Всего несколько шагов, которые помогут понять истоки раздражения и поменять привычное поведение


⭐️ Постоянно раздражаюсь на мужа, уже устала от этого, но реакция каждый раз одна и та же, ничего не могу изменить. Возможно ли что-то с этим сделать? Или так и будет дальше?

Конечно, возможно!

В случае, если вы уже видите свои реакции и они вас не устраивают, можно двигаться дальше:

⭐️Осознать, что у каждой эмоции, которую Вы испытываете, есть причина;

⭐️ Нахождение и работа с причиной этой эмоции позволит Вам увидеть почему вы на самом деле раздражаетесь на мужа;

⭐️ Поработав с этой причиной самостоятельно или с помощью специалиста, ваше состояние изменится;

⭐️ Изменившееся состояние влечет за собой новые мысли, новые реакции и поведение в целом.

На каком шаге находитесь Вы?

Предлагаю Вам сейчас выбрать любую часто испытываемую эмоцию.
Гнев/злость/обида/раздражение и так далее.

И каждый раз, когда вы её будете испытывать, записывайте себе в заметки:

⭐️Что предшествовало этой эмоции, какое событие?

⭐️Почему я испытываю эту эмоцию?

После того, как в течение дня вы ответите на первые два пункта, переходите к 3.
Но заранее не подглядывайте!

Например, муж не помыл посуду, чувствую раздражение, «он неряха, разве так можно, всю посуду придется мыть мне».

⭐️А теперь честно ответьте себе на вопрос: в какой области и где в своей жизни Вы проявляетесь таким же образом? Или Вам нельзя так проявляться?

Кто будет делать, поделитесь результатами, увидели что-то новое о себе?

#proтебя

Состояние - первично

И я не устану об этом говорить!

Когда я вижу сейчас раздражение у других людей по любому поводу, или какие-либо недовольства, искренне не понимаю почему человек с этим не идёт в терапию.

Ну ведь это как дважды два.

Меня это не устраивает - я работаю с этим состоянием - моя реакция меняется и я могу всю энергию, которая шла на доказательства и претензии направить на свою жизнь и реализацию своего потенциала.

Я уверена, что каждый вложенный рубль в терапию окупается в несколько раз.

Это прямая инвестиция в себя и своё развитие.

Можно годами ходить и продолжать раздражаться на всё вокруг, а можно потратить деньги на несколько сеансов терапии (тут у всех индивидуально) и начать замечать вокруг себя совершенно другие вещи, которые будут наполнять и давать сил двигаться к своим целям.

Вместо раздражения в отношениях - взаимопонимание и поддержка, вместо обид - обозначение как мне нравится и как не нравится, классно ведь?

Научившись менять своё состояние, меняется качественно Ваша жизнь!

И для изменения состояния не нужно ходить годами в терапию, о чём свидетельствует отзыв выше🤍

#отзыв

А много у меня здесь мамочек и тех, кто готовится к материнству?
Ответьте ниже, пожалуйста ↘️

Я вчера создала закрытый канал, который планирую вести для мам на регулярной основе🤍

Там будут ответы на ваши вопросы, разборы и различные практики, как ресурсные, так и на выявление того, что тормозит и не дает делать то, что хочется и как хочется.

Мотив у меня простой - я хочу, чтобы жизнь детей была лучше, чем жизнь их родителей. И это возможно только через улучшение жизни и эмоционального состояния родителей (мамы в первую очередь).

Та самая маска, которую нужно надеть сначала на себя, и только потом на ребёнка.

Прикрепляю ссылку, буду рада видеть вас там🙌🏻

Отсюда никуда не ухожу, тут тоже планирую полезную информацию на основе того опроса, который проводила.

Не переключайтесь😁

Я вхожу в число тех людей, которые наслаждаются снегом в мае❤️

Ну когда ещё такую красоту можно будет увидеть?

Кто живёт внутри каждого из нас?

Небольшой экскурс во внутренний мир уже взрослого человека.

Наверняка вы слышали и про внутреннего ребёнка, и про внутреннего родителя, и про внутреннего взрослого.

На этом построен транзактный анализ, это же лежит в основе моего метода работы - эмоционально-образной терапии.

Как разобраться кто есть кто?
И из какого состояния вы живёте?

Кратко про каждого:

🤍Внутренний родитель

Чаще это перенятая модель поведения у своих родителей или тех, кто их заменял.

Это тот самый внутренний голос, который говорит:

«Плохо стараешься, можешь лучше»,
«Нечего отдыхать, иди делом займись»,
«У тебя все равно ничего не получится»,
«Ты всё сможешь, продолжай пробовать» и тд

🤍Внутренний ребенок

Это часть личности, которая хранит эмоциональные впечатления и реакции детства и проявляется через эмоции, страхи, желания и радости.

«Обижает поведение партнёра»;
«Злит ребёнок»;
«Стыдно опубликовать пост или выступить, вдруг кто что подумает»;
«Страшно идти одной, могу только с кем-то или вообще не пойду»
«Мне весело, буду танцевать тут всю ночь» и тд

🤍Внутренний взрослый

Он принимает решения на основе реальности, несмотря на эмоциональные реакции или внутренние убеждения, адаптируется к изменяющимся обстоятельствам и принимает рациональные решения.

«У меня нет сил сейчас выполнять это дело, нужно отдохнуть»
«Сейчас мне важно уйти из клуба, потому что нужно выспаться и завтра к 8 утра на работу»
«Мне важно сейчас 3 часа уделить этой рабочей задаче, так как она продвинет меня в проекте» и тд

Есть ещё структура Псевдовзрослого = ребёнок, который когда-то взял на себя ответственность в силу разных обстоятельств.

Все эти состояния влияют на поведение, мышление и в целом на отношения с собой, миром и другими людьми.

🔽
И для достижения своих истинных целей и желаний важно возвратить себе состояние
🟢поддерживающего и любящего родителя,
🟢свободного и счастливого ребёнка,
🟢продуктивного взрослого.

Чем в терапии мы и занимаемся🤍

Замечаете, в каком состоянии когда пребываете?

Что такое эмоционально-образная терапия и почему она так эффективна?

ЭОТ - это форма психотерапии, которая сосредоточена на работе с эмоциями и внутренними образами, которые часто связаны с прошлыми событиями и опытом.

Огромное преимущество работы в этом методе:

Мы обходим сознательную часть в каких-то моментах и погружаемся в бессознательную, где находятся причины текущих проблем в жизни и они НЕ ОСОЗНАЮТСЯ!

Но благодаря погружению через эти самые образы и включению после когнитивной составляющей, часть информации переходит в сознание.
(Та самая осознанность👋🏻, то есть понимание что со мной происходит, почему у меня такие мысли/поведение/реакции).

Я уже писала про то, что эмоции первичны и играют ключевую роль в жизни человека и что у каждой эмоции есть свой домик в теле.

Так вот в терапии мы работаем на уровне тела в том числе, что позволяет глубже понимать свои эмоции, свой опыт и переживания.

Но помимо «понимания», происходит разрешение внутренних конфликтов и снимается фиксация, благодаря чему уходят зажимы в теле и симптомы исчезают.

👉 Становится возможным делать новые действия, спокойнее реагировать там, где раньше заводились с пол-оборота, улучшается самочувствие.

Хочется добавить, что ЭОТ объединяет в себе элементы различных подходов, таких как гештальт-терапия, психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия, транзактный анализ, что позволяет адаптировать терапию к индивидуальным потребностям каждого.

Нужен ли пример работы в ЭОТ?
Ставьте ❤️, если да.

И если есть вопросы, с удовольствием отвечу.
Про свой метод работы готова говорить часами🟡

Ворона и воронёнок 🪺

🖇 Материал сессии публикуется с согласия клиента.
Все сессии проводятся конфиденциально.

Запрос:
Не могу проявляться, очень сильный внутренний критик.
Если что-то не получается, то я просто ухожу или перестаю это делать.
Хочется по-другому и проявляться как специалист.

В момент уточнения запроса пришло воспоминание про детскую секцию, где нужно было пробежать марафон, но не получилось, девочка устала и ушла, больше в секцию не возвращалась.

При прояснении чувств было ощущение стыда, что не справилась и ничего нельзя с этим сделать.

«Хочется убежать, расстраиваюсь сильно. Хочется сказать, что мне это не нужно вообще. Прямо как сейчас со своим блогом.»

Немного из самой сессии:

Терапевт: от чего хочется убежать?

Клиент: от стыда.

Терапевт: как он телесно ощущается? Если направить все внимание в тело?

Клиент: в груди, в шее, ощущается как мурашки и трепыхание.

Терапевт: давай сейчас в виде первого спонтанного образа выпусти это ощущение из тела. На что оно похоже?

Клиент: это птица, маленький черный ворон, трепыхает крылышками, ему страшно.

Терапевт: стань сейчас этим вороном, как в театре прямо пересаживайся в него. Дальше я буду разговаривать с ним. Чего ты боишься?

Клиент: все большие такие, могут затоптать. А я недавно вылупился, мне месяца 2-3.

Терапевт: а кто может тебя затоптать?

Клиент: люди, они большие, а я маленький, упаду и никто не заметит.

Терапевт: кто тебя не заметит? Кем ты хотел быть замеченным?

Клиент: мама, ей меня было жалко.

Терапевт: Стань сейчас мамой-вороной, пожалуйста. Когда ты мама-ворона, почему ты жалеешь воронёнка?

Клиент: глупый он, не умеет ничего. должен уже соображать. Пусть сидит в гнезде и не высовывается.

Терапевт: и что вы делаете, чтобы он сидел в гнезде и не высовывался? Вылетали ли Вы сами из гнезда?

Клиент: ограждаю, отпихиваю от края. Он куда-то лезет, ему интересно, а я его обратно. Я летала, видела что все большое и страшное, там много неизвестности и страшно, что упаду и не смогу взлететь, а там смерть. Вот поэтому и сижу в гнезде, и воронёнка не пускаю.

Здесь уже виден конфликт.

➡️ Воронёнок хочет вылететь из гнезда, а мама ему запрещает.

Далее в сессии были выявлены решения, принятые воронёнком и то, каким он перестал быть, когда остался в гнезде:

«не могу быть спонтанным, свободным, не доверяю миру и ограничиваю себя. Могу ходить только вокруг гнезда и не лечу никуда».

Был проведен ряд терапевтических приёмов, в ходе которых воронёнок смог вылететь из гнезда, вернув себе азарт к жизни, радость и уверенность.

💘💘💘💘💘⬇️
Воронёнок в этой сессии - это внутренний ребёнок клиента, мама-ворона - это внутренний родитель.
(Не реальный!, когда-то были реальные ограничения от мамы, которые ребёнок усвоил и которые так и остались с ним как «привычка», которая не осознаётся).

Мама боялась за ребёнка и ограничивала его во всех проявлениях, которые были интересны ребенку, но опасны по её мнению.

Вместо поддержки и заботы взрослого ребёнок получал ограничения и решил вообще не проявляться и не делать ничего, что будет способствовать «покиданию гнезда».

Во взрослой жизни эти ограничения ощущаются в виде «не могу проявляться».

Найдя внутренний конфликт и сняв фиксацию, становится возможным делать новые действия и реагировать иначе.

Через неделю после проведённой сессии клиентка сообщила, что:

может сейчас проявляться в блоге и приняла первого клиента без страха не справиться.

Дальше ещё велась работа в этом направлении, но «воронёнок уже вылетел из гнезда».

И этого оказалось достаточно для первого шага в работе с внутренним критиком и работе с проявленностью и реализацией.