ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР «ПСИУРАЛ» компас в мире психологии для жизни

Прием ведется ОЧНО и ОНЛАЙН:

🗓 Продокторов - записаться на прием и почитать отзывы о нас

📱 Наш Telegram для записи на прием

📱 Наш МАКС для записи на прием

☎️Наш телефон для записи на прием: +7(963)855-70-55

📍Адрес: Екатеринбург, ул. Шейнкмана 45

⏰ График работы:
Ежедневно с 10:00 до 21:00 (по предварительной записи)

Карина Анатольевна Андрейченко — психолог, подростковый, семейный психолог

В своей практике использует методы когнитивно‑поведенческой терапии, гештальт‑терапии, арт‑терапии и другие подходы.

Помогает людям разобраться в своих чувствах и желаниях, научиться выражать эмоции и найти свой путь.

💆‍♀️Работает бережно и без осуждения: с ней можно говорить обо всём, что тревожит.

🤩 Опыт работы с 2023 года, люди обратившиеся к Карине Анатольевне за психологической поддержкой нашли ответы на самые сложные вопросы.
К ней приходят с разными запросами: от подростковых кризисов до экзистенциальных сомнений в зрелом возрасте. Каждый случай уникален — и требует индивидуального подхода.

🗓 Каждый последний четверг месяца в 12:00 по МСК — подкаст «Разговоры по душам»: обсуждаем актуальные темы, разбираем частые запросы и отвечаем на ваши вопросы.
Присоединиться можно прямо здесь, в канале, а вопросы оставить по ССЫЛКЕ.

💬 Даже если вы никогда не были у психолога — у вас получится. Карина Анатольевна создает безопасное пространство, где можно быть собой, не боясь осуждения.
Психологическая поддержка полезна в любых ситуациях: при стрессе на работе, сложностях в отношениях, потере мотивации или ощущении «застоя».

🤩 Если хочется системной работы над собой — к Карине Анатольевне открыт набор в психотерапию.

Приемы проходят очно в Екатеринбурге и онлайн для клиентов из любых городов.
Подберём удобный формат: разовая встреча или курс из нескольких сессий — в зависимости от вашего запроса.

🎁 Бесплатные полезные материалы:

👉🏻 Недельный марафон «Как справиться с тревогой: простые техники самопомощи»

📌 Закрепите наш канал в Telegram, чтобы не потеряться.
Пусть он станет для вас местом поддержки, понимания и душевного равновесия. 🙏

А познакомиться с Кариной Анатольевной ближе и записаться на консультацию можно 👉ЗДЕСЬ

Как принимать критику?

Критика часто вызывает у нас негативные эмоции и желание защититься. Но что, если научиться использовать её во благо? Давайте разберем основные техники работы с критикой через призму когнитивно-поведенческой терапии.

1. Отделяйте себя от критики
Когда вас критикуют, важно помнить, что это не оценка вашей личности в целом, а комментарий к конкретному действию или результату. Например, если начальник указывает на ошибки в отчете, это не значит, что вы плохой сотрудник – это возможность улучшить свою работу.

2. Ищите конструктив
Перестаньте фокусироваться исключительно на негативных аспектах. Попробуйте найти в критике полезную информацию для роста. Представьте, что друг критикует ваш стиль общения – вместо обиды подумайте, какие конкретные изменения можно внести.

3. Меняйте мышление
Воспринимайте критику как инструмент развития, а не как нападение. Когда учитель указывает на ошибки в работе, это шанс научиться новому. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо, и используйте обратную связь для улучшения.

4. Развивайте коммуникативные навыки
Научитесь выражать свои мысли и чувства конструктивно. Используйте "я-высказывания" – например, "Когда ты говоришь так-то, я чувствую то-то". Это поможет перевести конфликт в продуктивное обсуждение.

5. Сохраняйте самоуважение
Помните о своих достижениях и сильных сторонах. Критика – это не приговор, а возможность стать лучше. Сосредоточьтесь на том, что вы уже умеете делать хорошо.

Практический совет: в следующий раз, получив критику, сделайте паузу и задайте себе три вопроса:

- Что в этом конструктивного?
- Как я могу это использовать?
- Какие мои сильные стороны остаются неизменными?

💚 Помните: способность принимать и использовать критику – это навык, который можно и нужно развивать. Начните с малого, и вскоре вы заметите, как меняется ваше отношение к обратной связи.

#самооценка #критика #КПТ #психология #саморазвитие #обратнаясвязь

Страх осуждения: как перестать жить в ожидании критики

Страх осуждения – один из самых распространенных социальных страхов, который может существенно ограничивать нашу жизнь. Давайте разберемся, как с ним справиться с помощью инструментов КПТ.

Почему мы боимся осуждения?
В основе лежит несколько когнитивных искажений:
- Предсказание будущего: "Они обязательно осудят меня"
- Катастрофизация: "Если меня осудят, это будет ужасно"
- Обесценивание себя: "Мое мнение не имеет значения"

Практические техники преодоления:

1. Проверка предсказаний
- Запишите свои страхи
- Оцените вероятность их исполнения
- Проанализируйте последствия
- Сравните с реальностью

2. Когнитивная реструктуризация
Замените автоматические мысли на более реалистичные:
❌ "Все подумают, что я глупый"
✅ "Люди могут иметь разные мнения, это нормально"

3. Экспозиционная терапия
Начните с малого:
- Расскажите незнакомому человеку о своих планах
- Выразите свое мнение в небольшой группе
- Пробуйте новое в безопасной среде

4. Техника "5 почему"
Когда возникает страх:
1. Почему мне важно мнение этого человека?
2. Что самое страшное может произойти?
3. Как я справлялся с подобным раньше?
4. Что в этой ситуации действительно важно?
5. Какое решение будет лучшим для меня?

5. Практика принятия неопределенности
- Составьте список ситуаций, вызывающих страх
- Оцените контроль над ними по шкале 1-10
- Примите, что не все можно контролировать

Практический совет:
Создайте "копилку достижений" – записывайте ситуации, где вы справились со страхом осуждения. Перечитывайте её, когда снова охватывает тревога.

❗️Помните:
- Ваше мнение имеет право на существование
- Одобрение других не определяет вашу ценность
- Ошибка – это возможность для роста
- Вы не можете нравиться всем

⚡️Начните с маленьких шагов, постепенно расширяя зону комфорта. Помните, что каждый раз, когда вы действуете несмотря на страх, вы укрепляете свою уверенность.

#самооценка #страхосуждения #КПТ #социальныйСтрах #психология #саморазвитие

🍅 Метод Помодоро: 5 секретов, о которых вы не знали

Все знают про технику Помодоро: 25 минут работы, 5 минут отдыха. Но давайте посмотрим на него с другой стороны!

🧠 Нейропластичность
Чередование работы и отдыха активирует механизмы нейропластичности. Когда вы делаете перерыв, мозг продолжает обрабатывать информацию на подсознательном уровне. Именно поэтому после "помидора" часто приходят лучшие идеи!

🎯 Эмоциональный интеллект
Метод помогает развивать самоосознание. Отмечая, как вы себя чувствуете в разные интервалы, вы лучше понимаете свои паттерны продуктивности и эмоционального состояния.

🧹 Профилактика выгорания
Постоянные переключения между задачами не дают накапливаться стрессу. Это как мини-медитация: каждый перерыв – возможность "перезагрузиться" и снизить уровень тревожности.

🎭 Управление сопротивлением
Когда мозг "бастует" и не хочет браться за задачу, начните с 25-минутного интервала. Это снимает внутреннее сопротивление, потому что 25 минут кажутся легко выполнимыми.

🗓️ Антиципация успеха
Визуализация выполненных "помидоров" создает ощущение прогресса. Это работает как система маленьких побед, которая повышает мотивацию и самооценку.

💡 Лайфхак: используйте разные цвета для разных типов задач. Например, зеленые "помидоры" для творческой работы, синие – для административной рутины.

❓А вы используете метод Помодоро? Делитесь в комментариях, какие открытия сделали для себя!

#продуктивность #психология #таймменеджмент #саморазвитие #помодоро #методпомодоро #психологическийцентр #эмоциональныйинтеллект #выгорание #мотивация

🧠 Зависимость от чужого мнения: как перестать искать одобрения

Поговорим о том, как перестать быть заложником оценок окружающих.

Знаете это чувство? Когда каждое ваше действие проходит через фильтр "а что подумают другие?" Знакомо? 🤔

Давайте разберем основные признаки зависимости от чужого мнения:

🔍 Признаки зависимости:
• Постоянные сомнения в своих решениях
• Избегание действий из-за страха осуждения
• Ориентация на одобрение окружающих
• Сравнение себя с другими
• Излишняя самокритика

📋 Почему мы зависим от мнения других?

Основные причины:
1. Страх отвержения
2. Низкая самооценка
3. Привычка искать внешнее подтверждение
4. Социальные установки
5. Травматический опыт

⚡В когнитивно-поведенческой терапии мы знаем: эта зависимость – результат автоматических мыслей, которые мы даже не замечаем. Давайте разберем, как это работает и как с этим справиться.

1. Признание проблемы
Первый шаг – признать, что вы действительно зависите от чужого мнения. Это не слабость, а просто паттерн мышления, который можно изменить.

2. Идентификация триггеров
Записывайте ситуации, когда вы особенно сильно зависите от оценок других. Что именно вызывает эту реакцию?

3. Работа с мыслями

• Замените

❌"Я должен нравиться всем" на

✅"Мне важно быть верным себе"

• Вместо

❌"Они точно осудят" подумайте

✅"А какие у меня есть доказательства?"

• Смените

❌"Моё мнение не важно" на

✅"У каждого есть право на свою точку зрения"

4. Практические шаги:
- Начните с малого: сделайте что-то, что важно для вас, не спрашивая мнения других
- Ведите дневник своих автоматических мыслей и их альтернативных вариантов
- Практикуйте осознанность: замечайте, когда включается "фильтр одобрения"

5. Домашнее задание:
В течение недели отмечайте:
✓ Ситуации, где вы искали одобрение
✓ Какие мысли при этом возникали
✓ Как вы себя чувствовали

❗️Помните: ваше счастье не зависит от того, что думают другие. Оно зависит от вашего отношения к себе и своим решениям.

Начните менять свои мысли – и ваша жизнь изменится. Вы заслуживаете быть собой, без оглядки на других!

#когнитивнаятерапия #психология #самооценка #личностныйрост #мнение

Дополнительные рекомендации:

1. Техника "Зеркало"
- Каждое утро говорите себе три положительных утверждения
- Отмечайте свои сильные стороны
- Практикуйте самоутверждающие мысли

2. "Круг поддержки"
- Определите людей, которые вас поддерживают
- Общайтесь с ними чаще
- Делитесь своими достижениями

3. Техника "Контракт с собой"
- Составьте список своих прав
- Определите личные границы
- Практикуйте их соблюдение

Важные мысли:
- Ваше мнение важнее чужого
- Вы не можете контролировать реакции других
- Чужое мнение – это только мнение
- Вы имеете право на ошибку
- Ваше достоинство не зависит от одобрения

⚡Начните с маленьких шагов, постепенно расширяя зону комфорта. Практикуйте техники регулярно, и вы заметите, как растет ваша уверенность в себе и способность принимать решения независимо от мнения окружающих.

Каждый раз, когда вы выбираете себя вместо одобрения других – вы делаете шаг к свободе и самореализации.

#психотерапия #саморазвитие #личностныйрост #психологияотношений #самопомощь

🔡🔡 🔡🔡🔡

🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡

🔡 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡 ❓


Наш нейропсихолог Анна Валерьевна собрала подборку игр-развивашек для разных возрастов:


GaGa Games Настольная игра для детей Миниферма
https://www.wildberries.ru/catalog/10086003/detail.aspx?targetUrl=MS&size=32932695

BONDIBON Настольная игра головоломка для детей Цветовой код
https://www.wildberries.ru/catalog/3631944/detail.aspx?targetUrl=MS&size=13853300

ДобльУно Доббль настольная игра найди пару
https://www.wildberries.ru/catalog/32323228/detail.aspx?targetUrl=MS&size=69512711

ИгрМания Настольная игра балансир
https://www.wildberries.ru/catalog/227846087/detail.aspx?targetUrl=MS&size=360425930

МагБой Игра настольная магнитный бой 32
https://www.wildberries.ru/catalog/242305878/detail.aspx?targetUrl=MS&size=380489834

EdiToys Мемо игра "Веселые пингвины"
https://www.wildberries.ru/catalog/188120025/detail.aspx?targetUrl=MS&size=308208185

Alatoys Головоломка геоборд деревянный, нейротренажер для детей
https://www.wildberries.ru/catalog/183466517/detail.aspx?targetUrl=SI&size=302369645


Мопсы - сладкоежки
https://megamarket.ru/catalog/details/nastolnaya-igra-stil-zhizni-mopsy-sladkoezhki-600014115520/?ysclid=m3k7oqxi54142310527

Love&Care Пирамидка "Геометрические фигуры"
https://www.wildberries.ru/catalog/251618514/detail.aspx?targetUrl=MS&size=393214701

Пронейроскакалка Нейроскакалка на ногу со светодиодным роликом / Тренажер для мозга / Кардио-тренажер
https://www.wildberries.ru/catalog/11650494/detail.aspx?targetUrl=MS&size=36811834

Грин флаги - психолога, КОТОРЫЙ ПОМОГАЕТ

✅ Образование и квалификация:
Убедитесь, что у психолога есть высшее образование в сфере психологии, а также дополнительное образование по программе одного из направлений психотерапии.

Образование должно длиться минимум 3-4 года.

✅ Работает в подходах, эффективность которых научно-доказана:

Доказательные подходы основаны на научных исследованиях, которые подтверждают их безопасность и эффективность. Это означает, что клиент может быть уверен в том, что получает помощь, которая действительно работает и не причинит вреда.

✅ Личная терапия:
Психолог должен иметь опыт личной терапии (минимум 12 месяцев или 50-100 часов). Это гарантирует, что специалист понимает, через что проходят его клиенты.

✅ Опыт и кейсы:
Узнайте, работал ли специалист с клиентами, у которых были похожие проблемы.
Проверьте, участвует ли психолог в тематических сообществах и публикует ли материалы о своей практике.

Во время консультации

✅ Эмоциональная реакция:
Важно почувствовать, насколько вам комфортно и безопасно во время консультации.
Психолог должен проявлять сочувствие и сопереживание, но сохранять профессиональное владение собой.

✅ Атмосфера и подход:
Психолог создает доброжелательную и открытую теплую атмосферу.
Он заинтересован в ваших успехах и здоровье, поддерживает обратную связь.

✅ Профессиональные качества:
Психолог заключает соглашение (договор), в котором указаны цели, методы и условия предоставления услуг, а также ответственность сторон.
Он уважает ваши права и свободы, относится ко всем одинаково уважительно, независимо от пола, возраста, вероисповедания и других факторов.

Дополнительные аспекты

✅ Конфиденциальность:
Психолог обязан сохранять конфиденциальность и не разглашать информацию о вас.

✅ Компетентность:
Психолог берет на себя только те ситуации, на которые у него есть знания и навыки.
Если специалист обещает быстрое исцеление без уточнения проблемы, это плохой знак.

✅ Ответственность:
Психолог дает гарантии, что от методов его работы ваше состояние улучшится, при условии следования рекомендациям и регулярного посещения консультаций.

Пример чек-листа

✅ Опыт:
- Спросите или изучите интернет-ресурсы, на которых публикуется информация о специалисте, работал ли специалист с клиентами, у которых были похожие проблемы, какое у него образование и опыт работы.

✅ Место консультаций:

- Убедитесь, что территория для приема специально обустроена и не находится в проходной или загроможденной зоне. Если вы работаете с психологом онлайн убедитесь, что помещение обеспечивает уединение на протяжении всей сессии (обычно 60-90 минут).
Важно, чтобы никто не мог войти или наблюдать за вами во время сессии. Это может быть отдельная комната с закрытой дверью или запирающийся кабинет.

✅ Ответы на профессиональные вопросы:

- Задайте несколько вопросов, чтобы понять логику и общую осведомленность психолога.

Вопросы можно найти здесь

✅ Цена консультации:

- Стоимость консультаций психолога должна соответствует вашему бюджету, так вы сможете посещать консультации регулярно. Регулярные сессии значительно повышают эффективность терапии и помогают лучше справляться с эмоциональными и психологическими проблемами.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете выбрать психолога, с которым будет комфортно и эффективно работать над вашими эмоциональными и психологическими проблемами.

Если вы не хотите беспокоится с выбором психолога, мы уже сделали всю работу за вас! Наша команда тщательно отобрала специалистов, которые предлагают качественные услуги по доступным ценам.

Вам больше не нужно тратить время на поиски — просто выберите подходящего психолога
➡ИЗ НАШЕГО СПИСКА
и начните свой путь к внутреннему балансу и гармонии.

Мы заботимся о том, чтобы каждый клиент получил профессиональную помощь, соответствующую его потребностям и бюджету. Доверьтесь нам, и мы поможем вам найти идеального специалиста для решения ваших психологических задач!

#психотерапия

🕵🏻‍♂️ Проверьте вашего психолога!

Чтобы понять логику и общую осведомленность психолога, можно задать несколько ключевых вопросов. Эти вопросы помогут оценить его профессиональные знания, подход к терапии и способность эффективно работать с вашими проблемами. Вот несколько примеров таких вопросов:

✅ Какие методы психотерапии вы используете и почему выбрали именно их?

Этот вопрос поможет понять, насколько психолог ориентирован на доказательные методы и насколько глубоко он знаком с различными подходами в психотерапии.

✅ Как вы обеспечиваете конфиденциальность наших сессий?

Важно убедиться, что психолог соблюдает этические нормы и понимает важность сохранения конфиденциальности.

✅ Как вы определяете, что терапия эффективна? Какие критерии вы используете для оценки прогресса?

Этот вопрос поможет понять, как психолог отслеживает и оценивает эффективность своей работы.

✅ Что делать, если я не чувствую прогресса после нескольких сеансов?

Ответ на этот вопрос покажет, готов ли психолог корректировать подход и как он реагирует на отсутствие немедленных результатов.

✅ Как вы работаете с кризисными ситуациями?

Важно знать, как психолог справляется с острыми и сложными ситуациями, требующими немедленного вмешательства.

✅ Как вы относитесь к интеграции различных терапевтических подходов в одну сессию?

Это поможет понять, насколько психолог гибок в своем подходе и открыт к использованию различных техник.

✅ Какие шаги вы предпринимаете для собственного профессионального развития и повышения квалификации?

Ответ на этот вопрос покажет, насколько психолог заинтересован в своем профессиональном росте и обновлении знаний.

✅ Как вы строите рабочие отношения с клиентами?

Этот вопрос поможет понять, как психолог видит свою роль в терапевтическом процессе и как он взаимодействует с клиентами.

✅ Как вы справляетесь с этическими дилеммами в своей практике?

Ответ на этот вопрос даст представление о том, как психолог решает сложные этические вопросы, которые могут возникнуть в процессе работы.

✅ Какие у вас рекомендации по домашней работе между сессиями?

Это поможет понять, насколько психолог вовлечен в процесс и как он видит роль клиента в терапии.

Задавая эти вопросы, вы сможете лучше понять, насколько психолог компетентен, открыт к диалогу и готов работать с вашими индивидуальными потребностями.

Работая с нашими психологами, вам не придется самому проверять специалиста на компетентность, мы это сделали за вас. Сессии с нашими психологами проходят прозрачно, понятно и просто: специалисты объясняют все, что непонятно, честно информируют обо всех нюансах психотерапии и подробно расписывают каждый шаг, готовы к открытому обсуждению острых, неловких и волнующих вопросов.

➡ Записаться на прием можно ЗДЕСЬ

#психотерапия

БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ

Мы много говорим о качестве психологических услуг, так как наша миссия — не только предоставлять услуги и помогать людям справляться с жизненными трудностями, но и развивать и популяризировать психологию. Поэтому мы делаем большой вклад в развитие будущих специалистов.

Сейчас у нас проходят практику 15 студентов, и мы стремимся дать им не только теоретическую базу работы психолога, но и ценный опыт работы с реальными клиентами.

💡В связи с этим мы приглашаем вас на бесплатные консультации к нашим практикантам. Это отличная возможность получить профессиональную помощь, а также поддержать новое поколение психологов в их становлении.

✅ За консультацией можно обратиться как очно, так и онлайн. Мы готовы помочь детям от 0 лет, взрослым и семейным парам.

✅ Все консультации со студентами проходят под чутким руководством опытных психологов, что гарантирует высокий уровень поддержки и безопасности. Доверьтесь нам и нашим будущим специалистам, и вместе мы поможем вам на пути к внутреннему балансу и гармонии.

➡️ Записаться можно в личных сообщениях @psy_ural