#правонанет #марафон

Ну что? Как удалось вчера выполнить задание?

Давайте сделаем вторую часть.

Вы нашли свои причины, почему сложно сказать «нет». Возможно их несколько. Возможно какие-то вы знали и так, какие-то стали новыми и даже неожиданными.

Откажите сегодня. В своих фантазиях и мыслях. Опираясь на глубинные причины. И используя Я-сообщение.

Я-сообщение - техника, которая позволяет давать обратную связь человеку, без нападения, но транслировать свои чувства и переживания.
Конструкция Я-сообщения включает в себя:
Чувства относительно ситуации.
Факт. Без оценки, эмоций, обвинений. Сама ситуация.
Объяснение почему ситуация для вас оказалась таковой.
Высказывание пожеланий, как оно должно было быть.

Можно сесть напротив зеркала, можно использовать фотографию оппонента. Можно записать себя на видео и попробовать проанализировать свой ответ. Это будет еще более детальной работой.

Для того, чтобы ответ был конструктивным и был в плоскости работы с коммуникацией, прежде всего запишите его на листок бумаги. Как он вам на листке? Что вы чувствуете, когда представляете, как отказываете?

Выполните упражнение, когда будете готовы. Почувствуете настройку. Будьте к себе бережны.



Итак, используя ситуацию из задания первого дня.

Мама, я чувствую вину перед тобой в момент, когда не могу приехать к вам в гости. Я чувствую, что не могу отказаться от приезда из-за этого чувства и это вынуждает меня согласиться. Я бы хотел/а сам/а испытывать желание и готовность приехать. Хотелось самому/самой выбрать время и день для приезда.

Может быть звучит легче, чем есть на самом деле. Но попробовать стоит.

Результат можно написать в наш чат с хештегом #правонанет.

Берегите себя🙏

Настя

#правонанет #марафон

Вчера мы сделали выходной. Надеюсь, что вы попробовали поделать задания предыдущих дней.
Мы пробовали понять, что лежит в основе того, что не можем отказать.
Фантазировали о том, как все же отказываем, используя технику Я-сообщений.

Очень крутая техника, которая полезна в коммуникации, как на работе, так и дома.

Давайте сегодня попробуем продолжить. И попробуем поработать именно с коммуникацией. Никак иначе не развить данный скилл, если не начать говорить.

На сегодня хочу предложить вам позвонить кому-то из старых знакомых, кто вам приятен и пообщаться голосом. Если знаете, что человек занят или не любите звонить без предупреждения, не отказывайте себе - напиши человеку предварительное сообщение, что хотите пообщаться и узнать как дела.

В звонке попробуйте говорить с позиции Я-сообщения там, где это будет уместно. Расскажите ситуацию, которая вас волновала, опишите чувства и ожидания от нее.
Если опасаетесь неискренности с своей стороны, помогите себе и здесь - приговорите собеседнику, что работаете над коммуникацией. И хотели пообщаться, чтобы побыть в этом контексте.

Спросите собеседника как ему было в вашем разговоре.

Берегите себя
Настя

В честь коротких выходных захотелось поделиться небольшой, но качественной подборкой книг для широкой аудитории. Тематика разная, чтобы каждый мог выбрать что-то по душе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поехали, 5 книг по психологии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Ненасильственное общение. Маршалл Розенберг
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Можно сказать это FAQ по экологичному общению и разруливанию конфликтов. Как строить диалог с собеседником, чтобы доносить свою точку зрения и слышать другую. Как быть устойчивым взрослым, использовать не только стратегии избегания и нападения, но и более зрелую стратегию сотрудничества. Розенберг - один из специалистов, которого привлекали для разрешения сложных ситуаций с террористами в Израиле.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Победи депрессию прежде, чем она победит тебя. Роберт Лихи
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
После этой книги станет понятнее, чем депрессия отличается от плохого настроения, что такое депрессивный разум и почему обращаться за помощью не стыдно. Вы также найдете внутри хорошие упражнения и рекомендации для улучшения самочувствия. Ну и самое главное, после прочтения появляется надежда и ясность что делать. Вообще, у Роберта Лихи можно читать примерно все. Тот случай, когда автор не только практикующий психолог и исследователь, но и прекрасный писатель.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Эмоциональная шантаж. Сюзан Форвард
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Книга - не самая легкая с точки зрения эмоций, но очень полезная. К сожалению, многие из нас получили травматичный опыт общения с близкими людьми в детстве и взрослом возрасте. Из-за отсутствия поддержки и принятия мы могли не научиться отличаться здоровые отношения от нездоровых. Автор книги приводит наглядные примеры проявления токсичности в отношениях. Как мне кажется, сейчас есть большая путаница между восприятием токсичности и очерчиванием границ другим человеком. Прочитав книгу, вам станет понятнее чем одно отличается от другого.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Прочь из замкнутого круга. Джеффри Янг, Джанет Клоско
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Авторы предлагают обратить внимание на 11 схем поведения, которые закладываются в детстве и продолжают оказывать разрушительное влияние на дальнейшую жизнь. Например, это может быть глубокое чувство ущербности, ощущение сильной изоляции и одиночества, склонность ставить чужие потребности выше своих. В книге есть короткие тесты для определения схем, описание клиентских случаев и самое главное варианты выхода из замкнутого круга. Мне кажется, это одна из удачных книг в формате популярной психологии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Пластичность мозга. Норман Дойдж
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нейронауки сейчас на пике славы. Если вам лень читать сложные учебники по нейробиологии и нейрофизиологии мозга, но быть в курсе хочется, эта книга для вас. Автор пишет легко и увлекательно про достаточно сложные вещи. Самая вдохновляющая мысль, конечно же про способность мозга к изменениям. Самая удивительная вещь - парадокс о пластичности и ригидности мозга.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Читаете книги по психологии?
Предлагаю поделиться самыми интересными и полезными на ваш взгляд.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Аня

На нашем курсе PSYvIT недавно прошел блок про конфликты. Тема очень заряженная. Думаю понятно почему. В связи с чем мне вспомнилось одно собеседование на котором команда с понимаем спросила: «Вы наверное и менеджера послать можете?»

Вроде бы смешно, но и одновременно грустно. Увы, это частая история - misunderstanding, перерастающий в конфронтацию между разработчиками и менеджерами, особенно не технарями. Можно кидаться тапками и до хрипоты выяснять кто правее, но становится ли от этого атмосфера в команде лучше или продукты качественнее?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Стратегии выхода из конфликта мы подробно разбираем на курсе, а сегодня я хочу предложить вам одну из моделей, которую полезно уметь включать в процесс коммуникации. В ее основе лежит идея позиции восприятия или вопрос: «Чьими глазами я смотрю на собеседника, ситуацию?»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выделяют 3 позиции восприятия. У каждой есть свои плюсы и минусы. Сами по себе позиции не являются плохими или хорошими. Они бывают подходящими к конкретной ситуации или нет. Сложности начинаются когда мы залипаем в какой-то одной.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Давайте разберем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Первая позиция. Смотрю на мир своими глазами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Плюсы: помогает наладить контакт с собой, вернуть фокус внимания на свои чувства и потребности. Как я себя чувствую? Что я думаю? Что мне важно? Смотря на жизнь из первой позиции мы можем получать максимум удовольствия, проживать состояние в настоящем времени “здесь и сейчас”, ясно ощущать и выстраивать границы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Минусы: эгоцентризм, неспособность выдержать отличающуюся точку зрения, непонимание где начинаются границы другого человека. Со стороны, залипание в этой позиции может выглядеть как хамство, грубость.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вторая позиция восприятия. Смотрю на мир глазами другого человека или старая индейская пословица “Не судите человека, пока не проходили две луны в его мокасинах”.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Плюсы: помогает установить контакт с другим человеком, испытывать интерес в процессе общения, договориться, обсудить задачу, узнать о других точках зрения, расширить кругозор и понимание ситуации, ощущать комфорт во взаимодействии с разными людьми.

Минусы: Смещение приоритетов с собственной жизни на жизнь других людей. Важнее, что скажет, сделает другой человек, слияние с ним. Есть риск свалиться в роль спасателя, игнорировать свои чувства и потребности.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Третья позиция восприятия. Смотрю на мир со стороны.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Плюсы: эта позиция лежит в основе гарвардских переговоров или принципа win-win. Тут появляется умение не включаться эмоционально, видеть факты, структуру, разделять человека и его действия, не прибегать к оценке. Хороша для использования в отдельных моментах, чтобы снизить накал страстей и принять взвешенное решение.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Минусы: постоянное пребывание в этой позиции может свидетельствовать о тотальной диссоциации от эмоций и тела. Приводить к отстраненности, потере вкуса к жизни, низко энергетическому состоянию, невозможности устанавливать близкие и доверительные связи с людьми.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Какая позиция вам более знакома?
Какую хотелось бы освоить больше, а какую уменьшить?

Дорогие друзья, телеграмм ввёл новшество и теперь по своему усмотрению показывает рекламу выборочному количеству пользователей. Данная функция действует на все каналы с численностью выше тысячи и администраторы не могут её на данный момент отключить.

Так, некоторым из вас сегодня была показана реклама. Которую администраторы даже не видят в канале.

Хочу напомнить вам, что мы не размещаем рекламные публикации. А отбирать те, что разместит телеграмм, не является возможным.

Будьте внимательны. Не переходите по ссылкам и рекомендациям, если автором сообщения не является канал.

Надеюсь, что данный тест скоро закончится. Более комфортным для нас всех образом.

Хорошего дня 💥

Друзья, классные люди из Podlodka Soft Skills Crew стартуют очередной сезон конференции. И в этот раз новый формат - однонедельной конфы.

Сессии проходят утром и вечером в Zoom, а на протяжении всей конференции вас ждет непрерывное общение в Slack в теплом, уютном и профессиональном комьюнити.

В этом сезоне погружаемся в тему “Общение с руководством”:
- Поймем, как презентовать результаты работы руководителю
- Узнаем как строить продуктивный диалог в сложных кейсах
- Научимся договариваться о повышении или прибавке

Вас ждут утренние зарядки, которые помогут снять стресс и тревогу, кейсовый турнир, где сможет принять участие каждый, и как всегда, топовые доклады и воркшопы, в т. ч. от Ильи Синельникова!

Нам подарили промокод на 500р: soft_crew_2_psyvit.

Должно быть круто и интересно!

Хочу вам напомнить, что некоторое время назад мы решили завести отдельные канал по психологии.

Куда пишем про свои чувства о работе психологом, какие-то клиентские случаи, практические аспекты.

Не пишем про софты и узкую отрасль - IT.

Сегодня в канале появился пост про мужество. И обращение с ним. В контексте экзистенциального анализа.

Рекомендую очень к прочтению: https://t.me/psy_all/28

Берегите себя 🙏

Через два часа участвую в дискуссии Yatalks. Будем говорить про женщин в ИТ. О том, как больше привлекать и создавать безопасную среду.

Я перечитываю итоги опроса по дискриминации, смотрю посты с круглых столов, перечитываю некоторые письма. И думаю...

Не знаю куда сегодня нас всё это заведёт, но чуть моих мыслей сейчас:

-  Трудно решить вопрос привлечения большего количества женщин в ИТ не беря в рассмотрение вопросы института семьи. Так, даже создавая условия дл труда, женщина может просто не иметь возможности с кем-то оставить ребёнка.
- Мужчина и женщина всё ещё учаться говорить друг с другом. Человечеству тысячи лет, но межполовые отношения всё ещё сложнейшая задачка.
- Дискриминация мужчин запускает дискрисинацию женщин. Где-то...в чем-то... но такие мысли. Чем больше мы запрещаем мальчикам проявлять слабость, слезы, учим быть железными солдатами, тем больше получаем людей, которые себе не позволяют чувствовать. И другим заодно.
- "Я не готов взять в команду девушку - у неё месячные. Девушки нервные а такие дни". Доздравствует безграмотность. Действительно есть процент девушек, кто критично трудно проживает свой цикл. Но есть и те, кто зная это, предпринимают важные для самих себя меры. А ещё, благодаря циклу, у женщин есть дни высокой мотивации и подъёма. Но чтобы это знать, нужно чуть больше узнать про женский организм.
- Вопрос материнства. Женщина рождает жизнь. Это не может что-то не менять. Что-то начинает происходить иначе в том, как принимаются решения, как ставятся приоритеты. Это важно учитывать. И если чуть больше здесь посмотреть на страхи, социальные оценки и ожидания, то мы тоже можем чуть больше прийти к успеху.

Наверное после дискуссии что-то ещё появится в мыслях. Но пока буду рада и вашим идеям.

И в целом мыслям на эту тему.

Берегите себя 🙏

Восприятие критики

Хотя данная тема затрагивалась не раз, она все ещё богата полезными ископаемыми!

Итак, о чем мы уже говорили:

📌 Болезненная реакция на критику: почему, и как справляться?

📌 «Вы – не ваш код»

📌 О неизбежном столкновении с критикой, и, как критиковать, если невмоготу.

Теперь я хочу рассказать о концепте самоценности, как о еще одном ключе к здоровому восприятию критики.

Для начала разберемся с терминологией.

Самоценность – это безусловное принятие себя независимо от внешних факторов или внутренних реакций на что-либо.

Это внутренняя опора, которая помогает выдерживать критические замечания или разрешать конфликты.

Самооценка, напротив, формируется из соответствия некоторому набору условий, которые необходимо соблюдать, чтобы почувствовать себя ценным.

Некоторое «If…Then…».

Отсюда парадокс: у человека может быть высокая самооценка, но низкий уровень принятия себя.

К примеру:
«Если я много работаю, то я хороший специалист». В случае несоответствия реальности выбранной схеме – самооценка падает, повышается уровень тревожности и/или агрессии, поскольку возникает потребность защитить желаемый образ себя.

Американский психолог Вирджиния Сатир составила Декларацию самоценности, (eng). Одно её прочтение может оказаться терапевтичным, если в процессе прислушиваться к себе. Вызывают ли какие-то моменты декларации ощутимое внутреннее сопротивление? Что мешает их принять?

Также можно познакомиться с составляющими собственной самооценки:
Каким стандартам ты стремишься соответствовать?
Кто определяет эти стандарты?
Умеешь ли ты отказываться от них? Как себя чувствуешь при этом?

Ответы на эти вопросы развивают внутреннюю устойчивость не только к критике, но и к самокритике.

И это отличный шаг на пути к принятию себя!

Бывают в жизни самые важные дни. Они наполняют нас и дают вдохновение. Они подсвечивают действительно важное.

Сегодня один из таких важных дней. Много счастья, вдохновения и радости.

Наша команда счастлива и хочет этой радостью поделиться. Плюс, сделать что-то важное.

Сегодня весь день будет действовать 50% скидки на продукт Осознаннакя карьера. По промокоду WORK_50.
Все деньги, которые проект
сегодня заработает, мы переведём в фонд "Отказники".

Потому что у каждого ребёнка должна быть семья.

Берегите себя 🙏

Дорогие друзья, благодаря вам мы перевели в фонд 35000 рублей. Спасибо вам, что делаете мир лучше вместе с нами!

Если у вас будут какие-то идеи, мысли, пожелания по благотворительной помощи тем, кто нуждается, буду рада их узнать. Можно написать в общий чат. Или мне в личном сообщении - @akpsy.

Берегите себя🙏

Дорогие друзья! Много вопросов куда ушли нами митапы. И мы правда весьма себе отсрочили их.

Но мы видимо просто набирались сил. И в 2022 году решили делать митапы каждый месяц. На каждый месяц уже придумали тему. Выбрали даты. На сайте сделали календарь событий, чтобы можно было посмотреть что будет дальше.

Самое важное, что мы сделали, мы взяли Лилю. И если у вас есть идея и желание у нас выступить, то теперь есть человек к которому можно с этим прийти.

Вот так вот. И на этой приятной ноте мы вам рады сообщить, что открываем регистрацию на первый митап уже нового года!

Мы с радостью анонсируем возвращение ежемесячных митапов🎉 Будем говорить об IT сфере, психологии и других актуальных темах.
Первый митап, который пройдет 19 января в 19:00, будет посвящен теме прокрастинации.
Елена Лютикова, практикующих психолог, cертифицированный коуч ICI, объяснит, почему мы не делаем то, что планируем. И расскажет про инструменты, которые помогут взять себя в руки. Тема особенно актуальна после длиных выходных😉
Родион Кротов, CEO & Co-founder teamcheck, поделится своим опытом ведения проектов и секретами самоорганизации.
Зарегистрироваться на митап можно уже сейчас!
До встречи 19 января в 19:00!
Запись будет, но отправляется тем, кто регистрируется.
Чтобы ее точно получить, нужно оставить галочку таймпаду, чтобы он направил вам письмо. Так работает сервис.

До встречи на митапе!
Приходите сами и приглашайте коллег!

Берегите себя!🙏

Умение слушать - один из ключевых навыков эффективной коммуникации.

И это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Наше внимание - ограниченный ресурс. Оно может довольно легко утекать из непосредственной коммуникации в здесь и сейчас – в рабочие задачи, экраны девайсов, на внутренние потребности, начиная от физиологических (хочу спать), заканчивая психологическими (хочу, чтобы меня признали лучшим работником).

И чтобы разобраться в том, что мешает активно слушать собеседника, стоит в первую очередь прислушаться к себе.

В этом могут помочь следующие вопросы:

1. Мне ясна цель диалога? В чем она состоит?

2. Что мне мешает сосредоточиться на собеседнике?

3. Я хочу высказаться, но с какой целью? Это соответствует цели диалога?

4. Если нет, то в чем моя потребность?

5. Как я могу её удовлетворить?

Наше внимание сигнализирует нам о том, что для нас важно. Наблюдайте, на что оно переключается и зачем. Осознали потребность - позаботьтесь о её удовлетворении. Это позволит вам эффективнее управлять своим вниманием и направлять его на решение конкретных задач.

Например, на активное слушание собеседника с целью продуктивного сотрудничества, налаживания контакта и профилактики конфликтных ситуаций.

Еще об эффективной коммуникации:

🗣️ Посмотреть/послушать:

Анастасия Калашникова — Зачем разработчику навык эффективной коммуникации?

Загадочные эмпатия, слушание и обратная связь, или Тимлид как психолог / Анастасия Калашникова

📖 Почитать:

• Тимлид как психолог: статьи
• Умение слушать. Бернард Феррари.
• Ненасильственное общение. Маршалл Розенберг.

Внимание – это мышца.

В современный век бесконечных уведомлений, задач и информации довольно сложно оставаться сфокусированным на чем-то одном.

Ни в коем случае не стоит сравнивать себя с компьютером – многозадачность истощает человека. Наше внимание – последовательно. Мы можем быстро переключаться, но в конечном итоге это только снижает нашу продуктивность, как бы ни хотелось верить в обратное.

Как экологично управлять своим вниманием?

1. Работа длительными промежутками желательна от 50 до 90 минут. Далее – обязателен перерыв во избежание эмоционального и когнитивного истощения.
Верхний временной порог: 2 часа.

2. На выделенное время работы по возможности отключать все уведомления, кроме экстренных.

3. Завести отдельный блокнот для внезапно приходящих важных мыслей – выписывайте их, и возвращайтесь к работе. Когда закончите – оцените список, большая часть идей окажется несостоятельной.

4. Если нужно сконцентрироваться на чьей-то речи (лекция/собрание) – записывайте: это позволит меньше отвлекаться и сэкономит время, когда потребуется вспомнить важное.

5. Таймеры для работы: к примеру, forest или pomodoro.

6. Если с концентрацией внимания большие трудности: начинайте с 5-10 минут непрерывной работы, постепенно увеличивая интервал.
Не обязательно тренироваться только в рамках рабочих задач – можно сосредоточенно мыть посуду, принцип тот же самый.

7. Если ваш мозг ощущается как непослушный ребенок – можно подгружать голову фоновой музыкой без слов.

Данные инструменты помогают управлять вниманием, но не делают из человека робота. Повторю мысль из предыдущего поста: если ваше внимание куда-то активно утекает, возможно надо туда посмотреть – а что там ценного? Может мне требуется отдых?

Книги по теме:
• Дэниел Гоулман | Фокус
• Андерс Эрикссон, Роберт Пул | Максимум. Как достичь личного совершенства с помощью современных научных открытий

#синдромсамозванца - одна из наиболее частых тем проекта.

И актуальность её не убавляется!

Хочу предложить вам это исправить.

Давайте подведем итоги уходящего года, чтобы начать 2022-й без тяжелого груза самообесценивания.

1. Выпишите свои крупные достижения уходящего года.

Особенно те, которым вы не успели порадоваться!

2. Присмотритесь получше, вспомните: в чем вы еще продвинулись? Не обязательно глобально. Запишите.

3. А теперь еще внимательнее: помимо вышеперечисленного, что бы вы отметили для себя? Какие-то маленькие шаги вперед, которые так легко смахнуть со счетов.

Может быть, сохранили дружеские отношения?

Научились замечать, когда вам нужен отдых?

Осознали что-то непростое, но очень важное про себя?

Может, сделали сложный выбор?

Перенесли COVID-19 или сделали прививку, позаботившись о своем здоровье?

Все изменения, кажущиеся незначительными, заслуживают внимания.

Пишите, даже если не чувствуете удовлетворения. Пишите о том, что не получилось, но вы попробовали. Это тоже шаг.

4. Посмотрите на ваш список. Какие чувства он у вас вызывает?

Оцените, какие ощущения у вас вызывает написанное? Вы пришли в эту точку, вы смогли! Это все - ваш опыт, знания, переживания, победы и поражения, смелости и слабости.

И с этой точки можно идти дальше, в Новый 2022 год.

Дорогой канал, поздравляю вас всех с Наступающим новым годом.

Мы много чего сделали за этот год все вместе. Обсудили разные темы, подняли разные обсуждения, нашли какие-то очень важные решения.

Мы учились благодаря вам. И верю, что становились лучше.

В канал теперь пишу не только я, но и коллеги. Самое важное, в канале появилась Лиля и пишет полезные посты. Именно их вы читали последние пару недель, как могли заметить по подписям.

Спасибо вам, что остаётесь с нами. Вы вдохновляете!

С наступающим!
Берегите себя и своих близких 🙏

Всех с началом новой рабочей недели!
Как настрой?

Начать рабочую после большого перерыва бывает очень непросто. А еще, наша пробуксовка с тем, чтобы вернуть себя в рабочий контекст может быть связана с чем-то важным.

Так, например, может себя проявлять выгорание. Его начало, когда появляется апатия и неготовность взять ответственность.
Может быть себя так показывает какой-то конфликт на работе - когда при мысли о встрече с человеком, который неприятен, появляется переживание.
Сюда же можно отнести такие причины, как - работа в целом не приносит радость, потому что не подходит вам. И это бывает трудно признать и увидеть, а наши внутренние сигналы подсвечивают что-то важное.
Еще бывает, что дома на праздники вы ощутили особое тепло и радость. И мысль, что при выходе на работу, это все куда-то исчезнет по чуть-чуть свербит в голове. Нашептывает: «не ходи на работу… это опасно для отношений». Тоже есть над чем подумать, на что обратить внимание.

Если вам сегодня страшно сильно не хотелось идти на работу, про что это было у вас?

И этим первым постом нового года, хочу нам напомнить про наш митап, который сеостоится 19го января, он будет онлайн. И мы поговорим том, как победить прокрастинацию, как делать сложные, нудные проекты и доводить их до конца.
Спикеры - Елена Лютикова, практикующий психолог, cертифицированный коуч ICI и Родион Кротов, CEO & Co-founder teamcheck.

А еще, я вас приглашаю на наш вебинар «Выгорание. Почему это важно и как бороться». Этот вебинар проходит в рамках нашего нового проекта, о котором пока не рассказывала вам, но скоро обязательно исправлю это. Вебинар проведет Анастасия Жавнерко - Практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.

До встречи!
Берегите себя🙏

Утром накинули мысли про вину и манипуляцию. Мне кажется, что тема манипуляций в рабочих отношениях какая-то неиссякаемая.
Тут и там появляются доклады о том, что руководители все манипуляторы.
А сотрудники еще больше.
И вообще, надо быть манипулятором, если хочешь чего-то добиться.

Я упорно разделяю манипуляцию, как некие управленческие скиллы (хотя это не совсем оно) . Когда руководитель применяет полученные знания для создания эффективных условий труда и достижения целей бизнеса. И тут тогда вообще вопрос - а есть ли манипуляция?
И манипуляцию, когда руководитель личностно пока зреет и манипуляция выступает формой самоутверждения. И вот такой штуки очень много. И к ужасу моему, пара докладов, которые посмотрела за последний месяц были именно про это.

Явный признак, что нами манипулируют - чувство вины. Оно появляется и противно саднит. Особенно в тех случаях, когда наши границы тооооонкие.
Чувство вины искажает волю. Подминает ее. Потому что у нас в мозгу пиликать начинает - «давай исправим ситуацию».
И вот когда в рабочих отношениях появляется такая история, что надо исправить ситуацию, где был косяк - нормально. Когда ты сам понимаешь это и испытываешь в моменте какую-то вину, раскаяние - нормально. Но когда ситуация прошла, уже была исправлена, выводы сделаны, а вина все еще жива - тут появляется проблема. Еще большая проблема, когда это чувство вины раз за разом вызывают: «ну помнишь, как вон тогда было - ты косякнул».
Не всегда прозрачная манипуляция - «игра в лучших-худших». Когда нас сравнивают с кем-то, далеко не в нашу пользу и тем самым создают ощущение, что мы виноваты, что недостаточны успешны, профессиональны, настойчивы.
Вновь мысль - «надо исправить ситуацию». Вновь плохо себя ощущаем. И вновь наши границы пошатываются.

Вина яркий триггер того, что нами манипулируют. И это хороший инструмент самооценки. Почувствовали себя неуютно в диалоге. Спросите - «что со мной?». Возникло ощущение, что нужно оправдаться? Защититься? Посмотрите нет ли тут манипуляции вами. Тем самым вернув себе плоскость того, что с вами все хорошо, вы не виноваты. Просто кто-то пока что учится выстраивать прямой диалог.

Берегите себя! 🙏

Панические атаки

Паническая атака может случиться с каждым. И это не про угрозу, а про нормализацию.
Паника наступает, когда мы с чем-то критически не справляемся. Это может быть изменение уклада жизни, известие о заболевании, утрата близкого. Она может случиться неожиданно, быть вызвана определенной ситуацией, либо её ожиданием.

Знание симптомов дает опору.

Понимание, что это ПА и острота симптомов спадает в течение 10 минут. Понимание, что это не смерть, а лишь страх смерти.

Привожу 13 симптомов. Если случается приступ, сопровождающийся минимум четырьмя из них – это паническая атака.

Когнитивные симптомы:
1. Страх смерти
2. Страх сойти с ума или потерять контроль над поведением
3. Чувство нереальности происходящего или отчуждения от самого себя.

Телесные симптомы:

1. Боль или дискомфорт в груди
2. Головокружение, недомогание
3. Ощущение удушья
4. Приливы (жар) или озноб
5. Тошнота или желудочно-кишечное расстройство, расстройство мочевого пузыря (может перейти в фобию недержания)
6. Онемение или покалывание в конечностях, оцепенение («Я сейчас упаду»)
7. Сердцебиение или ускоренный сердечный ритм
8. Ощущения одышки или удушения
9. Повышенное потоотделение
10. Дрожь или локальный тремор

Важно восстановить опоры. В первую очередь на свое тело: что я вижу/как я дышу/чувствую ли я свои стопы?

Восстановив самочувствие, стоит обратить внимание и на внешние опоры: кто в моем окружении может мне помочь? К кому я могу обратиться в критической ситуации? Чья поддержка мне важна и могу ли я за ней обратиться?

Дополнительно:

Приложение "АнтиПаника"

Важное о панических атаках. Как справляться.

Терапия, как вид работы над с собой, может быть направлена на многое:

⁃ Проработка травматического опыта;

⁃ Проработка вопроса построения отношений;

⁃ Поиск профессионального пути;

⁃ Поиск себя;

⁃ Изучение себя. Что мне важно, что мотивирует и находит отклик?

В длительной терапии часто затрагиваются все эти пункты. И в каждом можно найти как отклик, так и некую точку, невозможность продвинуться дальше. Эта невозможность бывает временной. Но никто не знает до конца, сколько времени потребуется на преодоление.

Именно здесь часто возникают истории про уход из терапии. Или про злость на терапевта, разрушающую отношения. Смена терапевта тоже может происходить в этой точке.

И в этом процессе тоже много терапевтической работы. Это важный шаг и важный этап работы над собой.

Процесс познания себя - непрерывен. Мы можем выйти из терапии, но это не означает её завершение. Мы можем находить отклики в книгах и разговорах. Если мы стремимся узнать себя, буквально везде мы можем находить что-то важное. Что будет давать опору и способствовать внутреннему балансу.

Именно с этой идеи мы в прошлом году задумали новый проект. Он может послужить некой опорой в исследовании себя. Обеспечить безопасность и комфорт на этом сложном пути.

Мы проработали 12 тем на год. Проект рассчитан на плавное ежемесячное самопознание.

Для тех, кто давно задумывается о терапии, но никак не может решиться.

Для тех, кто вышел из терапии, но нуждается в поддержке и профилактической работе.

Для тех, кто уже в терапии и хочет глубже исследовать знакомые темы или прикоснуться к новым.

Вебинары, рабочие тетради, статьи по теме, подборка литературы и самое главное - возможность работы с экспертами и обменом с участниками сообщества! Все это задумано, чтобы сделать познание себя комфортным, безопасным и контактным.

Проект «Путь к себе» стартует официально 1-го февраля. Мы откроем наше сообщество для тех, кому это интересно.

Познакомиться с проектом можно сегодня на нашем бесплатном вебинаре про выгорание. Он будет отличаться от тех, что вы видели раньше:

⁃ Его проведет когнитивно-поведенческий терапевт;

⁃ Помимо теоретической информации будет дано большое количество практических инструментов;

⁃ У вас будет рабочая тетрадь для самостоятельной работы;

⁃ Вебинар не про IТ и подойдет каждому;

⁃ Будет промокод для вступления в сообщество.

Нам важно заниматься просвещением и повышением психологической грамотности.

Поэтому все вебинары, которые мы запланировали на этот год, будут проходить бесплатно для тех, кто регистрируется. Это поможет вам понять, хотите ли вы исследовать ту или иную тему глубже.

Желаю вам приятного самопознания!

Берегите себя!

🙏