Оценка результатов:

36-40 баллов: Отличное качество сна
28-35 баллов: Хорошее качество сна
20-27 баллов: Удовлетворительное качество сна
12-19 баллов: Плохое качество сна
10-11 баллов: Критическое качество сна

В следующих постах мы разберем, как улучшить важнейшую составляющую для психического здоровья:

🟢Создать правильную атмосферу для сна
🟢Отпустить дневные тревоги
🟢Научиться «перезагружать» мозг
🟢Формировать здоровые привычки перед сном

Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные практики для качественного сна!

❓Первые шаги к себе: как преодолеть неловкость в работе с психологом

«Начал, испугался, бросил...»Знакомо?

Многие из нас испытывают дискомфорт, когда впервые открывают душу незнакомому человеку. Это нормально!

Как сделать процесс терапии комфортным для себя:

✅ Начните с малого – если сложно говорить о глубоких темах, начните с повседневных историй
✅ Не пытайтесь сразу выложить все проблемы – позвольте себе раскрываться постепенно
✅ Если чувствуете тревогу перед сессией, обсудите это с психологом – это часть процесса

Важные принципы успешной терапии:

💡 Постепенность – ваш психолог не ждет от вас мгновенных откровений
💡 Без осуждения – любые ваши чувства и мысли принимаются безоценочно
💡 Ваш темп – вы сами определяете, о чем говорить и когда

❌ Стоп самокритике!

Не ругайте себя за «неправильные» эмоции или «недостаточную» открытость. Процесс терапии – это не экзамен, а безопасное пространство для исследования себя.

📈 Как заметить прогресс:

- Отмечайте, что становится легче обсуждать
- Фиксируйте моменты, когда чувствуете себя более уверенно
- Радуйтесь даже маленьким шагам к большей открытости

⚡️Терапия – это марафон, а не спринт. Ваш психолог – ваш партнер в этом путешествии к себе, а не судья.

Позвольте себе быть искренним ровно настолько, насколько комфортно вам сегодня. Каждый шаг – это победа!

👥 На консультациях с нашими психологами мы создаем именно такое пространство – безопасное, честное и принимающее. Здесь нет места осуждению, только поддержка и понимание.

Готовы сделать первый шаг? Давайте начнем ваш путь к себе вместе! 🧘‍♀️

🤩 С Праздником Весны и Труда!

1 мая – особенный день, объединяющий людей в стремлении к созиданию и развитию. Несмотря на то, что праздник имеет глубокие исторические корни, его современное значение становится всё более актуальным для каждого из нас.

В этот день мы отмечаем не просто труд как обязанность, а как источник радости, развития и личностного роста. Каждый из нас, независимо от профессии, вносит свой вклад в создание лучшего будущего для себя и окружающих.

❓Знаете ли вы, что систематическая трудовая деятельность напрямую влияет на наше психическое здоровье?
Исследования показывают, что занятость любимым делом повышает уровень серотонина и дофамина – гормонов счастья и удовольствия. А весеннее время года, с его увеличением светового дня и пробуждением природы, создает идеальные условия для новых начинаний и достижений!

И если вам кажется, что у вас недостаточно времени или сил для реализации своих идей – просто знайте: ТРУД – он для всех!

Наслаждайтесь процессом, развивайте свои уникальные способности и помните, что каждый ваш шаг – это вклад в собственное благополучие и процветание.

Пусть этот весенний день станет началом новых свершений и открытий! Вместе мы создаем пространство для роста и развития каждого! 💚

#1Мая #ПраздникТруда #Психология #ЛичностныйРост #ВеснаПеремен

📣 #Дайджест месяца | Топ-постов канала @psyural за АПРЕЛЬ

Нажимайте на интересующую вас тему, публикация откроется 👇

ПОЛЕЗНОЕ:

🔣Осознанность в вопросах контрацепции - путь к гармоничной жизни

🔣Длинные тексты vs Короткие посты: битва за ваш интеллект начинается здесь

🔣 Блюдо, которое повышает настроение лучше любого шоколада

🔣 ТОП-5 страхов, мешающих начать работать с психологом

🔣 Как ваш сон влияет на психику?

🔣 Первые шаги к себе: как преодолеть неловкость в работе с психологом

ВОПРОСЫ:

🔣 Как быть, если партнер не хочет предохраняться?

УПРАЖНЕНИЯ:

🔣 Экстренная помощь себе, когда сил больше нет (а сбавить темп нельзя)

🔣 Практика осознанного понедельника, начни неделю правильно


ИСТОРИИ:

🔣 «Не знала, с чего начать»: Как комплексы и конфликты с родителями мешали жить — и что изменилось после терапии

🔣 Как работа с психологом изменила жизнь мужчины и его семью

ЭФИРЫ:

🔣 САМООЦЕНКА

🔣 Отвечаем на ваши вопросы ПРО ЦЕНТР

🔣 Эфир с Георгием Борисовичем Шульгиным (ответы на вопросы про расставание)

Сохраняйте #дайджест в избранное, чтобы ничего не пропустить.

💚 С любовью и заботой, PSYURAL

Запись эфира: «Кризис в отношениях - стоит ли бороться?»

Вместе с психологами - Шульгиным Георгием Борисовичем и Гетмановой Елизаветой Александровной мы разобрали, как распознать кризис, стоит ли его преодолевать и что делать, если вы оказались в такой ситуации.

Что мы обсудили:
🟢Основные признаки кризиса в отношениях
🟢Когда стоит бороться за отношения
🟢Знаки, когда действительно пора заканчивать отношения
🟢Практические инструменты для преодоления кризиса

Для кого был полезен эфир:
🟠Пары, которые чувствуют охлаждение в отношениях
🟠Те, кто сомневается в правильности своего выбора
🟠Люди, переживающие сложный период в отношениях
🟠Те, кто хочет научиться предотвращать кризисы

Важные выводы:
💡Кризис - это не всегда плохо
💡Многие пары могут преодолеть трудности при правильном подходе
💡Главное - вовремя заметить проблему и начать действовать

💬 Хотите обсудить тему лично? Записывайтесь на индивидуальную или семейную консультацию - поможем найти выход из любой ситуации.

#психологияотношений #кризисвотношениях #семейныйпсихолог #психология #отношения

👉👉👉 Уважаемые гости PSYURAL!

Завтра, 9 мая, в связи с праздничными мероприятиями в нашем районе возможны перебои с интернетом. Это может повлиять на работу мессенджеров и оплату картами. Если у вас есть срочные вопросы, пожалуйста, звоните по телефону: +7(963)855-70-55

Также напоминаем, что движение транспорта в центре города будет ограничено. Планируйте время на дорогу с запасом.

Благодарим за понимание!

👋 Давно не было обновлений? А мы не теряли время зря!

Георгий Борисович Шульгин проходит профессиональную переподготовку на клинического психолога. И это не просто очередной шаг в карьере – это новый уровень профессионализма и возможностей для наших клиентов!

Знаете ли вы, что клиническая психология – это не просто «разговоры по душам»? Это:
✅Глубокая работа с психологическими проблемами
✅Расширенный инструментарий диагностики
✅Комплексный подход к решению сложных случаев
✅Профессиональная помощь в критических ситуациях

💪Что это значит для вас?
Георгий Борисович, который уже зарекомендовал себя как чуткий и внимательный специалист, теперь сможет:
✅Работать с более сложными запросами
✅Предлагать расширенный спектр методов помощи
✅Проводить более глубокую терапевтическую работу
✅Обеспечивать максимально эффективную поддержку

✨ Наша миссия – стать полноценным медицинским центром, где психологическая и медицинская помощь идут рука об руку. Мы уже делали шаг в этом направлении минувшей зимой, хотя и не достигли желаемого результата. Но мы не останавливаемся на достигнутом!

❓Почему это важно?
Комплексный подход к психическому здоровью – это будущее качественной помощи. Когда психология и медицина работают вместе, пациенты получают максимально эффективную поддержку.

💫 Мы гордимся профессиональным ростом наших специалистов и всегда стремимся предоставлять вам максимально качественную помощь. Каждый шаг нашего развития – это шаг к более полному и комплексному подходу в работе с вашими проблемами.

📞 Запись на консультацию уже открыта! Записывайтесь к Георгию Борисовичу – теперь с новым уровнем квалификации и еще большими возможностями для вашей психологической поддержки!

#PSYURAL #КлиническийПсихолог #Развитие #ПсихологическаяПомощь #Неврология #Психиатрия #Екатеринбург

P.S. А вы знали, что иногда достаточно просто принять решение о заботе о себе, чтобы начать чувствовать себя лучше? 😉

P.P.S. Следите за нашими новостями – впереди у нас много интересного! Мы продолжаем двигаться к нашей цели стать центром, где каждый найдет необходимую помощь.

🌬️ Техника «Пять глубоких вдохов»: ваш персональный антистресс

Сегодня я расскажем о простом, но невероятно эффективном способе справиться с волнением всего за 2 минуты.

Что такое техника «Пять глубоких вдохов»?

Это базовая дыхательная практика, которая помогает быстро успокоить нервную систему и вернуть ясность мышления. Особенно полезна перед важными событиями, экзаменами или собеседованиями.

Как выполнять:

1️⃣ Сядьте прямо, расслабьте плечи
2️⃣ Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на одной точке
3️⃣ Сделайте медленный глубокий вдох через нос (4 секунды)
4️⃣ Задержите дыхание на 2 секунды
5️⃣ Медленно выдохните через рот (6 секунд)
6️⃣ Повторите ещё 4 раза

Почему это работает:

🟢Нормализует уровень кислорода в крови
🟢Снижает частоту сердечных сокращений
🟢Уменьшает выработку кортизола
🟢Активирует парасимпатическую нервную систему
🟢Помогает сосредоточиться

Когда применять:

✅ Перед важным выступлением
✅ Во время экзамена
✅ В стрессовой ситуации
✅ При панических атаках
✅ Когда чувствуете сильное волнение

Лайфхаки:

💡Практикуйте ежедневно по 2-3 минуты
💡 Сочетайте с расслабляющей музыкой
💡 Используйте счёт в уме для концентрации
💡При необходимости повторяйте цикл

❗️Регулярная практика делает технику ещё эффективнее!

Попробуйте прямо сейчас и поделитесь своими ощущениями в комментариях 👇

#дыхательныетехники #стресс #психология #антистресс #техникирелаксации #самопомощь

📣 #Дайджест месяца | Топ-постов канала @psyural за МАЙ

Нажимайте на интересующую вас тему, публикация откроется 👇

Полезное:
📌 Пять ошибок в подготовке к экзаменам

Упражнения:
📌 Техника «Пять глубоких вдохов»: ваш персональный антистресс

Жизнь центра:
📌 Обучение психологов, миссия, ценности

Эфиры:
📌 Кризис в отношениях - стоит ли бороться?

Тема месяца: «Критика, осуждение, чужое мнение»

📌 Как принимать критику?
📌 Страх осуждения: как перестать жить в ожидании критики?
📌 Зависимость от чужого мнения: как перестать искать одобрения?

Сохраняйте #дайджест в избранное, чтобы ничего не пропустить.

🤩 С любовью и заботой, PSYURAL