Очень показательное упражнение, после которого уже что-то можно начать делать иначе👇🏻

Напишите два списка:

❤️что делает вас счастливыми?

❤️чем вы занимаетесь каждый день?

А теперь сравните и ответьте на вопросы:

❤️где я живу, а где просто функционирую?
❤️что из первого списка давно исчезло из жизни?
❤️что уже сейчас я могу вернуть обратно?

Считаю это упражнение хорошим дополнением к подведению итогов года и постановке целей на год.

Когда мы ставим глобальные цели, важно не забывать про то, что наполняет каждый день. И если там нет того, что добавляет ощущение счастья и удовлетворенность жизнью, то будет сложно двигаться к чему-то большему.

Не могу не показать ещё одно удостоверение о повышении квалификации, которое получила в этом году.

Пока только в планах делиться здесь полученными знаниями и навыками.
Больше они находят сейчас отклик непосредственно в работе с клиентами.

Учитывая мою регулярность появления в канале, загадывать и обещать ничего не буду, но активно смотрю в эту сторону 🕊️

Хочу поздравить Вас с Наступающим Новым Годом🌲

🏴Пусть в Новом Году будет меньше борьбы с собой
и больше внутреннего спокойствия;

🏴Меньше спешки и суеты и больше живых ощущений и вкуса жизни;

🏴 Возможности быть собой в любых жизненных обстоятельствах;

🏴Больше доверия и расслабленности ко всему, что происходит в жизни и меньше контроля и напряжения;

🏴 И, конечно, любви, принятия и чтобы рядом всегда был тот, кто сможет поддержать вас в любой ситуации. Не критиковать, не обесценивать, не ругать, а относиться с теплотой и заботой. Спойлер: это Вы сами🫶🏻

С наступающим 🤍

Практика повышения уровня осознанности или почему это со мной происходит?

Хочу поделиться с Вами упражнением, которое, если делать его регулярно, поможет понять свои внутренние процессы:

🪧эмоции,
🪧телесные реакции,
🪧автоматические мысли,
🪧поведенческие паттерны.

Осознанность является базовым навыком в психотерапии, поскольку именно она создаёт пространство между стимулом и реакцией, в котором появляется возможность выбора.

Для выполнения упражнения используется таблица из пяти столбцов:

1. Ситуация

Краткое, фактическое описание события без интерпретаций и оценок. Важно фиксировать только то, что произошло объективно: где вы были, кто участвовал, что было сказано или сделано.

2. Что я чувствую?

Осознание эмоционального отклика. Здесь важно называть эмоции максимально точно (раздражение, тревога, стыд, беспомощность, злость), отличая чувства от мыслей и оценок.

3. Что происходит в теле?

Фиксация телесных ощущений, сопровождающих эмоции: напряжение, сжатие, тяжесть, тепло, учащённое сердцебиение, поверхностное дыхание и т.д.
Этот пункт помогает восстановить связь между психическими и соматическими процессами.

4. Как я реагирую? Какие решения принимаю?

Описание поведенческой реакции: что вы делаете или хотите сделать в ответ на ситуацию (замолчать, уйти, повысить голос, согласиться, атаковать, избегать). Здесь будут видны автоматические решения и импульсы.

5. Что я замечаю и понимаю про себя? Где подобная реакция уже была в прошлом?

Рефлексия и осмысление. На этом этапе исследуются повторяющиеся паттерны: в каких похожих ситуациях ранее возникали такие же чувства, телесные реакции и поведение; какие убеждения или опыт могли сформировать данный способ реагирования.

Для чего это нужно?

В повседневной жизни человек часто функционирует в режиме автоматического реагирования.
Психика, опираясь на прошлый опыт, быстро оценивает происходящее и запускает привычные реакции, не вовлекая осознанное мышление.

В результате:

🪵мы не всегда понимаем, почему в одних ситуациях резко «закрываемся» и уходим в избегание;

🪵в других — испытываем вспышки неконтролируемой агрессии, тревоги или стыда;

🪵принимаем решения, которые позже вызывают сожаление или непонимание себя.

Данная практика позволяет сделать внутренние процессы наблюдаемыми и осознаваемыми.

Пока реакция остаётся неосознанной, человек фактически не имеет выбора и воспроизводит один и тот же сценарий снова и снова.

А когда это становится видимым, значит это становится возможным и изменить. Что-то возможно поменять самостоятельно, а где-то понадобится терапия.

Очень простой, но действенный инструмент, пользуйтесь🤍

Про восприятие реальности, раны и повязки

У каждого человека есть раны. Какие-то очень глубокие, какие-то свежие, какие-то нанесенные очень давно.
И каждая эмоционально похожая ситуация на ту, которая нанесла уже рану, напоминает о той глубокой, что уже есть.

Человек живёт, работает, строит отношения.
Снаружи эти раны не видны. Как будто все в порядке. Но внутри есть места, которые до сих пор болят.

И чтобы не сталкиваться с этой болью, психика аккуратно закрывает их:

🎀занятостью;
🎀контролем;
🎀отвлечением;
🎀 отказом от помощи и концепцией «я справлюсь сам».

И пока никто не задевает, всё действительно спокойно. Есть новые впечатления, дела, какая-то жизнь.

❤️ Но как только происходят события, которые напоминают психике о той ране, что есть, происходит следующее:

❤️Люди, которые живут в повязках.

Их реакция бывает сильнее, чем ситуация:

❤️Резкая злость;
❤️Обида, которая не отпускает;
❤️Тревога, которую невозможно объяснить;
❤️Ревность, с которой сложно справиться…

Эмоции начинают затапливать.
Там больно, есть рана и смотреть на неё не хочется, поэтому работают защитные механизмы (отрицание, рационализация, обесценивание и другие, у каждого свой наборчик).

❤️Люди, которые раны свои вылечили.

Важно понимать, что это не люди без боли, они просто (а на самом деле сложно) прошли через неё, рана зажила, но шрам остался.

Они не убежали, а выдержали.
Не подавили, а прожили.

Тогда происходит важное:
Триггеры становятся слабее, реакции спокойнее, внутри появляется больше пространства и выбора как реагировать в таких ситуациях.

Можно сталкиваться с похожими ситуациями и не разрушаться.
Появляется опора. И жить становится легче.

❤️Люди без глубоких ран

Они иначе смотрят на мир.
Им легче доверять, отпускать, не застревать в своих эмоциях и не принимать всё на свой счёт.
И таких людей почти нет (либо я просто не встречала).

Они искренне не понимают реакции других людей, потому что у них не было похожей раны.
Нет той глубины боли, через которую прошёл другой человек.

Мы все живём в одной реальности.
Но воспринимаем её через разный внутренний опыт.

И то, что для одного будет просто ситуацией, для другого может быть прикосновением к старой ране.

Терапия - это способ перестать жить с бесконечными повязками.

Постепенно разбирать их. Лечить то, что болит.
Чтобы однажды можно было жить не из избегания боли, а из контакта с жизнью🤍

На примере, чтобы было понятнее👇🏻

Ситуация: партнёр не отвечает на сообщение несколько часов.

1️⃣Человек с раной и повязкой:

Снаружи он может выглядеть спокойным, но внутри могут быть:

➡️Тревога (что-то случилось, почему не берёт, я что-то не то сделал и тд);

➡️Страх (меня опять игнорируют, со мной хотят порвать, я останусь одна);

➡️Обида (раз ты не берешь, значит я тебе не так уж и важен, не буду тоже брать или как увижу все выскажу, это неуважение ко мне)

То есть реакция становится сильнее ситуации.

🖇Появляется желание написать ещё раз, проверить, когда партнёр был онлайн. Закрыться или, наоборот, предъявить претензии.

И такие реакции происходят, потому что за этим может стоять старая боль, когда тебя где-то в жизни уже игнорировали, отвергали и было небезопасно.
И, конечно, чаще это про детский опыт и взаимоотношения с родителями.

2️⃣Человек с ранами, которые пролечили и остался рубец/шрам:

Он тоже может ощутить лёгкую тревогу и мысль о том, почему же ему не отвечают.

Но дальше появляется пауза.
Внутри есть опора и понимание своей реакции:

«Да, мне не нравится, что мне не отвечают, но это не значит, что меня игнорируют, возможно партнёр занят».

И тогда человек может
подождать,
заняться своими делами,
спокойно спросить или перезвонить позже.

Реакция есть. Но она не захватывает.

3️⃣Человек, у кого нет такой травмы отвержения или игнорирования, а значит этой раны нет:

У него просто появится мысль, что «видимо занят, потом ответит».
Всё.

Без эмоций, без внимания в эту ситуацию и переживаний на этот счёт.

И пойдёт дальше жить свою жизнь и заниматься чем там занимался.

Без внутреннего накручивания.
Без сильного напряжения.

Ситуация одна и та же.
Но проживается она через разный внутренний опыт.

❕ Поэтому так важно
не сравнивать себя с другими.

Одна и та же жизнь чувствуется по-разному.
В зависимости от того, что внутри уже зажило, а что всё ещё болит.

Пусть у вас не болит, и если нужна в этом помощь, приходите, будем лечить ваши раны🌷

Записывала сегодня для второго канала, делюсь тут тоже🤍