Токсичная благодарность: почему мы не позволяем себе уходить, хотя давно пора
😶🌫️ Знаете, бывает, мы держимся за отношения, работу или обстоятельства, которые уже давно себя исчерпали. Не потому что они по-прежнему важны, а потому что когда-то они помогли. Поддержали в трудный момент. Дали чувство опоры.
🙃 В такой ситуации уход уже не ощущается как выбор. Он воспринимается как предательство. Кажется, что будет стыдно, неловко, неправильно. И появляется внутренний запрет: раз мне когда-то помогли, я не имею права жаловаться или хотеть чего-то другого.
🔒 Это и есть токсичная благодарность. Снаружи она выглядит как корректность. А внутри ощущается как обязанность, из-за которой невозможно свободно дышать.
К сожалению это уже не признательность. Это тяжесть:
📌 Из таких фраз формируется связка: если тебе помогли, ты обязан молчать, соглашаться, чтобы вернуть долг. Даже если в итоге цена этой лояльности - собственные желания, выбор, а иногда и жизнь.
Со стороны подобное отношение может выглядеть как зрелость. Но это внутренняя клетка, каркас, ограничивающий вашу свободу.
🌱 Благодарность тоже должна иметь границы. Иначе она станет приговором.
Берегите себя и, пожалуйста, избегаете лишних долженствований.
#ПсихМысли #psytry #татьяначернякова
😶🌫️ Знаете, бывает, мы держимся за отношения, работу или обстоятельства, которые уже давно себя исчерпали. Не потому что они по-прежнему важны, а потому что когда-то они помогли. Поддержали в трудный момент. Дали чувство опоры.
🙃 В такой ситуации уход уже не ощущается как выбор. Он воспринимается как предательство. Кажется, что будет стыдно, неловко, неправильно. И появляется внутренний запрет: раз мне когда-то помогли, я не имею права жаловаться или хотеть чего-то другого.
🔒 Это и есть токсичная благодарность. Снаружи она выглядит как корректность. А внутри ощущается как обязанность, из-за которой невозможно свободно дышать.
К сожалению это уже не признательность. Это тяжесть:
«Ты должен быть благодарным»
«Не забывай, кто тебе помог»
«Если не будешь ценить то, что дают, останешься один»
📌 Из таких фраз формируется связка: если тебе помогли, ты обязан молчать, соглашаться, чтобы вернуть долг. Даже если в итоге цена этой лояльности - собственные желания, выбор, а иногда и жизнь.
Со стороны подобное отношение может выглядеть как зрелость. Но это внутренняя клетка, каркас, ограничивающий вашу свободу.
🌱 Благодарность тоже должна иметь границы. Иначе она станет приговором.
Берегите себя и, пожалуйста, избегаете лишних долженствований.
#ПсихМысли #psytry #татьяначернякова
🔥14❤6❤🔥4🤝3
Почему мы ошибаемся на работе — и как это изменить
Недавно мы обсуждали психологические причины рабочих ошибок:
• страх задать вопрос
• стремление быть удобным
• прокрастинация
• игнор обратной связи
• гиперконтроль
• соглашательство
• профессиональная изоляция.
Что делать с этими “особенностями”?
Страх задать вопрос
❌Связан с синдромом самозванца и высокой чувствительностью к оценке.
✅ Вместо борьбы с собой полезно создать пространство, где «не знать» допустимо. Поддерживающая профессиональная среда, в которой задавать вопросы нормально, постепенно снижает тревожность.
📌 Что делать:
Начинайте с «безопасных» вопросов в нейтральной форме: «А ты как обычно решаешь такую задачу?» или «Мне интересно, как ты подходишь к этому». Это снижает вероятность внутреннего сопротивления и даёт позитивный опыт запроса помощи.
Синдром угодника
❌ В основе страх быть отвергнутым при отказе.
✅ Работа здесь идёт в двух направлениях: развитие навыка ассертивности и пересмотр установки «моя ценность в том, насколько я полезен». Без этого поведение будет повторяться.
📌 Что делать:
Осваивайте фразы-буферы, которые помогают отказывать, не чувствуя вины: «Я бы хотела помочь, но сейчас загружен/а» или «Давайте подумаем, кто ещё может взять эту задачу». Эти формулировки сохраняют отношения, но восстанавливают границы.
Прокрастинация
❌ Корень - внутренние конфликты: страх не справиться, не оправдать ожидания. Работа с прокрастинацией всегда начинается с работы с тревогой.
✅ Когнитивное «снижение ставки» и навык начинать с малого часто дают лучший эффект, чем давление на силу воли.
📌 Что делать:
Разделите задачу на минимальные шаги и поставьте таймер на 10 минут. Вы не ставите целью выполнить задачу идеально, а просто начать. Запретите себе думать о результате, концентрируйтесь на процессе первого действия.
Игнор обратной связи
❌ Защитная реакция на уязвлённую самооценку.
✅ Важно различать конструктивную и деструктивную критику и не отворачиваться от возможности улучшения работы.
📌 Что делать:
После получения обратной связи запишите два вопроса:
1. Что в этом может быть правдой?
2. Какую конкретную пользу я могу из этого извлечь?
Это переключает фокус с самокритики на рост.
Микроменеджмент
❌ Причина в проявлении недоверия.
✅ Освобождение от гиперконтроля возможно при развитии устойчивости к неопределённости и принятию разных способов достижения результата.
📌 Что делать:
Пробуйте делегировать одну неключевую задачу с условием свободы действий в достижении результата. Отслеживайте, что действительно происходит, вы можете обнаружить, что то, чего вы боялись, никогда не произойдёт.
Соглашательство
❌ Стратегия избегания. За ней стоит страх конфликта, отвержения, «потери лица».
✅ Работа строится на укреплении автономии: права на несогласие, на выражение позиции, на конструктивное участие даже при различии мнений.
📌 Что делать:
Если сложно возразить сразу, введите паузу: «Нужно немного подумать, могу вернуться с мнением позже?» Это снижает напряжение, даёт время на формулировку и укрепляет навык несогласия без враждебности.
Изоляция
❌ Желание «не мешать» или «не навязываться».
✅ Важно не столько «стать активнее», сколько проверять, безопасно ли выходить из своей «ракушки».
📌 Что делать:
Ставьте себе мини-задачи: раз в день инициировать короткое рабочее взаимодействие. Например, уточните мнение коллеги, отправьте сообщение в общий чат, согласуйте детали. Регулярность важнее масштаба.
📌 Вместо вывода:
Когда мысль спрессована в пост, сложно расставить акценты и описать детали. Но прелесть в том, что главная мысль высказана в сжатой форме.
Если вы поставите себе задачу «один день - один пункт», то тема обязательно двинется вперед 👌🏻
И найдутся ваши личные формы коммуникации, которые снимут дискомфорт и настроят на позитив.
Всё обязательно получится!
Хорошей недели 🫶🏻
#ПсихМысли #psytry #ТатьянаЧернякова
Недавно мы обсуждали психологические причины рабочих ошибок:
• страх задать вопрос
• стремление быть удобным
• прокрастинация
• игнор обратной связи
• гиперконтроль
• соглашательство
• профессиональная изоляция.
Что делать с этими “особенностями”?
Страх задать вопрос
❌Связан с синдромом самозванца и высокой чувствительностью к оценке.
✅ Вместо борьбы с собой полезно создать пространство, где «не знать» допустимо. Поддерживающая профессиональная среда, в которой задавать вопросы нормально, постепенно снижает тревожность.
📌 Что делать:
Начинайте с «безопасных» вопросов в нейтральной форме: «А ты как обычно решаешь такую задачу?» или «Мне интересно, как ты подходишь к этому». Это снижает вероятность внутреннего сопротивления и даёт позитивный опыт запроса помощи.
Синдром угодника
❌ В основе страх быть отвергнутым при отказе.
✅ Работа здесь идёт в двух направлениях: развитие навыка ассертивности и пересмотр установки «моя ценность в том, насколько я полезен». Без этого поведение будет повторяться.
📌 Что делать:
Осваивайте фразы-буферы, которые помогают отказывать, не чувствуя вины: «Я бы хотела помочь, но сейчас загружен/а» или «Давайте подумаем, кто ещё может взять эту задачу». Эти формулировки сохраняют отношения, но восстанавливают границы.
Прокрастинация
❌ Корень - внутренние конфликты: страх не справиться, не оправдать ожидания. Работа с прокрастинацией всегда начинается с работы с тревогой.
✅ Когнитивное «снижение ставки» и навык начинать с малого часто дают лучший эффект, чем давление на силу воли.
📌 Что делать:
Разделите задачу на минимальные шаги и поставьте таймер на 10 минут. Вы не ставите целью выполнить задачу идеально, а просто начать. Запретите себе думать о результате, концентрируйтесь на процессе первого действия.
Игнор обратной связи
❌ Защитная реакция на уязвлённую самооценку.
✅ Важно различать конструктивную и деструктивную критику и не отворачиваться от возможности улучшения работы.
📌 Что делать:
После получения обратной связи запишите два вопроса:
1. Что в этом может быть правдой?
2. Какую конкретную пользу я могу из этого извлечь?
Это переключает фокус с самокритики на рост.
Микроменеджмент
❌ Причина в проявлении недоверия.
✅ Освобождение от гиперконтроля возможно при развитии устойчивости к неопределённости и принятию разных способов достижения результата.
📌 Что делать:
Пробуйте делегировать одну неключевую задачу с условием свободы действий в достижении результата. Отслеживайте, что действительно происходит, вы можете обнаружить, что то, чего вы боялись, никогда не произойдёт.
Соглашательство
❌ Стратегия избегания. За ней стоит страх конфликта, отвержения, «потери лица».
✅ Работа строится на укреплении автономии: права на несогласие, на выражение позиции, на конструктивное участие даже при различии мнений.
📌 Что делать:
Если сложно возразить сразу, введите паузу: «Нужно немного подумать, могу вернуться с мнением позже?» Это снижает напряжение, даёт время на формулировку и укрепляет навык несогласия без враждебности.
Изоляция
❌ Желание «не мешать» или «не навязываться».
✅ Важно не столько «стать активнее», сколько проверять, безопасно ли выходить из своей «ракушки».
📌 Что делать:
Ставьте себе мини-задачи: раз в день инициировать короткое рабочее взаимодействие. Например, уточните мнение коллеги, отправьте сообщение в общий чат, согласуйте детали. Регулярность важнее масштаба.
📌 Вместо вывода:
Когда мысль спрессована в пост, сложно расставить акценты и описать детали. Но прелесть в том, что главная мысль высказана в сжатой форме.
Если вы поставите себе задачу «один день - один пункт», то тема обязательно двинется вперед 👌🏻
И найдутся ваши личные формы коммуникации, которые снимут дискомфорт и настроят на позитив.
Всё обязательно получится!
Хорошей недели 🫶🏻
#ПсихМысли #psytry #ТатьянаЧернякова
👏10❤7🙏6👍3
Диджитал-деменция
Друзья, всем привет!
Понедельник - день тяжёлый, и я решила усилить его «радость» в стиле Малефисенты💃 .
Цифровое переутомление мозга - это опасно.
Термин “диджитал-деменция” описывает реальные симптомы. Особенно у детей и подростков, когда психика ещё формируется.
🔍 Что происходит с мозгом:
❌ Перегружается рабочая память: постоянные чаты и ленты мешают обрабатывать информацию
❌ Нарушается сохранение информации: мозгу нужно время и тишина, чтобы что-то запомнить
❌ Снижается активность лобных долей: а это проблемы с самоконтролем, планированием, вниманием
❌ Растёт тревожность: без гаджета появляются раздражение и ломка, как при зависимости.
Детский мозг особенно уязвим, поскольку ребятам труднее регулировать эмоции, концентрироваться, быть “вне экрана”. Окружающий мир кажется скучным и бесполезным.
💡 Что помогает:
✅ Правила экрана: минимум за час до сна, не использовать во время еды, перерывы каждые 50 минут на 10 минут
✅ Медленное мышление: книги, настолки, обсуждения, творчество
✅ Физическая активность: прогулки, спорт, СПА
✅ Навыки саморегуляции: дыхание, дневники, отдых без гаджетов
✅ Сон: без него мозг не восстанавливается
Пожалуйста , помните: дети копируют взрослых. Если вы живете в телефоне, запреты не работают✊ .
Впереди лето - прекрасное время заменить цифровую технику на механическую. Например, на велики🚲
Хорошей недели 🫶🏻👌🏻
#ПсихМысли #psytry #татьяначернякова
Друзья, всем привет!
Понедельник - день тяжёлый, и я решила усилить его «радость» в стиле Малефисенты
Цифровое переутомление мозга - это опасно.
Термин “диджитал-деменция” описывает реальные симптомы. Особенно у детей и подростков, когда психика ещё формируется.
🔍 Что происходит с мозгом:
❌ Перегружается рабочая память: постоянные чаты и ленты мешают обрабатывать информацию
❌ Нарушается сохранение информации: мозгу нужно время и тишина, чтобы что-то запомнить
❌ Снижается активность лобных долей: а это проблемы с самоконтролем, планированием, вниманием
❌ Растёт тревожность: без гаджета появляются раздражение и ломка, как при зависимости.
Детский мозг особенно уязвим, поскольку ребятам труднее регулировать эмоции, концентрироваться, быть “вне экрана”. Окружающий мир кажется скучным и бесполезным.
💡 Что помогает:
✅ Правила экрана: минимум за час до сна, не использовать во время еды, перерывы каждые 50 минут на 10 минут
✅ Медленное мышление: книги, настолки, обсуждения, творчество
✅ Физическая активность: прогулки, спорт, СПА
✅ Навыки саморегуляции: дыхание, дневники, отдых без гаджетов
✅ Сон: без него мозг не восстанавливается
Пожалуйста , помните: дети копируют взрослых. Если вы живете в телефоне, запреты не работают
Впереди лето - прекрасное время заменить цифровую технику на механическую. Например, на велики
Хорошей недели 🫶🏻👌🏻
#ПсихМысли #psytry #татьяначернякова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤8🔥5
Когда вы живёте чужую проекцию?
Знаете, в тибетском буддизме есть существо"тульпа" . Это дух, который рождается с помощью силы мысли людей, которые в него верят. Его не существует на самом деле, но, если достаточно людей в него поверит, он начнёт жить.
Легко почувствовать себя такой тульпой? Да, если вы много помогаете другим людям, часто в ущерб себе, больше заботитесь об их чувствах, нежели о своих, жертвуете собой ради их блага. Почему и зачем? - Потому, что только через это поведение вы чувствуете свою ценность, нужность, настоящесть. Как будто только через веру других людей в вас вы можете существовать.
📍Фантомные границы - это когда вы как бы есть, но при этом постоянно ориентируетесь на внешние события и оценку.
Вы принимаете решения не исходя из того, что хотите, а исходя из того, как бы не подвести другого человека. Говорите, как удобно другим. Уступаете, чтобы не портить отношения.
Когда границ нет, появляется автоматическая адаптация:
🤎 Вы соглашаетесь быстрее, чем успеваете задуматься, а хотите ли вы брать на себя эту задачу.
🤎 Заботитесь, не "включаясь" в процесс эмоционально.
🤎 Стараетесь быть для всех "нужным/ой", чтобы заслужить любовь окружающих.
🤎 Избегаете конфликтов любой ценой, даже если приходится платить своим счастьем и комфортом.
Со стороны вы хорошая мать/отец, прекрасный друг да и, в целом, хороший человек.
🤎 Но внутри ощущение такое, что вы живёте не свою жизнь, а занимаетесь только тем, что подстраиваетесь под других.
Как распознать это состояние:
🤎 Вы не можете никому отказать даже в мелочах, а если и отказываете, ищите компромисс или всё равно помогаете человеку разобраться с задачей
🤎 Вы не знаете, чего хотите от жизни, от людей, от себя и для себя
🤎 Вы постоянно находитесь в состоянии внутреннего напряжения: не обидеть, не оттолкнуть, не сказать что-то неправильно, "хорошо себя вести"
🤎 При этом вы злитесь на себя за то, что снова согласились и взялись за помощь
🤎 Перманентное ощущение, что вам нужно "зарабатывать" на отдых, проявление своих чувств, чью-то помощь
💡Что делать?
Ох, ребята, к сожалению, это непросто. Я, конечно, напишу действия для тренировки навыка. Но нужно понимать, что это фундаментальные изменения структуры личности - разрешить себе жить для себя.
Лайф-хаки:
🤎 Когда к вам подходят с новой просьбой, возьмите паузу и подумайте, действительно ли вы этого хотите?
🤎 Начните обращать внимание на моменты, когда вы соглашаетесь "на автомате". Это может происходить в конкретной обстановке, с конкретными людьми, которым вы просто не можете отказать
🤎 Слушайте себя. Что хотите вы? Чем вы хотите заниматься? С кем вы хотите общаться, а с кем уже больше нет
🤎 Тренируйтесь говорить "нет". К сожалению, сколько бы вы ни анализировали и рационализировали эту проблему, она никуда не денется до тех пор, пока вы что-то с ней не сделаете
Знаете, это сложная работа. И мне часто задают вопрос: так может и не надо? Возвращать границы. И так норм👌 . К сожалению, нет. Накопленная неудовлетворенность проявляется раздражением, усталостью, злостью на себя и на весь мир.
Давайте учиться быть счастливыми для себя🤎 . Хорошего дня!
Материал подготовлен для издания PSYCHOLOGIES
#ПсихМысли #татьяначернякова #psytry
Знаете, в тибетском буддизме есть существо
Легко почувствовать себя такой тульпой? Да, если вы много помогаете другим людям, часто в ущерб себе, больше заботитесь об их чувствах, нежели о своих, жертвуете собой ради их блага. Почему и зачем? - Потому, что только через это поведение вы чувствуете свою ценность, нужность, настоящесть. Как будто только через веру других людей в вас вы можете существовать.
📍Фантомные границы - это когда вы как бы есть, но при этом постоянно ориентируетесь на внешние события и оценку.
"Что скажут? Как отреагируют? Не подумают ли, что я эгоист/ка?"
Вы принимаете решения не исходя из того, что хотите, а исходя из того, как бы не подвести другого человека. Говорите, как удобно другим. Уступаете, чтобы не портить отношения.
Когда границ нет, появляется автоматическая адаптация:
Со стороны вы хорошая мать/отец, прекрасный друг да и, в целом, хороший человек.
Как распознать это состояние:
💡Что делать?
Ох, ребята, к сожалению, это непросто. Я, конечно, напишу действия для тренировки навыка. Но нужно понимать, что это фундаментальные изменения структуры личности - разрешить себе жить для себя.
Лайф-хаки:
Знаете, это сложная работа. И мне часто задают вопрос: так может и не надо? Возвращать границы. И так норм
Давайте учиться быть счастливыми для себя
Материал подготовлен для издания PSYCHOLOGIES
#ПсихМысли #татьяначернякова #psytry
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥8👍5
Уговаривать? Игнорировать и везти? Пожалеть и оставить дома?
На днях обсуждали эту тему с коллегами из издательства КЛОПС.
🌿Правда ли, что лагерь полезен?
Лагерь действительно учит самостоятельности, адаптации и помогает социализироваться. Но только если ребёнок готов.
Универсального возраста "готовности" не существует. Важны не годы, а поведение ребёнка:
— может ли он оставаться без тревоги у бабушки, друзей?
— справляется ли с бытовыми задачами?
— умеет ли просить помощи у взрослых?
— не пугается смены обстановки и людей?
📍Особенно важно: для младших детей лагерь - это не «приключение», а резкий разрыв с привычной средой и родителями. даже если поездка желанна, она почти всегда вызывает тревогу и стресс.
Настоящие причины отказа:
— Рациональные: боится нового, неудобства, неизвестности.
— Эмоциональные: тревога из-за разлуки, страх, что «избавляются».
— Родительские: ваша тревога может передаваться ребёнку.
— Возрастные: особенно у подростков в 11–13 лет эмоциональная уязвимость возрастает.
— Негативный прошлый опыт: буллинг, одиночество, стресс.
Не пытайтесь переубедить фразами вроде «все так делают» или «найдёшь друзей». Это обесценивает переживания ребёнка и подкрепляет его мнение "никто меня не понимает".
🧭 Как помочь?
Постарайтесь снизить тревогу:
🔹 Обсудите страхи. Не переубеждайте, а слушайте. Признайте страх, чтобы он стал меньше.
🔹 Придумайте план «что, если…». «А если что-то пойдёт не так, что будем делать?» Этот метод помогает справиться со страхом неизвестности.
🔹 Создайте опоры. Расскажите про распорядок, как связаться с вами, что взять с собой.
🔹 Включите в сборы. Пусть сам выберет футболку, игрушку, тетрадь — это будет «его территория» в лагере.
🔹 Снимите давление. Поездка не экзамен. У ребёнка нет цели стать «самым - самым», важно просто быть собой и попробовать новое.
📞 Что если ребёнок уже в лагере и просится домой?
Не паникуйте. Первые дни могут быть трудными. Иногда слёзы - это часть адаптации.
Что делать:
— Поддержите словами, без обещаний немедленно забрать.
— Назначьте дату следующего созвона и обсудите, что делать дальше.
— Свяжитесь с вожатыми: если ребёнок ест, играет, спит, скорее всего, всё не так критично.
— Если же он изолирован, отказывается от всего и каждый день просит забрать - не затягивайте. Это уже не «воспитание», а травматичный опыт.
Слушайте своих детей. Не спешите «учить их жизни». Просто будьте рядом, когда они пробуют что-то новое. Удачи!
#ПсихМысли #psytry #татьяначернякова
На днях обсуждали эту тему с коллегами из издательства КЛОПС.
🌿Правда ли, что лагерь полезен?
Лагерь действительно учит самостоятельности, адаптации и помогает социализироваться. Но только если ребёнок готов.
Универсального возраста "готовности" не существует. Важны не годы, а поведение ребёнка:
— может ли он оставаться без тревоги у бабушки, друзей?
— справляется ли с бытовыми задачами?
— умеет ли просить помощи у взрослых?
— не пугается смены обстановки и людей?
📍Особенно важно: для младших детей лагерь - это не «приключение», а резкий разрыв с привычной средой и родителями. даже если поездка желанна, она почти всегда вызывает тревогу и стресс.
Настоящие причины отказа:
— Рациональные: боится нового, неудобства, неизвестности.
— Эмоциональные: тревога из-за разлуки, страх, что «избавляются».
— Родительские: ваша тревога может передаваться ребёнку.
— Возрастные: особенно у подростков в 11–13 лет эмоциональная уязвимость возрастает.
— Негативный прошлый опыт: буллинг, одиночество, стресс.
Не пытайтесь переубедить фразами вроде «все так делают» или «найдёшь друзей». Это обесценивает переживания ребёнка и подкрепляет его мнение "никто меня не понимает".
🧭 Как помочь?
Постарайтесь снизить тревогу:
🔹 Обсудите страхи. Не переубеждайте, а слушайте. Признайте страх, чтобы он стал меньше.
🔹 Придумайте план «что, если…». «А если что-то пойдёт не так, что будем делать?» Этот метод помогает справиться со страхом неизвестности.
🔹 Создайте опоры. Расскажите про распорядок, как связаться с вами, что взять с собой.
🔹 Включите в сборы. Пусть сам выберет футболку, игрушку, тетрадь — это будет «его территория» в лагере.
🔹 Снимите давление. Поездка не экзамен. У ребёнка нет цели стать «самым - самым», важно просто быть собой и попробовать новое.
📞 Что если ребёнок уже в лагере и просится домой?
Не паникуйте. Первые дни могут быть трудными. Иногда слёзы - это часть адаптации.
Что делать:
— Поддержите словами, без обещаний немедленно забрать.
— Назначьте дату следующего созвона и обсудите, что делать дальше.
— Свяжитесь с вожатыми: если ребёнок ест, играет, спит, скорее всего, всё не так критично.
— Если же он изолирован, отказывается от всего и каждый день просит забрать - не затягивайте. Это уже не «воспитание», а травматичный опыт.
Слушайте своих детей. Не спешите «учить их жизни». Просто будьте рядом, когда они пробуют что-то новое. Удачи!
#ПсихМысли #psytry #татьяначернякова
👍14❤7👏7
Дисциплина и спонтанность ⭐️
Друзья, сегдоня пятница, ура!! Значит можно начинать делать почти все, что хочется✊ .
Мм.. Правила, конечно, важны: они дают структуру, безопасность, долгосрочные результаты.
Но радость от их нарушения также бывает крайне уместной!
Когда все-таки стоит выбрать «настоящие орехи»?
Когда правила - это не нельзя, а я выбираю. Самодисциплина никакого отношения к внешнему давлению не имеет. Я сам/сама решаю, что для меня хорошо. А свобода без границ, кстати, рискует превратиться в тревожную анархию. Правила дают опору.
Если долженствований слишком много и каждый шаг в сторону — почти подвиг, пора задуматься, не слишком ли много я делаю того, что не хочу.
А танцы на кухне, когда вообще-то “нужно срочно по делам”? Лимонад на скамейке, как в детстве?
Иногда маленькая спонтанность эффективнее большого и "правильного" усилия.
А уж сколько радости! Словами не передать.. Жизнь это приключение. Не стоит делать из нее проект.
Хороших выходных💚
#НеРаботаюЖизнь #psytry #татьяначернякова
Друзья, сегдоня пятница, ура!! Значит можно начинать делать почти все, что хочется
Мм.. Правила, конечно, важны: они дают структуру, безопасность, долгосрочные результаты.
Но радость от их нарушения также бывает крайне уместной!
Когда все-таки стоит выбрать «настоящие орехи»?
Когда правила - это не нельзя, а я выбираю. Самодисциплина никакого отношения к внешнему давлению не имеет. Я сам/сама решаю, что для меня хорошо. А свобода без границ, кстати, рискует превратиться в тревожную анархию. Правила дают опору.
Если долженствований слишком много и каждый шаг в сторону — почти подвиг, пора задуматься, не слишком ли много я делаю того, что не хочу.
А танцы на кухне, когда вообще-то “нужно срочно по делам”? Лимонад на скамейке, как в детстве?
Иногда маленькая спонтанность эффективнее большого и "правильного" усилия.
А уж сколько радости! Словами не передать.. Жизнь это приключение. Не стоит делать из нее проект.
Хороших выходных
#НеРаботаюЖизнь #psytry #татьяначернякова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15👍11🔥6🤗1
Как, интересно, люди выбирают себе пару?
Кто-то говорит мне: «Хочу романтики», а кто-то: «Ни за что, никаких гуманитарных приколов, исключительно технари с хорошим чувством юмора»..
А по факту? Химия?
Исследования доказывают, что внешняя привлекательность играет роль на начальном этапе. Люди склонны выбирать партнеров, похожих на них самих. Более того, такие люди вызывают в нас большее доверие, представляете?
Но потом все-таки внешность уступает место базовым ценностям. Если они принципиально расходятся, ничего не спасет отношения.
Получается, «в теории» люди размышляют как раз о сути своих отношений, а потом, когда встречаются, «отвлекаются на минутку» на неважное?🤩
Но яркое и привлекательное) 🌸
#psytry #ПсихМысли
Кто-то говорит мне: «Хочу романтики», а кто-то: «Ни за что, никаких гуманитарных приколов, исключительно технари с хорошим чувством юмора»..
А по факту? Химия?
Исследования доказывают, что внешняя привлекательность играет роль на начальном этапе. Люди склонны выбирать партнеров, похожих на них самих. Более того, такие люди вызывают в нас большее доверие, представляете?
Но потом все-таки внешность уступает место базовым ценностям. Если они принципиально расходятся, ничего не спасет отношения.
Получается, «в теории» люди размышляют как раз о сути своих отношений, а потом, когда встречаются, «отвлекаются на минутку» на неважное?🤩
Но яркое и привлекательное) 🌸
#psytry #ПсихМысли
👍11❤10🔥5
Замолчать эмоцию —
это худшее, что можно сделать с собой и с окружающими близкими людьми.
Доброе утро)☀️
Я согласна, лучше уметь выражать эмоции корректно. Есть целые программы, этому посвящены главы в книгах. Но даже если не всегда получается, лучше некорректно, но выразить, чем замолчать эмоцию.
Психосоматика основана на тайне чувств. Артериальное давление связано с подавленными эмоциями. Базовая психологическая потребность в свободном выражении чувств не зря названа «базовой». Да, мы протянем дольше, чем если лишить нас базовой физиологической потребности в сне и отдыхе, например. Но рано или поздно последствия будут.
Один из моих клиентов называет подавление эмоций «складыванием в сундук». Точное замечание. Сколько сундук вмещает? Эмоций не видно, но как они влияют? Вязкие, спрессованные, тяжелые..
Терпеть сложно.. Невысказанность изматывает.
Берегите силы, разговаривайте о том, что чувствуете. Живите легко. Это от нас зависит, поверьте 💝
Хорошего дня 🌸
#ПсихМысли #psytry #татьяначернякова
это худшее, что можно сделать с собой и с окружающими близкими людьми.
Доброе утро)☀️
Я согласна, лучше уметь выражать эмоции корректно. Есть целые программы, этому посвящены главы в книгах. Но даже если не всегда получается, лучше некорректно, но выразить, чем замолчать эмоцию.
Психосоматика основана на тайне чувств. Артериальное давление связано с подавленными эмоциями. Базовая психологическая потребность в свободном выражении чувств не зря названа «базовой». Да, мы протянем дольше, чем если лишить нас базовой физиологической потребности в сне и отдыхе, например. Но рано или поздно последствия будут.
Один из моих клиентов называет подавление эмоций «складыванием в сундук». Точное замечание. Сколько сундук вмещает? Эмоций не видно, но как они влияют? Вязкие, спрессованные, тяжелые..
Терпеть сложно.. Невысказанность изматывает.
Берегите силы, разговаривайте о том, что чувствуете. Живите легко. Это от нас зависит, поверьте 💝
Хорошего дня 🌸
#ПсихМысли #psytry #татьяначернякова
👍10❤9⚡4🥰1
Сколько времени нужно, чтобы разобраться в человеке?
Я умею понимать человека по фотографии. И часто этим пользуюсь. И мои близкие тоже пользуются). И говорят, что иногда я ошибаюсь. Возможно, но я в это не верю).
А сегодня я познакомилась с замечательным человеком, искренне рада нашему знакомству. Мы обменялись контактами. И вот, что интересно: я составила бы совершенно другое мнение об этом человеке по его аватарке.
Наверное, мои близкие правы. Такое бывает.
Но редко)..
Хорошего вечера 💝
#НеРаботаюЖизнь #татьяначернякова #psytry
Я умею понимать человека по фотографии. И часто этим пользуюсь. И мои близкие тоже пользуются). И говорят, что иногда я ошибаюсь. Возможно, но я в это не верю).
А сегодня я познакомилась с замечательным человеком, искренне рада нашему знакомству. Мы обменялись контактами. И вот, что интересно: я составила бы совершенно другое мнение об этом человеке по его аватарке.
Наверное, мои близкие правы. Такое бывает.
Но редко)..
Хорошего вечера 💝
#НеРаботаюЖизнь #татьяначернякова #psytry
🔥12👍11😁5
Доступная реальность
В 20 лет, когда я закончила третий курс института, мы с друзьями из школы пошли в поход 🏕️ . Долго-долго ходили и пришли в прекрасное поле - огромные стога сена, трава, полевые цветы, шмели и пчелы - словом, красота 😍.
Мальчики пошли собирать палочки для костра. А мы с подругой - собирать цветы для букета.
Было настолько хорошо, и в какой-то момент возникло ощущение, не знаю.. единения… Слияния времени, событий, самой жизни.
И я подумала, вот интересно, как я буду проживать этот день через пять лет, например? Что я буду делать? Будет ли мне настолько хорошо, как сейчас? Как двигается пространство и время?
И моя подруга сказала, ты легко можешь проверить это. Запомни сегодняшний день. 4 июля - День независимости США.
Я подумала, о, круто и удобно. Я запомню.
Через пять лет 4 июля у меня родился ребенок.
С днем рождения, доченька ❤️🥳. Люблю
Друзья, всем любви и счастья🫶🏻
#НеРаботаюЖизнь #psytry #татьяначернякова
В 20 лет, когда я закончила третий курс института, мы с друзьями из школы пошли в поход 🏕️ . Долго-долго ходили и пришли в прекрасное поле - огромные стога сена, трава, полевые цветы, шмели и пчелы - словом, красота 😍.
Мальчики пошли собирать палочки для костра. А мы с подругой - собирать цветы для букета.
Было настолько хорошо, и в какой-то момент возникло ощущение, не знаю.. единения… Слияния времени, событий, самой жизни.
И я подумала, вот интересно, как я буду проживать этот день через пять лет, например? Что я буду делать? Будет ли мне настолько хорошо, как сейчас? Как двигается пространство и время?
И моя подруга сказала, ты легко можешь проверить это. Запомни сегодняшний день. 4 июля - День независимости США.
Я подумала, о, круто и удобно. Я запомню.
Через пять лет 4 июля у меня родился ребенок.
С днем рождения, доченька ❤️🥳. Люблю
Друзья, всем любви и счастья🫶🏻
#НеРаботаюЖизнь #psytry #татьяначернякова
1❤18🥰9❤🔥6👍2
Лечу в Люксембург
Друзья, пожелайте мне удачи🤗
Наконец, свершилось. Я представляю свою теорию динамического баланса профессиональному сообществу на международной конференции, посвященной улучшению качества жизни и достижению устойчивого благополучия человека.
Волнительно и приятно. Много усилий и, надеюсь, достойный результат. Искренне благодарю всех, кто меня поддерживал и помогал.
Обязательно буду делиться новостями! Обычно у этого сообщества потрясающе интересные исследования и результаты🤩
#psytry #татьяначернякова
Друзья, пожелайте мне удачи
Наконец, свершилось. Я представляю свою теорию динамического баланса профессиональному сообществу на международной конференции, посвященной улучшению качества жизни и достижению устойчивого благополучия человека.
Волнительно и приятно. Много усилий и, надеюсь, достойный результат. Искренне благодарю всех, кто меня поддерживал и помогал.
Обязательно буду делиться новостями! Обычно у этого сообщества потрясающе интересные исследования и результаты
#psytry #татьяначернякова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤30👍17🔥10👏3❤🔥1🤩1
С днем металлурга 💫
Дорогие друзья, искренне поздравляю всех, кто имеет отношение к этому прекрасному дню.
Я очень люблю заводы 🏭. Разные: механические, химические, автомобильные, трубные. И даже небольшие предприятия приводят меня в восторг.
Но эмоции, которые вызывает металлургический гигант, навсегда заняли свое место в сокровищнице моих впечатлений.
Это безусловная мощная красота, которая, с одной стороны, создана человеком, а с другой - подчиняет себе жизни, меняет судьбы и влияет на саму личность человека, который её создает.
Дорогие металлурги, пусть эта взаимная трансформация будет конструктивной и позитивной для всех участников. Берегите себя и дело, которое вы делаете.
С праздником 🎉🎊
#psytry #НеРаботаюЖизнь #татьяначернякова
Дорогие друзья, искренне поздравляю всех, кто имеет отношение к этому прекрасному дню.
Я очень люблю заводы 🏭. Разные: механические, химические, автомобильные, трубные. И даже небольшие предприятия приводят меня в восторг.
Но эмоции, которые вызывает металлургический гигант, навсегда заняли свое место в сокровищнице моих впечатлений.
Это безусловная мощная красота, которая, с одной стороны, создана человеком, а с другой - подчиняет себе жизни, меняет судьбы и влияет на саму личность человека, который её создает.
Дорогие металлурги, пусть эта взаимная трансформация будет конструктивной и позитивной для всех участников. Берегите себя и дело, которое вы делаете.
С праздником 🎉
#psytry #НеРаботаюЖизнь #татьяначернякова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍9🎉4
«Ура!» с оттенком грусти 🤓
Ух!! Закончилась неделя конференции ISQOLS в Люксембурге.
Это был безусловно полезный, удивительный опыт. Мы представили метод PSYTRY научному сообществу, рассказали о Психологии Динамического Баланса и получили прекрасный отклик от профессионалов — искренне благодарю 💫.
Зоны ближайшего развития: обсудили возможности коллаборации с университетом Манчестера и адаптации PSYTRY для подростков.
Помимо выступления было много насыщенных обсуждений, идей и вдохновляющих знакомств. В ближайшее время выложу мысли и идеи, которые меня зацепили👌 .
Приятно было слышать, что многие специалисты отметили важность структуры PSYTRY, особенно в контексте самостоятельной работы над эмоциональным выгоранием и стрессом.
Искренне благодарю всех, кто участвовал в исследовании!💛
А еще знаете, что понравилось? — Как сформулирована тема конференции:
«Переосмысление прогресса: достижение устойчивого благополучия для всех».
Все-таки «Счастье это путь, а не самоцель».
Круто 🫶🏻
#psytry #татьяначернякова
Ух!! Закончилась неделя конференции ISQOLS в Люксембурге.
Это был безусловно полезный, удивительный опыт. Мы представили метод PSYTRY научному сообществу, рассказали о Психологии Динамического Баланса и получили прекрасный отклик от профессионалов — искренне благодарю 💫.
Зоны ближайшего развития: обсудили возможности коллаборации с университетом Манчестера и адаптации PSYTRY для подростков.
Помимо выступления было много насыщенных обсуждений, идей и вдохновляющих знакомств. В ближайшее время выложу мысли и идеи, которые меня зацепили
Приятно было слышать, что многие специалисты отметили важность структуры PSYTRY, особенно в контексте самостоятельной работы над эмоциональным выгоранием и стрессом.
Искренне благодарю всех, кто участвовал в исследовании!
А еще знаете, что понравилось? — Как сформулирована тема конференции:
«Переосмысление прогресса: достижение устойчивого благополучия для всех».
Все-таки «Счастье это путь, а не самоцель».
Круто 🫶🏻
#psytry #татьяначернякова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤21👍15❤🔥11⚡4🔥1
#1. Серендипность на ISQOLS: что влияет на «счастливые случайности»?
Друзья, как обещала: самое интересное на «пораскинуть мозгами». Погнали!
Исследование Kazuhisa Miwa (Nagoya University) и японской команды учёных, посвящённое серендипности. Несмотря на сомнительную презентабельность слова, посыл в нем заложен очень крутой😎 . Serendipity / прозорливость / «счастливая случайность» - способность делать случайные значимые открытия.
Это когда люди делают полезные открытия, сами того не ожидая🤠 , или получают сногсшибательный результат, изначально работая над другой темой / с другой целью.
Например:
• Фруктовый лёд изобрели, когда 11-летний мальчик случайно оставил смесь воды и газировки замерзать на улице🎆
• Пенициллин открыли, когда Александр Флеминг уехал в отпуск, а потом обнаружил культуру стафилококка заражённой плесенью пенициллина✨
• Микроволновку запатентовали, когда учёный Перси Спенсер заметил, что его оборудование при работе расплавило шоколадку у него в кармане 🍫
Что влияет на серендипность?
1️⃣ Подготовленный ум + неожиданность.
Серендипность — это не просто везение. Это сочетание открытости, любопытства и способности заметить неожиданное, а затем действовать.
2️⃣ Контекст имеет значение.
Где вы находитесь, чем заняты — всё это влияет на вероятность «озарений». Исследования показывают, что место, время, триггеры и среда критически важны для появления неожиданных идей.
❤️ Как устроена команда.
Когда исследователь сам управляет проектом (а не нанятый менеджер), у команды больше гибкости. Это даёт шанс следовать за любопытными «ответвлениями» — и в итоге получать более оригинальные и глубокие результаты.
🧭 Почему это важно:
✔️ Инновации питаются открытостью: создавайте среду, где любопытство не подавляется дедлайнами и жесткой структурой.
✔️ Дайте пространство для неожиданностей: рутина притупляет чувствительность. Сходите на нетипичную лекцию, погуляйте без цели, поговорите с кем-то вне вашей сферы.
✔️ Если вы руководитель, дайте своим работникам свободу исследовать их идеи. Когда решения принимают те же, кто их создаёт, происходят настоящие прорывы.
✉️ Главное
Серендипность — это все-таки неслучайная случайность. Это способ организации мышления и работы, совмещенное с открытостью к новому и долей авантюризма✨
#psytry #ПсихМысли #татьяначернякова
Друзья, как обещала: самое интересное на «пораскинуть мозгами». Погнали!
Исследование Kazuhisa Miwa (Nagoya University) и японской команды учёных, посвящённое серендипности. Несмотря на сомнительную презентабельность слова, посыл в нем заложен очень крутой
Это когда люди делают полезные открытия, сами того не ожидая
Например:
• Фруктовый лёд изобрели, когда 11-летний мальчик случайно оставил смесь воды и газировки замерзать на улице
• Пенициллин открыли, когда Александр Флеминг уехал в отпуск, а потом обнаружил культуру стафилококка заражённой плесенью пенициллина
• Микроволновку запатентовали, когда учёный Перси Спенсер заметил, что его оборудование при работе расплавило шоколадку у него в кармане 🍫
Что влияет на серендипность?
Серендипность — это не просто везение. Это сочетание открытости, любопытства и способности заметить неожиданное, а затем действовать.
Где вы находитесь, чем заняты — всё это влияет на вероятность «озарений». Исследования показывают, что место, время, триггеры и среда критически важны для появления неожиданных идей.
Когда исследователь сам управляет проектом (а не нанятый менеджер), у команды больше гибкости. Это даёт шанс следовать за любопытными «ответвлениями» — и в итоге получать более оригинальные и глубокие результаты.
✔️ Инновации питаются открытостью: создавайте среду, где любопытство не подавляется дедлайнами и жесткой структурой.
✔️ Дайте пространство для неожиданностей: рутина притупляет чувствительность. Сходите на нетипичную лекцию, погуляйте без цели, поговорите с кем-то вне вашей сферы.
✔️ Если вы руководитель, дайте своим работникам свободу исследовать их идеи. Когда решения принимают те же, кто их создаёт, происходят настоящие прорывы.
Серендипность — это все-таки неслучайная случайность. Это способ организации мышления и работы, совмещенное с открытостью к новому и долей авантюризма✨
#psytry #ПсихМысли #татьяначернякова
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤15🔥10👍7
«В моей голове я уже тысячу раз победил/а тебя»
На конференции ISQOLS увидела очень интересный постер с исследованием мыслей о мести после конфликтов и других неприятных ситуаций.
Многие люди переживают о связи таких мыслей со скрытой агрессией, от которой, они считают, надо избавляться. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
🔹 С позиции современной психотерапии, ментальные сцены «возмездия» можно рассматривать как один из механизмов аффективной саморегуляции. Это способ психики восстановить контроль и границы там, где они были утрачены.
🔹 Дело не в наличии фантазии, а в том, как она используется
Проблемой она становится, если:
— стала навязчивой;
— блокирует реальную эмоциональную переработку;
— сопровождается выраженной враждебностью, которая переносится на повседневную жизнь.
🔹 Что стоит учитывать в работе (или саморефлексии):
— Часто за ментальной агрессией скрывается непережитая боль или бессилие.
— Фантазия может выполнять функцию защиты от стыда, тревоги или чувства уязвимости.
— Важно отслеживать, остаётся ли человек в позиции “мысленного наблюдателя”, или возвращается в телесный и эмоциональный контакт с пережитым опытом.
🔹 Задача терапии не в том, чтобы “избавиться” от агрессивных фантазий, а в том, чтобы понять их эмоциональный смысл. Чего я хотел добиться этой внутренней сценой? Какой части меня не хватило силы в моменте? И что я могу сделать с этим сейчас в реальности?
Фантазии о мести или разрешении конфликта в вашу пользу - это абсолютно нормально и помогает привести психику обратно в состояние баланса. Вместо того, чтобы переживать на тему “правильности” своих фантазий, имеет смысл найти то, что вынуждает вас использовать инструменты стабилизации. Была ли затронута ваша уязвимая часть? Какая? Относитесь к себе с пониманием и будьте счастливы!
#психология #psytry #татьяначернякова
На конференции ISQOLS увидела очень интересный постер с исследованием мыслей о мести после конфликтов и других неприятных ситуаций.
Многие люди переживают о связи таких мыслей со скрытой агрессией, от которой, они считают, надо избавляться. Так ли это на самом деле? Давайте разбираться.
🔹 С позиции современной психотерапии, ментальные сцены «возмездия» можно рассматривать как один из механизмов аффективной саморегуляции. Это способ психики восстановить контроль и границы там, где они были утрачены.
🔹 Дело не в наличии фантазии, а в том, как она используется
Проблемой она становится, если:
— стала навязчивой;
— блокирует реальную эмоциональную переработку;
— сопровождается выраженной враждебностью, которая переносится на повседневную жизнь.
🔹 Что стоит учитывать в работе (или саморефлексии):
— Часто за ментальной агрессией скрывается непережитая боль или бессилие.
— Фантазия может выполнять функцию защиты от стыда, тревоги или чувства уязвимости.
— Важно отслеживать, остаётся ли человек в позиции “мысленного наблюдателя”, или возвращается в телесный и эмоциональный контакт с пережитым опытом.
🔹 Задача терапии не в том, чтобы “избавиться” от агрессивных фантазий, а в том, чтобы понять их эмоциональный смысл. Чего я хотел добиться этой внутренней сценой? Какой части меня не хватило силы в моменте? И что я могу сделать с этим сейчас в реальности?
Фантазии о мести или разрешении конфликта в вашу пользу - это абсолютно нормально и помогает привести психику обратно в состояние баланса. Вместо того, чтобы переживать на тему “правильности” своих фантазий, имеет смысл найти то, что вынуждает вас использовать инструменты стабилизации. Была ли затронута ваша уязвимая часть? Какая? Относитесь к себе с пониманием и будьте счастливы!
#психология #psytry #татьяначернякова
1👍13❤7👏5
Алгоритм счастья
Друзья, всем привет). Простите за простой, я в отпуске 🤩.
Из чего складывается эффективность команды? Безусловно, из благополучия её отдельных участников. Как нарастить частное и общее благополучие? — Все люди разные. События и обстоятельства у всех тоже разные. Кто-то женится, кто-то разводится, кто-то счастлив, а кто-то болеет. Не угадать…
Да, в душу не прыгнуть, да и не стоит этого делать. Но есть маленькие эльфы, которые работают безотказно - милые мелочи. Знаки внимания, сюрпризы, неожиданные гостинцы.
На конференции в центральном фойе люди подходили и писали, что сегодня наиболее примечательного и чудесного с ними произошло. Даже не знаю, что больше радовало - читать эти записочки или самому писать. Но было круто. Взаимная поддержка.
У меня есть прекрасная близкая знакомая, которая своим сотрудникам предлагает баночку с мармеладными мишками и предлагает выбрать наугад: зеленый, красный или желтый? Что сегодня меня будет ждать? Успех, деньги, исполнение желания или любовь?.. Очень интересно🥰 . И очень вдохновляет 🥳 . Круто! 🙌
Берегите милые мелочи. Из них состоит большая радость❤️
Хорошего дня🌸
#psytry #татьяначернякова #психология
Друзья, всем привет). Простите за простой, я в отпуске 🤩.
Из чего складывается эффективность команды? Безусловно, из благополучия её отдельных участников. Как нарастить частное и общее благополучие? — Все люди разные. События и обстоятельства у всех тоже разные. Кто-то женится, кто-то разводится, кто-то счастлив, а кто-то болеет. Не угадать…
Да, в душу не прыгнуть, да и не стоит этого делать. Но есть маленькие эльфы, которые работают безотказно - милые мелочи. Знаки внимания, сюрпризы, неожиданные гостинцы.
На конференции в центральном фойе люди подходили и писали, что сегодня наиболее примечательного и чудесного с ними произошло. Даже не знаю, что больше радовало - читать эти записочки или самому писать. Но было круто. Взаимная поддержка.
У меня есть прекрасная близкая знакомая, которая своим сотрудникам предлагает баночку с мармеладными мишками и предлагает выбрать наугад: зеленый, красный или желтый? Что сегодня меня будет ждать? Успех, деньги, исполнение желания или любовь?.. Очень интересно
Берегите милые мелочи. Из них состоит большая радость
Хорошего дня
#psytry #татьяначернякова #психология
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🔥6🥰6
🧠 Когда дети становятся “родителями” для своих опекунов
На конференции ISQOLS была очень интересная презентация, которая привлекла моё внимание на тему парентификации. Что это такое и почему это плохо? Давайте разбираться.
Некоторые клиенты приходят в терапию и рассказывают, как они всегда были очень чувствительны к настроению родителя, всегда знали, как его успокоить или поднять настроение, как поддержать.
Но иногда за внешней заботой происходит реверсия ролей родителя и ребёнка.
🔹 Что такое парентификация?
Это ситуация, при которой ребёнок с раннего возраста берёт на себя эмоциональную ответственность за взрослого. Он утешает, регулирует, поддерживает, “держит родителя в ресурсе”.
🔹 Эмоциональный инцест, почему это так тяжело переживается
Не пугайтесь страшного термина, в данном контексте нет никакого сексуального подтекста. Просто родитель в этой ситуации, пытается найти в ребёнке то, что по идее должен получать от партнёра, например, поддержку, понимание, эмоциональную близость. Естественно, это может нарушать границы ребёнка.
Ребёнок, оказавшись в роли “маленького психолога”, учится быть нужным, а не живым. Он адаптируется к чужим чувствам, но теряет контакт с собой. И во взрослом возрасте ему трудно строить отношения, где не нужно спасать, угадывать и контролировать.
🔹 Почему так сложно отпустить?
Потому что за ролью “всегда рядом” часто прячется:
— страх быть плохим сыном / дочерью;
— чувство вины, если опекун страдает;
— привычка получать любовь только через функцию.
Но взрослая жизнь требует выстраивая границ, причём от всех. Это небыстрый, но очень важный процесс.
🔹 Как начать распутывать эту роль?
1. Признать: я не обязан быть спасателем. Поймите, это только звучит легко, но на практике - это самая сложная часть процесса.
2. Отделить свою жизнь от родительской. Буквально (в графике, проживании, планах).
3. Научиться говорить “нет”, даже если это вызывает вину, она пройдёт.
4. В терапии важно вернуть себе право быть ребёнком, а не родителем родителю.
#психология #psytry #татьяначернякова
На конференции ISQOLS была очень интересная презентация, которая привлекла моё внимание на тему парентификации. Что это такое и почему это плохо? Давайте разбираться.
Некоторые клиенты приходят в терапию и рассказывают, как они всегда были очень чувствительны к настроению родителя, всегда знали, как его успокоить или поднять настроение, как поддержать.
Но иногда за внешней заботой происходит реверсия ролей родителя и ребёнка.
🔹 Что такое парентификация?
Это ситуация, при которой ребёнок с раннего возраста берёт на себя эмоциональную ответственность за взрослого. Он утешает, регулирует, поддерживает, “держит родителя в ресурсе”.
🔹 Эмоциональный инцест, почему это так тяжело переживается
Не пугайтесь страшного термина, в данном контексте нет никакого сексуального подтекста. Просто родитель в этой ситуации, пытается найти в ребёнке то, что по идее должен получать от партнёра, например, поддержку, понимание, эмоциональную близость. Естественно, это может нарушать границы ребёнка.
Ребёнок, оказавшись в роли “маленького психолога”, учится быть нужным, а не живым. Он адаптируется к чужим чувствам, но теряет контакт с собой. И во взрослом возрасте ему трудно строить отношения, где не нужно спасать, угадывать и контролировать.
🔹 Почему так сложно отпустить?
Потому что за ролью “всегда рядом” часто прячется:
— страх быть плохим сыном / дочерью;
— чувство вины, если опекун страдает;
— привычка получать любовь только через функцию.
Но взрослая жизнь требует выстраивая границ, причём от всех. Это небыстрый, но очень важный процесс.
🔹 Как начать распутывать эту роль?
1. Признать: я не обязан быть спасателем. Поймите, это только звучит легко, но на практике - это самая сложная часть процесса.
2. Отделить свою жизнь от родительской. Буквально (в графике, проживании, планах).
3. Научиться говорить “нет”, даже если это вызывает вину, она пройдёт.
4. В терапии важно вернуть себе право быть ребёнком, а не родителем родителю.
#психология #psytry #татьяначернякова
❤6👍6🔥6