Как начать год без стресса?

Каждый Новый год люди строят планы, мечтают о переменах и надеются на лучшее.
Но если не подойти к этому осознанно, можно легко перегрузить себя и вновь столкнуться со стрессом.

Я подготовила 5 советов, которые помогут начать год спокойно👇🏻

❤️ Пересмотрите свои цели:
Чем их меньше, тем лучше.

Многозадачность и большое количество целей создают тревожность и чувство, что вы "ничего не успеваете".

✅Почему это работает:

Достижение небольших целей укрепляет уверенность и мотивацию.

❌ Почему это не работает:

Если у вас есть в психике драйвер «Спеши, торопись», «Будь лучшим», предписание «Не достигай успеха» и другие, то сколько бы вы ни старались ставить меньше целей и достигать их, все время будут возникать сложности.

❤️Сделайте уборку в мыслях и пространстве.

Беспорядок вокруг усиливает тревожность и хаос внутри.
Наведение порядка – это шаг к гармонии.

✅Почему это работает:

Организованное пространство помогает сконцентрироваться и снизить тревожность.

❌Почему это не работает:

Тревожность для чего-то вам нужна, есть вторичные выгоды, и пока с ними не поработать, не получится уменьшить поток мыслей и навести порядок.

❤️Перестаньте сравнивать себя с другими.

Каждый человек идёт своим путём. Сравнение себя с другими приводит к чувству неуверенности и снижает самооценку.

✅Почему это работает:

Фокус на собственном пути укрепляет внутренний баланс и уверенность.

❌Почему это не работает:

Если вас в детстве постоянно сравнивали с другими, то теперь вы сами продолжаете это делать.
Если есть драйвер: «Будь лучшим», предписание «Не будь собой» и другие.
Сколько бы сознательно вы не пробовали перестать, не получится. Этот вопрос решается в терапии.

❤️Найдите время для заботы о себе.

Часто мы погружаемся в дела, забывая о собственных потребностях.
Но забота о себе – это ключ к стабильности.

✅Почему это работает:

Забота о себе улучшает эмоциональное состояние и даёт энергию для новых задач.

❌Почему это не работает:

Если с детства вам приходилось отвечать за себя, за брата, за сестру, а ещё и маме помогать, потому что она устает, то такая забота о себе будет способствовать повышению уровня тревожности.
Если у вас есть драйвер «Радуй других», предписание «Не живи», «Не будь собой», «Не будь значимым» и другие.
Если отсутствует понимание и опыт - как это заботиться о себе?

❤️Снизьте контроль.

Невозможно управлять всем вокруг. Чем быстрее вы примете это, тем легче вам будет справляться с неожиданностями.

✅Почему это работает:

Принятие того, что не все зависит от нас, помогает избавиться от излишнего напряжения и сосредоточиться на том, что действительно важно.

❌Почему это не работает:

У того, что вы постоянно все контролируете есть причина.
Если вы хотите, но сознательно контроль ослабить не получается, значит есть внутриличностный конфликт, который можно решить только при работе с бессознательным - в терапии.

‼️Главный шаг для снижения уровня стресса: работа со своей психикой‼️

Многие советы полезны и бесполезны одновременно, так как у каждого человека свой уникальный жизненный опыт.
И что один делает легко - то у другого вызывает большие сложности.

Мы часто недооцениваем влияние внутренних установок, травм и страхов, которые мешают двигаться вперёд.

Чтобы начать год действительно осознанно и без стресса важно понимать свои внутренние процессы и работать с ними.

⚠️ Для этого я приглашаю вас на бесплатную часовую диагностическую сессию, где мы вместе разберём:

- Что именно вызывает у вас сейчас проблему и стресс?
- Какие внутренние установки и причины того, что есть сейчас?
- Как начать путь к решению своей проблемы?

👉🏻Записаться на диагностику можно здесь: @katerina_vass.

«Время всё вылечит!»

Одна из самых распространённых фраз – «время лечит».
Но так ли это на самом деле?

⚠️Если бы это было правдой, то старые обиды не всплывали бы спустя годы, а травмы прошлого не оставляли бы след в настоящем⚠️

Правда в том, что время само по себе ничего не лечит.
Оно просто проходит.

👉 Почему время не лечит?

❤️Эмоции остаются внутри

Боль, которую мы игнорируем, никуда не уходит. Она накапливается, перерастая в тревожность, обиду или соматические симптомы.

Со временем только нарастают психологические защиты, чтобы не касаться этой боли.

Но как только происходит что-то напоминающее ту боль, реагирует тело. Или появляются сильные эмоции.
Тело помнит всё.

❤️Избегание сложных чувств и боли

Часто вместо того, чтобы прожить и отпустить чувства, мы заглушаем их работой, развлечениями или отношениями.
Но так мы только дольше сохраняем их в себе.

❤️Травма сохраняется в бессознательном

Наш мозг устроен так, что неразрешённые конфликты продолжают влиять на наши мысли, поведение и выбор.

В бессознательном нет понятия «времени».
Все те чувства и стратегии поведения, которые выработались в травматичный для психики момент, до сих пор сохраняются и влияют на жизнь.

👉 Что действительно помогает?

❤️Признание своих чувств

Позвольте себе прожить боль, страх или злость. Это первый шаг к их исцелению. Не заглушайте и не игнорируйте.

❤️ Работа с внутренними установками

Иногда мы держимся за боль, потому что неосознанно верим, что не заслуживаем прощения, счастья или изменений. Другими словами, есть вторичные выгоды. Если найти их и поработать, то возможным станет по-другому себя вести.

❤️Психотерапия

Работа с профессионалом помогает безопасно разобраться в своих чувствах и увидеть ситуацию с новой стороны.
Психотерапия - это не просто разговор! Это работа с глубинными слоями психики и её изменение. Это приобретение нового состояния.

❤️Практики осознанности

Медитации, дыхательные упражнения и ведение дневника чувств помогают выявить и отпустить накопленные эмоции.

Время – это ресурс, но оно не лечит само по себе.

Настоящее исцеление происходит через осознание, проживание эмоций и работу над собой.

Можно жить, а не просто ждать, пока станет легче🤍

Почему сегодняшние проблемы – это отголоски детства?

Давайте сразу обозначим, что проблемы из детства ≠ виноваты родители.

Они сделали всё, что могли. Но это не отменяет тех чувств, которые вы испытывали.

❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Мама часто критиковала вас и кричала: «Да у тебя руки не из того места растут, а вот у брата - золотые руки».

У мамы на такое поведение есть свои причины:

⚫️возможно она устала, ⚫️возможно она перфекционистка,
⚫️возможно у неё неудачный день, а тут вы под горячую руку попали или другие какие причины.

Но что бы вы почувствовали на месте этого ребёнка❓

Злость, вину, обиду, печаль?

У ребёнка была потребность - получить поддержку и он её не получил. Ещё и наорали.

И решил он тогда…

❌Что вообще не будет ничего делать.
Все равно как брат не сделает, да ещё и наорут. Так спокойнее будет.

❌Или решил доказывать, что он лучше брата. И будет стараться добиться похвалы и поддержки мамы.

❌Или будет возникать страх и тревога перед каждым новым делом, ведь мама может наорать, да ещё и лучше брата нужно сделать, не справлюсь ведь.

Вариантов может быть масса.

Парадокс в том, что именно таким же образом этот ребёнок будет вести себя и во взрослой жизни.

Не будет уже рядом той мамы, которая кричит и сравнивает с братом, но чувства, решения и стратегии поведения сохраняются.

Нужно будет что-то сделать и:

❤️первый будет откладывать бесконечно, таким образом избегая «реакции мамы»;

❤️второй будет браться за все дела и доказывать, что он лучший, выгорая и работая без выходных;

❤️третий будет впадать в такую тревогу, что просто заболеет и не доедет вообще до работы. Его уволят и он выдохнет, наконец, тревога отступит.

Именно такие связки в терапии мы и ищем.

И, проведя ряд терапевтических приёмов, меняется состояние, меняются реакции и стратегии поведения.

✅ Первый сможет наконец приступить к делам и не откладывать;

✅ Второй сможет делать только то, что входит в его обязанности, не гнаться за призрачной наградой и спокойно отдохнуть, наконец;

✅Третий сможет работать без чувства тревоги, защитная реакция в виде болезни отступит, ведь «опасности» уже не будет, ну и он сохранит рабочее место, ведь работу свою он любит, только не понятно было откуда такая тревога и почему болеет каждый месяц.

Конечно, не всё так линейно.
Есть ещё очень много разных психологических защит, с которыми терапевту важно уметь работать, чтобы добраться до причины и провести работу на том уровне психики.

Я постаралась объяснить на пальцах. Так как часто в последнее время встречаю непонимание из разряда:
«Да как мне могут помочь разговоры».

Со стороны клиента это может и выглядит как разговоры, а у терапевта идёт аналитическая работа и поиск корня вашей проблемы, чтобы можно было её решить и ваше состояние изменилось на желаемое🤍

*бывают разные подходы в психологии, я говорю исключительно про свой метод работы и методы, которыми работают с бессознательным.

Стало ли понятнее что такое терапия и почему все психологи «копаются в детстве»?

В пятницу 14 февраля в 15:00
приглашаем на самый ❤️‍🔥 подкаст «Любовь к себе»

Получим ответы на важные
вопросы ⤵️:

⏺️почему отношения с собой - основа любых отношений
⏺️как отношения с собой формируют отношения с партнером
⏺️Узнаем полезные практики

Ведущая подкаста: Катя Кузьмина, коуч и игропрактик.

Тему раскрывает: Екатерина Васильева, практический психолог и эмоционально-образный терапевт.

💜 Прямой Эфир проведём в нашем ТГ канале. Подписывайтесь на нас и наших ведущих.

Самый нежно-важный подкаст о настоящей любви, которая начинается с себя!

Катя Кузьмина, основатель Кайфф Лайф, коуч и игропрактик, провела подкаст с Екатериной Васильевой, практическим психологом и эмоционально-образным терапевтом.

Обсуждали самое актуальное на сегодняшний день:

✔️ Почему важно говорить о любви к себе в День Святого Валентина.

✔️ Почему отношения с собой — основа любых отношений: в паре, дружбе, работе.

✔️ Как отношения с собой формируют отношения с партнёром

✔️ Чувство ценности и самооценка: если мы не уважаем себя, мы выбираем партнёров, которые нас тоже не ценят.

✔️ Границы: умею ли я говорить «нет», могу ли выражать желания, не боясь быть отвергнутым.

✔️ Зависимость от отношений: страх одиночества и стремление заполнить внутреннюю пустоту партнёром.

✔️ Самодостаточность: почему важно быть счастливым не только в паре, но и с самим собой.

⏺️⏺️⏺️
Дали работающую практику для улучшения отношений с собой «Свидание с собой»

Заходите в тг канал нашего эксперта, чтобы найти ответы на вопросы и полезный подкаст от Екатерины Васильевой