Ну а вот тут уже посерьёзнее объяснение про замкнутый цикл депрессии))

А то чего то день слишком неформальный получается😊

#интересное_psytura

Ребята, диагностированные аутичные и нейротипичные персоны.

Я запускаю небольшое исследование. Сделать слепой тест, где я по общению по видео буду за 10-15 минут выявлять высокие показатели по RAADS по видео. Посмотрим, насколько моя технология точна.

Участие бесплатное, необходимо будет дать разрешение на использование видео в исследовании.

Для записи пишите @imnotcrazyyy

Я вновь рекламирую участие в исследовании😁 Люблю я просто такие методы познания реальности. Всем аутичным и предполагающим у себя расстройство аутистического спектра рекомендую😉

ОТ ДОМАШНЕГО НАСИЛИЯ У ЖЕНЩИН ПОВЫШАЕТСЯ РИСК АСТМЫ

Медицинское издание News medical life science пишет, что учёные Бирмингемского университета провели ретроспективный анализ историй болезни 62 888 женщин. Им удалось установить, что у женщин, переживших домашнее насилие, риск развития атопических заболеваний выше на 52%, чем у остальных. Под атопическими заболеваниями могут подразумевать кучу всего от острых аллергических реакций до астмы и дерматита. В исследовании учёные как раз делают акцент на последних двух.

Почему так происходит?
Дело в том, что у женщин, столкнувшихся с абьюзом, в ответ на стресс может измениться регуляция иммунной системы.

Справедливости ради, исследователи оговорились, что пережившие насилие женщины чаще курили, чем участницы из контрольной группы. Этот факт, само собой, на здоровье влияет, но не отменяет основной вывод исследования — насилие влияет даже на те стороны здоровья человека, о которых врачи раньше не догадывались.

И вместе с юмором добавлю серьёзную сноску:

Агрессия — очень важное чувство, и оно никогда не приходит без причины. А приходит оно тогда, когда чему то очень важному для человека угрожают и оно нуждается в защите.

Так же можно задать себе хорошие вопросы для того, чтобы понять откуда это чувство:

- Что важное для тебя, эта агрессия пришла защитить?

- Что за боль заставляет тебя так сильно защищать себя?

- Что за уязвимость скрыта в этой агрессии?

#юмор_psytura

Хорошая иллюстрация к тому, что прямые советы в психологии это вещь сомнительная)) Шучу, просто весёлая картинка😁

Радикальный вариант экспозиции при социофобии😅😁

#юмор_psytura

Сегодня поднимал вопросы доверия на терапии, и наткнулся на хороший материал от психолога Зубакина Максима.

Доверие – особое динамическое состояние эмоциональной и когнитивной системы человека в ситуации взаимодействия с партнером или партнерами, которое создает условия для глубокого взаимопонимания, взаимопринятия и развития личности.

В психотерапии доверие это один из ключевых элементов в системе отношений терапевт-клиент

Список признаков доверия одновременно список «рекомендаций» или «инструментов», способствующих формированию доверия между людьми.

— соответствие того, что человек говорит и того, как он действует;

— соответствие невербальной и вербальной стороны коммуникационных сообщений (конгруэнтность);

— последовательность в словах и поступках (стабильность);

— способность сказать твердое «да», твердое «нет» или заявить, что сомневается и пока «не решил»;

— готовность делиться неприятными переживаниями и эмоциями;

— ощущение безопасности (на телесном уровне – отсутствие избыточного возбуждения или сильного напряжения);

— готовность принимать слова и поступки партнера по взаимодействию;

— взаимопонимание;

— фокусировка внимания на мыслях, образах, эмоциях и чувствах, ощущениях, действиях, но не морально-этических оценках или личностных качествах («правильно — не правильно», «хорошо – плохо»);

— способность в разговоре фокусироваться на ситуации, собеседнике и его восприятии себя, других людей и мира (вместо ожидания своей очереди для высказывания);

— ответственность за собственные слова, поступки в оппозиции к склонности перекладывать вину на мир, других людей и неудачное стечение обстоятельств;

— готовность поддерживать партнера и быть рядом столько, сколько ему потребуется до того момента, пока он не сможет сам справиться со своими переживаниями и ситуацией;

— уважение как вера в способность партнера быть самостоятельной личностью, способной к саморегуляции и решать сложные жизненные проблемы, быть ответственным за свои решения, поступки и слова.

#психотерапия_psytura

Можно сказать о двух группах условных реакций, которые мешают установлению доверия. Первая группа относится к терапевту, а вторая – клиенту.

Реакции терапевта

· неуверенность в себе, своих знаниях и компетентности;

· отсутствие четких целей и задач;

· негативное представление о своей профессиональной роли;

· непоследовательность;

· предубежденность или предвзятость;

· неточные интерпретации поведения и высказываний клиента без их последующей коррекции;

· сверхинтерпретации поведения и личностных особенностей клиента (постоянная постановка «диагнозов»);

· экспертная сверхпозиция (установка «я всегда прав» или «я тут эксперт»);

· доминирование: постоянное стремление управлять ситуацией и поведением клиента или группы клиентов (установка «я тут главный»);

· позиции «спасателя», «преследователя» или «жертвы», склонность разыгрывать драматический треугольник С. Карпмана;

· явная или скрытая предвзятость к одному из членов группы;

· нарушение установленных правил, или установка разных правил – одни для себя, другие для клиента или группы;

· явная или скрытая враждебность, обидчивость, подозрительность, саркастичность;

· игнорирование запросов, вопросов, эмоций, потребностей, сообщений клиента (или клиентов);

· сосредоточенность на себе и своем самовыражении;

· навязчивость (выспрашивание, повышенная активность в продвижении советов и интерпретаций);

· манипулирование (достижение каких-либо своих скрытых целей с помощью клиентов, использование их);

· преднамеренное или систематическое непреднамеренное оскорбление и унижение (принижение) клиентов;

· систематическая тенденция пристыжать, обвинять клиента (клиентов);

· постоянная оценка личностных качеств вместо фокусировки на индивидуальных особенностях мышления, поведения и т.д.

Реакции клиента

· отсутствие привычки к рефлексии (базовых навыков метакоммуникации и метамышления);

· травматические реакции (гипервозбуждение; гиперчувствительность к определенным стимулам и поведению окружающих; замирание телесное, эмоциональное и интеллектуальное);

· ригидные паттерны взаимодействия с окружающими людьми;

· привычка снимать ответственность с себя за свое поведение, слова, эмоции и чувства, мысли; склонность видеть источник своих реакций во внешних условиях и других людях;

· враждебность;

· подозрительность (параноидальность);

· склонность к доминированию;

· импульсивность и слабый самоконтроль;

· неудачный или негативный опыт взаимодействия с терапевтом в прошлом; также негативный опыт установления взаимоотношений, начиная с опыта установления первичного доверия с матерью в раннем детстве;

· тревожность;

· неустойчивая мотивация на изменение ситуации, сложностей и т.д.

#психотерапия_psytura

Немного ещё мемного)

#юмор_psytura

Хорошие упражнения для борьбы с навешиванием ярлыков на себя😉

В детском возрасте навешивание ярлыков позволяет быстрее познакомится с окружающим миром и понять как в нём себя вести)) "Да у тебя же мама педагог, да у тебя же папа пианист" - помните? Мы формируем для себя понятия, что плохо, а что хорошо.

Но во взрослом возрасте ярлыки часто мешают нам - негативно влияют на самооценку, и на адекватную оценку окружающих нас людей. Вот какими способами можно протестить эти когнитивные ошибки, и взглянуть на ситуацию чуть шире😊:

Упражнение №1

В первую очередь необходимо понять, какие ярлыки вы вешаете чаще всего. Вспомните две-три фразы, которые вы регулярно произносите, описывая себя. 
Почему имеет смысл обратить внимание именно на то, что вы произносите вслух? Потому что всё, что вы вербализируете, имеет особенную важность — ведь это актуализация внутреннего опыта.
Если у вас не получается вспомнить такие фразы, то спросите у своих близких — что вы говорите, когда описываете свойственное вам поведение?

Чаще всего люди используют следующие фразы:

Я не такой человек, чтобы…
Мне совершенно несвойственно…
Я всегда поступаю следующим образом…
Я никогда не смог/смогла бы…

Все эти фразы являются опознавательными признаками тех самых ярлыков, которые мы вешаем на самих себя.


Упражнение №2

Отследив свои главные “ярлыки”, необходимо понять, почему вам в принципе так важно их присваивать. Что стоит за ними на самом деле?

Чтобы понять глубинные мотивы навешивания ярлыков, используйте метод пяти “почему”. Проговорите про себя одну из найденных типичных фраз, а затем задайте вопрос: почему это важно? Ответьте на вопрос, а затем повторите последовательность ещё четыре раза. Это поможет найти первопричину вашего убеждения.

Упражнение №3

Найдя источник, питающий убеждение, подумайте о том, какое конкретное действие вопреки ему вы можете осуществить в самое ближайшее время. Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы начать выходить за рамки своего ярлыка?

К примеру, представим, что вашим убеждением является “я никогда не смогла бы снимать себя на видео, а затем опубликовать его”. Безусловно, с первого раза преодолеть такое убеждение очень сложно, но можно начать с малого — записать видео только для себя или для самых близких людей. Работайте с вашим убеждением по аналогии с этим примером.


И эта работа всегда окупится, если в неё вкладывать усилия🥰

#КПТ_psytura

Одна из лучших концепций, презентуемых в рамках КПТ. При работе с тревожностью это БАЗА. Поскольку часто человек обладает иллюзией, что он может оказать прямое влияние на мнение людей, их чувства и прочее😁

#кпт_psytura

Работа с промежуточными убеждениями один из важных этапов когнитивно-поведенческого терапевта. Некоторые наши убеждения могут быть ригидными и ограничивающими.

И тогда, когда мы идём на поводу у них, раз за разом автоматически им повинуясь мы можем очень сильно ухудшать собственное качество жизни.

Нет ли среди списка из первого столбца ваших убеждений?

#КПТ_psytura

Не могу не опубликовать Тетюшкина М.А - во первых тема актуальная, отмена нейролептиков, а во вторых у него тоже Джек Рассел😁

Приметы времени

Если все вокруг поступают каким-то образом, то это не значит, что так и нужно. Возможно, это просто примета времени 🤷‍♀️

Все переходят на удаленку?
Возможно, именно вам больше подходит офис.

Все ходят в джинсах и кроссовках?
Но вашим представлениям о хорошем вкусе могут соответствовать классические туфли и костюм.

Все ищут one night stand в тиндере?
Вы можете не заниматься сексом до брака.

Все стараются стать как можно более заметными?
Ок, но для вас может быть правильней делать свое дело тихо.

Все хотят заработать миллион долларов до 30?
Ок, дело хорошее. Но вполне может оказаться так, что именно вам не нужен миллион.

Осознанно делать выбор, который идет вразрез с приметами времени, сложно. Но ощущение, что ты верен себе, того стоит.

За последние недели канал превратился в большой агрегатор репостов с психоканалов))

Надоело - напишу что то от себя, без какой либо подготовки.

Тема смежная с психотерапией и психиатрией и она мне нравится. Как вы знаете, в силу своего прошлого опыта я предпочитаю клиентов с диагнозами из психиатрической среды. По той причине, что 5ть лет психиатрии не прошли даром, а интерес к нейрофизиологии и тенденциям в психиатрии у меня ни куда не иссяк.

И на фоне этого хотел расказать о неплохой вещи, которая позволяет контролировать ваше состояние чуть больше. А именно о Смартчасах и их способности относительно хорошо записывать продолжительность и качество сна😁 Обойдёмся без рекламы, поскольку большинство современных смартчасов обладают функцией фиксации движений. Вся суть прибора на запястье проста - акселерометр, фиксирующий движения, пульсометр - определяющий пульс и софт который интерпритирует те или иные движения.

Акселерометр фиксирует отсутствие активности, когда человек засыпает и с этого момента начинает отсчет сна. Смарт-часы дают возможность узнать, как быстро вы засыпаете, сколько времени длятся фазы глубокого и активного сна, как хорошо вы спите.

С помощью пульсометра оно определяет фазу сна, в которой вы находитесь. Работают и дополнительные примочки, например, датчик кислорода в крови — с его помощью данные о вашем сне становятся намного точнее, ведь при глубокой фазе частота сердечных сокращений уменьшается, а в быструю фазу — повышается вместе с кислородом в крови.

Да, смартчасы не медицинские приборы, и у них масса багов и ошибок. Но даже приблизительные параметры отслеживаемые на большом длиннике времени дают понять много что. У БАРщиков именно сон - часто является первым индикатором перехода одной фазы в другую, у людей с депрессией - утяжеление симптомов может отражаться на удленении или укорочении сна, у тревожников - частые пробуждения вместе с короткой фазой REM сна, у людей с шизофрений приближающееся обострение, с снижением продолжительности сна в целом. Эти изменения часто происходят незаметно, как будто исподволь. И отчеты приложения смартчасов позволяют врачу оценить тенденции.

Лично мне очень помогает понять, когда уровень моей тревоги зашкаливает - именно оценка графиков сна. Тревогу я ещё не чувствую, но REM фаза сокращается. Я ничего не делаю, и через неделю здравствуйте ночные кошмары или сонные параличи.

Конечно это всё не абсолютно,и это моё субъективное мнение. Но если мы говорим о медицинских сертифицированных приборах - их стоимость начинается от 200к рублей, и тогда ряд показаний просто отпадает, за ненадобностью.

Как по мне графики сна, это прекрасный инструмент, с которым можно учиться работать и пациентам и врачам. Особенно в психиатрической и психотерапевтической среде.

В комментах скину как это выглядит)

#мысли_psytura

https://youtu.be/sjyYZTZ0zhI

Способы справиться с сильными эмоциями.

Простым языком и в формате недлинной беседы🙃

Хорошее и простое объяснение техники ТРУД. Для людей с импульсивностью и ПРЛ - берите на заметку😉😊