Рассказываю почему для мозга полезно2тэ быть с людьми, привязываться к ним, помогать и принимать помощь
#psyvert #fortg #forvk #сатья_баба_разбериха #социальный_мозг #социальный_интеллект #самосознание

Задумалась #цитаты #fortg #любимые_коллеги #forvk #культурология #метафоры #старость #psyvert

На этой фотографии #субботний_котик офигевает от этой нашей весны. Будь как котик - аутентично проживай эмоции.
#psyvert #fortg #forvk #postcrossing #postcrossing_income #коллекции_ДраКошки #весна #времена_года_весна

"Дерево по понедельникам: уютное дерево"
Рубрика #деревопопонедельникам постепенно превращается в рубрику “новые прогулки для старых медитаций”. Гуляла со знакомыми от Стрешнего до Строгино и так было с ними уютно, что я нафотографировала уютных картинок.

Представьте себе большое, надежное, достаточно симпатичное для вас дерево. Разглядите его хорошенько. Что за дерево? Какие у него корни? Какой ствол? Какие ветви? Какие листья или колючки? Чуть-чуть оглядитесь: что вокруг? Какое время года? Свет? Почва? Другие растения? Люди? Животные?

А теперь попробуйте это дерево обжить. Если бы вы были зверем, птицей, даже насекомым или оставались человеком, какой бы домик при помощи этого дерева организовали? Может быть вы собрали из веток или других материалов что-то похожее на гнездо в ветвях? Или нашли такое гнездо? Или сами ветви такие, что на них можно жить и чувствовать себя хорошо и безопасности? Или вам бы подошло дупло в стволе? Естественное или результат работы кого-то другого, или вы бы сами его сделали в дереве? Или вы бы обустроились между корнями? Может быть, вам не подходят все эти “естественные метафоры” и вам нужен дом в человеческом смысле. И какой тогда? В тени ветвей? Вокруг ствола? Повыше прямо в ветвях? Укрепленная землянка с крышей из корней?

Когда представите себе свое жилище, дайте себе возможность побыть в нем. Как там внутри? Что добавляет удобства и уюта? Какие вещи? Какое освещение? Как там пахнет? Какая температура? Какой воздух?
Как вам в вашем жилище? Просторно? Тесновато? Или ровно столько места, сколько нужно?
Прочувствуйте, уют – это как? Что происходит с вашим телом? Как меняются (если меняются) эмоции, когда вы представляете себя в таком уютном и таком вашем месте? Какие мысли приходят в голову? Хочется ли чем-то заняться? Если хочется, то чем?
Припомните, как у вас появилось такое жилище? Вы его нашли готовым и обустроили под себя? Или организовали самостоятельно? Кто или что вам в этом помог?
И снова вернитесь к переживанию уюта. Насладитесь им так долго, как это возможно.

И когда будете готовы, вернитесь в момент здесь и сейчас. Теперь вы можете попасть в воображаемое уютное место тогда, когда захотите. И даже менять его в более или менее уютную сторону.
Как вам кажется, что вы узнали про свой уют. Насколько уютное пространство сейчас вокруг вас? А ваш дом, если эти два места не совпадают? Есть ли что-то что можно сделать прямо сейчас, чтобы вам было уютнее? Или что-то в более долговременной перспективе?

Впервые записано в другом блоге
#деревопопонедельникам #деревья #популярная_психология #фотоЯ
Пост с картинками по ссылке https://wp.me/pd94vJ-1We

"Дерево по понедельникам: ограничения"
Вдохновение для этой практики я встретила в Казани. Архитектура Дворца Земледельцев напоминает то ли Лотлориэн. То ли какую-то локацию в китайских консольных файтингах. Центральный декоративный элемент – арка, в которую упирается дерево. Оно заставило меня задуматься о столкновении с ограничениями и о том, как по-разному мы на них реагируем. Присоединяйтесь. Вглядитесь в дерево и кусочек осеннего неба, отраженный в окнах за ним. Или придумайте собственный образ, в котором дерево растёт-растёт и сталкивается с препятствием на пути к ресурсам: солнечному свету, почве, воде.

В начале медитации заметьте своё состояние. Как оно воплощается в телесных ощущениях, эмоциях, мыслях. Запомните это наблюдение. А затем представьте себя деревом, которое выросло в арке дома. Представьте свой ствол, корни, ветви. Почувствуйте, как почва и солнце питают вас.

Обратите внимание на место, где ваши ветви, корни или ствол сталкиваются в ограничением: сводом арки, может быть асфальтом, может быть окном. Как вами переживается это ограничение? Какие чувства вызывает? Хочется ли вам пробиться через него? Или приспособить свою форму? Позвольте развиться вашей фантазии, куда бы она ни двинулась.

Когда будете готовы остановиться, мысленно сделайте шаг в сторону и посмотрите на получившуюся композицию: дерево и его рамки. Что получилось? Какие впечатления возникают у вас при наблюдении сложившейся картины?

Сделайте еще шаг назад: как это всё про вашу жизнь? Как вы реагируете на столкновение с ограничением внешним или внутренним в вашей жизни? Похожа ли ваша реакция на то, как реагировало ваше дерево? Или у него есть возможности, которые вы пока не используете? Какие преимущества и недостатки имеют такие способы обращения с ограничениями? Что вам нравится? Что бы хотелось поменять? Ответ на последний вопрос можете представить в рамках картины с деревом.

Напоминаю: мои практики не заменяют прогулку в лесу, работу с психологом, не являются медицинским воздействием, зато могут рассматриваться как игра. Инструкции не обязательны к исполнению. Они могут трансформироваться и варьироваться удобным для вас образом под ваше настроение и задачи. Вопросы, которые я задаю – приглашение к размышлению и, возможно, обсуждению. На них можно не отвечать. Можно отвечать про себя в голове и наблюдать, как меняется состояние. Можно писать ответы в красивом блокноте от руки. Можно печатать на компьютере или набирать на телефоне. Можно поместить ответы в комментарии к моему блогу. Можно впечатления. А можно тихонько в сторонке постоять. При этом я почти всегда рада вашей обратной связи. Она часто служит вдохновением для следующих постов.

Впервые опубликовано тут

О том, что за деревья по понедельникам, можно прочитать тут.
#деревопопонедельникам #города_Казань #деревья #популярная_психология
Пост с картинками по ссылке https://wp.me/pd94vJ-28K

Все мы в чем-то немного периллы #psyvert #поэзия_и_психотерапия #поэзия #цитаты #from_lj #fortg #forvk

#psyvert #цитаты #fortg #forvk #японский #психотерапия #любимые_коллеги

Дорогие мои! Скоро у меня день рождения. И в честь этого праздника я решила сделать вам подарок - поделиться своим научно обоснованным супер полезным лайфхаком, как жить и поддерживать здоровье нервной системы и психики. Так расставалась, что даже стикеров туда наляпала #psyvert #fortg #psyvert #сатья_баба_разбериха #психофизиологишутят #психофизиология #эволюционная_психология #психологи_не_шутят

Аля дело говорит! psyvert #fortg #forvk #психическая_травма #цитаты #психотерапия

#скотики #субботний_котик #fortg #forvk #psyvert

"Дерево-по понедельникам: практики опоры"
Я продолжаю ревизию медитативных практик в рамках рубрики #деревопопонедельникам. И сегодня предлагаю несколько практик опоры. Они хороши в смутные времена, но ещё лучше, если их практировать в спокойных обстоятельствах, чтобы натренировать навык опираться в мире.

1. Большое дерево

Когда эмоции сбивают с ног, часто предлагают заземлиться. А какк это сделать ? В Чжун Юань Цигун есть замечательная практика “Большое дерево”.

Выделите на практику 10 минут. Встаньте, почувствуйте стопами пол и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы слегка вовнутрь и присогните колени. Расслабьте голени и бедра. Позвольте рукам лежать свободно, не зажимая подмышек. Выпрямите спину, расслабьте шею. Опустите подбородок так, чтобы макушка головы была направлена вверх. Прикройте глаза. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Посвятите этому пару минут. Затем представьте, что вы большое дерево. Ваши ноги, как корни, глубоко врастают в землю, наполняются водой и веществами почвы. Корпус ветвями тянется высоко в небо, питаясь солнцем и ветрами. Движение соков внутри вашего ствола связывает землю и небо. Через пару минут вернитесь вниманием к ощущениям в теле. Почувствуйте как стопы опираются о землю, а на них – голени и бедра, таз, живот, грудь позвоночник, шея, голова, руки. Насколько вы позволяете земле и небу держать вас? Отдаете ли им вес? Или вам приходится сильно напрягать ноги, спину, шею? Восстановите начальную стойку и расслабьтесь, насколько это возможно. Запомните это состояние. Сейчас вы можете остановиться или сделать ещё цикл стойка-ощущения-воображение.

В следующий раз, когда эмоции выбивают почву из-под ног, вспомните переживания большого дерева, восстановите опору на землю и связность с небом, наблюдайте как меняется в результате состояние.

2. Дерево и Земля – дополнительно укореняемся

Выделите на практику не менее 10 минут. Встаньте, почувствуйте стопами пол и сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Поставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы слегка вовнутрь и присогните колени. Расслабьте голени и бедра. Позвольте рукам лежать свободно, не зажимая подмышек. Выпрямите спину, расслабьте шею. Опустите подбородок так, чтобы макушка головы была направлена вверх. Прикройте глаза. Заметьте ваше дыхание, несколько вдохов и выдохов. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Посвятите этому пару минут. Затем представьте, что вы большое дерево. Представьте что ваши-ноги корни устремляются в землю. Даже, если вы сейчас не на первом этаже, представьте, как корни преодолевают расстояние до земли, а потом проникают в нее. Деревья это хорошо умеют. Корни некоторых из них, например, среднеазиатской яблони, могут достигать 30 метров в глубину. В ЮАР растет инжир, уходящий в землю на 150 метров. Почувствуйте, как крепко ваши корни держат вас. А через них вас держит целая планета. Через пару минут вернитесь вниманием к ощущениям в теле. Послушайте ваше дыхание, изменилось ли оно с начала практики. Почувствуйте как стопы опираются о землю, а на них – голени и бедра, таз, живот, грудь позвоночник, шея, голова, руки. Насколько вы позволяете земле и небу держать вас? Отдаете ли им вес? Или вам приходится сильно напрягать ноги, спину, шею? Восстановите начальную стойку и расслабьтесь, насколько это возможно. Запомните это состояние: земля поддерживает вас.
Можете повторить практику несколько раз. Или продлить на то время, которое вам комфортно.

3. Внешние опоры
Это практика, которая позволяет исследовать ваши отношения с опорами. Работает она, когда вы уже чуть-чуть умеете заземляться и укореняться.

Почувствуйте все части тела, которыми вы передаете вес земле. Если вы сидите, обратите внимание, как вы сидите. Касаетесь ли вы ногами пола и опираетесь ли на них? Касаетесь ли вы ягодицами стула? И чувствуете ли как стул вас держит? Опираетесь ли вы на что-то спиной? Или руками? Может быть что-то поддерживает вашу шею и голову? Если вы стоите или лежите – проверьте ваши точки опоры. Но лучше всего практиковаться сидя.
А теперь

…

В рилз не влезла . 7 минут про #принятие #видеоЯ #сатья_баба_разбериха