Сценка называется я и запросы клиентов... Пишу концептуализацию, и понимаю что каждую сессию у нас новый запрос🫠

Так, что то мне пора к моему терапевту😅

#Юмор_psytura

Вспомнил хорошую цитату Сапольски при работе с собственной тревогой:

"Локус контроля, или уровень ответственности

Гораздо лучше справляются со стрессом люди с внутренним локусом контроля, отвечающие за себя и свою жизнь. Отчасти это умение врожденное и воспитанное в детстве, но каждый может научиться разбивать проблему на посильные кусочки и хоть за что-то отвечать."

#мысли_psytura

Известно, что не все антидепрессанты обладают одинаковой эффективностью и переносимостью при лечении депрессивного расстройства в острой фазе. Целью данного систематического обзора и мета-анализа является выяснение вопроса о том, какие антидепрессанты лучше с точки зрения эффективности и переносимости в качестве поддерживающей терапии при лечении депрессивного расстройства.

Читать далее: https://psyandneuro.ru/novosti/antidepressants-in-the-maintain-phase/

Поведенческая активация работает)) В январе начал погружаться в себя и стал менее деятелен. Это можно активно наблюдать по частоте постинга в моём блоге😁

Сегодня вышел по, ставшему уже привычным, маршруту. Погулял по улицам Тбилиси и решил активно вслушиваться и всматриваться во всё, что вокруг меня происходит. Исключил любой информационный шум, в виде всяческих новостей, подкастов и музыки.

И знаете, это прекрасно работает. Практики осознанности хорошо ложатся на кптшную основу. Есть чувство большей наполненности, новизны.

Иногда, важно себя вытягивать в мир и пробовать новые копинг-стратегии через своё "не хочу". Хотя я, как психиатр, всё ещё продолжаю нелюбить лозунг "Чтобы сделать это - начни это делать"😅

#мысли_psytura

Прекрасная брошура от Mind (Mental health charity), Великобритания о самоповреждающем поведении

#польза_psytura

Наскребаю деньги на очередной сеанс своей индивидуальной терапии, а тут такой шедевр😆😅

#юмор_psytura

Немножко о доброте и самопожертвовании

Хочу поделиться очень интересными размышлениями Джамиля Заки, профессора Стенфордского Университета. Он уже более чем 10 лет изучает такое явление как эмпатия. А всё, что связанно с явлениями эмпатии и популяционного альтруизма мне дико интересно😁

"Основная роль эмпатии в том, чтобы вдохновлять на доброту — на то, что мы понимаем как склонность помогать окружающим, иногда в ущерб себе.

Доброта порой кажется роскошью — это исключительно социальный навык в техническом веке. Еще Чарльз Дарвин ломал над ней голову. Согласно его теории естественного отбора, организмы в первую очередь заботятся о себе. С этим утверждением не согласуется помощь окружающим, особенно когда ее оказывают с риском для собственной безопасности.

В «Происхождении человека» Дарвин писал: «Тот, кто скорее принес бы в жертву собственную жизнь… чем предал товарищей, не оставлял потомства, которое унаследовало бы его благородство».

Что интересно, доброта — один из основных навыков выживания в животном мире. Новорожденные являют собой маленькие комочки потребностей, полностью беспомощные первые несколько дней (гуси), недель (кенгуру) или лет (мы).

Родители пойдут на все, чтобы они выжили, иначе некому будет наследовать гены эгоистичности, заботы о себе.

Это свойственно всем видам: помогая родственникам выживать, животное проявляет заботу о своих генах. Не связанным родственными узами животным тоже выгодно быть добрее друг к другу, особенно если таким образом они создают союзы. Действуя заодно, проще добывать пропитание, защищаться и активно развиваться недоступными одиночкам способами.

В подобных случаях доброта — умный ход, но это все же не объясняет, почему отдельно взятое животное решает помочь другому в данный момент.

Мать-бельчиха не знает, что детеныши унаследуют ее гены, зачем тогда их выкармливать?

Мартышка-верветка не может подсчитать шансы на то, что сосед отплатит добром за добро, чего ради ей напрягаться?

На эти вопросы природа отвечает, что дело в эмпатии. Если одно существо разделяет эмоции другого, то видеть боль для него означает чувствовать боль, а помогать — то же, что получать помощь.

Эмпатическое переживание является основой проявления доброты, и эта связь значительно старше нашего вида. Крыса замирает (это признак беспокойства), когда ее соплеменник в той же клетке получает удар током.

Благодаря такой реакции они помогают друг другу, даже делятся с пострадавшими кусочками шоколада для облегчения дистресса. Мыши, слоны, обезьяны и вороны — все демонстрируют доброту наряду с человеческой эмпатией."

А вы сталкивались с проявлением самопожертвования у животных, у людей? Как это происходило?

#интересное_psytura

Есть много видео про самопожертвование у животных, но некоторые из них достаточно жёсткие

Поэтому перед сном просто опубликую кота, который без какого либо самопожертвования желает помочь мелкому не совершить ошибки😅 (скорее всего мнимой только коту😉)

Катастрофизация во всей своей красе😄

Профит от ведения дневника мыслей (СМЭР)


Для клиента:

- возможность «поймать» и осознать автоматические мысли;

- осознание связи между мыслями, эмоциями и поведением;

- оценка адекватности собственных реакций относительно ситуации;

- более глубокое знакомство с собой;

- возможность вернуться назад и оценить продвижения в терапевтической работе.


Для специалиста:

- оценка автоматических мыслей и составление плана работы с ними;

- определение тенденций автоматических мыслей и построение гипотез о промежуточных и глубинных убеждениях клиента.

- помощь клиенту в переходе из позиции "помогите мне", в позицию "я знаю что нужно делать в данной ситуации".

Что мне нравится в кпт - там клиент с течением времени становится немножко психотерапевтом сам себе

#КПТ_psytura

Экспозиция))))

#Юмор_psytura

Вспомнил о поедающем чувстве сожаления о упущенном, и то, что мне помогало мне с этим)) Сожаление отнимает массу времени и нервов, это может значительно сократить время вашего активного проживания этого дня. Лично меня в работоспособное состояние возвращают эти вопросы:

- Как чрезмерное сожаление, влияет на меня и моё поведение?

- Мог ли я поступить по другому на том этапе моей жизни, был ли у меня тогда текущий опыт?

- Изменил ли я сейчас способ поведения и свою реакцию на эти ситуации?

Сожаление чаще у меня возникает из-за моей импульсивности. Для меня свойственны импульсивные решения, и я понимаю что это может привести к очередному периоду сожаления. Чтобы не повторять свои ошибки в будущем, я ввёл себе в практику - опираться на людей сильно отличных меня по мнению.

Это попытка застабилизировать себя в момент импульса. Через 1-2 дня я могу понять было ли поведение импульсивным, а если я действительно чего то хотел, я это сделаю и через пару дней.

А как вы справляетесь с сожалением?

#мысли_psytura

Сожаление, кстати, выглядит для меня более адаптивной эмоцией нежели чувство вины. Оно и предотвращает нежелательное или опасное для вас поведение в будущем и при этом постепенно изменяет ваши ценности. Принимая при этом прямое участие в осознании конкретных проблем, приобретении чувства внутренней уверенности и достижении желаемого результата, которого вам не удалось достичь в прошлом. 

Некоторые психологи даже расписывают этапы формирования сожаления (по типу отрицание, недоумение и принятие), но мне кажется это несколько громоздким и я не вижу в этих этапах практического применения

#мысли_psytura

Мне сегодняшние пейзажи очень напоминают, что то Японское😄

Какое же у города интересное расположение

#тбилиси_psytura

Спокойной ночи😉😁😊
#юмор_psytura

Терпение и труд

Тише едешь, дальше будешь. Поспешишь, людей насмешишь. Подобные фразы актуальны так же, как и несколько веков назад. Мы хорошо их знаем.

Однако тренды пытаются убедить в обратном. Молодые крипто миллионеры, инфоцыгане и прочий экзотический люд утверждают, что можно получить всё и сразу.

Возможно, что в этом есть смысл, если вы с детства заговорённый на удачу счастливчик, попадающий в категорию 1% населения. Однако если нет, то нет.

В жизни нужно запасаться терпением. Чудеса не происходят в одночасье, а за любым успехом и чудом стоит процесс.

Вы постоянно развиваетесь. Узнаете что-то новое, пробуете делать что-то новое. То в процессе работы, то после работы. Что-то узнаете случайно, а что-то намеренно. Что-то о жизни, что-то о себе.

Все эти события — это процесс. Процесс, который приводит к образованию новых взаимопониманий и связей. А то, что из них вытекает, вы реализуете в жизни, шаг за шагом приближаетесь к цели.

Это процесс не одной не недели. Не одного месяца или года. Это процесс, который длится годами и приводит к результатам. Но только с течением времени, а не сейчас.

Нужно запасаться терпением. Если у вас есть цель и вы работаете над достижением, то продолжайте. Спокойно, без спешки, продолжайте идти. И непременно дойдёте, если будете терпеливы и не поддадитесь мимолётным слабостям.

Мобильное приложение для самопомощи при тревоге и депрессии для тех, кто занимается КПТ. Бесплатно, без рекламы.
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vva.androidopencbt
https://github.com/va-utils/opencbt