Друзья, привет! Я к вам с очень важной для нашей командой новостью. У нас новый участник. И даже не один.

Еще при запуске 4-го потока к нам в команду пришла Женя Шувайникова. Практикующий психолог, консультант в гештальт-методе, куратор курсов «Psy в IT». Вы еще не раз встретите Женю на наших курсах, а так же, можно прийти на индивидуальную консультацию. Условия есть на сайте.

Про свой приход в нашу команду Женя делится так: «Психология – моя профессия и образ жизни. Но это не про шаблонную сдержанность и знание ответов на все вопросы. Скорее про жизнь, настоящесть и искренность. Люблю поддерживать и вдохновлять людей.
С большим интересом присоединилась к проекту PSYvIT. Это одновременно нечто новое для меня и в то же время близкое по духу с точки зрения личных ценностей и идеи распространения психологической грамотности в бизнес-среду.»

А так же, к нам пришла Марина Могилевцева. Кто участвовала на наших митапах уже знает Марину. Тогда Марина рассказывала как выдержать стресс в конфликтах. Марина профессиональный коуч, работает с командами. А так же помогает подготовиться к выступлениям в стиле TED.

Про свой приход в нашу команду Марина делится так: «Как профессиональный коуч, я поддерживаю людей в период изменений, когда они начинают новый этап проекта, меняют сферу деятельности или решаются на другие кардинальные перемены. Но вместе с этим я много работаю с запросами, которые помогают чувствовать себя более комфортно в привычной рутине: как найти общий язык с командой или руководителем, как чувствовать себя более уверенно во время важных переговоров, как справиться с тревогой перед дедлайном и тд

Я рада присоединиться к проекту PSYvIT, потому что он объединяет две моих любимых сферы - IT и человечность. Здесь я могу реальными действиями влиять на то, чтобы общение и работа в IT-сфере была еще более эффективной за счет заботы о себе и добрых отношений в коллективе.»

Желаем коллегам удачи! И продуктивной совместной работы. Мне кажется, что должно получится здорово. И я рада делать наши проекты в команде профессионалов, которые верят в людей. Умеют в ними работать, помнить о границах, безопасности. Кто умеет вдохновлять.

Ждите новых интересных событий от нас!
Берегите себя


Подробней с каждым участником команды можно познакомиться на нашем сайте.

В этом году подведение итогов всем дается сложней, чем обычно. Год выдался сложным и для многих прошел под не самыми легкими девизами.

Я слышала такие как - "вызов", «преодоление», «сила», «борьба».
Для всех нас, конечно, ключевым словом стало - «здоровье». Год оголил как мы можем быть слабы, как нуждаемся в поддержке родных и близких. И что самого главного не купить никакими деньгами.

Подведение итогов, которое так многие любят, в этом году дается непросто. Ведь увидеть что-то хорошее в происходящем, это как-то найти в себе особые будто силы. И даже мужество. Но я вам предлагаю несколько шагов, которые могут помочь:

1. Какой опыт я могу забрать из этого года? Опыт - наша ценность. Он может быть болезненным, но может дать опору знания того, как обходиться с той ситуацией в которой оказались.
2. Что помогло мне оставаться на плаву даже в самый сложный момент? Что стало ресурсом? Наши ресурсы тоже часть нашего опыта и в этом контексте мы можем взять из него поддержку.
3. За что я могу сказать спасибо? Даже в самом тёмном событии, есть что-то за что можем быть благодарны.
4. Что я бы хотел повторить? Ведь точно есть хотя бы одно событие, которое хотелось бы повторить? Может быть повторить просмотр какого-то невероятного фильма. Или ещё раз прочесть ту самую книгу.
5. Как часто говорил и слышал, что люблю в этом году? Может быть ниразу? Так самое время сказать об этом тем, кто дорог и быть за это благодарным себе и близким.

Пусть год новый, который уже крадется к нам, принесёт нам новые девизы! Наполненные счастьем и теплом.

Берегите себя 🙏

Друзья, мы приготовили для вас подарки!

Вы, наверное, знаете, что этот год для нас был очень насыщенным! Мы старались делать его полезным и стремились, чтобы эта польза была ощутима для вас. Я писала на фб цифры, но продублирую их и здесь.

1. Команда PSYvIT стала больше. Из двух человек мы выросли в пять + провайдеры с которыми регулярно работаем, которые меняются раз от разу.
2. Нас стало сильно больше в канале. Мы приблизились к 2000 подписчикам, это очень ценно, что нас читают и репостят. Ценно, что сообщество не равнодушно к темам, которые поднимаем.
3. Мы провели 10 вебинаров на самые разные темы, и сделали 6 митапов. Три из которых были онлайн.
4. Провели 4 внешних потока курса PSYvIT для управленцев, курс по границам, марафон по книге «Вся правда обо мне», практикум по конфликтам. А также проводили "PSYvIT для управленцев", мастер-классы и лекции для компаний.
5. Наши курсы прошел 141 человек.
6. Мы 21 раз участвовали в благотворительных акциях помощи тем, кто нуждается.
7. Выпустили 6 статей на Хабр.


Как вы знаете в команду к нам пришла Марина - коуч, которая будет рассказывать о том, как тимлид может коучить свою команду. Как в целом можно применять полезные практики из коучинга. Мне очень важно, что эту непростую тему будет рассказывать эксперт с сертификацией, которая уже показала себя на опыте.

Ну так вот. Про наши подарки!

Мы сохранили все наши вебинары и если вы не успели их посмотреть или зарегестрироваться, когда они были, вы можете их взять сейчас. Плюс, подписаться на дайджест событий нашего проекта и полезные статьи про коучинг от Марины (отметьте галочки под формой). Дайджест и письма про коучинг команд вы будете получать раз в месяц, начиная со следующего года. Сразу проговорю, что мы за этичность в рассылках. Не спамим, не закидываем вас тоннами писем и не сливаем ваши контакты.

С наступающим вас Новым годом!❄️❄️❄️
Берегите себя!🙏

Я боюсь, что другие подумают про меня плохо. Что делать?


Страх оценки, кажется, во многих из нас вбит школами и детскими садами. Те, кто застал опыт - красной ручкой в тетрадке двойка, или того лучше - единица, могут вспомнить свои чувства относительно этого даже спустя 20-30 лет, как закончена школа.

В работе мы сталкивайся с различными ревью, оценкой 360 (дай бог корректно составленной и выполненной). Еще есть конференции, где слушатели могут судить в лучших традициях Евровидения. И, конечно, собеседования. То самое место, где есть субъективное мнение - тот ты челочек, который нужен. Или не тот.

И вот ничего с этим не сделать. Это не плохо и не хорошо. Оценка существует для некой корректировки нашего социального, профессионального взаимодействия с другими. Для какой-то прозрачности, сверки самих себя. Оценка никак не может и должна делать вас для самого себя плохим человеком.

Мы привыкаем в силу разных внешних факторов приравнивать себя и свои задачи. Если получаем низкую оценку своей деятельности, видеть в этом оценку себя, как профессионала тоже на таком уровне. Путать возможности для развития с тем, чтобы найти еще один повод обрушить на себя внутреннего критика.

Страх оценки формируется, когда:
1. Никуда мы не уйдем от детского опыта. Когда в детстве нас учили приносить только «отлично». Или наоборот игнорировали наши промахи, мы получили смещение восприятия оценки и унесли этот болезненный опыт во взрослую жизнь.
2. Когда много критики. И критика сливает ошибку выполнения и нас как человека. «Ты плохо разработчик», «Ты слабый спикер». Оценка не того, как была сделана работа, а нашей личности.
3. Когда нас игнорируют. Когда то, что мы делаем остается незамеченным. Старания и труды будто бы ничего не значат.
4. При перекосах с нашей самооценкой. Этот пункт заложен во всех предыдущих, но важно выделить его и отдельно.
5. Есть момент ненаученности. Когда мы не научились давать и просить обратную связь. Ненаученность говорит о том, что этому можно все же научиться. Если захотеть!

Что поделать:
1. Поработать с собой. Возможно на терапии. Понять, какие установки есть и как их можно скорректировать.
2. Почитать. Например - «Смелость не нравится», или даже «Лжец на кушетке». Еще мою любимую - «Вся правда обо мне».
3. Повести дневник чувств. Как я себя чувствовал и почему? Как себя поддержал, когда получил негативную оценку?
4. Учиться говорить другим о том, какие чувства вызывает их оценка.
5. Учиться самим давать обратную связь.


Берегите себя!🙏

Как вы знаете, у нас в проекте появился коуч - Марина. И с января раз в месяц будет делиться с вами полезностями. Чтобы понять, какого уровня польза, почитайте пост ниже.

"Что вы слышали про коучинговый подход в управлении командами? Может я вас разочарую, но это не история про успешный успех или бесконечные мотивационные речи.

Командный коучинг - это процесс создания и поддержания безопасного пространства в команде, где каждый участник может открыто высказывать свое мнение не опасаясь резкой критики. Это целый комплекс принципов и определённый взгляд на управление командой. При этом, в коучинге есть вполне конкретные техники, которые можно брать на вооружение и внедрять в свою ежедневную рутину здесь и сейчас.

Конечно, один инструмент не изменит кардинально жизнь всей команды, но он может значительно упростить конкретный этап во внутренних взаимодействиях. Так, шаг за шагом, формируется культура экологичного общения.

Сегодня я хочу поделиться с вами простым алгоритмом по работе с возражениями. Например, команда службы поддержки предлагает добавить новые фичи на основании обратной связи от пользователей, а разработчик не согласен, что сейчас это актуально. Это и есть возражение. И от правильной работы с ним зависит судьба этого вопроса: случится локальный конфликт, или будет найдено эффективное решение.

Сначала короткая ремарка: когда в команде поддерживается атмосфера доверия и открытости, то “возражения” сами трансформируются в обмен мнениями и поиск наилучшего варианта.
Но создания доверия - это процесс, а возражения могут возникнуть в любой момент. Что с ними делать?

1. Выслушать.
Дайте высказаться возражающему в соответствии с регламентом встречи (в порядке очереди или в формате свободного микрофона). Важно действительно услышать, что хочет сказать ваш коллега. Используйте перефраз и повторы для самопроверки: “Правильно ли я услышал...”, “Твоя мысль в том, что…”
2. Принять и поблагодарить.
Не отвергайте возражения. Человек сейчас и без этого находится в уязвимой позиции, выступая вразрез с мнением коллег. Найдите возможность поблагодарить участника (за то, что он заметил новый фокус, за то, что решил поделиться своими сомнениями и тд). Важно сделать это максимально естественно и не формально. Например “Спасибо за твое мнение, я еще не смотрел на эту проблему с этой точки зрения…” и тд
3. Распаковать.
Задача этого этапа - сформулировать вопрос. Можно прямо спросить участника команды: “На какой вопрос нам (команде) важно сейчас ответить, чтобы разобраться с этим моментом?”, или “Если бы ты мог задать вопрос, который помог бы разрешить твои сомнения, то какой бы это был вопрос?” и тд
4. Координация.
После того, как задан вопрос, рассмотрите, что с ним можно сделать: найти ответ мозговым штурмом, запросить информацию или вообще припарковать до следующей встречи. Любой вариант хорош, главное, не оставляйте вопрос без внимания.

На деле этот алгоритм естественным образом встраивается в коммуникацию и помогает превратить возражающего в активного участника процесса.

Коучинговый подход может стать основой индивидуального управленческого стиля руководителя. Для этого важно познакомиться с базовыми принципами коучинга, быть готовым идти в диалог и слышать свою команду.

Раз в месяц я - @MaRiS_Coach, буду писать письма на тему командного коучинга. Поговорим о базовых принципах, рассмотрим конкретные инструменты, обсудим, как давать обратную связь и мотивировать свою команду.

Подписаться на рассылку можно вот тут: https://www.psyvit.ru/gifts2020

Заодно и подарочки получить от PSYvIT.🙏"

____

Друзья, так же хочу напомнить, что совсем скоро будет первое повышение цен на курс PSYvIT для управленцев. Успевайте!

Запись на курс и вся информация вот тут: https://www.psyvit.ru/online

Год начался с того, что несколько компаний попросили провести семинар на тему токсичности.

"Как у вас прошли праздники, что с такой темы начинаете год?" - пошутила я.

В ответ грусть.

Токсичность не история, где есть плохой герой. В разные периоды времени каждый из нас бывает токсичным. Очень важно обращать внимание на себя, отслеживать свои реакции и реакции другого.

Быть контактным. Если это сложно и есть некая "глухость" к другим, то есть хорошая новость - с этим можно работать. Бережное обращение с другими приносит хорошие плоды как в личной жизни, так и в работе.

Давайте пока напомню, что есть небольшое мое выступление на конференции с темой - "Как управлять токсичной командой?". Может быть будет вам полезно.

https://www.youtube.com/watch?v=P8YPt5voDFE

Берегите себя!🙏

Коллеги, мы решили продлить ранние цены на курс до конца января. Были праздники, кто-то ездил в отпуск. Кому-то нужно время на подумать.

Вот оно у вас еще есть, но до 31-го января.

Места уходят. На курс с куратором осталось уже 10 мест. Я советую поспешить, если хотите попасть на этот ценный блок.

На курсе мы будем говорить о том:
- Кто такой руководитель и почему важно для себя понимать ответ на этот вопрос
- Будем разбираться с мотивацией. Своей и команды
- Проговорим инструменты к развитию команды
- Затронем те самые страхи, с которыми сталкиваемся при управлении. Обсудим, как их преодолеть и взять себе на пользу
- Будем конфликтовать и учиться общаться с сложной командой
- Конечно же, затронем баланс

По результату важдый желающий защищает финальный проект, который помогает закрепить все полученные знания.

В общем, мы очень стараемся, чтобы было круто.

Плюс, хочу напромнить, что мы делаем рассылки с этого года.
19-го января будет общая рассылка полезностей.
26-го января пришлем первую статью по командному коучингу.

Подписаться на рассылку и взять видео вебинаров прошлого года можно тут. Подарочки, кстати, скоро тоже закрываются.

До встречи на курсе!

Друзья, по следам доклада на TeamLead Conference и вебинара на тему - "Тимдлид как психолог", сделали статью на Хабр.
Кому лень смотреть, может почитать теперь. Будет еще продолжение.

Поддержка приветствуется)

Помните я делилась рекомендацией ежедневника «6 минут»?

Он весьма полезен для рефлексии, благодарности к себе и акцентов сегодняшнего дня. И хотя авторами заявляется некая «легкость» его заполнения, возникают сложности.


⁃ Сложно себя за что-то поблагодарить
⁃ Сложно как раз расставить эти акценты и взять в фокус положительную установку
⁃ Особенно все это трудно, когда были по настоящему паршивые дни
⁃ Бывает сложно о нем вспомнить вообще

И тут появляется чувство вины и критика.
⁃ Ну что я не могу такое простое дело сделать?
⁃ Опять забил.. опять не проявляю заботу о себе
⁃ Даже с этим справиться не могу

Такие мысли возникают не только по отношению к ведению ежедневника. Мы можем падать в мотивации, например, занимаясь спортом, ведя обычный дневник, медитируя.. Совершая какую-то пользу по отношению к себе, проявляя заботу.

Что с этим поделать?
⁃ Вспомните, что вы человек. Ничего человеческое вам не чуждо. Для нас (=людей) нормально загораться чем-то и терять интерес. А потом вновь к этому возвращаться. Маятник свойственен нашей психике,
⁃ Поищите в этом свой ритм. Может быть вам не подходит ведение ежедневника ежедневно или даже еженедельно. Нужен другой ритм, какой-то лично ваш. НЕт ничего страшного в том, чтобы искать свой подход даже в предложенном.
⁃ Прислушайтесь к себе. Вам сложно сделать что-то полезное к себе, потому как не привыкли проявлять тепло к себе? Или то, что сейчас делается не является для вас заботой о себе? Ведь, например, хотя бег полезен для многих людей. И относится к хорошему и «легкому» спорту, некоторые из нас его ненавидят. И занимаясь такой деятельностью, испытывают по отношению к самим себе эмоциональное насилие. Заставляя себя делать то, что не хочется.
⁃ Найдите для себя плюсы того, что вы делаете. Почему это хорошо для вас? Что хорошего привносит в жизнь?
⁃ Выделите в своем календаре время на эти активности. Нам свойственно откладывать дела, которые существуют в нашей голове, но никуда более не внесены. Внесите их. Отметьте свое время для себя.


Рефлексия своих чувств и поощрение себя, поддержка, помогает нам быть более устойчивыми в отношениях с другими людьми. Помогает быть самому себе родителем. И принимать решения основываясь на чувство - «хочу», а не только используя принцип «надо».

Берегите себя! 🙏

Вчера на корпоративном потоке говорили про Развитие команды. На занятии я рассказываю про ряд важных инструментов. Кажется, что это может быть полезно и вам, поэтому делюсь.

1. Наставничество.
Правильно организованное наставничество помогает минимизировать расходы на внешнее обучение, сплотить команду и организовать кадровый резерв.
Наставничесто тот инструмент, который на этапе внедрения, требует поддержки на всех уровнях. Занимает от 4х месяцев.

Я рекомендую внедрять каскадное наставничество. От старшего к младшему. Так, сениор учит мидла, а мидл учит джуна. Это помогает не зонировать обучение только на одном человеке.

2. Планы развития.
Инструмент, который вообще полезен. Он фокусирует и помогает не расплываться. В управлении помогает обосновать повышение любого характера. Прогнозирование бюджета тоже сюда. Плюс, важная история плана развития - он помогает тем ребятам, кто имеет сложности с самовосприятием. Через него, мы как бы формируем путь, который берется в работу.
План развития - кропотливая и местами нудная история, но пользы от него весьма много.

При составлении важно учесть сам скилл, который берем в работу. Для какой задачи. Инструмент оценки и время, которое планируем потратить. Так же срок реализации. И, если это личный план, то всегда добавляйте деньги. Чтобы понять сколько же вы тратите на свое образование.

3. 1:1
Фаворит моего сердца. Хороший, структурирвоаний 1:1, когда руководитель и сотрудник понимают зачем они тут собрались, а не просто потрепаться, закрывает много вопросов как в самом управлении, так и в развитии. Он дает возможность дать личную обратную связь, оформить ее так, чтобы сотрудник мог услыштаь главное. Помогает не потерять из фокуса внимания каждого отдельного человека.

Я уже писала про это, но рекомендую брать в фокус 6 ключевых тем:
- сам сотрудник
- задачи с которыми работает
- мотивация
- новости компании или отдела
- как работается с руководителем
- кризисные моменты

Есть еще несколько инструментов о которых говорю, но эти три Must Have. Если хотите, можете в чате позадавать вопросы по ним, сегодня смогу поотвечать и дать какие-то рекомендации.

Берегите себя🙏
Всем прекрасного дня!

Написала на FB пост, который, кажется, может полезен быть и вам.

«Как быть, если закрались подозрения, что близкий хочет покончить с собой» - меня несколько раз за последний месяц спросили об этом. Кажется, тема очень важная и сложная. Попробую ее раскрыть.

Надеюсь, что данные рекомендации никогда вам не понадобятся.

О суицидальных мыслях человек может говорить прямо, говоря о том, что хочет покончить собой, а могут быть косвенные признаки:
⁃ Вы замечаете, что близкий стал как будто прощаться с каждым, кто его окружает
⁃ Спрашивает вас сможете ли присмотреть за собакой, кошкой и т.д. «если что»
⁃ Высказывает пассивные суицидальные фразы - «вот бы сдохнуть», «пусть уже все закончится»
⁃ Вы заметили, что близкий смотрит фильмы, читает статьи или книги с суицидальной темой
⁃ Стал уклоняться от значимых встреч с шумной и веселой компанией
⁃ Потерял интерес к тому, что было ранее важно и увлекало
⁃ Больше употребляет алкоголь и другие вещества

Если близкий пережил травматические события, находится в депрессивном и тревожном состоянии, есть опыт повреждения себя, это все дополнительный повод быть более внимательным.

Как быть:
⁃ Постараться убедить обратиться к врачу. Делая упор на то, как вам важен человек. Что все можно преодолеть вместе. Можно помочь. Предложите вместе сходить. Скажите, что будете рядом.
⁃ Поговорите о том, что происходит с близкими вам людьми, которые могут так же оказать поддержку. Сообщить родным о своих опасениях.
⁃ Дайте возможность выговориться. Если это сложно для вас эмоционально, вновь предложите обратиться к специалисту.
⁃ Говорите с человеком о том, как он себя чувствует, что переживает. Попробуйте говорить пока близкий как-то не включится сам в разговор, дав хоть какую-то информацию.
⁃ Не оставляйте одного.
⁃ Говорите более о положительных событиях, которые происходят. Делая акцент на том, как хорошо жить.
⁃ Предложите спланировать вместе отпуск, день рождения, какое-то значимое событие.
⁃ Если ситуация экстренная, всегда вызывайте скорую!

Не забывайте о помощи себе и о внимании к себе. Бывает так, что мы находясь в острой тревоге, на других возлагаем свои проекции.

Берегите себя и своих близких!

Дорогие друзья, через 12 часов цены на курс "PSYvIT для управленцев" всё же поднимутся.

Есть важный момент, что мест вообще осталось всего 9. Если в ваших планах есть пойти к нам, чтобы понять, какой вы руководитель. Порефлексировать и узнать новые инструменты управления, то не тяните.

Стартуем мы 1го апреля онлайн. На сайте появилось расписание встреч практических групп. Время есть совсем разное. Так что те из вас, кто проживает, например, в Новосибирске тоже смогут комфортно участвовать.

Регистрация и более подробная информация тут: https://www.psyvit.ru/online

Один из частых и бывает так, что скрытых запросов с которым мы приходим к психологу - "сепарация с родиетлями".

Когда мы все еще остаемся в позиции подростка. Испытываем глубокую зависимость от мнения, одобрения родителя. Когда наши шаги, мысли, жизненные цели должны получить разрешение.

Но, как я думаю, многие из вас понимают, полноценно проживать свою жизнь, можно в тот момент, когда произошло отделение от родителей.
Это не предполагает собой - не любить, быть глухим к советам и мнениям. Но это вновь про ту самую, своб собственную ответственность за СВОЮ жизнь.

Сепарация сложный процесс. Вы можете заметить, что в этой области проблемы, если:
- испытываеете острую потребность в одобрении, принятии, слиянии с людьми, кто вас окружает
- вам свойственно эмоциональное поведение - кинуть трубку, расплакаться, начать кричать, шантажировать, избегаете проблем
- частая потребность в помщи от других, без попытки найти свою собственную опору
- дистантность в отношениях с людьми. Сложности в личной жизни

Проблема сепарации очень фонит и в работе.
Когда мы бессознательно включаем родительскую позицию к своей команде. Отыгрывая то, как хотели бы, чтобы вели себя к нам родители. Начинаем "спасть", "защищать" и оберегать даже там, где от нас этого не требуется.
Или ведем себя инфантильно. За обратной связью видим отвержение, которого так боимся. Которое так болезненно.

Очень часто неготовность принять конструктивную обратную связь связана с тем, что в этом мы проживаем отвержение. А наша нарушенная привязанность, активно помогает нам в этом.

Что с этим делать?

1. Вообще, любой из пунктов выше являетяс хорошим поводом сходить к психологу и посмотреть на себя "в зеркало". Что происходит и почему я реагирую так?
2. Важно работать с своими границами. Попробуйте изучить себя - что важно и свойственно именно вам, а что вы делаете исходя из желания быть одобренным. Или из страха.
3. Поговорите с родителями, поблагодарите за все. Скажите слова любви и озвучьте, что идете во взрослую жизнь. Да, это может быть сложно. Ведь процесс сепарации сложен для родителя точно так же (если не сильней). Но повторите то, что вы любите, дорожите и благодарны, однако вам пора строить свою жизнь.
4. "Я тебя растил/а, а ты бросаешь". Многие из нас живут в позиции, что родитель все сделал для моей жизни, теперь я ему обязан. И именно эта позиция так сильна в нас, что сложно с ней расстаться. Ведь даже общетсво часто подпитывает именно ее. Однако, вновь вспоминайте про границы. Отделяйте свое и чужое. Вспоминайте, что вы не просили родителей о жизни, это было их решение. И вы не обязаны за это решение теперь платить, отдавая свою жизнь. Вы имееет право жить. Имеете право идти своим путем.
5. Признавайте, что есть проблема. Ответсвенность за то, как вы себя чувствуете - ваша. Вы выросли - то, что вы чувствуете ваше. И вы имеете право это защищать.

Берегите себя🙏

Мы сделали целую серию статей на Хабр о схожести работы тимлида и психолога. Про инструменты, которые мы используем. И отдельно про эмпатию.

Я вам скидывала первую, но не показывала две другие. Если вы по этой причине их пропустили, то исправляюсь!

Тимлид как психолог: задачи, риски, инструменты работы
Я тимлид, зачем мне все это?
Загадочная эмпатия: как ее развивать

Приятного прочтения!🙏

Написала для вас заметку и не заметила, что она вышла очень большой. Видимо давно не писала😂

Положила в Телеграф. Почитайте, надеюсь будет полезно!

Как развиваются отношения с терапевтом. Или о том, что нормально, если ваш психолог вас злит.

Наш коуч @MaRiS_Coach написала очень полезную заметку! О том, чтобы "Не путать идеи с задачами". Делюсь прям всей!

Бывает у вас такое, когда обсуждали какой-то проект и вдруг! - вдохновение, новые идеи, одна рождает другую… и вот вы случайно расписали себе видение на пару лет вперед?
Казалось бы, ну классно - хватай и делай. Кто-то так и поступает - ловит высокую мотивацию и мгновенно включается в процесс.
Но нередко люди в этот момент сталкиваются со ступором. Давайте заглянем внутрь, что там? У всех разное, но например:

Опустошение
Генерация идей и брейншторм часто бывают сильно заряжены, отсюда рождаются инсайты, нестандартные решения. Но такая работа энергетически затратна. Мне, например, всегда требуется передышка в одиночестве после подобной деятельности.

Разочарование
Когда нагенерил видение на 5 лет вперед и уже почувствовал себя там победителем. Мозгу кажется, что ты УЖЕ прошел этот путь. Он не особо различает реальность и наши фантазии. Гормоны сработали и сделали свое дело. А тут мы возвращаемся к реальности и оказывается, что на деле еще ничего не сделано и нужно начинать с самого начала. Так рождается скука и прокрастинация

Страх
Огромное количество задач и масштаб мероприятия могут пугать. Непонятно, за что хвататься и с какого конца начинать. В голове еще часто кажется, что все это нужно сделать одновременно и прямо сейчас.

Правда в том, что бы не путать идеи с задачами.
Идеи и создание глобального видения - это классно. Такой способ позволяет открыть новые горизонты, свериться с собой и своими целями, создать что-то новое. Но не обязательно хвататься за все эти идеи и пытаться сразу реализовать их в момент.

📆 В идеале, классно выделить в своем рабочем расписании пару слотов на работу с идеями. Я называю их «Поразмышлять о… ». Забронировать время, заварить себе чаю, и устроить ресерч по какой-то из идей. Поискать новые исследования, полезную литературу, персоналии. Подключить письменные практики и другие инструменты планирования. Сформулировать какие-то первые реальные шаги и уже их запланировать в свое расписание.

Таким образом основную часть времени вы делаете задачи по актуальным проектам, но и не забрасываете свои идеи, анализируя их и продвигаясь вперёд шаг за шагом.

У меня рождается метафора шкатулки с идеями-драгоценностями. Я их бережно собираю, время от времени пересматриваю, полирую, чтобы в нужное время достать оттуда свой самый ценный бриллиант 💎

У всех разные стратегии управления своим вниманием и временем. Это нормально! Но разграничивать для себя идеи и задачи действительно важно. Так вы остаетесь в рамках реальности, продвигаетесь по своим текущим проектам, и вместе с тем сверяетесь с глобальным видением, создавая что-то новое.

Как у вас с идеями и задачами? Удается разграничивать? Или если загорелись, то будете делать все и сразу?

Сегодня на странице facebook провели совместный с Ольгой Зангиевой эфир на тему: "Личные границы на работе".

Кажется, получилось интересно и полезно.
Эфир есть в записи вот тут.

Приятного просмотра!

Мои личные принципы планирования

Утро прошло в планировании и пересмотре того, как оно ведется. Когда-то (когда была молодой и наивной) я думала, что люди, которые все планируют это такие загадочные существа, которрым я никогда не стану.

Потом случилась работа, учеба, личная жизнь и я начала учиться вести свои дела.
Сейчас я в этом смысле очень хорошо себя знаю. У меня три подручных блокнота для записи дел, бумажный ежедневник для встреч и todoist.

Кто-то из вас точно скажет - куда так много? И я рада ответить и выделить первый принцип - планирование всегда индивидуально. Вы можете обложиться помидорками, обезьянками, стикерами-напоминалок. Завести так же несколько блокнотов и ежедневников, но если оно вам некомфортно, внутренне не подходит, то не поедет дело. Даже если оно очень модное и все наши друзья уже марафон прошли и научились, а у вас все никак не идет.

Когда я только начинала учиться планировать, у меня все было в приложении. Там были все встречи и дела. В какой-то день, приложуха дала сбой. И мои встречи задублировались удивительным образом - в рандомное время. У меня уже в тот момент была большая практика. И я совершенно не понимала, когда и какой клиент меня ожидает. Тогда я еще работала в рекрутинге. И у меня съехали все собеседования. Все рабочие встречи... В тот момент я завела себе бумажный ежедневник, куда вношу все встречи. Это вывело для меня второй принци - дублировать важные встречи в какое-то место, на случай ЧП. Ну или завести ассистента - этого я не пробовала.

Ведя бумажный ежедневник я вообще обнаружила, что более рационально ставлю встречи. Их прописывание побуждает концентрироваться. Чем полезно дублирование именно важных встреч - тем, что телефон может разрядиться, а компа не окажется рядом. И вновь будет паника о том, что встречи поплыли.

Но скажу честно, я ушла от дублирования в какой-то момент. Веду встречи только на бумажном носителе. И всегда ношу его с собой. Он маленький и не занимает много места.

Сейчас в моей жизни есть: личная жизнь, волонтерство, две учебы, рисование, писательство, ведение консультаций и проект PSYvIT. Как понимаете - задач много, встреч еще больше. Достаточно давно стало понятно третье правило - разделяй потоки информации. Поэтому несколько блокнотов. Один на ведение волонтеров, второй на проект. Третий для текущих записей. Разные тетради по учебам. Мне это удобно, потому как, если все в одном месте, то информации складируется так много, что невозможно найти, что относится к чему.

В таком потоке дел важно не забыть про себя и отдых. Я ставлю рисование и писательство в рабочие задачи, потому как перестала к ним относиться, как к хобби. Но вот прогулки по 1,5-2 часа с собаками, встречи с друзьями, какие-то личные созвоны, спорт три раза в неделю и походы к косметологу тоже требуют времени. Но самое главное они требуют серьезности. Четвертый принцип - того, что не внесено в план - нет. Личные задачки и активности чудесным образом могут уплывать, если они никуда не внесены. Обед, который не поставлен в календарь, это та важная встреча с собой, которую можно переносить по 100 раз, если ей не отведено время. Поэтому максимально вношу в календарь то, что занимает у меня более 15 минут.

И пятый принцип, который обнаружился благодаря моему другу - планирование недельное. До вск формируется календарь на следующую неделю. И она не меняется. Исключением являются крайне срочные ситуации. Это позволяет не дергаться. Не рвать календарь. У правила есть поблажки, но есть ключевые моменты, которые неизменны.

Очень важное правило, которое есть у меня. Помнить про границы и не ругать себя. Я, конечно, не успеваю все то, что задумано. Где-то могу выполнить задачу плохо. Могу все же упустить рисование, даже если оно стоит в календаре. И самое сложное не ругать себя за это, не винить. Посмотреть на то, что пошло не так, дать себе поддержку. Принять тот факт, что самое важное во всем этом то, как я себя чувствую. Ошибаться нормально.

Я надеюсь, что какие-то принципы вам пригодятся в вашем планировании. Но настоятельно рекомендую взять первый. Все индивидуально. То, что подходит мне, может не подходить вам. Ищите, пробуйте. Дайте новому опыту время, не отметайте сразу, как не получилось. Следите за ощущениями. Ииии...

Берегите себя🙏

Что вы знаете про свой отдых?

На занятиях по Work-Life балансу мы часто говорим про отдых. Что он не только о том, чтобы спать, как многие из нас привыкли.
На консультациях клиенты очень часто на вопрос - «как вы отдыхаете?», говорят - «сплю.
Но что хочу напомнить - сон, это наша базовая потребность. Мы не можем качественно функционировать уже при отсутствии сна в один только сутках. При этом, к этой важной потребности, мы относимся достаточно халатно. И используем в обиходе такую фразу, как - «на выходных высплюсь». Оно, конечно, так не работает. Нельзя выспаться впрок. Сон дают силы и естественное восполнение энергии. Может быть ответственным за насыщение ресурсов, поддержки мотивации, но все же с этими задачами отлично справляется именно отдых.

Попробуйте сейчас спросить себе - Как я отдыхаю? В чем нахожу ресурсы? В каких ситуациях могу ощущать себя в контакте с собой?

Мы привыкли бежать, стремиться вперед. Замедление выглядит чем-то тревожным. Мы зачастую падаем в поток, как возможность скрыться от активности во вне. Это дает возможность как раз замедлиться в каком-то смысле искусственным путем.

Мы боимся останавливаться, потому что боимся что-то не успеть. И тогда опять же хороший вопрос к себе - что именно я боюсь не успеть? Проживаю ли я свою жизнеспособно счастливо в этой гонке, без возможности в момент отдыха увидеть свои результаты, поблагодарить себя за усилия?

«Работать необходимо, а отдых это то, что на пенсии можно себе позволить». Можно, конечно. Но вопрос лежит в том, что работы и отдых равноправные категории необходимости. Чтобы быть продуктивным, качественно делать свои задачи. Чтобы не свалиться с нервным срывом, выгорающем и ненавистью к себе и другим, нам необходим отдых.

И нам планирование тут в помочь - внесите себе отдых в календарь. Подумайте над своими ответами на вопросы выше и наполните свой день.

С добрым утро!
Берегите себя🙏