Не могу не опубликовать Тетюшкина М.А - во первых тема актуальная, отмена нейролептиков, а во вторых у него тоже Джек Рассел😁

Приметы времени

Если все вокруг поступают каким-то образом, то это не значит, что так и нужно. Возможно, это просто примета времени 🤷‍♀️

Все переходят на удаленку?
Возможно, именно вам больше подходит офис.

Все ходят в джинсах и кроссовках?
Но вашим представлениям о хорошем вкусе могут соответствовать классические туфли и костюм.

Все ищут one night stand в тиндере?
Вы можете не заниматься сексом до брака.

Все стараются стать как можно более заметными?
Ок, но для вас может быть правильней делать свое дело тихо.

Все хотят заработать миллион долларов до 30?
Ок, дело хорошее. Но вполне может оказаться так, что именно вам не нужен миллион.

Осознанно делать выбор, который идет вразрез с приметами времени, сложно. Но ощущение, что ты верен себе, того стоит.

За последние недели канал превратился в большой агрегатор репостов с психоканалов))

Надоело - напишу что то от себя, без какой либо подготовки.

Тема смежная с психотерапией и психиатрией и она мне нравится. Как вы знаете, в силу своего прошлого опыта я предпочитаю клиентов с диагнозами из психиатрической среды. По той причине, что 5ть лет психиатрии не прошли даром, а интерес к нейрофизиологии и тенденциям в психиатрии у меня ни куда не иссяк.

И на фоне этого хотел расказать о неплохой вещи, которая позволяет контролировать ваше состояние чуть больше. А именно о Смартчасах и их способности относительно хорошо записывать продолжительность и качество сна😁 Обойдёмся без рекламы, поскольку большинство современных смартчасов обладают функцией фиксации движений. Вся суть прибора на запястье проста - акселерометр, фиксирующий движения, пульсометр - определяющий пульс и софт который интерпритирует те или иные движения.

Акселерометр фиксирует отсутствие активности, когда человек засыпает и с этого момента начинает отсчет сна. Смарт-часы дают возможность узнать, как быстро вы засыпаете, сколько времени длятся фазы глубокого и активного сна, как хорошо вы спите.

С помощью пульсометра оно определяет фазу сна, в которой вы находитесь. Работают и дополнительные примочки, например, датчик кислорода в крови — с его помощью данные о вашем сне становятся намного точнее, ведь при глубокой фазе частота сердечных сокращений уменьшается, а в быструю фазу — повышается вместе с кислородом в крови.

Да, смартчасы не медицинские приборы, и у них масса багов и ошибок. Но даже приблизительные параметры отслеживаемые на большом длиннике времени дают понять много что. У БАРщиков именно сон - часто является первым индикатором перехода одной фазы в другую, у людей с депрессией - утяжеление симптомов может отражаться на удленении или укорочении сна, у тревожников - частые пробуждения вместе с короткой фазой REM сна, у людей с шизофрений приближающееся обострение, с снижением продолжительности сна в целом. Эти изменения часто происходят незаметно, как будто исподволь. И отчеты приложения смартчасов позволяют врачу оценить тенденции.

Лично мне очень помогает понять, когда уровень моей тревоги зашкаливает - именно оценка графиков сна. Тревогу я ещё не чувствую, но REM фаза сокращается. Я ничего не делаю, и через неделю здравствуйте ночные кошмары или сонные параличи.

Конечно это всё не абсолютно,и это моё субъективное мнение. Но если мы говорим о медицинских сертифицированных приборах - их стоимость начинается от 200к рублей, и тогда ряд показаний просто отпадает, за ненадобностью.

Как по мне графики сна, это прекрасный инструмент, с которым можно учиться работать и пациентам и врачам. Особенно в психиатрической и психотерапевтической среде.

В комментах скину как это выглядит)

#мысли_psytura

https://youtu.be/sjyYZTZ0zhI

Способы справиться с сильными эмоциями.

Простым языком и в формате недлинной беседы🙃

Хорошее и простое объяснение техники ТРУД. Для людей с импульсивностью и ПРЛ - берите на заметку😉😊

👆Вот вам видео в рамках телеги😁😉

При работе с социальной тревожностью, эксперименты с собой и со своим поведением - это самый необходимый элемент из всех. Постепенно преодолевая свой страх - мы становимся более общительными и открытыми.

Заговорить с незнакомым человеком о погоде, отказаться от товара на кассе магазина, приветствовать людей на улице - это сложно. Иногда вы боитесь, что будете выглядеть нелепо или это не поможет справиться со страхом общения.

Но именно такие действия постепенно разрушают ваши самые негативные прогнозы направленные на окружающих вас людей.

Борьба с социальной тревожностью это очень интересное занятие.

А вы пробовали бороться с этим грузом? Какие методы использовали?

#кпт_psytura

👆Моя тема)))) Я в возрасте 6ти-7ми лет учил латинские названия динозавров, читал энциклопедии по герпетологии и прочее😅

Помню как у школьного психолога изобразил всю свою семью как змей. Так как они мне нравились. Ну а психолог отреагировала негативно, посчитав что у меня в семье яркие проблемы

Незрелая и зрелая личность по Ф. Перлзу

1. Незрелая личность пытается изменить других людей, приспособить их
под себя.
Зрелая личность пытается изменить себя, перейти на саморегуляцию.

2. Незрелая личность пытается изменить обстоятельства, зрелая — приспособиться к ним.

3. Незрелая личность часто знает, но не умеет. Зрелая личность не только
знает, но и умеет.
Поэтому незрелая личность критикует, а зрелая делает.

4. Незрелая личность пытается устроить в первую очередь свою личную жизнь, а потом дела.
В результате не устраивается ни то, ни другое, а она попадает в зависимость от других людей. Зрелая личность в первую очередь устраивает свои дела и приобретает независимость. Личная жизнь
устраивается сама по себе.

5. Потребности зрелой личности вытекают из ее успехов, из ее дел.
Незрелая личность, не делая дел, копирует потребности зрелой личности,
увеличивая их размеры. (Вспомните потребности великовозрастных детей,
сидящих на шее своих стареющих родителей.)

6. Незрелая личность думает о результате, а зрелая о деле.

7. Незрелая личность хочет больше, чем имеет и заслуживает, в результате
нередко теряет и то, что имеет. Зрелая личность довольна тем, что имеет, и
тогда к ней прибывает.

8. Незрелая личность хочет, чтобы ее дела устроил кто-то, зрелая устраивает их сама.

9. Незрелая личность надеется, зрелая действует.

10. Незрелая личность пытается управлять другими людьми, зрелая управляет собой.

11. Незрелая личность — декорация, которая хочет стать фигурой. Зрелая личность — фигура, которая не задумывается, как она выглядит.

12. Незрелая личность вначале принимает решение, а потом подгоняет факты под выбранное решение (отсюда подозрительность незрелой личности). Зрелая личность вначале собирает факты, а потом на их основании принимает решение.

13. Незрелая личность хочет занять высокое положение, не заботясь личностным ростом. Зрелая личность заботится о личностном росте, и в результате начинает занимать высокое положение.

Фриц Перлз

Доброго утречка😉🫠

#юмор_psytura

Воскресные тезисы на каждый день 😉

Не спрашивайте "почему"

Единственный тип вопросов, который следует использовать редко или вообще никогда— это вопросы “почему”.

Вопрос “почему” (“Почему
вы накричали на свою супругу, а не сохраняли спокойствие?”) вызывает социально запрограммированное оправдание (“У меня всегда были
проблемы с гневом, еще с тех пор, как я был ребенком”) и не оставляет места для каких-то дополнительных обсуждений. А в худшем случае по нисходящей спирали может привести к обсуждению подробностей
истории клиента, не относящихся к проблеме (“Почему у вас были
проблемы с гневом в детстве?”, “У моего отца тоже были проблемы
с гневом”).

Большинство эффективных вопросов начинаются с “как”
(“Как вы себя чувствовали, когда разговаривали со своей супругой?”), “что” (“Что было вашей целью, когда вы с ней говорили?”) или “когда”
(“Когда вы обычно реагируете таким образом? Когда устали? Когда расстроены?”). Если вы хотите помочь людям изменить свое поведение, для всех случаев и задач вопрос “почему” является тупиковым.

Ох уж эти домашние задания)) Сегодня пытаюсь избегать всячески своего домашнего задания от психотерапевта и на этом фоне решил добавить список от Джудит Бек, какие домашние задания применяются в КПТ на постоянной основе😉

Ниже описаны типичные постоянные домашние задания:

Поведенческая активация. Важно помочь неактивным пациентам, находящимся в депрессии, подняться с постели или с дивана и вернуться к повседневным делам (и найти себе новые занятия). Планирование активностей полезно и для пациентов с другими расстройствами.

Мониторинг автоматических мыслей (да-да - тот самый СМЭР - из-за которого часть из вас меня уже может ненавидеть😅). Начиная с первой сессии, побуждайте клиентов спрашивать себя "О чем я думаю прямо сейчас?", как только они заметят резкое изменение настроения; а также напоминать себе, что мысли не обязательно правдивы. Сначала им лучше записывать мысли (в телефон, компьютер или просто на бумагу, в блокнот или на специальные карточки). Объясните пациентам, что если они будут записывать автоматические мысли без их критического осмысления, то почувствуют себя хуже, а также что вы вместе будете решать проблемы, если окажется, что мысли являются обоснованными.

Оценка автоматических мыслей и реагирование на них. Буквально на каждой сессии вы будете помогать пациентам модифицировать дисфункциональные мысли, записывать новый образ мышления. Важный элемент домашнего задания - регулярное перечитывание терапевтических заметок. Пациентам нужно научиться оценивать свои мысли и практиковать эту технику в перерывах между сессиями.

Решение проблем. Буквально на каждой сессии вы будете помогать пациентам находить решения проблем, которые они будут применять между сессиями.

Поведенческие навыки. Для эффективного решения проблем пациентам нужно будет освоить новые навыки и развить их в ходе выполнения домашних заданий. Например, тревожным пациентам будет полезно освоить навыки релаксации, социально тревожным ассертивность, другим - навыки самоорганизации и управления временем и т. п.

Поведенческие эксперименты. Иногда пациентам нужно напрямую проверять достоверность автоматических мыслей, которые кажутся искаженными (например: «Будет лучше, если я останусь в постели», «Моя соседка разозлится, если я скажу, что она шумит», «Никто не заговорит со мной на встрече»).

Библиотерапия. Подкрепить важные идеи, рассмотренные с пациентом на сессиях, можно с помощью книг. Обычно пациентам полезно не только читать, но и отслеживать свои реакции: с чем они согласны, с чем не согласны, какие появились вопросы.

Подготовка к следующей терапевтической сессии. Вступительную часть каждой терапевтической сессии можно сократить, если до сессии пациенты обдумают, что хотели бы обсудить. В этом может помочь бланк подготовки к терапевтической сессии.


Перечитал и понял, что я абсолютно всем этим стараюсь заниматься.

#кпт_psytura

ЗАЧЕМ НАМ НУЖНА СКУКА

Скука знакома всем — и может показаться, что в ней нет ничего хорошего и полезного. На самом деле это совсем не так. В скуке очень, очень много полезного.

Но начнём с вреда — скука весьма вредная штука.

Например, в немалой степени она «виновата» в расстройствах пищевого поведения — люди начинают объедаться просто от скуки, от «нечего делать» [1].

Снижение успеваемости в учёбе из-за скуки — тоже твёрдо установленный факт [2].

А теперь о пользе скуки.

Функция скуки — сподвигнуть нас заняться чем-нибудь важным и/или полезным. Когда мы скучаем, мы как бы слышим сообщение: «В том, что ты сейчас делаешь, нет цели и смысла. Стоит отложить это и подумать — чтобы такого сделать важного?» [3].

То есть скука одновременно информирует нас и помогает регулировать наше поведение. Она экономит наши ресурсы и переключает нас на то, что действительно важно и совпадает с нашими долгосрочными целями [4].

Вот одно из самых любопытных подтверждений этого — когда участникам эксперимента индуцировали скуку, они стали радикальнее в высказывании своих политических позиций.

Как пишут исследователи «люди, которым быстро становилось скучно, придерживались более экстремальных концов политического спектра» [5].

Другими словами, есть немалая вероятность, что ваш сосед, всегда рассказывающий вам «за политику», просто отчаянно скучает. А политические убеждения — это один из самых лёгких способов заняться чем-то важным.

Особенно это заметно, когда человек начинает ориентироваться на какого-нибудь героя (то есть любого человека, которого считает идеалом — спортсмена, политика, бизнесмена, военного, актёра, родственника и так далее).

Вот как это работает. Когда человек скучает, он начинает думать о своих целях в жизни (можно даже сказать — о её смысле). И если ему в этот момент так или иначе на глаза попадается некто, кто может стать героем (спортсмен, актёр, писатель и т.п.), то скука пропадает, зато появляется приверженность этому герою — ведь он как бы даёт смысл жизни.

Теперь есть на кого ориентироваться, к чему стремиться и за что бороться. А скука сделала своё дело, скука уходит, появляется интерес и настойчивость. [6]

Вот так и получается — скука нам полезна, если мы можем использовать её силу себе во благо. Если же это у нас не получается, мы переедаем, учимся хуже и портим себе жизнь ещё тысячей разных способов.

Отсюда вывод — если вам скучно, ищите способы изменить ситуацию, но не оставайтесь в ней. Если останетесь — будет плохо. Если измените — станет лучше.

А у меня всё, спасибо за внимание.

Источники:
1. «Boredom proneness and emotion regulation predict emotional eating», Amanda C Crockett, Samantha K Myhre, Paul D Rokke First Published April 22, 2015.
2. «Evaluating the Relationship Between Boredom and Academic Outcomes: A Meta-Analysis», Virginia M. C. Tze, Lia M. Daniels, Robert M. Klassen, «Educational Psychology Review», March 2016, Volume 28, Issue 1, pp 119–144.
3. "Can boredom help? Increased prosocial intentions in response to boredom", Wijnand A. P. van Tilburg & Eric R. Igou «Journal Self and Identity", Volume 16, 2017
4. The bored mind is a guiding mind: toward a regulatory theory of boredom, Andreas Elpidorou, Phenomenology and the Cognitive Sciences, July 2018, Volume 17, Issue 3, pp 455–484.
5. Van Tilburg, W. A. P., and Igou, E. R. (2016) "Going to political extremes in response to boredom", Eur. J. Soc. Psychol., 46: 687–699.
6. Coughlan, G., Igou, E. R., P., W. A., Kinsella, E. L., & Ritchie, T. D. (2017). "On Boredom and Perceptions of Heroes: A Meaning-Regulation Approach to Heroism". Journal of Humanistic Psychology.

***
Больше вкусного и неожиданного на канале @zygmantovich_pavel

И спокойной ночи 1034м чудесным людям😉😊 (интересно счётчик подписчиков считает меня за подписчика🤔)

Рецепт борьбы с пассивной агрессией😁

#юмор_psytura

Распространённые стратегии при тревоге, ведущие к её повышению, и более адаптивные стратегии как альтернативы.

Чем больше вы контролируете тревогу, сопротивляетесь, боретесь с ней - тем больше она побеждает, а вы занимаетесь "пустыми усилиями".

Первый шаг для уверенной победы над тревогой - её принятие.

#КПТ

Сделано ✔️

Делаю домашку по своей терапии, и не могу не поделиться фразой из "Кодекса Бусидо" в адаптации Ямамото Цунэтомо.

Дисциплина — это не ограничение свободы. Это отсечение всего лишнего.

Для меня это было контринтуитивно, особенно в подростковом и юношеском возрасте. Да, я уже тогда усвоил, что порядок и свобода это два очень важных параметра, которые не антогонистичны, а скорее дополняют, уравнавешивают друг друга.

Но также я помню с каким максимализмом относился к консервативным людям, отрицая некоторые их мысли.

Дисциплина для меня была синонимом муштры и вызывала только отторжение. А становясь врачом, я начинал потихоньку понимать, что самодисциплина, это обязательный пункт в развитии навыков.

Без выводов, просто интересные мысли)) Человека, у которого базовой ценностью является свобода и который пытается разобраться в себе😉

Ох - прочитав эти строки лет 10 назад, я бы от себя отписался😅

#мысль_psytura