А вы тоже ждете понедельник, чтобы что-то начать?
Кто узнал себя?👇
А знаете почему так происходит?
Потому что мы упускаем самый важный момент - момент вдохновения. Тот самый миг, когда вы решаете наконец все изменить. Для этого стоит только сделать несколько небольших шагов и ввести новую привычку, как она начнет менять вашу жизнь уже сейчас.
❗Не нужно ждать понедельника, чтобы устроить глобальную тренировку. Сделайте небольшую разминку прямо сейчас.
❗Не ждите начала недели, чтобы записаться в зал. Оформите абонемент сегодня.
❗Не составляйте список продуктов в спешке, стоя в магазине. Составьте примерный план питания уже сейчас.
Прийти к большой цели можно с помощью небольших, но регулярных шагов. Помните:“идеального момента” не существует .
Попробуйте вводить новые привычки мягко. Начните с 5 минут в день, делайте это с удовольствием, а не через силу. А когда первая эйфория от новизны пройдет — подключайте дисциплину. В этот момент вспомните: ради чего вы решили меняться? Какая у вас была цель? и план?
А самое главное - чем раньше вы начнете, тем быстрее достигните поставленной цели!
Так может стоит начать уже сейчас?
Кто узнал себя?👇
Я в пятницу: С понедельника точно начну новую жизнь! Начну заниматься спортом, правильно питаться, больше гулять, а еще заведу будильник на 6 утра и пойду на пробежку!
Я в понедельник: Зачем я поставила будильник на 6 утра…
Я в декабре: В новом году начну буду чаще вести свой блог! Делать красивые снимки и записывать ролики!
Я в марте: Блин, я же хотела в этом месяце… Ну ладно, скоро лето, начну, когда потеплеет…
А знаете почему так происходит?
Потому что мы упускаем самый важный момент - момент вдохновения. Тот самый миг, когда вы решаете наконец все изменить. Для этого стоит только сделать несколько небольших шагов и ввести новую привычку, как она начнет менять вашу жизнь уже сейчас.
❗Не нужно ждать понедельника, чтобы устроить глобальную тренировку. Сделайте небольшую разминку прямо сейчас.
❗Не ждите начала недели, чтобы записаться в зал. Оформите абонемент сегодня.
❗Не составляйте список продуктов в спешке, стоя в магазине. Составьте примерный план питания уже сейчас.
Прийти к большой цели можно с помощью небольших, но регулярных шагов. Помните:
Попробуйте вводить новые привычки мягко. Начните с 5 минут в день, делайте это с удовольствием, а не через силу. А когда первая эйфория от новизны пройдет — подключайте дисциплину. В этот момент вспомните: ради чего вы решили меняться? Какая у вас была цель? и план?
А самое главное - чем раньше вы начнете, тем быстрее достигните поставленной цели!
Так может стоит начать уже сейчас?
❤8🔥4🥰3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌸Из чего же, из чего же, из чего же. Сделаны наши девчонки?
Раньше бы мы смело ответили: из платочков, и клубочков, из загадок и мармеладок. Но сегодня прекрасная половина человечества — это удивительный сплав нежности и стали, заботы и амбиций.
Многие привыкли, что девушка всегда должна быть податливой, улыбчивой и удобной. Но сейчас, глядя на смелых и дерзких девчонок, которые не боятся брать на себя ответственность и проявлять лидерские качества, мы видим главный тренд современности — тренд на свободу быть собой.
Эта свобода проявляется во всем: в выборе «мужских» профессий (инженеры, сварщицы, айти-специалисты, водители), в несгибаемом характере на спортивных аренах или в умении строить миллионные бизнесы.
Безусловно, в этом всем мы остаемся хранительницами тепла: мы — дочери, сестры, мамы и бабушки. Мы умеем быть мягкими, проявляем нежность и любовь к своим близким, мы выбираем профессии учителей и врачей, мы создаем уют.
Но самое главное— мы перестали делить качества на «мужские» и «женские». Мы просто выбираем то, что близко каждой из нас и не боимся быть СОБОЙ!
Дорогие наши, проявляйте свои лучшие грани, развивайте свои таланты, будьте счастливыми и окружайте себя любящими людьми! Команда ПСИУРАЛа поздравляет всех прекрасных девушек с Международным женским днем! 💐
Раньше бы мы смело ответили: из платочков, и клубочков, из загадок и мармеладок. Но сегодня прекрасная половина человечества — это удивительный сплав нежности и стали, заботы и амбиций.
Многие привыкли, что девушка всегда должна быть податливой, улыбчивой и удобной. Но сейчас, глядя на смелых и дерзких девчонок, которые не боятся брать на себя ответственность и проявлять лидерские качества, мы видим главный тренд современности — тренд на свободу быть собой.
Эта свобода проявляется во всем: в выборе «мужских» профессий (инженеры, сварщицы, айти-специалисты, водители), в несгибаемом характере на спортивных аренах или в умении строить миллионные бизнесы.
Безусловно, в этом всем мы остаемся хранительницами тепла: мы — дочери, сестры, мамы и бабушки. Мы умеем быть мягкими, проявляем нежность и любовь к своим близким, мы выбираем профессии учителей и врачей, мы создаем уют.
Но самое главное
Дорогие наши, проявляйте свои лучшие грани, развивайте свои таланты, будьте счастливыми и окружайте себя любящими людьми! Команда ПСИУРАЛа поздравляет всех прекрасных девушек с Международным женским днем! 💐
❤6👍4👏3
После морозной зимы еще сложнее перестроиться на весенний лад, особенно когда погода совсем не радует солнцем и теплом 🌬️
Мы часто наблюдаем в марте некоторый контраст: с одной стороны — вроде бы пора оживать, просыпаться и чувствовать прилив сил. С другой — мы продолжаем чувствовать усталость, апатию, раздражение и ощущение, что ты не успеваешь за этим внешним оживлением.
Давайте разберемся: почему так происходит?
🔹Мы устаем от самих изменений. Переход к более активному режиму требует адаптации. Перестраиваются физиологические системы, режим сна, гормональные циклы. И те силы, что приходят весной, часто уходят на эти внутренние процессы, а не на внешние достижения.
🔹Усиливается давление «надо». Весна традиционно считается временем перемен, но если ресурса нет, возникает пропасть между «надо» и «могу», а это рождает серьезное внутреннее напряжение и чувство вины.
🔹Нарастает информационная перегрузка. Друзья чаще зовут гулять, появляются новые мероприятия, рабочие проекты набирают обороты, соцсети взрываются пестрыми картинками. На нас обрушивается поток возможностей, приглашений, обязанностей, а мозг за зиму отвык от такого потока. В итоге — только апатия и раздражительность.
Важно помнить, что нам не обязательно соответствовать этим ритмам природы. Наш мозг устроен так, что улавливает изменения во внешнем мире даже тогда, когда мы их сознательно не отслеживаем. Больше света — влияет на выработку серотонина и мелатонина, настраивает циркадные ритмы и потихоньку вытаскивает нас из зимнего «спящего» режима.
Иногда самое ресурсное, что можно сделать в это время — это просто заметить: за окном стало светлее, а это значит, что мир продолжает двигаться, и мы движемся вместе с ним, даже когда не чувствуем сил.
Ну а если вы чувствуете, что не сможете справиться сами с весенними обновлениями, специалисты нашего центра всегда готовы поддержать Вас в этот переходный период 🌿
Мы часто наблюдаем в марте некоторый контраст: с одной стороны — вроде бы пора оживать, просыпаться и чувствовать прилив сил. С другой — мы продолжаем чувствовать усталость, апатию, раздражение и ощущение, что ты не успеваешь за этим внешним оживлением.
Давайте разберемся: почему так происходит?
🔹Мы устаем от самих изменений. Переход к более активному режиму требует адаптации. Перестраиваются физиологические системы, режим сна, гормональные циклы. И те силы, что приходят весной, часто уходят на эти внутренние процессы, а не на внешние достижения.
🔹Усиливается давление «надо». Весна традиционно считается временем перемен, но если ресурса нет, возникает пропасть между «надо» и «могу», а это рождает серьезное внутреннее напряжение и чувство вины.
🔹Нарастает информационная перегрузка. Друзья чаще зовут гулять, появляются новые мероприятия, рабочие проекты набирают обороты, соцсети взрываются пестрыми картинками. На нас обрушивается поток возможностей, приглашений, обязанностей, а мозг за зиму отвык от такого потока. В итоге — только апатия и раздражительность.
Важно помнить, что нам не обязательно соответствовать этим ритмам природы. Наш мозг устроен так, что улавливает изменения во внешнем мире даже тогда, когда мы их сознательно не отслеживаем. Больше света — влияет на выработку серотонина и мелатонина, настраивает циркадные ритмы и потихоньку вытаскивает нас из зимнего «спящего» режима.
Иногда самое ресурсное, что можно сделать в это время — это просто заметить: за окном стало светлее, а это значит, что мир продолжает двигаться, и мы движемся вместе с ним, даже когда не чувствуем сил.
Ну а если вы чувствуете, что не сможете справиться сами с весенними обновлениями, специалисты нашего центра всегда готовы поддержать Вас в этот переходный период 🌿
❤8👍5🎉5
Про внешнее «надо» и внутренее «хочу»
🧘Сегодня хотим поговорить о важной теме - понимании своих желаний. Часто случается так: мы начинаем менять свой стиль или заниматься спортом не потому, что нам этого действительно хочется а потому что «так надо». Знакомо?
🔻 О, у неё новое платье — мне тоже такое надо!
🔻 Она бегает по утрам — мне тоже надо!
🔻 Она полетела в горы — мне тоже надо!
Это правда, мы замечаем свои желания во внешнем мире, наблюдая за другими, мы выбираем, чего хотим сами. Однако иногда мы слепо верим, что всё, что есть у других, обязательно нужно и нам, забывая про свои истинные желания и самое важное — мы не даём себе возможности договорить до конца:
🔺 О, у неё новое платье, мне тоже надо… хотя стоп, мне совсем не идёт этот фасон.
🔺 Она бегает по утрам, мне тоже надо… но я вообще-то ненавижу бег и люблю танцевать.
🔺 Она полетела в горы, мне тоже надо… но я давно мечтаю о море.
Чтобы таких ситуаций становилось меньше, важно задаваться вопросами, которые помогут услышать себя:
— Это действительно то, чего хочу я, или то, что «должен/должна хотеть»?
— Если бы никто не узнал о результате, я бы всё равно этого хотел/хотела?
— А это точно принесет мне удовольствие?
— Чьим голосом говорит это желание — моим или кем-то навязанным?
Попробуйте прямо сейчас вспомнить одну свою недавнюю цель, задать себе эти вопросы и честно на них ответить.
🧘Сегодня хотим поговорить о важной теме - понимании своих желаний. Часто случается так: мы начинаем менять свой стиль или заниматься спортом не потому, что нам этого действительно хочется а потому что «так надо». Знакомо?
🔻 О, у неё новое платье — мне тоже такое надо!
🔻 Она бегает по утрам — мне тоже надо!
🔻 Она полетела в горы — мне тоже надо!
Это правда, мы замечаем свои желания во внешнем мире, наблюдая за другими, мы выбираем, чего хотим сами. Однако иногда мы слепо верим, что всё, что есть у других, обязательно нужно и нам, забывая про свои истинные желания и самое важное — мы не даём себе возможности договорить до конца:
🔺 О, у неё новое платье, мне тоже надо… хотя стоп, мне совсем не идёт этот фасон.
🔺 Она бегает по утрам, мне тоже надо… но я вообще-то ненавижу бег и люблю танцевать.
🔺 Она полетела в горы, мне тоже надо… но я давно мечтаю о море.
Чтобы таких ситуаций становилось меньше, важно задаваться вопросами, которые помогут услышать себя:
— Это действительно то, чего хочу я, или то, что «должен/должна хотеть»?
— Если бы никто не узнал о результате, я бы всё равно этого хотел/хотела?
— А это точно принесет мне удовольствие?
— Чьим голосом говорит это желание — моим или кем-то навязанным?
Попробуйте прямо сейчас вспомнить одну свою недавнюю цель, задать себе эти вопросы и честно на них ответить.
🔥6❤4🤩4
Весенняя усталость: почему просыпаться тяжело»
🧐Мы замечаем, что к нам стали чаще обращаться люди схронической усталостью . Знакомо ли вам состояние: вроде бы ничего не делали, а усталость накрывает с головой? Тяжело проснуться утром, в течение дня голова «совсем не варит», а ночью долго не можете заснуть, хотя глаза слипаются. Все это сигналы тела о том, что пора отдохнуть.
В такие моменты мы часто думаем: «само пройдет, надо просто выспаться», или «это же лень, я просто не хочу ничего делать». Но на самом деле ситуация может оказаться гораздо серьёзнее обычной лени.
🧠 Что на самом деле происходит?
Постоянный стресс, конфликты с близкими, неподъемное количество рабочих задач — всё это может истощить наши внутренние ресурсы настолько, что начинает раздражать буквально всё. Пропадает желание делать даже то, что обычно радовало, а любое простое действие требует огромных усилий.
Если вы заметили такие симптомы у себя или у близких, не стоит списывать их на лень. Важно вовремя проявить заботу о себе и о человеке, которому это нужно:
❗ Осознать: «я устал, мне нужно замедлиться и дать себе отдых»
❗Если я сегодня ничего не буду делать — это не лень, а возможность восстановиться
❗ Спросить себя: «что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?» (заказать еду, прогуляться, послушать музыку, лечь пораньше).
Поверьте: вовремя сделанная пауза даст больше сил и энергии, чем продолжение работы на износ. Замечайте сигналы своего тела - оно заботится о вас - даже когда вы сами о себе забываете 🫶
🧐Мы замечаем, что к нам стали чаще обращаться люди с
В такие моменты мы часто думаем: «само пройдет, надо просто выспаться», или «это же лень, я просто не хочу ничего делать». Но на самом деле ситуация может оказаться гораздо серьёзнее обычной лени.
🧠 Что на самом деле происходит?
Постоянный стресс, конфликты с близкими, неподъемное количество рабочих задач — всё это может истощить наши внутренние ресурсы настолько, что начинает раздражать буквально всё. Пропадает желание делать даже то, что обычно радовало, а любое простое действие требует огромных усилий.
Если вы заметили такие симптомы у себя или у близких, не стоит списывать их на лень. Важно вовремя проявить заботу о себе и о человеке, которому это нужно:
❗ Осознать: «я устал, мне нужно замедлиться и дать себе отдых»
❗Если я сегодня ничего не буду делать — это не лень, а возможность восстановиться
❗ Спросить себя: «что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?» (заказать еду, прогуляться, послушать музыку, лечь пораньше).
Поверьте: вовремя сделанная пауза даст больше сил и энергии, чем продолжение работы на износ. Замечайте сигналы своего тела - оно заботится о вас - даже когда вы сами о себе забываете 🫶
❤5🔥3🥰3🤓1
💬 🪫 Последствия хронической усталости, как вовремя распознать сигналы тела и улучшить свое состояние?
Сейчас мы поделимся несколькими способами установить контакт с собственным телом:
1. Научитесь чувствовать свое тело и замечать те области, в которых есть напряжение.
2. Следующее упражнение можно использовать в моменты тревоги, чтобы успокоить нервную систему и вернуть ощущение опоры.
3. Спрашивайте, а не заставляйте. Чаще задавайте себе вопросы о своем состоянии и желаниях. Вместо жёсткой диеты или изнурительной тренировки спросите: «Что тебе сейчас на самом деле нужно? Может, спокойной прогулки вместо часового кардио?»
4. Исследуйте эмоции через тело. Разрешите себе чувствовать все: грустить, злиться, скучать, радоваться — и замечайте, где в теле живёт эта эмоция. Где живёт ваша злость? В сжатых кулаках? Где живёт радость? В лёгкости в груди? Так вы станете лучше понимать потребности своего тела и сможете эффективнее проживать и высвобождать свои чувства.
5. Проявляйте телесную заботу. Заботьтесь о себе через прикосновения, позволяя себе почувствовать себя важной и ценной. Например:
– Намазать руки кремом, внимательно и нежно проглаживая каждый палец.
– Сделать себе чашку теплого чая и почувствовать, как он начинает согревать вас изнутри.
– Надеть мягкую, уютную одежду не ради внешнего эффекта, а ради комфорта.
Каждое такое действие говорит телу: «Ты заслуживаешь заботы просто потому, что ты есть».
🔋Начните знакомство с телом с этих небольших шагов, в дальнейшем добавляя медитации и другие техники релаксации. Помните:дружба с телом — это путь к жизни, в которой вы находитесь в гармонии с собой и своими чувствами. Начните уже сегодня, и вы заметите изменения совсем скоро!
Сейчас мы поделимся несколькими способами установить контакт с собственным телом:
1. Научитесь чувствовать свое тело и замечать те области, в которых есть напряжение.
Для этого лягте или сядьте удобно и закройте глаза. Мысленно пройдитесь по телу от кончиков пальцев ног до макушки. В каждой области (стопы, голени, бёдра, живот, грудь, спина, кисти, плечи, шея, лицо) задавайте себе два вопроса: «Что я здесь чувствую?» (тепло, холод, покалывание, напряжение, пульсация) и «Каково это ощущения?» (нейтральное, приятное, неприятное). Не нужно расслаблять или менять эти ощущения. Просто отметьте: «Так, плечи напряжены. Ага, пальцы на ногах холодные».
2. Следующее упражнение можно использовать в моменты тревоги, чтобы успокоить нервную систему и вернуть ощущение опоры.
Поставьте обе стопы плотно на пол и почувствуйте поверхность. Положите одну руку на грудь, другую — на низ живота. Вдыхайте медленно через нос на 4 счёта, направляя воздух так, чтобы поднималась рука на животе (грудь почти неподвижна). Задержите дыхание на 2 счёта. Выдыхайте ещё медленнее, через слегка сжатые губы, на 6 счетов. Почувствуйте, как тело «оседает», становится тяжелее. Повторите 5-7 циклов.
3. Спрашивайте, а не заставляйте. Чаще задавайте себе вопросы о своем состоянии и желаниях. Вместо жёсткой диеты или изнурительной тренировки спросите: «Что тебе сейчас на самом деле нужно? Может, спокойной прогулки вместо часового кардио?»
4. Исследуйте эмоции через тело. Разрешите себе чувствовать все: грустить, злиться, скучать, радоваться — и замечайте, где в теле живёт эта эмоция. Где живёт ваша злость? В сжатых кулаках? Где живёт радость? В лёгкости в груди? Так вы станете лучше понимать потребности своего тела и сможете эффективнее проживать и высвобождать свои чувства.
5. Проявляйте телесную заботу. Заботьтесь о себе через прикосновения, позволяя себе почувствовать себя важной и ценной. Например:
– Намазать руки кремом, внимательно и нежно проглаживая каждый палец.
– Сделать себе чашку теплого чая и почувствовать, как он начинает согревать вас изнутри.
– Надеть мягкую, уютную одежду не ради внешнего эффекта, а ради комфорта.
Каждое такое действие говорит телу: «Ты заслуживаешь заботы просто потому, что ты есть».
🔋Начните знакомство с телом с этих небольших шагов, в дальнейшем добавляя медитации и другие техники релаксации. Помните:
🔥6❤5🥰5
Последние несколько лет события в мире имеют тревожную тенденцию: длительная военная нестабильность, рост цен, ужесточение законов в стране, катастрофы. Все это отражается на нашем внутреннем состоянии и иногда заставляет переживать больше, чем нужно.
В связи с этим мы запускаем 🧘♀️Марафон по профилактике тревожности
Если вы замечали за собой:
❗️постоянные «а вдруг…», «а что если...»,
❗️прокручивание мыслей перед сном,
❗️ощущение, что нужно всё контролировать,
❗️трудность расслабиться, даже когда всё хорошо,
…то этот марафон для вас!
Мы подготовили много полезной информации, простых упражнений и практик, которые помогут научиться справляться с тревогой.
📆 Марафон пройдет с 20 по 26 марта здесь в канале.
🔔 Следите за новостями нашего канала в ближайшую неделю, чтобы не пропустить ничего важного!
В связи с этим мы запускаем 🧘♀️Марафон по профилактике тревожности
Если вы замечали за собой:
❗️постоянные «а вдруг…», «а что если...»,
❗️прокручивание мыслей перед сном,
❗️ощущение, что нужно всё контролировать,
❗️трудность расслабиться, даже когда всё хорошо,
…то этот марафон для вас!
Мы подготовили много полезной информации, простых упражнений и практик, которые помогут научиться справляться с тревогой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3💯3
Марафон по профилактике тревожности: день 1 из 7
❓Почему мы решили запустить марафон именно по теме тревожности?
Как мы уже отмечали, события в мире становятся всё более тревожными, и оставаться к ним равнодушными становится почти невозможно. Мы постоянно воспринимаем информацию извне, и без устойчивого внутреннего состояния её трудно переваривать спокойно.
Помимо глобальных событий, в нашей жизни продолжают происходить личные — и они тоже порождают внутренние конфликты и переживания. Но тревожность проявляется не всегда ярко и явно: чаще она фоновая, тихая, но именно она съедает качество жизни.
Если тревожности становится слишком много, это может проявляться так:
🔻 принимать решения становится сложнее,
🔻 падает уверенность в себе,
🔻 появляется усталость, даже если вы «ничего не делали»,
🔻 жизнь ощущается как постоянное напряжение, а не как процесс.
Мы часто видим, как люди годами живут в этом состоянии и даже не замечают, сколько сил уходит на постоянное внутреннее напряжение. И самое опасное — к этому можно привыкнуть и начать считать это нормой.
Но может быть иначе. С тревожностью можно работать — мягко, постепенно и с заботой о себе, шаг за шагом меняя свою жизнь.
Если вы устали жить в постоянном внутреннем напряжении, присоединяйтесь к нашему 7‑дневному марафону! А если захотите углубить работу — открыт набор в терапию к Карине Анатольевне, чтобы вернуть себе спокойствие и внутреннюю опору 🧘🏻♀️
Делитесь в комментариях, какие ощущения вам удалось заметить сегодня — давайте поддерживать друг друга на пути к спокойствию 💙
❓Почему мы решили запустить марафон именно по теме тревожности?
Как мы уже отмечали, события в мире становятся всё более тревожными, и оставаться к ним равнодушными становится почти невозможно. Мы постоянно воспринимаем информацию извне, и без устойчивого внутреннего состояния её трудно переваривать спокойно.
Помимо глобальных событий, в нашей жизни продолжают происходить личные — и они тоже порождают внутренние конфликты и переживания. Но тревожность проявляется не всегда ярко и явно: чаще она фоновая, тихая, но именно она съедает качество жизни.
Если тревожности становится слишком много, это может проявляться так:
🔻 принимать решения становится сложнее,
🔻 падает уверенность в себе,
🔻 появляется усталость, даже если вы «ничего не делали»,
🔻 жизнь ощущается как постоянное напряжение, а не как процесс.
Мы часто видим, как люди годами живут в этом состоянии и даже не замечают, сколько сил уходит на постоянное внутреннее напряжение. И самое опасное — к этому можно привыкнуть и начать считать это нормой.
Но может быть иначе. С тревожностью можно работать — мягко, постепенно и с заботой о себе, шаг за шагом меняя свою жизнь.
Если вы устали жить в постоянном внутреннем напряжении, присоединяйтесь к нашему 7‑дневному марафону! А если захотите углубить работу — открыт набор в терапию к Карине Анатольевне, чтобы вернуть себе спокойствие и внутреннюю опору 🧘🏻♀️
✨ День 1. Знакомство с тревожностью: ловим сигналы тела и мысли
Цель дня: научиться замечать проявления тревожности в моменте — фиксировать телесные ощущения и сопутствующие мысли.
Задание на сегодня:
В течение дня, как только почувствуете малейшее напряжение или дискомфорт (сердцебиение участилось, мышцы напряглись, стало трудно сосредоточиться и т. д.), остановитесь на 1–2 минуты и заполните короткую запись:
1. Ситуация (что происходило в этот момент? где вы были? с кем?)
2. Телесные ощущения (что почувствовало тело? Например: «заколотилось сердце», «сжались плечи», «пересохло во рту»)
3. Мысль (какая мысль возникла прямо перед этим или одновременно с напряжением? Будьте честны, даже если мысль кажется нелогичной)
4. Оценка уровня тревожности по шкале от 0 до 10, где 0 — полное спокойствие, 10 — максимальная тревога.
📝 Формат записи: можно использовать заметки в телефоне, блокнот или специально заведённый дневник тревожности.
В конце дня:
Перечитайте все записи. Найдите одну ситуацию, где уровень тревожности был выше среднего. Попробуйте кратко ответить на вопрос: что самое страшное могло бы произойти в этой ситуации? Запишите ответ — это поможет наметить «мишени» для работы в следующие дни.
💡Напоминание: не оценивайте и не критикуйте себя за тревогу. Ваша задача сегодня — просто наблюдать и фиксировать. Любопытство вместо осуждения!
Делитесь в комментариях, какие ощущения вам удалось заметить сегодня — давайте поддерживать друг друга на пути к спокойствию 💙
❤5🤗4🔥3
🧘♀️ Марафон по профилактике тревожности: День 2 из 7
🧐 В нашей практике мы часто работаем с проблемой тревожности — и вот что мы заметили.
Когда тревожность только начинает беспокоить, вы проходите несколько стадий:
Сначала возникает мысль: «Да это просто моя привычка всё контролировать, чтобы всё шло по плану». На первых этапах кажется, что всё действительно «под контролем». Постепенно внутреннее напряжение растёт.
В какой‑то момент происходит событие, которое невозможно полностью контролировать, — и тревожность резко усиливается.
Даже если удаётся справиться с этим состоянием, в будущем похожие ситуации моментально выбивают вас из колеи, вызывая пиковое напряжение.
Чаще всего к психологу приходят именно на этом этапе, когда тревогу уже трудно выдерживать самостоятельно. Но даже если поддержка приходит только сейчас, постепенно ваша жизнь начнёт налаживаться.
С помощью терапии вы сможете:
✔️ осознать истинные причины тревоги;
✔️ заменить разрушительные мысли на конструктивные;
✔️ освоить навыки саморегуляции.
💡 Наши клиенты часто замечают:
«Как только я перестал бороться с тревогой, она стала слабее».
В терапии мы не пытаемся избавиться от тревоги, а учимся понимать себя. Постепенно это приводит к развитию:
🔹 внутренней опоры и спокойствия;
🔹 устойчивости в сложных ситуациях;
🔹 большей уверенности и доверия к себе;
🔹 умения проживать эмоции, а не убегать от них.
📍 Изначально повод начать терапию — желание быть счастливым. Но в процессе диалогов вы начинаете понимать, что счастье — это не отсутствие проблем, а состояние, в котором вы можете быть собой. И этому можно научиться.
А теперь — к практике!
Сегодня мы сделаем первый шаг в этом направлении.
🎯 Цель задания на день, научиться разделять события на две категории:
— то, на что вы можете повлиять;
— то, что находится вне зоны вашего контроля.
Это один из ключевых принципов когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ). Такой подход помогает:
✔️снизить уровень стресса;
направить энергию в продуктивное русло;
✔️почувствовать большую уверенность в себе.
💬 Поделитесь в комментариях: что из списка «Я могу контролировать» вы уже успели реализовать? Какие мысли было сложнее всего отпустить?
✨ Что это даёт:
✔️чёткое понимание, куда направлять усилия;
✔️снижение тревоги за счёт фокуса на подконтрольных вещах;
✔️переход от переживаний к действиям;
✔️умение отделять свои эмоции от внешних обстоятельств.
💡 Лайфхак: если сомневаетесь, относится ли ситуация к зоне контроля, задайте себе вопрос: «Могу ли я в одиночку, прямо сейчас или в ближайшем будущем, изменить это своим решением или действием?» Если «да» — в первую колонку, если «нет» — во вторую.
До завтра! Завтра — новый шаг к спокойствию и уверенности в себе.💚
🧐 В нашей практике мы часто работаем с проблемой тревожности — и вот что мы заметили.
Когда тревожность только начинает беспокоить, вы проходите несколько стадий:
Сначала возникает мысль: «Да это просто моя привычка всё контролировать, чтобы всё шло по плану». На первых этапах кажется, что всё действительно «под контролем». Постепенно внутреннее напряжение растёт.
В какой‑то момент происходит событие, которое невозможно полностью контролировать, — и тревожность резко усиливается.
Даже если удаётся справиться с этим состоянием, в будущем похожие ситуации моментально выбивают вас из колеи, вызывая пиковое напряжение.
Чаще всего к психологу приходят именно на этом этапе, когда тревогу уже трудно выдерживать самостоятельно. Но даже если поддержка приходит только сейчас, постепенно ваша жизнь начнёт налаживаться.
С помощью терапии вы сможете:
✔️ осознать истинные причины тревоги;
✔️ заменить разрушительные мысли на конструктивные;
✔️ освоить навыки саморегуляции.
«Как только я перестал бороться с тревогой, она стала слабее».
В терапии мы не пытаемся избавиться от тревоги, а учимся понимать себя. Постепенно это приводит к развитию:
🔹 внутренней опоры и спокойствия;
🔹 устойчивости в сложных ситуациях;
🔹 большей уверенности и доверия к себе;
🔹 умения проживать эмоции, а не убегать от них.
📍 Изначально повод начать терапию — желание быть счастливым. Но в процессе диалогов вы начинаете понимать, что счастье — это не отсутствие проблем, а состояние, в котором вы можете быть собой. И этому можно научиться.
А теперь — к практике!
Сегодня мы сделаем первый шаг в этом направлении.
🎯 Цель задания на день, научиться разделять события на две категории:
— то, на что вы можете повлиять;
— то, что находится вне зоны вашего контроля.
Это один из ключевых принципов когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ). Такой подход помогает:
✔️снизить уровень стресса;
направить энергию в продуктивное русло;
✔️почувствовать большую уверенность в себе.
📝 Практическое задание
Создайте в телефоне или на бумаге две колонки:
✅«Я могу контролировать»;
❌«Я не могу контролировать».
В течение дня записывайте в них ситуации, мысли или события, вызывающие напряжение. Будьте конкретны.
Примеры:
Могу контролировать: режим сна, выбор еды, время для прогулки, реакцию на критику (можно взять паузу), план дел на день.
Не могу контролировать: погоду, действия других людей, экономические кризисы, прошлое, решения госорганов.
Вечером проанализируйте список:
В колонке «Я не могу контролировать» найдите мысли, усиливающие тревогу. Замените их на реалистичные.
Пример: вместо «Если экономика рухнет, я останусь без работы и всего» → «Я не могу повлиять на экономику, но могу повысить квалификацию и создать финансовую подушку безопасности».
Из колонки «Я могу контролировать» выберите 2–3 пункта и запишите конкретные шаги на сегодня/завтра.
Пример: «Выделить 20 минут вечером для медитации» или «Составить план дел на завтра».
Перед сном:
поблагодарите себя за то, что сделали в рамках своей зоны контроля;
мысленно отпустите остальное со словами: «Это не в моей зоне контроля, я делаю всё, что могу в своей».
💬 Поделитесь в комментариях: что из списка «Я могу контролировать» вы уже успели реализовать? Какие мысли было сложнее всего отпустить?
✨ Что это даёт:
✔️чёткое понимание, куда направлять усилия;
✔️снижение тревоги за счёт фокуса на подконтрольных вещах;
✔️переход от переживаний к действиям;
✔️умение отделять свои эмоции от внешних обстоятельств.
💡 Лайфхак: если сомневаетесь, относится ли ситуация к зоне контроля, задайте себе вопрос: «Могу ли я в одиночку, прямо сейчас или в ближайшем будущем, изменить это своим решением или действием?» Если «да» — в первую колонку, если «нет» — во вторую.
До завтра! Завтра — новый шаг к спокойствию и уверенности в себе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5❤4🔥4
🦋 С приходом весны многое меняется не только внешне, но и внутри нас. Мы видим, как оживает природа, и чувствуем, как что-то оживает в нас самих: наши желания, потребности, усталость от зимы и надежда на тепло.
Сегодня мы хотим чуть ближе познакомиться с вами и рассказать, что же для нас значит «Весна пришла».
📌Карина Анатольевна:
📌 Екатерина Александровна:
📌Валерия Павловна:
📌 Елизавета Александровна:
📌 Алена Радиковна:
📌 Георгий Борисович:
Также весна —новые начинания и забота о себе.
Марафон по профилактике тревожности в самом разгаре (уже 2 дня позади), сегодня отдыхаем, а завтра — новые практики. Присоединяйтесь сейчас!
А теперь мы хотим спросить у вас: Что для вас лично означает «весна пришла»? Делитесь с нами в комментариях!
Сегодня мы хотим чуть ближе познакомиться с вами и рассказать, что же для нас значит «Весна пришла».
📌Карина Анатольевна:
Я чувствую приход весны как возможность наконец чаще гулять, наслаждаться теплом, просыпаться от солнца, а не от будильника. В целом жизнь становится ярче и активнее, хочется проявлять все свои чувства: веселиться, любить и баловаться)
📌 Екатерина Александровна:
Для меня весна пришла - это, когда едешь на машине, а под ней асфальт, без гололеда, и сразу поднимается настроение. Или когда идешь без шапки налегке, а на следующий день внезапная простуда 😀
📌Валерия Павловна:
Весна пришла — это силы, приятные прогулки, зажмуренные глаза и желтый цвет. Красота и какашки с грязью, а всё равно приятно.
📌 Елизавета Александровна:
Весна пришла, а это значит все просыпается от спячки, природа начинает показывать свою красоту, внутри тоже начинается обновление, внутреннее цветение, легкость и энергия сопровождают этот прекрасный период 💐
📌 Алена Радиковна:
Весна для меня - легкость! Легкие ранние подъемы по утрам и больше не нужно носить громоздкую зимнюю одежду. Много прогулок и активностей на свежем воздухе. Наблюдение за просыпающейся природой и не забыть защищать себя от клещей.
📌 Георгий Борисович:
Весна пришла, солнце светит, куртки нараспашку, всё тает, душа радуется, депрессия уходит! Значит скоро будет лето. Хочется насладиться этим мгновением.
Также весна —новые начинания и забота о себе.
Марафон по профилактике тревожности в самом разгаре (уже 2 дня позади), сегодня отдыхаем, а завтра — новые практики. Присоединяйтесь сейчас!
А теперь мы хотим спросить у вас: Что для вас лично означает «весна пришла»? Делитесь с нами в комментариях!
❤7👍2🥰2
📌 Сегодня 3 день из 7 Марафона и мы хотим поделиться с вами простыми техниками, которые можно использовать, чтобы снизить состояние тревожности и вернуть контроль над состоянием.
1. Во время тревожности организм реагирует на воображаемую опасность так же, как и на реальную, заставляя наше сердце биться чаще, а наше дыхание становится поверхностным. Чтобы нормализовать свое состояние дышите медленнее и глубже.
Попробуйте следующие дыхательные упражнения:
🔹Техника 4–4–6: вдох 4 сек → задержка 4 сек → выдох 6 сек
🔹Квадрат: вдох 4 → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4 (Представляйте движение по сторонам квадрата.)
🔹Диафрагмальное дыхание: Положите руку на живот, дышите глубоко, следя, чтобы двигалась рука, а не грудь
2. После того как дыхание немного выровнялось можете выполнить техники заземления, чтоб вернуть себя в реальность и переключить внимание с тревожных мыслей на что-то более отвлеченное.
🔹Техника 5-4-3-2-1: Найдите вокруг себя: 5 вещей, которые видите; 4, к которым можете прикоснуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха; 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
🔹Когда ловите себя на тревожной мысли, проговорите про себя: «Стоп, что сейчас со мной происходит? Прямо сейчас я испытываю ___ (актуальное чувство)». Задайте себе вопрос: Как мне следует себя повести сейчас?
🔹Постарайтесь замедлиться, остановитесь и обратите внимание: Где в теле напряжение? Как я сейчас дышу? Что я сейчас чувствую? (жар, холод, тремор и т.д.)
3. Техника «осознавание тела» помогает вернуть внимание в настоящий момент через тело:
4. Ежедневные активности в виде утренней зарядки, танцев или динамичной прогулки понизят уровень тревоги и улучшат состояние здоровья. Вовремя высвобождайте эмоции: можете плакать, злиться, грустить или громко смеяться. Часто причиной повышения тревожности становятся как раз подавленные эмоции.
Стресс стал частью современной жизни, но даже простые действия — дыхание, внимание к телу, небольшие паузы — уже помогают снизить тревогу и вернуть устойчивость ⏳
Если вы чувствуете, что тревоги слишком много и справляться самостоятельно сложно — сейчас открыт набор в терапию к Карине Анатольевне.
1. Во время тревожности организм реагирует на воображаемую опасность так же, как и на реальную, заставляя наше сердце биться чаще, а наше дыхание становится поверхностным. Чтобы нормализовать свое состояние дышите медленнее и глубже.
Попробуйте следующие дыхательные упражнения:
🔹Техника 4–4–6: вдох 4 сек → задержка 4 сек → выдох 6 сек
🔹Квадрат: вдох 4 → задержка 4 → выдох 4 → задержка 4 (Представляйте движение по сторонам квадрата.)
🔹Диафрагмальное дыхание: Положите руку на живот, дышите глубоко, следя, чтобы двигалась рука, а не грудь
2. После того как дыхание немного выровнялось можете выполнить техники заземления, чтоб вернуть себя в реальность и переключить внимание с тревожных мыслей на что-то более отвлеченное.
🔹Техника 5-4-3-2-1: Найдите вокруг себя: 5 вещей, которые видите; 4, к которым можете прикоснуться; 3 звука, которые слышите; 2 запаха; 1 вещь, которую можете попробовать на вкус.
🔹Когда ловите себя на тревожной мысли, проговорите про себя: «Стоп, что сейчас со мной происходит? Прямо сейчас я испытываю ___ (актуальное чувство)». Задайте себе вопрос: Как мне следует себя повести сейчас?
🔹Постарайтесь замедлиться, остановитесь и обратите внимание: Где в теле напряжение? Как я сейчас дышу? Что я сейчас чувствую? (жар, холод, тремор и т.д.)
3. Техника «осознавание тела» помогает вернуть внимание в настоящий момент через тело:
Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Поставьте ноги на пол, пошевелите пальцами, почувствуйте опору.
Несколько раз топните и отметьте ощущения в стопах.
Сжимайте и расслабляйте кулаки (10 раз).
Сожмите ладони, надавите друг на друга (15 сек), почувствуйте напряжение. Потрите ладони — заметьте тепло и звук.
Потянитесь руками вверх (5 сек), затем расслабьте.
Сделайте ещё 5 глубоких вдохов и почувствуйте тело и спокойствие.
4. Ежедневные активности в виде утренней зарядки, танцев или динамичной прогулки понизят уровень тревоги и улучшат состояние здоровья. Вовремя высвобождайте эмоции: можете плакать, злиться, грустить или громко смеяться. Часто причиной повышения тревожности становятся как раз подавленные эмоции.
Стресс стал частью современной жизни, но даже простые действия — дыхание, внимание к телу, небольшие паузы — уже помогают снизить тревогу и вернуть устойчивость ⏳
Если вы чувствуете, что тревоги слишком много и справляться самостоятельно сложно — сейчас открыт набор в терапию к Карине Анатольевне.
Telegram
ПСИХОЛОГИЯ 360°
Карина Анатольевна Андрейченко — психолог, подростковый, семейный психолог
В своей практике использует методы когнитивно‑поведенческой терапии, гештальт‑терапии, арт‑терапии и другие подходы.
Помогает людям разобраться в своих чувствах и желаниях, научиться…
В своей практике использует методы когнитивно‑поведенческой терапии, гештальт‑терапии, арт‑терапии и другие подходы.
Помогает людям разобраться в своих чувствах и желаниях, научиться…
🔥6❤4😍4
Что бы ни случилось, мы всегда остаёмся на связи 💙
💬 МАКС (запись на приём): https://max.ru/u/f9LHodD0cOLLymsl5bcKO4xAld5jUkEsGLJNfeSIyF7ca8MGglgXGtWhR3o
💌 Менеджер во ВКонтакте (запись): https://vk.com/manager_psyural
⭐️ ПроДокторов (отзывы и запись): https://prodoctorov.ru/ekaterinburg/lpu/86148-psyural/
📚 Сообщество во ВКонтакте (полезные материалы и общение): https://vk.com/psyural
📣 Канал в МАКС (анонсы и новости): https://max.ru/join/2Dm4MUn1n97HYWJVwP42ns5sORBoJ-h2ZjcUhmOYHag
☎️ Тел. +7(963)855-70-55
Мы рядом, чтобы помочь вам найти опору 🤍
💬 МАКС (запись на приём): https://max.ru/u/f9LHodD0cOLLymsl5bcKO4xAld5jUkEsGLJNfeSIyF7ca8MGglgXGtWhR3o
💌 Менеджер во ВКонтакте (запись): https://vk.com/manager_psyural
⭐️ ПроДокторов (отзывы и запись): https://prodoctorov.ru/ekaterinburg/lpu/86148-psyural/
📚 Сообщество во ВКонтакте (полезные материалы и общение): https://vk.com/psyural
📣 Канал в МАКС (анонсы и новости): https://max.ru/join/2Dm4MUn1n97HYWJVwP42ns5sORBoJ-h2ZjcUhmOYHag
☎️ Тел. +7(963)855-70-55
Мы рядом, чтобы помочь вам найти опору 🤍
❤3🔥2🥰2
ПСИХОЛОГИЯ 360° pinned «Что бы ни случилось, мы всегда остаёмся на связи 💙 💬 МАКС (запись на приём): https://max.ru/u/f9LHodD0cOLLymsl5bcKO4xAld5jUkEsGLJNfeSIyF7ca8MGglgXGtWhR3o 💌 Менеджер во ВКонтакте (запись): https://vk.com/manager_psyural ⭐️ ПроДокторов (отзывы и запись):…»
🔮 Сегодня мы вместе с Кариной Анатольевной разберем популярные мифы о тревожности. Как психолог, работающий с тревожностью, я часто слышу:
Миф 1: «Тревожность — это слабость, нужно взять себя в руки»
На самом деле тревожность — это естественная реакция психики, которая пытается вас защитить.
Часто за фоновым напряжением скрываются внутренние конфликты и подавленные эмоции. В этом смысле тревожность — не проблема, а сигнал о том, что внутри есть что-то важное, требующее внимания.
Миф 2: «Нужно просто перестать думать и отвлечься»
Попробуйте прямо сейчас не думать о белом медведе. Скорее всего, не получится, так устроена психика: чем сильнее мы пытаемся подавить мысль, тем более навязчивой она становится.
Постоянные попытки «загрузить себя делами», чтобы не чувствовать тревогу, приводят к истощению нервной системы — и, как следствие, усиливают тревожность.
Миф 3: «Я всегда был тревожным — это не изменить»
Да, мы привыкаем к своим реакциям и состояниям, но это не приговор. Умение “общаться” с тревожностью - это навык, которому можно научиться с помощью простых, но ежедневных практик. Кроме этого в психотерапии есть множество методов, позволяющих не только справляться с тревожностью, но и работать с её причинами.
Миф 4: «Если я расслаблюсь — всё выйдет из-под контроля»
Как я уже говорила ранее, чем больше мы перегружаем себя разными задачами, тем сильнее истощается наше состояние. И наоборот — снижение внутреннего напряжения даёт ясность, устойчивость и способность принимать решения. Но к этому состоянию можно прийти только через полноценный отдых и восстановление.
Миф 1: «Тревожность — это слабость, нужно взять себя в руки»
На самом деле тревожность — это естественная реакция психики, которая пытается вас защитить.
Часто за фоновым напряжением скрываются внутренние конфликты и подавленные эмоции. В этом смысле тревожность — не проблема, а сигнал о том, что внутри есть что-то важное, требующее внимания.
Миф 2: «Нужно просто перестать думать и отвлечься»
Попробуйте прямо сейчас не думать о белом медведе. Скорее всего, не получится, так устроена психика: чем сильнее мы пытаемся подавить мысль, тем более навязчивой она становится.
Постоянные попытки «загрузить себя делами», чтобы не чувствовать тревогу, приводят к истощению нервной системы — и, как следствие, усиливают тревожность.
Миф 3: «Я всегда был тревожным — это не изменить»
Да, мы привыкаем к своим реакциям и состояниям, но это не приговор. Умение “общаться” с тревожностью - это навык, которому можно научиться с помощью простых, но ежедневных практик. Кроме этого в психотерапии есть множество методов, позволяющих не только справляться с тревожностью, но и работать с её причинами.
Миф 4: «Если я расслаблюсь — всё выйдет из-под контроля»
Как я уже говорила ранее, чем больше мы перегружаем себя разными задачами, тем сильнее истощается наше состояние. И наоборот — снижение внутреннего напряжения даёт ясность, устойчивость и способность принимать решения. Но к этому состоянию можно прийти только через полноценный отдых и восстановление.
📝Выберите один миф, который резонирует с вашим опытом, и напишите: что изменится в ваших действиях, если вы начнёте относиться к тревожности как к сигналу, а не как к врагу?
❤🔥4❤3🔥2🤩1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Я всю жизнь жил с тревожностью. Я не представляю как будет выглядеть моя жизнь без нее. Все ведь может рухнуть или наоборот я буду всегда бесконечно счастлив?🔅 Нам кажется, если отказаться от тревожности, то у нас появится бесконечная энергия, радость каждый день, полная свобода от сомнений и море уверенности в себе. На самом деле,полностью отказаться от нее не получится, но есть возможность научиться с этим жить.
Как же тогда будет выглядеть моя жизнь?
Ничего не рухнет, но постепенно все будет меняться:
1. Вы будете меньше думать о плохом. Нет, мысли о проблемах не исчезнут совсем, но вы сможете подумать о чем-то тревожном, не проваливаетесь в это на несколько дней. Не будете прокручивать диалоги по ночам, не будете дорисовывать в голове катастрофы, которые еще не случились. Тревожность для нас — это сигнал, который обращает внимание на то, что сейчас важно.
2. Уйдет постоянное внутреннее напряжение и желание все контролировать.
Тело перестанет жить в режиме «боевой готовности». Вы можете сидеть, не дергая ногой, не проверяя телефон, не прислушиваясь к тому, что опять пошло не так. Напряжение уходит, потому что внутри появится опора.
3. Исчезнет чувство вины за бездействие. Когда вы доверяете себе, вы разрешаете себе не делать. Лежать на диване и не корить себя за это. Отдыхать без мыслей «я должна была работать». Молчать, когда не хочется говорить и отказываться без объяснений. Вы перестаете быть вечным двигателем, который обязан выдавать результат 24/7 и просто живете.
▫️ Но есть нюанс.
Жизнь без тревожности не означает, что вы становитесь неуязвимым. Вы все так же будете расстраиваться, злиться, уставать, бояться. Разница в том, что вы начнете слышать свои настоящие чувства и эмоции, которые раньше стремились подавить, а тревожность наоборот — активно подсвечивала.
Как только вы начнете прислушиваться к себе, появится больше внутренней устойчивости и спокойствия. Благодаря чему вы будете более уверенно реагировать в сложных ситуациях и постепенно научитесь себе доверять.
Как это выглядит в реальной жизни?
▪️Вы просыпаетесь утром и не чувствуете тяжести в груди еще до того, как открыли глаза.
▪️Вы пьете кофе и можете думать о чем-то приятном, а не прокручивать вчерашний конфликт.
▪️Вы ложитесь спать и засыпаете, потому что внутри нет гула, который мешает остановиться.
📍Это не идеальная жизнь, но в ней есть место для настоящих вас — уставших, живых, несовершенных, но в безопасности с самими собой.
Доверие к себе — это внутреннее знание: с чем бы я ни столкнулся, я справлюсь. Или не справлюсь — и это тоже будет мой выбор.
🔥6🥰5❤4
Марафон по профилактике тревожности. День 6 из 7.
👣 Ну что, наш марафон скоро подойдет к концу, поэтому самое время приступать к конкретным шагам. Вместе с Кариной Анатольевной мы подготовили мини-гайд, который поможет вам начать жить без тревожности:
1. Заметьте тревожность. Многие путают ее с интуицией, контролем или другими состояниями, поэтому для начала нужно признать: «Да, я часто и много тревожусь, это может негативно сказываться на моей жизни и состоянии».
2. Конкретизируйте тревожность, чтобы снизить ее влияние. Вместо размытых мыслей «мне страшно», «вдруг всё рухнет» возьмите лист или заметки в телефоне и ответьте на вопросы:
❓О чём именно я тревожусь прямо сейчас?
❓Это реальное событие, которое происходит, или моя фантазия о будущем?
❓Что самое страшное может случиться? И что я буду делать, если это случится?
В процессе вы можете осознать, что катастрофы на самом деле нет, а проблема не так глобальна, как казалось.
3. Начните использовать дыхательные и телесные практики, о которых мы писали ранее. Они нужны, чтобы нормализовать свое состояние в момент приступа тревожности и начать лучше понимать свои эмоции и ощущения в теле.
4. Давайте волю своим чувствам. Учитесь правильно и вовремя выражать эмоции, потому что их подавление приводит к накоплению напряжения и росту тревожности. Плакать, злиться, говорить о своей боли — это не слабость, а способ НЕ копить внутри то, что потом становится тревожностью.
5. Тревожность часто говорит голосом нашего внутреннего критика: «ты недостаточно хорош», «ты не справишься», «надо было лучше стараться». Когда ловите себя на этом, скажите себе: «Я делаю всё, что могу. Я имею право на ошибку. Со мной всё в порядке, даже если не всё идеально».
Можно представить, что вы говорите это не себе, а своему лучшему другу. Вы же не станете ругать друга еще больше в трудную минуту?
6. Снизьте информационный шум. Тревога питается хаосом: бесконечным скроллингом лент, чтением новостей, зависанием в соцсетях. Всё это перегружает мозг и создает иллюзию, что мир опасен и непредсказуем. Попробуйте хотя бы за час до сна убирать телефон, отключать уведомления или устраивать цифровой детокс хотя бы на пару часов в день.
Эти шаги помогут снизить остроту тревожности и не проваливаться в нее с головой. Но если чувствуете, что сами не можете справится с тревожностью - стоит начать терапию с психологом. Это поможет вам понять истинные причины ее появления и подобрать такие способы справиться с ней, которые подойдут именно вам!
🫂 Кстати в нашем центре сейчас ведет набор в терапию Карина Анатольевна. Вместе с ней вы сможете вернуть контакт с собой и построить внутреннюю опору, которая останется с вами навсегда.
👣 Ну что, наш марафон скоро подойдет к концу, поэтому самое время приступать к конкретным шагам. Вместе с Кариной Анатольевной мы подготовили мини-гайд, который поможет вам начать жить без тревожности:
1. Заметьте тревожность. Многие путают ее с интуицией, контролем или другими состояниями, поэтому для начала нужно признать: «Да, я часто и много тревожусь, это может негативно сказываться на моей жизни и состоянии».
2. Конкретизируйте тревожность, чтобы снизить ее влияние. Вместо размытых мыслей «мне страшно», «вдруг всё рухнет» возьмите лист или заметки в телефоне и ответьте на вопросы:
❓О чём именно я тревожусь прямо сейчас?
❓Это реальное событие, которое происходит, или моя фантазия о будущем?
❓Что самое страшное может случиться? И что я буду делать, если это случится?
В процессе вы можете осознать, что катастрофы на самом деле нет, а проблема не так глобальна, как казалось.
3. Начните использовать дыхательные и телесные практики, о которых мы писали ранее. Они нужны, чтобы нормализовать свое состояние в момент приступа тревожности и начать лучше понимать свои эмоции и ощущения в теле.
4. Давайте волю своим чувствам. Учитесь правильно и вовремя выражать эмоции, потому что их подавление приводит к накоплению напряжения и росту тревожности. Плакать, злиться, говорить о своей боли — это не слабость, а способ НЕ копить внутри то, что потом становится тревожностью.
5. Тревожность часто говорит голосом нашего внутреннего критика: «ты недостаточно хорош», «ты не справишься», «надо было лучше стараться». Когда ловите себя на этом, скажите себе: «Я делаю всё, что могу. Я имею право на ошибку. Со мной всё в порядке, даже если не всё идеально».
Можно представить, что вы говорите это не себе, а своему лучшему другу. Вы же не станете ругать друга еще больше в трудную минуту?
6. Снизьте информационный шум. Тревога питается хаосом: бесконечным скроллингом лент, чтением новостей, зависанием в соцсетях. Всё это перегружает мозг и создает иллюзию, что мир опасен и непредсказуем. Попробуйте хотя бы за час до сна убирать телефон, отключать уведомления или устраивать цифровой детокс хотя бы на пару часов в день.
Эти шаги помогут снизить остроту тревожности и не проваливаться в нее с головой. Но если чувствуете, что сами не можете справится с тревожностью - стоит начать терапию с психологом. Это поможет вам понять истинные причины ее появления и подобрать такие способы справиться с ней, которые подойдут именно вам!
🫂 Кстати в нашем центре сейчас ведет набор в терапию Карина Анатольевна. Вместе с ней вы сможете вернуть контакт с собой и построить внутреннюю опору, которая останется с вами навсегда.
🔥4❤3👍3
📆 В течение недели мы старались дать вам много полезной информации и сегодня завершаем наш марафон по профилактике тревожности. Мы решили закрепить всю информацию подкастом, где еще раз подробно прошлись по всем волнующим вопросам.
Когда вы уже решаетесь на терапию, в голове часто возникают мысли: «А что там вообще будет?», «Вдруг меня осудят?», «А если я не смогу открыться?», «А вдруг станет еще хуже?».
Поэтому мы хотим подробно рассказать, как на самом деле проходит терапия, чтобы развеять ваши сомнения:
1. Знакомство и первые встречи.
Задача этого этапа — понять вашу ситуацию и показать, что специалисту можно доверять. Вы прислушиваетесь к себе и своим ощущениям: комфортно ли вам, хотите ли продолжать. На следующих консультациях вы начнете исследовать свою тревожность как явление: когда она появилась, в каких ситуациях обостряется, что говорит вашему телу, какие мысли её сопровождают. Также по желанию можно пройти диагностические тесты, чтобы лучше понять своё состояние.
2. Далее начинается глубинная работа, которая включает в себя:
🧩 Работу с убеждениями. Специалист поможет вам увидеть ваш образ мыслей и понять, насколько он реалистичен. Вы будете учиться отслеживать свои мысли и заменять их на более конструктивные.
🧩 Поведенческие техники. Иногда наши привычные реакции только усиливают тревогу. Вместе вы будете пробовать другие способы взаимодействия с миром — те, что снижают напряжение, а не накручивают его.
🧩 Обучение саморегуляции. Те упражнения, которые мы давали вам в марафоне, — это база. В терапии вы освоите больше дыхательных практик, техник заземления и мышечной релаксации, которые помогут справляться с приступами паники.
🧩 Домашние задания. Чтобы изменения закреплялись в реальной жизни, специалист будет предлагать небольшие задания (дневник мыслей, проверка реальности). А на встречах вы будете обсуждать, что получается, а что делать сложнее, и вместе искать более подходящие способы справляться с трудностями.
3. Завершающий этап, на котором вы становитесь себе опорой.
Когда основные причины тревожности разобраны, вы постепенно начинаете двигаться дальше более самостоятельно. Мы увеличиваем перерывы между встречами, проверяем, как вы справляетесь, закрепляем новые навыки.
К концу терапии у вас будет понимание себя, контакт со своими чувствами и внутренняя устойчивость, которая останется с вами навсегда.
🫂 Теперь, когда вы знаете, как будет проходить терапия, вам будет не так страшно сделать первый шаг. Если вы чувствуете, что готовы начать этот путь - сейчас открыта запись в терапию к Карине Анатольевне.
Если у вас все же еще остались вопросы, смело задавайте их в комментариях, мы обязательно ответим ✍️
Когда вы уже решаетесь на терапию, в голове часто возникают мысли: «А что там вообще будет?», «Вдруг меня осудят?», «А если я не смогу открыться?», «А вдруг станет еще хуже?».
Поэтому мы хотим подробно рассказать, как на самом деле проходит терапия, чтобы развеять ваши сомнения:
1. Знакомство и первые встречи.
Задача этого этапа — понять вашу ситуацию и показать, что специалисту можно доверять. Вы прислушиваетесь к себе и своим ощущениям: комфортно ли вам, хотите ли продолжать. На следующих консультациях вы начнете исследовать свою тревожность как явление: когда она появилась, в каких ситуациях обостряется, что говорит вашему телу, какие мысли её сопровождают. Также по желанию можно пройти диагностические тесты, чтобы лучше понять своё состояние.
2. Далее начинается глубинная работа, которая включает в себя:
🧩 Работу с убеждениями. Специалист поможет вам увидеть ваш образ мыслей и понять, насколько он реалистичен. Вы будете учиться отслеживать свои мысли и заменять их на более конструктивные.
🧩 Поведенческие техники. Иногда наши привычные реакции только усиливают тревогу. Вместе вы будете пробовать другие способы взаимодействия с миром — те, что снижают напряжение, а не накручивают его.
🧩 Обучение саморегуляции. Те упражнения, которые мы давали вам в марафоне, — это база. В терапии вы освоите больше дыхательных практик, техник заземления и мышечной релаксации, которые помогут справляться с приступами паники.
🧩 Домашние задания. Чтобы изменения закреплялись в реальной жизни, специалист будет предлагать небольшие задания (дневник мыслей, проверка реальности). А на встречах вы будете обсуждать, что получается, а что делать сложнее, и вместе искать более подходящие способы справляться с трудностями.
3. Завершающий этап, на котором вы становитесь себе опорой.
Когда основные причины тревожности разобраны, вы постепенно начинаете двигаться дальше более самостоятельно. Мы увеличиваем перерывы между встречами, проверяем, как вы справляетесь, закрепляем новые навыки.
К концу терапии у вас будет понимание себя, контакт со своими чувствами и внутренняя устойчивость, которая останется с вами навсегда.
🫂 Теперь, когда вы знаете, как будет проходить терапия, вам будет не так страшно сделать первый шаг. Если вы чувствуете, что готовы начать этот путь - сейчас открыта запись в терапию к Карине Анатольевне.
Если у вас все же еще остались вопросы, смело задавайте их в комментариях, мы обязательно ответим ✍️
YouTube
27 марта 2026 г.
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
❤4🔥2🥰2
Начало весны выдалось прохладным, но вот и оно — долгожданное тепло! Мы с радостью подмечаем: гости уже приходят совсем налегке, порой даже без верхней одежды. 🌞 Это знак: пора убирать тяжёлые пуховики подальше и доставать лёгкие куртки и уютные пальто.
Вы замечали: каждый сезон, когда зима надоедает, так и хочется легкости. Но как только эта легкость наступает, всё начинает чувствоваться иначе: прикосновения ветра, взгляды прохожих, отражения в витринах и ты сам себя ощущаешь по-другому.
Мы привыкаем носить оверсайз и прятаться за бесформенными пуховиками, но сейчас самое время больше проявляться. Носить яркую одежду, принимать возможную неидеальность своего тела после зимы, приковывать взгляды прохожих своим видом - все это по началу может казаться сложным и чувствоваться неуютно. В этом случае главное - прислушаться к себе и постепенно вновь открываться миру.
А может мы сейчас не только про весну?
Зимой мы могли прятаться не только от холода, но и отсамих себя: от своих чувств, желаний и уязвимости. Весной внутреннее состояние может обостряться и ощущаться сильнее и это тоже момент проявления — разрешить себе чувствовать то, что приходит.
Так что смена гардероба — это еще и смена отношений с собой: от привычки прятаться к разрешению быть видимым и настоящим.
А как вы переносите этот период? Легко раскрываться заново или хочется спрятаться?
Вы замечали: каждый сезон, когда зима надоедает, так и хочется легкости. Но как только эта легкость наступает, всё начинает чувствоваться иначе: прикосновения ветра, взгляды прохожих, отражения в витринах и ты сам себя ощущаешь по-другому.
Мы привыкаем носить оверсайз и прятаться за бесформенными пуховиками, но сейчас самое время больше проявляться. Носить яркую одежду, принимать возможную неидеальность своего тела после зимы, приковывать взгляды прохожих своим видом - все это по началу может казаться сложным и чувствоваться неуютно. В этом случае главное - прислушаться к себе и постепенно вновь открываться миру.
А может мы сейчас не только про весну?
Зимой мы могли прятаться не только от холода, но и от
Так что смена гардероба — это еще и смена отношений с собой: от привычки прятаться к разрешению быть видимым и настоящим.
А как вы переносите этот период? Легко раскрываться заново или хочется спрятаться?
❤3🥰3👍2
🌿 За 5 лет работы центра мы заметили, что именно весной возрастает количество обращений в психологический центр. Как думаете, почему?
Правильно -то самое весеннее обострение. Да, это реальность, но не «диагноз» или признак того, что вы сходите с ума, а сезонность нашей психики.
Давайте разбираться в причинах:
▪️Существует так называемое сезонное аффективное расстройство, при котором человек остро реагирует на смену сезонов. Состояние может сопровождаться усталостью, раздражительностью, сонливостью и даже провоцировать симптомы других расстройств.
▪️Контраст ожиданий и реальности. Весна считается временем любви, обновления и бурной активности. Но если у вас внутри пустота или тревога, то может возникать чувство вины: «Все вокруг оживает, а мне почему-то плохо», что только усугубляет состояние.
▪️Социальные причины: праздники, приближение экзаменов и подготовка к ним, сдача отчётности и увеличение информационного потока. Весной нагрузка традиционно выше, и мы устаём сильнее обычного.
▪️После долгой зимы с дефицитом солнца наш организм истощен: запасы витамина D и «гормонов радости» (серотонина) на исходе. Когда солнца становится больше - организм начинает перестройку гормонального фона, что может привести к стрессу для тела и психики.
▪️Удлинение светового дня может спровоцировать нарушение сна. Погода становится теплее, по вечерам хочется больше гулять, но утренние подъёмы никто не отменял. Недосып накапливается и усиливает усталость и раздражительность.
🧘♀️ Как помочь себе весной:
✔️Выдохните. Скажите себе: «Со мной всё в порядке. Сейчас я могу чувствовать усталость или тревогу, и это нормально. Скоро станет легче».
✔️Не гонитесь за успехом. Не нужно пытаться переделать все дела, накопившиеся за зиму - за одну неделю. Дайте себе время войти в новый ритм.
✔️Отдыхайте вовремя, не ждите полного истощения. Чем раньше сделаете паузу, тем меньше риск выгорания.
✔️Будьте к себе добрее. Если чувства обостряются, разрешите себе их прожить: поплакать, погрустить, побыть в тишине иногда полезнее, чем делать вид, что все хорошо.
✔️Добавьте света и движения. Гуляйте днем, чтобы «поймать» побольше естественного света, это помогает постепенно возвращать бодрость.
Помните: весна — это не только про «цвести», иногда это про паузу, отдых и бережное отношение к себе. И именно из этого состояния проще расцвести по-настоящему.
Берегите себя этой весной 💚
А вы замечаете за собой, что весной вы становитесь чувствительнее?
Правильно -
Давайте разбираться в причинах:
▪️Существует так называемое сезонное аффективное расстройство, при котором человек остро реагирует на смену сезонов. Состояние может сопровождаться усталостью, раздражительностью, сонливостью и даже провоцировать симптомы других расстройств.
▪️Контраст ожиданий и реальности. Весна считается временем любви, обновления и бурной активности. Но если у вас внутри пустота или тревога, то может возникать чувство вины: «Все вокруг оживает, а мне почему-то плохо», что только усугубляет состояние.
▪️Социальные причины: праздники, приближение экзаменов и подготовка к ним, сдача отчётности и увеличение информационного потока. Весной нагрузка традиционно выше, и мы устаём сильнее обычного.
▪️После долгой зимы с дефицитом солнца наш организм истощен: запасы витамина D и «гормонов радости» (серотонина) на исходе. Когда солнца становится больше - организм начинает перестройку гормонального фона, что может привести к стрессу для тела и психики.
▪️Удлинение светового дня может спровоцировать нарушение сна. Погода становится теплее, по вечерам хочется больше гулять, но утренние подъёмы никто не отменял. Недосып накапливается и усиливает усталость и раздражительность.
🧘♀️ Как помочь себе весной:
✔️Выдохните. Скажите себе: «Со мной всё в порядке. Сейчас я могу чувствовать усталость или тревогу, и это нормально. Скоро станет легче».
✔️Не гонитесь за успехом. Не нужно пытаться переделать все дела, накопившиеся за зиму - за одну неделю. Дайте себе время войти в новый ритм.
✔️Отдыхайте вовремя, не ждите полного истощения. Чем раньше сделаете паузу, тем меньше риск выгорания.
✔️Будьте к себе добрее. Если чувства обостряются, разрешите себе их прожить: поплакать, погрустить, побыть в тишине иногда полезнее, чем делать вид, что все хорошо.
✔️Добавьте света и движения. Гуляйте днем, чтобы «поймать» побольше естественного света, это помогает постепенно возвращать бодрость.
Помните: весна — это не только про «цвести», иногда это про паузу, отдых и бережное отношение к себе. И именно из этого состояния проще расцвести по-настоящему.
Берегите себя этой весной 💚
А вы замечаете за собой, что весной вы становитесь чувствительнее?
👏3❤2🥰2