Вышел выпуск подкаста "Жизненно" про отдых с моим участием!

С радостью делюсь с вами🙌🙂

#псипросвет

Как отдыхать в мире успешного успеха — новый выпуск подкаста «Жизненно»

Вечер пятницы — время, когда мы снимаем с себя роли психологов и общаемся на личные темы. В третьем выпуске подкаста Соня и Алёна делятся непростым опытом отдыха в эпоху продуктивности.

Таймкод:
02:16 — «Общество поощряет изматывающий труд»: разоблачаем мифы об отдыхе
06:44 — Как понять, что пора отдыхать
11:11 — Чувство вины и тревожные мысли во время отдыха
16:12 — «Неужели я действительно хочу так жить?»
18:11 — Поиск подходящего отдыха
19:32 — Что лучше: чтение или ванна с пенкой?
22:31 — Регулярный отдых в бешеном темпе жизни
27:50 — Не уметь отдыхать — это нормально!
29:47 — Как «сбавить обороты» после рабочего дня
37:31 — Для отдыха тоже важна мотивация
40:20 — Отдых расширяет наши границы
43:44 — Задание на саморефлексию

Подключайтесь на нашу волну и наслаждайтесь беседой двух психологов, которые тоже люди!

#видео

Обретаемая доброта

Как-то с сыном возвращались с тренеровки по футболу. Он был голодный. По его словам - до жути!

И, конечно, несколько раз в различных вариациях (что вполне понятно) всячески сокрушался по поводу своего голода.

А я ему : "Ну потерпи, родной, еще немного и будем дома. Ужин уже ждет тебя. Конечно, неприятно чувствовать голод. Но это чувство за тебя, помогает понять, что тебе нужно сейчас. И пр. И т.п.."

В какой-то момент, всхлипывая, сын обратился к своему "животику", говоря ему:

"Ну потерпи, еще немного - и сможешь покушать. Я знаю, что тебе неприятно. Но осталось совсем чуть-чуть, скоро будем дома. Потерпи, пожалуйста".

Говоря это, он постепенно успокаивался, находя в самом себе добрую поддержку.

А как проявляете доброту по отношению к себе вы?

#самоисследование #забота_о_себе #с_добротой_к_себе #мирумир

Исследование феномена агрессии от коллеги. Расширяющее, на мой взгляд, восприятие агрессии как формы поведения.

Делюсь с вами🙌

#псипросвет

На недавней встрече со студентами говорили об агрессии.
Поделюсь с вами сначала тем, что собой представляет этот феномен.

🌿Мне кажется важным, что термин «агрессия» стал сугубо негативным только в XVIII в. (до XVIII в. любое активное поведение называлось агрессивным и не являлось осуждаемым).

🌿С латинского глагол aggredior, gressus sum, gredi переводится как:
1) подступать, подходить, приближаться;
2) пытаться привлечь на свою сторону;
3) обращаться к … ;
4) идти против, нападать;
5) преследовать в судебном порядке;
6) приступать, предпринимать;
7) начинать, пытаться.

(Посмотрите, как много значений с идеей "делать шаг к чему-то"!)

🌿Агрессия связана с разными чувствами (и о связи с каждым предмет для отдельного рассказа), здесь скажу о ключевом в этой теме чувстве - злости.

🌿Злость как раз связана с движением по отношению к объекту (в отличие, например, от отвращения).
А ещё злость связана с границами - мы испытываем её, когда:
► чувствуем угрозу для наших границ, или когда их действительно переходят и
► когда мы хотим расширять наши границы, стремимся к чему-то, хотим что-то получить.

🌿И в той, и в другой ситуации нам необходима агрессия.
Здесь проявляется различие между злостью и агрессией:
Злость - это чувство,
Агрессия - это действие.

🌿 Агрессии, как правило, предшествует фрустрация – такое состояние, при котором характерны две вещи:
► наличие сильной мотивированности достичь цель и
► преграды, препятствующие достижению этой цели.

🌿Эрих Фромм выделял агрессию:
► Доброкачественную - конструктивные формы, которые дают нам энергию, имеют эволюционное происхождение, направлены на изменение ситуации, способствует лучшей адаптации как человека, так и вида
и
► злокачественную - появляется элемент удовольствия от разрушений.

🌿З.Фрейд: «Первый человек, который вместо камня бросил слово, является основоположником цивилизации».
И в развитии человечества как вида, и в онтогегезе (в индивидуальном развитии каждого человека) мы движемся от физической агрессии к вербальной.
Вербальная агрессия – человеческое эволюционное приобретение (хотя и она может быть злокачественной).

🌿В опроснике Басса-Дарки (1957) выделяются 3 основные категории проявлений агрессии:
➡️ Физическая – вербальная,
➡️ Активная – пассивная,
➡️ Прямая – косвенная.
Вот ссылка на опросник, если вам захочется его пройти: http://www.miu.by/kaf_new/mpp/119.pdf

На то, как мы проявляем агрессию, влияют наши конституциональные (особенности нервной системы) черты, социальный опыт в прошлом, среда в настоящем.

Подумайте, пожалуйста, как вам свойственно проявлять агрессию (в каких условиях, в каких формах). Можно поделиться в комментариях.

В следующем посте расскажу о путях выражения агрессии с точки зрения логотерапевтического подхода👐🏻

Азалия Гизатуллина
@psycholog_azaliya

А вот и лето)

Всем нам нужен отдых время от времени.

Отдых от мыслей, от новостей, от тревог.

Даже если прямо сейчас взять полноценный отпуск возможности нет, можно представить себя в подходящем вам формате отдыха.

Я записала для вас аудио практику "Каникулы от ответственности" 🙌

Надеюсь, эта практика позволит на некоторое время побыть в ситуации отдыха, а также заметить вашу потребность в замедлении и успокоении.

#осознанность

Фраза дня

А какие фразы откликаются вам? Приглашаю делиться в комментариях 🙂🙌

P.s. дорвалась до книг😍

#книголюб #мирумир #фраза_дня
#смыслы