Практика включает три шага:

1⃣ формирование опыта теплоты/любви/доброты,

2⃣ расширение этих чувств по отношению к тому человеку, о котором вы уже проявляете заботу,

3⃣ расширение этих чувств по отношению к нейтральному человеку.
#осознанность

Ну что, готовы попробовать?)

Записала для вас аудио практики🙌🙂

Буду рада откликам❤️🙂

#осознанность

Тем временем, уже декабрь!

Делюсь с вами календарем самоподдержки на этот месяц.

Подходящего вам дня 🙂☀️

#забота_о_себе

Важный материал от коллег из Чистых Когниций.

Психотерапевтические подходы, которые могут потенциально причинить вред

Потенциально опасные виды психотерапии

Результаты психотерапии не всегда бывают положительными: от 40 до 60% клиентов не достигают поставленных целей, а некоторым даже становится хуже.

Ухудшение в процессе психотерапии связывается с разными причинами, в том числе, биологическим и социальным контекстом, и часто эти причины не зависят ни от психолога, ни от клиента. При этом, негативные эффекты психотерапии нормальны, особенно кратковременные, а ситуативный неприятный опыт — неотъемлемая часть хорошей терапии. Когда клиент вспоминает свои травмы или сталкивается со страхами, это естественным образом сопровождается неприятными реакциями.

Некоторые психотерапии не обладают сильной доказательной базой, но всё равно используются психологами. Однако отсутствие доказательств или слабый эффект не равны ущербу для клиента. Есть разница между разовым ухудшением, неэффективной терапией и по-настоящему опасными методами.

В этой статье мы расскажем о последних — самых опасных видах психологического лечения, вред которых подтвержден исследованиями. Многие из них не рекомендованы Американской Психологической Ассоциацией, а часть — вообще запрещена.

Продолжить чтение

Перевод: Марина Белоусова. Редакция и адаптация: Антон Вотрин.

#статьи

Как часто вы пробуете новое?

Как часто позволяете себе эксперимент в любом его проявлении (новый проект на работы или новый вкус латте?) Да и просто подурачиться с кем-то близким - поиграть в настольные игры или снежки - тоже форма поведения, где через игру мы узнаем что-то про себя и другого.

Если замечаете, что узнавать новое - является вашей ценностью, но из раза в раз по тем или иным причинам это поведение откладывается, предлагаю обратить внимание на практику ХРАБР (из доказательного направления психотерапии - Радикально Открытая Диалектико-Поведенческая Терапия (РО ДБТ)):

Х - Храбрость: с открытостью обратите внимание на эмоции/мысли/телесные ощущения, когда думаете о новом поведении. Просто наблюдайте. Нет цели изменить или исправить что-либо.

Р - Рассмотрите "+" и "-" избегания и нерешительности. Чего я лишаю себя, не начиная действовать? Каким человек становлюсь, если останавливаюсь и не иду в новый опыт?

А - Аннулируйте чрезмерную подготовку, которая по своей сути может выполнять функцию избегания. Спросите себя: действительно мне нужна дополнительная подготовка или достаточно уже сделанного мной для того чтобы начать?

Б - Активируйте систему Безопасности - несколько постов назад делилась практиками, нацеленными на активацию системы безопасности. Можно сделать телесную релаксацию или практику Любящей доброты.

Р - Исследуйте Результат с открытостью и добротой к себе, даже если критикующие мысли будут (а они могут возникнуть, так уж работает наш разум) приходить.

Спросите себя: чему научил меня этот опыт? За что я готова/готов поблагодарить себя в этом опыте? Попробуйте с открытостью заметить похвалу других людей, не пытаясь преуменьшить сделанное вами (даже если "разум" будет говорить, что все тлен и вы ничего такого и не сделали).

Надеюсь, практика окажется полезной и поможет сделать шаг в направлении нового опыта (любого), если с открытостью идти в новый опыт является ценностью для вас :)

Буду рада откликам)

#открытость_новому #осознанность #мирумир

Связанность с другими и миром

У каждого из нас есть потребность в связи с другими людьми. Потребность быть частью этого мира.

Предлагаю небольшую практику, которая позволит подсветить свою сопричастность с миром и другими:

Прямо сейчас заметьте, как стопы стоят на поверхности. Обратите внимание на контакт с опорой, на ощущения в стопах, на то, как опора с принятием и готовностью удерживает вас. Опора всегда есть. Что бы ни происходило в вашей жизни. Стоит только перенести внимание на контакт с ней.

Заметьте устойчивость опоры - можно прямо сейчас надавить на нее стопами и обратить внимание на ее неизменность.

А теперь заметьте, как поверхность на которой вы располагаетесь, вмещает все, что есть в комнате: мебель, одежду, книги и пр. и, в какой-то момент, пересекается со стенами (если вы в помещении) и совместно с ними образует комнату.

Продолжение в комментариях ⬇️

#связанность_с_миром #осознанность #контакт_с_опорой

Опыт как учитель

Думаю, каждый из нас понимает, как важно из раза в раз обращаться к собственному опыту. С открытостью и добротой встречаться с разными событиями.

Да, мы можем многое знать, но в отрыве от практики такое знание остаётся только теоретическим рассуждением, лишенным основательности.

Это все равно, что продолжать фантазировать о доме, рассматривая его чертежи, но так и не переходить к его строительству.

В этом плане меня всегда привлекали истории людей, непосредственно проходящих через разные жизненные обстоятельства, в т.ч. дискомфортные.

В этом контексте канал Елены @mypoorskin привлек мое внимание.

Елена делится собственным опытом роста из ДТМ (дерматилломании), а также различными помогающими материалами для людей с похожей проблемой. Елена не является специалистом и не предлагает консультации.

Возможно, Вы также найдете для себя полезным контент канала Елены @mypoorskin.

#открытость_новому #опыт_как_учитель

Делюсь еще одной своей статьей, опубликованной на championat.сom

Надеюсь, материал окажется полезным🙌🙂

#псипросвет

Чтобы выйграть нужно присутствовать

Говорят, именно так написано на вывесках казино. Но этот пост - не призыв раскрутить колесо фортуны.

Кажется, этот принцип игорного бизнеса вполне применим к нашей повседневной жизни.

Ведь если мы не вовлечены, не присутствием в контексте нашей жизни с открытостью и любопытством, вряд ли мы действительно сможем ее прожить подходящим для нас образом.

Попробуйте прямо сейчас заметить: ✨как одежда прикасается к телу, ✨️какой температуры воздух в помещении,
✨какого цвета предметы,
✨есть ли аромат в воздухе?

Теперь еще один шаг - обратите внимание к себе:
🌱Что прямо сейчас вы чувствуете?
🌱О какой потребности сигнализирует ваша эмоция?

Может быть, вы нуждаетесь в отдыхе? Или в новых впечатлениях? А, возможно, в бережном заботливом внимании?

🌱Какой шаг можно сделать прямо сейчас навстречу своей потребности?
🌱Какое действие возможно в этот момент?

Что замечаете прямо сейчас? Что становится возможным, когда вы присутствуете?

Возможно, есть целый спектр ситуаций, в которых чаще хотелось бы замечать себя в настоящем?

Говорят, осозанное присутствие в моменте помогает финансистам совершать более успешные сделки на бирже, а некоторые яхтсмены могут по запаху кофе, розлитому в воздухе, определять верный маршрут.

Да, такое качество контакта с реальностью и с собой помогает гибко принимать решения и позволяет проживать жизнь в бОльшей ее проявленности.

Кажется, краски становятся более насыщенными, а моменты проживаются с бОльшей глубиной.

Но предлагаю не верить мне на слово, а проверить опытным путем)) И еще не ожидайте от себя "идеального-присутствия-в-каждом-моменте". Неееет. Пожалуйста, не требуйте от себя этого.

Осознанность начинается в моменте, когда вы заметили, как отвлеклись.

И вот он - момент внимательного присутствия. Из таких моментов и соткано полотно осознанности.

А что осознанность и контакт с настоящим позволяет делать вам?

#осознанность #самоисследование #быть_здесь_и_сейчас

Помните мои календари самоподдержки с авторскими иллюстрациями?)

Сделала полноценный календарь на 2023 год🙂🙌

Доступен по ссылке:
https://ridero.ru/books/kalendar_samopodderzhki_na_2023_god/

Надеюсь, будет полезен для вас)

Всех с наступающим ✨🥳💃🥂

#забота_о_себе

Тем временем, уже декабрь!

Делюсь с вами календарем самоподдержки на этот месяц.

Подходящего вам дня 🙂☀️

Дискомфорт как бумеранг

Вы помните.. нет вы, наверняка, знаете, как это - чувствовать боль/тревогу/злость и любую другую эмоцию, доставляющую дискомфорт.

Вы знаете, как это - пытаться не чувствовать то, что чувствуешь. Использовать разные средства, чтобы избавить себя от дискомфорта (будь то мысли/ образы/воспоминания или эмоции).

Но, кажется, что мы бы ни делали - дискомфорт возвращается, так?

Лично я пыталась справиться с тревогой ритуалами и правилами, просмотром сериалов (отвлечение наше все) и даже медитациями!

Но тревога возрващалась.

Что я бы ни делала.

А что делаете вы, чтобы не испытывать дискомфорт? К каким методам прибегаете? Помогают ли они в долгосрочной перспективе?

Продолжение в следующем посте✨

#самоисследование #быть_в_здесь_и_сейчас #осознанность #мирумир