Психотерапия Личности
211 subscribers
131 photos
4 videos
1 file
17 links
Васильева Екатерина
Психолог, эмоционально-образный терапевт.

В терапии вместе разбираемся, что с вами происходит, почему,
и меняем то, что беспокоит и перестало работать.

Канал для мам: https://t.me/moms_way

Для записи на консультацию: @katerina_vass
Download Telegram
Эмоции: где норма, а где уже тревожный звоночек?

Для начала важно отметить, что есть:

🪧естественные (нормальные) эмоциональные реакции;

🪧психоэмоциональные нарушения.

Это тонкая грань, которую легко упустить, особенно если не выработана привычка наблюдать за своим состоянием.

Норма:

🍀Эмоции соответствуют ситуации (грусть после потери, тревога перед важным событием, страх, если на тебя несётся машина);
🍀Чувства приходят и уходят, не «застревают»;
🍀Вы можете себя успокоить, отвлечься, найти ресурс;
🍀 Эмоции не мешают жить: вы работаете, общаетесь, принимаете решения;
🍀Вы осознаёте, что чувствуете и понимаете почему.

Эмоциональные трудности (патология):

🌵Эмоции становятся хроническими и не связаны напрямую с реальностью (например, тревога обо всём, агрессия по пустякам, чувство вины, где её на самом деле нет);
🌵Настроение резко меняется без видимой причины;
🌵Вы не можете управлять своими реакциями, вспышками гнева, слезами, паникой;
🌵Эмоции мешают повседневной жизни, сужают круг общения, снижают работоспособность;
🌵Чувства становятся тупыми, «плоскими» — или наоборот, слишком интенсивными и изматывающими;
🌵Возникают телесные симптомы без медицинской причины: бессонница, апатия, боли, усталость.

Важно↘️

Эмоции — это не враги, а сигналы.

И если сигнал не утихает, если он мешает жить, то это повод не игнорировать его, а обратиться за поддержкой и разобраться о чём же вам сигнализирует психика.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6🕊1
Причины эмоциональных трудностей. Часть 1

Часто люди не отслеживают что чувствуют в моменте, если нет такого навыка. Есть понимание, что мне плохо. А почему плохо - непонятно.

Что чаще всего лежит в основе

1. Хронический стресс

Постоянное напряжение истощает нервную систему.

☹️ Повышается уровень кортизола — гормона стресса. В малых дозах он помогает, но при длительном воздействии становится токсичным для мозга.

☹️Повреждается гиппокамп — зона, отвечающая за память и обучение.

☹️Ухудшается концентрация, запоминание, появляются "туманные мысли".

☹️Снижается нейропластичность — мозгу становится труднее адаптироваться, учиться, восстанавливаться.

☹️Нарушается баланс нейромедиаторов — серотонина и дофамина.

Это приводит к тревожности, апатии, депрессии.

☹️Усиливается реактивность миндалины — центра страха.
То есть мы быстрее реагируем тревогой и паникой даже на безопасные ситуации.

В результате мозг в режиме выживания становится менее гибким и более уязвимым.

Но при снижении стресса и поддержке, эти процессы могут быть обратимы.

❗️В зависимости от того как долго вы находитесь в таком стрессовом состоянии важно верно подбирать лечение. В некоторых случаях обычной психотерапии может быть недостаточно и важно будет подкрепление медикаментозное.
Об этом будет пост отдельно.

2. Подавленные чувства

Это эмоции, которые не нашли выход, а были «загнаны внутрь».

👻Подавленные эмоции повышают уровень кортизола, что способствует развитию хронического стресса.

👻Повышается тревожность и раздражительность. Эмоции не исчезают, они «фонят», превращаясь в тревожные мысли/резкие реакции/внутреннюю усталость.

👻Формируются эмоциональные зажимы (когда я понимаю, что злюсь, но никак эту злость не выражаю, например, а продолжаю улыбаться), мышечные зажимы (тело «держит» то, что не сказано), появляются психосоматические симптомы (головные боли, нарушение пищеварения, сбои в гормональной системе и тд), ослабление иммунитета (когда организм в состоянии стресса, способность к восстановлению сниженная).

3. Непрожитые травмы

Это сильные переживания, которые не были осознаны и переработаны. Они остаются как замороженные переживания в психике и теле, продолжая влиять изнутри. И могут возвращаться в виде тревоги, апатии, паники, нестабильности, напряжении в теле, проблемах в отношениях и так далее.

Непрожитая травма — это как незажившая рана: не всегда видна, но влияет каждый день.
Она требует внимания, бережного подхода и психотерапии для исцеления.

Продолжение в следующем посте. Дайте знать, если было полезно❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9🕊3
Причины эмоциональных трудностей. Часть 2.

Первые три пункта в предыдущем посте, продолжаем смотреть какие могут быть причины.

4. Нарушенные личные границы

Когда твои «психологические границы» (время, чувства, тело, мнение) постоянно игнорируются, нарушаются или ты сам не умеешь их отстаивать.

☹️Появляется чувство вины и стыда за свои желания, «неудобства» и если ты говоришь «нет» и таким образом отстаиваешь эти границы.

☹️Присутствует постоянная готовность защищаться или угождать, а отсюда фоновая тревожность и раздражительность.

☹️Сложно понять «а что я хочу, что мне нравится»? Идёт потеря контакта с самим собой.

☹️Здесь много обид и выгорание, ведь ресурсы тратятся не на себя и свои потребности, а на других.

☹️Телесно это выражается в виде хронического напряжения, усталости без видимых причин и психосоматики в виде головных болей, бессонницы и нарушения аппетита.

5. Критичный внутренний голос

Жесткий перфекционизм, самобичевание, обесценивание себя — всё то, что когда-то делали другие перешло во «внутренний голос».

🔄 А это снова про постоянный стресс, где много кортизола и мало дофамина и серотонина (гормонов радости и мотивации).
Мозг застревает в самокритике и ухудшается творческое мышление и способность к обучению, адаптация к окружающим условиям снижается.

Телесно - это про хроническое мышечное напряжение (например, вот как мама в детстве кричала, тело сжалось и до сих пор продолжает сжиматься, и пока не помочь телу высвободить это напряжение, оно будет сохраняться); повышенная утомляемость, психосоматические проявления (ЖКТ, головные боли, гормональные сбои).

6. Одиночество и нехватка поддержки

Без безопасного контакта с другими эмоции замыкаются внутри.
Активируются зоны в мозге, связанные с физической болью — мозг воспринимает социальное отвержение как угрозу, аналогичную физической.

☹️Повышается опять же уровень кортизола; снижается уровень окситоцина и дофамина — гормонов привязанности и радости.
Это усиливает тревожность, апатию, чувство бессмысленности.

☹️Снижается иммунитет, появляется хроническая усталость и вылезает психосоматика. Тело «гаснет» без внешней поддержки.

☹️Есть повышенный риск воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний.

Из эмоциональных последствий чувства одиночества и ненужности:

😕Чувство, что «я один против всего мира».
😕Накопление грусти, обиды, отчаяния.
😕Повышенный риск депрессии и зависимостей (еда, соцсети, алкоголь, игры) — как замена живому контакту.

7. Физиология и биохимия

Иногда причина в теле: гормональный сбой, нехватка сна, дефицит витаминов, болезни.

⭐️Питание влияет на работу мозга. Например, нехватка витаминов группы B, магния, омега-3 — может усиливать тревожность и депрессивность.

⭐️Сон также критически важен для регуляции эмоций.
При недосыпе появляется раздражительность, тревожность, эмоциональные перепады.

⭐️Изменения в гормонах могут вызывать резкие смены настроения.

⭐️Даже то, как вы дышите тоже влияет на состояние!
Поверхностное дыхание усиливает тревогу. Глубокое дыхание стабилизирует нервную систему.

Эмоциональное состояние — это и про психику, и про тело. Одно неотделимо от другого.

Какая из причин ваша?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8❤‍🔥3🔥2
Знаете то ощущение, когда давно знаком с людьми онлайн, а потом встречаешься с ними оффлайн?)

Вот у меня были именно такие выходные.

Развиртуализировались с командой, в которой работаю куратором по терапии;
Провели тренинг для начинающих психологов;
Играли вместе в лазертаг;
Просто отдыхали и общались.

Зарядилась надолго и появилось желание проводить мероприятия оффлайн.

Камерные встречи на 3-5 человек с практикой на природе.
Пока думаю чем именно их наполнить, как сформируется всё у меня в голове, вернусь с конкретным предложением🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9
Forwarded from ОППЛ
Перед смертью люди не сожалеют о недостатке секса или о несбывшейся мечте прыгнуть с тарзанкой
••••••••••••••••••••
Бронни Вэр – медсестра паллиативной помощи, которая ухаживала за смертельно больными людьми в последние дни их жизни, рассказала, о чем чаще всего сожалеют люди на смертном одре. Чаще всего люди – особенно мужчины – признавались ей в том, что в своей жизни они слишком много работали.

Она написала книгу 📖 «Пять главных сожалений умирающих».

Вэр пишет о феноменальной ясности сознания, которая снисходит на людей в конце их жизни, советуя нам прислушаться к их откровениям и извлечь из них урок.👇🏻

1. Жаль, что у меня не хватило мужества оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие

«Об этом люди жалеют чаще всего. Когда они понимают, что их жизнь вот-вот закончится, и оглядываются назад, они видят, какое множество замыслов и мечтаний остались нереализованными. Большинство людей за свою жизнь не смогли реализовать даже половины своих замыслов, и только на смертном одре они понимали, что это стало результатом их собственного выбора. Здоровье дает такую свободу, о которой мало кто задумывается до того момента, когда оно вдруг исчезает».

2. Жаль, что я слишком много работал

«Я слышала это практически от всех мужчин, за которыми я ухаживала. Они сожалели о том, что пропустили юность своих детей и проводили недостаточно времени со своими супругами. Женщины тоже нередко признавались, что жалеют об этом, однако, поскольку многие из них принадлежали к старшему поколению, большинству из моих пациенток не нужно было брать на себя обязанности главного кормильца семьи. Все мужчины, за которыми я ухаживала, искренне сожалели о том, что потратили большую часть жизни на работу».

3. Жаль, что мне не хватало смелости откровенно выражать свои чувства

«Многие люди подавляли свои чувства, чтобы сохранять мир в отношениях с окружающими. В результате они вели довольно посредственное существование и так и не смогли стать теми, кем могли бы стать. У многих из них развились болезни, причинами которых стали испытываемые ими горечь и неудовлетворенность».

4. Жаль, что я так мало общался с друзьями

«Часто люди не осознавали истинную ценность старых друзей до тех пор, пока они не оказывались на смертном одре или когда их уже невозможно было отыскать. Многие из них были настолько озабочены деталями и проблемами своей собственной жизни, что в какой-то момент переставали поддерживать отношения со своими лучшими друзьями. Умирающие люди часто испытывали глубокие сожаления о том, что не уделяли дружбе того внимания, которого она заслуживала. На смертном одре все испытывают тоску по своим друзьям».

5. Жаль, что я не позволял себе быть счастливым

«Удивительно, но умирающие довольно часто сожалеют об этом. Многие из них до самого конца не понимали, что счастье – это вопрос выбора. Они всю жизнь придерживались старых устоев и привычек. Так называемый комфорт хорошо знакомого пропитывал их эмоции и их физическую жизнь. Страх перед переменами заставлял их притворяться перед другими людьми и перед собой, что они довольны своей жизнью, хотя в глубине души им очень хотелось искренне рассмеяться и вернуть в свою жизнь непосредственность».

Все эти пункты объединяет одно - "Жаль, что я жил не своей жизнью".
13😢1
Можно сказать, что я регулярно веду канал, если публикую один пост в месяц?)
😁125🤗2
Добавление к посту «Сожаления умирающих» с примерами из практики
В канале предвидится месяц повышенной активности, уже целых два поста есть и вот пишу третий.

Сегодня попала в интересную для меня ситуацию.

Я контролер и обычно планирую все до мельчайших деталей. Но некоторые вещи считаю не такими уж и важными.
Например, брать с собой пауэрбанк, когда уезжаю из дома на целый день, или хотя бы шнур, чтобы можно было подзарядиться.

Бывший молодой человек дарил мне эти банки, напоминал, чтобы я брала с собой и была на связи. Но с тех пор (а было это очень давно) ничего не изменилось и я продолжаю успешно оставлять все это дома.

Возвращаясь к самой ситуации: около 23 часов я оказалась где-то в Красногорске, адрес не уточнила, так как меня туда привезли, а обратно я планировала добираться до дома на такси. Но на телефоне осталось 4%, а навигатор все время определял моё местоположение в Шереметьево.

Я успела поймать небольшую тревогу и успела до того, как вырубится телефон определить по ближайшим магазинам где я и вызвать к этому месту такси.

Но задумалась я о другом. Если бы телефон выключился, метро уже близится к закрытию и непонятно вообще в какой стороне оно, что бы я делала.

Ловить машину? Просить помощи у прохожих, которых не так уж и много?

*у меня была похожая ситуация, но это было село в Карачаево-Черкессии, там я нашла трактор и ночевала под ним.

Поделитесь своими размышлениями, что бы вы делали? Или может кто был в такой ситуации?
6🕊3
Как работают все советы:

Не понимаю тех, кто носит обувь не 43 размера.
Я попробовал - она же самая удобная: все остальные либо жмут, либо болтаются.
Зачем вы носите другие размеры, вы что, сумасшедшие?


Доброе утро☀️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁11💯10❤‍🔥21🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда проводишь сессии из дома, а у тебя маленькие дети😁

Ко мне девочки на учёбу часто врывались, но на время рабочих сессий они обычно или с няней, или в садике.
Но бывают форс-мажоры и могут и под дверью поплакать, и зайти попросить что-то.

Раньше я очень переживала на этот счёт, сейчас спокойнее себя ощущаю, спасибо догадайтесь кому и чему😁

Терапии и моему терапевту, конечно)

Ну и себе, что когда-то я начала этот путь и продолжаю по нему двигаться. Потому что смотреть в свои уязвленные и больные места очень неприятно. И для этого нужна смелость.

🕊️ И я с огромным уважением и пониманием отношусь к каждому, кто приходит в работу.
Потому что знаю сколько там страхов, сомнений, сопротивлений и всего остального, но человек все равно находит ресурсы двигаться навстречу себе и своим истинным желаниям
💡
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
9😁2
Вчера узнала, что меня добавили в список рекомендованных терапевтов от Института эмоционально-образной терапии Н.Д.Линде.

Люблю метод, вижу его возможности и с удовольствием помогаю тем, кто готов меняться и выходить из привычных сценариев жизни🫶🏻

*нахождение в этом списке даёт мне право подписывать бланки студентам института о прохождении личной терапии, что является обязательным условием получения документа об образовании.
🔥139
Теперь официально педагог дополнительного профессионального образования📚

Не могу я жить без передачи знаний и опыта, в какой бы сфере ни развивалась✒️

Планов в сфере психологии у меня много.
Но пока от всех проф.обучений делаю перерыв.

Считаю, заслужила.
Хотя бы на полгода-год, чтобы дописать конспекты по завершённым программам😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
14🔥12
Про что может быть КОМ В ГОРЛЕ?

Одна из самых частых и распространенных реакций тела на сессии (и не только на сессии) - ощущения кома в горле и невозможность его проглотить.

Часто он является психосоматическим симптомом.

❤️Единственное исключение - патология щитовидной железы и образования глотки (если ком держится постоянно или часто возникает, обязательно нужно обследоваться!).

Приходящее же "сдавливание", которое проявляется во время эмоциональной реакции или плача - это скорее психосоматическая история.

В клинической практике есть даже такое понятие как "фарингоневроз" - невротические спазмы, спонтанные сжатия мышц глотки и гортани, приводящие к затруднению проглатывания, а иногда и мешающие свободно говорить и глубоко дышать.

Почему это возникает❤️

❤️ Потому что в психике работает ограничивающий блок:
❤️не говори;
❤️не дыши;
❤️не будь собой;
❤️не проявляйся;
❤️не кричи;
❤️не проси о помощи;
❤️ты слабый;
❤️ты никому не нужен;
❤️скажешь лишнее - пострадаешь;
❤️держи все в себе…

И так далее, в каждой истории - свои блоки и свои формулы этих блоков.

Физическая суть одна:

❤️ развивается спазм в ответ на эмоциональную реакцию.

Эмоции, буквально, не проглотить. И чаще всего эти эмоции связаны с прошлым - с тем опытом, который когда-то заставил "подавиться".

На сессиях мы эти ограничения и блоки снимаем, благодаря чему зажимы и спазмы уходят, что позволяет в дальнейшем вести и ощущать себя иначе.

Часто чувствуете ком в горле? Возможно другие какие телесные проявления, которые ощущаете не в первый раз?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
8
Forwarded from ОППЛ
Наглядно для клиентов👆
10