущение, что мы виноваты, что недостаточны успешны, профессиональны, настойчивы.
Вновь мысль - «надо исправить ситуацию». Вновь плохо себя ощущаем. И вновь наши границы пошатываются.

Вина яркий триггер того, что нами манипулируют. И это хороший инструмент самооценки. Почувствовали себя неуютно в диалоге. Спросите - «что со мной?». Возникло ощущение, что нужно оправдаться? Защититься? Посмотрите нет ли тут манипуляции вами. Тем самым вернув себе плоскость того, что с вами все хорошо, вы не виноваты. Просто кто-то пока что учится выстраивать прямой диалог.

Берегите себя! 🙏

Панические атаки

Паническая атака может случиться с каждым. И это не про угрозу, а про нормализацию.
Паника наступает, когда мы с чем-то критически не справляемся. Это может быть изменение уклада жизни, известие о заболевании, утрата близкого. Она может случиться неожиданно, быть вызвана определенной ситуацией, либо её ожиданием.

Знание симптомов дает опору.

Понимание, что это ПА и острота симптомов спадает в течение 10 минут. Понимание, что это не смерть, а лишь страх смерти.

Привожу 13 симптомов. Если случается приступ, сопровождающийся минимум четырьмя из них – это паническая атака.

Когнитивные симптомы:
1. Страх смерти
2. Страх сойти с ума или потерять контроль над поведением
3. Чувство нереальности происходящего или отчуждения от самого себя.

Телесные симптомы:

1. Боль или дискомфорт в груди
2. Головокружение, недомогание
3. Ощущение удушья
4. Приливы (жар) или озноб
5. Тошнота или желудочно-кишечное расстройство, расстройство мочевого пузыря (может перейти в фобию недержания)
6. Онемение или покалывание в конечностях, оцепенение («Я сейчас упаду»)
7. Сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
8. Ощущения одышки или удушения
9. Повышенное потоотделение
10. Дрожь или локальный тремор

Важно восстановить опоры. В первую очередь на свое тело: что я вижу/как я дышу/чувствую ли я свои стопы?

Восстановив самочувствие, стоит обратить внимание и на внешние опоры: кто в моем окружении может мне помочь? К кому я могу обратиться в критической ситуации? Чья поддержка мне важна и могу ли я за ней обратиться?

Дополнительно:

Приложение "АнтиПаника"

Важное о панических атаках. Как справляться.

Терапия, как вид работы над с собой, может быть направлена на многое:

⁃ Проработка травматического опыта;

⁃ Проработка вопроса построения отношений;

⁃ Поиск профессионального пути;

⁃ Поиск себя;

⁃ Изучение себя. Что мне важно, что мотивирует и находит отклик?

В длительной терапии часто затрагиваются все эти пункты. И в каждом можно найти как отклик, так и некую точку, невозможность продвинуться дальше. Эта невозможность бывает временной. Но никто не знает до конца, сколько времени потребуется на преодоление.

Именно здесь часто возникают истории про уход из терапии. Или про злость на терапевта, разрушающую отношения. Смена терапевта тоже может происходить в этой точке.

И в этом процессе тоже много терапевтической работы. Это важный шаг и важный этап работы над собой.

Процесс познания себя - непрерывен. Мы можем выйти из терапии, но это не означает её завершение. Мы можем находить отклики в книгах и разговорах. Если мы стремимся узнать себя, буквально везде мы можем находить что-то важное. Что будет давать опору и способствовать внутреннему балансу.

Именно с этой идеи мы в прошлом году задумали новый проект. Он может послужить некой опорой в исследовании себя. Обеспечить безопасность и комфорт на этом сложном пути.

Мы проработали 12 тем на год. Проект рассчитан на плавное ежемесячное самопознание.

Для тех, кто давно задумывается о терапии, но никак не может решиться.

Для тех, кто вышел из терапии, но нуждается в поддержке и профилактической работе.

Для тех, кто уже в терапии и хочет глубже исследовать знакомые темы или прикоснуться к новым.

Вебинары, рабочие тетради, статьи по теме, подборка литературы и самое главное - возможность работы с экспертами и обменом с участниками сообщества! Все это задумано, чтобы сделать познание себя комфортным, безопасным и контактным.

Проект «Путь к себе» стартует официально 1-го февраля. Мы откроем наше сообщество для тех, кому это интересно.

Познакомиться с проектом можно сегодня на нашем бесплатном вебинаре про выгорание. Он будет отличаться от тех, что вы видели раньше:

⁃ Его проведет когнитивно-поведенческий терапевт;

⁃ Помимо теоретической информации будет дано большое количество практических инструментов;

⁃ У вас будет рабочая тетрадь для самостоятельной работы;

⁃ Вебинар не про IТ и подойдет каждому;

⁃ Будет промокод для вступления в сообщество.

Нам важно заниматься просвещением и повышением психологической грамотности.

Поэтому все вебинары, которые мы запланировали на этот год, будут проходить бесплатно для тех, кто регистрируется. Это поможет вам понять, хотите ли вы исследовать ту или иную тему глубже.

Желаю вам приятного самопознания!

Берегите себя!

🙏

Точка сборки

Вам знакомы состояния, когда все валится из рук?

Кажется, что все усилия потрачены зря. Тело подводит, сон нарушается, лапы ломит, хвост отваливается. Данные самому себе обязательства не соблюдаются, курсы не проходятся, тренировки пропускаются.

Картина довольно индивидуальная, ведь понятие «не справляюсь» у каждого свое.

Важно уточнить, что если подобное состояние длится более двух недель, следует обратиться к специалисту (врач-терапевт, психолог, врач-психиатр).

Здесь мне скорее хочется нормализовать тот факт, что все мы люди, и периодически «разваливаемся».

Вопрос в том, как надолго, чтобы что и как выкарабкиваться.

1) Какими словами вы описываете подобные состояния? «Разваливаюсь», «не справляюсь», «ленюсь», «отстаю», «прокрастинирую»?

Приглашаю относиться к себе мягче даже в словесных описаниях. Поначалу хотя бы замечать, какими эпитетами вы себя характеризуете.

2) Тело подобным образом дает вам обратную связь. Отнеситесь с уважением к организму, который шлифовался эволюцией на протяжении немыслимого количества лет.

Достаточно ли вы отдыхаете? По силам ли вам текущая нагрузка? Что вы можете скорректировать?

3) Выпишите абсолютно все дела и заботы, которые вы хотите выполнить. Не анализируя, возможно не за один подход.

Далее хорошо бы оценить, от чего вы можете отказаться. Если не навсегда, то пропишите себе срок, на время которого вы даете себе «отпуск» от конкретной задачи.

4) Выберите одну простую практику, на которую вы будете ежедневно опираться. Она может быть новой, либо давно значимой для вас.
Не нужно давать себе обещания придерживаться её до конца жизни. Это лишь практика-поддержка, которая поможет восстановиться.

Срок можно выбрать свой, я бы посоветовала 2 недели, исходя из критериев мкб-10. Если за 2 недели у вас ничего не изменилось в самочувствии, обратитесь за помощью.

Повторюсь, выберите что-то максимально посильное. Стакан воды по пробуждению, крем на руки после их мытья, 10 минут ничего-не-делания, 5 минут наблюдения за дыханием, 4 минуты упражнений на шею. Даже чистку зубов можно превратить в опорную практику, внимание преобразует любой процесс.

Привязка ко времени, напоминания на телефоне помогут не забыться.

Выбранная практика – базовое молодец, базовое «я справляюсь», вокруг которого уже можно не справляться, ошибаться, уставать, раздражаться и прочее. Но будет оставаться точка опоры. Место, где я ок и смог.

В точку хаоса, дезорганизованности и разбитости мы приходим не сразу. Лег спать на час позже, взял на один проект больше, перестал выходить на прогулку. Анализ причинно-следственных связей является отдельной практикой.

Выход тоже последователен и поэтапен.

Не обесценивайте маленькие шаги – опирайтесь на них.

Страх уязвимости

Стремление быть сильным и независимым поощряется на каждом шагу. Значимость принятия ответственности, поиска эффективных решений и всестороннего развития обычно не вызывает сомнений.

Однако у этой медали есть и обратная сторона.

Попытки контролировать всех и вся, переутомление, выгорание.
За работу и успешный успех ответственность взяли, а за отдых и ограниченность ресурсов забыли.

Попробуйте проследить, где вы могли бы снять с себя часть нагрузки. Для этого необязательно иметь выписку от врача и собственное отчаяние от недостатка сил. Выведите ревизию на уровень повседневности.

Если бы у меня не было столько ресурса, от чего бы я отказался?
Что бы облегчил? Где бы обратился за помощью?

В наше время делегировать можно что угодно. Сама идея этого часто вызывает недоумение и отвержение.

«Я что, сам не могу?»

Конечно, можешь.

Адаптивные возможности организма довольно внушительны.

Но что мешает принять возможность выбора? Облегчить задачу, отказаться от нее или обратиться к специалисту?

Брать все на себя, вывозить и справляться – сколько еще лет необходимо, чтобы удостовериться в том, что могу?

И неужели нужно стать немощным, чтобы разрешить себе отказываться, делегировать, не справляться и отдыхать?

Друзья, как и обещали открываем запись на 7 поток курса «PSYvIT для управленцев»

Стартует 7 апреля. Длительность - 10 недель + бонусное занятие по Финансовой грамотности. Все занятия традиционно будут проходить по четвергам. Формат - онлайн. В 19:00.

Мы, как обычно, внесли изменения и в этот раз будет все проходить вот так:

- У нас новые темы: планирование, выгорание и коммуникация с командой.
- Появился новый формат участия: «Онлайн-консультации». Каждую неделю вы встречаетесь с куратором на 45 минут и прорабатываете запрос из предложенного списка. Это может быть вопрос, а может быть обсуждение домашнего задания. Это поможет вам еще глубже проработать тему недели.
- У нас появились новые кураторы и модераторы. Особенно приятно, что в этом году к команде модераторов присоединились наши выпускники-амбассодоры.
- Начиная с этого потока выпускники смогут участвовать в курсе бесплатно, как слушатели.
- А также наш финансовый директор - Мария Саркисова подготовила для вас бонусный блок «Финансовая грамотность тимлида», он будет доступен тем, кто оплатит курс до 7 марта.

Как всегда, на курсе предусмотрены записи занятий, которые будут доступны еще в течение 2х недель после его завершения, поэтому вы сможете проходить материл, в удобное время, если не попали на онлайн занятие.

Ранние цены будут актуальны до 21 февраля. Места ограничены.
Если есть вопросы, буду рада ответить!
До встречи на курсе!

Берегите себя🙏

МИТАП В ФЕВРАЛЕ

Коллеги, с радостью анонсирем следующий митап проекта.

Мы встречаемся 16 февраля в 19:00.
Тема митапа очень близка теме этого канала «Роль психологии в управлении».

На митапе поговорим о том, как выстраивать эффективные отношения внутри коллектива используя приемы из психологии, такие как:

- Активное слушание
- Эмпатия
- Ответственность на клиенте
- Фокусирование
- Интерпретация
- Обратная связь

Отметим, что эти инструменты не делают психолога из любого человека, кто их использует. Это способы наладить открытый и прямой диалог, который так важен, как при терапии, так и при решении рабочих вопросов.

Спикеры:
• Венера Мещерова: дипломированный психолог, карьерный консультант, HR BP в IT компании, куратор и лид модераторов проекта PSYvIT, расскажет о приемах и методах, которые применяются в психологическом консультировании.
• Алексей Шаграев, IT-предприниматель, в прошлом — сотрудник Google Switzerland, а также бывший руководитель разработки интерактивных и мгновенных сценариев Поиска Яндекса. К.т.н., доцент МФТИ, поделится своим опытом управления командами.

РЕГИСТРАЦИЯ


Участники митапа получают запись и материалы на следующий день в email рассылке и в ежемесячной рассылке PSYvIT. Поэтому не забывайте подписаться, чтобы все получить!

До встречи на митапе!
Берегите себя🙏

Что общего между серфингом, гомеостазом и вождением?

Между тем, чтобы держать равновесие на сёрфборде, отслеживать сахар крови и не отпускать руль во время прямого движения?

Поддержание баланса.

И это процесс, а не константа. Отклонения в ту или иную сторону нормальны, вопрос в том, как минимизировать возможный для себя ущерб.

Теперь по пунктам.

1) Нормализация процесса.

Смиритесь с тем, что все течет и изменяется, включая вас.
Если вдруг от идеи собственного несовершенства становится сильно дискомфортно, обратитесь к психологу.

2) Если вы обнаружили себя в какой-либо крайности – это также не ваше окончательное состояние. Смените вектор направления, а изменения подтянутся.

3) Если вас регулярно выбивает из колеи, найдите дополнительную опору или обратитесь к уже имеющимся.

Что присутствует в вашей жизни с некоторым постоянством?

Ответ "абсолютно ничего" говорит о том, что надо присмотреться получше. Если тьма перед глазами не рассеивается – донесите себя до специалиста.

4) Психика не существует отдельно от тела, одно с другим сильно взаимосвязано.

Есть много практик, позволяющих чисто телесно свыкнуться с концепцией баланса: балансировочные подушки, баланс-борды, асаны из йоги.

P.S.

Некоторые критические состояния требуют специализированной помощи. Иногда медикаментозной. Из гипергликемической комы человека разговорами не вытащить – нужно вызывать скорую.

Не бойтесь обращаться к специалистам медицинского профиля.

И берегите себя.

Полезными ресурсами нужно делиться.
Поэтому сегодня чуточки того, что показалось крутым:

1. IT's Meetup
Автор канала размещает классные ивенты IT сферы.
А с этого года канал стал нашим инфопартнером и уже анонсировал митапы проекта.

Подписывайтесь, чтобы быть в курсе того, что происходит.

2. Пару дней назад нам написал психолог и автор канала «Психологическое счастье» Семен Караваев. Он создал бота самопомощи, основанного на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Мы бот проверили и нам понравилось. Кажется, что и для вас может быть полезным!

3. Вы помните, что с этого года мы вернули митапы и будем проводить их каждый месяц? Вот, чтобы ничего не потерялось, мы прикрутили календарь к нашему сайту. Куда внесли все наши мероприятия. Даже те, о которых еще вам не рассказывали. На что-то можно подать ранюю заявку. Куда-то уже даже регестрироваться можно.

Вот такие полезности.
Хорошего дня!

Берегите себя🙏

Ловите рекомендации книг, которые помогают поработать с темой отношений с другими людьми:

1. «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей. Как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями», Линдси К. Гибсон

Фаворит списка и моих рекомендаций. Про отношения с главными взрослыми нашей жизни и как бывает все сложно. Книга никого не обвиняет, но учит чуть иначе смотреть на себя. Подсвечивает важное.

Местами от ее прочтения очень больно и неприятно. Это важные точки для проработки.

2. «Обними меня крепче. 7 диалогов для любви на всю жизнь», Сью Джонсон

Популярная психология про отношения с партнером. Может быть местами в стиле американских сериалов, но есть и мысли, которые полезно обсудить паре и побыть с ними.

3. «Любит/не любит. Что мешает вам создать крепкие отношения и как это исправить», Стефани Шталь

Продолжая тему отношений, но про зависимые отношения. Про сложности их построения. Местами прям совсем некомфортно может быть, если ваши нынешние отношения нуждаются в работе каждого партнера над собой.

4. «Поговорим о смерти за ужином. Как принять неизбежное и начать жить», Майкл Хебб

Название говорит само за себя. Книга совсем не для каждого в плане готовность говорить на такую тему. Но про важные отношения с жизнью и то, что в ней воспринимать сложно.

5. «Почему не все любят ходить на работу. Правда о вовлеченности сотрудников», Патрик Ленсиони

Книга про отношения с работой. Как по мне, одна из самых полезных книг на эту тему. Но, если много разбирались уже в ней и что-то читали, вам может быть местами очень очевидно.

6. «Вся правда обо мне», Эмбер Рей

Книга - фаворит моего сердца. Может быть кто-то помнит, мы по ней делали даже марафон. Она про отношения с собой, про поиск себя. Ее важная особенность - наличие полезных упражнений, которые помогают порефлексировать.

7. «Тело не врет. Как детские психологические травмы отражаются на нашем здоровье», Миллер Алис

Что нам может поведать наше тело. Как это нам, что за собой несет… Если вы не верите в связь психики и тела - не читайте.

Вот такая вот подборочка утром вам!
В чатик можно накинуть свою рекомендации!

Берегите себя🙏

Помните небольшой пост с инструментами по работе с вниманием?

Он все ещё будет полезен тем, кому не до лонгридов.

Однако тема настолько многогранна, что мы решили подробнее раскрыть её в статье, где описали следующее:

1. Как работает внимание;

2. Феномены внимания, незнание которых может быть опасным для жизни;

3. Как знания о психологии внимания могут послужить личной эффективности;

4. Важность внимания с точки зрения психотерапии.

Почитать статью можно в нашем блоге.

В момент, когда очень тревожно, что можно поделать, чтобы поддержать себя и оказать самопомощь:

⁃ Делать все то, что вы делаете в обычной своей жизни, когда тревоги нет. Составьте список того, что вам привычно и идите по нему
⁃ Дышите. Выделите время (регулярное), когда вы все откладываете и делаете спокойный глубокий вдох и спокойный выдох
⁃ Добавьте общение с теми, кто приятен и легок. Кто вас заземляет
⁃ Сократите количество новостей. Убирайте телефон. Если вы посмотрите новости раз в час, а не раз в 10 минут, будет чуть легче
⁃ Говорите о том, как себя чувствуете. Здесь возврат в третий пункт. Но на все реакции: «ой, да не парься», реагируйте тем, что вы имеете право чувствовать то, что чувствуете. Тревога нормальна. И особенно в тех ситуациях, когда есть внешнее воздействие. Еще раз - вы имеете право чувствовать то, что чувствуете и важно не замыкаться в этом.
⁃ Сократите общение с людьми, кто вас угнетает, вносит больше негатива, усиливает тревогу. Да, даже если это ваша мама
⁃ Вы имеете право не вникать в ситуацию. Имеете право оставить там, где вы есть. Вы имеете право сказать - «Я не готов это обсудить»
⁃ Добавьте телесный контакт и заботу - касания себя, объятия с близким, спорт, прогулки пешком
⁃ Ведение дневника и описание своего состояние помогают в тревоге. Если нет сил писать, наговорите на диктофон
⁃ Помощь психологов. Сейчас много коллег вновь оказывают бесплатную помощь. Если вам сложно справиться самостоятельно, нормально обратиться за помощью!

Берегите себя и своих близких! 🙏

Сил всем нам. И мира.

Если случилась паническая атака, нужно помнить несколько важных вещей:

1. От панической атаки нельзя умереть или сойти с ума.
2. Она пройдет. И пройдет быстрей, чем может казаться в моменте.
3. Не надо делать вид, что все нормально. Не надо подавлять свое состояние.
4. Вместо этого дышите. Для дыхания и саморегуляции - остановитесь. Ощутите опору. Сядьте, если это дает больше ощущения контакта. Делайте вдох и считайте до 4х. Делайте выдох и вновь считайте. Повторите несколько кргуов.
5. Если такое дыхание вам не нравится, не понятно - Остановитесь, подышите, с каждым выдохом считайте до 20. 1,2,3, и т.д.
6. Обнимите себя мягко. И погладьте плечи. Мягко коснитесь лица и шеи. Если кто-то есть рядом, пусть он проделает это.
6. Почувствуйте свои ноги и опору на землю. Потопайте немного ногами по земле. Потопайте не рывками, а ощущая касания.
7. Попробуйте говорить себе: все хорошо, сейчас это закончится, мне ничего не угрожает.

Берегите себя!🙏

Друзья, мы сегодня сделаем дополнительную рассылку с подборкой инструментов и материалов самопомощи.

Что-то было здесь, что-то из сторонних ресурсов. Мы собрали в один файл. Надеемся, что будет полезно для вас.

Своими находками тоже делитесь, пожалуйста. Это будет ценно 🙏

Одна из практик самопомощи – не быть одному.

Приглашаем вас на ежедневные практики поддержки под руководством наших коллег. Это более 20 травмаинформированных специалистов из нашего сообщества.

Вы найдёте расписание встреч в гугл-календаре по ссылкам ниже.

По Киевскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

По Московскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

Чтобы добавить этот календарь себе:
1. Пройдите по ссылке.
2. В правом нижнем углу экрана нажмите на кнопку "добавить в свой гугл-календарь".
3. После нажатия добавление произойдет автоматически.

Также вы можете найти этот календарь здесь

#расписание #занятия #самоподдержка
#живыевстречи

Дорогие друзья, мы с командой стараемся сделать то, что возможно от нас в этой ситуации.

И очень хотим поддержать нас всех в это непростое время.

Мы в этот четверг проведем поддерживающий митап. Он организовывается внепланово, но это не помешает ему пройти с душой.

Лиля расскажет доклад «Как найти опору в самом себе и пережить шторм».
Поговорим о том, что такое опора на себя, зачем её развивать и, самое главное, как? Раскроем тему внутренней устойчивости, инструментов её достижения.

А после проведем круглый стол с командой психологов проекта PSYvIT. Ответим на вопросы, которые мы приготовили и на ваши.

Будет лампово.

Важный момент, что на митапе не планируется совсем обсуждения политики. Любая провокация будет удалена.

Регистрация нужна, чтобы получить ссылку на мероприятие. Не забудьте нажать галочку для получения рассылки - это даст возможность вам получить запись митапа. Увы, сервис работает так, что если вы убираете галочку, письмо вам не доходит.

До встречи!
Берегите себя🙏

Коллеги, напоминаем, что сегодня у нас поддерживающий митап. Прошел первый доклад и сейчас начнется круглый стол, поговорим про поддержку себя и тревогу.

Вот сюда можно прийти: https://pruffme.com/landing/u1263423/tmp1646204243