Здоровые отношения и любовь в психологии

В то время как поверхностное восприятие любви часто ограничивается романтическими представлениями и идеализированными образами, научный подход раскрывает сложную систему психологических механизмов, лежащих в основе этого чувства.

Любовь оказывается не просто эмоциональным порывом, а сложным комплексом психологических, биологических и социальных процессов, которые формируют наше восприятие и поведение. Согласно взглядам выдающихся психологов, любовь – это нечто гораздо больше чем эмоция или стремление к близости.

В психологии любовь неразрывно связана с тем, как мы воспринимаем самих себя. Речь идёт о явлении проекции, бессознательном механизме, через который мы видим те аспекты нашей собственной личности, которые не способны или не готовы признать в себе.

по данным сайта  psyuse.ru

Когда человек испытывает внутреннюю пустоту, он инстинктивно стремится заполнить её присутствием другого. Те, кто не научился по-настоящему любить себя часто переносят своё желание любви на других надеясь, что чужая любовь сможет исцелить их собственные душевные раны. Это создаёт иллюзию любви, основанную на потребности. Такой паттерн поведения может приводить к формированию нездоровых отношений, где один партнёр становится эмоционально зависимым, а сами отношения превращаются в попытку заполнить внутреннюю пустоту внешними средствами.

Этот путь редко приводит к подлинному удовлетворению и часто заканчивается разочарованием и болью для обоих партнёров.

Настоящее глубокое чувство рождается не из недостатка или потребности, а из внутренней полноты и узнавания себя в другом человеке. Это не зависимость, а взаимное признание, не стремление обладать, а способность создать подлинную связь.

Такая любовь характеризуется способностью видеть и принимать партнёра целиком со всеми его достоинствами и недостатками, не пытаясь изменить его под свои представления о идеале. В основе такой любви находится уважение к индивидуальности человека и признания его права быть собой.

Любовь, построенная на потребности слаба. Как только потребность исчезает, исчезает и само чувство. Но любовь, основанная на подлинном узнавании друг друга подобна фундаменту. Она остаётся неизменной даже в самые трудные времена. Такая любовь не требует постоянного подтверждения, она существует как состояние, при котором двое людей могут быть полностью открыты друг другу, не боясь уязвимости, потому что их связь основана на взаимном доверии и уважении. В такой любви нет местам манипуляциям или попыткам контроля. Она существует как свободное Выражение подлинных чувств и взаимной поддержки.

Путь к такой любви начинается с понимания себя. Вместо того чтобы отчаянно искать любовь снаружи, важно научиться быть достаточным для самого себя. Истинная любовь не требует погони, она проявляется естественно, когда мы обретаем внутреннюю целостность. Это путь самопознания и личностного роста, который требует мужества встретиться с собственными страхами и неуверенностями.

Принять свои несовершенства, и научиться любить себя таким какой ты есть. Достигнув этого состояния внутренней гармонии, человек становится способным к построению полноценных, гармоничных отношений.

Современное общество часто предлагает нам искажённые представления о любви, романтизируя зависимость и идеализируя страдания. Однако истинная любовь – это спокойное и глубокое чувство, основанное на взаимном уважении, доверии и принятии. Она не требует жертв, и не заставляет отказываться от себя. Напротив, она создаёт пространство для роста и развития обоих.

Понимание этих принципов может существенно изменить наш подход к построению отношений. Вместо того чтобы искать в других людях спасения, мы можем научиться создавать здоровые и полноценные отношения, основанные на взаимном уважении и подлинной близости. Такой подход требует больше осознанности, но результатом становится отношения, которые действительно обогащают жизнь обоих партнёров и создают пространство для подлинного счастья и удовлетворения.

Быть в гармонии с собой

Быть в гармонии с собой, быть собой в ладах – это значит признать себя таким, какой есть. Причём со всеми своими качествами и чувствами, осознаваемыми и неосознаваемыми. То есть с теми, которые ушли в «тень». Что касается осознаваемых личностных особенностей, то с ними всё примерно понятно. Их нужно принять все, и уважать все одинаково. Здесь помогает осознание того, что все личные особенности человека – это и есть он, а себя нужно уважать, потому что однажды это решил.

Другое дело с неосознаваемыми личностными качествами человека, которые ушли в подсознание. Определить их можно с помощью окружающих. То, что нас особенно раздражает в каком-то человеке, это, как правило, и есть наше качество, ушедшее в «тень» как непринятое. Его нужно выявить и точно так же принять. Принятие тех качеств, которые не нравятся, наравне с теми, которые нравятся, совсем не означает, что над ними не нужно работать. Скорее наоборот, самое время.

Обычно человек, осознанно определив личностные качества, которые наиболее соответствуют его осознанным убеждениям, выставляет их на передний план, а те, которые не соответствуют неосознанно или полуосознанно прячет в «тень». Уходя в неосознаваемое, эти качества продолжают, тем не менее, быть. А поскольку они не приняты, то они вызывают неосознанные внутренние конфликты, которые приводят к психологическим проблемам. Поэтому очень важно вытащить наружу все такие качества и принять их. В то же время их принятие совершенно не обязывают к тому, чтобы с ними не работать. Совсем наоборот, самое время поработать над этим.

Также нужно проработать соответствие глубинных неосознанных убеждений и осознанных личных внутренних убеждений. Они должны звучать в унисон. Любое противоречие между осознанными убеждениями и глубинными неосознаваемыми убеждениями может приводить к внутреннему психологическому конфликту.

Мы все познаём мир через окружающих нас людей. Каждый человек является для другого человека «зеркалом». Кто-то больше, кто-то меньше. Главное, таким зеркалом нужно уметь пользоваться. Реакция должна быть адекватной. Адекватная реакция – это реакция психологически здорового человека.

Например, человек в зеркале увидел у себя взлохмаченные волосы. Адекватная реакция – человек берёт расчёску и укладывает волосы. Неадекватная реакция – человек проявляет агрессию, направленную на зеркало, в то время как самое время причесаться. Поэтому люди, которые сильно «отражают», часто попадают под агрессию людей со слабой, «неотрегулированной» психикой. И, к сожалению, им не уйти от этого, даже если станут опытными психиатрами.

по данным сайта  psyuse.ru

Одним из наиважнейших факторов в формировании самоуважения является самооценка. Самооценка — это то, как человек оценивает свои способности и достижения. А также это то, насколько он себя ценит. Его субъективное мнение о своей ЦЕННОСТИ в социуме.

Самооценка включает в себя умение оценить свои силы и возможности, отнестись к себе критически. Она позволяет человеку примеривать свои силы к задачам и требованиям окружающей среды и в соответствии с этим самостоятельно ставить перед собой определенные цели и задачи. Таким образом, самооценка составляет основу уровня притязаний, то есть уровня тех задач, к осуществлению которых человек считает себя способным. Присутствуя в каждом акте поведения, самооценка является важным компонентом в управлении этим поведением. Все это и делает самооценку важным фактором в формировании личности.

Самооценка может быть завышенной, высокой и заниженной. По-настоящему завышенная самооценка случается нечасто. Под завышенной самооценкой зачастую понимается ложная, компенсаторная самооценка. Другими словами самооценка может быть адекватной и неадекватной.

В зависимости от характера самооценки у человека складывается либо адекватное отношение к себе, либо неадекватное, неправильное. В последнем случае человек постоянно сталкивается с неуспехом, он часто вступает в конфликты с окружающими, нарушается гармоничность развития его личности.

Характер самооценки определяет формирование тех или иных качеств личности (например, адекватная самооценка способствует формированию уверенности в себе, самокритичности, настойчивости, требовательности; неадекватная — неуверенности или излишней самоуверенности, некритичности).

Самооценка бывает общей и частной. Частная самооценка это оценка человеком себя в отдельных сферах деятельности. Например, человек, уверенно чувствующий себя в сфере карьеры и бизнеса, может совершенно теряться при общении с противоположным полом.

Заниженная самооценка.

Это результат неправильного, возможно, властного или чрезмерно опекающего воспитания. Такое воспитание ведет к неуверенности в себе и своих силах и, как следствие, к заниженной оценке себя.

Люди с низкой самооценкой очень ранимы и часто замкнуты, не общительны, безынициативны. Такое поведение ведет к комплексу неполноценности, развитию депрессивных состояний. Как правило, такие люди склонны принижать свою роль в обществе, стараясь ни в коем случае ничем не выделяться. Клиентами современных психологов все чаще являются люди с заниженной самооценкой. Эту проблему можно и нужно решать. Над ней можно работать.

Завышенная самооценка.

О завышенной самооценке личности свидетельствует нежелание человека смотреть на свои ошибки, разбирать их и признавать. Личность с завышенной самооценкой склонна идеализировать себя и преувеличивать свою значимость для окружения. Таким людям характерны доминантные чувства, демонстрация себя. Порой человеку бывает трудно жить с завышенной самооценкой. Понимание и осознание этого будет первым шагом к исправлению ситуации, то есть можно сделать самооценку адекватной. Но в целом такой тип самооценки дает личности уверенность в себе, что является хорошей движущей силой. Такие люди живут под девизом «Я могу», «Я умею», «Я хочу». В них доминируют такие качества, как упорность и стремление.

Нормальная или высокая самооценка

Люди с нормальной самооценкой реально оценивают свои силы и возможности по отношению к делу, которым планируют заняться. Они ставят перед собой реальные задачи. Адекватная самооценка говорит о психическом здоровье личности. Это взаимосвязанный процесс, где одно подпитывает другое.

Крепкая здоровая психика позволяет видеть себя объективно, признавать сильные и слабые стороны, не приукрашивая и не принижая свои достоинства. В свою очередь, реалистичное восприятие себя способствует дальнейшему личностному росту и развитию, укрепляя уверенность в себе и снижая зависимость от внешних оценок.

Одним из ключевых аспектов формирования адекватной самооценки является развитие самосознания. Это подразумевает умение осознавать свои мысли, чувства и поведение, а также понимать, как они влияют на наши действия и решения. Самосознание позволяет нам более объективно оценивать свои сильные и слабые стороны, а также понимать, какие области требуют развития.

Причины появления заниженной самооценки

Причины появления заниженной самооценки могут быть разными, например,

- сомнения в личных качествах ввиду завышенных требований к себе;

- боязнь не оправдать чьи-то ожидания;

- наличие негативных глубинных убеждений.

Завышенные требования к себе часто приводят к заниженной самооценке. Нужно научиться ценить свои достижения, даже самые маленькие, и не обесценивать их из-за того, что "мог бы лучше". Это не значит, что нужно перестать стремиться к развитию. Наоборот, нужно продолжать учиться, расти и совершенствоваться. Но делать это не из страха не соответствовать каким-то надуманным стандартам, а из искреннего желания стать лучше для себя самого.

Боязнь не оправдать чьи-то ожидания занижают самооценку и приводят к самосаботажу. Человек, убежденный в своей неспособности соответствовать, избегает рисков и новых возможностей, лишая себя шанса на успех и подтверждая свои негативные убеждения. Страх критики тормозит, заставляя молчать, даже когда есть что сказать, и прятаться в тени, вместо того чтобы сиять. Эта боязнь, словно ядовитый плющ, обвивает разум, лишая его свободы и радости самовыражения. Она шепчет о несовершенстве, о недостаточности, о неминуемом провале, заглушая голос внутреннего потенциала и веры в себя. И чем дольше человек поддается этому шепоту, тем глубже он погружается в пучину неуверенности и самобичевания.

Повышай самооценку


Первое что нужно сделать - совсем отказаться от таких занятий как самоуничижение, самоугнетение, самосожаление.

На листе бумаги сделайте две колонки. В левой колонке записывайте свои достижения, в правой колонке запишите ваши промахи. Прочитайте то, что получилось. Подумайте о том, каких целей вы ещё хотели бы достичь. Оцените достигнутое. Потом задумайтесь, насколько объективны ваши промахи. Что вы можете сделать для того чтобы их исправить и обесценьте их и поставьте себе хорошую оценку. Для того чтобы у вас была самооценка важно чтобы вы оценили себя сами, а не ждали оценок от окружающих.

Повышение самооценки человека зависит от многих факторов, среди которых особое значение имеет наличие удачного опыта, похвала и поддержка со стороны окружающих, а также временная характеристика самой самооценки.

Так самооценка может быть устойчивой и сохранять все свои особенности вне зависимости от ситуации и внешних раздражителей, и неустойчивой, то есть изменяющейся в зависимости от внешних воздействий и внутреннего состояния личности.

Самооценка человека тесно связана с его уровнем притязаний (они также влияют на формирование самооценки), которые могут иметь различный уровень – низкий, средний и высокий.

Человек с нормальной самооценкой не зависит от мнения других людей. «Если вы измеряете, свой успех мерой чужих похвал и порицаний, ваша тревога будет бесконечной» (древн. китайская мудрость).

Крайне нехорошо для самооценки сравнивать себя с кем-нибудь. Ещё хуже если это войдет в привычку. «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас», (Зигмунд Фрейд).

Для того чтобы укрепить и повысить ощущение своей ЦЕННОСТИ, хорошо поможет чувство нужности людям. Это чувство развивается благодаря делам, направленным на благо людей. Защищайте свою честь и достоинство. Не позволяйте другим обесценивать себя, свои достижения и поступки. Обходите людей, которые вас обесценивают. Окружайте себя людьми, которые верят в вас. Сознательно сосредотачивайтесь на своих успехах и достижениях.
 

Подтягивание» самооценки за счёт других людей

Некоторые люди с нездоровой самооценкой "подтягивают" свою самооценку нездоровыми способами за счёт других людей. Естественно, такие способы не повышают самооценку и не улучшают её. Они лишь временно снимают с человека угнетённое состояние, связанное с его заниженной самооценкой. В народе это называют: "потешить свою гордыню".

Или древние говорили: "Унижая другого, возвышаюсь сам". Как правило, это свойственно людям эгоцентричным и, конечно, людям с личностными расстройствами, симптомы которых включают эгоцентризм.

Например, людям с нарциссическим расстройством личности свойственно постоянно обесценивать других людей. Это их нездоровая самооценка и отсутствие уважения к себе постоянно требуют «подпитки». Или, например, девушка требует от парня чтобы он добивался её. Тем самым она «подтягивает» свою самооценку на некоторое время, но не улучшает её, не повышает её в общем плане. Конечно такая «подкачка» в общем вредна для психики и в частности для самооценки.

Поэтому полезно для человека вовремя определять причины своих поступков и устранять те, которые вредят его психологическому здоровью.

Способы "подтягивания" самооценки могут быть разными.