Знаете с чем у меня ассоциируется работа терапевта?

С головоломками!

На выходных разгадывала несколько головоломок, таких железных, где нужно разомкнуть фигурки, и меня осенило.

Терапевт точно так же ищет причинно-следственные связи, как человек ищет разгадку головоломки.

Единственное различие в том, что когда разгадка найдена в головоломке - это конец игры.
А в терапии после выявления причин работа только начинается.
Если быть точнее, то аналитическая работа на этом этапе заканчивается и начинается трансформационная.

И ведь у каждого человека свой набор уникальных головоломок! Психика - очень интересная штука!

#proтерапию

Для того чтобы родители могли правильно представить себе чувства своих детей, они должны осознавать собственные эмоции.

(Из книги «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей»)

А как часто Вы замечаете и осознаете свои эмоции?
Почему кричите в данный момент? Какая Ваша потребность не удовлетворена? Что вызывает такую реакцию?

Хотите упражнение дам для лучшего понимания себя?

#книжныемысли

На китайском слово кризис состоит из двух иероглифов, которые означают возможность и опасность.

И только человек выбирает куда его приведёт очередной кризис.
К росту, к чему-то новому, к улучшению в сфере, в которой произошёл этот кризис или к депрессии, к застою, уменьшению в деньгах, если это финансовый кризис, например.

Я не говорю здесь, что это сознательный выбор. Это происходит бессознательно.

Но если сесть и проанализировать почему, что и как происходит в жизни, то выбор этот можно будет делать сознательно, управляя своим поведением и мышлением.

Не всегда можно самостоятельно найти и понять причинно-следственные связи своих реакций, но иногда бывает достаточно начать задавать себе вопросы.

У меня так много мыслей и того, чем могла бы поделиться, но я этого по какой-то причине не делаю.
Хотя регулярно поднимаются темы в голове, думаю, что здорово было бы написать пост или какую-то заметку. И после я переключаюсь, оставляя всё, чем хотела поделиться, в голове.

Постараюсь так не делать и делиться тут.

А пока поставьте, пожалуйста, галочку в опросе выше, что было бы Вам актуально?

О важности проживания чувств

Почему это важно?

У любой эмоции всегда есть причина.
И вместо того, чтобы бороться, например, со своей злостью или раздражением, важно разобраться о чём эта злость/раздражение. В чём причина?

Потому что те эмоции, которые не нашли выхода наружу, остаются в теле в виде мышечных зажимов.
Или выливаются позже в психосоматические заболевания, панические атаки, депрессии и тд.
Тем самым показывая куда человеку нужно обратить внимание.
«Мы здесь, обратите внимание на нас, дайте выход».

Сражаясь с эмоцией, человек сражается лишь с последствием/симптомом, а не с причиной этой эмоции.
А причина может лежать где-то глубоко в бессознательном.

Именно поэтому собственных чувств нужно не избегать, а максимально проживать их. Тем более что для проживания любой эмоции достаточно 1.5-2 минут.
Дальше уже выбор человека. Продолжать эту эмоцию испытывать или направить своё внимание и энергию на что-то другое.

Ещё необходимо здесь упомянуть, что любая эмоция может проживаться человеком экологично и безопасно для окружающих, а может и деструктивно.
И если выбирать безопасный способ проживания эмоций, то страх/злость/печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее.
Стоит их принять – и они сразу начинают отпускать.

«То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает» (Нил Уолш, «Беседы с Богом»).

#proчувства

Что будет, если постоянно подавлять в себе злость/страх/обиду/подставить свою эмоцию?

Представьте, вам 4 года.
Вы очень хотите, чтобы мама купила игрушку, но она этого не делает.
Вы не получаете желаемого и вам очень обидно, вы плачете. (Та самая фрустрация, про которую везде говорят. Простыми словами - это неудовлетворенная потребность в чём-либо)

И здесь мама может отреагировать по-разному.

Если мама находится во взрослой позиции, если мама заботится сама о себе, то она может спокойно отреагировать на такую реакцию ребёнка. Она может сделать то, что и должны делать родители - объяснить что происходит с ребенком и дать поддержку.
«Я понимаю и принимаю твои чувства, тебе сейчас обидно, но мы не планировали сегодня покупать эту игрушку. Как я могу сейчас тебя поддержать?»

И дальше ребёнок или даст понять как его можно поддержать, или мама сможет предложить разные варианты, а ребёнок выбрать.
Всё, ребёнок спокоен, понимает, что с ним все в порядке, что его чувства принимают и понимают. Мама рядом. Эмоция нашла выход.

Второй вариант, когда мама о себе не заботится, когда у неё самой в детстве не было опыта принятия её чувств и ей не давали ту самую поддержку, которая так нужна ребёнку.
И тогда она может сказать: «Хватит реветь, мы уходим», «Прекрати, ты меня позоришь», «Сейчас отдам тебя вот той тёте» и так далее.
При этом мама сама испытывает какие-то чувства в этот момент: или злость, что ребёнок опять плачет, или страх, что её осудят и посчитают плохой мамой, или вину, или много чего ещё.

И при таком раскладе у ребёнка не получается прожить свою обиду. «Мама ругает, надо прекратить плакать, а то мама уйдет и я останусь один».

Эмоция не находит выход и остаётся в теле. Блокируется в нём.

Но мироздание очень удивительно устроено. Бессознательное всегда стремится к исцелению.

И в жизни этого ребенка, а затем и в его взрослой жизни, будут с определенной периодичностью повторяться ситуации, где он снова и снова будет ощущать эмоции, которые не были прожиты.
В данном случае - обиду.
И это происходит для того, чтобы всё-таки дать эмоции выход.

Но только этого мало, чтобы такие ситуации перестали «прилипать» к нему.
Важно ещё что в тот момент ребёнок подумал, как решил жить и какие выводы сделал из той ситуации.
Потому что это будет влиять на всю дальнейшую жизнь. Из вот таких решений строится сценарий жизни человека.

P.s. Насколько понятно я пишу? Буду рада любой обратной связи от вас и вопросам, если они возникнут🙌🏻

*Про безопасные способы проживания эмоций будет следующий пост.

#proчувства

Способы проживания эмоций

Любую эмоцию важно проживать экологичным (=безопасным) для себя и для окружающих способом.

Как это можно сделать?

1. Один из самых простых способов - это сесть и нарисовать свою эмоцию.

Гнев или обиду. Или злость, а может печаль. Ручку лучше взять в левую руку, так как она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает как раз за эмоции. Глаза при рисовании можно закрыть.

Цель такого рисования - прожить эмоции, а не нарисовать шедевр. Поэтому отключаем всё, что может помешать и даём бессознательному перенести все эмоции из тела на бумагу.


2. Выпустить эмоцию через крик. Или песню.

Если нужно прожить злость/гнев, то можно делать это в лесу, где Вы не испугаете своими криками соседей. Или в тех местах, где достаточно громко. Кричать можно что угодно, и до состояния, пока не будет ощущаться пустота внутри.

3. Танцы.

Но не те танцы, куда приходишь учить определенные движения, а танцы импровизированные. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Любое движение, какое захочется сделать. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела. Когда будет достаточно, Вы поймёте.


4. Сейчас есть аттракционы «разбить тарелочки, разбить телевизор» и так далее. Можно сходить и «выбить» свою злость там, например. Или взять дома подушку и бить её/скрутить полотенце и бить кровать. При этом можно кричать, рыдать, рычать и всё в таком роде. Делать, пока не станет легче.


5. Продышать.

Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой.


6. Выговориться. Сказать всё, что думаете, чувствуете.

Эффективнее сделать это стулу, на котором вы представляете того, кому хотите высказать всё. Даже если это кажется со стороны глупо. Важно высказать всё потоком, как идёт, и без анализа! Разрешите себе говорить до момента, когда сказать уже будет нечего.


7. Ну а если говорить не хочется, можно написать.

Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе бумаги.


8. Сходить на массаж, но не тот, который расслабляющий, а силовой.

Если будут разминаться точки в местах зажимов, то это может помочь справиться и с эмоциями.


9. Сходить в терапию.

Там можно прожить все чувства с поддержкой специалиста.

#proчувства

К чему ведут все сессии с психологами, работа в психологических тренингах и группах, разборы в разных системах самопознания?

Мои размышления на эту тему в голосовом.

#proтерапию

Хештеги канала:

#всепроблемыиздетства

определяем причинно-следственные связи того, что происходит во взрослой жизни на примерах;

#proчувства

важность проживания чувств, отдельно информация про каждую эмоцию, как зарождаются, какие бывают;

#proотношения

отношения с собой, с партнёрами, с детьми, про границы и любовь к себе;

#proтравмы

как образуются, какие последствия, какие родительские предписания бывают;

#proтебя

упражнения с обратной связью;

#proтерапию

мысли, заметки про терапию;

#книжныемысли

читаю и делюсь выжимками и тем, что откликается в книгах;

#моя_история

как я пришла в психологию;

#отзыв

Отзывы.

Слышали ли вы, что инфарктники не плачут?

Не плачут = не проживают эмоции горя, печали. А так же редко выражают другие эмоции, особенно нежные.
Эмоции блокируются в теле, а дальше просто лопается сердце и всё.

Кардиологи советуют учиться плакать, если сердце шалит. Смотреть слезливые мультики, фильмы. Как угодно, но учиться выражать эмоции.
Потому что это действительно важно!

Важно не подавлять чувства, особенно если есть предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемия, инфаркты и т.д). Для этого нужно «негативные» эмоции принимать и прорабатывать, а «позитивные» усиливать и акцентировать на них внимание.

Если наблюдаете у себя признаки гипертонии, то может быть невыраженный гнев внутри и подавление агрессивных импульсов; излишняя сдержанность, хроническая нервно-психическая напряженность.

Первичны эмоции, а потом на этих эмоциях выстраивается всё остальное в жизни.
Поэтому меняя своё эмоциональное состояние, меняется и жизнь. Меняется состояние, а из него может меняться мышление, а потом меняется поведение.
Именно такая последовательность!

Если начинать менять только поведение, но при этом не работать с состоянием, то эмоции вернут в тот изначальный сценарий всё равно.
Это тот случай, когда в 101 раз бросаю сладкое или начинаю бегать, но потом снова срываюсь.

Состояния и чувства первичны! И важно работать с ними🙏🏻🩶

#proчувства

Сегодня утром кружил такой красивый снег, а сейчас я уложила спать дочь и лежу слушаю как дождь бьёт по окнам.

На мне лежит спящая малышка и спокойно сопит.
С кухни слышится шум стиральной машины.

И знаете что самое удивительное в этом для меня?

Я никуда не спешу. Не тороплюсь пойти работать, готовить есть, убираться, учиться и ещё миллион и одно дело.
Просто лежу и слушаю все эти звуки.

Ещё неделю назад это было невозможно.

Но в пятницу у меня была супервизия (как сессия с психологом, только по рабочим моментам). Хотя по ощущениям это было два в одном - и личная терапия, и супервизия сразу.

Мы нашли ту часть меня, которой нельзя отдыхать, которая решила, что она должна быть продуктивной, результативной и важной каждую минуту своего времени.
Ещё и спасать папу она тогда решила.
И, конечно, это отражалось на моей работе с клиентами.

2 часа супервизии и я могу себя чувствовать совершенно иначе. Могу вести себя по-другому.
Каждый раз удивляюсь как этот метод работает❤️

Можно пытаться делать что-то на волевых, но внутренняя детская часть и фиксированные там чувства будут возвращать обратно в ситуации, где снова и снова будет проигрываться и ощущаться то, что не нашло выход тогда.

Но если работать сразу с этими чувствами, то обретается свобода выбора как поступать дальше. И тут уже будет осознанный выбор.

И я полежу ещё немного, слушая все эти прекрасные повседневные звуки, которые сподвигли написать этот текст)

#proтерапию

Ниже приведу сейчас пример👇🏼

#proчувства

Событие: Мария только убралась, а муж пришёл и в грязных ботинках прошёлся по квартире.

Чувствую: злость.

В теле: сжимается челюсть сильно.

Если бы могло говорить это чувство, что бы мне сказало? (Можно здесь в виде любого первого образа представить это чувство)

Вот опять делаешь что-то, делаешь и никто не ценит.

Чему это может научить меня?
Ценить себя (по принципу, что мир - это огромное зеркало, и если я вижу, что меня не ценят, то стоит задать себе вопрос: а как я к себе отношусь, ценю ли я сама себя?) и выстраивать границы как со мной можно, а как - нельзя.

Что мне нужно прямо сейчас?
Уважение к моему труду.

Что я могу сделать для себя, чтобы мне стало легче? Озвучить это мужу (особенно если есть тенденция просто злиться и присутствуют мысли, что он и сам должен понять почему я злюсь). Например: «я только что помыла полы, а ты прошелся в уличной обуви по чистому полу, меня это злит. Я не хочу повторно мыть полы. Снимай уличную обувь при входе, пожалуйста».

Таким образом злость проживается конструктивно, в обозначении личных границ. Как со мной можно и как со мной нельзя.

Злость изначально очень хорошее чувство, оно как индикатор. Раз загорается, значит важно поисследовать: а что не так и как можно это изменить.

Все чувства важны и нужны🩶

#proчувства

Зашла сейчас в заметки, а там вот это.

Периодически у меня появляются темы, которые я бы хотела поднять и осветить здесь. Но не всегда успеваю это сделать, поэтому записываю пару фраз, чтобы потом увидеть, вспомнить и раскрыть.

Но система дала сбой и я вообще не понимаю про какие кастрюли и зеркала хотела рассказать😅

Дети способны поднять огромную гамму чувств внутри.

Мои меня вчера почти довели до точки.
Муж, когда я ему обычно рассказываю про то, что случилось и что не случилось, потому что я сдержалась, говорит - ты ж психолог.

Да, психолог. Но это не исключает, что у меня есть свои пределы, заходя за которые психолог засыпает и просыпается просто уставшая мать. Которая может и накричать, и шлёпнуть.

И как же важна в эти моменты поддержка тех, кто рядом и осознанность самого человека, не могу подобрать другого слова.

Да, я чувствую, что во мне поднимается злость, когда ребёнок стоит и настоятельно требует то, что я ему дать не могу. Второй ребёнок при этом убегает или подключается и орёт вместе с первым. И всё это в поликлинике. А ещё подбегают какие-то женщины и пытаются сказать, что мою дочь за стеклом ждёт Дед Мороз с подарками (что❔в этот момент я даже опешила). Но настоятельно попросила отойти, заверив, что мы сами справимся со случившейся истерикой.

Я злилась, но злость смогла направить на окружающих, которые влезали и пытались что-то сказать моему ребёнку.

Дочь я понимаю, она хотела в кафе перекусить, а оно закрылось, ей обидно настолько, что самостоятельно успокоиться невозможно.

Окружающих я тоже понимаю, многие не выдерживают крика детей и не могут пройти мимо, пытаются помочь так как умеют.

Но и себя я понимаю. Я испытала приличную гамму чувств - от стыда, что у ребёнка такая истерика и вокруг так много людей, до злости, когда эти люди стали вмешиваться в процесс успокоения дочери, отчего её становилось вывести из истерики сложнее.

Мы вышли из поликлиники, дочь успокоилась, а я - нет.
Злость внутри бушевала, прося выход. И самый простой способ - накричать на ребёнка за любые дальнейшие её просьбы, слова и действия. В этот момент ещё может хотеться сказать что-то острое, ядовитое.

НО.

Если это осознать. Если это увидеть. Увидеть свою злость. Увидеть своего ребёнка, а не мишень для сброса агрессии, то можно приостановиться, подышать. Можно увидеть почему ребёнок так себя повёл, можно посмотреть откуда корни моей агрессии на самом деле.

И не выпускать эту злость на ребёнка. Отойти, успокоиться, подышать ещё раз. Обнять малыша. И своего реального, и своего внутреннего.
И разобраться с теми причинами, которые периодически вызывают это чувство.

Анализ - великая вещь.
А если самостоятельный анализ результатов не даёт, то есть психологи, которые помогают найти причины и устранить их✨

К нам приехала бабушка.

И я на радостях записала на сегодня аж 5 клиентов.

Для сравнения - раньше я не брала больше двух человек в день.

На удивление, я себя прекрасно чувствую.
И это после выходных, где у меня по 8 часов шла учёба.

Но вот дети не очень выдерживают такое длительное отсутствие мамы четвертый день (в пятницу тоже была учёба).

Занимаясь чужими внутренними детками, важно не забывать про своих реальных. Поэтому завтра по-минимуму работы и учёбы.
Буду восстанавливать баланс в жизни)