Очень часто на консультациях слышу - не хочу ничего чувствовать.

Не хочу чувствовать переживания, боль.
Не хочу влюбляться.
Не хочу быть слишком счастливым, потом за это расплачиваться нужно.

Мы привыкаем бежать от чувств, стараемся прятать их за суматохой, работой, спортом, какими-то встречами.
Чувства обнажают, делают нас уязвимыми. А этого как раз так не хочется.

Однако, именно чувства дают ощутить жизнь такой, как она есть. Дают увидеть её и быть в ней главным героем, а не зрителем.

Как можно с ними научиться быть? Попробуйте хотя бы пару раз в день спрашивать себя - "а что я сейчас чувствую?". И отвечать себе на этот вопрос, через изучение себя. Понаблюдайте, что происходит с вами и можете ли вы вообще ответить на этот вопрос.

Можно попробовать повести дневник чувств. Это будет так же полезно для самопознания.

Берегите себя и свои чувства 🙏

#чувства

Для эффективного управления существует множество систем постановки задач. Одна из самых часто встречающихся - SMART.
Из чего состоит SMART-задача
Specific (Конкретная):
Как и зачем это делать, кто ответственный?

Measurable(Измеримая):
Какие метрики определяют успешность выполнения?

Achievable (Достижимая):
Сколько времени и денег нужно потратить на выполнение задачи? Какие требуются навыки?

Relevant (Актуальная):
Задача поможет достигнуть цель компании или отдела?

Time-bound (Ограниченная во времени):
До какой даты нужно закрыть проект? Сколько времени примерно уйдет на выполнение задачи?

Что важно помнить:
⁃ Название задач должны быть четкими и понятными
⁃ Обязательно нужна приоритизация задач
⁃ Пункт затрат нельзя игнорировать

Как понять, что задача поставлена корректно:
Задайте себе 5 вопросов:
1. Для чего поставлена эта задача?
2. Как мы будем измерять успех задачи?
3. Как достичь этого успеха?
4. Насколько задача актуальна для достижения цели компании/команды?
5. Сколько времени и ресурсов уйдет на задачу?

Что думаете о СМАРТ?

👍 - использую и нравится
👎 - бесполезный метод
🤔 - не пробовал, но интересно
😎 - использую другую систему (расскажи в обсуждениях какую)

#полезное_akpsy

В @psyask_bot пришел вопрос:
«Всегда ли человек должен помогать родителям, если много зарабатывает?»

Очень у многих из нас в голове сформирована культура долженствования. Порой еще сверху все это приправлено религиозной темой. И вот уже отношения с близкими, это не вопрос чувств, контакта, доверия, а некие регламенты и подсчеты.

При этом отказаться от помощи родителям бывает очень трудно. Мы опасаемся осуждений и с социальной точки зрения выступаем людьми, которые поступают не так, как в обществе приемлемо.

Ну так вот. Когда вы отказываетесь от истории про «должен» и идете по пути - «хочу, могу», вы занимаетесь тем, что строите границы.
А я вам хочу напомнить, что достаточно часто другим не нравится, когда вы их строите. Вы становитесь неудобными. Опасаясь потерять отношения с такими людьми, с тем кому не нравится, что вы неудобны, вы по сути соглашаетесь быть в клетке неких деструктивных отношений. Где человека не интересует ваше счастье и комфорт. И это так себе история.

И вот самое интересное, что если люди, которые хотят, чтобы вы были удобными для них, это ваши родители, то эти отношения все равно деструктивны. Их нужно или менять. Или выходить из них.

Помогать близким, если у вас есть возможность - ваш выбор. И делать это или нет, должно исходить из внутреннего чувства согласия, что это будет хорошо для вас.

Берегите себя!

#ответ_akpsy #отношениясродителями #личныеграницы

Друзья, всем на почту ушло напоминание про завтрашний митап. И точный адрес проведения.

Обязательно возьмите паспорт и хорошее настроение!

До встречи!

Сегодня у нас митап и я традиционно волнуюсь.
Традиционно, потому что не смотря на большое количество выступлений, каждый раз для меня это выход из зоны комфорта. Каждый раз это вопрос про рост и развитие. Во время некоторых своих докладов и тренингов, теряла по несколько килограмм.

Чтобы несколько собраться и сфокусироваться я использую ряд приёмов, которыми делюсь с вами:
1) Признать факт наличия волнения. Я человек. Я живая. Волноваться относительно чего-то нормально.
2) Проговариваю волнение кому-то из близких и прошу поддержки. Я человек. И живая. Это нормально просить о помощи. Порой услышать от человека - "все будет отлично" помогает лучше дыхательных практик.
3) Дышу. Делаю спокойный глубокий вдох и выдох. Повторяю несколько раз.
4) Спрашиваю себя - "о чем волнение?". Перечислю на листик все те переживания, которые есть. Опять же, уже в этот момент становится не так волнительно. Дальше я рядом с каждым переживанием пишу, что смогу предпринять в этой ситуации, чтобы исправить её. Появляется плоскость опоры.
5) Мне помогает визуально увидеть зал и пространство, где выступаю. Поэтому перед выступлением стараюсь приезжать заранее. На митап тоже поеду заранее.

И есть ещё важные приёмы, например, побаловать себя. Вспомнить положительный прошлый опыт. Вспомнить неудачный опыт, который не привёл к краху вселенной 🙃

А у вас есть какие-то приёмы, чтобы поддержать себя в волнении?

#рассуждения_akpsy

Коллеги, ссылка на трансляция митапа здесь: Psy v IT MeetUP в Туту.ру - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=FUs7P-OF4-w

Совсем скоро начинаем. Обратите внимание, что вы можете задавать вопросы, но делать это нужно в чате сообщества.

Спасибо всем, кто был♥️ Ссылка на запись, презентации и обратная связь будут на почте завтра.

Анонс нового митапа будет в дайджесте, 25 января. Будем вам рады! ♥️

Токсичное поведение в команде — это не просто «трудный характер». Оно выматывает, подрывает атмосферу и часто ставит тимлида в тупик:
молчать — невозможно, а говорить — страшно.

С подписчиками канала я хочу поделиться видео, которое поможет понять:

- когда действительно необходимо действовать,
- как построить разговор с токсичным разработчиком,
- какие подходы можно использовать, чтобы исправить ситуацию.

Чтобы получить запись, нажмите на кнопку ниже 👇

Записали с Хантфлоу подкаст про психологию управления персоналом

Обсудили очень разные вопросы. Поделилась своим мнением про мотивацию, вовлеченность, токсичность и дружбу с сотрудниками.

Кажется, получилось насыщенно и интересно.

Послушать можно тут:

🎧 Apple Podcasts: https://clck.ru/Ltwpx

🎤 На SoundCloud: https://clck.ru/Ltwne

🎬 На YouTube: https://youtu.be/fSb301voYkU

🎼 В Google Podcasts: https://clck.ru/Ltwqf

🎷В Castbox: https://clck.ru/LtwjX

🎹 На Яндекс.Музыке: https://clck.ru/Ltwrc

"... Разве когда любят, унижают?" Борис Пастернак, "Доктор Живаго"

Думаю, что на этот вопрос большинство ответит "нет". Но некоторые начнут торговаться - "а что считать унижением", "да ладно, меня ничего не может задеть", "нельзя обидеть того, кто не хочет обижаться". И прочее, прочее... Тут и там воспивается жертвенная любовь. Ожидание принца или принцессы через боль, страдание, презрение. И будто тот самый герой в какой-то момент начинает ценить того, кто рядом и случается хеппи-енд. Сознайтесь, хоть разок, но вы попадали в такую ловушку?

Или воспетая "любовь с надрывом". Люблю его/её сильней, когда дерзит, когда добиваться нужно, когда появляется другой, другая. В общем, когда любовь через страдание.

Обычное, просто человеческое счастье - пресное, скучное. Слишком понимающие, прощающее. Ну его, это счастье.
А вот там, где чувствую себя хоть чуть надломлено, вот это - да! Страсть! Огонь.

Кажется, что в такую ловушку можно попасть в любых отношениях. С родителями, другом. Мы найдём миллион и одну причину, почему человек так себя ведёт. Будем помнить о том, что он очень сложный человек. А мы любим и надо все скушать с счастливой улыбкой. Принимать такой, как есть и однажды оценит.

Нифига. Не оценит. Человек, который не умеет ценить хорошее к себе отношение, не научиться этого делать спонтанно. Не предприняв для этого своих собственных усилий. А для этого осознав, что же он творит.
Можно раз за разом находить оправдания его или ее поведению. Мол "просто в детстве не долюбили и вот поэтому сейчас со мной груб".
Но тут есть очень важный момент. У человека может быть миллион причин, почему он ведёт себя так. В конце концов это просто его право. Но единственно важное для вас, это то, как вы себя чувствуете в этом. И если вы чувствуете себя несчастным, то почему вы в этих отношениях?

Берегите себя🙏

#рассуждения_akpsy #проотношения

В этот четверг стартует наш курс PSYvIT.ru.

Мы активно готовимся. Материала очень много. Домашние задания насыщенные и потребуют много работы.

Курс весь построен так, что каждую встречу будет полезная информация. Плюс, нужно будет каждый раз смотреть на себя, свои ожидания, меотиваци, развитие.

Курс полезен для всех тех, кто интересуется темой психологии управления.

Это наш первый поток. Поэтому цена на этот курс была ниже, чем мы планировали изначально.
Сегодня ещё можно зарегистрироваться. Но уже вечером запись будет закрыта.

Если есть вопросы, то можете написать мне в личку.

#обучение_akpsy #курс_psyvit

Одна из важных и сложных тем любой сферы - конфликты.

Как их решать? Какие бывают? Зачем нужны вообще?

На эти и другие вопросы попробовала ответить в докладе "Войны разработчиков", который рассказывала на DevFest в Воронеже.

Делюсь с вами ссылкой и желаю приятного просмотра.

https://youtu.be/3FMnplQTkp0

#доклад_akpsy #конфликты #gdg #devfest

Пока вдохновение в написании новых постов сильно уходит на подготовку к курсу PSYvIT. В черновиках много постов задуманных, но пока не структурированных.

Чтобы польза не уменьшалась решила собрать для вас несколько полезных видео от канала «ПостНаука».

Мозговые центры потребностей и эмоций — Вячеслав Дубынин
https://www.youtube.com/watch?v=ZG9sobmIufc

Культурные различия в регуляции эмоций — Мария Падун
https://www.youtube.com/watch?v=hoTzaRmFe9k

Качество мотивации - Дмитрий Леонтьев
https://www.youtube.com/watch?v=knbsmBrqnS4

Критерии психического здоровья — Илья Плужников
https://www.youtube.com/watch?v=JIpt-C4FqxU&list=PLh6dVTO7f4FZNkEYLpqBWHyMKOMzq6CYv&index=6

Что я знаю — МЫШЛЕНИЕ И ЗАДАЧИ - Владимир Спиридонов
https://www.youtube.com/watch?v=ik33HnooSOE&list=PLh6dVTO7f4FZNkEYLpqBWHyMKOMzq6CYv&index=2

Надеюсь для вас будет интересно. Лекторы разные, но как по мне, каждый рассказывает очень доступно.

Вот такие посты с видео для вас полезны? Есть мысль делать обзоры некоторых книг, которые нахожу интересными. Делать такое для вас?

✅ - делать посты с обзором книг
❌ - не надо мне обзоров

Если у вас есть какие-то свои подборки интересные, то смело делитесь в чат. Или мне в личку - @akpsy.

#полезное_akpsy #постнаука

Когда мы говорим о профессиональном росте, важно помнить о такой оставляющей, как оценка.

Оценка того, где мы сейчас находимся и в какую точку хотим прийти.

Часто переживание профессионального кризиса связано с тем, что этот шаг не сделан. Или представление о том, чего мы хотим очень образное, фантазийное и не связано с реальностью.

➡️Начнем с оценки [где мы сейчас находимся].

Практически на каждой карьерной консультации я слышу фразы – «я ничего не добился» (занимая высокую должность), «у меня ничего не вышло на этом месте работы» (проработав в компании несколько лет), «я не могу просить повышения ЗП, не за что».

Прямо сейчас отложите дела и задайте себе вопрос – Каковы мои профессиональные достижения за последние полгода? За год?
Долго думаете над вопросом? А вообще часто его себе задаете и оцениваете то, чего достигли?

Попробуйте проанализировать последние три года своей работы в формате "Было-стало".
Что и как было, когда вы пришли и как стало сейчас. Проанализируйте ваши знания и опыт, который был и ваши знания, и опыт, которые есть сейчас.

Такая оценка очень важна. На нее мы опираемся, когда ставим себе дальнейшие цели.

➡️Следующий этап [куда мы хотим двигаться].

Поставьте себе цель - как должно стать через промежуток времени [через полгода, год?].
Часто есть ощущение, что хочется расти, но нет представления, куда будет этот рост. А еще нет понимания зачем он нужен и как это будет выглядеть в конечном счете. Например, стремление занимать высокую должность с чем связано? Чего хотите? Как себе это представляете? Чего не достает в вашем опыте сейчас, чтобы занять эту позицию через полгода, например?

Такой анализ помогает перейти от размытых фантазий к реальности. И составить свой план развития.

Берегите себя🙏

#полезное_akpsy #профессиональныйрост #упражнение

​Всем привет!

New.HR запустил микроисследование на тему, как лучше действовать, если человек хочет стать тимлидом:
— стараться вырасти внутри текущей компании?
— или искать вакансии у других?

По сути, это короткий опросник, где вы отмечаете, как принято закрывать вакансии тимлидов в вашей компании.

Ссылка на опросник: https://new.hr/eh9h
Результаты исследования обещают опубликовать после 03 февраля.

Приглашаю принять участие, если вам интересна эта тема.

#исследование

​Долгожданный дайджест!

На февраль мы приготовили очень горячий митап и вебинар.

Темой нашего следующего митапа будет - Осознанная карьера и развитие.
Мы пригласили психолога Анастасию Зубкову рассказать о том "Как себя заставить хотеть?".
Андрей Смирнов, который является Руководителем управления X5 Retail Group расскажет про трансформации Soft Skills в IT карьере.
А завершится это все огненным мастер - классом от сертифицированных коучей - Екатерины Кожемякиной и Марии Голдобенковой, которые научат тимлидов при менять коучинговые практики.

Мы встречаемся в офисе компании "Циан". Места на регистрацию ограничены. Мы приглашаем разработчиком, тимлидов и других IT-менеджеров на наш очередной митап.
Регистрация вот тут:https://www.psyvit.ru/meetup2


Вебинар
Февральский вебинар мы посвятим одной из самых злободневных тем - троллингу.
В вебинаре я объединю поинты трех своих выступлений на эту тему и расскажу:
- как понять, что команда токсична
- какие виды токсичность бывают
- почему некоторые люди так любят защищать токсичность среды
- управление командой, где есть данная проблематика
- как противостоять токсичности

Чувствую, что будет горячо. Встречаемся в этот раз в субботу. 15го февраля в 19:00.
Регистрация обязательна. Обратите внимание. Чтобы получить запись вебинара, под формой регистрации нужно поставить галочку "Я хочу получать анонсы событий этого организатора по электронной почте". Без этого мы не сможем отправить вам письмо с материалами вебинара после события. Надеемся на понимание.

Регистрация вот тут:https://psiholog-anastasiya-kalas.timepad.ru/event/1244906/

Совсем скоро откроется регистрация на онлайн курс PSYvIT.ru. Следите за новостями.
И ждём вас на наших мероприятиях!

До встречи!

#дайджест_psyvit #meetup_psyvit #вебинар_psyvit #карьера #коучинг #развитие #токсичность

Мне тут пришло прекрасное письмо и я хочу с вами поделиться мыслями и эмоциями, которые оно во мне затронуло.

Этот пост про границы и денежные блоки.

Некоторое время назад вышел подкаст, где ведущий прямо в эфире провел приблизительный подсчёт того, сколько я зарабатываю. Свой личный подсчёт. То есть я этого не подтверждала. Однако уже тогда было ощущение неловкости, что я эти деньги зарабатываю.

А потом пришло письмо, где высказывалась ровно эта позиция. Мол, как это так вы посмели за работу брать деньги?! Помощь должна быть бесплатной!

И я прям поплыла. Начала строчить в ответ человеку, что делаю и как. Про кодекс психолога, про благотворительность и прочее. Куда трачу, сколько получаю... Провал, в общем.

Мой страж границ начал орать: "СТОПЭ!!! Ты не должна никому отчитываться!"
К счастью, мы с этим стражем друзья. Я отодвинула ноут и пошла дышать. И думать. Почему меня так триггернуло, что мне в укор ставят заработок.

И знаете, о чем подумала? В нас же заложено культурой, что зарабатывать плохо. Некоторые активисты ругают успешных и богатых. В религиях говорится о том, что хочешь в рай, будь бедным. Ну и туда же про удары по щекам. В общем, страдай и будет тебе счастье.

И мы этой культурой так пропитаны, что можем забыть о том, что любая работа должна быть оплачиваемой. Что мы имеем право хотеть зарабатывать и вкладываться в это. Что мы вообще сами отвечаем за свое благополучие.

И все это прям теплым одеялком ложится на то, что мы имеем право быть собой. Выбирать себя. Отстаивать себя. И имеем право не доказывать никому свою позицию.

Вернулась к ноуту и написала: "Спасибо за письмо. Вы правы, я работаю и получаю за это деньги."

Кажется, это была одна из крутых побед над собой.

#рассуждения_akpsy

Вопрос из бота @psyask_bot: "Привет. Боту можно задавать вопросы только в контексте "психология в IT" или любые околопсихологические?"

Любые. Я пишу тут про разное и буду рада, если это будет интересно. Если буду компетентна в вопросе, отвечу обязательно.

Еще хочу обратить внимание, что я не могу ответить лично вам, если вы задаёте вопрос в бот. При этом, не все, что вы туда присылаете, считаю возможным вынести в общий канал. Какие-то организационные вопросы лучше написать мне в личку. Например, вопрос о том, как лично вам получить запись митапа, точно лучше задать в личку. Потому что бот анонимный.

Хорошего дня🙏

#оргвопросы_psyvit

Я обещала начать делиться небольшими очерками на книги и начать хочу с одной из лучших, которую прочла за прошлый год.

И которую уже два раза перечитала.

Книга называется "Вся правда обо мне", Эмбер Рей.

Книга построена, как тренажёр. На каждую главу предлагается ряд упражнений, которые прорабатывают ту или иную тему. Темы, которые раскрываются в книге относятся к внутренними конфликтам, требовательности. Про любимый "синдром самозванца", тревогу, неуверенность в себе, желание всем нравится. И другие наши истории.

Кроме того, что в книге много упражнений, в чем уже её большой плюс. В ней много примеров, которые помогают лучше понять про что говорит автор. И примеры жизненные.

Первый раз читала её в электронном формате, последний в бумажном. И рекомендую, если будете читать, использовать последний вариант. Чтобы прям в книге делать для себя пометки по заданиям. Но можно завести и отдельную тетрадь, она в целом будет полезна для рефлексии по этой книге.

На самом деле книга так понравилось, что мы готовим по ней марафон. Чтобы поделать упражнениями и порефлексировать с теми, кто готов поддержать.

А закончить очерк хочу фразой из книги, которую часто слышат мои клиенты. Которую так трудно, но так важно понять и принять.

"Печали, боли, разбитому сердцу нужно время - разрешите себе пережить эти чувства.".

Берегите себя 🙏

#литература_akpsy #всяправдаобомне