Люди рядом — но всё равно одиноко😞
Сегодня хотим поговорить о чувстве, которое часто стараются не замечать, — об одиночестве в окружении людей.
Когда в компании друзей или родных, вокруг смех и разговоры, а внутри — пустота. Кажется, что вы словно за стеклянной стеной: видите людей, слышите, участвуете в беседе, но как будто не с ними.
Чаще причина — отсутствие глубокой эмоциональной связи. Вы не чувствуете:
— возможности быть собой без масок;
— права на искренность без страха осуждения;
— уверенности, что вас услышат и поймут.
Это не значит, что окружающие «плохие» или «не подходят». Это сигнал: ваши потребности в близости и принятии не удовлетворены.
Как помочь себе?
1. Позвольте себе признать это чувство. Не обвиняйте себя и не думайте, что с вами что‑то не в порядке. Ощущать одиночество среди людей — это распространённый человеческий опыт.
2. Задать себе вопросы:
— С кем я могу быть откровенным?
— Есть ли люди, с которыми мне легко молчать и говорить одновременно?
— Чего мне не хватает в нынешних отношениях: доверия, общих ценностей, времени вдвоём?
3. Начать маленький диалог. Выберите того, кому доверяете чуть больше остальных, и поделитесь: «Мне иногда кажется, что я одинок даже среди близких. Ты когда‑нибудь чувствовал так же?»
4. Искать «своих». Иногда нужно время, чтобы найти людей, с которыми возникнет искренняя близость. Это не слабость — это забота о себе.
Желание близости — не каприз, а базовая потребность. Если сейчас вы не находите её в окружении, это не приговор, а точка роста.
Вы не одни в этом ощущении. Мы здесь, чтобы:
— помочь разобраться в причинах одиночества;
— научить строить глубокие связи;
— поддержать на пути к людям, с которыми вам будет по‑настоящему тепло.
Если вам нужен разговор с психологом или группа поддержки — мы ждем Вас на консультации:
👉 ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ
Мы найдём способ вернуть ощущение настоящего присутствия рядом.
Сегодня хотим поговорить о чувстве, которое часто стараются не замечать, — об одиночестве в окружении людей.
Когда в компании друзей или родных, вокруг смех и разговоры, а внутри — пустота. Кажется, что вы словно за стеклянной стеной: видите людей, слышите, участвуете в беседе, но как будто не с ними.
Чаще причина — отсутствие глубокой эмоциональной связи. Вы не чувствуете:
— возможности быть собой без масок;
— права на искренность без страха осуждения;
— уверенности, что вас услышат и поймут.
Это не значит, что окружающие «плохие» или «не подходят». Это сигнал: ваши потребности в близости и принятии не удовлетворены.
Как помочь себе?
1. Позвольте себе признать это чувство. Не обвиняйте себя и не думайте, что с вами что‑то не в порядке. Ощущать одиночество среди людей — это распространённый человеческий опыт.
2. Задать себе вопросы:
— С кем я могу быть откровенным?
— Есть ли люди, с которыми мне легко молчать и говорить одновременно?
— Чего мне не хватает в нынешних отношениях: доверия, общих ценностей, времени вдвоём?
3. Начать маленький диалог. Выберите того, кому доверяете чуть больше остальных, и поделитесь: «Мне иногда кажется, что я одинок даже среди близких. Ты когда‑нибудь чувствовал так же?»
4. Искать «своих». Иногда нужно время, чтобы найти людей, с которыми возникнет искренняя близость. Это не слабость — это забота о себе.
Желание близости — не каприз, а базовая потребность. Если сейчас вы не находите её в окружении, это не приговор, а точка роста.
Вы не одни в этом ощущении. Мы здесь, чтобы:
— помочь разобраться в причинах одиночества;
— научить строить глубокие связи;
— поддержать на пути к людям, с которыми вам будет по‑настоящему тепло.
Если вам нужен разговор с психологом или группа поддержки — мы ждем Вас на консультации:
👉 ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ
Мы найдём способ вернуть ощущение настоящего присутствия рядом.
❤5🔥4👍2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Запись 1 эфира 24.01🥳
Директор психологического центра - Георгий Шульгин
Навигация по видео:
01:08 - Что значит принимать партнёра? Что делать, если принимая его, я чувствую, что теряю себя.
08:16 - Как пережить расставание, головой понимаешь, что больше вы не вместе, но внутри все равно обида и постоянные мысли, даже если ты инициатор.
14:35 - Как перестать переживать за ребенка?
20:58 - Как помочь ребенку если проблемы в общении со сверстниками?
31:43 - Что делать если постоянно внутренне состояние тревоги, даже если все хорошо?
📌А что волнует лично вас? Отправьте ваш вопрос к следующему эфиру: https://psyural-ekb.tilda.ws/yourquestion
Директор психологического центра - Георгий Шульгин
Навигация по видео:
01:08 - Что значит принимать партнёра? Что делать, если принимая его, я чувствую, что теряю себя.
08:16 - Как пережить расставание, головой понимаешь, что больше вы не вместе, но внутри все равно обида и постоянные мысли, даже если ты инициатор.
14:35 - Как перестать переживать за ребенка?
20:58 - Как помочь ребенку если проблемы в общении со сверстниками?
31:43 - Что делать если постоянно внутренне состояние тревоги, даже если все хорошо?
📌А что волнует лично вас? Отправьте ваш вопрос к следующему эфиру: https://psyural-ekb.tilda.ws/yourquestion
❤8🎉6👍4
Весенний синдром: хотеть перемен и бояться их
🌱Приближается весна и природа меняет свои циклы, переходя от зимнего покоя к весеннему росту. Не зря ведь весной нам так хочется перемен: изменить имидж, выглядеть ярче, чаще гулять и видеться с друзьями…
Но что делать, если решиться на изменения сложно, и к желанию обновиться примешиваются другие чувства?
💭 Сомнения: а что мне действительно нравится?
💭 Колебания: какой/каким я хочу быть?
💭 Неуверенность: вдруг новый (новая) Я не понравлюсь другим?
Не находя ответов на эти вопросы, мы часто решаем оставаться теми, к кому привыкли окружающие и мы сами. Но выход есть! Вот три шага, которые помогут справиться со страхом и начать меняться:
1. Перемены полезны, даже если приведут к “плохому” результату. Только пробуя, вы научитесь понимать, ЧТО ИМЕННО вам подходит, а от чего можно отказаться.
2. Определите, что именно требует перемен.
Прежде чем что-то менять, подумайте, какие сферы жизни Вам стоит улучшить. Эффективнее всего сделать это с помощью техники «Колесо баланса».
Нарисуйте круг, разделите его на секторы (как на картинке; секторы можно менять, но основные оставьте). Оцените каждый сектор по шкале от 1 (минимум) до 10 (максимум). Соедините точки линией, определите «просевшие» зоны и составьте план действий по их улучшению.
3. Конкретизируйте свои желания. Вместо расплывчатого «я хочу больше общаться» поставьте цель: «Я хочу гулять и видеться с друзьями каждые выходные». Вместо «хочу быть успешным» — «хочу найти новую работу в течение полугода». Чем точнее сформулирована задача, тем выше вероятность, что вы сможете её реализовать.
Кстати, о страхе перемен.
Мы отлично понимаем это чувство, потому что недавно столкнулись с ним сами, когда решились на переезд. Да, теперь у нас большой и просторный центр на новом адресе, но в начале пути мы тоже испытывали тревогу: впереди было много работы, многие бизнесы закрывались из-за новых правил, и мы боялись: а вдруг у нас не получится? Но этот опыт подтвердил главное: не нужно бояться совершить ошибку.Провалы и промахи будут, ведь без них рост невозможен.
🌱Приближается весна и природа меняет свои циклы, переходя от зимнего покоя к весеннему росту. Не зря ведь весной нам так хочется перемен: изменить имидж, выглядеть ярче, чаще гулять и видеться с друзьями…
Но что делать, если решиться на изменения сложно, и к желанию обновиться примешиваются другие чувства?
💭 Сомнения: а что мне действительно нравится?
💭 Колебания: какой/каким я хочу быть?
💭 Неуверенность: вдруг новый (новая) Я не понравлюсь другим?
Не находя ответов на эти вопросы, мы часто решаем оставаться теми, к кому привыкли окружающие и мы сами. Но выход есть! Вот три шага, которые помогут справиться со страхом и начать меняться:
1. Перемены полезны, даже если приведут к “плохому” результату. Только пробуя, вы научитесь понимать, ЧТО ИМЕННО вам подходит, а от чего можно отказаться.
2. Определите, что именно требует перемен.
Прежде чем что-то менять, подумайте, какие сферы жизни Вам стоит улучшить. Эффективнее всего сделать это с помощью техники «Колесо баланса».
Нарисуйте круг, разделите его на секторы (как на картинке; секторы можно менять, но основные оставьте). Оцените каждый сектор по шкале от 1 (минимум) до 10 (максимум). Соедините точки линией, определите «просевшие» зоны и составьте план действий по их улучшению.
3. Конкретизируйте свои желания. Вместо расплывчатого «я хочу больше общаться» поставьте цель: «Я хочу гулять и видеться с друзьями каждые выходные». Вместо «хочу быть успешным» — «хочу найти новую работу в течение полугода». Чем точнее сформулирована задача, тем выше вероятность, что вы сможете её реализовать.
Кстати, о страхе перемен.
Мы отлично понимаем это чувство, потому что недавно столкнулись с ним сами, когда решились на переезд. Да, теперь у нас большой и просторный центр на новом адресе, но в начале пути мы тоже испытывали тревогу: впереди было много работы, многие бизнесы закрывались из-за новых правил, и мы боялись: а вдруг у нас не получится? Но этот опыт подтвердил главное: не нужно бояться совершить ошибку.
❤8🔥8👏4😁1
Чувствуете это? Воздух пахнет весной, а значит, самое время проснуться и расцвести!🌺
Давайте встретим этот период с пользой для души и тела, предлагаем весенний чек-лист для поднятия настроения и эмоционального благополучия:
🌱Начните с малого – откройте окна и насладитесь лучами солнца
🌱Будьте ярче, обновите свой гардероб
🌱Составьте новый плейлист - пусть в нём звучат треки, от которых хочется танцевать и улыбаться
🌱Освободите место для нового - выбросьте сломанную технику, старые записи, ненужные вещи
🌱Заведите дневник идей и записывайте всё, что приходит в голову: от рецептов до планов путешествий
Главное - не бойтесь начать - даже один небольшой шаг способен запустить большие перемены!
А каким будет ваш первый шаг? Поделитесь в комментариях! 👇
Давайте встретим этот период с пользой для души и тела, предлагаем весенний чек-лист для поднятия настроения и эмоционального благополучия:
🌱Начните с малого – откройте окна и насладитесь лучами солнца
🌱Будьте ярче, обновите свой гардероб
🌱Составьте новый плейлист - пусть в нём звучат треки, от которых хочется танцевать и улыбаться
🌱Освободите место для нового - выбросьте сломанную технику, старые записи, ненужные вещи
🌱Заведите дневник идей и записывайте всё, что приходит в голову: от рецептов до планов путешествий
Главное - не бойтесь начать - даже один небольшой шаг способен запустить большие перемены!
А каким будет ваш первый шаг? Поделитесь в комментариях! 👇
❤9🥰2👏2🤩1🙏1
🌼Совсем скоро 8 Марта, и в воздухе витает не только запах цветов, но и… мужское напряжение. Давайте посмотрим на этот праздник глазами мужчин и выясним, почему он часто становится испытанием для отношений.
За несколько дней до праздника многих мужчин накрывает тревога. Внешне они спокойны, но внутри перебирают варианты подарков и вспоминают каждое слово за последние полгода. И чем сильнее они любят, тем выше уровень стресса.
Но парадокс в том, что большинству женщин важен не столько подарок, сколько послание: «Я тебя помню. Я тебя ценю. Ты для меня важна». И это могут быть мелочи: небольшой букет, забавная открытка или доставка еды вместо готовки.
И вот наступает тот самый день! Мужчина пытается быть идеальным: завтрак, цветы, комплименты, помощь по дому, романтический ужин. А внутри он переживает: «Я справляюсь? Она довольна?» Любая пауза в вашей реакции, задумчивый взгляд или брошенное «мог бы и лучше» воспринимаются как катастрофа. За этим стоит страх: «Я старался, но снова не дотянул. Моей любви недостаточно».
После праздника мужчина выдыхает и… выключается. Ему нужно восстановиться после эмоционального всплеска. А женщина чувствует: «Вчера был таким внимательным, а сегодня снова в телефоне».
На самом деле этопростое несовпадение языков любви. Женщины часто воспринимают праздник как индикатор отношений, а мужчины — как задачу, которую нужно решить идеально. Но идеальных решений не существует. Есть только живые люди с их страхами, надеждами и разными способами любить.
Наши рекомендации, чтобы сохранить отношения:
Ну а если тревога перед праздником (и после него) захватывает сильнее, чем хотелось бы — наши специалисты всегда готовы поддержать вас.
С заботой о Вас, психологический центр ПСИУРАЛ 🌷
За несколько дней до праздника многих мужчин накрывает тревога. Внешне они спокойны, но внутри перебирают варианты подарков и вспоминают каждое слово за последние полгода. И чем сильнее они любят, тем выше уровень стресса.
Но парадокс в том, что большинству женщин важен не столько подарок, сколько послание: «Я тебя помню. Я тебя ценю. Ты для меня важна». И это могут быть мелочи: небольшой букет, забавная открытка или доставка еды вместо готовки.
И вот наступает тот самый день! Мужчина пытается быть идеальным: завтрак, цветы, комплименты, помощь по дому, романтический ужин. А внутри он переживает: «Я справляюсь? Она довольна?» Любая пауза в вашей реакции, задумчивый взгляд или брошенное «мог бы и лучше» воспринимаются как катастрофа. За этим стоит страх: «Я старался, но снова не дотянул. Моей любви недостаточно».
После праздника мужчина выдыхает и… выключается. Ему нужно восстановиться после эмоционального всплеска. А женщина чувствует: «Вчера был таким внимательным, а сегодня снова в телефоне».
На самом деле это
Наши рекомендации, чтобы сохранить отношения:
Женщинам:
• Помните: мужчинам важно быть для вас хорошими, поэтому они так переживают.
• Давайте прямые подсказки: «Хочу вот это» или «Мне будет приятно, если ты…» — это помощь тому, кто боится ошибиться, но хочет вас порадовать.
Мужчинам:
• Женщине важна не идеальность, а искренность, ваше присутствие и тепло важнее любого подарка
• Лучше спросить напрямую, чем мучительно угадывать: что ее порадует?
Парам:
• 8 марта — не экзамен «Как сильно ты меня любишь», а повод быть ближе.
• Идеальных праздников не бывает, бывает бережное отношение друг к другу в любой день.
Ну а если тревога перед праздником (и после него) захватывает сильнее, чем хотелось бы — наши специалисты всегда готовы поддержать вас.
С заботой о Вас, психологический центр ПСИУРАЛ 🌷
😁7👍4🔥3❤1
А вы тоже ждете понедельник, чтобы что-то начать?
Кто узнал себя?👇
А знаете почему так происходит?
Потому что мы упускаем самый важный момент - момент вдохновения. Тот самый миг, когда вы решаете наконец все изменить. Для этого стоит только сделать несколько небольших шагов и ввести новую привычку, как она начнет менять вашу жизнь уже сейчас.
❗Не нужно ждать понедельника, чтобы устроить глобальную тренировку. Сделайте небольшую разминку прямо сейчас.
❗Не ждите начала недели, чтобы записаться в зал. Оформите абонемент сегодня.
❗Не составляйте список продуктов в спешке, стоя в магазине. Составьте примерный план питания уже сейчас.
Прийти к большой цели можно с помощью небольших, но регулярных шагов. Помните:“идеального момента” не существует .
Попробуйте вводить новые привычки мягко. Начните с 5 минут в день, делайте это с удовольствием, а не через силу. А когда первая эйфория от новизны пройдет — подключайте дисциплину. В этот момент вспомните: ради чего вы решили меняться? Какая у вас была цель? и план?
А самое главное - чем раньше вы начнете, тем быстрее достигните поставленной цели!
Так может стоит начать уже сейчас?
Кто узнал себя?👇
Я в пятницу: С понедельника точно начну новую жизнь! Начну заниматься спортом, правильно питаться, больше гулять, а еще заведу будильник на 6 утра и пойду на пробежку!
Я в понедельник: Зачем я поставила будильник на 6 утра…
Я в декабре: В новом году начну буду чаще вести свой блог! Делать красивые снимки и записывать ролики!
Я в марте: Блин, я же хотела в этом месяце… Ну ладно, скоро лето, начну, когда потеплеет…
А знаете почему так происходит?
Потому что мы упускаем самый важный момент - момент вдохновения. Тот самый миг, когда вы решаете наконец все изменить. Для этого стоит только сделать несколько небольших шагов и ввести новую привычку, как она начнет менять вашу жизнь уже сейчас.
❗Не нужно ждать понедельника, чтобы устроить глобальную тренировку. Сделайте небольшую разминку прямо сейчас.
❗Не ждите начала недели, чтобы записаться в зал. Оформите абонемент сегодня.
❗Не составляйте список продуктов в спешке, стоя в магазине. Составьте примерный план питания уже сейчас.
Прийти к большой цели можно с помощью небольших, но регулярных шагов. Помните:
Попробуйте вводить новые привычки мягко. Начните с 5 минут в день, делайте это с удовольствием, а не через силу. А когда первая эйфория от новизны пройдет — подключайте дисциплину. В этот момент вспомните: ради чего вы решили меняться? Какая у вас была цель? и план?
А самое главное - чем раньше вы начнете, тем быстрее достигните поставленной цели!
Так может стоит начать уже сейчас?
❤8🔥4🥰3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🌸Из чего же, из чего же, из чего же. Сделаны наши девчонки?
Раньше бы мы смело ответили: из платочков, и клубочков, из загадок и мармеладок. Но сегодня прекрасная половина человечества — это удивительный сплав нежности и стали, заботы и амбиций.
Многие привыкли, что девушка всегда должна быть податливой, улыбчивой и удобной. Но сейчас, глядя на смелых и дерзких девчонок, которые не боятся брать на себя ответственность и проявлять лидерские качества, мы видим главный тренд современности — тренд на свободу быть собой.
Эта свобода проявляется во всем: в выборе «мужских» профессий (инженеры, сварщицы, айти-специалисты, водители), в несгибаемом характере на спортивных аренах или в умении строить миллионные бизнесы.
Безусловно, в этом всем мы остаемся хранительницами тепла: мы — дочери, сестры, мамы и бабушки. Мы умеем быть мягкими, проявляем нежность и любовь к своим близким, мы выбираем профессии учителей и врачей, мы создаем уют.
Но самое главное— мы перестали делить качества на «мужские» и «женские». Мы просто выбираем то, что близко каждой из нас и не боимся быть СОБОЙ!
Дорогие наши, проявляйте свои лучшие грани, развивайте свои таланты, будьте счастливыми и окружайте себя любящими людьми! Команда ПСИУРАЛа поздравляет всех прекрасных девушек с Международным женским днем! 💐
Раньше бы мы смело ответили: из платочков, и клубочков, из загадок и мармеладок. Но сегодня прекрасная половина человечества — это удивительный сплав нежности и стали, заботы и амбиций.
Многие привыкли, что девушка всегда должна быть податливой, улыбчивой и удобной. Но сейчас, глядя на смелых и дерзких девчонок, которые не боятся брать на себя ответственность и проявлять лидерские качества, мы видим главный тренд современности — тренд на свободу быть собой.
Эта свобода проявляется во всем: в выборе «мужских» профессий (инженеры, сварщицы, айти-специалисты, водители), в несгибаемом характере на спортивных аренах или в умении строить миллионные бизнесы.
Безусловно, в этом всем мы остаемся хранительницами тепла: мы — дочери, сестры, мамы и бабушки. Мы умеем быть мягкими, проявляем нежность и любовь к своим близким, мы выбираем профессии учителей и врачей, мы создаем уют.
Но самое главное
Дорогие наши, проявляйте свои лучшие грани, развивайте свои таланты, будьте счастливыми и окружайте себя любящими людьми! Команда ПСИУРАЛа поздравляет всех прекрасных девушек с Международным женским днем! 💐
❤6👍4👏3
После морозной зимы еще сложнее перестроиться на весенний лад, особенно когда погода совсем не радует солнцем и теплом 🌬️
Мы часто наблюдаем в марте некоторый контраст: с одной стороны — вроде бы пора оживать, просыпаться и чувствовать прилив сил. С другой — мы продолжаем чувствовать усталость, апатию, раздражение и ощущение, что ты не успеваешь за этим внешним оживлением.
Давайте разберемся: почему так происходит?
🔹Мы устаем от самих изменений. Переход к более активному режиму требует адаптации. Перестраиваются физиологические системы, режим сна, гормональные циклы. И те силы, что приходят весной, часто уходят на эти внутренние процессы, а не на внешние достижения.
🔹Усиливается давление «надо». Весна традиционно считается временем перемен, но если ресурса нет, возникает пропасть между «надо» и «могу», а это рождает серьезное внутреннее напряжение и чувство вины.
🔹Нарастает информационная перегрузка. Друзья чаще зовут гулять, появляются новые мероприятия, рабочие проекты набирают обороты, соцсети взрываются пестрыми картинками. На нас обрушивается поток возможностей, приглашений, обязанностей, а мозг за зиму отвык от такого потока. В итоге — только апатия и раздражительность.
Важно помнить, что нам не обязательно соответствовать этим ритмам природы. Наш мозг устроен так, что улавливает изменения во внешнем мире даже тогда, когда мы их сознательно не отслеживаем. Больше света — влияет на выработку серотонина и мелатонина, настраивает циркадные ритмы и потихоньку вытаскивает нас из зимнего «спящего» режима.
Иногда самое ресурсное, что можно сделать в это время — это просто заметить: за окном стало светлее, а это значит, что мир продолжает двигаться, и мы движемся вместе с ним, даже когда не чувствуем сил.
Ну а если вы чувствуете, что не сможете справиться сами с весенними обновлениями, специалисты нашего центра всегда готовы поддержать Вас в этот переходный период 🌿
Мы часто наблюдаем в марте некоторый контраст: с одной стороны — вроде бы пора оживать, просыпаться и чувствовать прилив сил. С другой — мы продолжаем чувствовать усталость, апатию, раздражение и ощущение, что ты не успеваешь за этим внешним оживлением.
Давайте разберемся: почему так происходит?
🔹Мы устаем от самих изменений. Переход к более активному режиму требует адаптации. Перестраиваются физиологические системы, режим сна, гормональные циклы. И те силы, что приходят весной, часто уходят на эти внутренние процессы, а не на внешние достижения.
🔹Усиливается давление «надо». Весна традиционно считается временем перемен, но если ресурса нет, возникает пропасть между «надо» и «могу», а это рождает серьезное внутреннее напряжение и чувство вины.
🔹Нарастает информационная перегрузка. Друзья чаще зовут гулять, появляются новые мероприятия, рабочие проекты набирают обороты, соцсети взрываются пестрыми картинками. На нас обрушивается поток возможностей, приглашений, обязанностей, а мозг за зиму отвык от такого потока. В итоге — только апатия и раздражительность.
Важно помнить, что нам не обязательно соответствовать этим ритмам природы. Наш мозг устроен так, что улавливает изменения во внешнем мире даже тогда, когда мы их сознательно не отслеживаем. Больше света — влияет на выработку серотонина и мелатонина, настраивает циркадные ритмы и потихоньку вытаскивает нас из зимнего «спящего» режима.
Иногда самое ресурсное, что можно сделать в это время — это просто заметить: за окном стало светлее, а это значит, что мир продолжает двигаться, и мы движемся вместе с ним, даже когда не чувствуем сил.
Ну а если вы чувствуете, что не сможете справиться сами с весенними обновлениями, специалисты нашего центра всегда готовы поддержать Вас в этот переходный период 🌿
❤8👍5🎉5
Про внешнее «надо» и внутренее «хочу»
🧘Сегодня хотим поговорить о важной теме - понимании своих желаний. Часто случается так: мы начинаем менять свой стиль или заниматься спортом не потому, что нам этого действительно хочется а потому что «так надо». Знакомо?
🔻 О, у неё новое платье — мне тоже такое надо!
🔻 Она бегает по утрам — мне тоже надо!
🔻 Она полетела в горы — мне тоже надо!
Это правда, мы замечаем свои желания во внешнем мире, наблюдая за другими, мы выбираем, чего хотим сами. Однако иногда мы слепо верим, что всё, что есть у других, обязательно нужно и нам, забывая про свои истинные желания и самое важное — мы не даём себе возможности договорить до конца:
🔺 О, у неё новое платье, мне тоже надо… хотя стоп, мне совсем не идёт этот фасон.
🔺 Она бегает по утрам, мне тоже надо… но я вообще-то ненавижу бег и люблю танцевать.
🔺 Она полетела в горы, мне тоже надо… но я давно мечтаю о море.
Чтобы таких ситуаций становилось меньше, важно задаваться вопросами, которые помогут услышать себя:
— Это действительно то, чего хочу я, или то, что «должен/должна хотеть»?
— Если бы никто не узнал о результате, я бы всё равно этого хотел/хотела?
— А это точно принесет мне удовольствие?
— Чьим голосом говорит это желание — моим или кем-то навязанным?
Попробуйте прямо сейчас вспомнить одну свою недавнюю цель, задать себе эти вопросы и честно на них ответить.
🧘Сегодня хотим поговорить о важной теме - понимании своих желаний. Часто случается так: мы начинаем менять свой стиль или заниматься спортом не потому, что нам этого действительно хочется а потому что «так надо». Знакомо?
🔻 О, у неё новое платье — мне тоже такое надо!
🔻 Она бегает по утрам — мне тоже надо!
🔻 Она полетела в горы — мне тоже надо!
Это правда, мы замечаем свои желания во внешнем мире, наблюдая за другими, мы выбираем, чего хотим сами. Однако иногда мы слепо верим, что всё, что есть у других, обязательно нужно и нам, забывая про свои истинные желания и самое важное — мы не даём себе возможности договорить до конца:
🔺 О, у неё новое платье, мне тоже надо… хотя стоп, мне совсем не идёт этот фасон.
🔺 Она бегает по утрам, мне тоже надо… но я вообще-то ненавижу бег и люблю танцевать.
🔺 Она полетела в горы, мне тоже надо… но я давно мечтаю о море.
Чтобы таких ситуаций становилось меньше, важно задаваться вопросами, которые помогут услышать себя:
— Это действительно то, чего хочу я, или то, что «должен/должна хотеть»?
— Если бы никто не узнал о результате, я бы всё равно этого хотел/хотела?
— А это точно принесет мне удовольствие?
— Чьим голосом говорит это желание — моим или кем-то навязанным?
Попробуйте прямо сейчас вспомнить одну свою недавнюю цель, задать себе эти вопросы и честно на них ответить.
🔥6❤4🤩4
Весенняя усталость: почему просыпаться тяжело»
🧐Мы замечаем, что к нам стали чаще обращаться люди схронической усталостью . Знакомо ли вам состояние: вроде бы ничего не делали, а усталость накрывает с головой? Тяжело проснуться утром, в течение дня голова «совсем не варит», а ночью долго не можете заснуть, хотя глаза слипаются. Все это сигналы тела о том, что пора отдохнуть.
В такие моменты мы часто думаем: «само пройдет, надо просто выспаться», или «это же лень, я просто не хочу ничего делать». Но на самом деле ситуация может оказаться гораздо серьёзнее обычной лени.
🧠 Что на самом деле происходит?
Постоянный стресс, конфликты с близкими, неподъемное количество рабочих задач — всё это может истощить наши внутренние ресурсы настолько, что начинает раздражать буквально всё. Пропадает желание делать даже то, что обычно радовало, а любое простое действие требует огромных усилий.
Если вы заметили такие симптомы у себя или у близких, не стоит списывать их на лень. Важно вовремя проявить заботу о себе и о человеке, которому это нужно:
❗ Осознать: «я устал, мне нужно замедлиться и дать себе отдых»
❗Если я сегодня ничего не буду делать — это не лень, а возможность восстановиться
❗ Спросить себя: «что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?» (заказать еду, прогуляться, послушать музыку, лечь пораньше).
Поверьте: вовремя сделанная пауза даст больше сил и энергии, чем продолжение работы на износ. Замечайте сигналы своего тела - оно заботится о вас - даже когда вы сами о себе забываете 🫶
🧐Мы замечаем, что к нам стали чаще обращаться люди с
В такие моменты мы часто думаем: «само пройдет, надо просто выспаться», или «это же лень, я просто не хочу ничего делать». Но на самом деле ситуация может оказаться гораздо серьёзнее обычной лени.
🧠 Что на самом деле происходит?
Постоянный стресс, конфликты с близкими, неподъемное количество рабочих задач — всё это может истощить наши внутренние ресурсы настолько, что начинает раздражать буквально всё. Пропадает желание делать даже то, что обычно радовало, а любое простое действие требует огромных усилий.
Если вы заметили такие симптомы у себя или у близких, не стоит списывать их на лень. Важно вовремя проявить заботу о себе и о человеке, которому это нужно:
❗ Осознать: «я устал, мне нужно замедлиться и дать себе отдых»
❗Если я сегодня ничего не буду делать — это не лень, а возможность восстановиться
❗ Спросить себя: «что я могу сделать для себя прямо сейчас, чтобы почувствовать себя лучше?» (заказать еду, прогуляться, послушать музыку, лечь пораньше).
Поверьте: вовремя сделанная пауза даст больше сил и энергии, чем продолжение работы на износ. Замечайте сигналы своего тела - оно заботится о вас - даже когда вы сами о себе забываете 🫶
❤5🔥3🥰3🤓1
💬 🪫 Последствия хронической усталости, как вовремя распознать сигналы тела и улучшить свое состояние?
Сейчас мы поделимся несколькими способами установить контакт с собственным телом:
1. Научитесь чувствовать свое тело и замечать те области, в которых есть напряжение.
2. Следующее упражнение можно использовать в моменты тревоги, чтобы успокоить нервную систему и вернуть ощущение опоры.
3. Спрашивайте, а не заставляйте. Чаще задавайте себе вопросы о своем состоянии и желаниях. Вместо жёсткой диеты или изнурительной тренировки спросите: «Что тебе сейчас на самом деле нужно? Может, спокойной прогулки вместо часового кардио?»
4. Исследуйте эмоции через тело. Разрешите себе чувствовать все: грустить, злиться, скучать, радоваться — и замечайте, где в теле живёт эта эмоция. Где живёт ваша злость? В сжатых кулаках? Где живёт радость? В лёгкости в груди? Так вы станете лучше понимать потребности своего тела и сможете эффективнее проживать и высвобождать свои чувства.
5. Проявляйте телесную заботу. Заботьтесь о себе через прикосновения, позволяя себе почувствовать себя важной и ценной. Например:
– Намазать руки кремом, внимательно и нежно проглаживая каждый палец.
– Сделать себе чашку теплого чая и почувствовать, как он начинает согревать вас изнутри.
– Надеть мягкую, уютную одежду не ради внешнего эффекта, а ради комфорта.
Каждое такое действие говорит телу: «Ты заслуживаешь заботы просто потому, что ты есть».
🔋Начните знакомство с телом с этих небольших шагов, в дальнейшем добавляя медитации и другие техники релаксации. Помните:дружба с телом — это путь к жизни, в которой вы находитесь в гармонии с собой и своими чувствами. Начните уже сегодня, и вы заметите изменения совсем скоро!
Сейчас мы поделимся несколькими способами установить контакт с собственным телом:
1. Научитесь чувствовать свое тело и замечать те области, в которых есть напряжение.
Для этого лягте или сядьте удобно и закройте глаза. Мысленно пройдитесь по телу от кончиков пальцев ног до макушки. В каждой области (стопы, голени, бёдра, живот, грудь, спина, кисти, плечи, шея, лицо) задавайте себе два вопроса: «Что я здесь чувствую?» (тепло, холод, покалывание, напряжение, пульсация) и «Каково это ощущения?» (нейтральное, приятное, неприятное). Не нужно расслаблять или менять эти ощущения. Просто отметьте: «Так, плечи напряжены. Ага, пальцы на ногах холодные».
2. Следующее упражнение можно использовать в моменты тревоги, чтобы успокоить нервную систему и вернуть ощущение опоры.
Поставьте обе стопы плотно на пол и почувствуйте поверхность. Положите одну руку на грудь, другую — на низ живота. Вдыхайте медленно через нос на 4 счёта, направляя воздух так, чтобы поднималась рука на животе (грудь почти неподвижна). Задержите дыхание на 2 счёта. Выдыхайте ещё медленнее, через слегка сжатые губы, на 6 счетов. Почувствуйте, как тело «оседает», становится тяжелее. Повторите 5-7 циклов.
3. Спрашивайте, а не заставляйте. Чаще задавайте себе вопросы о своем состоянии и желаниях. Вместо жёсткой диеты или изнурительной тренировки спросите: «Что тебе сейчас на самом деле нужно? Может, спокойной прогулки вместо часового кардио?»
4. Исследуйте эмоции через тело. Разрешите себе чувствовать все: грустить, злиться, скучать, радоваться — и замечайте, где в теле живёт эта эмоция. Где живёт ваша злость? В сжатых кулаках? Где живёт радость? В лёгкости в груди? Так вы станете лучше понимать потребности своего тела и сможете эффективнее проживать и высвобождать свои чувства.
5. Проявляйте телесную заботу. Заботьтесь о себе через прикосновения, позволяя себе почувствовать себя важной и ценной. Например:
– Намазать руки кремом, внимательно и нежно проглаживая каждый палец.
– Сделать себе чашку теплого чая и почувствовать, как он начинает согревать вас изнутри.
– Надеть мягкую, уютную одежду не ради внешнего эффекта, а ради комфорта.
Каждое такое действие говорит телу: «Ты заслуживаешь заботы просто потому, что ты есть».
🔋Начните знакомство с телом с этих небольших шагов, в дальнейшем добавляя медитации и другие техники релаксации. Помните:
🔥6❤5🥰5
Последние несколько лет события в мире имеют тревожную тенденцию: длительная военная нестабильность, рост цен, ужесточение законов в стране, катастрофы. Все это отражается на нашем внутреннем состоянии и иногда заставляет переживать больше, чем нужно.
В связи с этим мы запускаем 🧘♀️Марафон по профилактике тревожности
Если вы замечали за собой:
❗️постоянные «а вдруг…», «а что если...»,
❗️прокручивание мыслей перед сном,
❗️ощущение, что нужно всё контролировать,
❗️трудность расслабиться, даже когда всё хорошо,
…то этот марафон для вас!
Мы подготовили много полезной информации, простых упражнений и практик, которые помогут научиться справляться с тревогой.
📆 Марафон пройдет с 20 по 26 марта здесь в канале.
🔔 Следите за новостями нашего канала в ближайшую неделю, чтобы не пропустить ничего важного!
В связи с этим мы запускаем 🧘♀️Марафон по профилактике тревожности
Если вы замечали за собой:
❗️постоянные «а вдруг…», «а что если...»,
❗️прокручивание мыслей перед сном,
❗️ощущение, что нужно всё контролировать,
❗️трудность расслабиться, даже когда всё хорошо,
…то этот марафон для вас!
Мы подготовили много полезной информации, простых упражнений и практик, которые помогут научиться справляться с тревогой.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3💯3
Марафон по профилактике тревожности: день 1 из 7
❓Почему мы решили запустить марафон именно по теме тревожности?
Как мы уже отмечали, события в мире становятся всё более тревожными, и оставаться к ним равнодушными становится почти невозможно. Мы постоянно воспринимаем информацию извне, и без устойчивого внутреннего состояния её трудно переваривать спокойно.
Помимо глобальных событий, в нашей жизни продолжают происходить личные — и они тоже порождают внутренние конфликты и переживания. Но тревожность проявляется не всегда ярко и явно: чаще она фоновая, тихая, но именно она съедает качество жизни.
Если тревожности становится слишком много, это может проявляться так:
🔻 принимать решения становится сложнее,
🔻 падает уверенность в себе,
🔻 появляется усталость, даже если вы «ничего не делали»,
🔻 жизнь ощущается как постоянное напряжение, а не как процесс.
Мы часто видим, как люди годами живут в этом состоянии и даже не замечают, сколько сил уходит на постоянное внутреннее напряжение. И самое опасное — к этому можно привыкнуть и начать считать это нормой.
Но может быть иначе. С тревожностью можно работать — мягко, постепенно и с заботой о себе, шаг за шагом меняя свою жизнь.
Если вы устали жить в постоянном внутреннем напряжении, присоединяйтесь к нашему 7‑дневному марафону! А если захотите углубить работу — открыт набор в терапию к Карине Анатольевне, чтобы вернуть себе спокойствие и внутреннюю опору 🧘🏻♀️
Делитесь в комментариях, какие ощущения вам удалось заметить сегодня — давайте поддерживать друг друга на пути к спокойствию 💙
❓Почему мы решили запустить марафон именно по теме тревожности?
Как мы уже отмечали, события в мире становятся всё более тревожными, и оставаться к ним равнодушными становится почти невозможно. Мы постоянно воспринимаем информацию извне, и без устойчивого внутреннего состояния её трудно переваривать спокойно.
Помимо глобальных событий, в нашей жизни продолжают происходить личные — и они тоже порождают внутренние конфликты и переживания. Но тревожность проявляется не всегда ярко и явно: чаще она фоновая, тихая, но именно она съедает качество жизни.
Если тревожности становится слишком много, это может проявляться так:
🔻 принимать решения становится сложнее,
🔻 падает уверенность в себе,
🔻 появляется усталость, даже если вы «ничего не делали»,
🔻 жизнь ощущается как постоянное напряжение, а не как процесс.
Мы часто видим, как люди годами живут в этом состоянии и даже не замечают, сколько сил уходит на постоянное внутреннее напряжение. И самое опасное — к этому можно привыкнуть и начать считать это нормой.
Но может быть иначе. С тревожностью можно работать — мягко, постепенно и с заботой о себе, шаг за шагом меняя свою жизнь.
Если вы устали жить в постоянном внутреннем напряжении, присоединяйтесь к нашему 7‑дневному марафону! А если захотите углубить работу — открыт набор в терапию к Карине Анатольевне, чтобы вернуть себе спокойствие и внутреннюю опору 🧘🏻♀️
✨ День 1. Знакомство с тревожностью: ловим сигналы тела и мысли
Цель дня: научиться замечать проявления тревожности в моменте — фиксировать телесные ощущения и сопутствующие мысли.
Задание на сегодня:
В течение дня, как только почувствуете малейшее напряжение или дискомфорт (сердцебиение участилось, мышцы напряглись, стало трудно сосредоточиться и т. д.), остановитесь на 1–2 минуты и заполните короткую запись:
1. Ситуация (что происходило в этот момент? где вы были? с кем?)
2. Телесные ощущения (что почувствовало тело? Например: «заколотилось сердце», «сжались плечи», «пересохло во рту»)
3. Мысль (какая мысль возникла прямо перед этим или одновременно с напряжением? Будьте честны, даже если мысль кажется нелогичной)
4. Оценка уровня тревожности по шкале от 0 до 10, где 0 — полное спокойствие, 10 — максимальная тревога.
📝 Формат записи: можно использовать заметки в телефоне, блокнот или специально заведённый дневник тревожности.
В конце дня:
Перечитайте все записи. Найдите одну ситуацию, где уровень тревожности был выше среднего. Попробуйте кратко ответить на вопрос: что самое страшное могло бы произойти в этой ситуации? Запишите ответ — это поможет наметить «мишени» для работы в следующие дни.
💡Напоминание: не оценивайте и не критикуйте себя за тревогу. Ваша задача сегодня — просто наблюдать и фиксировать. Любопытство вместо осуждения!
Делитесь в комментариях, какие ощущения вам удалось заметить сегодня — давайте поддерживать друг друга на пути к спокойствию 💙
❤5🤗4🔥3
🧘♀️ Марафон по профилактике тревожности: День 2 из 7
🧐 В нашей практике мы часто работаем с проблемой тревожности — и вот что мы заметили.
Когда тревожность только начинает беспокоить, вы проходите несколько стадий:
Сначала возникает мысль: «Да это просто моя привычка всё контролировать, чтобы всё шло по плану». На первых этапах кажется, что всё действительно «под контролем». Постепенно внутреннее напряжение растёт.
В какой‑то момент происходит событие, которое невозможно полностью контролировать, — и тревожность резко усиливается.
Даже если удаётся справиться с этим состоянием, в будущем похожие ситуации моментально выбивают вас из колеи, вызывая пиковое напряжение.
Чаще всего к психологу приходят именно на этом этапе, когда тревогу уже трудно выдерживать самостоятельно. Но даже если поддержка приходит только сейчас, постепенно ваша жизнь начнёт налаживаться.
С помощью терапии вы сможете:
✔️ осознать истинные причины тревоги;
✔️ заменить разрушительные мысли на конструктивные;
✔️ освоить навыки саморегуляции.
💡 Наши клиенты часто замечают:
«Как только я перестал бороться с тревогой, она стала слабее».
В терапии мы не пытаемся избавиться от тревоги, а учимся понимать себя. Постепенно это приводит к развитию:
🔹 внутренней опоры и спокойствия;
🔹 устойчивости в сложных ситуациях;
🔹 большей уверенности и доверия к себе;
🔹 умения проживать эмоции, а не убегать от них.
📍 Изначально повод начать терапию — желание быть счастливым. Но в процессе диалогов вы начинаете понимать, что счастье — это не отсутствие проблем, а состояние, в котором вы можете быть собой. И этому можно научиться.
А теперь — к практике!
Сегодня мы сделаем первый шаг в этом направлении.
🎯 Цель задания на день, научиться разделять события на две категории:
— то, на что вы можете повлиять;
— то, что находится вне зоны вашего контроля.
Это один из ключевых принципов когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ). Такой подход помогает:
✔️снизить уровень стресса;
направить энергию в продуктивное русло;
✔️почувствовать большую уверенность в себе.
💬 Поделитесь в комментариях: что из списка «Я могу контролировать» вы уже успели реализовать? Какие мысли было сложнее всего отпустить?
✨ Что это даёт:
✔️чёткое понимание, куда направлять усилия;
✔️снижение тревоги за счёт фокуса на подконтрольных вещах;
✔️переход от переживаний к действиям;
✔️умение отделять свои эмоции от внешних обстоятельств.
💡 Лайфхак: если сомневаетесь, относится ли ситуация к зоне контроля, задайте себе вопрос: «Могу ли я в одиночку, прямо сейчас или в ближайшем будущем, изменить это своим решением или действием?» Если «да» — в первую колонку, если «нет» — во вторую.
До завтра! Завтра — новый шаг к спокойствию и уверенности в себе.💚
🧐 В нашей практике мы часто работаем с проблемой тревожности — и вот что мы заметили.
Когда тревожность только начинает беспокоить, вы проходите несколько стадий:
Сначала возникает мысль: «Да это просто моя привычка всё контролировать, чтобы всё шло по плану». На первых этапах кажется, что всё действительно «под контролем». Постепенно внутреннее напряжение растёт.
В какой‑то момент происходит событие, которое невозможно полностью контролировать, — и тревожность резко усиливается.
Даже если удаётся справиться с этим состоянием, в будущем похожие ситуации моментально выбивают вас из колеи, вызывая пиковое напряжение.
Чаще всего к психологу приходят именно на этом этапе, когда тревогу уже трудно выдерживать самостоятельно. Но даже если поддержка приходит только сейчас, постепенно ваша жизнь начнёт налаживаться.
С помощью терапии вы сможете:
✔️ осознать истинные причины тревоги;
✔️ заменить разрушительные мысли на конструктивные;
✔️ освоить навыки саморегуляции.
«Как только я перестал бороться с тревогой, она стала слабее».
В терапии мы не пытаемся избавиться от тревоги, а учимся понимать себя. Постепенно это приводит к развитию:
🔹 внутренней опоры и спокойствия;
🔹 устойчивости в сложных ситуациях;
🔹 большей уверенности и доверия к себе;
🔹 умения проживать эмоции, а не убегать от них.
📍 Изначально повод начать терапию — желание быть счастливым. Но в процессе диалогов вы начинаете понимать, что счастье — это не отсутствие проблем, а состояние, в котором вы можете быть собой. И этому можно научиться.
А теперь — к практике!
Сегодня мы сделаем первый шаг в этом направлении.
🎯 Цель задания на день, научиться разделять события на две категории:
— то, на что вы можете повлиять;
— то, что находится вне зоны вашего контроля.
Это один из ключевых принципов когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ). Такой подход помогает:
✔️снизить уровень стресса;
направить энергию в продуктивное русло;
✔️почувствовать большую уверенность в себе.
📝 Практическое задание
Создайте в телефоне или на бумаге две колонки:
✅«Я могу контролировать»;
❌«Я не могу контролировать».
В течение дня записывайте в них ситуации, мысли или события, вызывающие напряжение. Будьте конкретны.
Примеры:
Могу контролировать: режим сна, выбор еды, время для прогулки, реакцию на критику (можно взять паузу), план дел на день.
Не могу контролировать: погоду, действия других людей, экономические кризисы, прошлое, решения госорганов.
Вечером проанализируйте список:
В колонке «Я не могу контролировать» найдите мысли, усиливающие тревогу. Замените их на реалистичные.
Пример: вместо «Если экономика рухнет, я останусь без работы и всего» → «Я не могу повлиять на экономику, но могу повысить квалификацию и создать финансовую подушку безопасности».
Из колонки «Я могу контролировать» выберите 2–3 пункта и запишите конкретные шаги на сегодня/завтра.
Пример: «Выделить 20 минут вечером для медитации» или «Составить план дел на завтра».
Перед сном:
поблагодарите себя за то, что сделали в рамках своей зоны контроля;
мысленно отпустите остальное со словами: «Это не в моей зоне контроля, я делаю всё, что могу в своей».
💬 Поделитесь в комментариях: что из списка «Я могу контролировать» вы уже успели реализовать? Какие мысли было сложнее всего отпустить?
✨ Что это даёт:
✔️чёткое понимание, куда направлять усилия;
✔️снижение тревоги за счёт фокуса на подконтрольных вещах;
✔️переход от переживаний к действиям;
✔️умение отделять свои эмоции от внешних обстоятельств.
💡 Лайфхак: если сомневаетесь, относится ли ситуация к зоне контроля, задайте себе вопрос: «Могу ли я в одиночку, прямо сейчас или в ближайшем будущем, изменить это своим решением или действием?» Если «да» — в первую колонку, если «нет» — во вторую.
До завтра! Завтра — новый шаг к спокойствию и уверенности в себе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰5❤4🔥4