Модель психики человека (англ. Theory of Mind)

Термин «модель психического состояния» относится к способности приписывать независимые представления себе и другим людям с целью объяснения своего и чужого поведения.

Дорогие клиенты, могут помнить, что иногда я прошу "сверять наши часы", тоесть раскрывать суть содержания наших слов. Для меня, например, друг и знакомый - радикально разные понятия, а для другого человека, имеющего небольшой социальный круг общения, они будут тождественны.

Англоязычный термин theory of mind (дословно «теория разума») проистекает из невозможности непосредственного наблюдения психических процессов другого живого существа.

Каждый человек может удостовериться в существовании собственного мышления лишь посредством интроспекции (поримания своих мыслей, "взгляда во внутрь"). Ни у кого нет прямого доступа к психике других людей - "Если хочешь оказаться в моей голове, тебе прийдёться взять топор и раскроить мне череп"😅

#КПТ_psytura

О вариантах психологического насилия в отношениях

#польза_psytura

Прям актуалочка, друзья😄
Не делайте так👌

И сегодня ссылочка на стрим врача-диетолога Сергея)) Он пробует себя в новых форматах, и кому интересна тема питания - милости просим😉

👇😊

Полезные убеждения о границах:

Я самый главный, значимый и важный человек в своей жизни. Но и другие - самые главные, значимые и важные люди в своей жизни.

Моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого.
И свобода других заканчивается там, где начинается моя.

Я имею полное право говорить окружающим о том, чего я хочу и чего не хочу. Что мне приятно и что не приятно. Что я допускаю, а чего не приемлю.
Я имею полное право действовать в своих интересах.

И если кто-то из окружающих в связи с этим расстроится, обидится, разозлится или разочаруется, мне жаль. Но это не делает меня эгоистичным или плохим человеком. Я могу вынести чужие эмоции и то, что я кому-то не нравлюсь.

#про_границы

https://youtu.be/PqsCPU3r5TE

Опять... на те же грабли что и в 90е...

Короче, коллеги просто хочу поделиться с вами новостью. Если кто хотел подготовиться на психиатра с терапевтическим образованием за 3ри месяца, скоро такая возмоность может быть

Исходя из концепции самопринятия следует, что все человеческие существа обладают равной ценностью. Если задуматься, насколько вы согласны с этим утверждением? Любая человеческая жизнь священна, не так ли? Разве не поэтому убийство считается преступлением, независимо от личности убитого? Большинство из нас воспитывались в культуре, которая учит нас тому, что любой человек обладает врожденной ценностью. Т.е. мы обладаем ценностью и достоинством "по умолчанию", просто на основании того факта, что мы существуем, по факту своей жизни. Тут же многие напомнят о том, что ценность человека в том, что он Образ Божий и поэтому никогда не может лишиться своего онтологического достоинства, даже если его жизнь весьма далека от совершенства.

Человек может часто придавать слишком много значения определенным явлениям, которые восхваляются обществом, например, богатству и социальному статусу, — или переоценивает их. Вы можете ошибочно считать, что люди, обладающие этими желанными вещами, лучше вас и вообще лучше всех тех, кто лишен их. В то же время вы можете придавать слишком мало значения (недооценивать) поистине достойные аспекты собственных достоинств, таких как отзывчивость, доброта, щедрость, ответственность и многое другое.

Сравнивая себя с другими людьми на основании каких-то внешних обстоятельств, вы приходите к выводу, что вы либо лучше, либо хуже их. Оба варианта неконструктивны, потому что вы необоснованно занижаете или собственную ценность, или ценность других людей и как следствие могут возникать болезненные чувства.

Применяя на практике концепцию самопринятия (и принятия других людей в том числе), вы признаете, что все люди равны с точки зрения своей ценности в целом, но не равны в тех или иных конкретных аспектах своей индивидуальности, например, характера/поведения и т.д. Вы можете быть прекрасным бухгалтером или поваром, но плохим, например, водителем, а ваш сосед — наоборот. При этом вы оба достойные и ценные личности, просто у вас разные сильные стороны и разные ограничения. Например, Шерлок Холмс прекрасно разбирался в криминалистике, химии, играл на скрипке, был подкован в искусстве, при этом, по свидетельству Ватсона: «Его невежество было не менее поразительным, чем его эрудиция. О современной литературе, философии и политике он, по-видимому, не знал почти ничего.… Однако мое изумление достигло апогея, когда я случайно обнаружил, что он не знаком с теорией Коперника и не представляет себе, как устроена Солнечная система…» 😁 Ну и как бы от этого Холмс совсем не страдал 😉

Наткнулся на свои старые дневниковые запими и диву даюсь.... итак, на дворе 2015 год, я впервые пошёл к психотерапевту, и только почитайте этого студентика:

"Мне нужно было заехать в одну школу, чтобы договориться с директором о проведении у них лекции. Я случайно приехал в другую школу, позвонил директору и начал выячнять где она. ОШИБСЯ ШКОЛОЙ... Долго извинялся по телефону, чуть не сгорел со стыда"

"Ощущение, что я никому не хочу быть в тягость. Мне очень тяжело просить, что либо, если это не касается моих родных"

Страдания, как страдания😅 Но почитав подобное, начинаешь понимать как сильно изменились твои реакции за это время. Всё таки большое спасибо первой психотерапевтке, что просила писать свои мысли в дневник.

Как вы относитесь к дневникам мыслей, настроения, питания и прочее? Помогали ли они вам?

Возвращаетесь ли вы к своим старым записям, подводя итоги?

#мысли_psytura

😅 какой де я был максималист в 20ть лет))) Категории "чёрное-белое", цитатки из Хаксли и прочее😁

Как же это увлекательно, опускаться в свои записи почти 10ти летней давности

Отличия когнитивно-поведенческой терапии от терапии принятия и ответственности #кпт_полезности #акт

Автор: Ярослав Исайкин

Нетерпимость к фрустрации

Обожаемый мной термин в психологии, это фрустрация. Один из самых непонятных для меня в начале освоения психологии.

Ну вы только вслушайтесь в отпределение - психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предпологаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей. Нетерпимость к этому чувству часто встречается у людей с депрессией, ГТР, но бурным цветом она прорастает в людях с ПРЛ.

Люди с низкой фрустрационной толерантностью чрезмерно чувствительны ко всему, что им неприятно: они не терпят дискомфорт, неудачи, препятствия и проблемы. Они не выносят, когда что-то задерживает осуществление их желаний, а также любые другие чувства или обстоятельства, которые им неприятны.

#кпт_psytura

Продолжаем))

Проблемы с пониженной фрустрационной толерантностью начинаются на уровне формирования собственных планов. Человек, с такого рода проблемой, заранее начинает отказываться от реализации планов только потому, что ему кажется, что он не сможет осуществить их в точности так, как ему хочется, т.е. идеально. Ну а потом включается рубильник прокрастинации, и пошло-поехало.

Самые распостранённые убеждения о себе и о мире, связанные с низким порогом к фрустрации, были предложенны Альбертом Эллисом (основателем РЭП терапии):

• «Я должен делать всё правильно и получить одобрение других за свои действия»

• «Другие люди должны быть приятными, внимательными и справедливыми»

• «Жизнь должна мне предоставить хорошие шансы и возможности достичь желаемого, не прилагая значительных усилий»

И как бы мы не старались, какие бы усилия не прикладывали, мы не можем избежать трудностей и разочарования. "Просто прими это Техас" - типичный мой диалог с моим псом, когда тот в очередной раз нажимает на кнопку "Хочу вкусняшку", а я в четвёртый раз, понимая что иначе он не прекратит, говорю "Нет".

Чтобы повысить толерантность к фрустрации, необходимо медленно и поступательно работать с несколькими сферами:

1. Развивать уверенность в себе. Чем больше вы верите в свои способности, тем легче вам будет справляться с трудностями. Ставить себе цели, и фиксировать свои достижения, шаг за шагом фиксировать прогресс и создавать свое поддерживающее окружение. Несомненно это задача не из простых, но и дед лайна у нее нет😉

2. Учиться принимать неудачи. Никто не идеален, и ошибки случаются всем. Важно видеть в них возможность для улучшения своих навыков и опыта.

3. Прививать себе стратегии решения проблем. Аргументы за и против, ту ду листы и прочие инструменты. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, постарайтесь разработать план своих действий. Это позволит вам чувствовать больше контроля над ситуацией и справляться с трудностями более эффективно.

4. Учитесь управлять своими эмоциями. Возможностей для управления эмоциями много: дыхательные упражнения, медитация, йога. Эти техники помогут вам сохранять спокойствие и четкость мышления даже в сложных ситуациях.

5. Не забывайте об отдыхе. Нет, не так: НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ОБ ОТДЫХЕ!!! Регулярный отдых, сон и здоровое питание позволят вам сохранять хорошую физическую и психическую форму, что поможет вам лучше справляться со стрессом.

6. Общайтесь с друзьями и близкими, делитесь своими переживаниями и получайте поддержку. Часто, просто разговоры с друзьями и людьми, которые вам доверенны, могут сильно помочь в поиске решений.

7. Научитесь выявлять свои иррациональные убеждения. В этом вам поможет кпт-терапевт. Как я и упомянул выше, некоторые убеждения могут являться основой для нетерпимости к фрустрации. И очень классно, если со временем вы научитесь у себя такие убеждения отлавливать. Если нет возможности работы с терапевтом - книги А.Бека и Р.Лихи вам в помощь😉😁

8. Старайтесь меньше избегать фрустрирующих вас ситуаций. На каком то этапе это будет прям неприятно, но раз за разом, занимая проактивную позицию, вы постепенно научитесь смотреть на сутуацию под другим углом. Чем больше мы избегаем, тем сложнее нам потом будет справиться, когда подобная ситуация возникнет.

#кпт_psytura

Ну теперь Питер стал чуть ярче😅

Хотябы на 2 квадратных метра😁

Есть у меня одно хобби, которое беспокоит меня с самого совершеннолетия - покупка и эксплуатация некроавтомобилей. На ДВ это были японцы, а теперь я столкнулся с российским автопромом. Надеюсь опыт будет увлекательным. Ибо автотуризм, это любовь

#туризм_psytura

Синдром самозванца.

Какими бы умными мы ни были, синдром самозванца не даст нам заработать на этом денег😄

Как понять, что у вас синдром самозванца?
Вы, возможно, вообще не можете предлагать себя людям.
Или, когда вы делаете свою работу, но чувствуете себя не в своей тарелке. Есть ощущение, что вы обманываете людей, что на самом деле не специалист, а самозванец. И люди вот вот раскусят вас, поймут, кто перед ними и тогда с позором вас прогнят.

Постоянная тревога заставляет "самозванца" изучать все больше, повышать квалификацию, получать доп образование.
Но только синдрому самозванца все мало.
День за днем и год за годом он рисует в нашей голове тревожные ситуации, к которым мы не готовы.

Основные вредные убеждения, с которыми мы работаем в этом случае:

🚫Ошибаться нельзя, стыдно.
🚫 Я имею право проявляться только когда буду на 100% уверен в себе
🚫 Я должен знать все и быть готовым ко всему
🚫Люди ожидают от меня 100% экспертности, и если я её не проявлю они разочаруется во мне, будут критиковать, осуждать и обсуждать меня.
🚫На самом деле я никчёмный ничтожный глупый бесполезный и я должен сделать все, чтобы никто этого не заметил.

Помогают ли такие убеждения жить? Вряд ли.
Мы стоим на месте, теряем силы, энергию, здоровье.
И так по кругу.

Разорвать этот порочный круг помогает психотерапия.

- Мам, я заказала пиццу "Четыре сыра"
- А почему не пять?

Обидно)
#юмор_psytura

С международным днём Биполярного Расстройства всех БАРщиков (да, я пересмотрел немного своё отношение к праздникам, и думаю что на тематическом блоге это важно😅)

Он был основан Международным сообществом по изучению биполярных расстройств (ISBD), чтобы привлечь внимание к трудностям, с которыми сталкиваются люди с этим диагнозом в обществе.

Своего первого "биполярщика", я помню с интернатуры. Он ходил в очень яркой одежде и имел множество историй за пазухой, а так же был просто хорошим парнем с огромным количеством суицидальных попыток...

Хочу сказать всем своим подписчикам, что это сложное, изматывающее, тяжёлое заболевание, которое зачастую влияет на всю последующую жизнь человека. Из за которого он вливает тонны денег в лечение и в попытки как то противостоять побочкам от этого лечения. Не стоит романтизировать эти состояния.

Ну а пациентам и клиентам с БАР желаю длительной ремиссии, низкого пролактина на нейролептиках и отсутствия тремора на литии😉 Вы большие умницы, что стараетесь следить за собой❤️