Идет третья неделя «Лета практики» и мы в этом месяце говорим про конфликты.

Записала для вас небольшое видео, где рассказываю, как нашла конфликт с собой, пока записывала видео для нашего тренинга по границам. Опыт оказался интересный и, кажется, каждый из нас сталкивался с таким. Когда смотришь в отражение и понимаешь, что в своих мыслях выглядишь совсем иначе.

Знакомо вам такое?

Смотрите тут: https://youtu.be/ljL4prOwocY

Еще хочу напомнить, что уже завтра состоится наш митап по конфликтам. Успевайте регистрироваться, он будет очень полезный и интересный: https://www.psyvit.ru/meetup06

А уже сегодня вечером ждите регистрацию на практикум по конфликтам, который состоится 27 июня.

Лето выпадает насыщенным. Спасибо, что спрашиваете и напоминаете о том, как ждете новых активностей.

Это очень ценно! ❤️
Берегите себя 🙏

#практикум #конфликты #митап_psyvit

Вы просили и мы сделали!

Согласитесь, приятно быть легким в общении самому и находиться рядом с такими людьми? Мы пишем слово «неконфликтный» в резюме и рады неконфликтным коллегам в команде. Но разногласия случаются. Столкновение интересов неизбежно. Когда мы не согласны с окружающими - это внешний конфликт, противоречим сами себе - внутренний. Конфликты выбивают нас из равновесия, но необходимы для развития. Что важнее - создать покладистое мега-лояльное окружение, где все совпадаю во взглядах на всё? (такое вообще возможно?) Или научиться быть в конфликте и управлять им?

Про конфликты есть много хороших книг с дельными советами. Но перейти к активной практике бывает непросто. Вдруг оказывается, что конфликтов поблизости нет. Те, что есть не подходят, т.к. слишком высок риск налажать и испортить все окончательно. Так где поконфликтовать без последствий? И как понять, все ли я делаю правильно?

Чтобы не растеряться в бою, нужна тренировка. Приходите на практикум. Здесь можно попробовать свои силы, налажать, получить обратную связь и получить поддержку. И, самое главное, - опыт находиться в конфликте, выяснять суть и договариваться.

Регистрация вот тут: https://www.psyvit.ru/conflict

До встречи!

Весной я делала пост о том, чтобы собрать базу знаний. Отклик был небольшой, но насыщенный. Я смогла наконец свести все в файл, убрать поторения или устаревшее.

Файл можно редактировать и добавлять от себя. Можно создать вкладки с другими языками. Возможно, нужно продумать еще над рейтингом и каким-то фильтром. Но я не смогла придумать, как это сделать и буду рада вашим рекомендациям.

Самый большой раздел оказался "менеджмент". Очень жаль, что какие-то разделы не смогли собрать вовсе, но надеюсь, что все еще получится.

ссылка вот тут: https://drive.google.com/file/d/1svNYCOwwzw6GfcMZAl1YhoXAPHx0xMeg/view?usp=sharing

Пусть будет полезно!
Хорошего дня!

Берегите себя🙏

#базазнанийPSYvIT

Страх оценки

"Мне кажется, что страх оценки похож на червяка в яблоке." Неприятное сравнение, но сегодня услышала фразу и как-то откликнулась мне она.

Вспоминается, когда говорят про страх оценки от других людей, как что-то неприятное внутри. Что-то что мешает двинуться дальше. Какое-то ограничение, которое невозможно устранить усилием воли.

Знаком ли вам этот страх?

Когда в нас есть неуверенность в своих силах. Потребность в принятии, внимании такой силы, что забываем про свою безопасность, этот страх может оказывать большое влияние.

Он же блокирует многих разработчиков в сдаче задачи в срок. Или в высказывании своего мнения.

Особенно, если атмосфера в коллективе непростая.

Что с ним сделать:
1) Учитесь себя хвалить. Подбадривать и любить. Для этого даже в моментах ошибки пытайтесь говорить слова поддержки. Я не призываю вас считать, что ошибка не допущена. А только не корить себя за нее.
2) Часто бывает так, что негативная оценка от других происходит именно в ваших фантазиях. А реально никто не говорил ничего плохого. Спрашивайте людей их мнение. И старайтесь услышать его таким, как оно есть. Не нагромождая сверху - "он, наверное, не хочет сказать правду, потому что хорошо ко мне относится".
3) Не каждая негавтивная оценка заслуживает вашего внимания. Есть хейтеры. Есть завистливые люди. Которые судят вас по каким-то своим собственным "болям". Когда страшитесь оценки человека, который не знает вас или поверхностно знаком, спросите себя - "а почему его мнение я ставлю столь высоко, что оно задевает меня?"

Расскажу еще немного техник в следующий раз. Но есть еще одна важная рекомендация.

Берегите себя! 🙏

#страхоценки #полезное_akpsy

Last call 🔔

Сегодня в 15:00 по Мск регистрация закроется.

Друзья, в субботу 27 июня проводим практикум по конфликтам. Что будет:

1️⃣ Кейс-игра со мной . Подготовили описания частых конфликтных ситуаций в ИТ. Один из участников вступает в «конфликт» с ведущей по заданной теме. Я разыгрываю с вами кейс и комментирую свои действия.

2️⃣ Практика в парах
Мы делим вас на пары. Вы получаете описание ситуации и отрабатываете алгоритм решения конфликта.

3️⃣ Разбор кейсов участников
Присылаете свой кейс в чат и вместе с другими участниками выбираете голосованием 2 кейса для разбора на практикуме.

4️⃣ Чек-листы и гайды: Как понять, что есть конфликт. Типы конфликтов. Источники самоподдержки в конфликте. Алгоритм выхода из конфликта. Алгоритм выхода из конфликта с руководителем. Признаки внутриличностного конфликта и что делать. А также список литературы и докладов по теме конфликтов.

Места еще есть. Рега тут: https://www.psyvit.ru/conflict

Помните мы проводили митап "Сложные темы критика и конфликты"?

Тогда мы пригласили психолога - Елену Ленсу и она рассказывала о том, как справляться с критикой. Доклад вышел очень крутым и по вашим отзывам и по нашим ощущениям. И вот наши коллеги из OTUS сделали с Леной крутую статью на эту тему.

Как раз для тех, кто любит больше читать.

В статье есть практики, чек-лист и годные рекомендации. Все, как мы любим.

https://m.habr.com/ru/company/otus/blog/509272/

Утащила себе в закладки, чего и вам желаю!

#полезное_akpsy

Пока готовим новый проект, приходят новые идеи. Решила вам сегодня рассказать о том, как можно вести дневник.

Ведение дневника помогает рефлексировать. Помогает анализировать свой день, эмоции, события. Снижает тревогу. Помогает отстраивать границы.

Кажется, что не нужно особых примудростей для этой практики. Бери и пиши. Но я вам предлагаю несколько моментов из практики, которые могут помочь в проработке вопросов описанных выше:

1. Описывая события, задавайте себе вопрос о том, что вы чувствовали. События становятся значимы именно своими чувмтвами и эмоциями.
2. В начале и конце записи обртите внимание на свое состояние. Как оно меняется по ходу написания или говорения.
3. При чем здесь говорение? Мы привыкли, что дневник это отдельная тетрадь для записей. Хотя это не обязательно так. Можно использовать приложения для печати. А можно задействовать записывающие. И наговаривать события и чувства.
4. Пишите то, что важно для вас. И в том количестве, которые достаточны лично для вас. Это мжет быть даже одна строчка.
5. Рисуйте. Вы можете попробовать нарисовать свой денб или события, которые вас волнуют. Можете попробовтаь изобразить эмоцию. Даже просто выдел6ение какого-то текста, подчеркивание и т.д. может оказаться полезным.

Надеюсь, что вам будет полезно!
Хорошего дня!

#полезное_akpsy

Лето активное время для перемен и обновлений. Особенно после карантина. Жизнь вновь набирает темпы и призывает к новым историям. 😍

Так и мы. Готовим наш тренинг по границам, который анонсируем окончательно на следующей неделе. И, наконец, нам доделали наш сайт.

Его как раз вам хочу показать. И узнать мнения, советы. Что думаете стоит улучшить?

Кстати, внимательные на нем уже могут найти регу на тренинг по границам. 🙂

Делитесь мнениями в чат наш.

https://www.psyvit.ru/

Почему тема границ так важна мне?

Меня недавно спросили, почему так часто поднимаю тему границ. Решила и вам рассказать об этом. Плюс, как и говорила, сегодня официально открывается регистация на наш курс "Личные границы". К вечеру пришлю ссылку на регистрацию сюда, но уже сейчас ее можно найти в канале с анонсами: @psyvitnews.

И так. Что такое вообще личные границы?

Личные границ - безоговорочное право на свое Я. На умение отделять его, от Я другого человека. И в этом отделении защищать, оберегать и поддерживать.

Личные границы нужны нам, как некое право на "нет", когда мы что-то не хотим, не можем, не умеем.

Современная тенденция такова, что мы часто о них забываем. Нарушение считыаем, как норму, потому что мир привык так функционировать.

Например,

Мы часто считаем переработку - нормой. Ставим в приоритет задачи, а не свое самочувствие. "Я не могу сегодня уйти нормально, все ребята еще на работе". Или наша "любовь" к работе на болтничном и в отпуске. "Мне не хочется, а надо".

Или, попадаем в зависимые отношения, где мнению партнера о нас отдается все наше внимание. "Ты не так одет, выглядишь." "Мало зарабатыаешь". "Твои родители не нравятся мне, откажись от общения с ними". Все это справляется смачным соусом "ведь я люблю тебя" и наши границы летят в бездну.

А надавно прожила интересную историю с которой многие могут неогласиться. В очередной раз получила предложение о работе ночью - в 4 утра. Мой телефон был выключен и я не отвечала. Но утром была удивлена, что в такое время представитель компании пишет. Ведь это границы. FB ответил на это, что такое нормально. Люди не обязаны знать в каком часовой поясе я живу. И вообще человек - трудяга. Я удивилась еще раз. Рекрутер мне пишет предложение о работе и не знает в каком я часовом поясе?

Границы с телом - беда, которая гремит тут и там. Мы игнорируем потребности и возможности тела. Загоняем его в марафоны, диеты, БАДы. Не спим. Работаем, когда болеем. Здесь же вопрос с нашей интимностью. Как часто мы слушаем мвое тело в этом вопросе? Как часто вообе позволяем ему что-то сказать о моих желаниях?

Это и очень многое другое вопрос границ. Именно они лежат фундаментом в нашем психическом здоровье. И именно к понимаю их, так трудно прийти.

Почему так трудно понять свои границы и уж тем более их соблюдать?

Понять трудно, потому что мы все чему-то научены с детсва. Научены пить определенные напитки, кушать еду. Верить в то, что было присуще семье и т.д. Мы научились тому, что нам передали. И порой упорно не хотим или не знаем как спросить себя - "а что нравится именно мне?". Нас могли не учить этому вопросу. Мы видели пример родителей, которые много работали и не думали о себе. Или пример родителей, которые пили, употребляли наркотики и не думали о нас. Мама, которая воспитала одна и все время говорит: "Я все тебе отдала". Или папа, который твердит "Будь мужиком и не распускай нюни." Тут и там показывались поломанные границы и это научило нас обхождению с собой. А как иначе и что иначе можно, никто не сказал.

Или все же сказал. Вдруг возникло чувство, что свое можно защищать. И можно не делать то, что причиняет вред. Но почему так это трудно?

Потому что человек с личными границами, это очень неудобный человек. Он не ведется на манипуляции. Не играет в игры добычи, жертвы. Транслирует вои желания, а не ждет, пока о ни догадаются. Человек с границами - взрослый, который взял на себ ответвенность за свою жизнь. И он уже никак не может начать проживать жизнь другого, даже если ему угроать разводом или увольнением.

Тема личных границ очень важна мне, потому что я сама их долго осозновала и отстраивала. Какие-то моменты были очень болезненными, какие-то давались проще. Но каждый раз я старалась прийти к очень четкой мысли: Я - это я.

Кажется, получился самый большой пост в этом канале. Но про границы я действительно много могу говорить. Многое в этой теме откликается и побуждает к дималогу.

А вы знаете ваши границы?
✅ - да
❎ - нет

Обещанная регистрация:

Тренинг "Личные границы" стартует 11-го августа и продлится две недели. Мы сделали сбалансированную по нагрузке программу, чтобы вы могли идти в рабочем темпе, но не перегрузиться.
Вас ждет:
- 7 видео с раскрытием темы границ
- 9 заданий на проработку
- 2 QA встречи с разбором.

Те, кто выберут пакет с куратором на все задания получат ответ специалиста.
Для группы, которая будет работать с ведущей, будут три встречи, где мы будем прорабатывать все задания на практике.

Регистрация тут: https://www.psyvit.ru/psyborders

Если будут вопросы, пишите мне в личку - @akpsy

До встречи!

Наше тело - некая первая граница нас самих.
Такая граница, которую можно ощутить. Прям потрогать руками. И часто эту границу мы очень активно нарушаем:
⁃ Едим, когда не голодны;
⁃ Не едим, когда голодны;
⁃ Нарушаем сон;
⁃ Употребляем разные вещества;
⁃ Спим с партнерами, которые неприятны;
⁃ Даже спорт порой для некоторых из нас стал не помощником в здоровье, а удивительной машиной. Подсадкой на адреналин, эндорфины, глюкозу…

Границу мы нарушаем и в том, как стараемся выглядеть, чтобы общество оценило и подбодрило. Избитая тема, но все же. Мы изобретаем новые стандарты красоты, которые будут соответствовать чьим-то ожиданиям. Или чтобы одобрил партнер. Чтобы получить принятие от него через то, что станем такими, как он ожидает. Телу предъявляется: «Будь другим и тогда он или она нас полюбит».

Часто страдает сон. Кодить до поздней ночи и потом заливаться энергетиком стало какой-то новой традицией ИТ сферы. Здесь нарушаются границы возможностей тела. Отметается то, что энергия иссекает и это нормально. И что на восстановление нужен отдых, а не энергетики. Здесь как будто вновь о том, что нужно быть другим. Более выносливым, терпеливым. Новые требования к телу.

Границы телесности мы глубоко ощущаем во время болезней. Раздражаемся на свое тело, что оно сваливается в недуге. Рушит планы, ломает настроение.

Очень часто в этих установках есть некое противопоставление себя и своего тела. Будто бы оно дается для выполнения наших поручений, указаний, требований. И должно действовать безприкословно. Мы не выступаем с ним партнерами. Не прислушиваемся к желаниям и потребностям. Нас не учат, как правило, что такое вообще возможно.

И тело изнашивается. Устает. Теряет энергию и чаще болеет.
Об этом всем хочу с вами поговорить 4-го августа на вебинары «Я и мое тело». Регистрация обязательна. Запись будет для тех, кто регистрируется, но лучше прийти очно. Обсудим техники работы с своим телом.

Например, одна из тех, которую я люблю - «Благодарность своему телу». Упражнение очень расслабляет и помогает ощутить себя. Для этого нужно закрыть глаза, расслабиться и пройтись мысленно по всем участкам своего тела. Останавливаясь на каждом и ощущая его, говоря слова благодарности за то, что оно есть. И за то, как оно работает.

Попробуйте. Это может быть интересным опытом.

Регистрация на вебинары вот тут: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1383686/

#вебинар

"Почему мы ошибаемся в выборе технологий, работы, оценке сроков и откуда берутся холивары"

Интересная ведь тема? Мне кжется, что да. В этот четверг можно будет поговорить и послушать об этом в компании прекрасных ребят.

Вот тут все это счастье будет проходить: https://meetups-online.ru/bias

Приятного вечера❤️

#полезное_akpsy

Мы готовим тренинг "Личные границы" и пока все идет полным ходом, создаем полезное и новое. Это очень заряжает и мотивирует. И хочется с вами делиться всем этим! ❤️

Не скрою, что хочется вашей поддержки!🙏

Кто следит, те знают, что на следующей неделе у нас вебинар, где будем говорить про отношения с телом в контексте границ.

А сегодня выпускаю свою третью статью на Habr. Где рассказываю про личные границы на работе и о той концепции, которую активно разбираем на курсе "PSYvIT для управленцев".

Сейчас хочу поделиться гайдом по диагностике границ. Его можно скачать и использовать. 🔥Это небольшая часть одного из заданий, которое будет на курсе.

Надеемся будет полезно!
Хорошего дня☀️

#гайд

Друзья мои, обещанная статья: https://m.habr.com/ru/post/513282/

Приятного прочтения!

#habr #границы

Границы, границы, границы....

В этом месяце как никогда много говорю про них. И даже в пилотном выпуске Марины Могилевцевой поучаствовала с этой темой. Вышло интересно. Надеюсь, что для вас будет полезно!

Послушать можно вот тут: https://music.yandex.ru/album/11624536/track/69709642

Берегите себя🙏

Как справиться с переменами?

Мы часто слышим о том, что перемены дают рост. Благодаря из можно пробовать новое, открывать для себя что-то.

Однако, перемены бывает непросто пережить. Адаптироваться к тому, что будет что-то иначе.

Я в субботу съехала с любимого мной кабинета, где провела два последних года. Прекрасное место с душевной атмосферой. Съезжать решила сама, никто не выселял. Казалось бы, этот осознанный шаг должен был говорить о том, что к этим переменам я готова. Но по факту, оказавшись в пустом кабинете, появилось так много грусти. Какой-то печали о том, что вновь что-то меняется.

Что же с этим делать?
1. Дать грусти быть. Печалится о том, что какой-то этап жизни заканчивается - нормально. Даже, если вы оцениваете его, как «незначительный». Это может быть смена рабочего места или переезд офиса. Смена квартиры или просто прически.
2. Дать себе время. Это ровно продолжение пункта 1, но сюда добавляется, что этой грусти нужно время. Вы сами определяете сколько, но не спешите «выпрыгнуть» из этого состояния.
3. Поддержать себя. Напомнить себе о каких-топ приятных моментах. Или о том, почему решили идти дальше. Порадовать себя чем-то приятным. Сказать себе слова поддержки.
4. Поделиться грустью с кем-то. С другом, партнером или консультантом. Кому-то рассказать о переживаниях и попросить поддержки. Подумайте кто именно может быть тем человеком и не бойтесь обратиться за помощью.
5. Вспомните для чего вам эти перемены. Какой следующий шаг. Что вас ждет. Попробуйте представить себе то хорошее, что можно ожидать впереди.

Берегите себя🙏

Как часто мы сталкиваемся с тем, что вокруг все отлично и объективно нет никаких поводов для беспокойств, но внутри нарастает неудовлетворенность.
Когда колбасит и разрывает на 2 противоположных полюса.
Когда вроде бы двигался к цели, но оказался в тупике.
И вдруг замечаешь, что не знаешь, чего хочется дальше или хочется все бросить и тупить в одну точку, хотя силы точно еще есть.
Или появляются новые задачи, к которым страшно подступиться. И прямо так страшно, что начинаешь себя гнобить и обесценивать прошлые успехи.

Все это может говорить о кризисе внутреннем, а в сочетании с какими-то внешними тяжелыми событиями (увольнения, ситуация в стране и тп.) - о внешнем.
Если все эти признаки связаны с темой работы и карьеры, это может быть профессиональный кризис.

Для кого-то он становится точкой роста, для кого-то точкой начала выгорания. Часто мы его не замечаем и продолжаем давить и требовать от себя больше результатов, больше энергии, хорошего настроения. Дело в том, что здесь нужен другой настрой и время поразмышлять и погрустить.

31.08 в 20:00 я проведу бесплатный вебинар на эту тему.
Обсудим:
1. Что такое профессиональный кризис
2. Как он может проявляться
3. Стопоры профессионального и карьерного роста
4. Пути выхода из кризиса

Ссылка на регистрацию: https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1407310/

Написала ещё одну статью на Хабр.

Про синдром самозванца и выгорание.

Статья является частичной транскрибуцией доклада с конференции YappiDays, где первый раз на большое количество людей, говорила на эту тему.

Почитать вот тут:https://habr.com/ru/post/516038/

Доклад посмотреть можно тут:https://m.youtube.com/watch?list=PLcVF8cl3QtrD-jsvhBI8dqciCP83xs8Tq&v=2BBumwv-jVY

#полезное_akpsy

Завтра в одной славной компании будем говорить о необходимых для руководителя скиллах.

Интересная тема, правда ведь?

У каждой компании есть свой набор и представления на этот счет.
У каждого человека есть свое собственное, уникальное представление тоже.

Я решила поделиться своим. Не только скиллами, а еще и тем что нужно в моем представлении, чтобы заниматься роль руководителя. И чтобы не сходить с ума от этой роли. Вдруг вам откликнется.

Итак.
- Знать и понимать где он работает, с кем и для чего. Кто те самые люди, кому он ставит задачи. И те люди, чьи задачи он выполняет.
- Осознанность. Пункт коррелирует с первым. Но тут еще и о том, что руководитель (пытается) понимает, что с ним происходит в контексте тех самых задач.
- Управление временем. Скилл, который вытекает из предыдущего. Потому что когда есть понимание, что происходит, когда и почему, человек может расставить приоритет. Сориентироваться куда сейчас посмотреть в первую очередь.
- Мне упорно кажется, что всем людям, кто работает с другими людьми, важны базовые знания психологии. Но не от бизнес-тренеров и специалистов по обезьянкам. А именно в разрезе психологии. Чтобы понять, как устроена психика, что такое Высшие психические функции и почему они так важны для качественной постановки задач.
- Знать (пытаться узнать) свои границы и уметь их транслировать. Уметь (пытаться) увидеть границы другого. Это поможет в построении диалога. В осознании, что люди - это люди. А не ресурс. Это же поможет сплотить команду.
- Не бояться своих ошибок. Занимая роль руководителя отказаться от истории того, что руководитель идеален. Это сэкономит очень много сил. И поможет в делегировании.
- Проработать скилл оценки. Учиться задавать вопросы, отвечать на них. Делать выводы, выстраивать логические цепочки и проверять их. Нет, я не про разработку. А про взаимодействие с людьми.
- Учиться просить обратной связи, помощи, поддержки. Это имеет связь с тем, чтобы не бояться ошибки. За всем этим часто стоит страх оценки. Что нас сочтут никчемными. С этим важно работать любому, но руководителю просто обязательно.
- Учиться. Учиться учиться. Учиться учить.
- Всегда беречь себя. Без сохранения своего внутреннего целостного Я крайне трудно стать лидером команды, который через какое-то время не разрушается под гнетом своих страхов, переживаний, оценок.