А вот если бы тревога всегда была похожа на тревогу
Узнавать её было бы гораздо проще.
Проснулся утром, сердце колотится, страшно, мысли скачут: ага, тревога. Всё понятно.
Но часто день выглядит совсем иначе.
Утром ты открываешь глаза и уже чувствуешь напряжение. Ничего ещё не произошло. Телефон молчит, рабочий день даже не начался, дома всё спокойно. А внутри неприятное ощущение, будто ты что-то забыл, куда-то опаздываешь или сегодня обязательно прилетит какая-нибудь хрень.
И ты лежишь и пытаешься найти причину.
Работа? Деньги? Дети? Здоровье? Вчерашний разговор?
Мозг охотно подхватывает игру и начинает предлагать варианты.
К обеду страх куда-то девается. Зато тебя внезапно бесят люди.
Кто-то слишком долго отвечает. Кто-то задаёт третий вопрос подряд. Кто-то дома опять положил вещь туда, где она, по твоему мнению, жить категорически не должна.
И ты уже думаешь: «Господи, почему меня сегодня ВСЁ раздражает?»
А вечером наконец можно выдохнуть.
Вот только голова решает, что сейчас прекрасное время поднять архив за последние десять лет.
Почему начальник так ответил?
А если проект закроют?
Что там с деньгами?
Почему ребёнок сегодня был какой-то грустный?
А вот эта штука в боку вчера тоже была...
И вот ты уже не отдыхаешь. Ты лежишь и мысленно проживаешь события, половина из которых ещё даже не случилась.
Знакомый день?
У тревоги в течение суток может меняться выражение.
Утром организм довольно быстро переходит из сна в активность. Если напряжение копится давно, проснуться можно уже с ощущением внутренней готовности к неприятностям. А дальше мозг пытается найти объяснение этому состоянию и начинает перебирать возможные угрозы.
Днём на тебя наваливаются задачи, разговоры, решения, шум. Запас терпения становится короче. Поэтому тревога вполне может выглядеть как раздражительность: «Отстаньте все от меня».
К вечеру внешних задач становится меньше, зато усталость уже накопилась. И всё, что днём удавалось задвигать работой и делами, получает свободное место в голове. Начинается кино «а что, если…» с бесконечным количеством сезонов.
Поэтому человек иногда говорит: «Я вообще не тревожный. Я просто утром нервничаю, днём всех ненавижу, а ночью много думаю».
Да. Отличная маскировка.
Попробуй пару дней просто замечать, в какое время тебя сильнее всего накрывает и как именно это выглядит.
Потому что тревога далеко не всегда начинается со слов «мне страшно».
Иногда она начинается с утреннего «что-то мне неспокойно», продолжается дневным «как же вы все меня бесите» и заканчивается ночным «а давай ещё раз подумаем, что может пойти не так».
Узнавать её было бы гораздо проще.
Проснулся утром, сердце колотится, страшно, мысли скачут: ага, тревога. Всё понятно.
Но часто день выглядит совсем иначе.
Утром ты открываешь глаза и уже чувствуешь напряжение. Ничего ещё не произошло. Телефон молчит, рабочий день даже не начался, дома всё спокойно. А внутри неприятное ощущение, будто ты что-то забыл, куда-то опаздываешь или сегодня обязательно прилетит какая-нибудь хрень.
И ты лежишь и пытаешься найти причину.
Работа? Деньги? Дети? Здоровье? Вчерашний разговор?
Мозг охотно подхватывает игру и начинает предлагать варианты.
К обеду страх куда-то девается. Зато тебя внезапно бесят люди.
Кто-то слишком долго отвечает. Кто-то задаёт третий вопрос подряд. Кто-то дома опять положил вещь туда, где она, по твоему мнению, жить категорически не должна.
И ты уже думаешь: «Господи, почему меня сегодня ВСЁ раздражает?»
А вечером наконец можно выдохнуть.
Вот только голова решает, что сейчас прекрасное время поднять архив за последние десять лет.
Почему начальник так ответил?
А если проект закроют?
Что там с деньгами?
Почему ребёнок сегодня был какой-то грустный?
А вот эта штука в боку вчера тоже была...
И вот ты уже не отдыхаешь. Ты лежишь и мысленно проживаешь события, половина из которых ещё даже не случилась.
Знакомый день?
У тревоги в течение суток может меняться выражение.
Утром организм довольно быстро переходит из сна в активность. Если напряжение копится давно, проснуться можно уже с ощущением внутренней готовности к неприятностям. А дальше мозг пытается найти объяснение этому состоянию и начинает перебирать возможные угрозы.
Днём на тебя наваливаются задачи, разговоры, решения, шум. Запас терпения становится короче. Поэтому тревога вполне может выглядеть как раздражительность: «Отстаньте все от меня».
К вечеру внешних задач становится меньше, зато усталость уже накопилась. И всё, что днём удавалось задвигать работой и делами, получает свободное место в голове. Начинается кино «а что, если…» с бесконечным количеством сезонов.
Поэтому человек иногда говорит: «Я вообще не тревожный. Я просто утром нервничаю, днём всех ненавижу, а ночью много думаю».
Да. Отличная маскировка.
Попробуй пару дней просто замечать, в какое время тебя сильнее всего накрывает и как именно это выглядит.
Потому что тревога далеко не всегда начинается со слов «мне страшно».
Иногда она начинается с утреннего «что-то мне неспокойно», продолжается дневным «как же вы все меня бесите» и заканчивается ночным «а давай ещё раз подумаем, что может пойти не так».
❤2🔥2
Ты что-то подумала, и вот ты уже домываешь кухню и перебираешь шкаф
Бывало такое?
Просто пришло сообщение:
Вроде обычная фраза. Ничего страшного ещё не произошло, но мозг уже успел открыть внутренний сериал.
А потом почему-то оказываешься на кухне.
Моешь чашки, которые можно было не мыть. Протираешь стол. Разбираешь шкаф, который ждал этого момента несколько месяцев.
Вроде занята полезным делом, даже есть ощущение, что ты молодец и наконец-то навела порядок.
Только мысль всё это время продолжает крутиться где-то рядом.
И вот здесь начинается самое интересное. Тревога далеко не всегда выглядит как страх или паника. Иногда она приходит в виде желания срочно что-то сделать, проверить, предусмотреть, подготовиться.
Потому что неопределённость для мозга очень неприятна. Когда информации мало, он пытается её достроить. И часто выбирает самый тревожный вариант, чтобы ты была готова к возможным проблемам.
Только пока ты пытаешься подготовиться к тому, чего ещё нет, ты уже переживаешь это внутри себя.
Попробуй в такой момент остановиться и спросить:
Что я сейчас знаю точно?
А что я уже придумала?
Я решаю реальную задачу или пытаюсь заранее получить гарантию, что всё будет хорошо?
Вот этот момент и стоит ловить.
Не когда ты уже третий час лежишь ночью и прокручиваешь разговор в голове, а когда появилась первая мысль, а за ней потянулся целый сценарий.
Потому что тревога часто начинается очень незаметно.
С одной маленькой мысли, за которой ты пошла дальше, чем было нужно.
А потом вдруг обнаружила себя с тряпкой в руках и шкафом, который ты решила разобрать именно сегодня.
Бывало такое?
Просто пришло сообщение:
«Надо обсудить один момент».
Вроде обычная фраза. Ничего страшного ещё не произошло, но мозг уже успел открыть внутренний сериал.
«Что случилось?»И пока человек на другом конце ещё только собирается объяснить, что он имел в виду, ты уже мысленно прошла через неприятный разговор, представила последствия и даже прикинула, как будешь со всем этим справляться.
«Я что-то сделала не так?»
«А вдруг это про работу?»
«А если всё серьёзно?»
А потом почему-то оказываешься на кухне.
Моешь чашки, которые можно было не мыть. Протираешь стол. Разбираешь шкаф, который ждал этого момента несколько месяцев.
Вроде занята полезным делом, даже есть ощущение, что ты молодец и наконец-то навела порядок.
Только мысль всё это время продолжает крутиться где-то рядом.
И вот здесь начинается самое интересное. Тревога далеко не всегда выглядит как страх или паника. Иногда она приходит в виде желания срочно что-то сделать, проверить, предусмотреть, подготовиться.
Потому что неопределённость для мозга очень неприятна. Когда информации мало, он пытается её достроить. И часто выбирает самый тревожный вариант, чтобы ты была готова к возможным проблемам.
Только пока ты пытаешься подготовиться к тому, чего ещё нет, ты уже переживаешь это внутри себя.
Попробуй в такой момент остановиться и спросить:
Что я сейчас знаю точно?
А что я уже придумала?
Я решаю реальную задачу или пытаюсь заранее получить гарантию, что всё будет хорошо?
Вот этот момент и стоит ловить.
Не когда ты уже третий час лежишь ночью и прокручиваешь разговор в голове, а когда появилась первая мысль, а за ней потянулся целый сценарий.
Потому что тревога часто начинается очень незаметно.
С одной маленькой мысли, за которой ты пошла дальше, чем было нужно.
А потом вдруг обнаружила себя с тряпкой в руках и шкафом, который ты решила разобрать именно сегодня.
🔥4❤2
Когда всё спокойно, а ты всё равно ждёшь, что сейчас что-нибудь случится
Телефон лежит рядом. Никто не звонил. На работе тишина. Дома тоже ничего подозрительного.
И вроде можно просто жить свой обычный вечер.
Но внутри сидит мерзкое ощущение: слишком спокойно.
Сейчас кто-нибудь напишет. Что-то случится. Придёт плохая новость. Всплывёт проблема, про которую ты пока ещё не знаешь.
И ты начинаешь прислушиваться к жизни сильнее обычного. Проверяешь телефон, замечаешь чужую интонацию, цепляешься за короткий ответ в переписке. Человек написал «ок», а ты уже пытаешься понять, почему без смайлика и что это вообще значит.
Самое неприятное здесь в том, что конкретной причины может вообще не быть.
Такое ожидание часто появляется, когда психика долго жила в напряжении. Если неприятности шли одна за другой, много месяцев приходилось ждать новостей, решать проблемы или просто держать себя собранной, мозг привыкает сканировать обстановку.
Опасность закончилась, а привычка искать её осталась.
Поэтому тишина иногда даже начинает нервировать. Ты слишком хорошо знаешь, что плохая новость может прийти внезапно, и мозг пытается вычислить её заранее.
Есть ещё одна штука: неопределённость.
Мы гораздо легче переносим конкретную проблему, когда понимаем, что случилось и что теперь делать. А вот «я не знаю, что будет» оставляет огромное пространство для фантазии. И тревога обычно заполняет его далеко не самым приятным сценарием.
Так постепенно появляется ощущение, что расслабляться опасно. Будто если перестанешь контролировать всё вокруг, именно тогда жизнь тебя и подловит.
Можно начать ловить это состояние на простой мысли: «Что именно я сейчас жду?»
Если ответа нет, а внутри только смутное «что-то плохое», скорее всего, прямо сейчас ты имеешь дело с ожиданием угрозы, а не с самой угрозой.
И иногда уже этого достаточно, чтобы вернуть себя туда, где ты находишься на самом деле.
Телефон молчит. Дом стоит. Люди рядом живут свою жизнь.
А плохая новость, которую ты уже полчаса ждёшь, пока даже не случилась.
Телефон лежит рядом. Никто не звонил. На работе тишина. Дома тоже ничего подозрительного.
И вроде можно просто жить свой обычный вечер.
Но внутри сидит мерзкое ощущение: слишком спокойно.
Сейчас кто-нибудь напишет. Что-то случится. Придёт плохая новость. Всплывёт проблема, про которую ты пока ещё не знаешь.
И ты начинаешь прислушиваться к жизни сильнее обычного. Проверяешь телефон, замечаешь чужую интонацию, цепляешься за короткий ответ в переписке. Человек написал «ок», а ты уже пытаешься понять, почему без смайлика и что это вообще значит.
Самое неприятное здесь в том, что конкретной причины может вообще не быть.
Такое ожидание часто появляется, когда психика долго жила в напряжении. Если неприятности шли одна за другой, много месяцев приходилось ждать новостей, решать проблемы или просто держать себя собранной, мозг привыкает сканировать обстановку.
Опасность закончилась, а привычка искать её осталась.
Поэтому тишина иногда даже начинает нервировать. Ты слишком хорошо знаешь, что плохая новость может прийти внезапно, и мозг пытается вычислить её заранее.
Есть ещё одна штука: неопределённость.
Мы гораздо легче переносим конкретную проблему, когда понимаем, что случилось и что теперь делать. А вот «я не знаю, что будет» оставляет огромное пространство для фантазии. И тревога обычно заполняет его далеко не самым приятным сценарием.
Так постепенно появляется ощущение, что расслабляться опасно. Будто если перестанешь контролировать всё вокруг, именно тогда жизнь тебя и подловит.
Можно начать ловить это состояние на простой мысли: «Что именно я сейчас жду?»
Если ответа нет, а внутри только смутное «что-то плохое», скорее всего, прямо сейчас ты имеешь дело с ожиданием угрозы, а не с самой угрозой.
И иногда уже этого достаточно, чтобы вернуть себя туда, где ты находишься на самом деле.
Телефон молчит. Дом стоит. Люди рядом живут свою жизнь.
А плохая новость, которую ты уже полчаса ждёшь, пока даже не случилась.
❤2👏2
Тревога накрыла. Что делать, кроме как гуглить симптомы и мыть полы?
Сначала ты просто решила проверить одно сообщение.
Потом ещё одно.
Потом зачем-то полезла читать симптомы, вспомнила странное ощущение в боку, открыла рабочий чат, ещё раз прокрутила неприятный разговор и через двадцать минут уже живёшь внутри версии, где всё плохо.
Хотя вокруг по-прежнему обычный вечер.
Ты дома. Ничего нового не случилось. Только внутри уже разогналось так, будто случилось вообще всё.
И в этот момент очень хочется срочно себя успокоить. Начать спорить с собой, искать причину, убеждать, что бояться глупо, или принять какое-нибудь большое решение, лишь бы наконец отпустило.
Вот здесь можно сделать проще.
Когда тревога уже поднялась, тебе сначала стоит помочь телу и вниманию вернуться в текущий момент.
❗ Верни внимание туда, где ты находишься. Посмотри вокруг и назови несколько вещей, которые видишь. Почувствуй ногами пол, спиной кресло, температуру воздуха. Это помогает вернуть внимание из будущего обратно в комнату.
❗ Сделай что-нибудь телом. Пройдись, потянись, умойся прохладной водой, прими душ. Тревога сильно живёт в теле, поэтому одними мыслями её иногда не уговоришь.
❗ Убери лишний информационный шум хотя бы на полчаса. Десятый заход в новости, рабочий чат или поиск симптомов обычно только добавляет материал для новых сценариев.
❗ Не принимай больших решений, пока тебя штормит. Желание срочно написать человеку, уволиться, выяснить отношения или решить судьбу проекта может казаться очень убедительным. Запиши мысль и вернись к ней позже, когда напряжение станет ниже.
❗ Проверь базу. Когда ты последний раз ела? Спала? Пила воду? Выходила из дома? Иногда организм уже давно просит еды и отдыха, а психика в это время пытается объяснить напряжение чем-то глобальным.
Мне нравится вопрос: «Что сейчас поможет мне пережить ближайшие двадцать минут?»
Не всю неделю. Не ближайшие пять лет. Не гипотетическую катастрофу.
Вот этот конкретный кусочек вечера.
Иногда ответ будет очень скучным: душ, еда, выключить телефон и лечь под одеяло.
Но когда тревога уже разогналась, скучные вещи часто полезнее ещё одного часа размышлений о том, что может пойти не так.
А разбираться, откуда эта тревога берётся и почему возвращается снова, лучше тогда, когда внутри уже чуть тише.
Сначала ты просто решила проверить одно сообщение.
Потом ещё одно.
Потом зачем-то полезла читать симптомы, вспомнила странное ощущение в боку, открыла рабочий чат, ещё раз прокрутила неприятный разговор и через двадцать минут уже живёшь внутри версии, где всё плохо.
Хотя вокруг по-прежнему обычный вечер.
Ты дома. Ничего нового не случилось. Только внутри уже разогналось так, будто случилось вообще всё.
И в этот момент очень хочется срочно себя успокоить. Начать спорить с собой, искать причину, убеждать, что бояться глупо, или принять какое-нибудь большое решение, лишь бы наконец отпустило.
Вот здесь можно сделать проще.
Когда тревога уже поднялась, тебе сначала стоит помочь телу и вниманию вернуться в текущий момент.
❗ Верни внимание туда, где ты находишься. Посмотри вокруг и назови несколько вещей, которые видишь. Почувствуй ногами пол, спиной кресло, температуру воздуха. Это помогает вернуть внимание из будущего обратно в комнату.
❗ Сделай что-нибудь телом. Пройдись, потянись, умойся прохладной водой, прими душ. Тревога сильно живёт в теле, поэтому одними мыслями её иногда не уговоришь.
❗ Убери лишний информационный шум хотя бы на полчаса. Десятый заход в новости, рабочий чат или поиск симптомов обычно только добавляет материал для новых сценариев.
❗ Не принимай больших решений, пока тебя штормит. Желание срочно написать человеку, уволиться, выяснить отношения или решить судьбу проекта может казаться очень убедительным. Запиши мысль и вернись к ней позже, когда напряжение станет ниже.
❗ Проверь базу. Когда ты последний раз ела? Спала? Пила воду? Выходила из дома? Иногда организм уже давно просит еды и отдыха, а психика в это время пытается объяснить напряжение чем-то глобальным.
Мне нравится вопрос: «Что сейчас поможет мне пережить ближайшие двадцать минут?»
Не всю неделю. Не ближайшие пять лет. Не гипотетическую катастрофу.
Вот этот конкретный кусочек вечера.
Иногда ответ будет очень скучным: душ, еда, выключить телефон и лечь под одеяло.
Но когда тревога уже разогналась, скучные вещи часто полезнее ещё одного часа размышлений о том, что может пойти не так.
А разбираться, откуда эта тревога берётся и почему возвращается снова, лучше тогда, когда внутри уже чуть тише.
❤3🔥3👏3
Если после этих семи вопросов стало чуть понятнее, что происходит у тебя в голове, уже хорошо.
Смысл этого теста не в том, чтобы доказать себе: «Да ладно, я опять всё придумала».
Он нужен, чтобы увидеть границу между фактом и тем, что тревога успела к нему дорисовать.
Если есть конкретные факты и понятное действие, разбираемся с ситуацией.
Если фактов почти нет, зато есть бесконечные «а вдруг», проверки, повторное прокручивание и желание ещё раз убедиться, что всё точно хорошо, скорее всего, тревога уже начала писать продолжение за реальность.
И мне здесь нравится один вопрос, который можно оставить себе после всего теста:
Иногда ответ на него экономит пару часов внутреннего расследования.
Смысл этого теста не в том, чтобы доказать себе: «Да ладно, я опять всё придумала».
Он нужен, чтобы увидеть границу между фактом и тем, что тревога успела к нему дорисовать.
Если есть конкретные факты и понятное действие, разбираемся с ситуацией.
Если фактов почти нет, зато есть бесконечные «а вдруг», проверки, повторное прокручивание и желание ещё раз убедиться, что всё точно хорошо, скорее всего, тревога уже начала писать продолжение за реальность.
И мне здесь нравится один вопрос, который можно оставить себе после всего теста:
«Я сейчас что-то знаю или мне очень страшно?»
Иногда ответ на него экономит пару часов внутреннего расследования.
❤2🔥1
У тебя есть привычки, которые ты никогда не заводила
Я решила поучаствовать в очередном марафоне по оздоровлению тела и духа.
Нас там большой компанией приучают к страшно сложным вещам: ходить 10 000 шагов, пить воду и ложиться спать до 23:00.
Казалось бы, Света, просто попей водички и ляг спать вовремя. Ты взрослый человек, справишься.
Ага.
И я поймала себя на мысли: сколько всего полезного мы знаем годами.
Знаем, что надо двигаться. Знаем про сон. Про воду. Про отдых. Прочитали сто статей, сохранили двадцать постов и даже искренне согласились со всем написанным.
Но между «я знаю, что мне это полезно» и «я действительно так живу» почему-то целая пропасть.
Зато привычку проверить телефон сразу после пробуждения никто специально не прививал. Как и привычку сидеть в работе допоздна или говорить «ладно, сделаю», когда сил уже нет.
Они как-то прекрасно прижились сами.
Почему?
Потому что знание почти ничего не меняет, пока новая привычка не встроилась в твою реальную жизнь. Ту самую, где утром хочется поспать ещё двадцать минут, вечером сериал интереснее режима, а 10 000 шагов внезапно требуют выйти из дома.
И мне стало интересно другое.
Что помогает полезной привычке перестать быть пунктом из списка «надо» и стать частью твоей жизни?
Кажется, ближайшие пару недель буду проверять это на себе. Ты со мной?
Я решила поучаствовать в очередном марафоне по оздоровлению тела и духа.
Нас там большой компанией приучают к страшно сложным вещам: ходить 10 000 шагов, пить воду и ложиться спать до 23:00.
Казалось бы, Света, просто попей водички и ляг спать вовремя. Ты взрослый человек, справишься.
Ага.
И я поймала себя на мысли: сколько всего полезного мы знаем годами.
Знаем, что надо двигаться. Знаем про сон. Про воду. Про отдых. Прочитали сто статей, сохранили двадцать постов и даже искренне согласились со всем написанным.
Но между «я знаю, что мне это полезно» и «я действительно так живу» почему-то целая пропасть.
Зато привычку проверить телефон сразу после пробуждения никто специально не прививал. Как и привычку сидеть в работе допоздна или говорить «ладно, сделаю», когда сил уже нет.
Они как-то прекрасно прижились сами.
Почему?
Потому что знание почти ничего не меняет, пока новая привычка не встроилась в твою реальную жизнь. Ту самую, где утром хочется поспать ещё двадцать минут, вечером сериал интереснее режима, а 10 000 шагов внезапно требуют выйти из дома.
И мне стало интересно другое.
Что помогает полезной привычке перестать быть пунктом из списка «надо» и стать частью твоей жизни?
Кажется, ближайшие пару недель буду проверять это на себе. Ты со мной?
❤4🔥3
Ты решила завести привычку или переделать себя целиком?
После поста про марафон обещала рассказать, как добавить в жизнь то, о чём давно всё знаешь. Для меня здесь три составляющие.
Первая: понять, зачем тебе это надо. «Все ходят, и мне положено» быстро надоедает. А вот «хочу гулять, чтобы хоть на полчаса вылезать из работы» уже имеет к тебе отношение.
Вторая: выбрать одну привычку на месяц. Мы же как любим: с понедельника ходим, вовремя спим, учим английский и больше никогда не едим над раковиной. К среде хочется отменить понедельник. Если нагрузить себя всем сразу, можно так себя замучить, что потом даже слышать о привычках не захочется.
И третья: дисциплина. Самая скучная часть, да. Каждый день повторять то, что решила добавить в свою жизнь. Заранее найти для этого время, чтобы вечером снова не оказалось: «Ой, уже некогда».
Если пропустила день или сделала меньше, чем собиралась, побереги себя от собственного «вечно ты всё бросаешь». Сегодня не получилось. Можно признать это и завтра продолжить. Всё, что ты делала до этого, никуда не исчезло.
Дай себе шанс освоиться с одной привычкой. Следующую успеешь добавить, очередь из желающих улучшить твою жизнь никуда не денется.
После поста про марафон обещала рассказать, как добавить в жизнь то, о чём давно всё знаешь. Для меня здесь три составляющие.
Первая: понять, зачем тебе это надо. «Все ходят, и мне положено» быстро надоедает. А вот «хочу гулять, чтобы хоть на полчаса вылезать из работы» уже имеет к тебе отношение.
Вторая: выбрать одну привычку на месяц. Мы же как любим: с понедельника ходим, вовремя спим, учим английский и больше никогда не едим над раковиной. К среде хочется отменить понедельник. Если нагрузить себя всем сразу, можно так себя замучить, что потом даже слышать о привычках не захочется.
И третья: дисциплина. Самая скучная часть, да. Каждый день повторять то, что решила добавить в свою жизнь. Заранее найти для этого время, чтобы вечером снова не оказалось: «Ой, уже некогда».
Если пропустила день или сделала меньше, чем собиралась, побереги себя от собственного «вечно ты всё бросаешь». Сегодня не получилось. Можно признать это и завтра продолжить. Всё, что ты делала до этого, никуда не исчезло.
Дай себе шанс освоиться с одной привычкой. Следующую успеешь добавить, очередь из желающих улучшить твою жизнь никуда не денется.
❤4🔥2👏1
А тебе вообще нравится то, к чему ты себя приучаешь?
Допустим, решила больше двигаться. Купила абонемент, выбрала тренировки, теперь трижды в неделю придумываешь уважительную причину туда не идти. Очень насыщенное хобби, кстати.
Когда выбираешь привычку, спроси себя: зачем она мне и каким способом мне хочется это делать? Двигаться можно в зале, на танцах, в бассейне или гуляя по городу. У тебя есть выбор, даже если подруга уже всё решила и зовёт на пилатес.
И здесь привычка вполне может вырасти в хобби. Выходишь гулять, потому что решила ходить каждый день. Потом находишь новые маршруты, замечаешь красивые дома, начинаешь их фотографировать. Уже хочется выйти и посмотреть, что там за соседней улицей. Шаги набираются заодно.
Попробуй добавить в привычку то, что тебе интересно. Любишь музыку? Можно танцевать. Нравится исследовать новые места? Прогулкам найдётся занятие. Разреши себе попробовать несколько вариантов, прежде чем подписываться на год мучений.
Конечно, пить воду вряд ли станет захватывающим увлечением. Но там, где можно выбирать, удовольствие тоже имеет право голоса.
Что бы ты выбрала, если бы за это никто не хвалил и галочку в трекере ставить не требовалось?
Допустим, решила больше двигаться. Купила абонемент, выбрала тренировки, теперь трижды в неделю придумываешь уважительную причину туда не идти. Очень насыщенное хобби, кстати.
Когда выбираешь привычку, спроси себя: зачем она мне и каким способом мне хочется это делать? Двигаться можно в зале, на танцах, в бассейне или гуляя по городу. У тебя есть выбор, даже если подруга уже всё решила и зовёт на пилатес.
И здесь привычка вполне может вырасти в хобби. Выходишь гулять, потому что решила ходить каждый день. Потом находишь новые маршруты, замечаешь красивые дома, начинаешь их фотографировать. Уже хочется выйти и посмотреть, что там за соседней улицей. Шаги набираются заодно.
Попробуй добавить в привычку то, что тебе интересно. Любишь музыку? Можно танцевать. Нравится исследовать новые места? Прогулкам найдётся занятие. Разреши себе попробовать несколько вариантов, прежде чем подписываться на год мучений.
Конечно, пить воду вряд ли станет захватывающим увлечением. Но там, где можно выбирать, удовольствие тоже имеет право голоса.
Что бы ты выбрала, если бы за это никто не хвалил и галочку в трекере ставить не требовалось?
❤5🔥3👏3
Ты уже всем доказала, что можешь. Почему самой себе всё ещё недостаточно?
Если бы мне сейчас было 20-25 лет и я только собиралась разбираться, кем хочу стать и чего хочу от жизни, наверное, я бы с щенячьим восторгом принялась выполнять это задание.
Но мне уже 45, и у меня возникает другой вопрос: а сколько ещё раз мне нужно доказать самой себе, что я могу?
Я выросла в обычной семье. В школе мальчишки особо не обращали на меня внимания и чаще спрашивали про моих подруг. А когда много лет спустя я сказала близким, что собираюсь учиться на психолога, реакция была примерно такая: «Ну куда ты? Ты же очень резкая и совсем не тактичная».
У меня была прекрасная жизнь замужем. Но почему-то даже тогда внутри жило ощущение, что рассчитывать всё равно нужно прежде всего на себя. Потом были работа, развод, дети и периоды, когда одновременно приходилось зарабатывать, принимать решения и просто продолжать жить, потому что никто твою смену за тебя не отработает.
В 40 лет я решила, что мне срочно нужно получить психологическое образование. Потом добавилось образование коуча, я начала консультировать людей, и в какой-то момент в моей жизни одновременно оказались IT, управление людьми и психология.
И знаете что? Всё это совершенно спокойно поместилось в одного человека.
Если бы я рассказывала всё это про другую женщину, скорее всего, посмотрела бы на неё и спросила: «Ты вообще понимаешь, сколько ты сделала?»
А к себе у меня почему-то другие вопросы.
Почему мне до сих пор многое даётся такими усилиями?
Почему рядом с мужчиной выше меня по статусу внутри включается мысль, что я его недостойна?
Почему я могу годами работать по 12-16 часов, брать на себя ответственность, справляться, расти, а потом упираться в очередной потолок и долго ходить вокруг него?
Почему мне так сложно просто жить легче и быть счастливой, не подтверждая постоянно своё право на эту жизнь очередным достижением?
Почему я всё ещё часто смотрю на себя из той точки, откуда когда-то начинала, вместо того чтобы посмотреть на женщину, которой стала сейчас, и спросить: а кем она ещё может стать?
Окружающие иногда видят во мне больше, чем вижу я сама. Мне могут предлагать возможности, которые объективно ведут выше, а я вдруг начинаю сомневаться, откладывать, искать причины отказаться.
Отдельная история с подарками. Ужин и цветы я ещё принимаю спокойно. Но когда речь идёт о чём-то дороже, внутри появляется неловкость. Новые кроссовки, красивое белье, браслет - примеры вполне реальные. И вместо обычного «спасибо» где-то внутри сначала возникает вопрос: а почему мне вообще хотят дать столько?
Вот здесь у меня и начинаются настоящие вопросы к самооценке.
Можно давно вырасти из той жизни, с которой ты начинала. Можно стать опытнее, сильнее, зарабатывать больше, руководить людьми, сменить профессию в сорок и снова учиться с нуля.
А смотреть на себя всё равно глазами той девочки, которую когда-то не выбирали.
И тогда сколько бы ты ни сделала, внутри остаётся ощущение, что нужно ещё чуть-чуть поднажать. Ещё чего-нибудь добиться. Ещё раз подтвердить, что ты здесь не случайно.
Короче, местами это выглядит как фиаско.
P.S. И да, временами мне кажется, что тот самый абьюзер в моей жизни - это я сама.
И вот с этой точкой мне гораздо интереснее разбираться, чем ещё раз перечислять себе всё, чего я уже достигла.
Если бы мне сейчас было 20-25 лет и я только собиралась разбираться, кем хочу стать и чего хочу от жизни, наверное, я бы с щенячьим восторгом принялась выполнять это задание.
Но мне уже 45, и у меня возникает другой вопрос: а сколько ещё раз мне нужно доказать самой себе, что я могу?
Я выросла в обычной семье. В школе мальчишки особо не обращали на меня внимания и чаще спрашивали про моих подруг. А когда много лет спустя я сказала близким, что собираюсь учиться на психолога, реакция была примерно такая: «Ну куда ты? Ты же очень резкая и совсем не тактичная».
У меня была прекрасная жизнь замужем. Но почему-то даже тогда внутри жило ощущение, что рассчитывать всё равно нужно прежде всего на себя. Потом были работа, развод, дети и периоды, когда одновременно приходилось зарабатывать, принимать решения и просто продолжать жить, потому что никто твою смену за тебя не отработает.
В 40 лет я решила, что мне срочно нужно получить психологическое образование. Потом добавилось образование коуча, я начала консультировать людей, и в какой-то момент в моей жизни одновременно оказались IT, управление людьми и психология.
И знаете что? Всё это совершенно спокойно поместилось в одного человека.
Если бы я рассказывала всё это про другую женщину, скорее всего, посмотрела бы на неё и спросила: «Ты вообще понимаешь, сколько ты сделала?»
А к себе у меня почему-то другие вопросы.
Почему мне до сих пор многое даётся такими усилиями?
Почему рядом с мужчиной выше меня по статусу внутри включается мысль, что я его недостойна?
Почему я могу годами работать по 12-16 часов, брать на себя ответственность, справляться, расти, а потом упираться в очередной потолок и долго ходить вокруг него?
Почему мне так сложно просто жить легче и быть счастливой, не подтверждая постоянно своё право на эту жизнь очередным достижением?
Почему я всё ещё часто смотрю на себя из той точки, откуда когда-то начинала, вместо того чтобы посмотреть на женщину, которой стала сейчас, и спросить: а кем она ещё может стать?
Окружающие иногда видят во мне больше, чем вижу я сама. Мне могут предлагать возможности, которые объективно ведут выше, а я вдруг начинаю сомневаться, откладывать, искать причины отказаться.
Отдельная история с подарками. Ужин и цветы я ещё принимаю спокойно. Но когда речь идёт о чём-то дороже, внутри появляется неловкость. Новые кроссовки, красивое белье, браслет - примеры вполне реальные. И вместо обычного «спасибо» где-то внутри сначала возникает вопрос: а почему мне вообще хотят дать столько?
Вот здесь у меня и начинаются настоящие вопросы к самооценке.
Можно давно вырасти из той жизни, с которой ты начинала. Можно стать опытнее, сильнее, зарабатывать больше, руководить людьми, сменить профессию в сорок и снова учиться с нуля.
А смотреть на себя всё равно глазами той девочки, которую когда-то не выбирали.
И тогда сколько бы ты ни сделала, внутри остаётся ощущение, что нужно ещё чуть-чуть поднажать. Ещё чего-нибудь добиться. Ещё раз подтвердить, что ты здесь не случайно.
Короче, местами это выглядит как фиаско.
P.S. И да, временами мне кажется, что тот самый абьюзер в моей жизни - это я сама.
И вот с этой точкой мне гораздо интереснее разбираться, чем ещё раз перечислять себе всё, чего я уже достигла.
❤1🔥1