У меня появилось больше пространства и времени — хочу услышать вас🌷

Последние несколько месяцев были очень насыщенными:

1. Кураторство, где я сопровождала студентов в познании нового для них метода работы, делилась своим опытом и отвечала на возникающие вопросы;

2. Два курса повышения квалификации:

Один по работе со внутренним взрослым, второй ещё продолжается - по гамартическим сценариям (гамартия = смерть, познаю нюансы работы с суицидальными мыслями и суицидальным поведением, а это не всегда про прямые попытки уйти, например, трудоголизм - это тоже в эту степь)

3. Индивидуальные процессы, и много своих глубоких тем, которые поднимаются в ходе личной терапии и обучения, а у нас много практики и это все через себя пропускается.

4. Работа в новом месте, где у меня ещё не закончен испытательный срок, и туда тоже много моего внимания уходит.

5. Очень часто болеющие дети.

Сейчас кураторство и один из курсов завершены, я уже меньше внимания направляю в те процессы, у части клиентов праздники и сессии мы продолжим только после них, дети у бабушки, а у меня впервые за долгое время появилось чуть больше тишины и времени.

Это хорошее окно, чтобы переосмыслить, что дальше делать с каналом: о чём писать, какие темы сейчас для вас живые, что вам хочется от меня — поддержки, структуры, практик, информации?

Я собрала небольшой опрос, чтобы лучше понять что вам сейчас откликается.

*ОПРОС — ниже, в следующем посте.
Очень благодарна каждому, кто откликнется🩵

Подвожу небольшие итоги.

Более важными темами для большинства сейчас являются:

1⃣эмоциональные трудности, 2⃣профессиональные трудности;
3⃣нехватка времени на себя;
4⃣ стресс/беспокойство и
5⃣проблемы в отношениях с близкими.

Чем я могу помочь в канале по вашему запросу:

1⃣ поделиться конкретными инструментами работы с психикой;
2⃣ описать и рассказать как работают бессознательные процессы в психике и архетипы;
3⃣помочь разобраться в своих эмоциях;
4⃣ как работать со стрессом и где взять энергию;
5⃣ практики для работы с личными переживаниями;
6⃣ как обрести внутреннюю устойчивость и восстановить личные границы;
7⃣как найти баланс в период нестабильности;
8⃣помочь понять свои отношения и динамику в них.

Будем двигаться по этому плану 💻

Если же вы хотите более глубоко посмотреть именно в свою ситуацию, напоминаю, что можно записаться на бесплатную диагностическую часовую сессию, где мы подробно разбираем то, что вас сейчас волнует, ищем причины и составляем план как решить то, что волнует.

Для записи - @katerina_vass

Эмоции: где норма, а где уже тревожный звоночек?

Для начала важно отметить, что есть:

🪧естественные (нормальные) эмоциональные реакции;

🪧психоэмоциональные нарушения.

Это тонкая грань, которую легко упустить, особенно если не выработана привычка наблюдать за своим состоянием.

Норма:

🍀Эмоции соответствуют ситуации (грусть после потери, тревога перед важным событием, страх, если на тебя несётся машина);
🍀Чувства приходят и уходят, не «застревают»;
🍀Вы можете себя успокоить, отвлечься, найти ресурс;
🍀 Эмоции не мешают жить: вы работаете, общаетесь, принимаете решения;
🍀Вы осознаёте, что чувствуете и понимаете почему.

Эмоциональные трудности (патология):

🌵Эмоции становятся хроническими и не связаны напрямую с реальностью (например, тревога обо всём, агрессия по пустякам, чувство вины, где её на самом деле нет);
🌵Настроение резко меняется без видимой причины;
🌵Вы не можете управлять своими реакциями, вспышками гнева, слезами, паникой;
🌵Эмоции мешают повседневной жизни, сужают круг общения, снижают работоспособность;
🌵Чувства становятся тупыми, «плоскими» — или наоборот, слишком интенсивными и изматывающими;
🌵Возникают телесные симптомы без медицинской причины: бессонница, апатия, боли, усталость.

Важно↘️

Эмоции — это не враги, а сигналы.

И если сигнал не утихает, если он мешает жить, то это повод не игнорировать его, а обратиться за поддержкой и разобраться о чём же вам сигнализирует психика.

Причины эмоциональных трудностей. Часть 1

Часто люди не отслеживают что чувствуют в моменте, если нет такого навыка. Есть понимание, что мне плохо. А почему плохо - непонятно.

Что чаще всего лежит в основе❓

1. Хронический стресс

Постоянное напряжение истощает нервную систему.

☹️ Повышается уровень кортизола — гормона стресса. В малых дозах он помогает, но при длительном воздействии становится токсичным для мозга.

☹️Повреждается гиппокамп — зона, отвечающая за память и обучение.

☹️Ухудшается концентрация, запоминание, появляются "туманные мысли".

☹️Снижается нейропластичность — мозгу становится труднее адаптироваться, учиться, восстанавливаться.

☹️Нарушается баланс нейромедиаторов — серотонина и дофамина.

Это приводит к тревожности, апатии, депрессии.

☹️Усиливается реактивность миндалины — центра страха.
То есть мы быстрее реагируем тревогой и паникой даже на безопасные ситуации.

В результате мозг в режиме выживания становится менее гибким и более уязвимым.

Но при снижении стресса и поддержке, эти процессы могут быть обратимы.

❗️В зависимости от того как долго вы находитесь в таком стрессовом состоянии важно верно подбирать лечение. В некоторых случаях обычной психотерапии может быть недостаточно и важно будет подкрепление медикаментозное.
Об этом будет пост отдельно.

2. Подавленные чувства

Это эмоции, которые не нашли выход, а были «загнаны внутрь».

👻Подавленные эмоции повышают уровень кортизола, что способствует развитию хронического стресса.

👻Повышается тревожность и раздражительность. Эмоции не исчезают, они «фонят», превращаясь в тревожные мысли/резкие реакции/внутреннюю усталость.

👻Формируются эмоциональные зажимы (когда я понимаю, что злюсь, но никак эту злость не выражаю, например, а продолжаю улыбаться), мышечные зажимы (тело «держит» то, что не сказано), появляются психосоматические симптомы (головные боли, нарушение пищеварения, сбои в гормональной системе и тд), ослабление иммунитета (когда организм в состоянии стресса, способность к восстановлению сниженная).

3. Непрожитые травмы

Это сильные переживания, которые не были осознаны и переработаны. Они остаются как замороженные переживания в психике и теле, продолжая влиять изнутри. И могут возвращаться в виде тревоги, апатии, паники, нестабильности, напряжении в теле, проблемах в отношениях и так далее.

Непрожитая травма — это как незажившая рана: не всегда видна, но влияет каждый день.
Она требует внимания, бережного подхода и психотерапии для исцеления.

Продолжение в следующем посте. Дайте знать, если было полезно❤️

Причины эмоциональных трудностей. Часть 2.

Первые три пункта в предыдущем посте, продолжаем смотреть какие могут быть причины.

4. Нарушенные личные границы

Когда твои «психологические границы» (время, чувства, тело, мнение) постоянно игнорируются, нарушаются или ты сам не умеешь их отстаивать.

☹️Появляется чувство вины и стыда за свои желания, «неудобства» и если ты говоришь «нет» и таким образом отстаиваешь эти границы.

☹️Присутствует постоянная готовность защищаться или угождать, а отсюда фоновая тревожность и раздражительность.

☹️Сложно понять «а что я хочу, что мне нравится»? Идёт потеря контакта с самим собой.

☹️Здесь много обид и выгорание, ведь ресурсы тратятся не на себя и свои потребности, а на других.

☹️Телесно это выражается в виде хронического напряжения, усталости без видимых причин и психосоматики в виде головных болей, бессонницы и нарушения аппетита.

5. Критичный внутренний голос

Жесткий перфекционизм, самобичевание, обесценивание себя — всё то, что когда-то делали другие перешло во «внутренний голос».

🔄 А это снова про постоянный стресс, где много кортизола и мало дофамина и серотонина (гормонов радости и мотивации).
Мозг застревает в самокритике и ухудшается творческое мышление и способность к обучению, адаптация к окружающим условиям снижается.

Телесно - это про хроническое мышечное напряжение (например, вот как мама в детстве кричала, тело сжалось и до сих пор продолжает сжиматься, и пока не помочь телу высвободить это напряжение, оно будет сохраняться); повышенная утомляемость, психосоматические проявления (ЖКТ, головные боли, гормональные сбои).

6. Одиночество и нехватка поддержки

Без безопасного контакта с другими эмоции замыкаются внутри.
Активируются зоны в мозге, связанные с физической болью — мозг воспринимает социальное отвержение как угрозу, аналогичную физической.

☹️Повышается опять же уровень кортизола; снижается уровень окситоцина и дофамина — гормонов привязанности и радости.
Это усиливает тревожность, апатию, чувство бессмысленности.

☹️Снижается иммунитет, появляется хроническая усталость и вылезает психосоматика. Тело «гаснет» без внешней поддержки.

☹️Есть повышенный риск воспалений и сердечно-сосудистых заболеваний.

Из эмоциональных последствий чувства одиночества и ненужности:

😕Чувство, что «я один против всего мира».
😕Накопление грусти, обиды, отчаяния.
😕Повышенный риск депрессии и зависимостей (еда, соцсети, алкоголь, игры) — как замена живому контакту.

7. Физиология и биохимия

Иногда причина в теле: гормональный сбой, нехватка сна, дефицит витаминов, болезни.

⭐️Питание влияет на работу мозга. Например, нехватка витаминов группы B, магния, омега-3 — может усиливать тревожность и депрессивность.

⭐️Сон также критически важен для регуляции эмоций.
При недосыпе появляется раздражительность, тревожность, эмоциональные перепады.

⭐️Изменения в гормонах могут вызывать резкие смены настроения.

⭐️Даже то, как вы дышите тоже влияет на состояние!
Поверхностное дыхание усиливает тревогу. Глубокое дыхание стабилизирует нервную систему.

Эмоциональное состояние — это и про психику, и про тело. Одно неотделимо от другого.

Какая из причин ваша?