Делюсь еще одной своей статьей, опубликованной на championat.сom

Надеюсь, материал окажется полезным🙌🙂

#псипросвет

Чтобы выйграть нужно присутствовать

Говорят, именно так написано на вывесках казино. Но этот пост - не призыв раскрутить колесо фортуны.

Кажется, этот принцип игорного бизнеса вполне применим к нашей повседневной жизни.

Ведь если мы не вовлечены, не присутствием в контексте нашей жизни с открытостью и любопытством, вряд ли мы действительно сможем ее прожить подходящим для нас образом.

Попробуйте прямо сейчас заметить: ✨как одежда прикасается к телу, ✨️какой температуры воздух в помещении,
✨какого цвета предметы,
✨есть ли аромат в воздухе?

Теперь еще один шаг - обратите внимание к себе:
🌱Что прямо сейчас вы чувствуете?
🌱О какой потребности сигнализирует ваша эмоция?

Может быть, вы нуждаетесь в отдыхе? Или в новых впечатлениях? А, возможно, в бережном заботливом внимании?

🌱Какой шаг можно сделать прямо сейчас навстречу своей потребности?
🌱Какое действие возможно в этот момент?

Что замечаете прямо сейчас? Что становится возможным, когда вы присутствуете?

Возможно, есть целый спектр ситуаций, в которых чаще хотелось бы замечать себя в настоящем?

Говорят, осозанное присутствие в моменте помогает финансистам совершать более успешные сделки на бирже, а некоторые яхтсмены могут по запаху кофе, розлитому в воздухе, определять верный маршрут.

Да, такое качество контакта с реальностью и с собой помогает гибко принимать решения и позволяет проживать жизнь в бОльшей ее проявленности.

Кажется, краски становятся более насыщенными, а моменты проживаются с бОльшей глубиной.

Но предлагаю не верить мне на слово, а проверить опытным путем)) И еще не ожидайте от себя "идеального-присутствия-в-каждом-моменте". Неееет. Пожалуйста, не требуйте от себя этого.

Осознанность начинается в моменте, когда вы заметили, как отвлеклись.

И вот он - момент внимательного присутствия. Из таких моментов и соткано полотно осознанности.

А что осознанность и контакт с настоящим позволяет делать вам?

#осознанность #самоисследование #быть_здесь_и_сейчас

Помните мои календари самоподдержки с авторскими иллюстрациями?)

Сделала полноценный календарь на 2023 год🙂🙌

Доступен по ссылке:
https://ridero.ru/books/kalendar_samopodderzhki_na_2023_god/

Надеюсь, будет полезен для вас)

Всех с наступающим ✨🥳💃🥂

#забота_о_себе

Тем временем, уже декабрь!

Делюсь с вами календарем самоподдержки на этот месяц.

Подходящего вам дня 🙂☀️

Дискомфорт как бумеранг

Вы помните.. нет вы, наверняка, знаете, как это - чувствовать боль/тревогу/злость и любую другую эмоцию, доставляющую дискомфорт.

Вы знаете, как это - пытаться не чувствовать то, что чувствуешь. Использовать разные средства, чтобы избавить себя от дискомфорта (будь то мысли/ образы/воспоминания или эмоции).

Но, кажется, что мы бы ни делали - дискомфорт возвращается, так?

Лично я пыталась справиться с тревогой ритуалами и правилами, просмотром сериалов (отвлечение наше все) и даже медитациями!

Но тревога возрващалась.

Что я бы ни делала.

А что делаете вы, чтобы не испытывать дискомфорт? К каким методам прибегаете? Помогают ли они в долгосрочной перспективе?

Продолжение в следующем посте✨

#самоисследование #быть_в_здесь_и_сейчас #осознанность #мирумир

Ментальный стрейтчинг
(Продолжаем исследовать дискомфорт)

Спасибо всем, кто поделился своими способами быть с дискомфортом!❤️🙏

И да, как бы мы ни относились к дискомфорту, чтобы мы ни делали - дискомфорт имеет свойство возвращаться.

А борьба с ним истощает, забирает силы и время, которое может быть направлено на то, что действительно важно..

Какова же альтернатива?

А что если.. прекратить борьбу? Что если присмотреться к своему дискомфорту?

✨Есть ли у него функция? От чего, к примеру, пытается защитить вас тревога? О чем сигнализирует злость?

✨Что вы увидите, взглянув в "лицо" своим болезненым эмоциям/мыслям/образам/воспоминаниям?

✨Как они выглядят? Да, подключите фантазию - воображая, какого цвета/объема/размера ваш дискомфорт? А, возможно, у него есть некий аналог в предметном мире? На что ваш дискомфорт похож?

Поделитесь, пожалуйста 🙏🙂

Образом своей тревоги делюсь в комментариях ⤵️⤵️⤵️

#осознанность #расширение #ментальный_стрейтчинг #мирумир

Вы только посмотрите на эту гуманистичную милоту к 14 февраля)) я очарована) а вы?)

«Я влюбился. Это страшно?»

Фонд «Антон тут рядом» запускает благотворительную акцию «Прикоснуться словами» ко Дню святого Валентина — на сайте фонда уже доступны к предзаказу трогательные и лаконичные валентинки с цитатами художников с аутизмом. Автор шрифта — аутичный художник Сергей Тиснек.

Купить их можно будет до 14 февраля включительно. Доступны как и физические открытки (на сайте и у партнеров акции в Петербурге, Москве, Тюмени, Екатеринбурге и Новосибирске), так и в онлайн-формате. Стоимость одной — 120 рублей, набора из 6 валентинок — 700 рублей.

Все вырученные средства будут направлены на помощь аутичным взрослым и работу инклюзивных мастерских фонда.

Счастье - не естественное состояние человека

Помню, когда в первые услышала эту фразу, была удивлена и раздражена. Как так? Почему я не могу перманентно радоваться? Ну или хотя бы всегда быть спокойной? чОрт!

Да, так человечно хотеть чувствовать радость или другую эмоцию, субъективно воспринимаемую как комфортную.

Так понятно, с субъективной человеческой позиции, что в нашей культуре культивируется состояние счастья и безмятежности. Ведь так кайфово чувствовать это приятное расширение в области грудной клетки и замечать безмятежную улыбку на своем лице..

"Расслабься, не тревожься, успокойся" - самые популярные советы, от которых, конечно же, тревожиться меньше мы не начинаем 🤷🏼‍♀️🤦🏼‍♀️

Почему же состояние счастья - "не норма" для человека? Как думаете?

Продолжение в следующем посте✨️

#самоисследование #счастье_не_норма #мирумир #псипросвет

Счастье - не естественное человеческое состояние (продолжение)

Да, все так. Как верно отметили в комментарии к прошлому посту, вряд ли бы наши прекрасные древние предки выжили, если бы постоянно пребывали в спокойном и радостном состоянии.

А нам в наследство достались от них эмоции во всем их многообразии и непостоянстве.

Да и мы, честно говоря, вряд ли в буквальном смысле выживем, если не будем чувствовать адаптивный страх в моменте, когда на нас, к примеру, несется грузовик.

Как говорится, реальность такова и больше ни какова😅

Но в этой реальности у нас остается выбор: как относиться к собственным эмоциям.

Остается выбор - учиться ли с принятием встречаться с ними или продолжать борьбу.

🙌 Где принятие - готовность быть с тем, что есть, оставляя поптыки избавиться или не чувствовать.

🙌 Где принятие - открытое наблюдение за своими эмоциями, их исследование с позиции Наблюдателя.

🙌 И выбор действия основывается на том, что важно, а не на импульсе эмоции.

Но можно выбрать и другое..

Можно продолжать сопротивляться своей человеческой природе, пытаясь не чувствовать то, что чувствуешь прямо сейчас.

❓Что выберете вы?

❓️Чего "стоит" вам борьба с собственными субъективно дискомфортными эмоциями?

#псипросвет #мирумир

Я жутко боюсь крыс

Просто до дрожи. Даже сейчас, от одной мысли о них я замечаю, как морщу лицо и липкое чувство страха и отвращения расползается чернильным пятном по солнечному сплетению.

Не могу сказать, что этот страх мне как-то особенно мешал жить.

Периодически, видя их где-то на природе, я резко отпрыгивала в сторону, мое тело при этом вытворяло какие-то хаотичные ломаные движения, словно, подвешанное на нивидимых нитях и ведомое рукой не особенно умелого кукловода.

Да, этот страх не особенно мешал мне жить буквально до недавнего эпизода на прошлой неделе.

В парке рядом с домом есть пруд и водосток, ведущий к нему.

Напротив пруда - небольшая лужайка с зелеными островками елей. Ну и, кончено, же пешеходная зона между лужайкой и прудом, хождение по которой стало моей особенной болью😅🤦🏼‍♀️

Как вы уже догадались, где-то у корней елей разместилось на зимовку семейство крыс.

Периодически представители этого семейства совершают рейды к водостоку (возможно, там у них "кухня"). Происходит это перемещение внезапно и ужасающе для меня.

Только представьте, как это создание, развивая своим длинющим хвостом мчит со всех ног из одного своего убежища в другое. Бррр.

Впервые увидев этот бег, я решила что в жизни больше не подойду к пруду. Я стала искать пути обхода - да, обход есть, но нужно взбираться на обледенелый склон лужайки и терять время.

Продолжение следует...

А с чем до жути страшно встретиться вам? Есть ли что-то, чего вы категорически избегаете? #самоисследование #страхстрашный #лично_лиричное #рефлексия

Страх страшный (продолжение)

И со мной в момент обнаружения логова крыс был сын. Может, без него я бы и взобралась на склон, ища обход😅

Сын удивился моей реакции и не понял, зачем ему сейчас куда-то ползти, когда вот она - понятная и знакомая дорога.

Сын мягко потянул меня в сторону водостока. "Ты можешь бояться и делать"- сказал он. Помню, как говорила ему тоже самое в приемной стоматологии.

Можно бояться и делать.

Мое сердце так бешено давно не колотилось. Наверное, только на защите диплома. Ну и в приемной стоматолога, конечно😅

Я почти в препрыбжку прошла этот болючий отрезок дороги. Никто не выскочил на меня, не цапнул и не заразил смертельной болезнью😅

Готова ли я взять обязательство каждый раз идти навстречу этому страху? Когда сын рядом - да. Здесь мне понятно ради чего. Ради заботы о нем. Когда буду без него - еще подумаю😅
Избегание тоже может быть функциональным, если избегая мы не лишаем себя чего-то важного.

А видите ли вы смысл встретиться со своим страхом? Есть ли что-то, что вы упускаете, продолжая избегать?

#рефлексия #осознанность

Начинаю писать статью для Известий о романтических отношениях на работе.
Выпуск статьи приурочен к 14 февраля.

А как вы относитесь к романам на работе?

Если готовы поделиться своим мнением/ опытом - буду благодарна 🙏🏻

#псипросвет

Романтические отношения на работе (делюсь отрывком статьи)

На работе мы проводим бОльшую часть времени своего дня. И, конечно же, не можем все 8 часов рабочего времени уделять только работе. Мы говорим с коллегами, выстраиваем профессиональные отношения. Но бывает и так, что, сближаясь с кем-то, замечаем довольно однозначные знаки симпатии и последующие приглашения провести время вместе за пределами офисного пространства.

Как реагировать на такое развитие общения? Позволять ли отношениям становиться более близкими и неформальными или лучше сохранять оптимальную дистанцию?

Если мы обратимся к статистическим данным ВЦИОМ, то обнаружим, что 28% россиян признаются, что испытывали романтические чувства к коллегам. В 11% случаев это не послужило основанием для развития отношений, а у 8% респондентов служебный роман привел к созданию семьи. 5% из опрошенных не решились признаться в своих чувствах объекту любви, а 4% какое-то время состояли в отношениях с коллегой.

Мужчины чаще, чем женщины испытывают романтические чувства к коллегам (58% vs 31%).

О чем же говорит нам статистика? Возникновение романтических чувств к коллеге – явление понятное и даже закономерное. Как правило, отдел персонала подбирает сотрудников со сходными ценностями и личностными качествами, что становится благодатной почвой для прорастания интереса друг к другу. Но не гарантирует построения отношений.

Как же понять, стоит ли вступать в романтические отношения на работе?

Об этом поговорим в следующем посте🙌

#самоисследование #отношения_на_работе #мирумир #псипросвет

Как же понять, стоит ли вступать в романтические отношения на работе?

Прежде всего, желательно еще в процессе трудоустройства, детально ознакомиться с политикой организации, проясняя позицию компании в вопросе романтических отношений между сотрудниками.

Некоторые компании официально в своей кадровой политике прописывают факт невозможности романтических связей на работе, нарушение которого является основанием для увольнения. В других компаниях запрещены отношения между подчиненными и руководителями, а также между сотрудниками и внешними клиентами компании.

Может быть и так, что есть требование к сотрудникам, вступившим в отношения, проинформировать отдел персонала о статусе своих отношений.

Единого однозначного мнения по поводу романов на работе нет ни среди работодателей, ни среди исследователей этого вопроса.

Некоторые исследователи, например, Лоик Рош, изучив статистику, пришел к выводу, что наиболее инновационными были именно те компании, в которых количество романов на число сотрудников было наибольшим.

Понятно, что в кадровой политике может быть прописано что угодно, но запретить испытывать чувства, конечно же, невозможно.

Но чувства еще не действия.

А решение о вступлении в отношения может быть взвешенным шагом.

#отношения_на_работе #самоисследование #мирумир

Продолжение в комментариях⬇️

#псипросвет #отношения

Делюсь ссылкой на статью:

https://iz.ru/1469516/2023-02-14/psikholog-rasskazala-o-slozhnostiakh-romanticheskikh-otnoshenii-na-rabote

#псипросвет #отношения

Любите ли вы истории так, как их люблю я?

Представьте себе два племени каменного века, племя Клог и племя Рок, которые жили миллионы лет назад. Они смутно осознают существование друг друга, потому что они блуждают в одном и том же географическом районе, но на самом деле они никогда не встречались.

Теперь представьте себе, что в этой области есть очень большой и неприятный прайд львов, которые охотятся на людей обоих племен.

К счастью, у одного очень умного члена племени Клог, прозванного Коуок - что означало "стремящийся", потому что у него была исключительная способность планировать заранее и откладывать удовлетворение - была идея, которая включала в себя поимку Львов.

К сожалению, план, хотя и превосходный, не мог быть осуществлен, потому что в племени не хватало людей для выполнения необходимой работы.

Коуок, будучи хорошим специалистом по настойчивости, сказал вождю:

- Я предлагаю встретиться с племенем Рок и попросить их объединить свои силы с нами против львов.

Вождь ответил:
- Коуок, есть одна проблема. Как племя рок узнает о том, что наши намерения - сотрудничество и дружелюбие?

Как вам кажется, что ответил вождю Коуок?

Продолжение в следующем посте

#мирумир #самоисследование #истории #псипросвет

Продолжение истории

После некоторого раздумья, Коуок ответил:

"Мы должны сигнализировать об уязвимости.

Мы отмоем наши руки и лица от боевой краски и свободно выставим наши животы напоказ, чтобы в племени Рок их увидели.

Мы не должны прятаться за нашими щитами а наоборот - идти свободно навстречу им с открытым сердцем и готовностью раскрыть свои страхи и радости.

Племя Рок будет тогда знать, что мы их братья и что только вместе мы сможем выжить среди львов”.

⁉️В чем, на ваш взгляд, смысл этой истории?

#уязвимость #совместность #открытость #общность #самоисследование #мирумир #псипросвет