Друзья, благодарю за интерес к моему творчеству!

Я не планировала создания публичного канала, так как площадка Инстаграм подходит для этого больше.

Я не люблю слишком много лишнего, хочется минимализма, поэтому подумаю чем смогу наполнять канал, чтобы вам было интересно и красиво, но и чтобы тут было только самое-самое важное и нужное.

Жизнь меняют не внешние обстоятельства, а внутренние перемены, которые проявляются в жизни.

И именно об этом я хочу тут писать.
Публиковать фотографии здесь мне не хочется, телеграмм не совсем для этого, а вот как дневник, заметки и мысли о чём-то важном для меня - вот это в самый раз.

Больше года у меня лежит ежедневник «6 минут», который я думаю начать заполнять. Но не начинаю этого делать.
Сегодня этот день пришёл. Я взяла его в руки и поняла, что хочу его вести и хочу параллельно где-то записывать всё, что есть в голове, не в заметках, не на бумажках, а где-то в одном месте.

Пусть этот канал будет таким местом.

Так вот, ежедневник составлен психологами и они предлагают уделять ему всего 6 минут в день и он изменит жизнь.
Проверим.

Очень значительная часть во вступлении говорится про благодарности.

Когда и кого мы благодарили последний раз, как часто замечаем именно радостные моменты в жизни, а не те, которые приносят негативные эмоции.

И я здесь хочу поблагодарить вас, Вита и Анжелика, что подписались на канал🙌🏻
Надеюсь, что смогу быть чем-то полезной.

Планирую писать тут ежедневно, но не более одной записи.
А дальше, возможно, изменю периодичность, посмотрим.

Начинать что-то новое всегда сложно, но пока есть порыв, это сделать проще, поэтому пользуюсь порывом и завтра продолжу свои мысли✨

Итак, ментальные долги.

Это подвисшие и незаконченные дела, какие-то нерешённые проблемы.
Они забирают довольно много энергии.
Сюда входит всё, что вы кому-то обещали (себе в том числе), но не сделали.
Обещали вернуть книгу, обещали себе начать правильно питаться и бегать по утрам, обещали позвонить маме, обещали ребёнку почитать книгу и не сделали- это всё ментальные долги.

Сюда же относятся старые непроработанные обиды, ожидания и разочарования, которым мы не уделили вовремя внимание. Сколько бы ни прошло лет с момента происшествия, мы все равно имеем нереализованную энергию (ведь то, чего мы ждали, не произошло) и постоянный пассивный процесс ожидания, который тоже требует сил.

Например, вы обиделись на папу, что он обещал, но не купил вам велосипед. Или вас обещал друг чему-то научить, но так и не удалось встретиться с ним. И даже если вы сами этому потом научились, долг все равно «висит». И с ним тоже важно попрощаться.

Как с ними прощаться?

1. Выписать списком все долги, какие придут к вам на ум. Это задание не на 5-10 минут. Чтобы вспомнить все данные обещания друзьям, родственникам, себе, нужно потратить намного больше времени. Возможно пару дней,может день, но важно вспомнить как можно больше долгов, чтобы перестать их уже носить с собой повсюду. Сюда же выписываем кто был вам что-то должен. И либо отпускаем и прощаем эти долги, либо напоминаем, что человек нам должен.

2. Перечитайте список, посмотрите какие из них вам важно выполнить, поставьте напротив дедлайн, к которому вы с этим долгом попрощаетесь.

3. Те долги, которые уже невозможно выполнить (обещали позвонить пару лет назад подруге, но так и не позвонили, а сейчас уже просто не общаетесь, например, и это не актуально) - здесь важно будет проговорить себе, что вы с ним прощаетесь и с этой минуты вы свободны от этого долга.

Для чего это нужно?

Представьте себе шкаф, полный одежды. Той одежды, которую вы уже давно не носите. Вы каждый раз его открываете, а надеть нечего, берёте ту вещь, в которой уже полгода ходите без перерыва. И хотели бы что-то новое купить, но места нет. Сначала нужно разобрать шкаф и выбросить все ненужное оттуда.
Так и с ментальными долгами. Нужно освободить голову от нереализованных дел, старых обид и всего прочего, чтобы было место для нового в вашей жизни.
Либо сделать и отпустить, либо, за неактуальностью задач, просто отпустить их.

С чувствами всё немного сложнее, их просто так не отпустить.

И для работы с этой частью ментальных долгов Вы можете обратиться ко мне.

Вопросы в помощь, чтобы разобраться с этими долгами:

“Какая мне выгода в том, чтобы у меня были долги?”.
“Какая мне выгода, в том, что у меня есть люди, которые должны мне?”.
Будьте максимально честны с собой, должно выйти много ответов.

Если ответы нашли, но не знаете что с ними делать, пишите, посмотрим вместе на ваши ответы.

Если не получается попробуйте через вопрос “За то”.
“Мне люди должны за то, что…”
Какой положительный эффект получаете, когда люди вам должны?
Какой положительный эффект будет, когда вы должны?

Отвечая на эти вспомогательные вопросы, вы найдете свои истинные установки. И после их проработки реальность начнет меняться.

Как их прорабатывать, я напишу здесь ниже. Если актуально и будете делать, поставьте плюсик или любую обратную связь, чтобы я понимала, что вам это нужно🙌🏻

Отпустить контроль

Я так часто это слышу, а что это значит поняла только сегодня.

Спешив утром в поликлинику с коляской, я пошла по новой дороге, которая ну очень неровная.
И, стараясь меньше её трясти, прикладывала очень много усилий, чтобы не попадать на кривые участки.
А потом в какой-то момент просто выдохнула, расслабила тело, замедлила чуть больше ход и так плавно с этой коляской я не ездила даже по ровным дорогам.

И вот здесь у меня сложился пазл. Вот что значит отпустить контроль. Не прилагать неимоверных усилий, которые всё равно не дают результата, а делать какие-то действия из состояния расслабленности.
Мне кажется, что я на физическом уровне ощутила прилив энергии. Так это круто - отпустить контроль.
Буду практиковать чаще.

Прошло почти 9 месяцев с последнего поста здесь.

За это время я родила тему канала и определилась с тем, что здесь будет.

И я очень благодарна этому сегодняшней учебной супервизии.

Но обо всем по порядку и с завтрашнего дня.
А сегодня доброй ночи✨

Доброе утро☀️

Начну, пожалуй, с того момента, когда мне было лет 15-16.
Это время определяться и решать кем же ты будешь дальше по жизни.
По крайней мере я была в этом уверена, что выбор этот можно совершить только один раз.
Конечно же, у меня не было полной уверенности что же выбрать и я решила посоветоваться с папой.

Папа: Ну, и кем ты хочешь стать?
Я: Психологом, хочу помогать людям!)
Папа: И что ты будешь делать? Детей в школе или психов лечить? Надо что-то нормальное выбрать.

Я: *думаю чего же ещё хочу* Тогда архитектором?
Папа: Там надо рисовать уметь хорошо, ты же не умеешь. Надо в экономику идти.
Я: Нет, мне это точно не интересно.
Папа: Это стабильно. Первое образование получишь, чтобы работать, а дальше делай что хочешь. Разговор окончен.

Я была послушной девочкой, как и многие, кого воспитывали в похожем стиле. Поэтому я не выбрала то, что хотела сама, а выбрала то, что одобрил папа. Правда специальность была техническая. И интересная, но не та, где бы я действительно хотела себя реализовать.

#моя_история

После того, как я отучилась, я абсолютно точно понимала, что не хочу работать по специальности.

В тот момент я только закончила вуз и заведующая кафедрой предложила мне наряду с поступлением в аспирантуру сразу начать преподавать. На полную ставку.

Помню свою первую пару в роли преподавателя.
Я зашла в аудиторию, там сидели человек 10 и ждали начала пары. Мне очень хотелось сесть и подождать вместе с ними.
Но я оказалась по другую сторону парты.
Помню своё волнение и их удивленные лица. Я и сейчас выгляжу моложе своего возраста, а на сколько выглядела тогда - трудно вспомнить.

Я долго готовилась к этой паре. Исписала несколько листов. А когда открыла рот, то рассказала весь материал за 20 минут!

20 минут вместо 1.5 запланированных часов!

А всё потому, что на тот момент мне казалось все очевидным и бОльшую часть я просто опустила.

Вот так началась моя карьера преподавателя в вузе. И встала на паузу в тот момент, когда я ушла в декрет.

Работа преподавателя делится на три больших направления:

1. Работа непосредственно со студентами, проведение лекций, практических, семинаров, кураторство и всё, что связано с самими студентами;

2. Различная бумажная работа, отчёты, разработка планов, материалов для занятий и так далее;

3. Научная работа, написание статей, гранты и вот это вот всё.

Для меня всегда была важнее первая составляющая - сами студенты и работа с ними.
Бумажки и научная работа никуда не уходили, но у каждого преподавателя своя последовательность между этими тремя составляющими.

Я работала с огромным удовольствием и отдачей.
Для меня важно было передать то, что я знаю и умею. Потому что это просто. Даже сложное может быть простым и я могла этому научить.

Загвоздка была в том, что не у всех было желание учиться. И здесь у меня просыпался интерес. А что тогда интересно этим студентам и чем они хотели бы заниматься на самом деле. Почему они оказались в этой точке, здесь и сейчас.

В этом моменте хочется спросить как у вас с учебой? Сами выбирали? Или это был выбор родителей? Что дало вам ваше обучение после школы (вуз/колледж - у каждого своё)?

#моя_история

Ну не так уж и плохо, если на 18-20 😁

Параллельно работе в вузе, я работала фотографом.
Но тогда не считала это за работу.
«Это же не официально, я этим занимаюсь давно, мне не сложно, да вообще всех бесплатно поснимаю, это же хобби, я не могу брать деньги с них».

Сейчас же ко мне обращается много знакомых, с кем мы когда-то пересекались. Это и школьные друзья, с которыми не общались много лет, это знакомые из университета, коллеги-вожатые, мои студенты. И все приходят ко мне по полному прайсу. Никто не просит скидок или поснимать бесплатно.
И я это очень ценю!
Раньше я бы отказывалась от оплаты своей работы.

Что изменилось?

Несколько лет назад я пошла учиться к Диме Гусеву. На коуч по фотографии. Сейчас этого тренинга по фото больше нет, сам Дима занимается мышлением, если интересно, я могу дать ссылку на его канал. Там много интересного, особенно его разборы людей. Аналогов я нигде не видела.

Но я хотела чуть про другое написать. Про то, что придя тогда учиться фотографии к нему, я получила намного больше. Он учил не столько снимать, сколько анализировать, думать и планировать. Плюс был упор на психологию. Что в комбинации давало отличный результат.

На тот момент я уже была в декрете по основной должности и работала только фотографом. Свадьбы, семьи, лавстори, портреты - мне были интересны все жанры. Но от части съёмок я отказывалась. Детские дни рождения, например, к какому-то моменту перестали быть мне интересны как вид съёмки.

После коуча я перестала воспринимать фотографию как хобби и мне стало проще брать деньги за свою работу.

#моя_история

В декабре 2020 года я впервые обращаюсь к психологу, которого мне посоветовала подруга. Вопросов у меня было много, а ответов не было. После созвона мне стало легче и я на личном опыте впервые поняла как и в чём могут помочь данные специалисты.

Проходит ещё какое-то время и я вижу, что Дима создаёт новый продукт в соавторстве с коучем и психологом Полиной Грановской. Их проект назывался «То Што Деньги».

Я НЕ понимала что это за продукт, просто помнила результаты от прошлого соприкосновения с Димой и пошла туда на полном доверии.

И вот здесь во всей красе я попробовала на себе воздействие психологического тренинга. Расстановки, проработки обид, различные практики - сколько всего было в этом тренинге. Удивительнее всего было ощущать перемены на себе.
Но мало осознаний и мало просто ощущений.
Если не менять то, что обычно ты делаешь в своей жизни, то и результат не изменится.

В ходе одной из практик мне чётко пришла картинка, что я хочу быть психологом. Дальше оставалось идти к этой картинке.
Я нашла заочное обучение по специальности «практический психолог и психотерапевт», узнала все подробности, подала документы и стала снова студенткой.

#моя_история

Параллельно обучению на психолога я продолжала снимать, находиться в декрете и проходить ещё различные тренинги психологической направленности. Где-то мы работали в группах, где-то я обращалась за личными сессиями.

Диплом получила, право оказывать психологическую помощь получила, но практиковать так и не начала.

Объясню почему. Ведь я этого хотела.

Во-первых, это очень ответственно, лезть в голову другому человеку.

Во-вторых, я хочу быть эффективным психологом.
Один из критериев эффективности психолога - это изменение его собственной жизни в лучшую сторону. Путём собственной терапии.

Ещё очень важно не проецировать свои травмы на клиентов. Этому тоже способствует личная терапия.

Психолог - это не друг/подруга на кухне. Психолог не даёт советов. Психолог задаёт грамотные вопросы и мягко направляет клиента к решению своего запроса.
В эмоционально-образной терапии это делается мягко и очень результативно. Но об этом чуть позже.

В-третьих, у хорошего психолога должен быть супервизор. Это старший коллега с бОльшим опытом, который даёт обратную связь по работе психолога. Есть несколько форматов супервизий, но сейчас тоже не об этом.
У меня такого коллеги на момент окончания обучения не было.

В-четвёртых, после обучения я так и не определилась в какой модальности я хочу работать. Мне очень приглянулась символдрама. И я собиралась углубляться в этот подход. Но затем я попробовала на практике эмоционально-образную терапию и поняла, что это оно. Я хочу работать с клиентами через образы.

Поэтому на данный момент я прохожу обучение у одних из самых эффективных психологов, которые дают своим клиентам невероятные результаты. Но об этом тоже позже.

Теория, практика, личная терапия, супервизия, определенность с модальностью. Сейчас у меня есть всё это. Всё то, что поможет мне скоро быть эффективным психологом.

Далее я буду рассказывать уже непосредственно про работу психолога, про работу мозга, про психологию в целом с примерами.

У меня нет цели научить здесь чему-то.
У меня есть цель показать причинно-следственные связи. Почему в жизни происходит так, как происходит. И показать, что если что-то не устраивает, то есть отличный инструмент, чтобы это изменить - эмоционально-образная терапия.

#моя_история

Про страусов, тревожность и бессознательное