Сейчас читаю книгу замечательного психотерапевта и основателя подхода РЭПТ, Альберта Эллиса. И хотел бы поделиться его ПРАВИЛАМИ НЕЗАВИСИМОСТИ

Интересно наблюдать, то к чему сам каким то интуитивным образом приходил... И что автор вербализует в более понятной и практичной форме.

Независимость позволяет преодолевать трудности, принимать неизбежное, действовать гибко и умно, ориентируясь не на догмы, а на реальность и собственные ценности и цели. И такой небольшой свод из 4х правил обретения независимости, очень неплохо ложится в систему работы КПТ терапевта.

Итак, плодим догмы, разрушающие другие догмы😄😅


Первое правило независимости: 

Не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. В мире есть и всегда будут неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.


Второе правило независимости:

Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.

Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства.


Третье правило независимости: 

Если что-то не нравится в жизни или окружающем мире и хочется изменить ситуацию - действуйте (вместо того, чтобы сердиться, что все не так, как должно быть)! Мир меняют действия, а не требования.


Четвёртое правило независимости: 

В любых ситуациях делайте то, что зависит от вас (что кажется важным и правильным). Это ваша ответственность. Остальное не зависит от вас, а значит, вашей ответственностью быть не может.

#КПТ_psytura

Вот, приходит клиент и жалуется, что он чувствует себя плохим, неуместным, слабым... Что эти мысли и чувства про себя мешают ему строить прочные, уверенные, удовлетворяющие отношения. И его запрос - избавиться от этих чувств.

Прямо сейчас, когда он рассказывает об этом терапевту, он переживает эту свою плохость, углубляется в неё, открывает все её грани.

Часто, ответная интенция терапевта - успокоить и транслировать послание "ты не плохой".

Для этого он может, например, находить и обращать внимание клиента на позитивные эпизоды его опыта, вселяя в него уверенность.

Или нормализовать это переживание. Показывая, что такое у всех бывает и это окей.

В итоге, клиент успокаивается и уходит удовлетворённый. И это можно оценить, как отличный результат сессии: было плохо - стало хорошо 👍

Но можно и иначе смотреть на эту динамику.

Думание, говорение и переживание своей плохости в терапевтическом контакте и следующее за этим мгновенное удовлетворение может оказаться способом, с помощью которого клиент и конструирует это "чувство плохости":

"Смотря на себя, как на плохого, я могу рассчитывать на утешение".

Так, неосознанно, при помощи терапевта, он может создавать и поддерживать чувство собственной плохости, с жалобами на которое он и пришёл изначально в терапию.

Пытаюсь заводить привычку - писать свои мысли в блог. Наверно в какой то момент это станет обыденностью, но сейчас это далеко не так😅

Перемежаясь между работой с клиентами, учёбой и сборкой оки, я тут задумался вот над каким вопросом:

Наши убеждения формируются на протяжении всей жизни, и жёстко завязаны на той культурной и социальной среде мы растём. И бах, наступает эпоха интернета. И вы приходите к психиатру, который учился в 80х-90х годах на приём, и он старается разобраться где продукт болезненных переживаний, а где ваши уместные культуре убеждения. И это, человеку выросшему в значительно менее плюралистичной среде - даётся ой как не просто. И начинается конфликт... психиатр не френдли, токсик и вот это всё. А мне их жалко. Объективно жалко, поскольку я понимаю какая нагрузка на их плечи ложится, а ещё такие утырки как я уходят из профессии в более денежную и непыльную психотерапию.

К чему это я... пожалуй к тому, что мир не чёрно белый, и не стоит обвинять своего психиатра по каким то вторичным вещам. В особенности, в несовподающих убеждениях (навеяно консультированием в пнд😅😊).

#мысли_psytura

Манифест тревожника.

Раз уж вы любите манифесты, вот для нас, тревожников:

1. Тебе не нужно успевать делать все, что ты от себя требуешь.
2. Нет, они не отстанут. И не перестанут оценивать. Их оценки - это о них, а не о тебе.
3. Хватит контролировать. Все равно ты не сможешь контролировать все на свете.
4. Нет, ты не должен все делать идеально, у тебя есть право на ошибку.
5. Да, ты можешь опоздать, и это будет неприятно, но действительно ли это будет катастрофой, или бывает что-то и похуже этого?
6. Если не получится - просто попробуешь ещё раз.
7. Если ошибёшься - подумаешь, как исправить ошибку и сделать выводы из ситуации
8. Разожми губы, расслабь тело, на тебя никто не нападает.
9. Хватит мусолить для себя тему будущего, обрати внимание на то, что есть сейчас.
10. Тревога не опасна, ты не сойдешь от нее с ума, не борись с ней, прими тот факт, что она просто есть.
11. Тревожиться это НОРМАЛЬНО. И с тобой тоже все нормально!

Сегодня Международный день борьбы с депрессией
⠀
📌 Слово «депрессия» употребляется очень часто и, нередко, не совсем по делу. В медицине к депрессивным состояниям принято относить нарушения, где основной признак – стойко сниженное, подавленное настроение. Любому здоровому человеку знакомо состояние угнетенности, «хандры». И важнейший вопрос: как отличить сниженное настроение здорового человека от депрессии в медицинском понимании этого слова, т.е. от психического нарушения, болезненного состояния.
⠀
📌 Первый признак того, что мы имеем дело с патологией – тяжесть состояния. Выраженность угнетенного настроения такова, что она нарушает всю привычную деятельность человека, не дает «жить нормальной жизнью». Пациент, страдающий депрессией, не может полноценно работать, испытывает сложности в семье, не способен заниматься любимым делом и т.п.
⠀
📌 Второй признак – стойкость проявлений. Измененное (подавленное) настроение должно присутствовать большую часть дня на протяжении не менее двух недель. Пациент просыпается в подавленном настроении, весь день чувствует себя угнетенным и ложится спать в том же состоянии.
⠀
📌 Следующий важнейший симптом – отсутствие чувства радости, исчезновение способности переживать удовольствие. Даже если происходят какие-то приятные вещи, человек не способен испытать радость, все положительные эмоции ослабевают, исчезают.

📌 Один пациент сказал мне примерно следующее: «Я совсем разучился радоваться. Раньше моим любимым зимним развлечением было покататься на сноуборде. Неделю назад приехал на трассу, скатился раз-другой и понимаю, что удовольствия нет. Смотрю на людей вокруг, которые смеются, наслаждаются и понимаю, что со мной что-то не то, как будто внутри всё застыло и радость меня оставила».
⠀
📌 Дополнительные симптомы депрессии: нарушение сна, снижение активности, апатия, повышенная утомляемость, ухудшение памяти и темпа мышления, сниженная самооценка, нарушения аппетита, мысли о нежелании жить.
⠀
📌 Не обязательно, чтобы были все симптомы одновременно, обычно присутствует сниженное настроение, отсутствие радости и часть дополнительных симптомов.
⠀
🔆 Есть и хорошая новость: при правильном подходе депрессия успешно лечится

И немного прописных истин😉😊

Модель психики человека (англ. Theory of Mind)

Термин «модель психического состояния» относится к способности приписывать независимые представления себе и другим людям с целью объяснения своего и чужого поведения.

Дорогие клиенты, могут помнить, что иногда я прошу "сверять наши часы", тоесть раскрывать суть содержания наших слов. Для меня, например, друг и знакомый - радикально разные понятия, а для другого человека, имеющего небольшой социальный круг общения, они будут тождественны.

Англоязычный термин theory of mind (дословно «теория разума») проистекает из невозможности непосредственного наблюдения психических процессов другого живого существа.

Каждый человек может удостовериться в существовании собственного мышления лишь посредством интроспекции (поримания своих мыслей, "взгляда во внутрь"). Ни у кого нет прямого доступа к психике других людей - "Если хочешь оказаться в моей голове, тебе прийдёться взять топор и раскроить мне череп"😅

#КПТ_psytura

О вариантах психологического насилия в отношениях

#польза_psytura

Прям актуалочка, друзья😄
Не делайте так👌

И сегодня ссылочка на стрим врача-диетолога Сергея)) Он пробует себя в новых форматах, и кому интересна тема питания - милости просим😉

👇😊

Полезные убеждения о границах:

Я самый главный, значимый и важный человек в своей жизни. Но и другие - самые главные, значимые и важные люди в своей жизни.

Моя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого.
И свобода других заканчивается там, где начинается моя.

Я имею полное право говорить окружающим о том, чего я хочу и чего не хочу. Что мне приятно и что не приятно. Что я допускаю, а чего не приемлю.
Я имею полное право действовать в своих интересах.

И если кто-то из окружающих в связи с этим расстроится, обидится, разозлится или разочаруется, мне жаль. Но это не делает меня эгоистичным или плохим человеком. Я могу вынести чужие эмоции и то, что я кому-то не нравлюсь.

#про_границы

https://youtu.be/PqsCPU3r5TE

Опять... на те же грабли что и в 90е...

Короче, коллеги просто хочу поделиться с вами новостью. Если кто хотел подготовиться на психиатра с терапевтическим образованием за 3ри месяца, скоро такая возмоность может быть

Исходя из концепции самопринятия следует, что все человеческие существа обладают равной ценностью. Если задуматься, насколько вы согласны с этим утверждением? Любая человеческая жизнь священна, не так ли? Разве не поэтому убийство считается преступлением, независимо от личности убитого? Большинство из нас воспитывались в культуре, которая учит нас тому, что любой человек обладает врожденной ценностью. Т.е. мы обладаем ценностью и достоинством "по умолчанию", просто на основании того факта, что мы существуем, по факту своей жизни. Тут же многие напомнят о том, что ценность человека в том, что он Образ Божий и поэтому никогда не может лишиться своего онтологического достоинства, даже если его жизнь весьма далека от совершенства.

Человек может часто придавать слишком много значения определенным явлениям, которые восхваляются обществом, например, богатству и социальному статусу, — или переоценивает их. Вы можете ошибочно считать, что люди, обладающие этими желанными вещами, лучше вас и вообще лучше всех тех, кто лишен их. В то же время вы можете придавать слишком мало значения (недооценивать) поистине достойные аспекты собственных достоинств, таких как отзывчивость, доброта, щедрость, ответственность и многое другое.

Сравнивая себя с другими людьми на основании каких-то внешних обстоятельств, вы приходите к выводу, что вы либо лучше, либо хуже их. Оба варианта неконструктивны, потому что вы необоснованно занижаете или собственную ценность, или ценность других людей и как следствие могут возникать болезненные чувства.

Применяя на практике концепцию самопринятия (и принятия других людей в том числе), вы признаете, что все люди равны с точки зрения своей ценности в целом, но не равны в тех или иных конкретных аспектах своей индивидуальности, например, характера/поведения и т.д. Вы можете быть прекрасным бухгалтером или поваром, но плохим, например, водителем, а ваш сосед — наоборот. При этом вы оба достойные и ценные личности, просто у вас разные сильные стороны и разные ограничения. Например, Шерлок Холмс прекрасно разбирался в криминалистике, химии, играл на скрипке, был подкован в искусстве, при этом, по свидетельству Ватсона: «Его невежество было не менее поразительным, чем его эрудиция. О современной литературе, философии и политике он, по-видимому, не знал почти ничего.… Однако мое изумление достигло апогея, когда я случайно обнаружил, что он не знаком с теорией Коперника и не представляет себе, как устроена Солнечная система…» 😁 Ну и как бы от этого Холмс совсем не страдал 😉

Наткнулся на свои старые дневниковые запими и диву даюсь.... итак, на дворе 2015 год, я впервые пошёл к психотерапевту, и только почитайте этого студентика:

"Мне нужно было заехать в одну школу, чтобы договориться с директором о проведении у них лекции. Я случайно приехал в другую школу, позвонил директору и начал выячнять где она. ОШИБСЯ ШКОЛОЙ... Долго извинялся по телефону, чуть не сгорел со стыда"

"Ощущение, что я никому не хочу быть в тягость. Мне очень тяжело просить, что либо, если это не касается моих родных"

Страдания, как страдания😅 Но почитав подобное, начинаешь понимать как сильно изменились твои реакции за это время. Всё таки большое спасибо первой психотерапевтке, что просила писать свои мысли в дневник.

Как вы относитесь к дневникам мыслей, настроения, питания и прочее? Помогали ли они вам?

Возвращаетесь ли вы к своим старым записям, подводя итоги?

#мысли_psytura

😅 какой де я был максималист в 20ть лет))) Категории "чёрное-белое", цитатки из Хаксли и прочее😁

Как же это увлекательно, опускаться в свои записи почти 10ти летней давности

Отличия когнитивно-поведенческой терапии от терапии принятия и ответственности #кпт_полезности #акт

Автор: Ярослав Исайкин

Нетерпимость к фрустрации

Обожаемый мной термин в психологии, это фрустрация. Один из самых непонятных для меня в начале освоения психологии.

Ну вы только вслушайтесь в отпределение - психическое состояние, возникающее в ситуации реальной или предпологаемой невозможности удовлетворения тех или иных потребностей. Нетерпимость к этому чувству часто встречается у людей с депрессией, ГТР, но бурным цветом она прорастает в людях с ПРЛ.

Люди с низкой фрустрационной толерантностью чрезмерно чувствительны ко всему, что им неприятно: они не терпят дискомфорт, неудачи, препятствия и проблемы. Они не выносят, когда что-то задерживает осуществление их желаний, а также любые другие чувства или обстоятельства, которые им неприятны.

#кпт_psytura