Закрыла официально сегодня главу под названием «РЭУ Плеханова».
Оставляю себе теплые воспоминания о временах работы преподавателем и заведующей лабораторией и забираю самое ценное - людей и опыт🤍
Был период, когда я думала над совмещением, потому что моя беда в том, что я люблю все свои работы. Мне интересно примерно всё.
Но уже как несколько лет весь этот интерес перешёл из одной профессиональной области в другую.
И если я и вернусь к полноценному преподаванию, то это будет сфера психологии.
А пока продолжаю вести частную практику.
С наступающими майскими праздниками🌷
Оставляю себе теплые воспоминания о временах работы преподавателем и заведующей лабораторией и забираю самое ценное - людей и опыт🤍
Был период, когда я думала над совмещением, потому что моя беда в том, что я люблю все свои работы. Мне интересно примерно всё.
Но уже как несколько лет весь этот интерес перешёл из одной профессиональной области в другую.
И если я и вернусь к полноценному преподаванию, то это будет сфера психологии.
А пока продолжаю вести частную практику.
С наступающими майскими праздниками🌷
❤31❤🔥3😢3
У меня появилось больше пространства и времени — хочу услышать вас🌷
Последние несколько месяцев были очень насыщенными:
1. Кураторство, где я сопровождала студентов в познании нового для них метода работы, делилась своим опытом и отвечала на возникающие вопросы;
2. Два курса повышения квалификации:
Один по работе со внутренним взрослым, второй ещё продолжается - по гамартическим сценариям (гамартия = смерть, познаю нюансы работы с суицидальными мыслями и суицидальным поведением, а это не всегда про прямые попытки уйти, например, трудоголизм - это тоже в эту степь)
3. Индивидуальные процессы, и много своих глубоких тем, которые поднимаются в ходе личной терапии и обучения, а у нас много практики и это все через себя пропускается.
4. Работа в новом месте, где у меня ещё не закончен испытательный срок, и туда тоже много моего внимания уходит.
5. Очень часто болеющие дети.
Сейчас кураторство и один из курсов завершены, я уже меньше внимания направляю в те процессы, у части клиентов праздники и сессии мы продолжим только после них, дети у бабушки, а у меня впервые за долгое время появилось чуть больше тишины и времени.
Это хорошее окно, чтобы переосмыслить, что дальше делать с каналом: о чём писать, какие темы сейчас для вас живые, что вам хочется от меня — поддержки, структуры, практик, информации?
Я собрала небольшой опрос, чтобы лучше понять что вам сейчас откликается.
*ОПРОС — ниже, в следующем посте.
Очень благодарна каждому, кто откликнется🩵
Последние несколько месяцев были очень насыщенными:
1. Кураторство, где я сопровождала студентов в познании нового для них метода работы, делилась своим опытом и отвечала на возникающие вопросы;
2. Два курса повышения квалификации:
Один по работе со внутренним взрослым, второй ещё продолжается - по гамартическим сценариям (гамартия = смерть, познаю нюансы работы с суицидальными мыслями и суицидальным поведением, а это не всегда про прямые попытки уйти, например, трудоголизм - это тоже в эту степь)
3. Индивидуальные процессы, и много своих глубоких тем, которые поднимаются в ходе личной терапии и обучения, а у нас много практики и это все через себя пропускается.
4. Работа в новом месте, где у меня ещё не закончен испытательный срок, и туда тоже много моего внимания уходит.
5. Очень часто болеющие дети.
Сейчас кураторство и один из курсов завершены, я уже меньше внимания направляю в те процессы, у части клиентов праздники и сессии мы продолжим только после них, дети у бабушки, а у меня впервые за долгое время появилось чуть больше тишины и времени.
Это хорошее окно, чтобы переосмыслить, что дальше делать с каналом: о чём писать, какие темы сейчас для вас живые, что вам хочется от меня — поддержки, структуры, практик, информации?
Я собрала небольшой опрос, чтобы лучше понять что вам сейчас откликается.
*ОПРОС — ниже, в следующем посте.
Очень благодарна каждому, кто откликнется
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🕊2
Какие темы сейчас более важны для тебя ?
Anonymous Poll
39%
Нехватка времени для себя
56%
Эмоциональные трудности (агрессия, страхи, чувство вины и тд)
11%
Проблемы в отношениях с близкими
44%
Профессиональные трудности
33%
Стресс/беспокойство
0%
Другое (напишу в комментариях)
Подвожу небольшие итоги.
Более важными темами для большинства сейчас являются:
1⃣ эмоциональные трудности, 2⃣ профессиональные трудности;
3⃣ нехватка времени на себя;
4⃣ стресс/беспокойство и
5⃣ проблемы в отношениях с близкими.
Чем я могу помочь в канале по вашему запросу:
1⃣ поделиться конкретными инструментами работы с психикой;
2⃣ описать и рассказать как работают бессознательные процессы в психике и архетипы;
3⃣ помочь разобраться в своих эмоциях;
4⃣ как работать со стрессом и где взять энергию;
5⃣ практики для работы с личными переживаниями;
6⃣ как обрести внутреннюю устойчивость и восстановить личные границы;
7⃣ как найти баланс в период нестабильности;
8⃣ помочь понять свои отношения и динамику в них.
Будем двигаться по этому плану💻
Если же вы хотите более глубоко посмотреть именно в свою ситуацию, напоминаю, что можно записаться на бесплатную диагностическую часовую сессию, где мы подробно разбираем то, что вас сейчас волнует, ищем причины и составляем план как решить то, что волнует.
Для записи - @katerina_vass
Более важными темами для большинства сейчас являются:
Чем я могу помочь в канале по вашему запросу:
Будем двигаться по этому плану
Если же вы хотите более глубоко посмотреть именно в свою ситуацию, напоминаю, что можно записаться на бесплатную диагностическую часовую сессию, где мы подробно разбираем то, что вас сейчас волнует, ищем причины и составляем план как решить то, что волнует.
Для записи - @katerina_vass
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Эмоции: где норма, а где уже тревожный звоночек?
Для начала важно отметить, что есть:
🪧 естественные (нормальные) эмоциональные реакции;
🪧 психоэмоциональные нарушения.
Это тонкая грань, которую легко упустить, особенно если не выработана привычка наблюдать за своим состоянием.
Норма:
🍀 Эмоции соответствуют ситуации (грусть после потери, тревога перед важным событием, страх, если на тебя несётся машина);
🍀 Чувства приходят и уходят, не «застревают»;
🍀 Вы можете себя успокоить, отвлечься, найти ресурс;
🍀 Эмоции не мешают жить: вы работаете, общаетесь, принимаете решения;
🍀 Вы осознаёте, что чувствуете и понимаете почему.
Эмоциональные трудности (патология):
🌵 Эмоции становятся хроническими и не связаны напрямую с реальностью (например, тревога обо всём, агрессия по пустякам, чувство вины, где её на самом деле нет);
🌵 Настроение резко меняется без видимой причины;
🌵 Вы не можете управлять своими реакциями, вспышками гнева, слезами, паникой;
🌵 Эмоции мешают повседневной жизни, сужают круг общения, снижают работоспособность;
🌵 Чувства становятся тупыми, «плоскими» — или наоборот, слишком интенсивными и изматывающими;
🌵 Возникают телесные симптомы без медицинской причины: бессонница, апатия, боли, усталость.
Важно↘️
Эмоции — это не враги, а сигналы.
И если сигнал не утихает, если он мешает жить, то это повод не игнорировать его, а обратиться за поддержкой и разобраться о чём же вам сигнализирует психика.
Для начала важно отметить, что есть:
Это тонкая грань, которую легко упустить, особенно если не выработана привычка наблюдать за своим состоянием.
Норма:
Эмоциональные трудности (патология):
Важно
Эмоции — это не враги, а сигналы.
И если сигнал не утихает, если он мешает жить, то это повод не игнорировать его, а обратиться за поддержкой и разобраться о чём же вам сигнализирует психика.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🕊1
Причины эмоциональных трудностей. Часть 1
Часто люди не отслеживают что чувствуют в моменте, если нет такого навыка. Есть понимание, что мне плохо. А почему плохо - непонятно.
Что чаще всего лежит в основе❓
1. Хронический стресс
Постоянное напряжение истощает нервную систему.
☹️ Повышается уровень кортизола — гормона стресса. В малых дозах он помогает, но при длительном воздействии становится токсичным для мозга.
☹️ Повреждается гиппокамп — зона, отвечающая за память и обучение.
☹️ Ухудшается концентрация, запоминание, появляются "туманные мысли".
☹️ Снижается нейропластичность — мозгу становится труднее адаптироваться, учиться, восстанавливаться.
☹️ Нарушается баланс нейромедиаторов — серотонина и дофамина.
Это приводит к тревожности, апатии, депрессии.
☹️ Усиливается реактивность миндалины — центра страха.
То есть мы быстрее реагируем тревогой и паникой даже на безопасные ситуации.
В результате мозг в режиме выживания становится менее гибким и более уязвимым.
Но при снижении стресса и поддержке, эти процессы могут быть обратимы.
❗️ В зависимости от того как долго вы находитесь в таком стрессовом состоянии важно верно подбирать лечение. В некоторых случаях обычной психотерапии может быть недостаточно и важно будет подкрепление медикаментозное.
Об этом будет пост отдельно.
2. Подавленные чувства
Это эмоции, которые не нашли выход, а были «загнаны внутрь».
👻 Подавленные эмоции повышают уровень кортизола, что способствует развитию хронического стресса.
👻 Повышается тревожность и раздражительность. Эмоции не исчезают, они «фонят», превращаясь в тревожные мысли/резкие реакции/внутреннюю усталость.
👻 Формируются эмоциональные зажимы (когда я понимаю, что злюсь, но никак эту злость не выражаю, например, а продолжаю улыбаться), мышечные зажимы (тело «держит» то, что не сказано), появляются психосоматические симптомы (головные боли, нарушение пищеварения, сбои в гормональной системе и тд), ослабление иммунитета (когда организм в состоянии стресса, способность к восстановлению сниженная).
3. Непрожитые травмы
Это сильные переживания, которые не были осознаны и переработаны. Они остаются как замороженные переживания в психике и теле, продолжая влиять изнутри. И могут возвращаться в виде тревоги, апатии, паники, нестабильности, напряжении в теле, проблемах в отношениях и так далее.
Непрожитая травма — это как незажившая рана: не всегда видна, но влияет каждый день.
Она требует внимания, бережного подхода и психотерапии для исцеления.
Продолжение в следующем посте. Дайте знать, если было полезно❤️
Часто люди не отслеживают что чувствуют в моменте, если нет такого навыка. Есть понимание, что мне плохо. А почему плохо - непонятно.
Что чаще всего лежит в основе
1. Хронический стресс
Постоянное напряжение истощает нервную систему.
Это приводит к тревожности, апатии, депрессии.
То есть мы быстрее реагируем тревогой и паникой даже на безопасные ситуации.
В результате мозг в режиме выживания становится менее гибким и более уязвимым.
Но при снижении стресса и поддержке, эти процессы могут быть обратимы.
Об этом будет пост отдельно.
2. Подавленные чувства
Это эмоции, которые не нашли выход, а были «загнаны внутрь».
3. Непрожитые травмы
Это сильные переживания, которые не были осознаны и переработаны. Они остаются как замороженные переживания в психике и теле, продолжая влиять изнутри. И могут возвращаться в виде тревоги, апатии, паники, нестабильности, напряжении в теле, проблемах в отношениях и так далее.
Непрожитая травма — это как незажившая рана: не всегда видна, но влияет каждый день.
Она требует внимания, бережного подхода и психотерапии для исцеления.
Продолжение в следующем посте. Дайте знать, если было полезно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🕊3
Причины эмоциональных трудностей. Часть 2.
Первые три пункта в предыдущем посте, продолжаем смотреть какие могут быть причины.
4. Нарушенные личные границы
Когда твои «психологические границы» (время, чувства, тело, мнение) постоянно игнорируются, нарушаются или ты сам не умеешь их отстаивать.
☹️ Появляется чувство вины и стыда за свои желания, «неудобства» и если ты говоришь «нет» и таким образом отстаиваешь эти границы.
☹️ Присутствует постоянная готовность защищаться или угождать, а отсюда фоновая тревожность и раздражительность.
☹️ Сложно понять «а что я хочу, что мне нравится»? Идёт потеря контакта с самим собой.
☹️ Здесь много обид и выгорание, ведь ресурсы тратятся не на себя и свои потребности, а на других.
☹️ Телесно это выражается в виде хронического напряжения, усталости без видимых причин и психосоматики в виде головных болей, бессонницы и нарушения аппетита.
5. Критичный внутренний голос
Жесткий перфекционизм, самобичевание, обесценивание себя — всё то, что когда-то делали другие перешло во «внутренний голос».
🔄 А это снова про постоянный стресс, где много кортизола и мало дофамина и серотонина (гормонов радости и мотивации).
Мозг застревает в самокритике и ухудшается творческое мышление и способность к обучению, адаптация к окружающим условиям снижается.
Телесно - это про хроническое мышечное напряжение (например, вот как мама в детстве кричала, тело сжалось и до сих пор продолжает сжиматься, и пока не помочь телу высвободить это напряжение, оно будет сохраняться); повышенная утомляемость, психосоматические проявления (ЖКТ, головные боли, гормональные сбои).
6. Одиночество и нехватка поддержки
Без безопасного контакта с другими эмоции замыкаются внутри.
Активируются зоны в мозге, связанные с физической болью — мозг воспринимает социальное отвержение как угрозу, аналогичную физической.
☹️ Повышается опять же уровень кортизола; снижается уровень окситоцина и дофамина — гормонов привязанности и радости.
Это усиливает тревожность, апатию, чувство бессмысленности.
☹️ Снижается иммунитет, появляется хроническая усталость и вылезает психосоматика. Тело «гаснет» без внешней поддержки.
☹️ Есть повышенный риск воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний.
Из эмоциональных последствий чувства одиночества и ненужности:
😕 Чувство, что «я один против всего мира».
😕 Накопление грусти, обиды, отчаяния.
😕 Повышенный риск депрессии и зависимостей (еда, соцсети, алкоголь, игры) — как замена живому контакту.
7. Физиология и биохимия
Иногда причина в теле: гормональный сбой, нехватка сна, дефицит витаминов, болезни.
⭐️ Питание влияет на работу мозга. Например, нехватка витаминов группы B, магния, омега-3 — может усиливать тревожность и депрессивность.
⭐️ Сон также критически важен для регуляции эмоций.
При недосыпе появляется раздражительность, тревожность, эмоциональные перепады.
⭐️ Изменения в гормонах могут вызывать резкие смены настроения.
⭐️ Даже то, как вы дышите тоже влияет на состояние!
Поверхностное дыхание усиливает тревогу. Глубокое дыхание стабилизирует нервную систему.
Эмоциональное состояние — это и про психику, и про тело. Одно неотделимо от другого.
Какая из причин ваша?
Первые три пункта в предыдущем посте, продолжаем смотреть какие могут быть причины.
4. Нарушенные личные границы
Когда твои «психологические границы» (время, чувства, тело, мнение) постоянно игнорируются, нарушаются или ты сам не умеешь их отстаивать.
5. Критичный внутренний голос
Жесткий перфекционизм, самобичевание, обесценивание себя — всё то, что когда-то делали другие перешло во «внутренний голос».
Мозг застревает в самокритике и ухудшается творческое мышление и способность к обучению, адаптация к окружающим условиям снижается.
Телесно - это про хроническое мышечное напряжение (например, вот как мама в детстве кричала, тело сжалось и до сих пор продолжает сжиматься, и пока не помочь телу высвободить это напряжение, оно будет сохраняться); повышенная утомляемость, психосоматические проявления (ЖКТ, головные боли, гормональные сбои).
6. Одиночество и нехватка поддержки
Без безопасного контакта с другими эмоции замыкаются внутри.
Активируются зоны в мозге, связанные с физической болью — мозг воспринимает социальное отвержение как угрозу, аналогичную физической.
Это усиливает тревожность, апатию, чувство бессмысленности.
Из эмоциональных последствий чувства одиночества и ненужности:
7. Физиология и биохимия
Иногда причина в теле: гормональный сбой, нехватка сна, дефицит витаминов, болезни.
При недосыпе появляется раздражительность, тревожность, эмоциональные перепады.
Поверхностное дыхание усиливает тревогу. Глубокое дыхание стабилизирует нервную систему.
Эмоциональное состояние — это и про психику, и про тело. Одно неотделимо от другого.
Какая из причин ваша?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8❤🔥3🔥2
Знаете то ощущение, когда давно знаком с людьми онлайн, а потом встречаешься с ними оффлайн?)
Вот у меня были именно такие выходные.
✅ Развиртуализировались с командой, в которой работаю куратором по терапии;
✅ Провели тренинг для начинающих психологов;
✅ Играли вместе в лазертаг;
✅ Просто отдыхали и общались.
Зарядилась надолго и появилось желание проводить мероприятия оффлайн.
Камерные встречи на 3-5 человек с практикой на природе.
Пока думаю чем именно их наполнить, как сформируется всё у меня в голове, вернусь с конкретным предложением🤍
Вот у меня были именно такие выходные.
Зарядилась надолго и появилось желание проводить мероприятия оффлайн.
Камерные встречи на 3-5 человек с практикой на природе.
Пока думаю чем именно их наполнить, как сформируется всё у меня в голове, вернусь с конкретным предложением🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Forwarded from ОППЛ
Перед смертью люди не сожалеют о недостатке секса или о несбывшейся мечте прыгнуть с тарзанкой
••••••••••••••••••••
Бронни Вэр – медсестра паллиативной помощи, которая ухаживала за смертельно больными людьми в последние дни их жизни, рассказала, о чем чаще всего сожалеют люди на смертном одре. Чаще всего люди – особенно мужчины – признавались ей в том, что в своей жизни они слишком много работали.
Она написала книгу 📖 «Пять главных сожалений умирающих».
Вэр пишет о феноменальной ясности сознания, которая снисходит на людей в конце их жизни, советуя нам прислушаться к их откровениям и извлечь из них урок.👇🏻
1. Жаль, что у меня не хватило мужества оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие
«Об этом люди жалеют чаще всего. Когда они понимают, что их жизнь вот-вот закончится, и оглядываются назад, они видят, какое множество замыслов и мечтаний остались нереализованными. Большинство людей за свою жизнь не смогли реализовать даже половины своих замыслов, и только на смертном одре они понимали, что это стало результатом их собственного выбора. Здоровье дает такую свободу, о которой мало кто задумывается до того момента, когда оно вдруг исчезает».
2. Жаль, что я слишком много работал
«Я слышала это практически от всех мужчин, за которыми я ухаживала. Они сожалели о том, что пропустили юность своих детей и проводили недостаточно времени со своими супругами. Женщины тоже нередко признавались, что жалеют об этом, однако, поскольку многие из них принадлежали к старшему поколению, большинству из моих пациенток не нужно было брать на себя обязанности главного кормильца семьи. Все мужчины, за которыми я ухаживала, искренне сожалели о том, что потратили большую часть жизни на работу».
3. Жаль, что мне не хватало смелости откровенно выражать свои чувства
«Многие люди подавляли свои чувства, чтобы сохранять мир в отношениях с окружающими. В результате они вели довольно посредственное существование и так и не смогли стать теми, кем могли бы стать. У многих из них развились болезни, причинами которых стали испытываемые ими горечь и неудовлетворенность».
4. Жаль, что я так мало общался с друзьями
«Часто люди не осознавали истинную ценность старых друзей до тех пор, пока они не оказывались на смертном одре или когда их уже невозможно было отыскать. Многие из них были настолько озабочены деталями и проблемами своей собственной жизни, что в какой-то момент переставали поддерживать отношения со своими лучшими друзьями. Умирающие люди часто испытывали глубокие сожаления о том, что не уделяли дружбе того внимания, которого она заслуживала. На смертном одре все испытывают тоску по своим друзьям».
5. Жаль, что я не позволял себе быть счастливым
«Удивительно, но умирающие довольно часто сожалеют об этом. Многие из них до самого конца не понимали, что счастье – это вопрос выбора. Они всю жизнь придерживались старых устоев и привычек. Так называемый комфорт хорошо знакомого пропитывал их эмоции и их физическую жизнь. Страх перед переменами заставлял их притворяться перед другими людьми и перед собой, что они довольны своей жизнью, хотя в глубине души им очень хотелось искренне рассмеяться и вернуть в свою жизнь непосредственность».
Все эти пункты объединяет одно - "Жаль, что я жил не своей жизнью".
••••••••••••••••••••
Бронни Вэр – медсестра паллиативной помощи, которая ухаживала за смертельно больными людьми в последние дни их жизни, рассказала, о чем чаще всего сожалеют люди на смертном одре. Чаще всего люди – особенно мужчины – признавались ей в том, что в своей жизни они слишком много работали.
Она написала книгу 📖 «Пять главных сожалений умирающих».
Вэр пишет о феноменальной ясности сознания, которая снисходит на людей в конце их жизни, советуя нам прислушаться к их откровениям и извлечь из них урок.👇🏻
1. Жаль, что у меня не хватило мужества оставаться верным себе, а не жить так, как от меня этого ждали другие
«Об этом люди жалеют чаще всего. Когда они понимают, что их жизнь вот-вот закончится, и оглядываются назад, они видят, какое множество замыслов и мечтаний остались нереализованными. Большинство людей за свою жизнь не смогли реализовать даже половины своих замыслов, и только на смертном одре они понимали, что это стало результатом их собственного выбора. Здоровье дает такую свободу, о которой мало кто задумывается до того момента, когда оно вдруг исчезает».
2. Жаль, что я слишком много работал
«Я слышала это практически от всех мужчин, за которыми я ухаживала. Они сожалели о том, что пропустили юность своих детей и проводили недостаточно времени со своими супругами. Женщины тоже нередко признавались, что жалеют об этом, однако, поскольку многие из них принадлежали к старшему поколению, большинству из моих пациенток не нужно было брать на себя обязанности главного кормильца семьи. Все мужчины, за которыми я ухаживала, искренне сожалели о том, что потратили большую часть жизни на работу».
3. Жаль, что мне не хватало смелости откровенно выражать свои чувства
«Многие люди подавляли свои чувства, чтобы сохранять мир в отношениях с окружающими. В результате они вели довольно посредственное существование и так и не смогли стать теми, кем могли бы стать. У многих из них развились болезни, причинами которых стали испытываемые ими горечь и неудовлетворенность».
4. Жаль, что я так мало общался с друзьями
«Часто люди не осознавали истинную ценность старых друзей до тех пор, пока они не оказывались на смертном одре или когда их уже невозможно было отыскать. Многие из них были настолько озабочены деталями и проблемами своей собственной жизни, что в какой-то момент переставали поддерживать отношения со своими лучшими друзьями. Умирающие люди часто испытывали глубокие сожаления о том, что не уделяли дружбе того внимания, которого она заслуживала. На смертном одре все испытывают тоску по своим друзьям».
5. Жаль, что я не позволял себе быть счастливым
«Удивительно, но умирающие довольно часто сожалеют об этом. Многие из них до самого конца не понимали, что счастье – это вопрос выбора. Они всю жизнь придерживались старых устоев и привычек. Так называемый комфорт хорошо знакомого пропитывал их эмоции и их физическую жизнь. Страх перед переменами заставлял их притворяться перед другими людьми и перед собой, что они довольны своей жизнью, хотя в глубине души им очень хотелось искренне рассмеяться и вернуть в свою жизнь непосредственность».
Все эти пункты объединяет одно - "Жаль, что я жил не своей жизнью".
❤13😢1
Можно сказать, что я регулярно веду канал, если публикую один пост в месяц?)
😁12