Главная ошибка в выстраивании work-life баланса
В недавном посте я рассказывала о концепции «Я – бизнес – команда» и объясняла, почему всё начинается с «Я». Знаете, в вопросе work-life баланса точно так же: чтобы достичь баланса, нужно начать с себя.
Как руководители определяют графики работы и нагрузку для команды? Хочется ведь сделать всё правильно, поэтому часто они опираются на бизнес-литературу и книги по тайм-менеджменту. Иногда полагаются на интуитивные ощущения и собственный опыт. Но и других людей это работает иначе, чем у вас. Кто-то более продуктивен вечером, а кто-то утром. А кто-то и ночью.
Баланс не имеет никакого отношения к 8-часовому рабочему дню, он не про то, что вы работаете по 8 часов и не перерабатываете. Баланс – про то, что вы работаете столько, сколько внутренне хотите, работаете, пока вам это не вредит. И отдыхаете столько, сколько хотите, сколько вам хорошо и восстанавливает ваши силы.
Можно работать и 5 часов в день, и 15, если это заряжает. Бывает, что какая-то сложная ситуация в жизни, и некоторым помогает уйти с головой в работу. Восстановиться таким способом. Когда другие сферы жизни пошатнулись, а работа продолжает давать ресурс. В долгосрочной перспективе это плохо (потому что получается, что в вашем фокусе нет ничего другого), но как временная мера, пластырь такой, хорошо. Значит, сейчас ваш баланс такой.
Баланс – не про то, что у вас должна быть работа, личная жизнь, спорт, пара хобби и волонтёрство. Нет, баланс – это уравновесить всё, что вы сами хотите иметь. Чтобы ваши ХОЧУ, МОГУ и НАДО сочетались без внутреннего конфликта, чтобы ваше ХОЧУ не сжёвывалось вашими МОГУ и НАДО.
Если вы не знаете своих желаний и возможностей, а подчиняетесь только тому, что надо, баланс под большим вопросом. Баланс напрямую связан с осознанностью. Понимаете ли вы, куда уходят часы вашей жизни? Если нет, значит, у вас не очень хороший контакт с собой, вы живёте на автомате. День прошёл, вы как-то отработали. Как – уже не вспомнить.
Как приблизиться к балансу:
• Учитесь прислушиваться к себе: ваше тело и ваша психика подсказывают, что лучше для вас. Выясните свои часы продуктивности и спада. Если вы руководитель, поговорите с сотрудниками, как это устроено у них, и учитывайте при планировании.
• Развивайте свой эмоциональный интеллект. Он поможет точнее понимать свои желания и расшифровывать эмоции, в том числе и чужие. Но главное – вы начнёте лучше понимать себя.
• Регулярно фиксите своё ХОЧУ, МОГУ и НАДО. Не спорят ли они между собой?
Work-life баланс мы прорабатываем отдельным блоком на курсе, который стартует в октябре.
В недавном посте я рассказывала о концепции «Я – бизнес – команда» и объясняла, почему всё начинается с «Я». Знаете, в вопросе work-life баланса точно так же: чтобы достичь баланса, нужно начать с себя.
Как руководители определяют графики работы и нагрузку для команды? Хочется ведь сделать всё правильно, поэтому часто они опираются на бизнес-литературу и книги по тайм-менеджменту. Иногда полагаются на интуитивные ощущения и собственный опыт. Но и других людей это работает иначе, чем у вас. Кто-то более продуктивен вечером, а кто-то утром. А кто-то и ночью.
Баланс не имеет никакого отношения к 8-часовому рабочему дню, он не про то, что вы работаете по 8 часов и не перерабатываете. Баланс – про то, что вы работаете столько, сколько внутренне хотите, работаете, пока вам это не вредит. И отдыхаете столько, сколько хотите, сколько вам хорошо и восстанавливает ваши силы.
Можно работать и 5 часов в день, и 15, если это заряжает. Бывает, что какая-то сложная ситуация в жизни, и некоторым помогает уйти с головой в работу. Восстановиться таким способом. Когда другие сферы жизни пошатнулись, а работа продолжает давать ресурс. В долгосрочной перспективе это плохо (потому что получается, что в вашем фокусе нет ничего другого), но как временная мера, пластырь такой, хорошо. Значит, сейчас ваш баланс такой.
Баланс – не про то, что у вас должна быть работа, личная жизнь, спорт, пара хобби и волонтёрство. Нет, баланс – это уравновесить всё, что вы сами хотите иметь. Чтобы ваши ХОЧУ, МОГУ и НАДО сочетались без внутреннего конфликта, чтобы ваше ХОЧУ не сжёвывалось вашими МОГУ и НАДО.
Если вы не знаете своих желаний и возможностей, а подчиняетесь только тому, что надо, баланс под большим вопросом. Баланс напрямую связан с осознанностью. Понимаете ли вы, куда уходят часы вашей жизни? Если нет, значит, у вас не очень хороший контакт с собой, вы живёте на автомате. День прошёл, вы как-то отработали. Как – уже не вспомнить.
Как приблизиться к балансу:
• Учитесь прислушиваться к себе: ваше тело и ваша психика подсказывают, что лучше для вас. Выясните свои часы продуктивности и спада. Если вы руководитель, поговорите с сотрудниками, как это устроено у них, и учитывайте при планировании.
• Развивайте свой эмоциональный интеллект. Он поможет точнее понимать свои желания и расшифровывать эмоции, в том числе и чужие. Но главное – вы начнёте лучше понимать себя.
• Регулярно фиксите своё ХОЧУ, МОГУ и НАДО. Не спорят ли они между собой?
Work-life баланс мы прорабатываем отдельным блоком на курсе, который стартует в октябре.
Пара новостей с полей:
1) 1-го октябпя в 20:00 состоится бесплатный вебинар: "Тимлид как психолог".
Поговорим про эмпатию, осознанность, о том насколько сильно нужно знать психологию. Чем это может вредить. И как все это применять.
Запись будет для тех, кто регистрировался. Ссылка на регистрацию:https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1431345/
2) Мы начали активней вести инстаграмм. Для тех, кому удобней читать новости там, наш профиль: https://www.instagram.com/psyvit/
3) А еще появилась группа в вк. Она пока очень маленькая и мы будем рады вас видеть там. Опять же, если удобней читать новости и посты в этой сети:https://vk.com/psy_v_it
Хорошего дня!
Берегите себя 🙏
1) 1-го октябпя в 20:00 состоится бесплатный вебинар: "Тимлид как психолог".
Поговорим про эмпатию, осознанность, о том насколько сильно нужно знать психологию. Чем это может вредить. И как все это применять.
Запись будет для тех, кто регистрировался. Ссылка на регистрацию:https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1431345/
2) Мы начали активней вести инстаграмм. Для тех, кому удобней читать новости там, наш профиль: https://www.instagram.com/psyvit/
3) А еще появилась группа в вк. Она пока очень маленькая и мы будем рады вас видеть там. Опять же, если удобней читать новости и посты в этой сети:https://vk.com/psy_v_it
Хорошего дня!
Берегите себя 🙏
psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru
Тимлид как психолог / События на TimePad.ru
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Добрый день. Сегодня к вам с внезапным постом. Решила показать один из возможных кабинетов психолога.
Вообще интересны вам такие видео небольшие по каким-то темам?
👍 Да
👎 Нет
А в наш чат @psyvitchat можно темы, которые вам интересны прислать.
Хорошего дня ❤️
Вообще интересны вам такие видео небольшие по каким-то темам?
👍 Да
👎 Нет
А в наш чат @psyvitchat можно темы, которые вам интересны прислать.
Хорошего дня ❤️
Хочу рассказать чуть больше о нашем курсе «PSYvIT для управленцев». О том, что происходит внутри, когда мы наконец-то закрываем продажи, – как большинство психологов, мы ненавидим продавать, и углубляемся в обучение – то, что мы очень любим.
На курсе 8 встреч-вебинаров: вы слушаете и задаёте вопросы. Но, пожалуй, самое главное происходит не когда вы слушаете, а когда вы делаете задания и наблюдаете за собой. На вебинаре вы узнаёте теорию: как работают наш мозг и психика, почему мы реагируем так, а не по-другому, каким местом законы психологии приложить к проблемам в компании и с коллегами, почему так важна осознанность. Домашка позволяет вам углубиться в себя и разобраться, как устроены вы сами, как это работает у вас. Что вас триггерит, а что даёт ресурс.
Вы лучше узнаёте себя. А я уже говорила, что начинать стоит именно с себя.
Но домашка не заключается в том, чтобы поглубже закопаться в себя. Рефлексия – средство, а не цель курса, мы помогаем вам рефлексировать, чтобы, поняв свои потребности и цели, вы могли применить новые знания на практике. Для этого мы даём групповые задания, и вы пробуете по-новому взаимодействовать с людьми, отрабатываете новые навыки. Не идёте со свежими идеями сразу в свою компанию, а тренируетесь в дружественном закрытом пространстве сокурсников. А если что-то не получается, несёте свои вопросы мне или кураторам. О том, для чего нужен куратор, я попозже расскажу.
А ещё мы очень любим давать кино-задания! Они помогают усвоить материал вебинаров при помощи образов и ситуаций из жизни.
Не хочу раскрывать все секреты, но давайте расскажу о чём-то подробнее.
Например, мы делаем упражнение «Путь». Рисуем на листе бумаги линию, отмечаем точку старта карьеры и точку, к которой стремимся. Интервал можно выбрать любой – хоть год, хоть 10 лет. Отмечаем этапы, которые уже пройдены: наши карьерные перемещения или всё, что считаем нужным. И пробуем оценить, ведут ли наши действия к итоговой цели. Много ли этапов позади? Какие чувства у нас вызывает наш карьерный путь – может, хочется что-то убрать? Как далеко ещё до конечной точки? Чем мы хотим заполнить это время?
Кажется, что это задание направлено исключительно на проработку карьерных и профессиональных планов. На самом деле оно даёт ещё один повод задуматься, что нам подходит, а что нет, какое будущее – и настоящее – органично нашим представлениям, а от чего хочется держаться подальше.
Ещё один взгляд на пройденный путь – повод прислушаться к себе и вспомнить, о чём мы мечтали, когда только начали писать код. Актуально ли это по-прежнему, или наша цель поменялась? Есть ли вообще у нас цель, или мы день за днём просто ходим на работу?
Нужно быть честным с собой, чтобы сделать это задание. Попробуйте сами, и было бы здорово узнать, что у вас получилось.
А места на курсе ещё есть, и задавать вопросы тоже можно.
https://www.psyvit.ru/online
На курсе 8 встреч-вебинаров: вы слушаете и задаёте вопросы. Но, пожалуй, самое главное происходит не когда вы слушаете, а когда вы делаете задания и наблюдаете за собой. На вебинаре вы узнаёте теорию: как работают наш мозг и психика, почему мы реагируем так, а не по-другому, каким местом законы психологии приложить к проблемам в компании и с коллегами, почему так важна осознанность. Домашка позволяет вам углубиться в себя и разобраться, как устроены вы сами, как это работает у вас. Что вас триггерит, а что даёт ресурс.
Вы лучше узнаёте себя. А я уже говорила, что начинать стоит именно с себя.
Но домашка не заключается в том, чтобы поглубже закопаться в себя. Рефлексия – средство, а не цель курса, мы помогаем вам рефлексировать, чтобы, поняв свои потребности и цели, вы могли применить новые знания на практике. Для этого мы даём групповые задания, и вы пробуете по-новому взаимодействовать с людьми, отрабатываете новые навыки. Не идёте со свежими идеями сразу в свою компанию, а тренируетесь в дружественном закрытом пространстве сокурсников. А если что-то не получается, несёте свои вопросы мне или кураторам. О том, для чего нужен куратор, я попозже расскажу.
А ещё мы очень любим давать кино-задания! Они помогают усвоить материал вебинаров при помощи образов и ситуаций из жизни.
Не хочу раскрывать все секреты, но давайте расскажу о чём-то подробнее.
Например, мы делаем упражнение «Путь». Рисуем на листе бумаги линию, отмечаем точку старта карьеры и точку, к которой стремимся. Интервал можно выбрать любой – хоть год, хоть 10 лет. Отмечаем этапы, которые уже пройдены: наши карьерные перемещения или всё, что считаем нужным. И пробуем оценить, ведут ли наши действия к итоговой цели. Много ли этапов позади? Какие чувства у нас вызывает наш карьерный путь – может, хочется что-то убрать? Как далеко ещё до конечной точки? Чем мы хотим заполнить это время?
Кажется, что это задание направлено исключительно на проработку карьерных и профессиональных планов. На самом деле оно даёт ещё один повод задуматься, что нам подходит, а что нет, какое будущее – и настоящее – органично нашим представлениям, а от чего хочется держаться подальше.
Ещё один взгляд на пройденный путь – повод прислушаться к себе и вспомнить, о чём мы мечтали, когда только начали писать код. Актуально ли это по-прежнему, или наша цель поменялась? Есть ли вообще у нас цель, или мы день за днём просто ходим на работу?
Нужно быть честным с собой, чтобы сделать это задание. Попробуйте сами, и было бы здорово узнать, что у вас получилось.
А места на курсе ещё есть, и задавать вопросы тоже можно.
https://www.psyvit.ru/online
👍1
Сегодня хочу поговорить о том, как проводить one-to-one встречи.
Сначала о том, зачем они вообще нужны. One-to-one встречи – это один из инструментов развития команды. На этих встречах вы постепенно, планомерное выстраиваете отношения с сотрудником. Прозрачные, ясные отношения, в которых становится возможным сотруднику развиваться. В итоге эти встречи работают на адаптацию сотрудников, на их мотивацию и удержание.
На встрече важно обсудить не только задачи. Вот примерная схема проведения one-to-one встречи.
1. О сотруднике. С этого стоит начать. Спросите, как у него дела, что у него в жизни происходит.
2. Задачи. Какие сейчас у него задачи, какие у них сроки, какие есть проблемы.
3. Мотивация. Важный пункт, не игнорируйте его, пожалуйста. Необходимо прояснять мотивацию сотрудника на каждой встрече. Спросите, как ему его задачи, что нравится, что нет.
4. Компания. Тут вы возвращаете сотрудника к тому, что он часть компании, что он приверженец определённой группы. Поделитесь с ним новостями компании и спросите, как это ему, поделитесь информацией про команду и тоже спросите, как это ему. Таким образом вы закрепляете за человеком его вовлечённость.
5. Работа с тимлидом. Самый неудобный вопрос) Можно задавать в лоб: «Как тебе работается со мной?» или окольными путями: «Что бы ты хотел в нашем взаимодействии улучшить, как тебе one-to-one, что бы ты хотел вынести на one-to-one», и т.д.
6. Кризисы. Если в команде возник конфликт, пертурбация (например, когда из-за вируса все стали работать из дома), не старайтесь делать вид, что ничего не изменилось. Разъясните сотруднику происходящее, спросите, как он чувствует себя внутри всего этого. Вы таким образом можете снизить его тревогу.
На одном из потоков курса «PSYvIT для управленцев» меня спросили, надо ли на каждой встрече говорить про компанию. Разве может отношение к компании меняться раз в неделю? Нет, не обязательно каждый раз, но раз в 2-3 недели спросите. Вопросы могут меняться: держите в фокусе компанию, а спросите про продукт, про новый релиз. Компания – это вообще про окружение сотрудника, про команду. Опять же, многое зависит от того, что в вашей компании происходит сейчас.
Часто от тимлидов слышу, что они не хотят выглядеть неискренними, задавая одни и те же вопросы на каждой встрече или, например, применяя какую-то технику. Не нужно бояться этого. Если сотрудник вас упрекнёт, вы можете опираться на то, что стараетесь применять те знания, которые получили как менеджер, чтобы быть эффективным. Что вы искренни и стараетесь сделать работу качественно, применяя свои знания.
Как часто проводить one-to-one встречи.
Стандартная периодичность – раз в неделю. С теми, у кого обнаружились затыки в диалоге, трудности с задачами, встречайтесь чаще. Важно: соблюдайте регулярность и не назначайте встречи вдруг, спонтанно. Будьте предсказуемы.
Каким должен быть итог one-to-one встречи.
Очень важно фиксировать все договорённости с сотрудником. Можно попросить его прислать вам в течение дня после встречи письмо с тем, что он вынес из вашего диалога. Если он слишком много на себя взял, напишите ему – это и это да, а это давай оставим на следующий раз. Если взял слишком мало, то наоборот добавьте – возьми ещё вот это.
Довольно сложно для руководителя соблюсти баланс между поддержкой сотрудника, интересом к его задачам, его развитию и гиперконтролем. В этом месте будьте, пожалуйста, особенно внимательны и к себе, и к вашим сотрудникам.
Сначала о том, зачем они вообще нужны. One-to-one встречи – это один из инструментов развития команды. На этих встречах вы постепенно, планомерное выстраиваете отношения с сотрудником. Прозрачные, ясные отношения, в которых становится возможным сотруднику развиваться. В итоге эти встречи работают на адаптацию сотрудников, на их мотивацию и удержание.
На встрече важно обсудить не только задачи. Вот примерная схема проведения one-to-one встречи.
1. О сотруднике. С этого стоит начать. Спросите, как у него дела, что у него в жизни происходит.
2. Задачи. Какие сейчас у него задачи, какие у них сроки, какие есть проблемы.
3. Мотивация. Важный пункт, не игнорируйте его, пожалуйста. Необходимо прояснять мотивацию сотрудника на каждой встрече. Спросите, как ему его задачи, что нравится, что нет.
4. Компания. Тут вы возвращаете сотрудника к тому, что он часть компании, что он приверженец определённой группы. Поделитесь с ним новостями компании и спросите, как это ему, поделитесь информацией про команду и тоже спросите, как это ему. Таким образом вы закрепляете за человеком его вовлечённость.
5. Работа с тимлидом. Самый неудобный вопрос) Можно задавать в лоб: «Как тебе работается со мной?» или окольными путями: «Что бы ты хотел в нашем взаимодействии улучшить, как тебе one-to-one, что бы ты хотел вынести на one-to-one», и т.д.
6. Кризисы. Если в команде возник конфликт, пертурбация (например, когда из-за вируса все стали работать из дома), не старайтесь делать вид, что ничего не изменилось. Разъясните сотруднику происходящее, спросите, как он чувствует себя внутри всего этого. Вы таким образом можете снизить его тревогу.
На одном из потоков курса «PSYvIT для управленцев» меня спросили, надо ли на каждой встрече говорить про компанию. Разве может отношение к компании меняться раз в неделю? Нет, не обязательно каждый раз, но раз в 2-3 недели спросите. Вопросы могут меняться: держите в фокусе компанию, а спросите про продукт, про новый релиз. Компания – это вообще про окружение сотрудника, про команду. Опять же, многое зависит от того, что в вашей компании происходит сейчас.
Часто от тимлидов слышу, что они не хотят выглядеть неискренними, задавая одни и те же вопросы на каждой встрече или, например, применяя какую-то технику. Не нужно бояться этого. Если сотрудник вас упрекнёт, вы можете опираться на то, что стараетесь применять те знания, которые получили как менеджер, чтобы быть эффективным. Что вы искренни и стараетесь сделать работу качественно, применяя свои знания.
Как часто проводить one-to-one встречи.
Стандартная периодичность – раз в неделю. С теми, у кого обнаружились затыки в диалоге, трудности с задачами, встречайтесь чаще. Важно: соблюдайте регулярность и не назначайте встречи вдруг, спонтанно. Будьте предсказуемы.
Каким должен быть итог one-to-one встречи.
Очень важно фиксировать все договорённости с сотрудником. Можно попросить его прислать вам в течение дня после встречи письмо с тем, что он вынес из вашего диалога. Если он слишком много на себя взял, напишите ему – это и это да, а это давай оставим на следующий раз. Если взял слишком мало, то наоборот добавьте – возьми ещё вот это.
Довольно сложно для руководителя соблюсти баланс между поддержкой сотрудника, интересом к его задачам, его развитию и гиперконтролем. В этом месте будьте, пожалуйста, особенно внимательны и к себе, и к вашим сотрудникам.
Дорогие друзья, хочу напомнить, что в этот четверг пройдет вебинар «Тимлид как психолог».
Поговорим о схожести профессий и что из работы психолога, тимлид может унести в работу с командой.
Регистрация обязательна.. ССылка вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1431345/
И важные напоминание по нашему курсу «PSY v IT для управленцев»:
1. Вы спрашиваете можно ли где-то посмотреть, как вообще проходит курс. Чтобы у вас было понимание что к чему, мы даем вам тест-драйв. Вы можете получить доступ к 1 блоку "Личность руководителя", который включает участие в вебинаре, домашние задания и обратную связь от кураторов для тех, кто сдаст ДЗ в течение 2-х суток после вебинара. И если после этого поймете, что готовы продолжать, записаться на весь курс.
2. В этом году мы сделали много проектов и готовим много интересного на следующий год. Поэтому приняли решение, что следующий поток курса «PSY v IT для управленцев» будет только в апреле следующего года. Успевайте попасть на четвёртый поток, который стартует уже 15-го октября. На следующий цены вновь изменятся, как и часть программы. Это уже традиция.
3. Хотим напомнить, что любой желающий у которого нет возможности оплатить участие, всегда может попасть на любую нашу программу бесплатно. Для этого нужно написать нам письмо с ответом на вопрос - «Почему вы хотите прийти на наш курс?». И основываясь на субъективной оценке мы отдадим одно место. Наша почта - info@psyvit.ru.
Описание проекта и регистрация, в том числе и на тест-драйв: тут: https://www.psyvit.ru/online
Если у вас есть вопросы, пишите на почту. Или мне в личку - akpsy.
До встречи на курсе!
Поговорим о схожести профессий и что из работы психолога, тимлид может унести в работу с командой.
Регистрация обязательна.. ССылка вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1431345/
И важные напоминание по нашему курсу «PSY v IT для управленцев»:
1. Вы спрашиваете можно ли где-то посмотреть, как вообще проходит курс. Чтобы у вас было понимание что к чему, мы даем вам тест-драйв. Вы можете получить доступ к 1 блоку "Личность руководителя", который включает участие в вебинаре, домашние задания и обратную связь от кураторов для тех, кто сдаст ДЗ в течение 2-х суток после вебинара. И если после этого поймете, что готовы продолжать, записаться на весь курс.
2. В этом году мы сделали много проектов и готовим много интересного на следующий год. Поэтому приняли решение, что следующий поток курса «PSY v IT для управленцев» будет только в апреле следующего года. Успевайте попасть на четвёртый поток, который стартует уже 15-го октября. На следующий цены вновь изменятся, как и часть программы. Это уже традиция.
3. Хотим напомнить, что любой желающий у которого нет возможности оплатить участие, всегда может попасть на любую нашу программу бесплатно. Для этого нужно написать нам письмо с ответом на вопрос - «Почему вы хотите прийти на наш курс?». И основываясь на субъективной оценке мы отдадим одно место. Наша почта - info@psyvit.ru.
Описание проекта и регистрация, в том числе и на тест-драйв: тут: https://www.psyvit.ru/online
Если у вас есть вопросы, пишите на почту. Или мне в личку - akpsy.
До встречи на курсе!
psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru
Тимлид как психолог / События на TimePad.ru
Мне, увы, не зашла книга "Магия утра". Но я согласна с автором о том, что именно утро дает много возможностей и пространства для размышлений.
При этом, под утром я подразумеваю не отрезок времени, а тот момент, когда просыпаешься и начинается день.
Есть несколько полезных упражнений, которые помогают с самого утра настроиться на контакт с собой. И в результате проживать день более осознанно.
1. Проснувшись не спешите вставать с кровати или хвататься за телефон. Вытянитесь. Ощутите весь ваш рост и вес. Потяните пальцы ног и рук, пытаясь ощутить каждую часть своего тела. Дайте себе побыть в спокойном состоянии после сна. Вы готовитесь начать новый день.
2. Прислушайтесь к себе и тому, что вы чувствуете. Как вы спали и как ощущаете свое настроение этим утром. Какое оно? Чувствуете усталость и неготовность начинать день? Или бодрость и интерес? Ответы на вопросы могут сфокусировать вас на важных точках.
3. Сделайте глубокий вдох и пожелайте себе дня, который будет хорошим для вас. Который час прожить ту самую бодрость. Или поможет решить трудности из-за которых так трудно начать день.
Упражнения простые, но важные. Они помогают не выпрыгивать в новый день, а начинать его спокойно. Первый раз может быть сложно. Могут возникать мысли - «да что за глупости». Однако, начав уделять себе утром те самые 5-10 минут, вы можете заметить, как постепенно меняется ваш настрой. Вы даете себе сами поддержку с утра, задаете настрой.
Доброе утро!
Берегите себя!
При этом, под утром я подразумеваю не отрезок времени, а тот момент, когда просыпаешься и начинается день.
Есть несколько полезных упражнений, которые помогают с самого утра настроиться на контакт с собой. И в результате проживать день более осознанно.
1. Проснувшись не спешите вставать с кровати или хвататься за телефон. Вытянитесь. Ощутите весь ваш рост и вес. Потяните пальцы ног и рук, пытаясь ощутить каждую часть своего тела. Дайте себе побыть в спокойном состоянии после сна. Вы готовитесь начать новый день.
2. Прислушайтесь к себе и тому, что вы чувствуете. Как вы спали и как ощущаете свое настроение этим утром. Какое оно? Чувствуете усталость и неготовность начинать день? Или бодрость и интерес? Ответы на вопросы могут сфокусировать вас на важных точках.
3. Сделайте глубокий вдох и пожелайте себе дня, который будет хорошим для вас. Который час прожить ту самую бодрость. Или поможет решить трудности из-за которых так трудно начать день.
Упражнения простые, но важные. Они помогают не выпрыгивать в новый день, а начинать его спокойно. Первый раз может быть сложно. Могут возникать мысли - «да что за глупости». Однако, начав уделять себе утром те самые 5-10 минут, вы можете заметить, как постепенно меняется ваш настрой. Вы даете себе сами поддержку с утра, задаете настрой.
Доброе утро!
Берегите себя!
Если вы всю жизнь мечтали войти в айти, но не знали, с какой стороны к этому подступиться, то можно почитать посты канала для аналитиков.
В канале есть:
▫️полезные статьи;
▫️анонсы мероприятий;
▫️пруфы про зп в айти;
советы, как войти в айти.
👇🏻
https://t.me/bamrus
В канале есть:
▫️полезные статьи;
▫️анонсы мероприятий;
▫️пруфы про зп в айти;
советы, как войти в айти.
👇🏻
https://t.me/bamrus
Telegram
Бизнес-анализ & IT
Канал для IT-аналитиков с полезными статьями, анонсами, пруфами про зп и с дельными советами.
Вопросы — через сообщения каналу или @analytical_questions_bot
РКН: https://clck.ru/3Pt9zS
Вопросы — через сообщения каналу или @analytical_questions_bot
РКН: https://clck.ru/3Pt9zS
На этой неделе началось мое обучение на переподготвоке по "Психологии зависимости".
Я долго сомневалась готова ли осваивать еще одно сложное направление, но практика внесла свои корректировки. Увы, но достаточно часто люди работающие в IT, злоупотребляют наркотиками или алкоголем. Не менее часто компании активно способствуют этому.
Конечно, данная проблема не свойственна только ИТ. Но что здесь важно, это фактор доходности. У людей в ИТ есть средства на то, чтобы покупать алкоголь, наркотики и прочее. Игровая зависимость здесь и вовсе игнорируется. О ней чуть позже напишу.
Давайте сегодня про признаки. Как можно понять, что наблюдается алкогольная зависимость:
- поиск "повода" для употребления алкоголя;
- регулярное употребление даже при отсутвии того самого повода;
- поведение направленное на поиск алкоголя;
- торг относительно выпивания, который может проявлять в фразах - "да чего такого?", "у меня нет зависимости, хочу и пью";
- отстаивание права на алкоголь. Когда кто-то странслирует, что можно не покупать алкоголь, например, у человека с зависимостью появляется реакция агрессии и необходиомсти защищать обратное;
- отсутствие алкоголя воспринимкется, как "ахтунг". Включается тот самый симптом отмены;
- навязчивые мысли ожидания об алкоголе.
- количества выпитого становиться нужно все больше;
- дистанцирование от близких.
Наркотическая зависимость более опасна. Эксперты утверждают, что ее психологическая форма развивается уже с первого употребления.
Напомню, что писала уже ранее - некоторым людям выгодно, чтобы вы употребляли алкоголь, наркотики. Так вы становитесь упровляемы, теряете границы и свою устойчивость.
Берегите себя🙏
Писать ли еще про зависимости по мере моего обучения и работы?
👍 - да
👎 - нет
Я долго сомневалась готова ли осваивать еще одно сложное направление, но практика внесла свои корректировки. Увы, но достаточно часто люди работающие в IT, злоупотребляют наркотиками или алкоголем. Не менее часто компании активно способствуют этому.
Конечно, данная проблема не свойственна только ИТ. Но что здесь важно, это фактор доходности. У людей в ИТ есть средства на то, чтобы покупать алкоголь, наркотики и прочее. Игровая зависимость здесь и вовсе игнорируется. О ней чуть позже напишу.
Давайте сегодня про признаки. Как можно понять, что наблюдается алкогольная зависимость:
- поиск "повода" для употребления алкоголя;
- регулярное употребление даже при отсутвии того самого повода;
- поведение направленное на поиск алкоголя;
- торг относительно выпивания, который может проявлять в фразах - "да чего такого?", "у меня нет зависимости, хочу и пью";
- отстаивание права на алкоголь. Когда кто-то странслирует, что можно не покупать алкоголь, например, у человека с зависимостью появляется реакция агрессии и необходиомсти защищать обратное;
- отсутствие алкоголя воспринимкется, как "ахтунг". Включается тот самый симптом отмены;
- навязчивые мысли ожидания об алкоголе.
- количества выпитого становиться нужно все больше;
- дистанцирование от близких.
Наркотическая зависимость более опасна. Эксперты утверждают, что ее психологическая форма развивается уже с первого употребления.
Напомню, что писала уже ранее - некоторым людям выгодно, чтобы вы употребляли алкоголь, наркотики. Так вы становитесь упровляемы, теряете границы и свою устойчивость.
Берегите себя🙏
Писать ли еще про зависимости по мере моего обучения и работы?
👍 - да
👎 - нет
Мы активно готовимся к старту заключительного в этом году курса "PSYvIT для управленцев".
Остались сутки и новая группа заступает.
Интересно, что мы вновь переделываем содержание программы. Решили сделать еще больший акцент на практику. Спасибо нашим предыдущим участникам за обратную свзяь.
Новый поток курса будет только поздней весной следующейго года. Мы запланировали большие перемены в самом проекте в целом и в курсе в частности.
В общем, если вы хотели и ждали еще одно напоминание. Вот это оно и есть.
Приходите. Уверенна, что будет полезно!
https://www.psyvit.ru/online
Остались сутки и новая группа заступает.
Интересно, что мы вновь переделываем содержание программы. Решили сделать еще больший акцент на практику. Спасибо нашим предыдущим участникам за обратную свзяь.
Новый поток курса будет только поздней весной следующейго года. Мы запланировали большие перемены в самом проекте в целом и в курсе в частности.
В общем, если вы хотели и ждали еще одно напоминание. Вот это оно и есть.
Приходите. Уверенна, что будет полезно!
https://www.psyvit.ru/online
Сегодня много говорю про тревогу и назрел небольшой пост.
Нам важно различать тревогу и тревожность.
Тревога - временна. Является реакцией на стресс. Необходим нам, чтобы адаптироваться к ситуации. Совершенно нормальная реакция организма, которая нам нужна. Если у вас есть установка - «хочу никогда мне тревожиться», то стоит сфокусироваться на том, почему это вызывает такие чувства? И как вы поддерживаете себя в сложных ситуациях?
Тревожность - устойчива во времени. Требует внимания и похода к специалисту. Сопровождает нас вне зависимости от того есть стрессовая ситуация или нет. Сопровождается эмоциональностью, настороженностью и дистанцированием. Могут появляться телесные нарушения - проблемы со сном, дрожь, учащенное сердцебиение и т.д.
Что можно поделать:
1. Если тревога переросла в тревожность, есть смысл обратиться к специалисту и выработать ваши индивидуальные способы обхождения.
2. Дыхание. Первая помощь при любых чрезмерных эмоциях. Спокойное и глубокое дыхание, без рывков. Старайтесь прочувствовать, как воздух попадает в легкие. И как выходит.
3. Обратите внимание на свое тело. Может быть где-то есть зажим? Устойчиво ли вы себя ощущаете? Примите позу, которая давала бы ощущение силы, стабильности.
4. Обнимите себя. Погладьте. Попробуйте ощутить, что вы есть у себя и со всем можете справиться.
5. Снизьте значимость ситуации. Подумайте о том, что чтобы не происходило вы сможете найти решение или поддержку, чтобы справиться с этим.
6. Спорт и физическая активность. Направьте энергию в созидательное для себя русло. Попробуйте переключить внимание.
7. Проговорите свои эмоции. Что вы чувствуете и как это отражается в вас, какие эмоции вызывает ситуация. Подумайте о том, как можете себя поддержать. Это могут быть слова, действия или звонок кому-то. Может быть просмотр каких-то фотографий или картин. Вы в этом свободны.
Берегите себя🙏
Нам важно различать тревогу и тревожность.
Тревога - временна. Является реакцией на стресс. Необходим нам, чтобы адаптироваться к ситуации. Совершенно нормальная реакция организма, которая нам нужна. Если у вас есть установка - «хочу никогда мне тревожиться», то стоит сфокусироваться на том, почему это вызывает такие чувства? И как вы поддерживаете себя в сложных ситуациях?
Тревожность - устойчива во времени. Требует внимания и похода к специалисту. Сопровождает нас вне зависимости от того есть стрессовая ситуация или нет. Сопровождается эмоциональностью, настороженностью и дистанцированием. Могут появляться телесные нарушения - проблемы со сном, дрожь, учащенное сердцебиение и т.д.
Что можно поделать:
1. Если тревога переросла в тревожность, есть смысл обратиться к специалисту и выработать ваши индивидуальные способы обхождения.
2. Дыхание. Первая помощь при любых чрезмерных эмоциях. Спокойное и глубокое дыхание, без рывков. Старайтесь прочувствовать, как воздух попадает в легкие. И как выходит.
3. Обратите внимание на свое тело. Может быть где-то есть зажим? Устойчиво ли вы себя ощущаете? Примите позу, которая давала бы ощущение силы, стабильности.
4. Обнимите себя. Погладьте. Попробуйте ощутить, что вы есть у себя и со всем можете справиться.
5. Снизьте значимость ситуации. Подумайте о том, что чтобы не происходило вы сможете найти решение или поддержку, чтобы справиться с этим.
6. Спорт и физическая активность. Направьте энергию в созидательное для себя русло. Попробуйте переключить внимание.
7. Проговорите свои эмоции. Что вы чувствуете и как это отражается в вас, какие эмоции вызывает ситуация. Подумайте о том, как можете себя поддержать. Это могут быть слова, действия или звонок кому-то. Может быть просмотр каких-то фотографий или картин. Вы в этом свободны.
Берегите себя🙏
Друзья, я к вам с полезностью и новой идеей.
Не так давно мне подарили ежедневник 6 минут.
Ежедневник побуждает регулярно отмечать за что можно себя поблагодарить. Для этого выделить себе ежедневное время и заняться рефлексией.
В конце недели вопросы, которые прям поворачивают фокус на себя.
Плюс, ежемесячные итоги.
Мне, внезапно, оказалось порой сложно. А какие-то дни прям забывала про него. Что навело на интересные мысли в работе над собой.🤔
В ежедневнике есть рекомендации о круговорой поруке. Пригласить кого-то вести ежедневник тоже и поддерживать друг друга. Это оказалось для меня эффективно. И захотелось попробовать чуть расширить.
Если вам будет интересно вести ежедневник и делиться в чатике. Поддерживать друг друга и помечать успехи. А порой и печалиться о том, что не выходит вести, напишите мне. И я добавлю в чат. Я в нем буду выступать, как участник и модератор. Но не берусь за то, чтобы сопровождать, как ведущий. Обратите на это внимание, чтобы ваши ожидания оправдались.
Не даю публичную ссылку так как хочется начать кругом, кто будет вести, а не наблюдать, как это делают другие.
Писать мне в личку - @akpsy
Фоточку прекрасного Купера вам в ленту, для поддержания внимания.
Берегите себя 🙏
Не так давно мне подарили ежедневник 6 минут.
Ежедневник побуждает регулярно отмечать за что можно себя поблагодарить. Для этого выделить себе ежедневное время и заняться рефлексией.
В конце недели вопросы, которые прям поворачивают фокус на себя.
Плюс, ежемесячные итоги.
Мне, внезапно, оказалось порой сложно. А какие-то дни прям забывала про него. Что навело на интересные мысли в работе над собой.🤔
В ежедневнике есть рекомендации о круговорой поруке. Пригласить кого-то вести ежедневник тоже и поддерживать друг друга. Это оказалось для меня эффективно. И захотелось попробовать чуть расширить.
Если вам будет интересно вести ежедневник и делиться в чатике. Поддерживать друг друга и помечать успехи. А порой и печалиться о том, что не выходит вести, напишите мне. И я добавлю в чат. Я в нем буду выступать, как участник и модератор. Но не берусь за то, чтобы сопровождать, как ведущий. Обратите на это внимание, чтобы ваши ожидания оправдались.
Не даю публичную ссылку так как хочется начать кругом, кто будет вести, а не наблюдать, как это делают другие.
Писать мне в личку - @akpsy
Фоточку прекрасного Купера вам в ленту, для поддержания внимания.
Берегите себя 🙏
Вы имеете право защищать свои границы.
Думаю, что многие из вас знают о той ужасной ситуации, которая сложилась в Армении. И нам очень важно сейчас поддержать друзей, которые проживают там. Людей, которые верят в свою свободу.
Очень многим сейчас нужна материальная поддержка и проект PSYvIT старается ее оказать. А сейчас просим и вашего участия.
Мы сделали тренинг «Личные границы» какое-то время назад. И сейчас вы можете купить его за 990 рублей. Все собранные за этот курс средства сразу отправляются во Всеармянский фонд Айастан для поддержки гуманитарных программ и программ развития Фонда. Ссылку приложу в первом комментарии.
Чтобы получить доступ, оформите перевод на любую сумму от 990 рублей и вышлите чек на почту - info@psyvit.ru. В течении суток вам отправим ссылку на платформу со всем тренингом. Это видео-материалы, практические задания. У вас будет доступ до 30 января.
Я прошу моих друзей поддержать. Сделать возможный перевод в фонд или может быть предложить вот этот курс. Мы старались создавая его и хотим, чтобы он помог сейчас тем, кто защищает свои границы.
Ссылка на курс, чтобы узнать больше о нем.
Пусть все будет хорошо!
Думаю, что многие из вас знают о той ужасной ситуации, которая сложилась в Армении. И нам очень важно сейчас поддержать друзей, которые проживают там. Людей, которые верят в свою свободу.
Очень многим сейчас нужна материальная поддержка и проект PSYvIT старается ее оказать. А сейчас просим и вашего участия.
Мы сделали тренинг «Личные границы» какое-то время назад. И сейчас вы можете купить его за 990 рублей. Все собранные за этот курс средства сразу отправляются во Всеармянский фонд Айастан для поддержки гуманитарных программ и программ развития Фонда. Ссылку приложу в первом комментарии.
Чтобы получить доступ, оформите перевод на любую сумму от 990 рублей и вышлите чек на почту - info@psyvit.ru. В течении суток вам отправим ссылку на платформу со всем тренингом. Это видео-материалы, практические задания. У вас будет доступ до 30 января.
Я прошу моих друзей поддержать. Сделать возможный перевод в фонд или может быть предложить вот этот курс. Мы старались создавая его и хотим, чтобы он помог сейчас тем, кто защищает свои границы.
Ссылка на курс, чтобы узнать больше о нем.
Пусть все будет хорошо!
www.himnadram.org
Home
Вас не касается то, что вам не сказали.
Когда-то давно я узнала для себя это правило и забрала к себе в жизнь. А чуть позже уже разобралась с разного рода прививками от манипуляций. Куда смело можно относить эту фразу.
Что она значит?
Человек недоволен вами, вы его раздражаете может быть. Или человек обижен. А может быть он просто устал, простужен или еще что-то.
Вот пока он вам об этом не сказал, это его проблема. Его ответственность за себя и свои чувства и его позиция к вашим отношениям.
Например. Вы просите друга: «Мне сегодня плохо, поддержи». А он срывается и грубит. И только потом выпаливает, что устал на работе и нет сил. Начинает вас обвинять: «Вот я устал, а ты тут с поддержкой лезешь».
И что с вами происходит - хоп и упали в чувство вины. «И чего это я тут пришел за поддержкой, человек же устал».
Однако же, очень важно то, чтобы друг сказал об этом. Произнес это в момент обращения к нему, объяснил, а не оставлял поле догадок. За которые, если вы не реализовали это, вас же и стыдит. Это манипуляция, увы.
Здесь, конечно, не имеется ввиду, что нужно выключить эмпатию. Если вы чувствуете, что человек проживает негативные эмоции, вы всегда можете спросить его, что с ним. И вновь будет его ответственностью сказать вам о себе. А не молчать. Не ждать догадок.
Желание быть понятым в молчании очень свойственно нам всем. У него есть корни с безусловной любовью родителей и желании безопасности. Однако, вырастая и строя отношения с другими людьми, очень важной точкой нашего роста, является отказ от иллюзии, что другой может или чего хуже, должен, понять наши чувства по взгляду, смайлику или вздоху.
Говорить о своих чувствах = нести ответственность за свое взрослое Я. И оберегать его, отстраивать границы.
Берегите себя! 🙏
Когда-то давно я узнала для себя это правило и забрала к себе в жизнь. А чуть позже уже разобралась с разного рода прививками от манипуляций. Куда смело можно относить эту фразу.
Что она значит?
Человек недоволен вами, вы его раздражаете может быть. Или человек обижен. А может быть он просто устал, простужен или еще что-то.
Вот пока он вам об этом не сказал, это его проблема. Его ответственность за себя и свои чувства и его позиция к вашим отношениям.
Например. Вы просите друга: «Мне сегодня плохо, поддержи». А он срывается и грубит. И только потом выпаливает, что устал на работе и нет сил. Начинает вас обвинять: «Вот я устал, а ты тут с поддержкой лезешь».
И что с вами происходит - хоп и упали в чувство вины. «И чего это я тут пришел за поддержкой, человек же устал».
Однако же, очень важно то, чтобы друг сказал об этом. Произнес это в момент обращения к нему, объяснил, а не оставлял поле догадок. За которые, если вы не реализовали это, вас же и стыдит. Это манипуляция, увы.
Здесь, конечно, не имеется ввиду, что нужно выключить эмпатию. Если вы чувствуете, что человек проживает негативные эмоции, вы всегда можете спросить его, что с ним. И вновь будет его ответственностью сказать вам о себе. А не молчать. Не ждать догадок.
Желание быть понятым в молчании очень свойственно нам всем. У него есть корни с безусловной любовью родителей и желании безопасности. Однако, вырастая и строя отношения с другими людьми, очень важной точкой нашего роста, является отказ от иллюзии, что другой может или чего хуже, должен, понять наши чувства по взгляду, смайлику или вздоху.
Говорить о своих чувствах = нести ответственность за свое взрослое Я. И оберегать его, отстраивать границы.
Берегите себя! 🙏
Друзья, в @psyask_bot пришло много вопросов последнее время о работе с комнадой и про психологию в целом.
Спасибо вам за них! Постепенно отвечу на все, которые возможны.
Давайте начнем с того, что сейчас актуально очень для многих:
"Сотрудник тяжело переживает вынужденную удаленку на фоне ковид 19 в Москве: выгорает, производительность страдает. Перенастроить новые связи (общение, спорт, work-life balance) пытается, но на дистанции в полгода не помогает. Как помочь такому сотруднику?"
Комплексно постараюсь ответить на вопрос.
- При переходе на удаленку нам важно удостовериться, что бизнес-процесс выстроен корректно. Наши сотрудники понимают, что нужно делать, в какие сроки и как. Бывает так, что мы строим иллюзии - "итак все понятно", что на деле оказывается совсем не так. Проверьте себя и своб команду - все ои понятно для всех в тех бизнец-процессах, которые настроены. Или может быть какие-то пришло время создать? Прозрачность помогает адаптироваться.
- При переходе на удаленку многие потеряли простое общение. У команды была традиция, например, завтракать вместе утром в пятницу. А тут ее не стало. Порой бывает полезным искуственно оживить и вернуть эжти традиции. Предложить команде собраться за завтраком в зум и провести время за тем разговором, который случался ранее.
- На удаленке количество встреч сократилось. Для команд, где тяжело проживается подобное, можно проводить чаще стендапы. Например, два раза в день на 10-15 минут. На первой встрече желаете друг другу продуктивного дня и говорите о том, что планируете сделать. На второй отмечаете, как прошел сегодняшний день. Подобное бывает сложно организовать. Но поиск положительных моментов в работе, особенно в период кризиса, способстует повышению настроения. ВАЖНО: не предполагается игнорирование того, что может что-то идти не так, как нужно.
- Символика компании и чувство принадлежности сотрудника. Люди работали в красивых офисах, а оказались в пустых квартирах. Уточните у сотрудника, как организовано рабочее пространство? Всего ли хватает? Если это возможно, предложите помощь. Дружественная компания делилась кейсом, что для сотрудников закупили посуду с шуточной символикой. Это оказалось очень интересным для людей. Дома появилось что-то напоминающее о том самом офисе.
- Сотрудник, который гаснет в продуктивности как сам старается поменять ситуацию? Какие шаги предпринимает для того, чтобы адаптироваться? Некоторым из нас сложно примириться с новыми обстоятельствами и тогда, возможно, нужна помощь специалиста. Для выработки алгоритма поведения, который в сложившейся ситуации будет давать опору.
Индивидуальные точки выхода. Многие оказались лицом к лицу с своими жизнями. Где обнарудилось много одиночества и страхов, поиска смысла. Эти вопросы сложно (да и не нужно) обсудить с руководителем. Но именно они могут влиять на продуктивность - "а зачем я это делаю?".
В таком случае задача сотрудника поискать смысл, посмотреть на свою жизнь более пристально и честно. Увидеть в происходящем возможность для поворота в другую сторону.
Часто, подобная работа будет более эффективна совместно с терапевтом.
Берегите себя!
И здоровья вам и вашим близким!
Спасибо вам за них! Постепенно отвечу на все, которые возможны.
Давайте начнем с того, что сейчас актуально очень для многих:
"Сотрудник тяжело переживает вынужденную удаленку на фоне ковид 19 в Москве: выгорает, производительность страдает. Перенастроить новые связи (общение, спорт, work-life balance) пытается, но на дистанции в полгода не помогает. Как помочь такому сотруднику?"
Комплексно постараюсь ответить на вопрос.
- При переходе на удаленку нам важно удостовериться, что бизнес-процесс выстроен корректно. Наши сотрудники понимают, что нужно делать, в какие сроки и как. Бывает так, что мы строим иллюзии - "итак все понятно", что на деле оказывается совсем не так. Проверьте себя и своб команду - все ои понятно для всех в тех бизнец-процессах, которые настроены. Или может быть какие-то пришло время создать? Прозрачность помогает адаптироваться.
- При переходе на удаленку многие потеряли простое общение. У команды была традиция, например, завтракать вместе утром в пятницу. А тут ее не стало. Порой бывает полезным искуственно оживить и вернуть эжти традиции. Предложить команде собраться за завтраком в зум и провести время за тем разговором, который случался ранее.
- На удаленке количество встреч сократилось. Для команд, где тяжело проживается подобное, можно проводить чаще стендапы. Например, два раза в день на 10-15 минут. На первой встрече желаете друг другу продуктивного дня и говорите о том, что планируете сделать. На второй отмечаете, как прошел сегодняшний день. Подобное бывает сложно организовать. Но поиск положительных моментов в работе, особенно в период кризиса, способстует повышению настроения. ВАЖНО: не предполагается игнорирование того, что может что-то идти не так, как нужно.
- Символика компании и чувство принадлежности сотрудника. Люди работали в красивых офисах, а оказались в пустых квартирах. Уточните у сотрудника, как организовано рабочее пространство? Всего ли хватает? Если это возможно, предложите помощь. Дружественная компания делилась кейсом, что для сотрудников закупили посуду с шуточной символикой. Это оказалось очень интересным для людей. Дома появилось что-то напоминающее о том самом офисе.
- Сотрудник, который гаснет в продуктивности как сам старается поменять ситуацию? Какие шаги предпринимает для того, чтобы адаптироваться? Некоторым из нас сложно примириться с новыми обстоятельствами и тогда, возможно, нужна помощь специалиста. Для выработки алгоритма поведения, который в сложившейся ситуации будет давать опору.
Индивидуальные точки выхода. Многие оказались лицом к лицу с своими жизнями. Где обнарудилось много одиночества и страхов, поиска смысла. Эти вопросы сложно (да и не нужно) обсудить с руководителем. Но именно они могут влиять на продуктивность - "а зачем я это делаю?".
В таком случае задача сотрудника поискать смысл, посмотреть на свою жизнь более пристально и честно. Увидеть в происходящем возможность для поворота в другую сторону.
Часто, подобная работа будет более эффективна совместно с терапевтом.
Берегите себя!
И здоровья вам и вашим близким!
Дорогие друзья, внезапно в боте много поздравлений и приятных слов.
Даже не знала, что день психолога такой известный праздник 🙃
Безгранично признательна вам за добрые и очень трогательные слова! Это очень ценно. Очень вдохновляет! Рада, что вам откликается и помогает то, что делается.
Берегите себя 🙏
Даже не знала, что день психолога такой известный праздник 🙃
Безгранично признательна вам за добрые и очень трогательные слова! Это очень ценно. Очень вдохновляет! Рада, что вам откликается и помогает то, что делается.
Берегите себя 🙏
Дорогие друзья, 17-го декабря состоится заключительный вебинар этого года. Мы решили поговорить на непростую, но важную тему. А именно - на тему алкогольной зависимости.
Чтобы не быть пустыми с рассуждениях, решили провести опрос среди подписчиков о том, какое отношение к алкоголю. И то, как часто он употребляется.
Опрос полностью анонимный. Я буду очень вам признательна за заполенение. И еще более признательна, если вы его перешлете друзьям. Чтобы цифры получились интересными, важна наибольшая выборка.
Сам опрос: https://forms.gle/T827AaQuMLzAs6Sw6
Результаты обсудим непосредственно на вебинаре. Регистрация вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1487681/
Запись будет, но лучше приходите сами.
До встречи!
Берегите себя
#вебинар
Чтобы не быть пустыми с рассуждениях, решили провести опрос среди подписчиков о том, какое отношение к алкоголю. И то, как часто он употребляется.
Опрос полностью анонимный. Я буду очень вам признательна за заполенение. И еще более признательна, если вы его перешлете друзьям. Чтобы цифры получились интересными, важна наибольшая выборка.
Сам опрос: https://forms.gle/T827AaQuMLzAs6Sw6
Результаты обсудим непосредственно на вебинаре. Регистрация вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1487681/
Запись будет, но лучше приходите сами.
До встречи!
Берегите себя
#вебинар
Google Docs
Зависимости и ИТ
Добрый день. Мы в Psy в IT решили провести вебинар на тему зависимостей. И чтобы он оказался наиболее полным и полезным, решили провести опрос на эту тему.
Будем признательны за ответы и если репостните своим друзьям.
Результаты озвучим на вебинаре. Анонс…
Будем признательны за ответы и если репостните своим друзьям.
Результаты озвучим на вебинаре. Анонс…
Тема опроса и вебинара сколыхнула людей. У кого-то вызвала интерес, а у кого-то традиционно оскорбления.
Значит мы делаем что-то и правда важное и нужное.
Когда кто-то пишет, что я заморочена на том, чтобы люди не пили, то транслируется очень удивительная позицию. Я так же «заморочена», чтобы люди не убивали друг друга. Что бы не было войны, чтобы дети были в семьях. Для меня это нормально - хотеть, чтобы мир был лучше и прикладывать свои усилия для этого.
Ведь давно известно, что мир делится на тех, кто катит его. И тех кто говорит - а куда катится мир. И вот в том, чтобы быть в одной из сторон, есть выбор. Мой про то, чтобы пытаться катить. Даже, если кому-то это не нравится.
Еще заметила, что многие защитники алкогольных попоек очень переживают о том, что я не понимаю, что такое веселое времяпровождение. Это удивительно. Вы замечаете, что веселье и алкоголь у вас слились в едино? Возможно, это что-то очень важное для вас о вас же.
И собственно к чему я это. Поделилась с супервизором переживаниями о том, как некоторые люди реагируют. И благодаря его чуткой работе вспомнила о том, что в зависимости нам свойственно защищать «допинг». Так мы не видим, что злоупотребляем. Не замечаем, что партнер от которого мы зависимы, тираничен. Или, например, не видим того, что едим и в каких количествах. Мы защищаем это, потому что итерация в сторону того, что это вредит, ведет нас к страху, что это могут отнять. А как быть без этого «допинга» мы не знаем.
Пока говорили я вспомнила статистику, которую, когда первый раз прочла, рассылала друзьям с неким удивлением.
Алкоголь – это:
• 90 % всех случаев сексуального насилия;
• 80 % первых сексуальных опытов;
• 70 % незапланированных беременностей;
• 60 % всех случаев передачи ИППП (инфекций, передаваемых половым путем);
• 50 % дорожно-транспортных происшествий;
• 50 % распада семей из алкоголизма одного из супругов;
• 50 % убийств;
• 25 % самоубийств.
Да, если на это сейчас вы подумали о том, что «все зависит от количества», возможно, вы находитесь в позиции защиты «допинга». И вам очень нужно постараться вернуть фокус на себя.
Напоминаю, что в декабре состоится вебинары на тему зависимостей. Это будет первая часть и мы поговорим про алкоголь. Для этого вебинара, я прошу всех поучаствовать в опросе.
Чуть позже сделаем вебинары на другие схожие темы. Спасибо тем, кто читает и поддерживает.
Сегодня постараюсь написать критерии наличия игровой зависимости. Обещала сделать это в нашем чате, но пока не успела.
Берегите себя!🙏
Значит мы делаем что-то и правда важное и нужное.
Когда кто-то пишет, что я заморочена на том, чтобы люди не пили, то транслируется очень удивительная позицию. Я так же «заморочена», чтобы люди не убивали друг друга. Что бы не было войны, чтобы дети были в семьях. Для меня это нормально - хотеть, чтобы мир был лучше и прикладывать свои усилия для этого.
Ведь давно известно, что мир делится на тех, кто катит его. И тех кто говорит - а куда катится мир. И вот в том, чтобы быть в одной из сторон, есть выбор. Мой про то, чтобы пытаться катить. Даже, если кому-то это не нравится.
Еще заметила, что многие защитники алкогольных попоек очень переживают о том, что я не понимаю, что такое веселое времяпровождение. Это удивительно. Вы замечаете, что веселье и алкоголь у вас слились в едино? Возможно, это что-то очень важное для вас о вас же.
И собственно к чему я это. Поделилась с супервизором переживаниями о том, как некоторые люди реагируют. И благодаря его чуткой работе вспомнила о том, что в зависимости нам свойственно защищать «допинг». Так мы не видим, что злоупотребляем. Не замечаем, что партнер от которого мы зависимы, тираничен. Или, например, не видим того, что едим и в каких количествах. Мы защищаем это, потому что итерация в сторону того, что это вредит, ведет нас к страху, что это могут отнять. А как быть без этого «допинга» мы не знаем.
Пока говорили я вспомнила статистику, которую, когда первый раз прочла, рассылала друзьям с неким удивлением.
Алкоголь – это:
• 90 % всех случаев сексуального насилия;
• 80 % первых сексуальных опытов;
• 70 % незапланированных беременностей;
• 60 % всех случаев передачи ИППП (инфекций, передаваемых половым путем);
• 50 % дорожно-транспортных происшествий;
• 50 % распада семей из алкоголизма одного из супругов;
• 50 % убийств;
• 25 % самоубийств.
Да, если на это сейчас вы подумали о том, что «все зависит от количества», возможно, вы находитесь в позиции защиты «допинга». И вам очень нужно постараться вернуть фокус на себя.
Напоминаю, что в декабре состоится вебинары на тему зависимостей. Это будет первая часть и мы поговорим про алкоголь. Для этого вебинара, я прошу всех поучаствовать в опросе.
Чуть позже сделаем вебинары на другие схожие темы. Спасибо тем, кто читает и поддерживает.
Сегодня постараюсь написать критерии наличия игровой зависимости. Обещала сделать это в нашем чате, но пока не успела.
Берегите себя!🙏
Еще один вопрос из анонимного бота. Очень интересный и важный вопрос:
Почему сотрудники сдержанно реагируют на мои слова благодарности за хорошо выполненную работу?
Давайте начнем с вопроса - почему нам может быть трудно принимать благодарность? Причин много, все они по-своему индивидуальны и со своей историей. Но можно выделить те, что часто встречаются.
1. Дело в принимающем:
- Что-то странное. Возможно, человек просто не знает, как реагировать иначе, смущен и растерян. Его с детства учили делать свое дело и не высовываться. Все успехи были нормой, тем, что само собой разумеется. Внимание обращали только на ошибки и на моменты, которые требовалось скорректировать.
- Ничего особенного. Вы можете быть сколько угодно искренни в выражении признательности, но человек не может присвоить себе свои заслуги или также искренне считает, что для благодарности нужно сделать что-то особенное, а он ничего такого не сделал. Привет, синдром самозванца.
- Это очень подозрительно. Так случилось, что в жизненном опыте закрепилась цепочка - если меня хвалят, следом обязательно о чем-то попросят. И если не просят напрямую, все равно мне кажется, что я что-то должен взамен. Это неприятные переживания и тогда реакцией на добрые слова может быть настороженность, попытка быстрее уйти из контакта и избегать подобного в будущем.
- Так не делают. У всех есть свои убеждения, которые мы когда-то усвоили из поведения или слов значимых для нас людей. Одно из таких убеждений - радоваться похвале не принято. "Молча делай свое дело и будь серьезен и скромен". Или, например, упрек школьных лет "не смейся, потом плакать будешь", тоже может переноситься на такие ситуации.
- Статус, субординация, личная неприязнь. Возможно, коллеги не готовы по каким-то своим причинам принимать похвалу от вас. И тогда мы уходим в плоскость отношений. Нет ли между вами скрытого конфликта?
Важно помнить, что когда дело в том, кто принимает похвалу, вы мало что можете. Это его решение, его выбор и он сам может заняться этим вопросом, если сочтет необходимым.
2. Дело в благодарящем:
- Качество благодарности. Можно выделить детали, можно сдержанно или эмоционально отметить, как справился сотрудник. Или ограничиться словами "умница" и "молодец". Так часто родители хвалят детей. Эта позиция, во-первых - оценочная, во-вторых - довлеющая сверху вниз. Некоторые люди отрицательно реагируют на такое неравенство и не готовы принимать этот формат благодарности. Или вообще пропускают эти слова мимо ушей как информационный шум.
- Количество благодарности. Вы правда делаете это слишком часто или слишком интенсивно. Постоянно повторять "Спасибо. Да, я такой!" как-то неловко, он перестает сосредотачивать внимание на привычном и отвечает что-то, что первым приходит ему в голову.
- Так принято. У руководителя тоже могут быть свои убеждения. Например, что обратную связь надо начинать с похвалы. Это не плохо, но жесткие установки могут привести к формальному соблюдению принятых алгоритмов общения. Когда в благодарности нет персонального внимания и вовлеченности, в ответ прилетают такие же автоответы.
Что делать?
1. Разобраться, почему вам это важно. Что для вас значит то, что сотрудники отмахиваются от ваших слов благодарности? Как вышло, что эта их реакция привлекла ваше внимание? Для чего (для кого) вы им это говорите? Что с вами происходит, когда вашу благодарность отвергают?
2. Попробовать разные формулировки и форматы. Можно благодарить наедине или в команде, когда это уместно. Можно сказать "Да ты просто мозг!", "Ты блестяще справился, очень-очень крутая идея!", "Я видел, как много сил ты вложил в эту задачу. Рад, что у тебя все получилось...". А еще правильно выбрать слова благодарности помогает тип мотивации сотрудника. Об этом знают выпускники курса «PSYvIT для управленцев» 😉
3. Ну и можно оставить все как есть, если благодарность для вас - это форма вежливости, деловой коммуникации и никого не раздражает.
Почему сотрудники сдержанно реагируют на мои слова благодарности за хорошо выполненную работу?
Давайте начнем с вопроса - почему нам может быть трудно принимать благодарность? Причин много, все они по-своему индивидуальны и со своей историей. Но можно выделить те, что часто встречаются.
1. Дело в принимающем:
- Что-то странное. Возможно, человек просто не знает, как реагировать иначе, смущен и растерян. Его с детства учили делать свое дело и не высовываться. Все успехи были нормой, тем, что само собой разумеется. Внимание обращали только на ошибки и на моменты, которые требовалось скорректировать.
- Ничего особенного. Вы можете быть сколько угодно искренни в выражении признательности, но человек не может присвоить себе свои заслуги или также искренне считает, что для благодарности нужно сделать что-то особенное, а он ничего такого не сделал. Привет, синдром самозванца.
- Это очень подозрительно. Так случилось, что в жизненном опыте закрепилась цепочка - если меня хвалят, следом обязательно о чем-то попросят. И если не просят напрямую, все равно мне кажется, что я что-то должен взамен. Это неприятные переживания и тогда реакцией на добрые слова может быть настороженность, попытка быстрее уйти из контакта и избегать подобного в будущем.
- Так не делают. У всех есть свои убеждения, которые мы когда-то усвоили из поведения или слов значимых для нас людей. Одно из таких убеждений - радоваться похвале не принято. "Молча делай свое дело и будь серьезен и скромен". Или, например, упрек школьных лет "не смейся, потом плакать будешь", тоже может переноситься на такие ситуации.
- Статус, субординация, личная неприязнь. Возможно, коллеги не готовы по каким-то своим причинам принимать похвалу от вас. И тогда мы уходим в плоскость отношений. Нет ли между вами скрытого конфликта?
Важно помнить, что когда дело в том, кто принимает похвалу, вы мало что можете. Это его решение, его выбор и он сам может заняться этим вопросом, если сочтет необходимым.
2. Дело в благодарящем:
- Качество благодарности. Можно выделить детали, можно сдержанно или эмоционально отметить, как справился сотрудник. Или ограничиться словами "умница" и "молодец". Так часто родители хвалят детей. Эта позиция, во-первых - оценочная, во-вторых - довлеющая сверху вниз. Некоторые люди отрицательно реагируют на такое неравенство и не готовы принимать этот формат благодарности. Или вообще пропускают эти слова мимо ушей как информационный шум.
- Количество благодарности. Вы правда делаете это слишком часто или слишком интенсивно. Постоянно повторять "Спасибо. Да, я такой!" как-то неловко, он перестает сосредотачивать внимание на привычном и отвечает что-то, что первым приходит ему в голову.
- Так принято. У руководителя тоже могут быть свои убеждения. Например, что обратную связь надо начинать с похвалы. Это не плохо, но жесткие установки могут привести к формальному соблюдению принятых алгоритмов общения. Когда в благодарности нет персонального внимания и вовлеченности, в ответ прилетают такие же автоответы.
Что делать?
1. Разобраться, почему вам это важно. Что для вас значит то, что сотрудники отмахиваются от ваших слов благодарности? Как вышло, что эта их реакция привлекла ваше внимание? Для чего (для кого) вы им это говорите? Что с вами происходит, когда вашу благодарность отвергают?
2. Попробовать разные формулировки и форматы. Можно благодарить наедине или в команде, когда это уместно. Можно сказать "Да ты просто мозг!", "Ты блестяще справился, очень-очень крутая идея!", "Я видел, как много сил ты вложил в эту задачу. Рад, что у тебя все получилось...". А еще правильно выбрать слова благодарности помогает тип мотивации сотрудника. Об этом знают выпускники курса «PSYvIT для управленцев» 😉
3. Ну и можно оставить все как есть, если благодарность для вас - это форма вежливости, деловой коммуникации и никого не раздражает.
Друзья, хочу вас пригласить на круглый стол от Хабр Карьеры, где сегодня буду говорить с коллегами про синдром самозванца.
Трансляции: ютуб, ВК, фейсбук.
Начало в 17:00. Приходите!
Буду вам рада ❤️
Трансляции: ютуб, ВК, фейсбук.
Начало в 17:00. Приходите!
Буду вам рада ❤️
Habr
Марафон Хабр Карьеры
Месяц уроков, вебинаров и конкурсов, чтобы стать джедаем удалённой работы
Про компьютерную зависимость. Часть 1.
Давно обещала, но как-то надо было сложить слог и дочитать книги. Например, мне очень зашла «Как справиться с компьютерной зависимостью» Краснова С. В., Казарян Наталья Рубеновна. Может быть и вам будет полезна. Буду писать частями, тема сложная и в узком, глубоком аспекте новая для меня.
Компьютерная зависимость и зависимости от гаджетов широко распространены. Однако остается формой зависимости сложно диагностированной. Потому как у данного поведения есть высокий социальный аспект. Особенно в данный период времени - пандемии и переходе на удаленку. Проблема компьютерной зависимости появилась не сейчас, но именно в это время специалисты сталкиваются с сложностью диагностики и профилактики.
Многие авторы относят развитие зависимости к подростковому возрасту. Когда личность находится на стадии формирования своих убеждений и ценностей.
Врач-терапевт Пережогин Лев Олегович отмечает в своих работах три психологических фактора возникновения компьютерной зависимости у подростка:
⁃ Виртуальные образы и фантазии, в которых внутреннее Я становится идеальным. Таким, как хочется его видеть. Возможность фантазировать свободно, т.к. присутствует анонимность делает компьютерное пространство особенно безопасным.
⁃ Поиск отношений. Подросток, который испытывает сложность в выстраивании коммуникации с сверстниками, пытается сделать это через доступное и опять же безопасное пространство.
⁃ Патологическое творчество. То, что выделяет автор в отдельную группу. Как возможность для самореализации. В плоскости патологии мы рассматривать вопрос не будем.
Лица, склонные к формированию компьютерной зависимости:
⁃ Подростки, которые проходят процесс формирования своих ценностей и убеждений
⁃ Взрослые, чье становление «застряло» по ряду причин
⁃ Люди с низкой самооценкой и социальной включённостью
⁃ Те из нас у кого отсутствуют навыки рефлексии
⁃ При отсутствии мотивации к достижению результатов
⁃ Травматичные ситуации, которые привели к потребностью в дистанцирование.
В продолжении напишу этапы развития и признаки.
Если, конечно, сохраняется интерес к теме.
Берегите себя 🙏
Давно обещала, но как-то надо было сложить слог и дочитать книги. Например, мне очень зашла «Как справиться с компьютерной зависимостью» Краснова С. В., Казарян Наталья Рубеновна. Может быть и вам будет полезна. Буду писать частями, тема сложная и в узком, глубоком аспекте новая для меня.
Компьютерная зависимость и зависимости от гаджетов широко распространены. Однако остается формой зависимости сложно диагностированной. Потому как у данного поведения есть высокий социальный аспект. Особенно в данный период времени - пандемии и переходе на удаленку. Проблема компьютерной зависимости появилась не сейчас, но именно в это время специалисты сталкиваются с сложностью диагностики и профилактики.
Многие авторы относят развитие зависимости к подростковому возрасту. Когда личность находится на стадии формирования своих убеждений и ценностей.
Врач-терапевт Пережогин Лев Олегович отмечает в своих работах три психологических фактора возникновения компьютерной зависимости у подростка:
⁃ Виртуальные образы и фантазии, в которых внутреннее Я становится идеальным. Таким, как хочется его видеть. Возможность фантазировать свободно, т.к. присутствует анонимность делает компьютерное пространство особенно безопасным.
⁃ Поиск отношений. Подросток, который испытывает сложность в выстраивании коммуникации с сверстниками, пытается сделать это через доступное и опять же безопасное пространство.
⁃ Патологическое творчество. То, что выделяет автор в отдельную группу. Как возможность для самореализации. В плоскости патологии мы рассматривать вопрос не будем.
Лица, склонные к формированию компьютерной зависимости:
⁃ Подростки, которые проходят процесс формирования своих ценностей и убеждений
⁃ Взрослые, чье становление «застряло» по ряду причин
⁃ Люди с низкой самооценкой и социальной включённостью
⁃ Те из нас у кого отсутствуют навыки рефлексии
⁃ При отсутствии мотивации к достижению результатов
⁃ Травматичные ситуации, которые привели к потребностью в дистанцирование.
В продолжении напишу этапы развития и признаки.
Если, конечно, сохраняется интерес к теме.
Берегите себя 🙏