Мы активно готовимся к старту заключительного в этом году курса "PSYvIT для управленцев".

Остались сутки и новая группа заступает.

Интересно, что мы вновь переделываем содержание программы. Решили сделать еще больший акцент на практику. Спасибо нашим предыдущим участникам за обратную свзяь.

Новый поток курса будет только поздней весной следующейго года. Мы запланировали большие перемены в самом проекте в целом и в курсе в частности.

В общем, если вы хотели и ждали еще одно напоминание. Вот это оно и есть.

Приходите. Уверенна, что будет полезно!

https://www.psyvit.ru/online

Сегодня много говорю про тревогу и назрел небольшой пост.
Нам важно различать тревогу и тревожность.

Тревога - временна. Является реакцией на стресс. Необходим нам, чтобы адаптироваться к ситуации. Совершенно нормальная реакция организма, которая нам нужна. Если у вас есть установка - «хочу никогда мне тревожиться», то стоит сфокусироваться на том, почему это вызывает такие чувства? И как вы поддерживаете себя в сложных ситуациях?

Тревожность - устойчива во времени. Требует внимания и похода к специалисту. Сопровождает нас вне зависимости от того есть стрессовая ситуация или нет. Сопровождается эмоциональностью, настороженностью и дистанцированием. Могут появляться телесные нарушения - проблемы со сном, дрожь, учащенное сердцебиение и т.д.

Что можно поделать:

1. Если тревога переросла в тревожность, есть смысл обратиться к специалисту и выработать ваши индивидуальные способы обхождения.
2. Дыхание. Первая помощь при любых чрезмерных эмоциях. Спокойное и глубокое дыхание, без рывков. Старайтесь прочувствовать, как воздух попадает в легкие. И как выходит.
3. Обратите внимание на свое тело. Может быть где-то есть зажим? Устойчиво ли вы себя ощущаете? Примите позу, которая давала бы ощущение силы, стабильности.
4. Обнимите себя. Погладьте. Попробуйте ощутить, что вы есть у себя и со всем можете справиться.
5. Снизьте значимость ситуации. Подумайте о том, что чтобы не происходило вы сможете найти решение или поддержку, чтобы справиться с этим.
6. Спорт и физическая активность. Направьте энергию в созидательное для себя русло. Попробуйте переключить внимание.
7. Проговорите свои эмоции. Что вы чувствуете и как это отражается в вас, какие эмоции вызывает ситуация. Подумайте о том, как можете себя поддержать. Это могут быть слова, действия или звонок кому-то. Может быть просмотр каких-то фотографий или картин. Вы в этом свободны.

Берегите себя🙏

​Друзья, я к вам с полезностью и новой идеей.

Не так давно мне подарили ежедневник 6 минут.

Ежедневник побуждает регулярно отмечать за что можно себя поблагодарить. Для этого выделить себе ежедневное время и заняться рефлексией.

В конце недели вопросы, которые прям поворачивают фокус на себя.

Плюс, ежемесячные итоги.

Мне, внезапно, оказалось порой сложно. А какие-то дни прям забывала про него. Что навело на интересные мысли в работе над собой.🤔

В ежедневнике есть рекомендации о круговорой поруке. Пригласить кого-то вести ежедневник тоже и поддерживать друг друга. Это оказалось для меня эффективно. И захотелось попробовать чуть расширить.

Если вам будет интересно вести ежедневник и делиться в чатике. Поддерживать друг друга и помечать успехи. А порой и печалиться о том, что не выходит вести, напишите мне. И я добавлю в чат. Я в нем буду выступать, как участник и модератор. Но не берусь за то, чтобы сопровождать, как ведущий. Обратите на это внимание, чтобы ваши ожидания оправдались.

Не даю публичную ссылку так как хочется начать кругом, кто будет вести, а не наблюдать, как это делают другие.

Писать мне в личку - @akpsy

Фоточку прекрасного Купера вам в ленту, для поддержания внимания.

Берегите себя 🙏

Вы имеете право защищать свои границы.

Думаю, что многие из вас знают о той ужасной ситуации, которая сложилась в Армении. И нам очень важно сейчас поддержать друзей, которые проживают там. Людей, которые верят в свою свободу.

Очень многим сейчас нужна материальная поддержка и проект PSYvIT старается ее оказать. А сейчас просим и вашего участия.

Мы сделали тренинг «Личные границы» какое-то время назад. И сейчас вы можете купить его за 990 рублей. Все собранные за этот курс средства сразу отправляются во Всеармянский фонд Айастан для поддержки гуманитарных программ и программ развития Фонда. Ссылку приложу в первом комментарии.

Чтобы получить доступ, оформите перевод на любую сумму от 990 рублей и вышлите чек на почту - info@psyvit.ru. В течении суток вам отправим ссылку на платформу со всем тренингом. Это видео-материалы, практические задания. У вас будет доступ до 30 января.

Я прошу моих друзей поддержать. Сделать возможный перевод в фонд или может быть предложить вот этот курс. Мы старались создавая его и хотим, чтобы он помог сейчас тем, кто защищает свои границы.

Ссылка на курс, чтобы узнать больше о нем.

Пусть все будет хорошо!

Вас не касается то, что вам не сказали.

Когда-то давно я узнала для себя это правило и забрала к себе в жизнь. А чуть позже уже разобралась с разного рода прививками от манипуляций. Куда смело можно относить эту фразу.

Что она значит?

Человек недоволен вами, вы его раздражаете может быть. Или человек обижен. А может быть он просто устал, простужен или еще что-то.

Вот пока он вам об этом не сказал, это его проблема. Его ответственность за себя и свои чувства и его позиция к вашим отношениям.

Например. Вы просите друга: «Мне сегодня плохо, поддержи». А он срывается и грубит. И только потом выпаливает, что устал на работе и нет сил. Начинает вас обвинять: «Вот я устал, а ты тут с поддержкой лезешь».

И что с вами происходит - хоп и упали в чувство вины. «И чего это я тут пришел за поддержкой, человек же устал».

Однако же, очень важно то, чтобы друг сказал об этом. Произнес это в момент обращения к нему, объяснил, а не оставлял поле догадок. За которые, если вы не реализовали это, вас же и стыдит. Это манипуляция, увы.

Здесь, конечно, не имеется ввиду, что нужно выключить эмпатию. Если вы чувствуете, что человек проживает негативные эмоции, вы всегда можете спросить его, что с ним. И вновь будет его ответственностью сказать вам о себе. А не молчать. Не ждать догадок.

Желание быть понятым в молчании очень свойственно нам всем. У него есть корни с безусловной любовью родителей и желании безопасности. Однако, вырастая и строя отношения с другими людьми, очень важной точкой нашего роста, является отказ от иллюзии, что другой может или чего хуже, должен, понять наши чувства по взгляду, смайлику или вздоху.

Говорить о своих чувствах = нести ответственность за свое взрослое Я. И оберегать его, отстраивать границы.

Берегите себя! 🙏

Друзья, в @psyask_bot пришло много вопросов последнее время о работе с комнадой и про психологию в целом.

Спасибо вам за них! Постепенно отвечу на все, которые возможны.

Давайте начнем с того, что сейчас актуально очень для многих:

"Сотрудник тяжело переживает вынужденную удаленку на фоне ковид 19 в Москве: выгорает, производительность страдает. Перенастроить новые связи (общение, спорт, work-life balance) пытается, но на дистанции в полгода не помогает. Как помочь такому сотруднику?"

Комплексно постараюсь ответить на вопрос.

- При переходе на удаленку нам важно удостовериться, что бизнес-процесс выстроен корректно. Наши сотрудники понимают, что нужно делать, в какие сроки и как. Бывает так, что мы строим иллюзии - "итак все понятно", что на деле оказывается совсем не так. Проверьте себя и своб команду - все ои понятно для всех в тех бизнец-процессах, которые настроены. Или может быть какие-то пришло время создать? Прозрачность помогает адаптироваться.
- При переходе на удаленку многие потеряли простое общение. У команды была традиция, например, завтракать вместе утром в пятницу. А тут ее не стало. Порой бывает полезным искуственно оживить и вернуть эжти традиции. Предложить команде собраться за завтраком в зум и провести время за тем разговором, который случался ранее.
- На удаленке количество встреч сократилось. Для команд, где тяжело проживается подобное, можно проводить чаще стендапы. Например, два раза в день на 10-15 минут. На первой встрече желаете друг другу продуктивного дня и говорите о том, что планируете сделать. На второй отмечаете, как прошел сегодняшний день. Подобное бывает сложно организовать. Но поиск положительных моментов в работе, особенно в период кризиса, способстует повышению настроения. ВАЖНО: не предполагается игнорирование того, что может что-то идти не так, как нужно.
- Символика компании и чувство принадлежности сотрудника. Люди работали в красивых офисах, а оказались в пустых квартирах. Уточните у сотрудника, как организовано рабочее пространство? Всего ли хватает? Если это возможно, предложите помощь. Дружественная компания делилась кейсом, что для сотрудников закупили посуду с шуточной символикой. Это оказалось очень интересным для людей. Дома появилось что-то напоминающее о том самом офисе.
- Сотрудник, который гаснет в продуктивности как сам старается поменять ситуацию? Какие шаги предпринимает для того, чтобы адаптироваться? Некоторым из нас сложно примириться с новыми обстоятельствами и тогда, возможно, нужна помощь специалиста. Для выработки алгоритма поведения, который в сложившейся ситуации будет давать опору.

Индивидуальные точки выхода. Многие оказались лицом к лицу с своими жизнями. Где обнарудилось много одиночества и страхов, поиска смысла. Эти вопросы сложно (да и не нужно) обсудить с руководителем. Но именно они могут влиять на продуктивность - "а зачем я это делаю?".

В таком случае задача сотрудника поискать смысл, посмотреть на свою жизнь более пристально и честно. Увидеть в происходящем возможность для поворота в другую сторону.

Часто, подобная работа будет более эффективна совместно с терапевтом.

Берегите себя!
И здоровья вам и вашим близким!

Дорогие друзья, внезапно в боте много поздравлений и приятных слов.

Даже не знала, что день психолога такой известный праздник 🙃

Безгранично признательна вам за добрые и очень трогательные слова! Это очень ценно. Очень вдохновляет! Рада, что вам откликается и помогает то, что делается.

Берегите себя 🙏

Дорогие друзья, 17-го декабря состоится заключительный вебинар этого года. Мы решили поговорить на непростую, но важную тему. А именно - на тему алкогольной зависимости.

Чтобы не быть пустыми с рассуждениях, решили провести опрос среди подписчиков о том, какое отношение к алкоголю. И то, как часто он употребляется.

Опрос полностью анонимный. Я буду очень вам признательна за заполенение. И еще более признательна, если вы его перешлете друзьям. Чтобы цифры получились интересными, важна наибольшая выборка.

Сам опрос: https://forms.gle/T827AaQuMLzAs6Sw6

Результаты обсудим непосредственно на вебинаре. Регистрация вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1487681/

Запись будет, но лучше приходите сами.

До встречи!
Берегите себя

#вебинар

Тема опроса и вебинара сколыхнула людей. У кого-то вызвала интерес, а у кого-то традиционно оскорбления.

Значит мы делаем что-то и правда важное и нужное.
Когда кто-то пишет, что я заморочена на том, чтобы люди не пили, то транслируется очень удивительная позицию. Я так же «заморочена», чтобы люди не убивали друг друга. Что бы не было войны, чтобы дети были в семьях. Для меня это нормально - хотеть, чтобы мир был лучше и прикладывать свои усилия для этого.

Ведь давно известно, что мир делится на тех, кто катит его. И тех кто говорит - а куда катится мир. И вот в том, чтобы быть в одной из сторон, есть выбор. Мой про то, чтобы пытаться катить. Даже, если кому-то это не нравится.

Еще заметила, что многие защитники алкогольных попоек очень переживают о том, что я не понимаю, что такое веселое времяпровождение. Это удивительно. Вы замечаете, что веселье и алкоголь у вас слились в едино? Возможно, это что-то очень важное для вас о вас же.

И собственно к чему я это. Поделилась с супервизором переживаниями о том, как некоторые люди реагируют. И благодаря его чуткой работе вспомнила о том, что в зависимости нам свойственно защищать «допинг». Так мы не видим, что злоупотребляем. Не замечаем, что партнер от которого мы зависимы, тираничен. Или, например, не видим того, что едим и в каких количествах. Мы защищаем это, потому что итерация в сторону того, что это вредит, ведет нас к страху, что это могут отнять. А как быть без этого «допинга» мы не знаем.

Пока говорили я вспомнила статистику, которую, когда первый раз прочла, рассылала друзьям с неким удивлением.
Алкоголь – это:
• 90 % всех случаев сексуального насилия;
• 80 % первых сексуальных опытов;
• 70 % незапланированных беременностей;
• 60 % всех случаев передачи ИППП (инфекций, передаваемых половым путем);
• 50 % дорожно-транспортных происшествий;
• 50 % распада семей из алкоголизма одного из супругов;
• 50 % убийств;
• 25 % самоубийств.

Да, если на это сейчас вы подумали о том, что «все зависит от количества», возможно, вы находитесь в позиции защиты «допинга». И вам очень нужно постараться вернуть фокус на себя.

Напоминаю, что в декабре состоится вебинары на тему зависимостей. Это будет первая часть и мы поговорим про алкоголь. Для этого вебинара, я прошу всех поучаствовать в опросе.

Чуть позже сделаем вебинары на другие схожие темы. Спасибо тем, кто читает и поддерживает.


Сегодня постараюсь написать критерии наличия игровой зависимости. Обещала сделать это в нашем чате, но пока не успела.

Берегите себя!🙏

Еще один вопрос из анонимного бота. Очень интересный и важный вопрос:

Почему сотрудники сдержанно реагируют на мои слова благодарности за хорошо выполненную работу?

Давайте начнем с вопроса - почему нам может быть трудно принимать благодарность? Причин много, все они по-своему индивидуальны и со своей историей. Но можно выделить те, что часто встречаются.

1. Дело в принимающем:

- Что-то странное. Возможно, человек просто не знает, как реагировать иначе, смущен и растерян. Его с детства учили делать свое дело и не высовываться. Все успехи были нормой, тем, что само собой разумеется. Внимание обращали только на ошибки и на моменты, которые требовалось скорректировать.

- Ничего особенного. Вы можете быть сколько угодно искренни в выражении признательности, но человек не может присвоить себе свои заслуги или также искренне считает, что для благодарности нужно сделать что-то особенное, а он ничего такого не сделал. Привет, синдром самозванца.

- Это очень подозрительно. Так случилось, что в жизненном опыте закрепилась цепочка - если меня хвалят, следом обязательно о чем-то попросят. И если не просят напрямую, все равно мне кажется, что я что-то должен взамен. Это неприятные переживания и тогда реакцией на добрые слова может быть настороженность, попытка быстрее уйти из контакта и избегать подобного в будущем.

- Так не делают. У всех есть свои убеждения, которые мы когда-то усвоили из поведения или слов значимых для нас людей. Одно из таких убеждений - радоваться похвале не принято. "Молча делай свое дело и будь серьезен и скромен". Или, например, упрек школьных лет "не смейся, потом плакать будешь", тоже может переноситься на такие ситуации.

- Статус, субординация, личная неприязнь. Возможно, коллеги не готовы по каким-то своим причинам принимать похвалу от вас. И тогда мы уходим в плоскость отношений. Нет ли между вами скрытого конфликта?

Важно помнить, что когда дело в том, кто принимает похвалу, вы мало что можете. Это его решение, его выбор и он сам может заняться этим вопросом, если сочтет необходимым.


2. Дело в благодарящем:

- Качество благодарности. Можно выделить детали, можно сдержанно или эмоционально отметить, как справился сотрудник. Или ограничиться словами "умница" и "молодец". Так часто родители хвалят детей. Эта позиция, во-первых - оценочная, во-вторых - довлеющая сверху вниз. Некоторые люди отрицательно реагируют на такое неравенство и не готовы принимать этот формат благодарности. Или вообще пропускают эти слова мимо ушей как информационный шум.

- Количество благодарности. Вы правда делаете это слишком часто или слишком интенсивно. Постоянно повторять "Спасибо. Да, я такой!" как-то неловко, он перестает сосредотачивать внимание на привычном и отвечает что-то, что первым приходит ему в голову.

- Так принято. У руководителя тоже могут быть свои убеждения. Например, что обратную связь надо начинать с похвалы. Это не плохо, но жесткие установки могут привести к формальному соблюдению принятых алгоритмов общения. Когда в благодарности нет персонального внимания и вовлеченности, в ответ прилетают такие же автоответы.


Что делать?
1. Разобраться, почему вам это важно. Что для вас значит то, что сотрудники отмахиваются от ваших слов благодарности? Как вышло, что эта их реакция привлекла ваше внимание? Для чего (для кого) вы им это говорите? Что с вами происходит, когда вашу благодарность отвергают?

2. Попробовать разные формулировки и форматы. Можно благодарить наедине или в команде, когда это уместно. Можно сказать "Да ты просто мозг!", "Ты блестяще справился, очень-очень крутая идея!", "Я видел, как много сил ты вложил в эту задачу. Рад, что у тебя все получилось...". А еще правильно выбрать слова благодарности помогает тип мотивации сотрудника. Об этом знают выпускники курса «PSYvIT для управленцев» 😉

3. Ну и можно оставить все как есть, если благодарность для вас - это форма вежливости, деловой коммуникации и никого не раздражает.

Друзья, хочу вас пригласить на круглый стол от Хабр Карьеры, где сегодня буду говорить с коллегами про синдром самозванца.

Трансляции: ютуб, ВК, фейсбук.


Начало в 17:00. Приходите!
Буду вам рада ❤️

Про компьютерную зависимость. Часть 1.

Давно обещала, но как-то надо было сложить слог и дочитать книги. Например, мне очень зашла «Как справиться с компьютерной зависимостью» Краснова С. В., Казарян Наталья Рубеновна. Может быть и вам будет полезна. Буду писать частями, тема сложная и в узком, глубоком аспекте новая для меня.

Компьютерная зависимость и зависимости от гаджетов широко распространены. Однако остается формой зависимости сложно диагностированной. Потому как у данного поведения есть высокий социальный аспект. Особенно в данный период времени - пандемии и переходе на удаленку. Проблема компьютерной зависимости появилась не сейчас, но именно в это время специалисты сталкиваются с сложностью диагностики и профилактики.

Многие авторы относят развитие зависимости к подростковому возрасту. Когда личность находится на стадии формирования своих убеждений и ценностей.

Врач-терапевт Пережогин Лев Олегович отмечает в своих работах три психологических фактора возникновения компьютерной зависимости у подростка:
⁃ Виртуальные образы и фантазии, в которых внутреннее Я становится идеальным. Таким, как хочется его видеть. Возможность фантазировать свободно, т.к. присутствует анонимность делает компьютерное пространство особенно безопасным.
⁃ Поиск отношений. Подросток, который испытывает сложность в выстраивании коммуникации с сверстниками, пытается сделать это через доступное и опять же безопасное пространство.
⁃ Патологическое творчество. То, что выделяет автор в отдельную группу. Как возможность для самореализации. В плоскости патологии мы рассматривать вопрос не будем.

Лица, склонные к формированию компьютерной зависимости:
⁃ Подростки, которые проходят процесс формирования своих ценностей и убеждений
⁃ Взрослые, чье становление «застряло» по ряду причин
⁃ Люди с низкой самооценкой и социальной включённостью
⁃ Те из нас у кого отсутствуют навыки рефлексии
⁃ При отсутствии мотивации к достижению результатов
⁃ Травматичные ситуации, которые привели к потребностью в дистанцирование.


В продолжении напишу этапы развития и признаки.

Если, конечно, сохраняется интерес к теме.

Берегите себя 🙏

То, что мотивирует создавать учебные проекты PSYvIT, это в первую очередь отзывы тех, кто их уже прошёл. Когда все начиналось я и подумать не могла, что мы будем так сильно что-то менять для управленцев. Сейчас каждый выпуск - корпоративный он или нет, мы получаем фидбек "мозги начали работать в другую сторону".

Это очень круто для нас!

И все же, нам есть куда расти. Хотелось давать больше практики, пересмотреть задания, чтобы сократить нагрузку участников, помогать организовывается в группы и проводить встречи для отработки навыков. А еще глубже уйти от менеджмента в психологию. На 5й поток мы воплотим в жизнь эти идеи.

А именно:
- мы сократили домашку, но сделали её более практической
- для этого все участники теперь будут разбиваться на группы и в сопровождении куратора-психолога
- мы ввели понятие «итоговая работа", которая будет давать возможность более фокусну сосредоточиться на ключевой задаче. И, конечно, будет давать бонусы
- мы меняем формат. От вебинаров переходим к конференциям, чтобы оживить взаимодействие между мной и участниками
- добавили очень важные и нужные блоки: про страхи, про работу с сложными сотрудниками. О коммуникации.
- добавили бонусных блок про коучинг команд. Его ведет профессиональный коуч, чтобы помочь участникам понять этот важный и полезный подход
- по отзывам выпускников, одна из самых ценных опций на курсе - работа с куратором. У нас расширилась команда, я вам чуть позже расскажу об этом.
- курс будет в 2021 году проходить только два раза.

Итак, 5 поток стартует 1го апреля онлайн. Действуют ранние цены, поэтому не откладывайте, если появился интерес.

Вопросы можно задать мне в личку или на почту info@psyvit.ru.

Берегите себя🙏

Коллеги, на прошлой неделе состоялся круглый стол Хабр Карьеры, где говорили про выгорание, прокрастинацию и синдром самозванца.

Если по каким-то причинам мы не смогли прийти, то запись можно посмотреть тут:
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=KukN2AVaF-M

Мне кажется, что это очень трогательное видео. И захотелось с вами им поделиться.

https://youtu.be/5Y62GFwVszI

Берегите себя и своих близких 🙏

А что если я больше не хочу быть руководителем?

Наверное многие, кто занимал и занимает руководящую позицию, хоть раз задумывались - а что если больше не хочется? На поверхности ответ прост - не хочешь, не будь. Но на деле нам бывает сложно сделать переход «обратно». В некоторых компаниях это не приветствуется. Плюс, в нас возникает тревога - а как это будет смотреться в резюме?

Предлагаю несколько важных рекомендаций на эту тему:

1. Когда возник такой вопрос к себе, хорошо бы разобраться с причиной его возникновения. Что это - усталость? Проблемы в коллективе? С чем-то не справляетесь? Или просто неинтересно?
2. Попробуйте углубиться в вопрос. Например, стало неинтересно. На каком этапе? Чем? Можно ли исправить ситуацию и хочется ли это делать?
3. Если все же есть понимание, что позиция разочаровала, то самое время подумать о том, как можете себя поддержать меняя ее. Нам свойственно в такие моменты начать себя винить, ругать за неправильный выбор. Но эти деструктивные мысли никак не помогают, тогда как поиск ресурса даст возможность опираться на что-то.
4. Для опоры часто помогает положительный опыт. Отправьте резюме в пару компаний на позицию, которую хотели бы занять. Переходы из руководящей позицию обратно в разработку достаточно часто встречаются на рынке. Положительный исход собеседования вполне может помочь в устойчивости решения.
5. Проговорите с своим руководителем возможные шаги для изменения должности. Помните о важности баланса Я-Бизнес-Команда. Это значит, что ваше ощущение должно не выпадать из вашего фокуса.

Берегите себя🙏

Друзья, привет! Я к вам с очень важной для нашей командой новостью. У нас новый участник. И даже не один.

Еще при запуске 4-го потока к нам в команду пришла Женя Шувайникова. Практикующий психолог, консультант в гештальт-методе, куратор курсов «Psy в IT». Вы еще не раз встретите Женю на наших курсах, а так же, можно прийти на индивидуальную консультацию. Условия есть на сайте.

Про свой приход в нашу команду Женя делится так: «Психология – моя профессия и образ жизни. Но это не про шаблонную сдержанность и знание ответов на все вопросы. Скорее про жизнь, настоящесть и искренность. Люблю поддерживать и вдохновлять людей.
С большим интересом присоединилась к проекту PSYvIT. Это одновременно нечто новое для меня и в то же время близкое по духу с точки зрения личных ценностей и идеи распространения психологической грамотности в бизнес-среду.»

А так же, к нам пришла Марина Могилевцева. Кто участвовала на наших митапах уже знает Марину. Тогда Марина рассказывала как выдержать стресс в конфликтах. Марина профессиональный коуч, работает с командами. А так же помогает подготовиться к выступлениям в стиле TED.

Про свой приход в нашу команду Марина делится так: «Как профессиональный коуч, я поддерживаю людей в период изменений, когда они начинают новый этап проекта, меняют сферу деятельности или решаются на другие кардинальные перемены. Но вместе с этим я много работаю с запросами, которые помогают чувствовать себя более комфортно в привычной рутине: как найти общий язык с командой или руководителем, как чувствовать себя более уверенно во время важных переговоров, как справиться с тревогой перед дедлайном и тд

Я рада присоединиться к проекту PSYvIT, потому что он объединяет две моих любимых сферы - IT и человечность. Здесь я могу реальными действиями влиять на то, чтобы общение и работа в IT-сфере была еще более эффективной за счет заботы о себе и добрых отношений в коллективе.»

Желаем коллегам удачи! И продуктивной совместной работы. Мне кажется, что должно получится здорово. И я рада делать наши проекты в команде профессионалов, которые верят в людей. Умеют в ними работать, помнить о границах, безопасности. Кто умеет вдохновлять.

Ждите новых интересных событий от нас!
Берегите себя


Подробней с каждым участником команды можно познакомиться на нашем сайте.

В этом году подведение итогов всем дается сложней, чем обычно. Год выдался сложным и для многих прошел под не самыми легкими девизами.

Я слышала такие как - "вызов", «преодоление», «сила», «борьба».
Для всех нас, конечно, ключевым словом стало - «здоровье». Год оголил как мы можем быть слабы, как нуждаемся в поддержке родных и близких. И что самого главного не купить никакими деньгами.

Подведение итогов, которое так многие любят, в этом году дается непросто. Ведь увидеть что-то хорошее в происходящем, это как-то найти в себе особые будто силы. И даже мужество. Но я вам предлагаю несколько шагов, которые могут помочь:

1. Какой опыт я могу забрать из этого года? Опыт - наша ценность. Он может быть болезненным, но может дать опору знания того, как обходиться с той ситуацией в которой оказались.
2. Что помогло мне оставаться на плаву даже в самый сложный момент? Что стало ресурсом? Наши ресурсы тоже часть нашего опыта и в этом контексте мы можем взять из него поддержку.
3. За что я могу сказать спасибо? Даже в самом тёмном событии, есть что-то за что можем быть благодарны.
4. Что я бы хотел повторить? Ведь точно есть хотя бы одно событие, которое хотелось бы повторить? Может быть повторить просмотр какого-то невероятного фильма. Или ещё раз прочесть ту самую книгу.
5. Как часто говорил и слышал, что люблю в этом году? Может быть ниразу? Так самое время сказать об этом тем, кто дорог и быть за это благодарным себе и близким.

Пусть год новый, который уже крадется к нам, принесёт нам новые девизы! Наполненные счастьем и теплом.

Берегите себя 🙏

Друзья, мы приготовили для вас подарки!

Вы, наверное, знаете, что этот год для нас был очень насыщенным! Мы старались делать его полезным и стремились, чтобы эта польза была ощутима для вас. Я писала на фб цифры, но продублирую их и здесь.

1. Команда PSYvIT стала больше. Из двух человек мы выросли в пять + провайдеры с которыми регулярно работаем, которые меняются раз от разу.
2. Нас стало сильно больше в канале. Мы приблизились к 2000 подписчикам, это очень ценно, что нас читают и репостят. Ценно, что сообщество не равнодушно к темам, которые поднимаем.
3. Мы провели 10 вебинаров на самые разные темы, и сделали 6 митапов. Три из которых были онлайн.
4. Провели 4 внешних потока курса PSYvIT для управленцев, курс по границам, марафон по книге «Вся правда обо мне», практикум по конфликтам. А также проводили "PSYvIT для управленцев", мастер-классы и лекции для компаний.
5. Наши курсы прошел 141 человек.
6. Мы 21 раз участвовали в благотворительных акциях помощи тем, кто нуждается.
7. Выпустили 6 статей на Хабр.


Как вы знаете в команду к нам пришла Марина - коуч, которая будет рассказывать о том, как тимлид может коучить свою команду. Как в целом можно применять полезные практики из коучинга. Мне очень важно, что эту непростую тему будет рассказывать эксперт с сертификацией, которая уже показала себя на опыте.

Ну так вот. Про наши подарки!

Мы сохранили все наши вебинары и если вы не успели их посмотреть или зарегестрироваться, когда они были, вы можете их взять сейчас. Плюс, подписаться на дайджест событий нашего проекта и полезные статьи про коучинг от Марины (отметьте галочки под формой). Дайджест и письма про коучинг команд вы будете получать раз в месяц, начиная со следующего года. Сразу проговорю, что мы за этичность в рассылках. Не спамим, не закидываем вас тоннами писем и не сливаем ваши контакты.

С наступающим вас Новым годом!❄️❄️❄️
Берегите себя!🙏

Я боюсь, что другие подумают про меня плохо. Что делать?


Страх оценки, кажется, во многих из нас вбит школами и детскими садами. Те, кто застал опыт - красной ручкой в тетрадке двойка, или того лучше - единица, могут вспомнить свои чувства относительно этого даже спустя 20-30 лет, как закончена школа.

В работе мы сталкивайся с различными ревью, оценкой 360 (дай бог корректно составленной и выполненной). Еще есть конференции, где слушатели могут судить в лучших традициях Евровидения. И, конечно, собеседования. То самое место, где есть субъективное мнение - тот ты челочек, который нужен. Или не тот.

И вот ничего с этим не сделать. Это не плохо и не хорошо. Оценка существует для некой корректировки нашего социального, профессионального взаимодействия с другими. Для какой-то прозрачности, сверки самих себя. Оценка никак не может и должна делать вас для самого себя плохим человеком.

Мы привыкаем в силу разных внешних факторов приравнивать себя и свои задачи. Если получаем низкую оценку своей деятельности, видеть в этом оценку себя, как профессионала тоже на таком уровне. Путать возможности для развития с тем, чтобы найти еще один повод обрушить на себя внутреннего критика.

Страх оценки формируется, когда:
1. Никуда мы не уйдем от детского опыта. Когда в детстве нас учили приносить только «отлично». Или наоборот игнорировали наши промахи, мы получили смещение восприятия оценки и унесли этот болезненный опыт во взрослую жизнь.
2. Когда много критики. И критика сливает ошибку выполнения и нас как человека. «Ты плохо разработчик», «Ты слабый спикер». Оценка не того, как была сделана работа, а нашей личности.
3. Когда нас игнорируют. Когда то, что мы делаем остается незамеченным. Старания и труды будто бы ничего не значат.
4. При перекосах с нашей самооценкой. Этот пункт заложен во всех предыдущих, но важно выделить его и отдельно.
5. Есть момент ненаученности. Когда мы не научились давать и просить обратную связь. Ненаученность говорит о том, что этому можно все же научиться. Если захотеть!

Что поделать:
1. Поработать с собой. Возможно на терапии. Понять, какие установки есть и как их можно скорректировать.
2. Почитать. Например - «Смелость не нравится», или даже «Лжец на кушетке». Еще мою любимую - «Вся правда обо мне».
3. Повести дневник чувств. Как я себя чувствовал и почему? Как себя поддержал, когда получил негативную оценку?
4. Учиться говорить другим о том, какие чувства вызывает их оценка.
5. Учиться самим давать обратную связь.


Берегите себя!🙏