Дорогие друзья, я обычно так не делаю. Но нас стало много и вы часто приходите из канала в личку. Я умчала в отпуск до 1-го сентября. И совсем, совсем не буду работать и отвечать на рабочие сообщения.

Зато, возможно, вдохновлюсь написать полезного в канал. Пожалуйста, если я написала пост и не ответила на ваше сообщение по нему в личку, не воспринимайте за игнорирование. Мои границы просят тишины и я этому с радостью следую. Как только вернусь, обязательно отвечу!

Спасибо, что читаете. И что небезразличны к тишине, кторая случается. Это ценно🙏

По важным вопросам нашего проекта, можно писать Любе - @lubasuprun.

Самого приятного вам вечера!
И берегите себя🙏

Ставлю в этот пост сердечко, можете так пожелать мне отличного и ресурсного отдыха! ❤️

Привет канал! Как дела?

Давно не было такого затишья. Тем накопилось много, давайте начнем с темы зависти.

Что вы знаете про это чувство? И знаете ли себя в нем?

Зависть - часто транслируется, как негативное чувство. О ней стыдно говорить, проживание ее создает так много дискомфорта, что вместо исследования себя мы зачастую уходим в борьбу с самим собой.
В зависти встречается много агрессии, борьбы, сопротивления. Она как будто бы не создана для созидания.

Но так ли это?

Давайте попробуем разобраться.

В зависти присутствует переживания о том, что кто-то обладает тем, чего нет у меня. Появляется желание получить это. Или, для кого-то, отобрать. Из этого чувства могут строиться козни, собираться сплетни, осуждения, токсичные шутки. Цель - «сделать ниже, слабее, хуже». Отсюда есть то самое социальное выражение - «Он с тобой себя плохо ведет, потому что завидует».

Можно посмотреть под этим углом на свои отношения с другими людьми.

Там где есть злость, шутки, колкости, обесценивание, сплетни. Спросите себя - «может быть я завидую тому, что есть у этого человека?»

Как можно поработать с своей завистью:
Зависть требует внимания к себе и своим заслугам. Оценки - что есть у меня, что может меня радовать. В зависти мы обесцениваем свои достижения и заслуги.
Подумать над тем - что же нужно мне из того о чем я завидую? Почему в этом нуждаюсь? Это потребность в конкретной вещи или желание быть лучшим? А что такое для меня - быть лучшим?
Поговорить с тем, к кому есть зависть. Бывает так, что нудно увидеть «настоящее» и в этом контакте происходит приобщение.

Многие компании создают конкурентную среду в основе которой лежит зависть. Когда один сотрудник стремиться занять место другого, получить его лавры, поощрения и прочее. Где трофей передаётся от одного к другому. Хорошо это или плохо - вопрос открытый. Мне почему-то сразу вспоминается сериал «Как избежать наказание за убийство», но, возможно, это только мои ассоциации.

Пока писала задумалась о том, как часто сама завидую кому-то. Обнаруживаю, что с возрастом все реже. Чего и вам желаю.
Берегите себя🙏

Друзья, а вы помните, что мы на нашем сайте начали вести блог? Какие-то статьи вы уже читали, а какие-то новые и только опубликованы.

Вот сегодня у нас пояивлась статья Венеры Мещеровой - кураторы нашего проекта и карьерного консультанта.

Статья на тему - "Кто с новеньким: бывает ли адаптация сотрудников «мягкой» и результативной".

Интересно и полезно написано. Почитайте и давайте обсудим? Что вы думаете в целом про адаптацию сотрудников? Занимаетесь ли ей системно и регулряно?

P.S.: а еще, если у вас есть желание опубликовать свою статью в наш блог, обязательно поделитесь со мной этим!

Хорошего дня🙌

Была на этой неделе на записи подкаста «Запуск завтра». Слушали его?

Мне он особенно нравится атмосферой и открытостью. И гостями, которые приходят туда.

Мы вновь говорили о токсичной среде и том, почему так происходит.
А вчера еще и NEW.HR выпустили зарплатную аналитику для хантинга на vc.ru. И традиционно кроме заслуженных положительных откликов, прибежали хейтеры. Вновь про токсичность… Кто-то пишет в комментариях - «ну ИТ среда вообще такая».

О ужас.

Что интересно - работодатель не может себе уже позволить быть токсичным. Он достаточно быстро потеряет, как кандидата, так и сотрудников, если проявляет некорректность. Рынок диктует свои правила.

Однако, если это так. И мы сами сейчас можем формировать среду в которой работаем, то почему остается так много этой вот скрытой агрессии? Мысы как бы научаемся говорить работодателю, что с нами нельзя плохо, но по отношению к своим же коллегам остаемся не самыми приятными людьми.

Э. Фромм в своих трудах говорил о свободе, как о даре и как о бремени. Когда у тебя есть свобода выбора - ты можешь проживать свою жизнь более исполненной, осмысленной. Но она же все время призывает тебя к ответсвенности за свой выбор. Что становится порой бременем, который сложно выдерживать.

И вот мы оказались в ситуации, когда за счет своей востребованности появляется неограниченная (как будто) свобода выбора. Это приводит к тому, что окружение запрашивает, что мы с этим будем всем делать. Тогда для кого-то это может быть осмысленной попыткой изменить среду, сделать ее более благоприятной. А для кого-то, в силу разных причин, проще последовать за разрушением, отдавая свой выбор и ответственность за среду, которая формируется вокруг.

Это грустно. Но так бывает. Свобода = ответственность.
И нам решать, что с этим всем делать.

Давайте будем добрей друг к другу.

«А как думаешь - пят лет на одном месте, нормально?»
«Если я перехожу каждый год - как это, норм?»
«Как вообще нормально менять работу - пока еще работаешь или когда уже ушел?»

И я поняла, что у меня есть ответ, который подойдёт на эти случаи. Который будет помогать на собеседовании не попадать в ситуации манипуляций.

И этот ответ многие знают, кто читает канал и следит в целом за продуктами, которые мы делаем.

Звучит он, как - осознанность.

Т.е. - нормально ли работать на одном месте 5, 10 и больше лет? Нормально, если вам это хорошо и вы понимаете, что это так. Понимаете чем именно хорошо и то дает. Вы не просто отдались течению и условно говоря - забили на то, что происходит в жизни. А у вас есть взгляд на себя и диалог в рамках этого.

Это же касается и стихийных переходов. Если вы знаете и понимаете, почему меняете работу именно так, а не иначе. Что вами движет, что задает вектор. То вы в контакте с собой и идете своим путем.

Совершенно другое дело, что поиск этого осознания своего пути это сложная и въедливая работа над собой. Которую порой не знаешь с чего начать.

Чтобы как-то помочь в этом, мы с Венерой Мещеровой создали новый продукт - «Осознанная карьера в ИТ».

В нем серия видео + чек-листы, которые помогут поработать с вопросами:
Как понять, что пора увольняться
Как уволиться
Если вас уволили
Ретроспектива своего карьерного пути
Составление резюме
Стратегия поиска работы
Подготовка к интервью и собеседованию
Выход на новое место работы и адаптация
Плюс, бонусный блок, который поможет вам зарядиться настроением.

Доступ к курсу без временных ограничений. Вы сможете возвращаться к нему неоднократно.

Продукт доступный по цене и мы верим, что будет полезен для вас. Но, если по какой-то причине, вы не можете себе позволить купить его, напишите нам на почту, пожалуйста - info@psyvit.ru. И мы посмотрим, что сможем сделать для вас.

Берегите себя и «пусть утром хочется на работу, а вечером домой»🙏

Лекция про выгорание остается самой востребованной при заказе от корпоративных заказчиков.
На втором месте - управление токсичной командой.

Взаимосвязь, как по мне, очевидна.

Давайте сегодня напомню некоторые факторы влияющие на выгорание:
⁃ Нездоровая среда, где вам нужно каждый раз «защищаться». Где есть чувство небезопасность
⁃ Активность за которой не успеваете. Когда нужно каждый день перестраиваться, каждый день брать новые задачи, переключение в режиме нон-стоп. В этом нет стабильности, поэтому может прожигаться тоже как небезопасность
⁃ Работа на должности, которая не соответсвует ожиданиям, потребностям, планам
⁃ Нездоровый образ жизни
⁃ Отсутствие баланса и регулярное игнорирование своих потребностей
⁃

Выгорание - состояние в котором у нас нет ресурсов. От него не поможет только отдохнуть, а потребуется комплексный взгляд на причины. И корректировка.
выгорание не любит тех, кто его игнорирует и успешно развивается в вещим, которое наиболее страшны в психическом и физическом смысле.

В ИТ стало «модно» выгорать. Появились шутки, что кто не выгорел, тот не работал. (Тут большой текст про ответственность и выбор). Но по факту сотрудник с выгоранием слабо эффективен или неэффективен совсем. Принимая на работу в команду человека, который выгорел, бизнес берет на себя риски, где есть вопрос устойчивости команды, результатов и сроков работы сотрудника. Его уход при этом может стоить еще дороже, чем это было при первом привлечение. Потому как появляется аспект репутации.

Какой у вас опыт выгорания? Что о себе знаете в этой непростой теме?

Коллеги, как некоторые из вас думаю знают, в нашу команду пришел новый участник. https://t.me/anna_kharchenko_psy

Аня будет совместно со мной вести лекции, курсы и данный канал.

А значит будет больше полезной психологии с акцентом на ИТ.

Чуть слов об Ане от нее самой:
"Привет!
Я рада присоединиться к команде PSYvIT как партнер проекта и ведущая программ. Расскажу немного о себе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
По образованию я психолог. Начинала карьеру в HR. Потом так заинтересовалась IT-сферой, что решила попробовать себя во frontend-разработке и осталась там на несколько замечательных лет. Дальше основная профессия взяла свое и я вернулась к психологической практике в 2017 году. Являюсь сертифицированным танцевально-двигательным терапевтом.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Работая фронтендером, я наблюдала как сложности в коммуникации внутри и вне команды, неумение распределять время, работа без выходных сказываются на проекте и самочувствии всех участников рабочего процесса. Надеюсь, мой опыт разработчика в сочетании с психологическими компетенциями помогут стать продуктам PSYvIT еще более полезными для вас. Как танцетерапевту мне видится важным привнести телесный фокус. На практике можно будет убедиться, что, поза, дыхание и движение влияют на работоспособность, принятие решений, взаимодействие с коллегами и качество жизни, в целом."

Удачи нам всем!
Настя

Всем привет! Сегодня мой первый пост в канале и начать хочется с темы, которая часто звучит на сессиях. Отношение к ошибкам. Что мешает использовать их как обратную связь? Почему выдерживать ошибки бывает так трудно?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На уровне идеи мы пониманием - невозможно научиться чему-либо, не оступившись. Эмоционально, этот момент переживается достаточно сложно. Стыд, вина и страх могут стать постоянными спутниками и со временем перерасти в нечто более серьезное. Например, выгорание или депрессию.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Упрощая, в обращении с ошибками есть две крайности. Первая - игнорирование и отрицание. Вторая - посыпание головы пеплом и самоедство. Отрицание заслуживает отдельного текста. Думаю многие из вас встречали коллегу, который отказывается обсуждать факапы, даже если вы настроены на конструктивный диалог.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня поговорим про вторую крайность.
Из чего же она состоит?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Иллюзия всемогущего контроля. Бессознательно мы уверены, что могли бы предотвратить, исправить, заметить вовремя. Всегда-всегда-всегда.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Перфекционизм или отсутствие права на ошибку. Работа должна быть выполнена идеально, или никак. Отсюда сидение над клавиатурой ночами, без выходных и праздников
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Работа и проект на первом месте. Сначала думаем о задачах и потребностях проекта, и если повезет вспоминаем о себе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Что может изменить ситуацию в лучшую сторону?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Научиться оценивать задачи по возможности влияния на них. Это поможет убрать сверх-ответственность и добавить сил там где они действительно необходимы.
Например, обозначьте сферы влияния. Кто еще задействован? Участвуют ли соседние подразделения в разработке? Есть ли технический долг? Учитывайте обстоятельства и случайность.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Освоить другие деления на шкале “отлично - ужасно”. Есть ли на ней средние значения? Например, можно ли делать работу “достаточно хорошо”. Составьте список внутренних маркеров для каждого значения.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Напоминать себе, что вы не машина. Прежде всего, проект существует для вас, а не вы для проекта.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поделитесь, какие у вас отношения с ошибками. Получается себе сочувствовать?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Аня

Друзья, когда я написала, что была в подкасте "Запуск завтра", многие пришли с вопросом - "где выпуск?".

И вот, рада поделиться им.
Пока сама не послушала весь. Несколько волнуюсь.

Но буду рада узнать ваши мнения и отзывы. Надеюсь, что будет полезно!

Берегите себя 🙏
Настя

Слушайте и подписывайтесь: [Apple](https://podcasts.apple.com/ru/podcast/id1488945593), [Google](https://podcasts.google.com/feed/aHR0cHM6Ly96YXB1c2t6YXZ0cmEubGlic3luLmNvbS9yc3M), [Castbox](https://castbox.fm/channel/Запуск-завтра-id2476243?country=ru), [Spotify](https://open.spotify.com/show/6eZ2zcnLuwcJwKDAit0lY7?si=K1ALoP1yRgePDgCkwNJumA), [Яндекс](https://music.yandex.ru/album/9294155), [Overcast](https://overcast.fm/itunes1488945593), [веб-версия](https://zapuskzavtra.libsyn.com/-it-1).

Неидеальное действие лучше идеального бездействия
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Как вам фраза?
Мне она близка тем, что позволяет задуматься над рядом интересных вещей и даже почувствовать себя немного свободнее. Предлагаю присоединиться и обсудить вместе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Когда я работала фронтенд-разработчиком мы с командой часто фигачили небольшие MVP. Тестировали идеи и базовый функционал.
А потом решали как с этим жить дальше :-)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Классный подход. Если бы не одно но. То самое но, с которым приходят на консультации, и звучит оно так: “Я все понимаю, но начать писать код не могу”.
Или “Я днями копаю теорию, вместо того, чтобы приступить к задаче. Что-то мешает”.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Психологи шутят, что самое мерзкое комбо - объединение прокрастинатора с перфекционистом. Следом идут не менее противные ребята на букву С - самоед и самозванец. Какие уж тут действия.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Хочется сесть на камушек и тихонько поплакать. Но плакать нельзя. Ты что, тряпка? Надо себя еще раз пнуть посильнее и запустить подальше. Сжать зубы до хруста и превозмогать из последних сил.
Некоторые скажут: “Но это же работает”. Правда не уточняют цену вопроса. Например, болезнь или одиночество.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сейчас я немного повангую насчет причин. Как говорится, все персонажи вымышлены и все сходства случайны, требуется консультация специалиста. В качестве примера приведу топ-5 вариантов из своей практики.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Нет сил. Усталость и отсутствие энергии.
👉🏻 Хорошо бы поискать куда энергия утекает и что ее восполняет.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. В основе действия чужая мотивация.
👉🏻 Задаем вопрос, а кому это надо на самом деле? (партнеру, маме, обществу, так принято, успешный успех).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Лояльность семье или родителям.
👉🏻 Разбираемся от кого досталось, возвращаем обратно. В честь кого я не делаю?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Страх социальной оценки, неодобрения, критики.
👉🏻 Кому отдали право себя оценивать? Работаем с фигурой внутреннего критика. Приглашаем внутреннего адвоката. Даем поддержку тому, кого критикуют. Работа с уязвимой частью.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Состояния беспомощности, никчемности, бессилия.
👉🏻 Могут быть симптомами давней и вытесненной травмы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Любопытно. Одно маленькое “но”, внутри которого расположились большие и не самые простые темы. Встреча с ними бывает болезненной, поэтому хорошо бы позаботиться о ресурсах и поддержке.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Знакомы ли вам какие-то из перечисленных причин “идеального бездействия”?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Аня

Друзья, вы думаю помните, что мы сделали небольшой курс про осознанную карьеру, который направлен на то, чтобы отрефлексировать свой опыт и знания и понять куда трудоустроиться.

Вот в этой статье мы рассказали подробно, что же мы создали, для чего и чем может быть то полезно.

https://www.psyvit.ru/blog/deliberatework

Кстати, не забывайте, что мы теперь ведем наш блог. И, если у вас есть желание, мы будем рады в нем разместить вашу статью.

Хорошего дня!
Настя 🙂

Хотела на этой неделе писать вам про коммуникации с руководителем, но снова пишу про токсичное поведение.

Давайте отложим истории про троллинг и открытую агрессию и посмотрим в чём ещё выражается токсичность в рабочей среде:

- Пассивная агрессия. Проявляет себя в едких фразочках как бы мимо сказанных. Оценочные суждения целью которых в большей мере является сделать "вброс". Произносится спокойно, без жаргонизмов. Создаёт ощущение, что человек вроде бы ничего плохого и не сказал.
- Обвинение, как объяснение того, что задача не сделана. "Вы не сказали, не объяснили" и прочее.
- Намеренное игнорирование некритичных правил команды. Видео не включил, свет фона презентации не тот выбрал.

Если мы не научились говорить словами через рот о том, что нас не устраивает или не подходит. Терпим и подавляем негативные переживания даже из благих намерений. Не пытаемся предложить изменения для улучшения, а упорно саботируем человека в пассивной форме, мы становимся токсичны. И коммуникации с нами люди будут стараться минимизировать. Что может приводить к усилению внутриличностного конфликта в котором мы оказываемся подавляя в себе негативные переживания.

Научиться говорить о том, что идёт не так в прямой форме, не переходя на личности и не пытаясь только обвинить - та самая зона роста, которая здесь появляется.

И в свете этого хочу предложить вам попробовать небольшой марафон на следующей недели.

Я буду высылать небольшие задания на развитие коммуникации в разрезе научиться говорить "нет", отказывать кому-то или высказать недовольство.
А вы их поделаете и в чате поделитесь как прошло.

Всё бесплатно. Без смс и регистрации 😁
Но ваши фитбеки будут нужны, чтобы я понимала, как вы там.
Начнём в понедельник.

До встречи 😉
Берегите себя
Настя

Вчера читала лекцию про выгорание для одной компании. Судя по первым отзывам, слушателям многое откликнулось и было полезным, а часть информации оказалась новой, чему я очень рада. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Считаю, что у нас сложился интересный формат. Это микс из теории, диалога с участниками через открытые вопросы и практических упражнений. Получается живой процесс, где можно не просто узнать сухие факты, но и поделиться своим опытом, послушать других.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Материала много, рассказать его весь за 2 часа не представляется возможным. Поэтому мы продолжим писать про выгорание, так сказать будем брать интеграл по частям :-)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сегодня в качестве развития темы хочу предложить вам небольшой список вопросов для самоисследования. Можно отвечать кратко или сделать более развернутое описание. Это поможет не только прикинуть склонность к выгоранию, но и в целом задуматься над тем как вы организовываете свою жизнь и работу.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Итак, вопросы:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Вы всегда все делаете очень быстро?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Вы нетерпеливы к медлительности?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Уходя в отпуск, вы испытываете чувство вины?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Вы всегда стараетесь втиснуть в расписание больше дел?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Сколько ответов “Да” получилось?
Бывало ли так, что после отпуска вернулись не отдохнувшим?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Аня

Давайте стартуем небольшой марафон по развитии коммуникации и проработки умения говорить «нет».
Работаем мы в нем рамках проработки своей токсичности. И умению обходиться с токсичностью другого.

Хештеги марафона будет #правонанет. И добавлю еще #марафон.

И вот Первое задание.

Вспомните последний случай, когда вы не сказали другому человеку о своих истинных намерениях. Или скрыли мнение. Или не смогли отказать.

Опишите ситуацию на листке бумаги и дальше выделите причины, почему вы не смогли сделать это. А затем, вернитесь еще раз и найдите еще т причины. И через какое-то время три. Попробуйте раскопать истину - «почему я не отказал?». Причина может быть одна, а может быть несколько. Но я бы рекомендовала поискать каждый раз три составляющих. Но не высасывать их из пальца.

Например, вы не смогли отказать родителям приехать на выходные отдохнуть. Хотя не хотели.

Первая итерация поиска причин говорит, что вы не отказали потому что это родители. А вы их любите и переживаете.
На второй итерации вы поняли, что дело еще и в том, что мама бы начала плакать и задавать вопросы - «ну почему ты не едешь?». А вы бы чувствовали себя виноватым и плохим ребенком.
А подойти к вопросу третий раз вы находите, что так сильно устали себя чувствовать плохим, что проще сделать и потерпеть, чем вновь оказаться в этом чувстве.


Проходить марафон можно самостоятельно, а в чате делиться комментариями и ощущениями. Ставьте хештег, чтобы не потеряться.

Будьте с собой бережны. И винимательны.

Выделите на задание три раза по 10 минут. Побудьте в тишине и контакте с собой. Нет правильных и неправильных ответов. Попробуйте поизучать себя.


Если задание вы проработали одну ситуацию, попробуйте разобрать еще одну или несколько. Поищите, что стоит в исходном пути неготовности отказать.


Берегите себя!
Настя

Завтра буду участвовать в новом для себя формате - стриме.
И говорить мы будем про житейские темы. Читала примерные вопросы и первый раз в жизни, кажется удивилась на такую подборку.

Приходите, надеюсь будет интересно.
У ребят выходят интересные выпуски, я бы сразу советовала еще и подписаться.

Настя

#6 Kaiwa Show | Как выбрать себя

В новом выпуске Kaiwa Show пообщаемся с Анастасией Калашниковой, практикующим IT психологом, автором проекта psyvit.ru. Обсудим психологию и IT, карьеру, удаленную работу, а также личные увлечения.

Стрим начнется 02.11 в 19:30 (GMT+3) и будет доступен на Twitch и YouTube.

#правонанет #марафон

Ну что? Как удалось вчера выполнить задание?

Давайте сделаем вторую часть.

Вы нашли свои причины, почему сложно сказать «нет». Возможно их несколько. Возможно какие-то вы знали и так, какие-то стали новыми и даже неожиданными.

Откажите сегодня. В своих фантазиях и мыслях. Опираясь на глубинные причины. И используя Я-сообщение.

Я-сообщение - техника, которая позволяет давать обратную связь человеку, без нападения, но транслировать свои чувства и переживания.
Конструкция Я-сообщения включает в себя:
Чувства относительно ситуации.
Факт. Без оценки, эмоций, обвинений. Сама ситуация.
Объяснение почему ситуация для вас оказалась таковой.
Высказывание пожеланий, как оно должно было быть.

Можно сесть напротив зеркала, можно использовать фотографию оппонента. Можно записать себя на видео и попробовать проанализировать свой ответ. Это будет еще более детальной работой.

Для того, чтобы ответ был конструктивным и был в плоскости работы с коммуникацией, прежде всего запишите его на листок бумаги. Как он вам на листке? Что вы чувствуете, когда представляете, как отказываете?

Выполните упражнение, когда будете готовы. Почувствуете настройку. Будьте к себе бережны.



Итак, используя ситуацию из задания первого дня.

Мама, я чувствую вину перед тобой в момент, когда не могу приехать к вам в гости. Я чувствую, что не могу отказаться от приезда из-за этого чувства и это вынуждает меня согласиться. Я бы хотел/а сам/а испытывать желание и готовность приехать. Хотелось самому/самой выбрать время и день для приезда.

Может быть звучит легче, чем есть на самом деле. Но попробовать стоит.

Результат можно написать в наш чат с хештегом #правонанет.

Берегите себя🙏

Настя

#правонанет #марафон

Вчера мы сделали выходной. Надеюсь, что вы попробовали поделать задания предыдущих дней.
Мы пробовали понять, что лежит в основе того, что не можем отказать.
Фантазировали о том, как все же отказываем, используя технику Я-сообщений.

Очень крутая техника, которая полезна в коммуникации, как на работе, так и дома.

Давайте сегодня попробуем продолжить. И попробуем поработать именно с коммуникацией. Никак иначе не развить данный скилл, если не начать говорить.

На сегодня хочу предложить вам позвонить кому-то из старых знакомых, кто вам приятен и пообщаться голосом. Если знаете, что человек занят или не любите звонить без предупреждения, не отказывайте себе - напиши человеку предварительное сообщение, что хотите пообщаться и узнать как дела.

В звонке попробуйте говорить с позиции Я-сообщения там, где это будет уместно. Расскажите ситуацию, которая вас волновала, опишите чувства и ожидания от нее.
Если опасаетесь неискренности с своей стороны, помогите себе и здесь - приговорите собеседнику, что работаете над коммуникацией. И хотели пообщаться, чтобы побыть в этом контексте.

Спросите собеседника как ему было в вашем разговоре.

Берегите себя
Настя

В честь коротких выходных захотелось поделиться небольшой, но качественной подборкой книг для широкой аудитории. Тематика разная, чтобы каждый мог выбрать что-то по душе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поехали, 5 книг по психологии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Ненасильственное общение. Маршалл Розенберг
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Можно сказать это FAQ по экологичному общению и разруливанию конфликтов. Как строить диалог с собеседником, чтобы доносить свою точку зрения и слышать другую. Как быть устойчивым взрослым, использовать не только стратегии избегания и нападения, но и более зрелую стратегию сотрудничества. Розенберг - один из специалистов, которого привлекали для разрешения сложных ситуаций с террористами в Израиле.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Победи депрессию прежде, чем она победит тебя. Роберт Лихи
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
После этой книги станет понятнее, чем депрессия отличается от плохого настроения, что такое депрессивный разум и почему обращаться за помощью не стыдно. Вы также найдете внутри хорошие упражнения и рекомендации для улучшения самочувствия. Ну и самое главное, после прочтения появляется надежда и ясность что делать. Вообще, у Роберта Лихи можно читать примерно все. Тот случай, когда автор не только практикующий психолог и исследователь, но и прекрасный писатель.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Эмоциональная шантаж. Сюзан Форвард
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Книга - не самая легкая с точки зрения эмоций, но очень полезная. К сожалению, многие из нас получили травматичный опыт общения с близкими людьми в детстве и взрослом возрасте. Из-за отсутствия поддержки и принятия мы могли не научиться отличаться здоровые отношения от нездоровых. Автор книги приводит наглядные примеры проявления токсичности в отношениях. Как мне кажется, сейчас есть большая путаница между восприятием токсичности и очерчиванием границ другим человеком. Прочитав книгу, вам станет понятнее чем одно отличается от другого.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Прочь из замкнутого круга. Джеффри Янг, Джанет Клоско
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Авторы предлагают обратить внимание на 11 схем поведения, которые закладываются в детстве и продолжают оказывать разрушительное влияние на дальнейшую жизнь. Например, это может быть глубокое чувство ущербности, ощущение сильной изоляции и одиночества, склонность ставить чужие потребности выше своих. В книге есть короткие тесты для определения схем, описание клиентских случаев и самое главное варианты выхода из замкнутого круга. Мне кажется, это одна из удачных книг в формате популярной психологии.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
5. Пластичность мозга. Норман Дойдж
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нейронауки сейчас на пике славы. Если вам лень читать сложные учебники по нейробиологии и нейрофизиологии мозга, но быть в курсе хочется, эта книга для вас. Автор пишет легко и увлекательно про достаточно сложные вещи. Самая вдохновляющая мысль, конечно же про способность мозга к изменениям. Самая удивительная вещь - парадокс о пластичности и ригидности мозга.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Читаете книги по психологии?
Предлагаю поделиться самыми интересными и полезными на ваш взгляд.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Аня

На нашем курсе PSYvIT недавно прошел блок про конфликты. Тема очень заряженная. Думаю понятно почему. В связи с чем мне вспомнилось одно собеседование на котором команда с понимаем спросила: «Вы наверное и менеджера послать можете?»

Вроде бы смешно, но и одновременно грустно. Увы, это частая история - misunderstanding, перерастающий в конфронтацию между разработчиками и менеджерами, особенно не технарями. Можно кидаться тапками и до хрипоты выяснять кто правее, но становится ли от этого атмосфера в команде лучше или продукты качественнее?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Стратегии выхода из конфликта мы подробно разбираем на курсе, а сегодня я хочу предложить вам одну из моделей, которую полезно уметь включать в процесс коммуникации. В ее основе лежит идея позиции восприятия или вопрос: «Чьими глазами я смотрю на собеседника, ситуацию?»
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Выделяют 3 позиции восприятия. У каждой есть свои плюсы и минусы. Сами по себе позиции не являются плохими или хорошими. Они бывают подходящими к конкретной ситуации или нет. Сложности начинаются когда мы залипаем в какой-то одной.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Давайте разберем.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Первая позиция. Смотрю на мир своими глазами.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Плюсы: помогает наладить контакт с собой, вернуть фокус внимания на свои чувства и потребности. Как я себя чувствую? Что я думаю? Что мне важно? Смотря на жизнь из первой позиции мы можем получать максимум удовольствия, проживать состояние в настоящем времени “здесь и сейчас”, ясно ощущать и выстраивать границы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Минусы: эгоцентризм, неспособность выдержать отличающуюся точку зрения, непонимание где начинаются границы другого человека. Со стороны, залипание в этой позиции может выглядеть как хамство, грубость.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Вторая позиция восприятия. Смотрю на мир глазами другого человека или старая индейская пословица “Не судите человека, пока не проходили две луны в его мокасинах”.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Плюсы: помогает установить контакт с другим человеком, испытывать интерес в процессе общения, договориться, обсудить задачу, узнать о других точках зрения, расширить кругозор и понимание ситуации, ощущать комфорт во взаимодействии с разными людьми.

Минусы: Смещение приоритетов с собственной жизни на жизнь других людей. Важнее, что скажет, сделает другой человек, слияние с ним. Есть риск свалиться в роль спасателя, игнорировать свои чувства и потребности.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Третья позиция восприятия. Смотрю на мир со стороны.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Плюсы: эта позиция лежит в основе гарвардских переговоров или принципа win-win. Тут появляется умение не включаться эмоционально, видеть факты, структуру, разделять человека и его действия, не прибегать к оценке. Хороша для использования в отдельных моментах, чтобы снизить накал страстей и принять взвешенное решение.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Минусы: постоянное пребывание в этой позиции может свидетельствовать о тотальной диссоциации от эмоций и тела. Приводить к отстраненности, потере вкуса к жизни, низко энергетическому состоянию, невозможности устанавливать близкие и доверительные связи с людьми.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Какая позиция вам более знакома?
Какую хотелось бы освоить больше, а какую уменьшить?

Дорогие друзья, телеграмм ввёл новшество и теперь по своему усмотрению показывает рекламу выборочному количеству пользователей. Данная функция действует на все каналы с численностью выше тысячи и администраторы не могут её на данный момент отключить.

Так, некоторым из вас сегодня была показана реклама. Которую администраторы даже не видят в канале.

Хочу напомнить вам, что мы не размещаем рекламные публикации. А отбирать те, что разместит телеграмм, не является возможным.

Будьте внимательны. Не переходите по ссылкам и рекомендациям, если автором сообщения не является канал.

Надеюсь, что данный тест скоро закончится. Более комфортным для нас всех образом.

Хорошего дня 💥